Флёр, в объемах на сколько похудели? объемы уменьшаются или стоят на месте? жиры из какой пищи получаете? акая ежедневная калорицность рациона в дни тренировок и в дни отдыха?

quote:

---

подскажите, что неправильно делаю...

---

Сложно в тренажерке не похудеть. Если там нормально трудится ,как положено и как вы пишите продукты провокаторы исключили.... то наверное с голода пухнете - шутка. При желании в тренажерке по 2-3 кг за месяц убирают не упираясь если с холодильником не обниматься.

quote:

---

Pina Colada

---

Привет как растете уже поползли ???

quote:

---

Изначально написано ckr-aleksey:

Привет как растете уже поползли ???

---

у меня ребенок спортсмен, в 5 пополз, в 5.5 сел, в 6 встал, в 7 пошел по стеночке,сейчас жду когда побежит сам)))

сразу гантели тягать начнет)

ага, пытался утяжелитель утащить, с места не смог сдвинуть, поэтому пока тягает всё остальное, что плохо лежит

Pina Colada, похудела в объемах на 2 см везде. Калорийность я не считаю, если честно.

логин13, в тренажерке занимаюсь с тренером, программы как таковой нет, он мне говорит что делать - я делаю)) Первое время делали упражнения на все группы мышц понемногу за всё занятие. Теперь уже разделяю руки плечи спина отдельно, ноги в другую тренировку, пресс на каждой. Всего занимаюсь примерно 2 часа, из них 15-30 минут на велотренажере или эллиптическом тренажере в конце тренировки.
Кстати, сегодня взвесилась у мамы на механических весах, причем вечером. На них я вешу 60,5 кг. А на своих с утра 63,6. Интересно, какие весы правильно работают?

Ещё по поводу подсчета калорий: когда худела, до тренажерки ещё, считала калории, набирала не более 1500 ккал за день. Но теперь, с учетом тренировок, я думаю это мало? Я тогда полуголодная ходила))

предлагаю забить на вес и смотреть только как уходят объемы. Дальше в дни тренировок по идее бы увеличить калорийность до 1800 примерно, посчитайте сколько белков, жиров и углеводов съедаете.

да, похоже так и сделаю)) тем более, не знаю каким весам больше доверять))

Если не лень двигаться приходите пообщаемся,выводы сделаете.И все у вас получиться.

А где вы работаете?

quote:

---

Originally posted by Флёр:

Флёр

---

тоже предлагаю не взвешиваться тк мышцы тяжелее жира,а сделать замеры объемов и фотофиксацию результатов. Все-таки напишите, какие примерно делаете упражнения и на сколько повторов в подходе.

На пресс: скручивание на тренажере, 15р /3 подхода; подъем ног и скручивание на скамье 30 р/ 2 п.
Ноги: гиперэкстензия с блином 2,5 кг 15х3 , последний раз 30х2; сгибание ног в тренажере лёжа 3х15-20 и сидя также 3х15-20. Приседания с грифом от штанги (15 кг) 3х10-15.
Для рук и плечей: в основном с гантелями, разные упражнения,вес гантелей разный в зависимости от упражнения ( от 2 до 5 кг пока могу) также 3х15, и тяга блока к груди.
Разминка перед упражнениями минут 10 на велике. После упражнений тоже на велике или эллптическом тренажере 20-30 минут.

Программа хорошая, натерпитесь терпения, через три месяца занятий будут заметны изменения, только после тренировки кушать не забывайте)

Спасибо за поддержку))

Тоже, в тренажерку хожу третий месяц. Кг стоят на месте, разве что объемы уменьшились ( талия минус 1 см, попа минус 4). После ДР мужа собираюсь "сесть" на протасовку. Если получится "Лишних" кг 20 есть точно

Хотя если лень ходить поскольку вопросы у всех почти одни и те же предлагаю пресс конференцию в скайпе ,(исключительно вечером),на работе некогда.Пять человек наберется вот и поговорим .И про адекватные занятия,и про адекватное питание!

Вот сразу видно,просто потрещать , серьезно поговорить ни кто не хочет то есть проблема иссякла. Значится боле не жалуйтесь.Всем успехов.

а нафига? мне и тут весело общаться. я даж представить не могу, села такая вечером за комп, поговорить о чём? поспорить? да ну.

quote:

---

весело общаться

---

Это - да . А жаловаться - нет!!!

я жалуюсь? я бодра, весела! пойду лучше сериал посмотрю, конфетку птица дивная съем. или три конфеты))) ням-ням

написала тут в прошлый раз. вчера зашла - перечитала. расстроилась. пошла - измерилась. Настроение поднялось - еще немного похудела! ( правда кг все так же стоят на месте)

Pina Colada да про жалуюсь не к тебе , а кто тут стонет и ничего делать не хочет худеют лежа на диване жуя макароны !!!

Не удалось инструктору Алексею заманить в свои сети)))

Флёр, программа действительно хорошая у тебя) А тренер тебе диету не расписал?

Я вообще-то тоже не жаловалась)) советовалась просто. Кстати, похудела за последнюю неделю на 1 кг.

OpheLia, диету мне тренер не расписывал. Я сама просто стараюсь правильно питаться (исключила жирное, жареное, мучное, сладкое, картошку). Иногда, конечно, срывы бывают, когда съем что-нить запрещенное.Но куда же без этого)) Сладкое заменяю теперь детским фруктовым пюре без сахара.

история редактирования

quote:

---

Не удалось инструктору Алексею заманить в свои сети)))

---

Я не заманиваю (предлагал пообщаться причем также в интернете просто более продвинутым способом) , а кто хочет сами приходят!!!А лежа на диване только остеохондроз к целюлиту добавить можно.

история редактирования

quote:

---

Флёр, программа действительно хорошая у тебя)

---

Согласен, единственное на гриф при приседаниях можно чуток добавить , а пресс и скручивания выполнять именно после приседаний( для усиления липолиза именно в области талии).

quote:

---

Изначально написано hmelsolod:
Я похудела с 90 до 76.. рост 180.. помог нервный срыв, затавляла себя хоть что то есть.. а так, очень хорошая диета кима протасова, тем более, летом очень просто ей следовать)
Кстати, есть кто с района центральной площади? Скучно бегать одной...

---

а в какое время ты бегаешь? и где? живу рядом с площадью за уралом

цитата:

---

Скучно бегать одной...

---

Вот наконец грамотные мысли.

цитата:

---

Изначально написано Dol~ka:
Мы с мужем решили вместе худеть.Вообще если бы кто-то мне раньше сказал,что мой муж сядет на диету, я бы рассмеялась ему в лицо),не ожидала конечно от него,но он понял что необходимо менять питание...весы пошли уже по второму кругу, при росте 191 - 130 кг. У меня 73 кг рост 170.Из рациона исключили жирное,мучное и сладкое, делаем зарядку дома и бегаем в парке.

---

такие вы молодцы!

цитата:

---

Мы с мужем решили вместе худеть.Вообще если бы кто-то мне раньше сказал,что мой муж сядет на диету, я бы рассмеялась ему в лицо),не ожидала конечно от него,но он понял что необходимо менять питание...весы пошли уже по второму кругу, при росте 191 - 130 кг. У меня 73 кг рост 170.Из рациона исключили жирное,мучное и сладкое, делаем зарядку дома и бегаем в парке.

---

5++++++++++ Молодцы

цитата:

---

Originally posted by Флёр:

Кстати, похудела за последнюю неделю на 1 кг.

---

А я на 2,5 за неделю - всего то обычный для меня ужин заменила легкими салатиками без соли

Везёт вам)) Я уже 2 месяца вечером ем салаты без соли и йогурты. Но не худею. Наверно оттого, что мышцы тяжелее чем жир...

цитата:

---

ем салаты

---

Проблема может быть в этом! Смотря какие салаты !!!

какие йогурты? в них дофига сахара и крахмала.

салат из помидоров, огурцов, зелени, заправляю виноградным уксусом и подсолнечным маслом совсем чуть-чуть, без соли...А про йогурты я как-то не подумала. В Ижмолоковских йогуртах 110 ккал в 100 г. Это может сильно повлиять на вес?

история редактирования