quote:

---

Спиридон! Всё очень "просто"
1 Тренироваться
2 Правильно питаться

---

а кто может разработать программу и сколько она будет стоить? ведь если я тупо приду в качалку ничего же не поменяется

quote:

---

а кто может разработать программу и сколько она будет стоить? ведь если я тупо приду в качалку ничего же не поменяется

---

Помогу похудеть "Дорого" Шутка!
Пиши в личку.

когда начнёшь в зале хоть-то что-то делать. изменения будут по любому. первый год - точно. а потом сам посмотришь познакомишься с другими и будешь знать что и как делать видя это со стороны и делая самому. может в фитнесс центрах никто и не поможет не подскажет (там всё за деньги) но в обычных залах где люди занимаются по настоящему делом - помогут. советом. бесплатно! погубить себя уж точно не дадут видя со стороны

quote:

---

когда начнёшь в зале хоть-то что-то делать. изменения будут по любому. первый год - точно. а потом сам посмотришь познакомишься с другими и будешь знать что и как делать видя это со стороны и делая самому. может в фитнесс центрах никто и не поможет не подскажет (там всё за деньги) но в обычных залах где люди занимаются по настоящему делом - помогут. советом. бесплатно! погубить себя уж точно не дадут видя со стороны

---

+1

жим лежа , очень напрягает делать , когда никто не страхует один раз опустил , несмок см 5 дотянуть шоб поставьть, опустил на грудь , скатил на живот и как черь вылез , а все смотрели сцуко стояли,
ладно вес был не большей 20х2+гриф

еще заметил
иногда аж прет (наверно когда сытый)
на бицепс со штангой по 10х2+маленкий гриф , вообще нормально прет
а иногда и 5х2+гриф не прет вообще.

изза чего это ?? изза питания?

quote:

---

Originally posted by Хорхе*:
еще заметил
иногда аж прет (наверно когда сытый)
на бицепс со штангой по 10х2+маленкий гриф , вообще нормально прет
а иногда и 5х2+гриф не прет вообще.

изза чего это ?? изза питания?

---

Человек-не робот.Иногда приходишь уставший или голодный,отсюда и не прёт.А постоянный прирост в силовых результатах только у новичков бывает.Дальше всё зависит только от правильности построения тренировок и питания.

quote:

---

Originally posted by Спиридон:
за год набрал 20 кг, но не мышц)))) теперь хочу, чтобы этот вес стал мышечным. Расскажите как этого добиться. Что есть, куда ходить. Вообщем что делать то надо????

---

раньше мучилса с жиром на животе. сверху вроде кубики а снизу складка. умирал дома делая пресс по 300-400 повторений. и все без толку.
сейчас даже добавляя жиров и углеводов мой пресс всегда на месте. секрет оказался простым. ешь часто. раз 8 в день. а то и чаще. организму приходится постоянно молотить пищу в желудке, а это трудоемкий процесс. и в итоге фигура будет улучшаться. пресс не качаю уже года 2. а он есть. и зубчатые и косые. но естественно одной диеты мало. иди вон хоть к асанову в гости в зал. бесплатно тебе и диету распишет и питание и тренировочную программу.
сразу убью возникающий вопрос по моему питанию. сразу скажу,питаюсь не идеально потому что перестал расти. но форсу держу. надо пытаться еще больше жрать.
6-30 200гр творога, сникерс
9-00 яйцо
10-00 яйцо
11-00 творожный сырок 100гр
12-00 чебурек
13-00 гейнера порция
15-00 обед мясо, гарнир, салат, сырок творожный 100гр
17-00 яйцо
18-00 творожный сырок 100гр, вторая порция гейнера
21-00 ужин мясо, гарнир, салат
23-00(00-00) второй ужин. пельмени. 500мл кефира
и спать.

пусть спецы подтвердят мою теорию, что не расту из-за нехватки углеводов в рационе. мне кажется в них сука дело.

история редактирования

после становой и присяда поясница блин болит, вроде все правильно делаю, спину не прогибаю, кто скажет в чем проблема???

а какого характера боль то? мышцы болят, позвоночник. резкая боль, усталость или еще чего. если мышцы болят, то это нормально. а вот если позвоночник, то надо идти ко врачу. у меня лично протрузия есть в позвоночнике. это почти грыжа.делал мрт. но доктор сказал пока ничего страшного заниматься можно. но когда потянул спину даже с 30 кило не мог присесть. стреляло так в пояснице, что глаза вываливались. а если болят мышцы знай- болит, значит растет ))

quote:

---

вроде все правильно делаю

---

если "вроде"
в зале есть инструктор - позвать несложно - пусть посморит - есть или нет ошибки
как давно занимаетесь, боль когда началась, может, веса сменили?

quote:

---

сникерс

---

quote:

---

11-00 творожный сырок 100гр

---

quote:

---

18-00 творожный сырок 100гр,

---

quote:

---

23-00(00-00) второй ужин. пельмени

---

абалдеть)))
я грешным делом подумала, вы диету так расписали для "похудеть"
лишь бы на вооружение кто и так с излишком не взял - под себя надо диету искать, одно дело - просто набор, другое - сброс и рост

я сцуко пока только на месте топчусь. этого видимо для меня мало с моими тренировочными нагрузками.

"тута" вопрос другой назревает - или как преодолеть плато...
мальчЕГ вы большой и взрослый, ни мне маленькой говорить что к чему и зачем

история редактирования

болит не позвоночник, а ближе к бокам, когда мышцы болят - это приятная боль а тут непонятно что ) занимаюсь год почти, все нормально было до ноября-декабря - там началась такая фигня

quote:

---

занимаюсь год почти, все нормально было до ноября-декабря - там началась такая фигня

---

веса, программу меняли? болит во время или после?
хотя - снимок - тоже выход)

веса конечно менялись, растут же болеть начинает во время и продолжается после программу менял, но до ее смены еще такое началось
снимок чего?

нужно исключить смещение позвонков - снимок ессно позвоночника
сейчас вес какой?

quote:

---

ближе к бокам

---

получается трапеция...
если бы мышечная - то понятно два варианта - либо хорошо лопатки сводишь, либо плечи поднимаешь (т.е. читингуешь)
проверься на забитость мышц - так что к доХтору дорога или хорошему массажисту + качественно разминайся, продумай упражнения - что за чем следует
Но с болью - лучше не делай!

пока и не делаю но жалко без становой и присяда сидеть ) а трапеции в том месте где болит уже нету )

quote:

---

Originally posted by Unmov1x:
пока и не делаю но жалко без становой и присяда сидеть ) а трапеции в том месте где болит уже нету )

---

Ну да,смешно бы было,если трапеция до самой поясницы простиралась бы)))Американские качки-профи к тебе бы на персоналки повалили бы дружно)))

у меня бывает когда оч сильно прокачаю спину: становая, гипер еще чего-нибудб... спина просто разрывается. ни лечь не встать. очущение такое что мышцы вдоль позвоночника около почек просто разрывает на части. это тоже нормально. кровь в них налилась. ощущения ужасные. лечится каким-нибудь другим упражнением. ну например поделать пресс. кровь со спины уходит и спине легче.

Хорошая тема!Наблюдаю.

quote:

---

Originally posted by Asanov:

А набрать вес, это не сложно, сложно набрать его за счёт мышечной массы.

---

ну наконецто
но истина еще не рядом

quote:

---

Originally posted by Asanov:

180 и весе 67, как бы это сказать, чтобы вас не обидеть: "не формат".

---

я и говорю клещь был..... но в качалку для набора веса не ходил
занимался и занимаюсь спортом
турничек, отжимания, пропорция тоже не форматная еще но все же.... лучше 182х75

quote:

---

Originally posted by Asanov:

Стандарты красоты у всех разные

---

об этом говорить можно не говорить)))))

quote:

---

до самой поясницы простиралась бы

---

дошло, к бокам написано - т.е. боль в поясничном отделе)
я ночью читала, почему-то поняла боль от позвоночника ближе к плечам - вот и предположила

Unmov1x Вы вроде в "механе" тренируетесь, там есть Невструев Александр, подойдите к нему он квалифицированный специалист, хоть и отошёл от спорта лет наверное уже 5, но в вашей проблеме разберётся на раз.

приседать надо в поясе - это раз. во вторых никаких прогибов назад не в присяде не тем более в тяге - это два. а вообще видеть надо. так не сказать, но скорее всего просто неправильно спину прогибает во время упражнения вот и болит

quote:

---

жим лежа , очень напрягает делать , когда никто не страхует один раз опустил , несмок см 5 дотянуть шоб поставьть, опустил на грудь , скатил на живот и как черь вылез , а все смотрели сцуко стояли,
ладно вес был не большей 20х2+гриф

---

А подстраховать никого не просили? Иногда просто не понятно, что там человек под щтангой делает?

Сеня, в этой ветке СПРАШИВАЮТ и ДАЮТ советы по лифту и билдингу. Не могу утверждать со 100% вероятностью, но с вашим уровнем знаний, вы можете спрашивать, а вот давать советы и убеждать - это наверно лучше в другой ветке форума.

история редактирования

quote:

---

Originally posted by Asanov:

но с вашим уровнем знаний, вы можете спрашивать, а вот давать советы

---

занимаюсь спортом с 4х лет
являюсь мастером спорта, чемпионом ПФО, УР, Ижевска
и если Вы заметили уровнем знаний не делился) а рассказал свой факт набора веса как и... тренируясь

quote:

---

Originally posted by Спиридон:

а

---

за год набрал 20 кг, но не мышц)))) теперь хочу, чтобы этот вес стал мышечным. Расскажите как этого добиться. Что есть, куда ходить. Вообщем что делать то надо????

Вы опытный спортсмен
и все же как такое может произойти? Может достаточно питания?

история редактирования

quote:

---

приседать надо в поясе - это раз. во вторых никаких прогибов назад не в присяде не тем более в тяге - это два. а вообще видеть надо. так не сказать, но скорее всего просто неправильно спину прогибает во время упражнения вот и болит

---

Про пояс - не обязательно. Люди за 400 приседают без него и живы, и здоровы. Видеть, чтобы давать советы, необходимо.

quote:

---

занимаюсь спортом с 4х лет
являюсь мастером спорта, чемпионом ПФО, УР, Ижевска
и если Вы заметили уровнем знаний не делился) а рассказал свой факт набора веса как и... тренируясь

---

Сеня, без обид, но в среде силовиков, принято подкреплять слова, если не сложно, удостоверение МС выложите, и по какому виду? наверное по билдингу? Среди лифтёров я вас не встречал.
Своими голословными утверждениями о возможности набрать 15 кг. мяса на турнике, не меняя рациона вы вселяете ложные надежды в сердца неофитов которые читают этот форум.

пояс не панацея. если у тебя небольшие веса и хорошо развит свой мышечный каркас и не было травм то он необязателен.
вот видик например парень приседает 363кило в возрасте 19 лет. ни бинтов ни комбеза.
https://www.youtube.com/watch?v=WK7m6I5m6gY
https://www.youtube.com/watch?v=cvkZuG-CFjI&feature=mfu_in_order&list=UL

история редактирования

quote:

---

Originally posted by Asanov:

Про пояс - не обязательно. Люди за 400 приседают без него и живы, и здоровы.

---

если этот вес разминочный - то может и будет всё хорошо. с предельным весом я бы не стал так делать. внутрибрюшное давление никто не отменял и позвоночник просаживается внутрь очень хорошо когда нет противопоставленного давления изнутри

quote:

---

Originally posted by Wrock:

небольшие веса

---

для каждого - это своя цифра и вес. для кого-то 400 кг - небольшой вес. для кого-то - 40 предельный

я тебе со стопроцентной уверенностью скажу что нет человека для которого 400 кило в приседе это небольшой вес. ты не принимай небольшой стеб асанова за истину. он привел не рядовой пример а единичный. да есть люди которые и без пояса могут присесть 400 кило но таких единицы. лично я считаю что если у тебя не было травм позвоночника то лучше с самого начала делать все упражнения без пояса планомерно и аккуратно дабы развить собственный мышечный каркас. а пояс одевать на предельных нагрузках для подстраховки. мало ли мышцы сдадутся и в этот пиковый момент чтобы тебе хребет не переломило. у меня была небольшая травма на становой тяге и теперь я после 120 кило что в приседе что в тяге одеваю пояс так на всякий случай. он выручает на предельных нагрузках. например недавно становую делал 220 на 8. был уставший в тот раз. шло тяжело и на 8 повторении просто мышцы спины на середине упражнения расслабились. не было бы ремня была бы очередная травма возможно.
а так у нас в зале несколько людей приседают спокойно с весами за 200 без всяких поясов. один кстати инвалид. и становую он делает классикой без всяких поясов. он просто никогда им не заигрывался и у него свой каркас сильный. а если приседать с весов от 40 с поясом то у тебя брюхо в один прекрасный момент на хороших весах может не выдержать. и травмы не избежать. я сам тут пример.

история редактирования

а вопрос: тут кроме меня кто-нить знает для чего нужен пояс и как он действует?

артур, а скажи какой опыт у тебя, может звания какие или тренировочный опыт?

история редактирования

для чего звания чтобы знать как что устроено? и при чём тут опыт? есть пояс - он нужен. для чего - я знаю и что делает - тоже знаю. при чём знаю ооочень давно