Синяки - временное явление. У меня тоже жимфлекстор, после долгого перерыва тоже болят бока, синяки были только в саамом начале. Я не вижу ничего страшного в синяках. От велосипедного седла тоже сначала синяки были и болело все), а потом ничего, привыклось.

quote:

---

Синяки - временное явление.

---

может сработать чувство самосохранения, у меня оно очень сильно развито-если что-то причиняет мне боль-к этому на подсознательном уровне наступает отвращение. Поэтому я ненавижу мышечную боль, к примеру, я не считаю, что если на след. день и через день после тренировки ничего не болит-то плохо занималась(большинство моих знакомых придерживается именно такого мнения), ровно наоборот, если болит-то снизить нагрузку и очень постепенно её поднимать. Спортсмена бы из меня не получилось-факт
Стоит один раз упасть на коньках-коньки "в топку", 1 раз отбила копчик на сноуборде-больше на него не вставала, я вообще упасть боюсь, занималась только плаванием-там максимум от прыжков можно что-то отбить, но я ни разу до синяков не отбивала, так что плавать я люблю, но...от бассейна(с хлорированной водой и непросушенными волосами после) начинаю болеть всегда, кроме лета, так что туда тоже путь заказан

quote:

---

Originally posted by dasha1987:

я не считаю, что если на след. день и через день после тренировки ничего не болит-то плохо занималась(большинство моих знакомых придерживается именно такого мнения), ровно наоборот, если болит-то снизить нагрузку и очень постепенно её поднимать.

---

ну и брееееед, извините, но молчать не могу)))))))))

quote:

---

ну и брееееед, извините, но молчать не могу)))))))))

---

т.е. Вы считаете, что невозможность встать после занятия из-за мышечной боли-есть показатель хорошей нагрузки и нужно продолжать в том же духе?

quote:

---

Originally posted by dasha1987:

т.е. Вы считаете, что невозможность встать после занятия из-за мышечной боли-есть показатель хорошей нагрузки и нужно продолжать в том же духе?

---

ну вообще-то да. От этого еще никто не умирал
Тем более, что мышечная боль - явление временное, бывает только в начале, и при регулярных занятиях, когда тело адаптируется к нагрузке, беспокоить не будет.

quote:

---

Originally posted by dasha1987:

т.е. Вы считаете, что невозможность встать после занятия из-за мышечной боли-есть показатель хорошей нагрузки и нужно продолжать в том же духе?

---

это абсолютно нормально, особенно первые занятия. Потом все труднее удивить мышцы, но все равно чувство забитости должно быть. Учите матчасть)

Тут кто-нибудь есть?

quote:

---

Originally posted by Kalina_kras:
Тут кто-нибудь есть?

---

Я-я наслаждаюсь мышечной болью, сегодня второй раз была на тренировке после многолетнего простоя. Оказывается, у меня есть мышцы, я их чувствую! это кайф !

Это хорошо)) я сегодня подвела итоги месячного процесса похудения. Правда месяц был очень неудачный в плане активности, вся семья болеет по кругу которую неделю, активности мало, свободного времени тоже. Но все таки есть и результаты.

Вес -2,2кг
Ог -4см
Опг -1см
От -3см
От' -4,5см
Об -2,5см
Он -1,5см
Обруч хорошо убирает сантиметры. Мне б до июня еще столько же и я буду счастлива))

Сижу дома с детьми, то у одной температура, то у другой, гулять поэтому не ходим. И осталось у меня единственное развлечение - вкусно поесть. Мне это не нравится. Нужно снова дробить питание и не наедаться на ночь.

Поздравляю, успехи налицо!!!
Также болеем, не просыхая) я все еще в поиске обруча, в закупках только на теле магазины натыкалась, с планшетки не открылись. Где вот его срочно купить для моего пуза? Два раза сходила на аэробику, в весе не убавила, хотя на ночь стараюсь не есть))) поэтому похвастаться пока нечем! еще достала из закромов пояс Вибротон, массирую,от него одного эффекта тоже не наблюдаю. Очень хочется обручем талию обозначить, однако

quote:

---

Originally posted by Barbara13:

Также болеем, не просыхая) я все еще в поиске обруча, в закупках только на теле магазины натыкалась, с планшетки не открылись. Где вот его срочно купить для моего пуза? Два раза сходила на аэробику, в весе не убавила, хотя на ночь стараюсь не есть))) поэтому похвастаться пока нечем! еще достала из закромов пояс Вибротон, массирую,от него одного эффекта тоже не наблюдаю. Очень хочется обручем талию обозначить, однако

---

все из вышеперечисленного трата денег и времени впустую.

Вы считаете, что от сделай талию нет эффекта?

У меня муж видел в карусели обруч сделай талию за 800 на прошл.неделе...

У меня процесс похудания стоит пока....-0,5кг))))))))да я все забросила..у нас тоже период болезней,да и обруч без дела стоял,не могла себя заставить заниматься из‐за синяков,пару дней назад опять начала крутить

quote:

---

Originally posted by Kalina_kras:

Вы считаете, что от сделай талию нет эффекта?

---

Самое эффективное упражнение для талии - есть меньше всякого говна, есть полезную пищу часто и понемногу, не испытывать чувство голода.Выполнять силовые упражнения. Одним словом, разгонять метаболизм.

Про питание, я думаю, всем понятно. Из всех моих сантиметров больше всего ушло именно с талии. Мне все таки кажется, что обруч имеет свое действие. Не волшебное конечно, но тем не менее.

quote:

---

Originally posted by Kalina_kras:

Мне все таки кажется, что обруч имеет свое действие. Не волшебное конечно, но тем не менее.

---

Обруч имеет волшебное действие в виде грамотной рекламы и маркетинга. Я прекрасно понимаю, что хочется верить, что есть волшебное упражнение, магический наноприбор, крем или таблетка, кот помогут, но этого нет. НЕТ. Ничего нового в сфере фитнеса не придумано, увы и ах.

Пусть каждый останется при своем мнении на тему обруча Мне просто хочется)
Раньше при вращении легкого алюминиевого обруча мне очень нравилось ощущени гибкости, хочу вновь его испытать)
В любом случае, на силовую аэросбику хожу, во вредной еде и на ночь себя ограничиваю, только на волшебный обруч иллюзий не питаю)

quote:

---

Originally posted by логин13:

Самое эффективное упражнение для талии - есть меньше всякого говна, есть полезную пищу часто и понемногу, не испытывать чувство голода.Выполнять силовые упражнения. Одним словом, разгонять метаболизм.

---

при всем уважении, Вы не правы. Ну то есть не совсем правы. Насчет "жрать меньше говна, есть меньше и чаще" - с этим не поспоришь. Но и обруч тоже имеет воздействие. Может быть, он не сгонит жир (если его ну очень много). Но мышцы в тонус приведет - а это тоже вожделенные сантиметры.

Я за прошедшие две недели ежедневных упражнений с обручем убрала 4 см на талии. При том, что худеть мне совсем не надо, метаболизм у меня итак разогнан до космических скоростей ("спасибо" нездоровой щитовидке). Но вот когда перестала регулярно и помногу заниматься, талия таки стала шире, чем хотелось бы. Просто за счет того, что мышцы слегка подутратили тонус. Так вот обруч (если он достаточно тяжелый и крутится достаточно долго) - прекрасно этот тонус возвращает.

И, кстати, это тоже вполне себе силовое упражнение. После 15 минут кручения 3кг-обруча потеешь нехило, примерно также, как в тренажерке. Другой вопрос, что не все смогут так вот сразу 15 минут прокрутить 3 кг Ну так и в тренажерке на хорошую рабочую нагрузку не сразу выйдешь.

Ну и опять же вот это:

quote:

---

Originally posted by Barbara13:
при вращении легкого алюминиевого обруча мне очень нравилось ощущени гибкости, хочу вновь его испытать

---

- действительно бессмысленно в плане талии При эффективной тренировке с обручем должно быть ощущение не "гибкости", а "блин, как тяжело, сейчас сдохну"

история редактирования

Кхм, скажите, а обруч только для талии эффективен?)) А то я до 50кг похудела, а попа почему-то не уменьшается)))

Судя по местной логике, обруч убирает жир с талии, попы, избавляет от прыщей, бородавок и злых соседей)))А так же лечит рак, спид и сифилис))))

Круто, а то мне через 2 месяца в отпуск ехать))) А где продают самый простецкий обруч?)))

quote:

---

Originally posted by WIN:

И, кстати, это тоже вполне себе силовое упражнение. После 15 минут кручения 3кг-обруча потеешь нехило, примерно также, как в тренажерке. Другой вопрос, что не все смогут так вот сразу 15 минут прокрутить 3 кг Ну так и в тренажерке на хорошую рабочую нагрузку не сразу выйдешь.

---

Кручение обруча в течение 15 минут - 100% аэробная нагрузка, а не силовая.
В тренажерке тоже можно делать и аэробные упражнения (с небольшим весом, большое число подходов) и силовые (с большим весом, мало подходов). Потоотделение больше будет на аэробных упражнениях (20 раз присесть с одним грифом). А когда один подход на подъём штанги 100 кг в становой тяге 5 раз - не успеешь вспотеть.

quote:

---

Originally posted by WIN:

Но вот когда перестала регулярно и помногу заниматься, талия таки стала шире, чем хотелось бы. Просто за счет того, что мышцы слегка подутратили тонус.

---

Другая версия. Во время аэробной нагрузки, чем и является кручение обруча, организм расходует энергию из жировой ткани. И в это же время организм привыкает жировую ткань запасать, т.к. она нам пригождается, ведь мы всё время берём из неё энергию на кручение обруча.
Пока регулярно крутишь - жиры активно сжигаются. Перестаёшь крутить - организм восстанавливает запас жиров.

И всё-таки обруч - это однообразная нагрузка, у него всегда постоянный вес.
В тренажерке же есть возможность добавлять нагрузку во время упражнений на пресс, делать упражнения на разных тренажёрах. Это развивает разные мышцы пресса, в отличие от обруча.

Поэтому я бы купила домой несколько гантелей вместо обруча (или вместе с ним). Пресс можно качать лёжа на коврике, потом постепенно добавлять вес гантелей. Можно поднимать ноги, вначале просто так, затем с зажатой гантелей.

quote:

---

Originally posted by ip_net:

А то я до 50кг похудела, а попа почему-то не уменьшается)))

---

Тут лучше не обруч, а приседания, выпады вперёд и в стороны.

Хотя может у кого-то есть удачный опыт, как обруч помогает накачать ягодичные мышцы?

boo, вот подпишусь. Только с одним не соглашусь - выпады и приседания не помогут избавится от жира на попе, они дадут прирост мышц. А набор мышц и избавление от жира - разные процессы.

quote:

---

А то я до 50кг похудела, а попа почему-то не уменьшается)))

---

обычно жалобы другого плана поступают-попа уменьшилась, а живот висит...имхо, хорошая женская фигура без попы невозможна

quote:

---

После 15 минут кручения 3кг-обруча потеешь нехило, примерно также, как в тренажерке.

---

ничего себе! я кручу обруч и по 20 минут(2,5 кг, конечно)-даже сердцебиение не увеличивается, даже когда кручу в "непривычную" сторону(это сложнее.)-видать привыкла уже за 4 года

quote:

---

Кхм, скажите, а обруч только для талии эффективен?))

---

у меня мыщцы на талии в тонус от него....ещё когда кручу-спину выпрямляю(с этим проблема), мож на ноги чуток(при прогулке и то больше)

quote:

---

А где продают самый простецкий обруч?)))

---

Попа должна быть! Это факт))) просто под тянуть охота

quote:

---

Originally posted by dasha1987:
ничего себе! я кручу обруч и по 20 минут(2,5 кг, конечно)-даже сердцебиение не увеличивается, даже когда кручу в "непривычную" сторону(это сложнее.)-видать привыкла уже за 4 года

---

привыкание к нагрузке имеет место быть Я писала про тренировки после длительного перерыва. Еще индивидуальные особенности надо учитывать. У меня пульс подскакивает вообще от любой нагрузки, даже самой незначительной. Тренер в тренажерке сильно удивился, когда увидел что пульсометр на беговой дорожке через 5 минут быстрого шага (не бега) у меня показывает 170 У меня он и в состоянии полного покоя ниже 80 никогда не опускается (и то для меня считается отлично).

история редактирования

quote:

---

Originally posted by boo:

Во время аэробной нагрузки, чем и является кручение обруча, организм расходует энергию из жировой ткани. И в это же время организм привыкает жировую ткань запасать, т.к. она нам пригождается, ведь мы всё время берём из неё энергию на кручение обруча.

---

я очень плохо переношу чисто аэробную нагрузку, в силу особенностей организма. Поэтому для меня важно балансировать ее нагрузкой силовой. Поэтому обруч - тяжелый.

Если верить табличкам, показывающим зависимость сжигания жиров от нарастания пульса (ну которые на всяких там беговых дорожках и велотренажерах висят), то у меня жиры вообще сами собой постоянно сжигаются, без всяких тренировок А вот мышцы сами собой почему-то не тренируются, их надо тонизировать постоянно)))

И это... я нигде и никогда не говорила, что обруч - единственное средство тренировок. Наоборот, и раньше писала, что его нужно совмещать с другими упражнениями, в том числе силовыми.

quote:

---

Originally posted by логин13:
boo, вот подпишусь. Только с одним не соглашусь - выпады и приседания не помогут избавится от жира на попе, они дадут прирост мышц. А набор мышц и избавление от жира - разные процессы.

---

Чем больше мышц, тем больше жира в них сгорает, даже в состоянии покоя. И подтянутая плотненькая попа красивее худой и плоской , думаю упражнения в любом случае полезны.
А как похудеть локально только в попе? Все источники, что я читаю, утверждают, что это невозможно. Видела только один совет - перед физ. нагрузкой помассажировать руками или массажером проблемные места, чтобы увеличить приток крови к ним, и затем приступать к упражнениями. Типа должно помочь уменьшить жировые отложения локально.

quote:

---

Originally posted by WIN:

я очень плохо переношу чисто аэробную нагрузку, в силу особенностей организма. Поэтому для меня важно балансировать ее нагрузкой силовой. Поэтому обруч - тяжелый.

---

Это все равно аэробная нагрузка, во время которой задействуется небольшое количество мышц (но меньше, чем при силовой). Первые три минуты кручения нагрузка анаэробная, затем организм переходит в аэробный режим. Организм просто не может дольше работать в анаэробном режиме.
Если бы было упражнение типа 5 оборотов обруча весом 15 кг, с отдыхом между подходами, с увеличением веса обруча с каждым подходом, то да, это силовая нагрузка, которая приводит к росту мышечной массы.

quote:

---

Originally posted by boo:

Если бы было упражнение типа 5 оборотов обруча весом 15 кг, с отдыхом между подходами, с увеличением веса обруча с каждым подходом, то да, это силовая нагрузка, которая приводит к росту мышечной массы.

---

вот как раз роста мышечной массы ни при каких обстоятельствах не хотелось бы допускать. Поэтому 5 оборотов весом в 15 кг. крутить таки не стоит 3 кг. по 15-20 минут - самое то.

Девочки, вы такие смешные, ей-богу. То хотят снизить вес, то говорят про наращивание мышечной массы. Думаете, мышцы ничего не весят что ли? Не, ну если хотите бы похожими на неподъемных качков с буграми под кожей - то да, вперед, гири тягать.

история редактирования

Не стоит бояться силовых тренировок, женщине очень сложно стать похожей на гору мышц

Чтобы приобрести, например, вот такую форму, нужно потратить не один год на силовые тренировки с железом. Это тренер в одном из спортзалов Ижевска. И даже она не похожа на мужика с буграми вместо рук. А ведь перед соревнованиями она дополнительно сушилась, чтобы мышцы стали рельефнее и их стало более заметно. У неё красивое подтянутое тело.

На втором фото - мастер спорта по пауэрлифтингу, тоже тренер в одном из залов Ижевска. Её рабочие веса переваливают за сотню килограммов. Она не выглядит страшно.

quote:

---

Тренер в тренажерке сильно удивился, когда увидел что пульсометр на беговой дорожке через 5 минут быстрого шага (не бега) у меня показывает 170 У меня он и в состоянии полного покоя ниже 80 никогда не опускается (и то для меня считается отлично).

---

вот в этом мы ооочень похожи...обычный пульс за 85, а на беговой стабильно за 160...

quote:

---

Девочки, вы такие смешные, ей-богу. То хотят снизить вес, то говорят про наращивание мышечной массы. Думаете, мышцы ничего не весят что ли? Не, ну если хотите бы похожими на неподъемных качков с буграми под кожей - то да, вперед, гири тягать.

---

+100000
кстати, уже писала об этом

Вот у меня другой вопрос для знающих-как сделать талию(кроме обруча)....у меня талия 65(иногда меньше незначительно), живот плоский, на животе жира минимум(или почти минимум), бока по минимуму тоже(совсем без жировой прослойки не очень хорошо)упражнения регулярно делаю, пресс качаю, но...уже(ударение на Е) раньше у меня талия была, девичий стан и всё такое, лет 10 назад точно....
поискала в интернете- кто пишет, что наклоны нужно, кто, что не нужно. Нужны правильные упражнения на талию!
Там дело даже не в сантиметрах, а в расстоянии "анфас" от крайних точек.

quote:

---

Originally posted by WIN:

Девочки, вы такие смешные, ей-богу. То хотят снизить вес, то говорят про наращивание мышечной массы. Думаете, мышцы ничего не весят что ли?

---

Дак об чем и речь! Надо смотреть на отражение в зеркале и мерить объемы, а не добиваться красивой цифры на весах, ибо кардио и жесткой диетой можно добиться пусть и меньшего в объемах, но вялого, дряблого и все равно жирного тельца, отражение в зеркале радовать не будет. Мышцы тяжелее жира, но менее объемнее, поэтому надо просто забыть про весы.

quote:

---

Originally posted by WIN:

Не, ну если хотите бы похожими на неподъемных качков с буграми под кожей - то да, вперед, гири тягать.

---

не будет такого у обычной среднестатистической женщины, тк в организме слишком мало тестестерона, будет красивое подтянутое тело. Хватит пугать народ.

quote:

---

Originally posted by boo:
Не стоит бояться силовых тренировок, женщине очень сложно стать похожей на гору мышц

---

Света, сходи в наш театр оперы и балета, посмотри на местных балерин. Там через одну - результат неправильных тренировок, с ляжками размером со всю мою попу))) Хотя лишнего жира у них нет. А потом сходи на Пермский балет, когда он приедет на гастроли, и почувствуй разницу. Ну или, если лень ходить, то другой пример: разницу между Плисецкой и Волочковой представляешь? У второй тоже нет ни грамма лишнего жира и она ни в каком месте не дряблая. И переизбытком тестостерона, вроде, не страдает. Но изящной ее назвать язык не поворачивается.

Хотя, конечно, если в качестве образца ориентироваться на бодибилдерш и чемпионок по пауэрлифтингу, то может оно и ничего, сойдет и так. Только не надо забывать, что эти вот подрощенные мышцы тоже очень хорошо обрастают жирком, как только прерываются регулярные тренировки и заканчивается привычная нагрузка.

quote:

---

Originally posted by логин13:

отражение в зеркале радовать не будет. Мышцы тяжелее жира, но менее объемнее, поэтому надо просто забыть про весы.

---

а я считаю, что радовать должны и цифры на весах, и отражение в зеркале Поэтому на теле не должно быть ни лишнего жира, ни перекаченных мышц. Поэтому: диета + умеренное кардио (чтоб без вреда для здоровья) + умеренные силовые (чтоб без наращивания мышц) + хореография (ибо без грации даже с подтянутым телом ты тощая корова, а не лань). Вот как-то так

quote:

---

разницу между Плисецкой и Волочковой представляешь? У второй тоже нет ни грамма лишнего жира и она ни в каком месте не дряблая. И переизбытком тестостерона, вроде, не страдает. Но изящной ее назвать язык не поворачивается.

---

Мне кажется, что у Волочковой, как раз таки, тестостерона дофига-шея, плечи, талия широкая....да и скорее всего изначально фигура у неё особо женственной не была.

quote:

---

эти вот подрощенные мышцы тоже очень хорошо обрастают жирком, как только прерываются регулярные тренировки и заканчивается привычная нагрузка.

---

а вот это самое печальное...если уж начала конкретно заниматься, перестроила свой метаболизм-пиши пропало. У меня есть примеры(правда парни), года в 23 начали усиленно заниматься с железом, в 27-жирдяи абсолютные. Может, конечно, это я их так вижу, просто для меня качок=жирдяй, не нравятся мне такие большие мальчики. Но живот там тАкой может руки то ещё ничего, а вот пузо....

Я, в принципе, мало спортсменок с красивыми телами видела(на фото выше тела красивые-не спорю)-что в гимнастике, что в фигурном-везде "перекач" от плеч до бедер, талии широкие, женственности явно не хватает-но это профи, там без того же повышенного тестостерона хороших результатов никогда не покажешь.