quote:
Originally posted by ckr-aleksey:
HelenIst а какая именно нагрузка у вас на групповых и режим питания плиз ????????? попробуем привести ваши ноги в приятный вид !!!
ну если не считать всего того, что дает именно нагрузку на ноги (танцы, бодифлекс и прочие приятности исключаем), то конкретно это хит-програм - беговая дорожка поднимается вверх, и идея такая, как будто идешь в гору, очень активная, но вся нагрузка на переднюю и заднюю поверхность бедра.
И еще один вид, там степы + силовая на ноги, с бодибаром и утяжелителем, крепится к ноге и выполняются различные упражнения на заднюю, переднюю, внутреннюю поверхности бедра.
Питание: ничего особенного, на завтрак ем нормальную пищу (то что готовлю мужу на ужин
тоже хочется), в течении дня как правило фрукты, кефир, овощи, на ужин обычно кефир. Про выходные не пишу, в выходные расслабляюсь.Беда в том, что мышцы ног реально выпирают, как у мужчин
Хочу продолжать именно эти тренировки, но чтобы мышцы не росли.
quote:
Originally posted by Alden:
Ты смотри ненароком не перекачайся своим бодибаром и дрочевом гантелек по два килограмма.
Ых, молодой человек, ну шо ж Вы так грубо... Нежнее надо
ЛедиСовершенство, вы зачем ему отвечаете? грубиянов и хамов следует игнорировать и от всей души таким личностям желать встретить бабенцию, которая знать даже не будет что такое бодибар)))
там вон треугольничек есть, жамкните его, если не сложно)))
quote:
Originally posted by Pina Colada:
вы зачем ему отвечаете? грубиянов и хамов следует игнорировать и от всей души таким личностям желать встретить бабенцию, которая знать даже не будет что такое бодибар)))
Плохого желать не умею
Хорошего только Alden, всего хорошего Вам, слышите, да? Ладно, не будем оффтопить, идемте лучше вебинар послушаем от Дмитрия Кононова, думаю, интересно будет
quote:
Originally posted by Alden:
Смотрите-ка, пацаны, еще одно несмышленое дарование
Я бы ответила, но опускаться до Вашего уровня не хочу. Поскольку видела очень много таких молодых людей как Вы, и прекрасно знаю на каком уровне Ваш интеллект.
HelenIst добрый день в вашей ситуации желательно исключить подьем беговой дорожки если уж хотите то чисто для мотора и на маленькой нагрузке ( поскольку вы хотите заниматься всем тем чем сейчас занимаетесь !!) У вас и так полно аэробной нагрузки !!!! Также если не хотите рельефный разгибатель бедра исключите выполнение упражнений на разгибание с утежелителями и подьем на степ платформу (выполняйте эти упражнения без отягощений) на боковую и заднюю выполняйте в старом режиме .!!!А что у нас степ еще не везде умер суставы голеностопа еще не все посадили ?????? (я бы со степами не шутил тем более с отягощениями !!!!) Попробуйте после НГ сесть на безуглеводное питание на пару неделек (исключите все простые углеводы и жир )Попитайтесь исключительно мясом рыбкой легкими овощами чтоб гликемический индекс продуктов не превышал 40-50 а овощей фруктов не более 30 !!!И подсушитесь без проблем !!! С на ступающим Новым годом ВСЕХ!!!! И не забывайте что про совершенство говорил Сельвадор Дали !!!
quote:
исключите все сложные углеводы и жир
ой-ой-ой...страшные вещи
quote:
Originally posted by ckr-aleksey:
исключите все сложные углеводы и жир
скорее простые углеводы, которые быстро превращаются в сахар) А растительные жиры (подсолнечное масло и др. полезны), полностью исключать жир нельзя)
Windy расскажите как простые углеводики быстро превращаются в сахар ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО -----Желательно подробно !!!!!!????????Сложные углеводы ЭТО огурчики помидорчики капусточка !!!! НЕ понял зачем их исключать ????? А вот ложка подсолнечного или любого другого масла по калорийности заменяет Большой кусок вкусного мяса КОТОРОЕ НИКАКИМ ОБРАЗОМ НЕ сможет отложится на проблемные места!!!!А вот ложка масла при определенных условиях в полном обьеме останется на зад---е!!!!! Кто хочет задн--у как вчерашний холдец простоявший всю ночь на столе милости просим можете полезное подсолнечное масло употреблять сколько хотите мое дело предупредить !!!!!ТЕХ КТО НЕ ЗНАЕТ !!!!ОРГАНИЗМУ В ДЕНЬ ДОСТАТОЧНО ЧАЙНОЙ ЛОЖКИ МАСЛА ЛЮБОГО !!!!!!!!!! И вообще еще раз предлагаю замутить видео конференцию по проблематике питания и занятий спортом направленным на снижение избыточной массы тела!!! Или способны только стонать по поводу лишних килограммов ?????ПИШУ УТРИРОВАННО ЕЩЕ РАЗ ПОД ЛЕЖАЩЮЮ НА ДИВАНЕ ЗАДНИЦУ ТРЕНАЖЕР НЕ ПОСТАВИШЬ !!!! ВСЕХ ЕЩЕ РАЗ С НОВЫМ ГОДОМ!!!НУ ЕЩЕ РАЗ НУЖЕНА КОМУ НИТЬ ИНФОРМАЦИЯ ИЛИ ВСЕ ОКОНЧАТЕЛЬНО РАССЛАБИЛИСЬ ??!!!
quote:
Originally posted by ckr-aleksey:
ОРГАНИЗМУ В ДЕНЬ ДОСТАТОЧНО ЧАЙНОЙ ЛОЖКИ МАСЛА ЛЮБОГО
Не маловато ли? (тока капсом не кричите, плиз).
1 гр на килограмм веса, насколько мне помнится, жиры едим?
quote:
Originally posted by ckr-aleksey:
И вообще еще раз предлагаю замутить видео конференцию по проблематике питания и занятий спортом направленным на снижение избыточной массы тела!!
А вот это идея супер
С удовольствием послушаю/поучаствую в спорах, прениях.quote:
Простые углеводы ЭТО огурчики помидорчики капусточка !!!!
quote:
Большой кусок вкусного мяса КОТОРОЕ НИКАКИМ ОБРАЗОМ НЕ сможет отложится на проблемные места
quote:
ОРГАНИЗМУ В ДЕНЬ ДОСТАТОЧНО ЧАЙНОЙ ЛОЖКИ МАСЛА ЛЮБОГО !!!!!!!!!!
quote:
Alden
респект)
.
Исключать нужно конфеты, пончики, которые содержат простые углеводы (белый сахар) и вредные жиры, например, маргарин, а не овощи и фрукты, в которых много клетчатки (сложный углевод) и других полезных веществ. А полезные растительные жиры помогают выводить холестерин из организма. При этом, лучше употреблять нерфинированное (необработанное) масло. Но поскольку масло очень калорийное, то его нужно немного. Ну и физические упражнения никто не отменял).
quote:
Originally posted by ckr-aleksey:
!!!!!!????????
И снова новый год
. И снова тема актуальна)Windy * добрый день вы не совсем верно высказались по поводу превращения простых углеводов в сахар они его могут содержать так правильнее ( иначе учитывая сколько мы потребляем простых углеводов у нас по сосудам бежал бы сахарный сироп ).----Я каюсь---- по инерции вместо сложные тоже простые написал .НО не все так просто как вам кажется макароны это тоже углевод и морковка вареная тоже .И вот вам пример исли перед вами поставить 4 тарелки в каждой одиноковое колличество граммов продукта к примеру по ---200 гр.---: в первой чистый сахар,во второй жареная картошка,в третьей мармелад не обсыпанный сахаром а в четвертой винигрет -----!!!!! Догадайтесь с трех раз что вреднее для талии ????? МУЧАТЬ не буду на первом месте по вредности винигрет !!!! На втором жареная картошка !!!На третьем чистый сахар !!! и НА ЧЕТВЕРТОМ МАРМЕЛАД вот и делайте выводы !!!
Девчонки вы с ума посходили---- ЛедиСовершенство---- ну не ожидал от вас такого 1 гр жира на 1кг веса этож при весе 70 только жиром почти 700 калорий на день остается всего 200 грамм капусты протяните ??????????? И так всю жизнь пол стакана масла и 200 грамм капусты на день !!!! Пишите скайп пообщаемся !!!!!!!!
---basica---вы зачем старого дедушку под штангу положили ????????
quote:
Originally posted by ckr-aleksey:
ну не ожидал от вас такого 1 гр жира на 1кг веса этож при весе 70 только жиром почти 700 калорий на день остается всего 200 грамм капусты протяните ??????????? И
70 грамм жира + 200 грамм капусты - это что-то около 700 калорий.
Я так не ем. Ем на 1400-1800 калорий в сутки, меньше давно не опускаю калораж.
----ЛедиСовершенство---- я конечно слегка утрировал но 70 гр. жира это конкретно 630 калорий !!!!!! Если учесть что для нормального функционирования организму необходимо минимум 1 гр. белка на кг веса а если вы занимаетесь каким либо спортом то 1,5 это в зависимости от того какими продуктами употребляете ( мало вероятно что спец питанием )еще около 600 калорий вот и остаетя вам до 1500 калорий 100 грамм гречневой каши ,да естественно голимой капустой выйдет побольше но мало вероятно что вы ее больше недели в таком виде сможете употреблять !!!!!! Так можно кроликом стать!!!! А как же шоколад мороженное ананасы мы конечно не буржуи как говорил Маяковский но живем один раз если во всем себе отказывать из-за того что лень пойти в спортзал ...........жаль мне таких "товарищей"
алексей, жги дальше ) петросян отдыхает
ckr-aleksey, поверьте, в моем питании, кроме жира, гречки и капусты есть много и других продуктов. И, обожешмой, даже шоколад. И ананасы, да
ЛедиСовершенство вот и правильно тогда живете а не существуете если организм в колее ему и шоколад и ананасы до унита.. все лишнее выведет !!!ВСЕХ ВСЕХ С РОЖДЕСТВОМ РОЖДЕНИЯ НОВЫХ ИДЕЙ ДОСТИЖЕНИТЙ И РЕЗУЛЬТАТОВ !!!!!
Кто что думает про бананы после тренировки?
смотря какая цель
в принципе вы везде прочитаете про "закрытие углеводного окна" после тренировки. это необходимо для приостановки катаболического процесса, т.е. для "защиты мышц от разрушения". если у вас нет цели роста мышечной массы, а стоит цель сжигание жира - нет смысла есть после тренировки вообще (в течение минимум часа). мышцы не разрушатся. а вот повышение уровня сахара в крови (если поесть быстрых углеводов, в т.ч. и бананов) - вызовет замедление или прекращение сжигания жира.в теории это так, я в период интенсивного похудания делал именно так, не ел ничего после тренировки. результат прекрасный. сейчас перешел на набор мышечной массы - углеводное окно закрываю, чаще всего фруктовыми соками без сахара (для детского питания).
иеще мнения есть?))))
Присоединяюсь к верхнему посту смотря какая цель !!!!У бананав весьма высок гликемический индекс и если тренировкой мы его понизили и заставили организм эксплоатировать собственные жировые запасы,то зачем эту программу сбивать приемом бананов??? если же цель перекусить и закрыть БУО усваиваются достаточно быстро но на порядок медленнее соков но быстрее макарошек ,с точки зрения добивания до белкового баланса для наращивания вопрос спорный растительный белок. А с точки зрения каким образом у нас их доводят до созревания вообще под вопросом стоит ли !!!!!
кто что думает о похудении с помощью Активированного угля?
ну вобщем у меня еще такой вопрос. я решила снова бегать по вечерам(ну нравится мне потому что бегать, люблю я). так вот вопрос в чем, бегать надо медленно(скорее даже это можно назвать быстро ходить), чтоб пульс держался в пределах аэробной зоны, но так тратится меньше калорий или же можно бегать с размахом и от души, но у меня пульс в таких случаях уже в анаэробную заскакивает, зато расход калорий огромный идет. Второй вариант мне больше нравится, я просто хочу знать как правльнее )))
правильнее ходить пешком в свою силу,
моей силы хватит чтоб марафон пробежать
опять таки все зависит от преследуемых целей
я лично против бега как такового. поскольку негативно влияет на суставы и позвоночник (ударные нагрузки), поэтому предпочитаю эллипс из аэробных тренировок.быстрый или медленный бег - как раз зависит от цели. аэробная тренировка с низкой нагрузкой позволяет организму извлекать энергию преимущественно из жира (процесс, требующий времени и присутствия кислорода)
высокоинтенсивная тренировка с достижением скажем 80-90% максимальной ЧСС - это сильно стрессовая ситуация для организма, вынуждающая извлекать энергию из всего что есть, и как можно быстрее, что запускает анаэробные процессы, в частности распад белка (после того, как будет исчерпан сахар и гликоген в крови). при этом происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, поскольку развитие ее характеристик невозможно без достижения околопредельных показателей. развивается выносливость. жир при этом тоже сжигается, кстати, просто энергии только от сжигания жира недостаточно, что вынуждает организм съедать другие ресурсы. в т.ч. белок мышечной ткани
Бегайте на здоровье но не с точки зрения колорий а с точки зрения нормального функционирования сердечно-сосудистой системы !!!!! Поскольку ни какой бег даже в припрыжку не сравнится с энергетическими затратами в тренажерном зале !!!А разный уровень мпк по разному воздействует на ССС., пишу еще раз вы уже большая девочка и сами в этом прекрасно разбираетесь !!!
у меня как раз таки эллипсоид дома, это я утрированно бегать называю. имеется ввиду то что в интенсивном темпе это все делается. сама я люблю поинтенсивнее конечно же, но все эти рассказы, про то что лучше жир сгорает при низкой нагрузке меня смущают. то есть можно бегать быстро и худеть при этом?
про тренировки в тренажерном зале - я их не убираю, я к ним (утренним) добавлю эллипсоид по вечерам.
про калории, мой пульсометр говорит, что в тренажерке за 1 час я расходую примерно столько же калорий, сколько при беге за 1 час. другой вопрос в том, что я по стольку не бегаю (минут 30-40 максимум) и вобще, бег для здоровья, тренажерка для красоты.
и еще я сегодня с горя съела 200грамм конфет, зато вы не представляете насколько это вкусно!
почему это не представляю я вчера в 12 ночи сьел пол кило мороженного !!!Только не с горя а сознательно потому что вкусно и белок животный !!!!
quote:
Originally posted by ckr-aleksey:
почему это не представляю я вчера в 12 ночи сьел пол кило мороженного !!!Только не с горя а сознательно потому что вкусно и белок животный !!!!
Сплошные угли и сахар. Брррр...
я тоже позволяю себе мороженое. вобще много чего позволяю. майонез и колбасу до сих пор только не ем ))) не знаю, не могу в руки себя взять, жду наверно когда складки на спине и животе появятся.
Я тож позволяю иногда. Но не ночью.
quote:
Сплошные угли и сахар.
угли=сахар+жиры. белка там нет, да и не усвоится он, нафиг организму напрягаться. жир там отложится и больше ничего.
Покажите на мне где жир отложится пару тон мороженного уже может больше сьел!!!! Ну естественно не за раз и не за год ав общем итоге !!
угу, давайте такие аргументы приводить - я жру и не толстею - значит всем так же надо делать
) отличноНе я ж не призавал всех последовать моему примеру !!А к тому ЧТО если человек систематически занимается с приличной нагрузкой. Не с тоит отказываться от маленьких радостей и отказывать себе всю жизнь и во всем !!! Если организм в колее он абсолютно сведет на нет наши маленькие " радости " И ответил собственно на предыдущий пост где решили что я не представляю на сколько вкусно может что-то быть !!!!!!!!
quote:
Originally posted by ckr-aleksey:
Windy * добрый день вы не совсем верно высказались по поводу превращения простых углеводов в сахар они его могут содержать
Я хотела написать, что они повышают уровень сахара в крови)
Кстати, калорийность и гликемический индекс жареной картошки (90) выше, чем винигрета. Индекс белого сахара 70, но он тоже высокий.
quote:
Originally posted by ckr-aleksey:
Покажите на мне где жир отложится пару тон мороженного уже может больше сьел!!!! Ну естественно не за раз и не за год ав общем итоге !!
вообще, женщины более склонны к набору веса, чем мужчины)
quote:
Originally posted by Pina Colada:
и еще я сегодня с горя съела 200грамм конфет, зато вы не представляете насколько это вкусно!
quote:
Не с тоит отказываться от маленьких радостей и отказывать себе всю жизнь и во всем !!! Если организм в колее он абсолютно сведет на нет наши маленькие " радости " И ответил собственно на предыдущий пост где решили что я не представляю на сколько вкусно может что-то быть !!!!!!!!
200-500 и тп грамм "мороженного и тп" на ночь - это не "радость", это зажор, чисто имхо, никому не навязываю
ну и пусть зажор, зато я красивая хоть худая хоть толстая. и вобще хочу ем, хочу не ем.
кто здесь худеть то будет если не я?
basica добрый вечер вы забыли что как правило в винегрете присутствует подсолнечное масло (а может быть и варенная морковь(не все кладут )) домохозяйки его туда от души пихают и поэтому гликемический индекс винигрета помноженный на подсолнечное масло это хуже чем гликемический индекс жаренной картошки. и 200 грамм грамм мороженного это маленький брикетик .А если вы на вечерней тренировке хотя бы тон 10-15 сделали организм вообще его не заметит !!!!
quote:
Originally posted by Pina Colada:
зато я красивая хоть худая хоть толстая
мадам, чего тогда сидим в теме "кто как худеет"? ) это же бессмысленно ))
у меня вот сейчас другая проблема: как нарастить мышцы не заплыв жиром при этом
) взаимоисключающие параграфыquote:
Originally posted by maxnew:мадам, чего тогда сидим в теме "кто как худеет"?
щас то я пока худая. но если буду так продолжать есть, то стану толстая наверно))) Но я честно борюсь с желанием есть везде и всегда и всё)))
так пора перестать
пятница вечер - самое время!Причапала с тренировки
Пойду-ка поем!
ну я уже не ем, сейчас меня эллипс уже манит)))
quote:
Originally posted by maxnew:
у меня вот сейчас другая проблема: как нарастить мышцы не заплыв жиром при этом
вот сейчас скопипастенное выложу, не знаю насколько правда, но мне нравится, то что пишут
ЧТО ЕСТЬ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Очень часто у многих возникает вопрос: Что есть до и после тренировки?
Так вот, что есть, когда, в каком количестве зависит от того, что за тренировка, времени ее проведения (утро/день/вечер), цели которую вы преследуете, а так же от Ваших индивидуальных особенностей, которые никто кроме Вас знать не может. Да и Вы сами о некоторых из них узнаете только с опытом)
Итак, что же есть до/после тренировки:
ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2-2.5 часа) необходимо съесть сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая, что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 15-30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, но при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов надолго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерный приток энергии во время всей тренировки).
ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ в течении первых 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом.
Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете, то только белок.
Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи. В том случае если цель набор мышечной массы, сложные углеводы необходимо есть и после вечерней тренировки.
ДО АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ (если ее цель сжигание жира) не есть за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок, с не крахмалистыми овощами по желанию.
ПОСЛЕ АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ, минут через 20-40 необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные угли (если вы не на белковой диете) + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи.
Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.
*так же хочу обратить внимание, что если Вам дОроги ваши мышцы и вы хотите уберечь их от возможного сгорания во время аэробной тренировки, то ДО и ПОСЛЕ нее необходимо принимать аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА (кол-во рассчитывается индивидуально).
После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - ни укрепления мышц, не повышения их тонуса, ни увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), ни ускорения обмена вещ-в, ни сжигания жира не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.
так это я все знаю
)) но мышцы растут только при профиците калорийности. а тут и жирок бац-бац и нароспрофицит убиваем аэробными доп нагрузками и правильными перекусами низкоуглеводными продуктами.
читаю я "Искра жизни" Ремарка. Могу сказать, что мы зажрались
[QUOTE]кто что думает о похудении с помощью Активированного угля?[/QUOT
Это как?
quote:
Originally posted by Лизочка-Мамочка:
кто что думает о похудении с помощью Активированного угля?
ерундовая ерунда
чего только этот проказник интернет не навыдумывает
quote:
кто что думает о похудении с помощью Активированного угля?
фигня полная
а мы снова набираем группу на ИНТЕНСИВ по БОДИФЛЕКСУ!!)))С 21 ЯНВАРЯ!!
всю инфу отпишу в личном сообщении!
quote:
С 21 ДЕКАБРЯ!!
опечатка???
да!с 21 января!сорри)
темка отцепилась.
У кого какие успехи в нашем нелегком деле борьбы с лишним весом?
я начал массу набирать, испугался, щас сушусь сижу
)) все же для меня слим-фит приоритетнее чем мышечная масса )) вообще понял что поскольку контролирую калорийность - легко могу регулировать вес. но все же добавлять калорийность страшно. как вспомнишь каким был.... и жуть берет!оо! а есть фото до и после? интересно так.
Кто сказал что активированный уголь не помогает ???? ПОМОГАЕТ сами попробуйте !!!Уголь на завтрак уголь на обед уголь на ужин и все!!!Через неделю ........лишний вес беспокоить не будет другие проблемы решать придется!!!
в каком количестве их есть? подскажите плиз
quote:
Originally posted by Pina Colada:
оо! а есть фото до и после? интересно так.
в пм
maxnew, Обалдеть! Вы молодец. Очень и очень внушительный результат. Это сколько вы сбросили если не секрет?
там же написано - 30 кг %)
оо, точно же))) блондинка
увидела только самое существенноеquote:
сушусь сижу )) все же для меня слим-фит приоритетнее чем мышечная масса ))
сушиться и худеть - вещи разные. худеть легко, как и контролировать вес. а рельеф "на костях" построить невозможно. поэтому я бы не путала, сброс "веса" и т.н. сушку билдерскую, после которой, кстати, следует компенсация.
а набирать без профицита можно, просто муторно и долго - курица, яйца, сложные углеводы и много спортпита - вот весь секрет. а формулы типа "много мышц-меньше жира" или "мышцы сожгут оставшиеся жиры" никто не отменял.
Как надо питаться беременым, чтоб не растолстеть и не стать после родов жирной тушей с целлюлитными ногами, руками и животом?
quote:
Originally posted by Pina Colada:
Как надо питаться беременым, чтоб не растолстеть и не стать после родов жирной тушей с целлюлитными ногами, руками и животом?
С вконтакта списала. Группа Фитнес-мама
КАК ОРГАНИЗОВАТЬ СВОЕ ПИТАНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
Будущим и молодым мамочкам, планирующим беременность, и всем девушкам, которые хотят, чтобы их организм был здоровым, а тело - привлекательным и стройным, необходимо узнать основные правила планирования рациона питания.
Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка. Постарайтесь не допускать промежутков между приемами пищи больше трех часов. Дело в том, что редкое питание (через 4-5 часов) стимулирует усиленную секрецию инсулина и лептина. А эти гормоны как раз отвечают за отложение жира. Так что, если вы заботитесь о своей фигуре, вам надо сломать традиционный график питания и принимать пищу дробно, часто и небольшими порциями.
Если вы работаете, вам следует купить специальные контейнеры и носить с собой заранее приготовленную еду. Иногда это - единственный выход, ведь частенько у работающих девушек нет времени на то, чтобы пообедать. Многочасовой голод приводит к вечернему перееданию и нарушению обмена веществ, и это повторяется изо дня в день. Даже если вы во время обеда можете выйти в ресторан и заказать, к примеру, кусок мяса с салатом - этого будет мало! С 8 утра и до 7-8 вечера, пока вы доберетесь до дому, у вас выйдет только 1 прием пищи! Поэтому запаситесь чем-то, чем можно перекусить в течении дня. Например, кефиром (не сладким йогуртом), хлебцами, нежирным натуральным творогом, возьмите 1-2 яблоко, грейпфруты и тд. Подбирайте варианты, которые будут максимально удобны. На вас будут странно смотреть коллеги? Не стесняйтесь говорить: "Да, я слежу за своим питанием, да, хочу выглядеть лучше, да, занимаюсь спортом!" Ведь лучше стесняться ходить с контейнером, чем стесняться своей фигуры.
Молодым мамочкам, которые сидят с малышами дома, также важно находить время на приемы пищи или хотя бы перекусывать полезными продуктами. Можно сделать заготовки заранее, очень удобно использовать пароварку - это быстрый, легкий и очень полезный способ приготовления пищи. Вам понадобится только уложить филе рыбы или курицы на один ярус и любые овощи на ваш вкус - на другой ярус, приправить все специями. Полезный обед и ужин готов!
Итак, в идеале у вас должно получиться 4-6 приемов пищи в сутки. Углеводы предпочтительнее есть в первой половине дня, к вечеру уменьшая их количество.
Из каких продуктов должен состоять здоровый рацион:
В качестве белковой пищи идеальны мясо индейки и телятины, курица, нежирная говядина, обезжиренный творог, яйца, морепродукты. Предпочтительно мясо, приготовленное на пару, отварное, гриль.
Углеводы: крупы, овсяные хлопья, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бурый или коричневый рис, хлебцы.
Фрукты и овощи, предпочтительно зеленые, зелень
Жиры: растительные масла (льняное, оливковое) рыба, орехи
Еще один ключевой пункт здорового питания - обыкновенная вода. Воду из организма выводят почки. Когда вы много пьете, почки начинают активно работать и попутно активизируются надпочечники - гормональные железы на верхушках почек. Они секретируют больше гормонов и все они "жиросжигающие". К тому же вода уносит с собой побочные продукты обмена веществ. Чем меньше "мусора" будет в крови, тем меньше нагрузка на печень, и тогда этот орган сможет без помех заняться своей важной функцией - борьбой с жиром.
quote:
Originally posted by basica:
сушиться и худеть - вещи разные. худеть легко, как и контролировать вес. а рельеф "на костях" построить невозможно. поэтому я бы не путала, сброс "веса" и т.н. сушку билдерскую, после которой, кстати, следует компенсация.
а набирать без профицита можно, просто муторно и долго - курица, яйца, сложные углеводы и много спортпита - вот весь секрет. а формулы типа "много мышц-меньше жира" или "мышцы сожгут оставшиеся жиры" никто не отменял.
ну это я условно хорошо, просто жир сгоняю, что собсно и бодибилдеры делают )
ЛедиСовершенство, то есть по сути получаются те же самые правила. Но интересен размер порций к примеру, суточное потребление калорий у беременых должно быть больше?
quote:
просто жир сгоняю, что собсно и бодибилдеры делают
там критический процент жира. у мужчин от 8-10%, а у профессионалов и того меньше, понятно, что после такого идет компенсация, организм стремится добрать до естественного) но почему-то у всех получается "прозапас"))) вот вам и побочки жестких диет. поэтому и пишу, что заявлять "сушусь" звучит слишком громко
quote:
калорий у беременых должно быть больше?
больше для чего? кого? питательных веществ должно быть достаточно для вас и развития малыша (пока что плода), а энергозатраты у беременных чаще уменьшаются, а организм и так хочет запасать, зачем его расслаблять лишними углеводами-жирами. Клетчатка, белки, витамины, сложные углеводы, частое дробное питание - основа. А питание (=диета) кормящей мамы - самое лучшая диета.
quote:
Originally posted by basica:
там критический процент жира. у мужчин от 8-10%, а у профессионалов и того меньше, понятно, что после такого идет компенсация, организм стремится добрать до естественного) но почему-то у всех получается "прозапас"))) вот вам и побочки жестких диет. поэтому и пишу, что заявлять "сушусь" звучит слишком громко
нене, меня то можно не предупреждать до встречи в чампике %))
У меня за праздники +1 кг и по +1 см во всех объемах (кроме вечно обделенной груди
).Уже скинула полкило, но периодически нарушаю свое питание по-60. В тренаж снова начала ходить, в неделю: 2 силовые, 1 кардио+аква
Мне вот интересно, биоимпедансный анализ тела у нас делают где-нить?
Вроде незачем особо, но все равно интересно
quote:
Originally posted by Deffo4ka:
У меня за праздники +1 кг и по +1 см во всех объемах (кроме вечно обделенной груди ).
Уже скинула полкило, но периодически нарушаю свое питание по-60. В тренаж снова начала ходить, в неделю: 2 силовые, 1 кардио+аква
ну ниче так не сильно вы прибавили))) я за праздники нисколько не прибавила вобще, хотя не отказывала себе ни в чем))) как весила, так и вешу)))
quote:
Originally posted by Pina Colada:
я за праздники нисколько не прибавила вобще, хотя не отказывала себе ни в чем))) как весила, так и вешу)))
разогнанный обмен веществ аналогично отжирался на НГ, результат 0. НО это справедливо только для коротких промежутков времени
прочитала первый пост и срезу решила написать о том какая диета помогла мне в свое время разогнать обмен веществ. Вот здесь она http://superpohudenie.com/diet...et-posle-rodov/
Там и отзывы есть. Не знаю может кто-то о ней уже здесь и писал, тогда я извиняюсь - не успела все прочитать еще.
А так я периодически сижу "не есть после 15.00" - за неделю уходит 1,5 кг примерно (при росте 176, вес 55 кг), но как только начинаешь есть более менее нормально - вес возвращается, т.к. очень замедляется обмен веществ на таком режиме питания.
Ищу единомышленника - того кто захочет со мной сидеть на диете килограммчик со след.недели.
quote:
Originally posted by Cheriee:
Cheriee
Большое спасибо, прочитала мне понравилась
Cheriee, хочу начать диету КИЛОГРАММЧИК с 26 января) почему именно с 26?! потому что мч уезжает на вахту-не будет возможности соблазна на другие "неполезные вкусности"))))
диета вполне годная. недостаток - практически отсутствуют жиры. надо чуть чуть добавить - по ложке-две скажем подсолнечного или оливкового масла в день. тогда это уже будет не диета а полноценный рацион (при соблюдении калорийности), и можно просто так питаться. однако - по количеству продукты нужно подбирать индивидуально, а не всем тупо "150 граммов овсянки". опять же повторюсь - главное - соблюдение режима калорийности.
ps на любой диете нужно принимать витаминный комплекс. почему - даже объяснять не буду
quote:
Originally posted by Pina Colada:ну ниче так не сильно вы прибавили))) я за праздники нисколько не прибавила вобще, хотя не отказывала себе ни в чем))) как весила, так и вешу)))
Спасибо
Везет вам!!!!! )))
Мне еще разгонять свой обмен веществ и разгонять)
Любая диета, имеющая название - не работает (с) откуда-то не помню откуда
quote:
Originally posted by Мисс Каприз:
Cheriee, хочу начать диету КИЛОГРАММЧИК с 26 января)
я начинаю ее с 22, а вы тогда присоеденяйтесь ко мне с 26. Будем друг друга поддерживать! Может кто-нибудь еще решит с нами)))))
У меня вес почему то вообще скачет. Летом все была 51-53,5 ( 53,5 кг -максимум), после Турции привезла на ляжках и попе 2 кг, стала 54,5 - для меня вообще была эта цифра на весах катастрофична(((( Сейчас вот с октября я на разных ограничениях в еде и мой вес все равно колеблется от 53,6 до 56,7.... Боже мой! я такую цифру видела только после родов на весах..... Причем 2 дня назад была 53,6, сегодня встала уже 56,7 - неужели это вода так задерживается??? хотя стараюсь пить 1,5 л в день и не вообще по жизни не ем солености.... Что то со мной происходит....На гормоны что ли сдать кровь.
quote:
Originally posted by M@lyshka:
спрошу совета, как убрать жирок с внутренних сторон бедер, и подтянуть ягодицы?
мне очень нравится комплекс упражнений на ноги да и на живот тоже этот тренер хорошие дает), занимает все вместе минут 25 в день - эффект виден уже через неделю - внутренние ляжки уменьшаются! я всегда делаю упражениея именно с этим тренером Дарьей (как один видео урок заканчивается - выбираю сразу следующий ее же на другую проблемную зону, да и ножки ее длинные и стройные меня заманивают)))) http://fitomania.com/kak-ubrat-zhir-s-byoder/
и еще здесь прикольная статья про худеющую барышню, читала и прямо себя во всем видела - было бы смешно если не было бы так грустно.... http://www.azbukadiet.ru/2012/...-baryshnya.html
quote:
Originally posted by Cheriee:
Причем 2 дня назад была 53,6, сегодня встала уже 56,7 - неужели это вода так задерживается???
Замедлили себе метаболизм со всеми ограничениями, теперь практически любая еда будет откладываться про запас на боках и попе. Посидите еще на парочке диет, к лету точно все 60 весить будете.
quote:
Originally posted by ЛедиСовершенство:
Замедлили себе метаболизм со всеми ограничениями, теперь практически любая еда будет откладываться про запас на боках и попе. Посидите еще на парочке диет, к лету точно все 60 весить будете.
дак знаю.... вот и иду на Килограммчик для разгона. Еще пресс качаю и 3 раза/ неделя.
Может кто еще что мне посоветует? Как мне справится с этой напастью?
вообщем я сама на сой вопрос нашла ответ (все я это кончено знала - но все же...) http://www.mercana.ru/page_pid_804.aspx
второй день занимаюсь каланетикой. Суперрррр!!! Раньше занималась целый год каждый день Бодифлексом - тоже офигенная вещь! жира на тот момент вообще было по-минимому, пресс сильно накачала и рожать шла с животом очень маленьким (хотя ребенок родился достаточно большой), да и сами роды прошли хорошо (врач все меня хвалила что пресс хороший и в процессе родов он мне тоже очень сильно помог)))) (извиняюсь за подробности). А вообще после родов за 4 мес похудела (после р/д была 70 кг, к 4м месяцам стала 54кг (до беременности 52-53кг) похудела за счет бодифлекса с утра натощак и вечером каланетика. Ну и конечно всякие булочки/бублики не ела, пару дней сидела на сельдереевом супе (бэээээээээ).
Решила сейчас строго 2 недели каждый день заниматься перед завтраком и объем порции уменьшить в 2 раза, 5 раз буду есть. Измерила все свои парамтры - потом сравню. Надеюсь в бедрах уменьшится на 1,5-2 см и вес скинуть хотя бы 1,5-2 кг.
http://video.yandex.ru/#search...=22526415-11-12 видео "почему я не худею"
http://video.yandex.ru/#search...=22526415-11-12 "20 секретов похудения"
http://www.youtube.com/watch?v=mB-3AQCekTs как питаться до и после тренировки
http://www.youtube.com/watch?v=PKEemxWbI_I кардио-тренировка (для того чтоб похудеть)
девочки присоединяюсь к вам, сегодня первый день на Килограммчике
quote:
Originally posted by Cheriee:
http://www.youtube.com/watch?v=PKEemxWbI_I кардио-тренировка (для того чтоб похудеть)
вообще классная тренировочка!!! очень простая и эффективная)
по утрам бодифлекс
и стараюсь поменьше есть сладкого-мучного(что,слава богу, мне достаточно легко сделать), делая акцент на овощи-фрукты.