цитата:

---

Originally posted by ladies and gentlemen:

как то я не думала, когда меня попросили написать примерный суточный рацион, что нужно написать весь перечень продуктов, которые я употребляю.

---

ааа, так вы примерно))) тогда понятно

цитата:

---

Originally posted by ladies and gentlemen:

темного 72% шоколада

---

дык 72% - это норм)))
просто мало кто из приобщающихся к здоровому образу жизни/худеющих понимает, что надо обращать внимание на состав продукта. Ну в смысле йогурт - это хорошо, но если у него срок хранения больше недели и в составе - ароматизаторы, и сделан он на основе сухого молока, и забит сахаром, так в пень такой йогурт.
поэтому когда вы говорите про шоколад, автоматом воспринимается, что это что-то типа замазки "российского" или "альпен гольд".
С рыбой сейчас тяжело стало((( разве что пугачевские карпы

Всем привет! Вот ссылка на статью про чудо-тренера Альберта. Как раз специализируется на проблеме лишнего веса. И у него однозначно в этом просто талант.
http://izhlife.ru/znai/35044-z...odinakovye.html
Хожу к нему сама почти год и уже практически все мои подруги тоже (вдохновлённые, кстати, моими результатами). Так вот, если его будете слушаться во всём, то результат будет обязательно. Проверено. Самой очень трудно, а вот с Альбертом совсем другое дело))).
Телефон Альберта могу дать, но через Р.М. Если что, то пишите.

Всем здравствуйте. Я жирная декретная плюшка (((( Моя цель -10 кг за 3 года. Так определил врач-диетолог. Из-за особенностей организма худеть приходится по инструкциям специалистов (нефролога и кардиолога). Я не в курсе модных диет и продвинутого фитнеса. В этой теме ищу простого человеческого общения и поддержки. Семья, к сожалению, меня не понимает. Говорят, что на вид я не такая и жирная. Так трудно в одиночку бороться за своё здоровье((((

[реклама]

Друзья, хочу порекомендовать вам клинику в Германии, в городе Нюрнберг. Есть представители в Казахстане и Украине. Компания берет все на себя- оформление, переезды,лечение. Много направлении,в тч хирургия

история редактирования

цитата:

---

Originally posted by tati30001:

tati30001

---

я вас поддерживаю усиленно! я не декретная, но немного плюшка, занялась собой с декабря, похудела на 8 кг, только скорректировав питание! думаю, и у вас может быть такое и за более данный срок! считала калории кстати.

цитата:

---

Originally posted by sasam:

sasam

---

реклама и ссылки на сторонние ресурсы запрещены,предупреждение.

Нашла новую методику похудения [реклама] ) все описывает автор вроде бы красиво, но есть сомнения, не очередной ли это <развод>. Кто-нибудь уже покупал книгу, знает о чем она?

история редактирования

цитата:

---

Изначально написано little_pinky:

я вас поддерживаю усиленно!

---

Спасибо большое.

цитата:

---

Изначально написано little_pinky:

считала калории кстати.

---

Вот, кстати, да. Врачи всякие диеты (и модные и не модные) очень и очень ругают. А рекомендуют двигаться соразмерно питанию. Вот, пытаюсь двигаться как можно больше)))))) Что-то многовато ем, оказывается.

Девушки,кстати,реально помогает подсчет калорий и нутриентов)) как то дисциплинирует в выборе и количестве съедаемого)) есть программка на телефон которую можно установить.Называется FatSecret

Тут вот доходчивее некуда про подсчет калорий
https://www.youtube.com/watch?v=OXd91PiK3GE

история редактирования

цитата:

---

Изначально написано demko:

demko

---

ничего нового они не предлагают. хотите деньги в никуда - ваше дело.
- рекомендации по питанию, которые позволят Вам есть практически все, чего душа желает.
рекомендаций в инете бесплатно много, даже в этой теме их достаточно. "есть практически все" - бред. хотите убрать жир и сделать красивые мышцы - забудьте про 2/3 из ассортимента продуктовых магазинов. остльная 1/3 должна правильно готовиться, а перед закупом - внимательно читаем состав.
- Варианты, как разнообразить рацион с пользой для тела и души.
рецептов еды из правильных компонентов и так хватает в инете. и потом, вы живете чтобы есть, или наоборот? если едите, чтобы жить, то вам будет пофиг на разнообразие
- Рекомендации по физическим нагрузкам в удовольствие
полезность физич. нагрузок в удовольствие равна нулю. спорт и даже физкультура, особенно поначалу - это жесткая дисциплина, боль в мышцах, работа через "не хочу"
- Советы, которые помогут построить жизнь так, чтобы Вам было приятно жить. И худеть.
бред по причинам, изложенным выше.

цитата:

---

Изначально написано Мисс Каприз:

реально помогает подсчет калорий

---

кто бы спорил) программами не пользуюсь. знаю калорийность своего обычного ассортимента еды, а -/+ 100-200 ккал для меня не принципиально. Но поначалу (первые полгода хотя бы) считать действительно надо все, постоянно, и это помогает.
По ТLC показывали цикл передач. типа толстяков брали под программу похудения. ну и типа "до" и "после". До начала программы за ними наблюдали скрытые камеры, типа сколько они жрут. и потом у них спрашивали, как они думают. сколько ккал. в день они потребляют. стоит такой жирный мужик весом в 140 кг и грит - 2000-2500. ему - бац на стол все, что он за неделю слопал. в день получается - 5000-7000. чувак офигевает. и так со всеми. и потом показывают, что они забыли посчитать. смотрит ТВ, съедает 3 упаковки по 100 грамм арахиса. это ж суточная норма почти для него!!! а он их незаметно для себя, перекусон перед ужином))) потом готовит ужин, типа рис с овощами, типа полезно и все такое. Тока не учитывает вообще, что на порцию риса кладет полпачки сливочного масла. вот, грит, рис, некалорийно. а масло он не считает, его ж типа нет)))
такие знакомые у всех есть. позавтракают утром, приходят на работу, пьют чай в 10 часов. и вприкску уминают 100 граммовую плитку шоколада. в которой 670 ккал., и это по калориям - полноценный обед.
так что кто говорит, что мало ест - начните считать. глаза открываются))

цитата:

---

Изначально написано Tanchik2009:

если едите, чтобы жить, то вам будет пофиг на разнообразие

---

Я с точки зрения человека, которому с детства нельзя жареное, жирное, острое и соленое. Разнообразие очень важно для питания. Причем, не 102 способа отварить рис, а именно разнообразие продуктов. Пареную репу (а их куча видов), все сорта лука, моркови, капусты. Поверьте, у всех разный вкус. Особенно, если готовить на пару без добавления соли((((((

цитата:

---

Изначально написано Tanchik2009:

полезность физич. нагрузок в удовольствие равна нулю. спорт и даже физкультура, особенно поначалу - это жесткая дисциплина, боль в мышцах, работа через "не хочу"

---

А мне врачи, по другому говорят. По мнению кардиолога, как только человек перестает интенсивно заниматься спортом или физкультурой (до полного изнеможения), тут же начинает копить жир. Причем, даже если урезает свой рацион хоть в два раза. Плохо, наверное, объясняю((((
И еще вреднее резко начинать эти самые физические нагрузки до полного изнеможения, особенно, если у человека лишний вес. Говорит, что это почти убийственно, даже для вполне здорового на вид человека. Это не значит, что вот прямо тут инфаркт случится, или на первом же занятии сотрутся коленные суставы. Тяжелые физические нагрузки приносят человеку только вред.
И наоборот, полезно двигаться в удовольствие. Да, дисциплина важна. В привычку должны войти утренние прогулки (1 час минимум) спокойным шагом. Вечерние прогулки спокойным шагом (2 часа). И еще перед сном можно минут 30 спокойно походить. Пожилым людям очень рекомендуют .... завести собачку. Ну и прогулки при любой погоде укрепляют иммунитет. Занятия в зале такого эффекта не имеют.

цитата:

---

Советы, которые помогут построить жизнь так, чтобы Вам было приятно жить. И худеть.
бред по причинам, изложенным выше.

---

по этим советам я за полгода убрала 20кг. Сейчас нужна пауза до лета (тоже по этим советам), когда цель - удержать результат (пока получается), а далее планирую продолжить именно по таким советам. Я тоже думала, что это нереально - худеть с удовольствием, но весы и одежда говорят другое.

Заодно вопрос около темы - как быть с гардеробом, если сейчас уже такой минус, а через пару месяцев планируется продолжение минуса, где вы берете одежду, которую не жалко будет использовать только один сезон? Возможно вопрос смешной, но например - пальто зимнее болтается, а покупать новое на один сезон не решилась, куртки и т.д. - тоже недешевы, особенно если на один сезон. Неужели все время покупаете качественные вещи зная, что через пару месяцев они не подойдут? У меня по плану еще год такого режима, дальше только поддержка.

история редактирования

да, смена гардероба от трусов до пальто - серьезная вещь))) я не худела на много кг, только на 1-2 размера, и к тому же за год-два, поэтому ничего серьезного не случилось. покупаешь новые вещи по размеру, и носишь старые, просто они свободнее сидят.
ну что совсем висеть начинает - отдаю
те, кто худеет долго (программа на несколько лет), закупается в секондах (там есть приличные вещи), на из рук в руки или на марке, у знакомых/коллег (не обязательно б/у, есть и новые вещи, только с хорошей скидкой).
есть знакомые, которые перешивают дорогие вещи (верх. одежда, костюмы). но смысл это делать есть только когда вес устаканится, и помнить, что обратной дороги уже не будет))
а так да - это реальная проблема)
зато еще один довод держать себя (кому других аргументов не хватает). потому что знаешь, что стоит набрать 5 -7 кг, и все брюки/юбки/пиджаки по 3-6 тыс. за штуку, сшитые к тому же на заказ (т.е. по фигуре) придется выбрасывать или продавать за бесценок, и выкладывать кучу бабла за новый гардероб (и еще его найти надо)

ну до устаканивания надеюсь мне еще долго (по плану - минимум год), а этот год надо в чем-то ходить.
Ну и для меня смена гардероба (если вес пойдет вверх) точно не будет аргументом - я себя люблю больше, чем вещи.
Мне понравилось худеть, поэтому я это буду пока делать. Надоест - перестану. Я дикая лентяйка и силу воли использую только там, где это на самом деле необходимо.

история редактирования

цитата:

---

Изначально написано Tk1:

где вы берете одежду,

---

В "подвальных" магазинах. Закупаю все себе, правда, пока только на вырост. От беременности к беременности все больше и больше. Зимнее пальто - 2500. Зимние ботинки - 700 руб. Детям там же (кроме верхней одежды), потому что растут быстро. Качество для такой цены ну очень приличное. К тому же все произведено в России (не китай, сама документы выпросила у продавцов).
Вот, теперь, надеюсь буду брать уже уменьшающиеся размеры.

когда я поправилась на 5 кг. после отмены ГВ, то просто было нечего носить и я купила себе буквально 2 вещи: джинсы и плащик длинный(стрёмно было с такой большой неприкрытой ж*пой по улицам ходить)-сейчас лежать мёртвым грузом! Надеюсь никогда не пригодятся....

цитата:

---

Изначально написано Мисс Каприз:
Девушки,кстати,реально помогает подсчет калорий и нутриентов)) как то дисциплинирует в выборе и количестве съедаемого)) есть программка на телефон которую можно установить.Называется FatSecret

---

Согласна! Элементарный подсчет БЖУ и любая цель достижима - похудение или набор массы (конечно, если нет гормональных сбоев).
Я пользуюсь приложением MyFitnessPal - можно заносить рацион, + еще пройденные шаги считает. Очень удобно)

цитата:

---

Originally posted by OpheLia:

Я пользуюсь приложением MyFitnessPal - можно заносить рацион

---

спасибо за программку. ничего считать не надо, сама все делает, напоминание показывает. Пользуюсь неделю

цитата:

---

Изначально написано tati30001:

Вот, пытаюсь двигаться как можно больше)))))) Что-то многовато ем, оказывается.

---

попробуйте записывать в онлайн дневники на компе или в телефоне, мне очень помогло, особенно когда ушли 5 кг, больше возвращаться к еде, которую ела раньше или так часто не хочется.
сейчас стараюсь сдружиться со спортом усиленно, тут оказалось немного сложнее. но я ж не трус!) да и вообще стараюсь больше ходить, мне помогает, что я недавно переехала сюда, так что всё на пользу)

цитата:

---

Изначально написано little_pinky:

попробуйте записывать в онлайн дневники на компе или в телефоне,

---

Что записывать? Что ем или сколько километров протопала?

цитата:

---

Изначально написано little_pinky:

сейчас стараюсь сдружиться со спортом усиленно, тут оказалось немного сложнее. но я ж не трус!)

---

Со спортом аккуратнее. Усиленно заниматься всю жизнь не получится(((((( И как только человек сокращает нагрузки, на него накидываются лишние килограммы.

Девочки (особенно мамы нескольких детей), вы о каких параметрах при похудении мечтаете: сбросить вес или уменьшить объемы? Я тут наивно всем говорю, что мечтаю (обратно) о тонкой талии, знакомые мамки хихикают и говорят, что такой талии мне больше не видать. Что мой предел - похудевший цилиндр (о фигуре), а осиная талия, это только у девушек.
На всех видео со спортивными леди - то же самое. Никакого намека на талию((((((((

цитата:

---

Изначально написано tati30001:

Девочки (особенно мамы нескольких детей), вы о каких параметрах при похудении мечтаете: сбросить вес или уменьшить объемы? Я тут наивно всем говорю, что мечтаю (обратно) о тонкой талии, знакомые мамки хихикают и говорят, что такой талии мне больше не видать. Что мой предел - похудевший цилиндр (о фигуре), а осиная талия, это только у девушек.

---

ммммм. ваще не так.
киньте сюда пару фоток спортивной леди)) интересно, что вы под этим понимаете
по параметрам похудения. можно просто сбросить вес, тогда при плохих мышцах это будут кости + немного жира, который будет висеть на костях не особо эстетично. Такое достигается за счет создания дефицита калорий
а можно сбросить вес + нарастить мышцы. наращиваются мышцы по формуле профицит калорий (т.е. избыток) + физич. нагрузки (за счет них лишние калории тратятся на создание мышц).
Второй способ обычно делают в несколько этапов - снижают вес за счет жира за счет дефицита калорий, потом увеличивают немного вес за счет увеличения мышц за счет профицита калорий и т.д.
насчет "талии не видать". Все дело в вашем телосложении. Если у вас от природы узкая талия, то вы хоть закачайте пресс - она разве что чуток увеличится (т.е. немного уйдет разница между талией и бедрами) за счет увеличения мышц пресса. Если у вас от природы талия широкая, а вы еще бездумно качаете пресс, давая на него кучу нагрузки - то да, талия будет очень малозаметна, даже если вы похудеете - за счет наращивания мышц пресса, особенно косых. С такой талией нельзя давать большую нагрузку в виде спец. упражнений на пресс. Пресс работает при выполнении почти всех упражнений, и вам его специально в таком случае качать не надо
Надо внимательно на себя посмотреть, где у вас достоинства и недостатки.
Важно не просто похудеть, а построить пропорциональное тело, не изуродовав его, не перекачав и не похудев слишком сильно
например, если у вас от природы развитые ноги, то ооочень осторожно надо делать упражнения на боковые мышцы бедра (это почти все приседания). ноги футболиста у девушки - это не айс)) если еще при этом у вас узкие плечи, и вы на них забьете - то вы понимаете, чем это может окончится))
если интересно, могу в пм кинуть ссылку на блог девушки, которая это очень подробно описывает

на Леночку Миро?

ага) есть еще 1 сайт, но там много рекламы((( т.е. надо отделять зерна от плевел

Посмотрела ролики с Леной Миро. Девочки - убейте меня - но это УЖАС. Если честно, очень похоже на розыгрыш. С таким прогибом в спине, как у нее, долго не живут. И тем более не делают физические упражнения.
Позвоночник - это основа здоровья. Он должен быть прямой, в противном случае, человек станет инвалидом или тяжелым хроником. Чтобы позвоночник был прямой нужно тянуться вверх макушкой (коряво, но близко к правде). Эта дама тянется вверх своим декольте. Это значит, что поясничный отдел позвоночника у нее работает не пределе, это раз. А второе, во время физических нагрузок работают не те мышцы.
Я возьму свои слова обратно, только если Вы скажете, что ей 50 лет ))))))))

так вас никто не заставляет верить на все 100 тому, что она пишет и делает. Читая, думайте критично. но ее посты о балансе питания, о том, как правильно на какую мышцу давать нагрузку, и в общем о построении тела - там сложно спорить
я на нее наткнулась с год назад. До этого времени ходила в качалку 10 лет, и эти 10 лет много чего читала и по качанию, и по питанию, и т.п. Многое из того, что она пишет, я до этого доходила своим умом на протяжении нескольких лет. Кстати, основу правильного питания и разных принципов питания для наращивания мышц и для похудения я взяла у А. Шварцнегера)) его принципы сходятся во многом с тем, что она пишет.
Если бы видела ее посты раньше - не допустила бы нескольких ошибок.
По крайней мере, в ее записях мне очень импонируют разгромы псевдо-научных комплексов типа "как привести себя в порядок за 10 дней", "как быстро похудеть" и т.п.
А что касается техники выполнения упражнений - да каждый инструктор будет показывать вам свою технику и говорить, что все остальные - опасные и неправильные. Встречала инструкторов, которые не обращали внимание на слова своих подопечных, что им нельзя осевые нагрузки, и заставляли их делать. Много таких, кто из девушек хочет сделать не смесь силы и грации, а реальных качков. Есть те, кто плюет на растяжку, типа, нафига вам гибкое тело, главное - мыщцА)) Есть и те, которые подсаживают на спортпит (нафига он девушке - вообще загадка). Видела таких, кто заставляет потреблять чуть ли не по гр. белка на 1 кг веса, превознося это как истину, даже не задумываясь, что это девушке нафиг не нужно, да и много белка - это сильный удар по почкам, а о состоянии почек не спрашивают, когда дают такие рекомендации.
Мне очень давно дал такой тренер (кстати, международный призер кучи соревнований, не буду называть имя) рекомендацию по ограничению потребления белка (у меня очень быстро растут мышцы при силовых). Типа нельзя никакого белка за 12 часов до тренировки и после нее - 12 часов. Полгода так тренировалась. Да, и жир ушел, и мышцы не наросли. Только не сказал он почему-то, что ограничение белка при увеличении физич. нагрузки оооочень сильно бьет по зрению, а у меня с ним и так все плохо (мои очки он видел).
То есть не учел состояние клиента, а пытался втиснуть меня в ему близкую программу тренировок (малоповторка с отдыхом и с большими весами). Хотя того же результата можно было добиться, не изменяя питание в части белков, а изменив тренировку на многоповторку с малыми весами
в общем, всегда надо думать своей головой, не верить бездумно авторитетам
Но лучше прочитать кучу авторов, в т.ч. чего-то добившихся в этой сфере, чем слушать одного

цитата:

---

Изначально написано Tanchik2009:

так вас никто не заставляет верить на все 100 тому, что она пишет и делает.

---

5 секунд просмотра, и я не буду читать ни буквы из ее написаний.

А если по существу, где искать нормального врача-диетолога? По прописке его нет. Мне такого, чтоб не модный, чтоб без фанатизма в глазах. Я не могу определить сама, сколько мне калорий съедать нужно))))))))))))

Больше никакого интернета))) Слушайте, сейчас воспользовалась парой-тройкой калькуляторов веса. Ха-ха. Мой вес идеален)))
Вот сижу, вся такая идеальная, пузо на коленях лежит.

Девушки, насчет талии правильно писали выше:

цитата:

---

Изначально написано Tanchik2009:
Если у вас от природы узкая талия, то вы хоть закачайте пресс - она разве что чуток увеличится (т.е. немного уйдет разница между талией и бедрами) за счет увеличения мышц пресса. Если у вас от природы талия широкая, а вы еще бездумно качаете пресс, давая на него кучу нагрузки - то да, талия будет очень малозаметна, даже если вы похудеете - за счет наращивания мышц пресса, особенно косых.

---

Если у вас от природы нет "рюмочного изгиба", расстраиваться все равно не стоит - талию можно "сделать" визуально уже за счет увеличения мышечной массы верха (широчайшие мышцы спины) и низа.
Не бойтесь превратиться в "мужиков", женщинам очень трудно набрать мышечную массу, т.к. нам просто не хватит нужных гормонов.

цитата:

---

Изначально написано tati30001:
Больше никакого интернета))) Слушайте, сейчас воспользовалась парой-тройкой калькуляторов веса. Ха-ха. Мой вес идеален)))
Вот сижу, вся такая идеальная, пузо на коленях лежит.

---

Я сама никогда калории не считала. Даже когда с девчонками на соревнования готовимся, никто из нас их не считает (при том что стоит цель: дойти до определенного % жира в организме).
Сейчас у меня девочки занимаются по снижению веса, мы учитываем только дневное количество белков/жиров и углеводов. У каждой конечно оно свое, в зависимости от целей.
Результаты всегда есть.

tati30001
вы сами себе противоречите. вы увидели у кого-то ошибку (на ваш взгляд - ошибку) в выполнении одного упраждения - и все, на этом человеке поставили крест. Обратились к калькуляторам - они показывабт идеальный вес, но вы видите, что это не так.
Но при этом все равно хотите найти одного человека, который вам все правильно расскажет, а вы бы при этом не думали о правильности его слов
вы еще не поняли, что такое невозможно?
Кстати, я знаю, в чем ошибка этих инетовских калькуляторов. ими вообще нельзя пользоваться. Потому что стоит подумать, почитать - и все становится на места.
например, я по ним - дистрофик)) а по факту у меня плотненькое телосложение, за счет мышц))

tati30001. Читайте и смотрите разные ролики, разных авторов, фильтруйте информации. С Миро я в чем-то согласна, в чем-то - нет. А про "неправильный" прогиб - странно слышить критику от человека, который не занимается...

цитата:

---

Изначально написано логин13:

который не занимается...

---

15 лет волейбола, 10 лет хореографии и 5 лет спорта с собакой. Я не считаю себя гуру физических нагрузок.

цитата:

---

Изначально написано Tanchik2009:

вы сами себе противоречите. вы увидели у кого-то ошибку (на ваш взгляд - ошибку) в выполнении одного упраждения

---

Я не смотрела упражнения ))) Достаточно посмотреть, как человек идет, сразу видно, какие у него проблемы с опорно-двигательным аппаратом (и со здоровьем в целом).

Да я, в общем-то, не спорить эту тему пришла. А за поддержкой. Только что протопала 8,5 км, толкая коляску. Чувствую себя бодрячком.
И мне до сих пор нужен диетолог.

Девушки, а среди вас есть такие, кто реально худеть собирается? К лету бы кг 5 сбросить, и программа есть и что есть знаю, нужен единомышленник, чтоб не сбилась я с пути истинного)
Обмениваться информацией, ругать-хвалить и тд) сами знаете, близкие люди для этого мало подходят)
162 рост 65 вес 44 года 2 детей)
Если будут и сходные параметры вообще хорошо)
Советы как и что делать от теоретиков не нужны, нужен тот, кто будет худеть со мной)

история редактирования

цитата:

---

Изначально написано Ольга_Ольга:

близкие люди для этого мало подходят)

---

Вообще не подходят.))))

Возьмите меня в компанию. Я не теоретик, я уже действую. Ем, как "доктор прописал" и двигаюсь каждый день. Прохожу с коляской не менее 8 км. А вообще - 10. Мой "пункт преодоления" на сегодня - занятия дома. Домашние меня не поддерживают, никак не могу приступить к занятиям дома. В идеале это будут утренние "тренировки", потому как вечером ну совсем никак.
Возраст 33 года, 2 детей, рост 182, вес 75. В идеале - скинуть 10 кг.
У меня небольшой праздник, купила себе мороженку, мелки отобрал. Вот, сижу радуюсь))) лишилась лишних калорий и дите довольное и чумазое.

Отлично) будем поддерживать друг друга) завтра в пм напишу, что я собираюсь с собой делать)

цитата:

---

Ольга_Ольга

---

я тоже уже действую, потму как резко худеть нельзя, вредно для здоровья
худею 3 месяца, потеряла 15% своего веса,вообще взялась за себя, худею, пью витамины, а вот спортом все не могу себя заставить заняться