а есть упражнения для ног и ягодиц без приседаний? а то мне нельзя, суставы хрустят при каждом приседании. врач сказала не приседать)))

история редактирования

quote:

---

а есть упражнения для ног и ягодиц без приседаний? а то мне нельзя, суставы хрустят при каждом приседании. врач сказала не приседать)))

---

правка - для бедер и ягодиц
много
если вне тренажерного зала, то
мостик лежа, сведение ног лежа, различные отведение ног (бедер) - в сторону,назад,вперед из положения стоя, отведение/подъемы стоя "на четвереньках"
одно но: правильную технику поставить самим слоожно

quote:

---

врач сказала не приседать

---

врач должна была прописать добавки для суставов и связок (хондроитин+глюкозамин, коллаген)

история редактирования

БЛИН!!! У меня тоже похрустывают-значит конец приседаниям!!!

quote:

---

[B][/B]

---

Рост 167

Uchaneva
спасибо.
Только там упражнений не на полчаса ,а на час.

история редактирования

quote:

---

врач должна была прописать добавки для суставов и связок (хондроитин+глюкозамин, коллаген)

---

что то об этом она промолчала, я просто жаловалась что ноги болят после беговой дорожки, пришлось продать(((((((( Учтемс))

я, как всегда , тоже с вами))) 162 64 88/76/96

я тоже присоединяюсь!!! 160 65 91/85/105

quote:

---

[B][/B]

---

quote:

---

Originally posted by Лизочка-Мамочка:

я тоже присоединяюсь!!! 160 65 91/85/105

---

quote:

---

Originally posted by liluman:

я, как всегда , тоже с вами))) 162 64 88/76/96

---

Девочки,форум тормозит уже который день.не могу пока внести вас в 1пост.
Ближе к ночи наверно надо попробовать

Как дела у "худеющего фронта"?

пока все так же, но снова взялась за себя, видимо нужно время раскачаться))))))))))))))

quote:

---

Originally posted by mosya25:

пока все так же, но снова взялась за себя, видимо нужно время раскачаться))))))))))))))

---

не расслабляться!!!Нас сейчас в списке совсем немного.Поэтому будет трудно "затеряться" в толпе.
в конце месяца будут два имени:Лучший и худший...

Люба,пресс впечатляет!и немного пугает...)))))

quote:

---

БЛИН!!! У меня тоже похрустывают-значит конец приседаниям!!!

---

если приседать правильно и с небольшим весом (а с большим, вас никто и не заставляет) то давление на суставы минимальное, намного лучше, чем ударная нагрузка при том же беге или прыжках - вот там, действительно, опасно
даже на фитнесе - одна из самых частых фраз инструктора будет - оставляем мягкие колени, до конца не разгибаем и тд - то есть нагрузки на суставы и связки просто нет!

Девочки внесла желающих в 1пост

история редактирования

quote:

---

Originally posted by basica:

оставляем мягкие колени, до конца не разгибаем и тд - то есть нагрузки на суставы и связки просто нет!

---

чего то не поняла я этой фразы...Как колени будут расслаблены,если ты находишься в полуприседе?У меня всегда напряжены,я чуствую что похрустывают,но считаю наоборот надо ноги разрабатывать,не бояться."Движение-жизнь!"

quote:

---

"Движение-жизнь!"

---

с суставами
это не пройдет, если постоянно оказывать давление и давать неправильную нагрузку
во-первых надо смотреть на постановку ног, мне самой сейчас очень плохо даются прямые приседания (классическая постановка - стопы параллельно друг друга на ширине плеч/бедер - старая травма от постоянных сегодняшних нагрузок дала о себе знать) но не забываем: 1. была довольно серьезная травма, а я "забила" и 2. приседала с весом в полтора раза больше своего, сейчас снизила нагрузки вдвое, нашла идеальное для меня положение стоп (для меня это приседы - плие - широкая постановка) и нагрузку почти не чувствую + в исходном положении колени оставляю чуть согнуты (мягкие) то есть избегаю фазу статического напряжения на суставы, вся нагрузка на бедрах в исходном, подключаю ягодицы внизу (низкие приседы) = колени в безопасности

Танюша - я опять с вами худею. ездила в Турцию, приехала оттуда даже худее, чем уехала туда, а дома снова "догналась" чуток..вобщем, я щас 73 кг..вчера сходила первый раз на треньку. перед отъездом купила полугодовой билет в Апельсин, поэтому придется ходить хошь-не хошь )))))))))
Включи меня в список: Алешка (Ольга) 73кг.оюъемы позже допишу

quote:

---

Originally posted by Алешка:

ездила в Турцию, приехала оттуда даже худее, чем уехала туда,

---

обычно бывает наоборот!
внесла в 1 пост

quote:

---

Originally posted by Танюшка27:

обычно бывает наоборот!

---

а потому что отель оказался гуно гуном...даже поесть нечего - и пляж далеко..вот я нежрамши и шагала тудыть сюдыть

quote:

---

Originally posted by Алешка:

шагала тудыть сюдыть

---

зарядка

quote:

---

Originally posted by basica:

постоянно оказывать давление и давать неправильную нагрузку

---

постоянно у меня не получается.А вот неправильно скорее всего,без инструктора..и в дом.условиях...Непонятно может больше вреда себе наносим,чем пользы.

Девочки, примите меня к вам!!! Я родила 1,4 года назад до родов весила 56 три года вес держался, перед родами весила 68,5, а сейчас 68 держится при моем росте 156, кушаю очень мало-ни аппетита, ни времени, в основном чай б/сахара. Ходила на занятия 2 мес-степ потом в бассейн, дак хоть бы 1 кг ушёл потом на а/ц массаж(банночки аппаратные)худела на 2 кг и все снова обратно вернулось, может все дело в сбое после родов и стоит идти к эндокринологу??? спасибо, что выслушали=)

quote:

---

Originally posted by Молодая мама:

кушаю очень мало-ни аппетита, ни времени, в основном чай б/сахара

---

ой ой ой... кушать - надо! у вас организм к ядерной зиме подготовился на такой голодовке, запасы не отдаст ни за что)) начинайте кушать, понемногу и почаще вы же ребенку готовите еду? готовьте в 2 раза больше, ешьте вдвоем то же самое что и реб. Я сейчас так и делаю, себе отдельно некогда готовить, я варю мясо и кашу, или овощи, это недолго все закинуть в кастрюлю, и потом с дочей кушаем одну еду

Девочки, я тоже скоро к вам Вот рожу и сразу сюда... Набралось неведомо откуда столько всего лишнего ... мама дорогая! И ведь ем также как и раньше, но вот двигаюсь меньше. За 38 недель прибавка 12 кг, вроде не так уж и много, но эти кг распределились именно в проблемных местах, живот то небольшой. В зеркало смотреться грустно Уповаю на ГВ. Смешно вспоминать, раньше себя считала толстой это при росте 165 см и весе 52-53

quote:

---

liluman (...) 162 64 88/76/96

---

меня Лиля зовут)))

boo, спасибо огромное за совет, будем пробовать=)

Девушки! Хочу спросить знающих и опытных.
Ранее, до берем.вес был 47кг. После родов прошло почти 2,5года вес стал 52кг.(больше и не надо, т.к. рост небольшой- 158). Но вот проблема- появился "живот" уже с полгода и никак не уходит. Меня это бесит, т.к. всю сознат.жизнь, т.е. несколько лет, до замужества-беременности занималась тай-цзи и прочей восточкой,а в последн.время немного и рукопашкой. Спецом пресс не качала усиленно раньше, но он всегда был в форме, а теперь в области пупка ЖИРом заросла. А иногда впечатление, что на 3м месяце берем-сти(((. Может кому-то покажется это не серьезной проблемой, понимаю, но для меня это стресс, шок, переходящий в депресняк. Так вот вопрос. Это уже никак не убрать(ну кроме как хирургически)???

Девушки! Хочу спросить знающих и опытных.
После родов прошло почти 2,5года вес стал 52кг.(больше и не надо, т.к. рост небольшой- 158). Но вот проблема- появился "живот" уже с полгода и никак не уходит. Меня это бесит, т.к. всю сознат.жизнь, т.е. несколько лет, до замужества-беременности занималась тай-цзи и прочей восточкой,а в последн.время немного и рукопашкой. Спецом пресс не качала усиленно раньше, но он всегда был в форме, а теперь в области пупка ЖИРом заросла. А иногда впечатление, что на 3м месяце берем-сти(((. Может кому-то покажется это не серьезной проблемой, понимаю, но для меня это стресс, шок, переходящий в депресняк. Так вот вопрос. Это уже никак не убрать(ну кроме как хирургически)???

Лиля,исправила

Dacha
прочитала ваш пост-улыбнуло!
Когда же я буду свой жирочек только около пупка прощупывать ,а не по всему животу,бедрам и т.д.

Мне кажется массаж медовый+вакуумный должен помочь.Лучше специалисты чтобы этим занялись,а не самим,т.к.живот очень болезненная зона и самостоятельно качественно не получается делать себе массаж в этой зоне.т.к.БОЛЬНО!!

А мне живот совсем не больно, а вот бока и внутреннюю сторону бедер!!! Жесть!

Танюшка27,
спасибо вам большое, обнадежили! В бедрах тоже есть, куда ж без него там))), но не так раздражает, как беременный живот в отсутствии беременности))).

Желаю Вам и всем девочкам, ну и себе упорства и непременно успеха в нелегкой борьбе за желаемую фигуру!

Девочки,как дела?
кг уходят?
У меня за 12 дней всего -1,1кг.Но лучше медленно и верно!
Подруга мне советует "очищающую диету"-это надо сколько то там грам/день замоченной кураги съедать и выпивать воду с настоя кураги.За неделю минус 6кг.Я в это не верю,да и гастрит свой хронический обострять не хочу!

история редактирования

quote:

---

За неделю минус 6кг

---

это с каким первоначальным весом, интересно...Таня, за неделю, нереально
Курага, чернослив, изюм - все это очень полезно, но все надо в меру. Много читала про такое "очищение", по факту получается чистка кишечника, практиковать постоянно - это равно использованию слабительных или к-н "волшебного" чая
если есть проблемы, то по мне лучшая чистка - это салат "метелочка" - т.е. свежая капуста (+чуть моркови, масла), либо кефир+клетчатка на ночь или стакан воды утром и поддержание водного режима в течении дня.

у меня постельный режим, скучно, так что напишу еще
к примеру, в ночь на пон "слегла" с острым отравлением, выворачивало наизнанку (по-другому не сказать) на след дикая интоксикация, организм не воспринимал ни еду, ни питье, через сутки смогла только пить, сегодня начала немного кушать.
К чему я это все: на весах во вторник днем -2 кг было (но это уже меня отпоили, откапали), сегодня еще кг в плюсе, но немного на человека становлюсь похожа, если что-то могла я потерять за это время, то только мышечную ткань, но скорее всего это банальное обезвоживание, истощение (в моем случае еще интоксикация, потому что не смогла во-время промыть желудок) итог - организм в стрессе, желудок болит, заниматься еще неделю не планирую, а начни сейчас налегать на углеводы и жиры, он начнет откладывать все прозапас, т.е. в жир. Утрирую, как всегда, но вот вам и результат вынужденной чистки кишечника.

история редактирования

quote:

---

Originally posted by basica:

нереально

---

Я тоже так считаю.Просто моя подруга любительница таких "диет".Может по 2-3 дня сидеть на одной воде.Или по 2-3 дня на квашеной капусте и/или кефире.Для меня это дико.Всегда с ней спорим кто из нас прав.

У нас разговор об очищении организма зашел,когда я пожаловалась ей что у меня за сутки +1,5кг,причем я не ела ни соленое,ни копченое.Просто пила много(литра 2 за день)-хотя это и норма,но для моего организма видимо много...и эти кг ушли только дней черз 5.Просто так..встала с утра на весы,а их нету... Причем также резко -1,5кг.

Вот она и говорит мне что надо бы организм "почистить".Но у меня же говорю хр.гастрит,мне надо есть по чуть-чуть и часто.Тогда норм.!Я при своей "диете" не бываю голодной. главное знать меру и не переедать,а то потом сложно остановиться..

РС:Люба,выздоравливай!
РРС:Знаешь меня года 3 назад так же скручивало.-4кг было,потом 2 кг обратно "пришли".

quote:

---

Originally posted by basica:

сейчас налегать на углеводы

---

я после этого могла есть только шоколадку(по чуть-чуть и запивала водой,вот кг тгда видимо и вернулись).

Девочки,может не в тему,конечно, но поделитесь личным опытом, какие есть эффективные средства длдя антицеллюлитного массажа и растяжек после беременности. Хочу сама после упражнений жирок животике порастирать..может у кого опыт есть ..крема масла,жду. спасибочки