quote:

---

Originally posted by Pina Colada:

хорошо деффицит создан, но наблюдается уменьшение объемов, а масса не уменьшается, а наоборот растет это что по вашему?

---

китайские весы без температурной компенсации датчиков а если серьезно, то тенденция снижения веса будет обязательно. просто не надо взвешиваться каждый день, это бессмысленно. тогда на вес будет влиять гидратация организма и другие факторы. пару раз в неделю - и тренд будет виден. а снижение объемов в начальный период связано с подтяжкой мышц в результате занятий, не более того.

блин, а я каждый день раньше взвешивалась)))) мне нравилось. интересно же и мотивация дополнительная.
maxnew, вы инструктор?
HelenIst, вы меня не читайте, я глупости постоянно пишу, так тут тему шевелю иногда, интересно потому что)))

А как сделать чтоб и кожа была подтянутой? как на картинках у фитнес моделей? ну такая чтоб она тонкая и упругая. была. я стесняюсь у инструктора спрашивать он красивый и мускулистый, а тут я со своей кожей

история редактирования

нет, я не инструктор, я практик ))

quote:

---

ну такая чтоб она тонкая

---

это как? фото в студию

quote:

---

basica, вы только учтите, что не у всех бабки, есть на индивидуальные тренировки

---

на месяц два - это доступно почти всем, здесь просто надо рассчитать выгоду - время-деньги-результат.

quote:

---

у инструктора спрашивать

---

это работа такая, подходим спрашиваем, желательно, не с наездом - а ну ка расскажи-покажи мне все, а дружелюбно, с улыбкой) и тогда будет не только "базовая программа новичка", но и ответы на ваши вопросы. Инструктор всегда поможет-подскажет, когда видит, что человек работает на результат

quote:

---

Originally posted by basica:

это как? фото в студию

---

у вас в профиле была фотка с такой кожей. ваша причем фотография(вроде не ошибаюсь )

quote:

---

с такой кожей

---

может, просто жира мало) а тонкая кожа, зачем? чтобы морщины раньше появлялись?

на животе, попе и руках разве бывают морщины? Я усекла ага что жир еще есть, но худеть больше не стану )))

дряблость кожи проявляется везде, факторов много, но и со свойствами кожи этот процесс неразрывно связан. Не хочу углубляться в строение эпидермиса и кожи - это скорее в медицину). Но всем понятно, где кожа толще (имею ввиду разные участки тела) то, стареет позже, а где тоньше - то и выдает возраст( А под толщиной прошу понимать еще и подкожную жировую клетчатку, которая даже очень благотворно влияет на внешний вид. Поэтому и слышим, что худоба и красота вещи разные.

Тренировки у меня направлены именно на ноги + кардио.
Я не профессионально занимаюсь, чтобы "час на тренажере, потом 40 минут побегать, потом випить протеинчику и снова на тренажер"
Тьфу, вернусь.
Жир уходит немного, но под ним гораздо активнее растут мышцы, просто кошмар как ноги раздуло
Тренировки у меня групповые, подходить к тренеру стесняюсь, и что я скажу? у меня мышцы появились и для меня это плохо? он скажит меняйте вид нагрузки (идите на другой вид тренировок). А я не хочу, мне здесь очень нравится, я моральное удовлетворение получаю именно от этого вида нагрузки.
Но хочу чтобы ляхи не увеличивались в размере?
Про сушку тела начиталась, стоит пробовать?
п.с. растягиваюсь постоянно, и после этих тренировок, и дома по утрам частенько, и после танцев обычно растяжку хорошую дают.

Питание у меня почти правильное если не считать того, что завтрак в 11 часов дня, в течении дня фрукты, кефир, орехи как перекус, на ужин как правило кефирчик.

Похудеть уже не стремлюсь особо (и так с 79 пришла к 52), но вот поддержать вес очень хочется, а я с того момента как пошла на эти тренировки уже 2 кг набрала (стабильных)

Да, как подтянуть кожу тоже очень актуально (поскольку потеря веса была большая, то животик висит, именно кожа), все советы из интернета очень расплывчаты, хотелось бы чего то конкретного и проверянного.

история редактирования

HelenIst Правда правда еще на Древней Руси говорили худая корова еще не газель физиологическая норма жира у женщин 18-22 % в зависимости от возраста образа жизни и.т.д и не стоит ее делать меньше она обоснованна физиологически и обкатана 44000 поколений. А вот с излишками дамы Боритесь хоть и хорошего человека должно быть много пусть в нем будет только физиологически обоснованная часть жира !!!!! HelenIst а какая именно нагрузка у вас на групповых и режим питания плиз ????????? попробуем привести ваши ноги в приятный вид !!!

Pina Colada привет вопрос по подробнее по поводу создания дефицита калорий но при оставшемся приросте массы ??????

quote:

---

Originally posted by ckr-aleksey:

HelenIst а какая именно нагрузка у вас на групповых и режим питания плиз ????????? попробуем привести ваши ноги в приятный вид !!!

---

ну если не считать всего того, что дает именно нагрузку на ноги (танцы, бодифлекс и прочие приятности исключаем), то конкретно это хит-програм - беговая дорожка поднимается вверх, и идея такая, как будто идешь в гору, очень активная, но вся нагрузка на переднюю и заднюю поверхность бедра.
И еще один вид, там степы + силовая на ноги, с бодибаром и утяжелителем, крепится к ноге и выполняются различные упражнения на заднюю, переднюю, внутреннюю поверхности бедра.
Питание: ничего особенного, на завтрак ем нормальную пищу (то что готовлю мужу на ужин тоже хочется), в течении дня как правило фрукты, кефир, овощи, на ужин обычно кефир. Про выходные не пишу, в выходные расслабляюсь.
Беда в том, что мышцы ног реально выпирают, как у мужчин
Хочу продолжать именно эти тренировки, но чтобы мышцы не росли.

quote:

---

Originally posted by Alden:

Ты смотри ненароком не перекачайся своим бодибаром и дрочевом гантелек по два килограмма.

---

Ых, молодой человек, ну шо ж Вы так грубо... Нежнее надо

ЛедиСовершенство, вы зачем ему отвечаете? грубиянов и хамов следует игнорировать и от всей души таким личностям желать встретить бабенцию, которая знать даже не будет что такое бодибар)))
там вон треугольничек есть, жамкните его, если не сложно)))

quote:

---

Originally posted by Pina Colada:

вы зачем ему отвечаете? грубиянов и хамов следует игнорировать и от всей души таким личностям желать встретить бабенцию, которая знать даже не будет что такое бодибар)))

---

Плохого желать не умею Хорошего только Alden, всего хорошего Вам, слышите, да?
Ладно, не будем оффтопить, идемте лучше вебинар послушаем от Дмитрия Кононова, думаю, интересно будет

quote:

---

Originally posted by Alden:

Смотрите-ка, пацаны, еще одно несмышленое дарование

---

Я бы ответила, но опускаться до Вашего уровня не хочу. Поскольку видела очень много таких молодых людей как Вы, и прекрасно знаю на каком уровне Ваш интеллект.

HelenIst добрый день в вашей ситуации желательно исключить подьем беговой дорожки если уж хотите то чисто для мотора и на маленькой нагрузке ( поскольку вы хотите заниматься всем тем чем сейчас занимаетесь !!) У вас и так полно аэробной нагрузки !!!! Также если не хотите рельефный разгибатель бедра исключите выполнение упражнений на разгибание с утежелителями и подьем на степ платформу (выполняйте эти упражнения без отягощений) на боковую и заднюю выполняйте в старом режиме .!!!А что у нас степ еще не везде умер суставы голеностопа еще не все посадили ?????? (я бы со степами не шутил тем более с отягощениями !!!!) Попробуйте после НГ сесть на безуглеводное питание на пару неделек (исключите все простые углеводы и жир )Попитайтесь исключительно мясом рыбкой легкими овощами чтоб гликемический индекс продуктов не превышал 40-50 а овощей фруктов не более 30 !!!И подсушитесь без проблем !!! С на ступающим Новым годом ВСЕХ!!!! И не забывайте что про совершенство говорил Сельвадор Дали !!!

история редактирования

quote:

---

исключите все сложные углеводы и жир

---

ой-ой-ой...страшные вещи

quote:

---

Originally posted by ckr-aleksey:

исключите все сложные углеводы и жир

---

скорее простые углеводы, которые быстро превращаются в сахар) А растительные жиры (подсолнечное масло и др. полезны), полностью исключать жир нельзя)

Windy расскажите как простые углеводики быстро превращаются в сахар ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО -----Желательно подробно !!!!!!????????Сложные углеводы ЭТО огурчики помидорчики капусточка !!!! НЕ понял зачем их исключать ????? А вот ложка подсолнечного или любого другого масла по калорийности заменяет Большой кусок вкусного мяса КОТОРОЕ НИКАКИМ ОБРАЗОМ НЕ сможет отложится на проблемные места!!!!А вот ложка масла при определенных условиях в полном обьеме останется на зад---е!!!!! Кто хочет задн--у как вчерашний холдец простоявший всю ночь на столе милости просим можете полезное подсолнечное масло употреблять сколько хотите мое дело предупредить !!!!!ТЕХ КТО НЕ ЗНАЕТ !!!!ОРГАНИЗМУ В ДЕНЬ ДОСТАТОЧНО ЧАЙНОЙ ЛОЖКИ МАСЛА ЛЮБОГО !!!!!!!!!! И вообще еще раз предлагаю замутить видео конференцию по проблематике питания и занятий спортом направленным на снижение избыточной массы тела!!! Или способны только стонать по поводу лишних килограммов ?????ПИШУ УТРИРОВАННО ЕЩЕ РАЗ ПОД ЛЕЖАЩЮЮ НА ДИВАНЕ ЗАДНИЦУ ТРЕНАЖЕР НЕ ПОСТАВИШЬ !!!! ВСЕХ ЕЩЕ РАЗ С НОВЫМ ГОДОМ!!!НУ ЕЩЕ РАЗ НУЖЕНА КОМУ НИТЬ ИНФОРМАЦИЯ ИЛИ ВСЕ ОКОНЧАТЕЛЬНО РАССЛАБИЛИСЬ ??!!!

история редактирования

quote:

---

Originally posted by ckr-aleksey:

ОРГАНИЗМУ В ДЕНЬ ДОСТАТОЧНО ЧАЙНОЙ ЛОЖКИ МАСЛА ЛЮБОГО

---

Не маловато ли? (тока капсом не кричите, плиз).

1 гр на килограмм веса, насколько мне помнится, жиры едим?

quote:

---

Originally posted by ckr-aleksey:

И вообще еще раз предлагаю замутить видео конференцию по проблематике питания и занятий спортом направленным на снижение избыточной массы тела!!

---

А вот это идея супер С удовольствием послушаю/поучаствую в спорах, прениях.

quote:

---

Простые углеводы ЭТО огурчики помидорчики капусточка !!!!

---

quote:

---

Большой кусок вкусного мяса КОТОРОЕ НИКАКИМ ОБРАЗОМ НЕ сможет отложится на проблемные места

---

quote:

---

ОРГАНИЗМУ В ДЕНЬ ДОСТАТОЧНО ЧАЙНОЙ ЛОЖКИ МАСЛА ЛЮБОГО !!!!!!!!!!

---

quote:

---

Alden

---

респект)
.

Исключать нужно конфеты, пончики, которые содержат простые углеводы (белый сахар) и вредные жиры, например, маргарин, а не овощи и фрукты, в которых много клетчатки (сложный углевод) и других полезных веществ. А полезные растительные жиры помогают выводить холестерин из организма. При этом, лучше употреблять нерфинированное (необработанное) масло. Но поскольку масло очень калорийное, то его нужно немного. Ну и физические упражнения никто не отменял).

quote:

---

Originally posted by ckr-aleksey:

!!!!!!????????

---

история редактирования

И снова новый год . И снова тема актуальна)

Windy * добрый день вы не совсем верно высказались по поводу превращения простых углеводов в сахар они его могут содержать так правильнее ( иначе учитывая сколько мы потребляем простых углеводов у нас по сосудам бежал бы сахарный сироп ).----Я каюсь---- по инерции вместо сложные тоже простые написал .НО не все так просто как вам кажется макароны это тоже углевод и морковка вареная тоже .И вот вам пример исли перед вами поставить 4 тарелки в каждой одиноковое колличество граммов продукта к примеру по ---200 гр.---: в первой чистый сахар,во второй жареная картошка,в третьей мармелад не обсыпанный сахаром а в четвертой винигрет -----!!!!! Догадайтесь с трех раз что вреднее для талии ????? МУЧАТЬ не буду на первом месте по вредности винигрет !!!! На втором жареная картошка !!!На третьем чистый сахар !!! и НА ЧЕТВЕРТОМ МАРМЕЛАД вот и делайте выводы !!!

история редактирования

Девчонки вы с ума посходили---- ЛедиСовершенство---- ну не ожидал от вас такого 1 гр жира на 1кг веса этож при весе 70 только жиром почти 700 калорий на день остается всего 200 грамм капусты протяните ??????????? И так всю жизнь пол стакана масла и 200 грамм капусты на день !!!! Пишите скайп пообщаемся !!!!!!!!

история редактирования

---basica---вы зачем старого дедушку под штангу положили ????????

quote:

---

Originally posted by ckr-aleksey:

ну не ожидал от вас такого 1 гр жира на 1кг веса этож при весе 70 только жиром почти 700 калорий на день остается всего 200 грамм капусты протяните ??????????? И

---

70 грамм жира + 200 грамм капусты - это что-то около 700 калорий.
Я так не ем. Ем на 1400-1800 калорий в сутки, меньше давно не опускаю калораж.

----ЛедиСовершенство---- я конечно слегка утрировал но 70 гр. жира это конкретно 630 калорий !!!!!! Если учесть что для нормального функционирования организму необходимо минимум 1 гр. белка на кг веса а если вы занимаетесь каким либо спортом то 1,5 это в зависимости от того какими продуктами употребляете ( мало вероятно что спец питанием )еще около 600 калорий вот и остаетя вам до 1500 калорий 100 грамм гречневой каши ,да естественно голимой капустой выйдет побольше но мало вероятно что вы ее больше недели в таком виде сможете употреблять !!!!!! Так можно кроликом стать!!!! А как же шоколад мороженное ананасы мы конечно не буржуи как говорил Маяковский но живем один раз если во всем себе отказывать из-за того что лень пойти в спортзал ...........жаль мне таких "товарищей"

история редактирования

алексей, жги дальше ) петросян отдыхает

ckr-aleksey, поверьте, в моем питании, кроме жира, гречки и капусты есть много и других продуктов. И, обожешмой, даже шоколад. И ананасы, да

ЛедиСовершенство вот и правильно тогда живете а не существуете если организм в колее ему и шоколад и ананасы до унита.. все лишнее выведет !!!ВСЕХ ВСЕХ С РОЖДЕСТВОМ РОЖДЕНИЯ НОВЫХ ИДЕЙ ДОСТИЖЕНИТЙ И РЕЗУЛЬТАТОВ !!!!!

Кто что думает про бананы после тренировки?

смотря какая цель в принципе вы везде прочитаете про "закрытие углеводного окна" после тренировки. это необходимо для приостановки катаболического процесса, т.е. для "защиты мышц от разрушения". если у вас нет цели роста мышечной массы, а стоит цель сжигание жира - нет смысла есть после тренировки вообще (в течение минимум часа). мышцы не разрушатся. а вот повышение уровня сахара в крови (если поесть быстрых углеводов, в т.ч. и бананов) - вызовет замедление или прекращение сжигания жира.

в теории это так, я в период интенсивного похудания делал именно так, не ел ничего после тренировки. результат прекрасный. сейчас перешел на набор мышечной массы - углеводное окно закрываю, чаще всего фруктовыми соками без сахара (для детского питания).