может он хочет кубики на выпрямителях накачать ))))

Обычную гиперэкстензию можно делать в зале, становую делаю раз в неделю 130 пока максимально тягал, но она сжимает позвонки, обратная наоборот расширяет, обогащает кровью, может я не прав в чём-то конечно. Просто очень хочется позаниматься на этом тренажёре.

ыыыыыы

quote:

---

Originally posted by Bibikoff:

тогда Артур, не с метана начинай 21 век же)))))

---

а что по цене/эффективность может быть лучше метана?
да и метан рекомендуют обычно тем кто только начал химку

quote:

---

Originally posted by Леопольд:

но она сжимает позвонки, обратная наоборот расширяет, обогащает кровью,

---

обычные висы на перекладине расширяют все позвонки. особенно если ещё гирю к ногам привязать

а как с притоком крови? я ещё каждый день делаю комплекс упражнений на поясничный отдел, рекомендовал мануальщик. Очень хорошее подспорье, главное регулярно делать

quote:

---

Originally posted by APTyP:

а что по цене/эффективность может быть лучше метана?
да и метан рекомендуют обычно тем кто только начал химку

---

укропчег, турик, либо Оксандралон (на него все олимпийцы молятся, впрочем как и на указанные препы)

не будь как все

посмотри в инете таблицу с анаболическим индексом препаратов.

quote:

---

Originally posted by Bibikoff:

укропчег, турик, либо Оксандралон (на него все олимпийцы молятся, впрочем как и на указанные препы)

---

А можно узнать кто конкретно молится?

quote:

---

Originally posted by hellgym:

А можно узнать кто конкретно молится?

---

если уж проводят гендерные исследования спортсменок на предмет половой принадлежности - о чем говорить

quote:

---

Originally posted by knopkaU:

если уж проводят гендерные исследования спортсменок на предмет половой принадлежности - о чем говорить

---

я только знаю один частный случай - "Кастер Семеня", а кого еще исследовали? может я чего пропустил.

тема - собственное фото с результатами. обсуждение спортивных событий - в соседней теме.
hellgym, готовьтесь, щас буду просить фото

quote:

---

Originally posted by knopkaU:

тема - собственное фото с результатами. обсуждение спортивных событий - в соседней теме.

---

Ладно потролю)))
Если внимательно посмотреть в названии темы есть "и т.д.". Дальше флудить начали далеко до меня. Ну и я просто задал вопрос на вашу запись не по теме, а в вместо ответа вы как-то по-детски выкрутились и стали указывать на название топика. Никто не будет флудить и я тоже не буду)))

девочкам - 50% скидка

читать живой диалог на любую тему гораздо интереснее, чем очередные "я поднял на 5 кг больше".

история редактирования

а есть тренировки для больных людей? у меня больной позвоночник (межпозвонковая грыжа), в качалку запретили, но надо как то набрать вес, а то уже совсем... при 187.5 росте вес 55кг. как мне набрать массу и укрепить мышцы спины? так чтобы не усугубить состояние позвоночника?

Вертикальные нагрузки исключить. Спину укрепляем гиперэкстензиями. Для начала наверно лучше из положения лежа на животе. И ооочень аккуратно. Считаю, что по началу упражнения со свободными весами желательно исключить. Заниматься преимущественно со своим весом либо на тренажерах и с минимальным отягощением. Точнее сказать трудно, так как мы не знаем всю картину травмы и её тяжесть. Самый лучший вариант - обратиться не к обычномы врачу, а к спортивному травматологу. Он скажет точнее что можно и что нужно

quote:

---

а есть тренировки для больных людей? у меня больной позвоночник (межпозвонковая грыжа), в качалку запретили, но надо как то набрать вес, а то уже совсем... при 187.5 росте вес 55кг. как мне набрать массу и укрепить мышцы спины? так чтобы не усугубить состояние позвоночника?

---

Грыжи бывают разные, не всегда это серьёзно, каждый случай нужно рассматривать отдельно. У меня в зале несколько человек с грыжами и ничего, тренируются и не вспоминают про свои болячки.

Сегодня тренировка вечером и счас в душе так ништяк...)))

А у меня завтра тяжелый жим и присед...Не терпится

в один день??? ужас.

Ну не такой уж ужас, если количество упражнений сделать минимальным

да неее. я не против же. в ПЛ это нормально.

Ну я не лифтер конечно, но сейчас на силу работаю))

quote:

---

в один день??? ужас.

---

а чего,это вредно?я тоже в один день - тяжелый,делаю всю базу - жим,присяд,становую.убиваюсь конечно в хлам,но приятственно)в другой день нагрузка меньше - торс и руки.

Интересный какой эффект будет от такой системы, вся база в один день))
Или тяжелый жим и присед,тоже самое.

quote:

---

Originally posted by demonaz:

убиваюсь

---

вот это слово как раз подходит для описания воздействия на ЦНС

Merkes
бывалый posted 14-8-2012 01:12 PM
Интересный какой эффект будет от такой системы, вся база в один день))
Или тяжелый жим и присед,тоже самое.
#860 IP

P.M. Ц
Делать в одну тренировку жим и присед можно вполне, но только если ваши максимальные результаты в жиме приближаются к 1,5 собственного веса, а в приседаниях к 2 собственным весам, тренироваться в таком режиме, будет мало продуктивно.

Хочу уточнить - тяжелый жим и присед имеется в виду, что жим тяжелый(5 подходов на 5-4-3-3-2 раза допустим), а присед нет (5х5 не до отказа). Думаю в таком режиме ЦНС не сильно перегружается. Если ошибаюсь - поправьте. Делаю в один день, так как до конца августа есть возможность заниматься в зале всего 2 раза в неделю.

Исходя из ваших фото, подозреваю, что веса не большие, и в этом случае особо нельзя перегрузится. Но жим по такой схеме делать 2 раза в неделю, не стоит, не перегрузитесь, но и рез-ов не увидите скорее всего.

Исходя из профайла, есть основание доверять вашему мнению. Веса и правда небольшие. Жим 110 присед 120 рабочие.

quote:

---

Жим 110 присед 120 рабочие.

---

110 на сколько? Правильнее указывать максимальные рез-ы т.е. то, что делаете на 1 раз и собственный вес, и уже от этих цифр проще судить о подготовленности.

на жиме давление 110-80 на приседе 120-90. )) рабочие.

Ну я написал рабочие веса в условиях тренировки, которую описал.
А так, рост 186 вес 96
Жим 110 на 6, на раз 120.
Присед 120 на 5 но это с запасом, до отказа не делаю и на раз тоже, из-за болей в спине долго не делал присед, сейчас перестраховываюсь немного.
Становая 110 на 5 тоже с запасом.
Стаж занятий в зале - полтора года.

quote:

---

А так, рост 186 вес 96

---

А кто на аватаре?

ыыыыы эдик молодец подметил сразу. я уже хотел написать что мне бы такие пропорции рост-вес. )))))))

мы тут мечтаем о жиме в майке 200 )))

Андрей Прокофьев, тренер Алексея Лесукова, рассказал о планах на соревновательный сезон "осень 2012".

Осенью основной целью Алексея является Арнольд Классик Европа, который пройдет в Мадриде 11-14 октября. Сейчас Алексей весит 117 кг в достаточно сухом состоянии мускулатуры. Предполагаемый соревновательный вес 107-108 кг и категория 100+. Цель - получить карту профессионала! Алексей постоянно прогрессирует и карта профи позволит начать выступления на про-турнирах IFBB и получить квалификацию на Олимпию.

У Алексея, хотя он еще не профи, уже есть спонсор - PEAK international. Контракт с этой компанией продлен еще на 2 года и обе стороны довольны сотрудничеством.

Сейчас тренировки у Алексея максимально тяжелые, начинается понижение рабочих весов и увеличение числа повторений. Алексей уже дошел в жиме лежа до 220 кг на 8 раз!

Возможно, сможем увидеть Алексея на Чемпионате России или Чемпионате Северо-запада, если эти соревнования не совпадут с запланированной фотосессией Алексея в Майями.(с)

история редактирования

quote:

---

мне бы такие пропорции рост-вес.

---

У меня при росте 178 вес до 93 доходил, но я на поросёнка начинал походить, да и сейчас при 89 сала хватает

ну на аватаре кило 86 же.