quote:

---

Originally posted by Pina Colada:

а как качать если гантели нельзя?

---

с собственным весом. Отжимания, различные подтягивания.

логин13, вы поотжимайтесь и поподтягивайтесь, а потом поговорим. Я всего 6 раз могу подтянуться, а гантели килограмовые в руках не чувствую. Понимаете почему?

какие гантели,зачем девушке накаченый бицепс и трицепс, чтоб плечи были шире попы, что вы такое советуете. может всетаки над нижней частью тела работать усиленнее, а верхняя тоже откорректируется. а лучше сходите в фитнес центр, вам там индивидуальную программу разработают по упражнениям и питанию, я в свое премя всего 500р отдала, очень давольна была результатами.

Cheriee, я так понимаю у вас А силуэт, это очень женственно, одеждой и аксесуарами все легко исправить. у меня Т силуэт, с этим сложнее, широкую кость плеча ни как не исправить и упражнений на расширение тазовой кости не знаю, может кто подскажет.

попу качай, базовые упражнения расширят тазовую кость странно что в фитнес центре это не объяснили а вот на верх упр-ия делать надо обязательно. это тоже должны были при составлении программы объяснить

quote:

---

Originally posted by ИришаЯ:

зачем девушке накаченый бицепс и трицепс

---

для того, что бы уравновесить тяжелый низ, надо проработать верх, нарастить мышечную массу, которую в последствии можно подсушить.

quote:

---

Originally posted by Pina Colada:

логин13, вы поотжимайтесь и поподтягивайтесь, а потом поговорим. Я всего 6 раз могу подтянуться, а гантели килограмовые в руках не чувствую. Понимаете почему?

---

если нельзя с гантелями, то как еще прокачивать верх?

quote:

---

Originally posted by ИришаЯ:

может всетаки над нижней частью тела работать усиленнее, а верхняя тоже откорректируется

---

магия какая-то)))

quote:

---

Originally posted by Pina Colada:

попу качай, базовые упражнения расширят тазовую кость

---

вот у меня тоже Т-силуэт, но и с базой надо тоже очень осторожно. В тех же приседаниях спина берет на себя нагрузку, надо очень четко отслеживать технику и осторожно повышать веса.

когда ходила в фитнес центр, там другие задачи были, эт я недавно решила для себя, что хочу низ по-шире.

при работе с нижней частью тела, мышци верхней тоже будут задействованы, соответственно подкачаются, какая ж тут магия или одни работают, а другие парализуются чтоль?

quote:

---

а как качать если гантели нельзя?

---

Да вариантов в принципе несколько! И не только с собственным весом.

quote:

---

Originally posted by ИришаЯ:

при работе с нижней частью тела, мышци верхней тоже будут задействованы, соответственно подкачаются, какая ж тут магия или одни работают, а другие парализуются чтоль?

---

для груш этого недостаточно. нужно "бомбить" верх, забивать его на 6-8 повторений, что бы был рост мышц.

quote:

---

Originally posted by ckr-aleksey:

Да вариантов в принципе несколько! И не только с собственным весом.

---

нука нука. интересно послушать.

я так поняла, что если нельзя с гантелями работать, так при подтягивании то вес тела на руки приходится, а это еще больше, чем вес гантелей. вот я о чем говорю. да и в нашей жизни не каждый мужик подтянуться может, что уж говорить про женщин. Cheriee занимается дома как я поняла, ну и как "бомбить" верх дома?

quote:

---

ну и как "бомбить" верх дома?

---

амортизаторы, и статика при отсутствии вертикальной нагрузки на позвоночник и суставы - великая штука !!!!Просто надо знать что делать .

quote:

---

Originally posted by Pina Colada:

я так поняла, что если нельзя с гантелями работать, так при подтягивании то вес тела на руки приходится, а это еще больше, чем вес гантелей. вот я о чем говорю. да и в нашей жизни не каждый мужик подтянуться может, что уж говорить про женщин. Cheriee занимается дома как я поняла, ну и как "бомбить" верх дома?

---

Про "бомбить" я имела в виду для всех груш. А Cheriee надо к хорошему спортивному врачу, а не на форум.

quote:

---

1 день-ноги, 2 день-пресс, 3 день - ягодицы только.

---

Чего не надо того точно не надо.Величина ответной реакции организма на тренировку напрямую зависит от уровня мощности выполняемой нагрузки, от плотности информационного потока от работающий мышц, и от адекватного питания наложенного,на гормональный сдвиг полученный при правильном тренинге.

я вобще щас на фитнес хожу, в тренажерку лень ездить. когда уж нам в строителе откроют чо-нить.(( так скучаю

quote:

---

Originally posted by логин13:

А Cheriee надо к хорошему спортивному врачу, а не на форум.

---

это к кому?
не хочу я "бомбить" вверх, чтоб он был тоже массивный как низ. Мне надо только жир убрать с бедер и все (см 3-4 всего). Вверх меня полностью устраивает! Качать мышцы рук (любыми способами кроме гантелей, а потом их сушить мне тоже нельзя (в смысле "сушить" нельзя (по причине тех же почек((((

Приходите пообщаемся.

quote:

---

Originally posted by Cheriee:

это к кому?
не хочу я "бомбить" вверх, чтоб он был тоже массивный как низ. Мне надо только жир убрать с бедер и все (см 3-4 всего). Вверх меня полностью устраивает! Качать мышцы рук (любыми способами кроме гантелей, а потом их сушить мне тоже нельзя (в смысле "сушить" нельзя (по причине тех же почек((((

---

вот каланетика и пилатес это очень эффективно, но скучновато))) а без гантелей и не получится ничего накачать, просто руки станут подтянутыми))) поэтому на руки делайте. я люблю видео с групповыми занятиями смотреть, когда то видела интересное для рук, нагрузка минимум, без утяжелителей, давайте поищу кину ссылку на торент.

quote:

---

Originally posted by Cheriee:

Мне надо только жир убрать с бедер и все

---

Это невозможно. Невозможно локально похудеть.

quote:

---

Это невозможно. Невозможно локально похудеть.

---

Не совсем верное утверждение.

quote:

---

Originally posted by логин13:

Мне надо только жир убрать с бедер и все

---

а я у меня извечная проблема-все худеется на режиме диета +спорт,а вот на коленках,как обозвать сию проблему не знаю -"наплывы,накаты ",вот они вообще не уходят...,короче коленки хочу стройные)) или же мне все это кажется....

quote:

---

или же мне все это кажется....

---

Это психосоматика. Как говорил С.Дали достичь совершенства невозможно. но многие рекомендуют к нему стремится! Приходите оценим ваши колени.

ckr-aleksey, а вы кто - врач, фитнес-инструктор? у меня фигура по мужскому треугольнику и чем я худее, тем это становится очевиднее, а если расслаблюсь, то колобочек( не совсем круглая,всеже чуть овальная) на стройненьких ножках.

история редактирования

https://www.youtube.com/watch?v=yA-yLI0My7I

как худею я)) Рот на замок ,холодильник тоже и обязательно спортзал,хотя бы 2 раза в неделю,а в промежутках дома пресс и 20 минут на круге здоровья)

quote:

---

Originally posted by светляк77:

Рот на замок

---

я так не умею...(

и особенно после тренировки,после часа интенсивного фитнеса,или тренаж зала-блин мне реально хочется есть

мне тоже казалось я не смогу на рот замок повесить)) но это реально)но это не означает,что я не кушаю) я ем 5-6 раз в день,но исключила булки и сладкое(конфетки,печеньи пр.)Общая калорийность на день выходит примерно 1300ккал.Сладкие фрукты только в первую половину дня,и как можно больше пить чистой воды))

история редактирования

Мисс Каприз,обязательно надо есть после трен. зала- белки и медленные углеводы,закрывать белково-углеводное окно.

quote:

---

Originally posted by светляк77:

на день выходит примерно 1300ккал

---

ООООООООО,а я вас поздравляю! минимальная суточная норма калорий -1500.

quote:

---

Originally posted by логин13:

минимальная суточная норма калорий -1500.

---

ага это для тех кто не худеет))а кто худеет кол-во скушанных калорий д.б меньше кол-ва потраченных))

ИришаЯ,поржала с видео. Особенно понравились розовые 300-граммовые гантельки)))) Я плие делаю с гантелей 10 кг -разминочный, рабочий -гиря 16 кг.

quote:

---

Originally posted by логин13:
ИришаЯ,поржала с видео. Особенно понравились розовые 300-граммовые гантельки)))) Я плие делаю с гантелей 10 кг -разминочный, рабочий -гиря 16 кг.

---

чо ржать то? все начинают с чего-то, потом понимают, что от розовых гантелек толку нет и идут в тренажерку

quote:

---

Originally posted by Pina Colada:

чо ржать то? все начинают с чего-то, потом понимают, что от розовых гантелек толку нет и идут в тренажерку

---

не все(((большая часть скажет,мне спорт не помогает,у меня кость широкая, генетика такая - и пойдут жрать торт.

quote:

---

у меня фигура по мужскому треугольнику

---

quote:

---

а если расслаблюсь, то колобочек( не совсем круглая,всеже чуть овальная) на стройненьких ножках.

---

Это как надо расслабиться чтоб из треугольника овал получился ???
Вы все ж определитесь треугольник или овал.А лучше приходите поговорим,заочным "лечением" только экстрасенсы занимаются . С уважением.

ну и пусть на широкой жопе сидят Зато мы умные и красивые. Мне б вот еще чуток похудеть. по весу то вроде нормально, а вот талия после родов широковата.((( Ну и жир то еще есть, я не могу себя сейчас совсем ограничить, есть хочется((( но после 4х я уже ем только овощи, творог, курицу. и спать ложусь раньше, пока мозг не даст команду, что нам хочется тостов с маслом и сыром А то первые месяцы могла половину упаковки сухарей ванильных с полпачкой масла слопать часов в 11 вечера Так что я молодец, держусь.))) Масло сливочное только на завтрак стала есть с кашей. Сыр только до 16, картошку отменила совсем, фрукты если только на завтрак. так что жду свои 64 см в талии, всего 10 осталось