а еще убивает что все думают что построить красивое тело очень легко. типа дак просто ходить надо себя заставить. или то что протеина выпил и накачался. а еще смешнее когда говорят дак я вон тоже анаболиков возьму и за месяц таким же стану ))))))все бы в качалке тогда кто бы год походил были гераклами. да за год можно фигуру сильно в лучшую сторону изменить это факт. но для этого недостаточно только заставить себя ходить в качалку. надо постоянно делать самые тяжелые нудные неудобные неприятные нежеланные упражнения. завидую тем людям которые обожают тягу и присед. новечки приходят и делают то что им нравится или красиво в зеркале смотрится хотя через пару метров куча примеров с чего надо начинать тренировку или какие первые упражнения делать. а они все равно банки качают пресс.... в разминке кулаками машут или ногами пинают. а потом думают что никукя эта качалка не дает и это лишняя трата денег... наверное первое что формируется в новечке - смелость надо же осмелиться переступить через свою гордость и крутизну и подойти за советом к "старщему" брату )

песец меня с утра проперло )))

история редактирования

quote:

---

Originally posted by Wrock:

построить красивое тело очень легко. типа дак просто ходить надо себя заставить. или то что протеина выпил и накачался

---

а разве не так? блин. а я то думал... эх, 6 лет потратил впустую

quote:

---

Originally posted by Wrock:

. завидую тем людям которые обожают тягу и присед

---

я только ради этих упражнений и хожу в зал. без них - это всё равно что купаться в бассейне без воды - вроде гребёшь а удовольствия нет

про присед и тягу так то оно так. но как ломает их иногда делать просто жуть

quote:

---

Originally posted by Wrock:

но как ломает их иногда делать просто жуть

---

не знаю. меня никогда не ломает. я варьирую в этих упражнениях. когда неохото поднимать много, ставлю вес меньше - делаю больше повторов. или приседаю на груди. или тягу с плинтов делаю. в общем - варьировать можно до фига как

тут дело не в том что не хочешь тянуть например классикой или сумо. дело в том что приходишь после работы еле ноги волоча и тупо вообще не хочется делать ничего тяжелого. но знаешь шо надо. и сцуко приходится ставить вес и делать. хотя тренирует силу воли.

quote:

---

Originally posted by Wrock:
тут дело не в том что не хочешь тянуть например классикой или сумо. дело в том что приходишь после работы еле ноги волоча и тупо вообще не хочется делать ничего тяжелого. но знаешь шо надо. и сцуко приходится ставить вес и делать. хотя тренирует силу воли.

---

Качайся с утра

С утра даже есть не могу а ты качайся

А ты не ешь перед тренировкой. BCAA сожрал и вперед.
Зато откачался с утра - вечер свободен + заряд бодрости не весь день при правильной программе тренировок.
Не надо зацикливаться на советах из журналов, там в основном бред.

"жаворонкам" лучше с утра качацца. а "совы" утром спят.

ну ну. поприседал значить на бинтах а потом заряд бодрости ууух. )))

Ну а что такого, я 3 раза в неделю приседаю, не до усери конечно, и бодречком. На трерировку как на праздик иду. (Чтобы не было вопросов скажу сразу - занимаюсь по системе СМТ, кроме СМТ считаю рабочими системами Догграппа и дропсеты, остальное всё куйня. Особенной куйней считаю самописные системы инстинктивного тренинга, т.к. у большинства людей при взгляде на тяжелую штангу возникает только один инстинкт - послать ее нах и пойти полежать на диване.)

у меня 3 тренировки считаются тяжелыми тяга присед и жим. между ними у меня руки плечи и спина. так что на тяге приседе или жиме я выкладываюсь на максимум. после них домой то еле доползаю. а ты гришщь бодрячком )))

история редактирования

Может стоит пересмотреть систему тренировок?
Зачем так издеваться над собой, когда можно тренироваться в несколько раз меньше по времени и получать большую отдачу?
Я сам так усирался много лет, пока не понял, что все эти системы тренировок до отказа не имеют никакого научного обоснования, а качаются по ним только потому что у какого то авторитета от подобной системы попёрло.

Главный миф силового тренинга в том, что мы тренируем МЫШЦЫ.
На самом деле мы изменяем гормональный обмен организма. Мы можем его ускорить, а можем наоборот замедлить. Какието случайные сочетания упражнений и образа жизни могут на это повлиять. Поэтому тренинг молодых и/или новичков наиболее эфективен, при любых системах тренировки, ведь у молодых гормональный обмен находится на пике, а у новичков любая интенсивная нагрузка его стимулирует на начальном этапе. Но если система ведёт к замедлению работы гормональной системы организма, то наступает застой в дальнейшем прогрессе.

то есть ты хочешь сказать что качая бицепсы 3 килограммовой гантелей я накачаю 50см руку? почему же колеман жмет ногами тонну и приседает 300 с лих*ем. гантельками по 60 балуется... а всего то надо было жать гриф приседать 40 )))))

если бы было все так просто все бы ходили качками..

но если не сложно опиши систему тренировок и свои показатели и результаты... может мой скептицизм уменьшится...

Про 3 кг гантельки я вроде не писал. Увеличение рабочих весов основа всех программ.
Сайт по системе СМТ http://smtsystem.narod.ru все в сжатом и понятном виде с видеопримерами тренировок.

Если хочется поподробнее на форуме Железного фактора читай тему Свех мощный тренинг там более 1000 страниц.

Когда я впервые увидел систему, подумал - что за хрень, веса то детские, но когда я попытался сделать тренировку с этими весами в конце чуть не блеванул.
Вся фишка в минимальных паузах между подходами.
(Для справки: первая тренировка у меня заняла 20 минут, через пару месяцев я смог сделать эту же самую тренировку за 12 минут с большими весами. Некоторые мутанты и в 7 минут укладывались. Это я привел пример, потому что все твердят про интенсивность и что нужно ее повышать, при этом сидят и отдыхают между подходами по несколько минут: вот и получается что за 2 месяца я увеличил интенсивность почти на 100%. А теперь прикинь свою обычную тренировку в час-полтора и попробуй ее сделать с теми же весами за полчаса, не выйдет ни через 2 месяца ни через 20.)

Отзывов и тренирующихся по системе очень много, автор - президент федерации пауэрлифтинга Израиля (а не какой то заслуженый тренер мухосранска), всю теорию он не раскрывает (авторское право блеать), но утверждает что теория научно обоснована.

история редактирования

систем много. можно менять веса, можно менять время отдыха между подходами, а можно менять кол-во повторений. главное менять!!! у меня никогда не бывает одинаковых тренировок. всегда все меняется. кол-во повторений и подходов всегда меняется.

quote:

---

свои показатели и результаты...

---

Mr_T, не скромничай удиви нас цифрами, ссылками на протоколы, ну или фото, если цель бодибилдинг.
а то как то израильскому президенту пауэрлифтинга, я в силу своей мнительности, не доверяю.

Какие именно цифры интересуют?
Я еще начинающий в этой системе, прошел только СМТ-1 и чередования, начал СМТ-2.
На счет фоток адептов - смотрите тему на Железном факторе (ссылка есть на сайте по СМТ).

ну например рост возраст вес объемы рук ног и др. и стаж занятий.

история редактирования

а...... а возраст?

на счет СМТ..... оно конечно вроде бы и хорошо.... для тренировки выносливости. метаболизм разгоняется, ГР выбрасывается, жир опять же сгорает.
только... тот же разгон может быть и минусом.... да и для действия ГР на мышцы условия при СМТ не оптимальные

история редактирования

31

quote:

---

Originally posted by knopkaU:
на счет СМТ..... оно конечно вроде бы и хорошо.... для тренировки выносливости. метаболизм разгоняется, ГР выбрасывается, жир опять же сгорает.
только... тот же разгон может быть и минусом.... да и для действия ГР на мышцы условия при СМТ не оптимальные

---

Насколько я понял из теории, одним ГР в СМТ дело не ограничивается.
Я особо не заморачиваюсь всякими митохондриями, саркоплазмой и когда там появляеются оптимальные условия для гормона роста. Если верить автору, то все там оптимально.

quote:

---

Рост 175
Вес 102
Бицепс 46 Грудь min. 127 max. 135
Стаж всю жизнь

ПМ-1 на данный момент такой:
Жим наклонный в тр. Смитта: 125 кг
ЖУХ в тр. Смитта: 120 кг
Присед в тр. Смитта: 165 кг
Жим шт. стоя: 90 кг
Тяга блока: 103 кг
Бицепс с EZ шт.: 68 кг

---

Ещё бы фото для подтверждения рез-ов

quote:

---

Originally posted by Mr_T:

Насколько я понял из теории, одним ГР в СМТ дело не ограничивается.

---

если применительно к ББ эту теорию рассматривать - это важно

Я особо не заморачиваюсь всякими митохондриями, саркоплазмой и когда там появляеются оптимальные условия для гормона роста. Если верить автору, то все там оптимально.

точнее для создания условий для ГР СМТ подходит, а для его использования нужен другой протокол нагрузки

кстати, я тоже за фото!

история редактирования

а где присяд, жим и тяга?!
или суть израильского пауэрлифтинга заключена в другом?
Mr_T, не знаю каков твой стаж занятий, но могу тебя заверить, что таких же результатов ты мог бы добиться и без этих чудных методик, достаточно было бы просто посещать три раза в неделю спортзал и заниматься по стандартным программам для спортсменов начального уровня. Возможно я излишне критичен, но твой собственный вес, обязывает тебя к более серьезным результатам, уж если ты взялся убеждать народ в эффективности данной системы.
и еще совет поменьше читай всякой хрени, побольше общайся с людьми которые чего то добились в спорте.

Tuaman, давайте не будем "судьями на помосте". человек занимается для себя - это здорово. если бы ему нужен был результат в поднятом весе на максимум - занимался бы по лифтерским программам. а он выносливость тренирует. это совершенно взаимоисключающие вещи.

...... фото та будет?

история редактирования

ну и не стоило бы тогда Mr_T заикаться на счет пауэрлифтинга
если разговор за фитнес, то я молчу, т.к. далек от этого

история редактирования

ну при росте 175 и весе 102 либо оч много мяса либо жира ))) так что да фото в студию!!!
результаты в принципе неплохие при условии "Зачем так издеваться над собой, когда можно тренироваться в несколько раз меньше по времени и получать большую отдачу?" т.е. если это средние веса то хорошо.

у меня знакомый бодибилдер при росте 175 и весе под 100, 200кг жмет, вот где кладезь знаний и методик, проверенных на собственном 20ти летнем опыте.

да причем тут это?

да при том, что в тренировочном процессе нужно ориентироваться на частные примеры из жизни, на реальных компетентных людей, просить совета, слушать их (если снизайдет такая честь), в конце концов пойти в зал, где есть опытный тренер, воспитавший достойных спортсменов.

а вот я тебе скажу что фигня!
одного прет от того что он просто в зал пришел а другой надрывается.
на одного такой вид тренировок действует а на другого нет.
так что статьям из журналов и советам особо не стоит доверять
лучше найти нормального тренера который сможет тебе не только советы дать а пронаблоюдать в течении определенного времени и уже основываясь на твоих записях и наблюдениях составить тренировочный план.
имхо

quote:

---

Originally posted by Tuaman:
ну и не стоило бы тогда Mr_T заикаться на счет пауэрлифтинга
если разговор за фитнес, то я молчу, т.к. далек от этого

---

разговор за фитнес. Ты далек от этого

quote:

---

Originally posted by если бы ему нужен был результат в поднятом весе на максимум - занимался бы по лифтерским программам. а он выносливость тренирует. это совершенно взаимоисключающие вещи.

---

СМТ саморегулируемая программа, она тренирует ВСЕ функциональные качества - силу, выносливость, мясо и т.д. поэтому по ней нельзя перетренироваться как на других программах.

quote:

---

Originally posted by Wrock:ну при росте 175 и весе 102 либо оч много мяса либо жира ))) так что да фото в студию!!!

---

Что то среднее.
Фотка и даже видео моей тренировки есть в нашей группе на фэйсбуке. Вход туда только для СМТшников.
Ссылку на видео моей тренировки могу дать девушкам в личку для личного просмотра ну и Wrock-у. На всеобщее обозрении выставлять не хочу.

посмотрела видео от начала до конца. пасиба.
техника у смт-шников конечно страдает. и мяса много не нарастет а для фитнеса нормальная прога

почитал - обычные циклические нагрузки. фигня в общем

quote:

---

Originally posted by APTyP:
почитал - обычные циклические нагрузки. фигня в общем

---

У меня тоже первое впечатление такое было. Попробуй сделать 1 тренировку (что тебе тарять то?) с весами 40% от твоего максимума хотя бы за 15 минут
После тренировки будешь столько же минут просто лежать, вот такая вот фигня.

quote:

---

Originally posted by Mr_T:

После тренировки будешь столько же минут просто лежать

---

и нафиг мне это надо? моя цель стать большим и сильным а не уставшим и задроченным

Отходняк с каждой тренировкой будет все меньше, т.к. в первую очередь будет тренироваться отстающее качество организма, а на качковских программах это выносливоть. Помню на первой тренировке которая заняла целых 20 минут на последних подходах готов был блевануть и дышал как загнанный конь. Уже после прохождения СМТ-1 сделал такую же тренировку за 12 минут с большими весами, отдышался пару минут и пошел шею покачать .

quote:

---

Originally posted by APTyP:

и нафиг мне это надо? моя цель стать большим и сильным а не уставшим и задроченным

---

Думашь у СМТ-шников другая цель? Хотя да, еще цель стать здоровым, многие наверно на себе заметили что после тяжелых тренировок падает иммунитет, достаточно 1 чиха и всё, простуда на неделю обеспечена. СМТ наоборот иммунитет только повышает.