В школе я была худенькой девочкой, никогда не страдала по поводу лишнего веса. А вот после школы все и началось, итог за 8 лет мой вес 85 кг! Врачи ставят метаболический синдром, забеременеть не получается ставят СПкЯ. Сейчас один выход - худеть. Но силы воли у меня как таковой нет, поэтому все попытки тщетны. Давайте будем поддерживать друг друга, а то так тяжело чувствовать себя одинокой в этой непростой борьбе!
Показать текст сообщения полностью
|
Главная / Женский разговор / Девочки, давайте объединимся и будем вместе бороться с лишним весом! |
|
|
|
|---|
|
следующая тема | предыдущая тема | ||||||||||||||||||
|
я бы банан убрала. Ну и шашлык на более раннее время перенесла.
А перед сном - кисломолочка (нежирная), Еще добавила бы мед вместо кленового сиропа. Орехи тоже наверно пока не стоит. Т.е. у меня все проще - мясо или рыба или творог или яйца - белки, мед - сладкое (по 3 ч.ложек за 3 раза), хлеб - утром кусочек, овощи - сколько угодно (кроме картошки), но максимально без обработки, фрукт хотя бы один в день (но не банан) (углеводы, клетчатка и т.д.), кофе со сливками для ускорения обмена (без него после завтрака сонливость - никогда в жизни не завтракала), на ночь - нежирная кисломолочка. Жиры временно ограничены. Вода - строго по потребностям. Обязательно в обед хотя бы бульон. Строгое время для приема пищи (не поела в это время +-полчаса - значит этот прием пропал). попробуйте, несложно, а работает. Главное, легко вписывается в повседневную жизнь и не надо прилагать силу воли. | |||
|
Доброе утро. Вот мой день.
Утро - заряда + растяжка. Завтрак: отварной рис (рубин) соли чуть-чуть и масла немного сливочного. Перекус - морковная котлетка 50 гр. День - прогулка 10 км. (с коляской). Обед: борщ на не жирной куриной грудке со сметаной. Перекус - банан. Вечер - прогулка в детский сад с коляской (за старшей) 2 км. Ужин: отварной овощ с растительным маслом и немного соли (салат). Сегодня свекла. В течение дня - питье - вода кипяченая не менее 2,5 литров. На ночь - растяжка. Спать не менее 8 часов. Весы сломались, буду отчитываться по объемам (ляжки поштучно))))) | |||
|
цитата: А где физнагрузки??? Любые. Потому как, вдруг, Вы весь день просидите на попе. А на улице исключительно за рулем.... тогда 1500 калорий - это много. | |||
|
Кардио полчаса каждый день, комплекс через день и зарядка, пока хватит)
| |||
|
прогулка с коляской по нашим дорогам сейчас - как раз кардионагрузки. Я хожу на работу и с работы каждый день (дорога 30 минут, надо бы конечно ходить за раз по 40-50 минут, думаю над этим, т.к. жир начинает гореть после 30 минут нагрузки)
| |||
|
цитата: Как хорошо, что Вы тоже поклонник пеших прогулок. Вот сейчас сижу думаю, что купить: одну пару дорогих сапог и каждый день молиться, чтобы они не развалились. Или купить 3 пары дешевых и спокойно убивать их в эту погоду. | |||
|
я ношу брюки, поэтому купила женские ботинки и счастлива была всю зиму - удобно и не скользят. Конечно, если человек ходит в платье, они не подойдут.
С мая могу подключиться к тем, кто худеет (сейчас у меня пауза, т.к. в данном процессе важнее не убрать вес и объемы, а сохранить результат. Поэтому по той системе, по которой я занимаюсь, необходимы паузы после каждого месяца на месяц и после полугода на 3 месяца). НО я занимаюсь без физический нагрузок (кроме ходьбы, но хочу не в качестве нагрузки, а на работу и по делам, не думая, что это для похудения), | |||
|
Ну вот перекус сменился на пол банана и финик, кто-то съел мой йогурт без сахара)
О 1500 ккал: совсем немного, насколько помню 30 ккал на кг веса это только для поддержания энергетического обмена, причем если нагрузки небольшие, получается мне надо около 1800, дефицит в 300 совсем неплохо для постепенного похудения. А мы еще и тренировочки 3 раза в неделю добавим, уже боюсь завтрашней) | |||
|
Ну вот и весна пришла )))))))))))))))
| |||
|
цитата: )))))))) А Вы о ней не думайте. Так для нервов спокойнее. А завтра возьмете и сделаете все, что нужно. Пришла с 10 км. Блин, у коляски колесо (покрышка) полетела. Спокойствие под угрозой. Позитивный настрой для достижения цели - главное. Пошла читать анекдоты. | |||
|
цитата: у меня тоже вес долго стоял безнадежно, а потом начал сбрасываться да так активно, что сама не ожидала, -1кг в неделю, потом замедлился, теперь снова стоит, выжидаю, главное держать себя под контролем и не сдаваться, но без спорта наверно не получится, у меня типаж "груша", верх узкий а внизу куринные бедрышки, да и живот хоть и похудела, подвисает, дитё то крупное рожала 3900г | |||
|
Информация в помощь худеющим!
Раз уж вы все так любите считать калории (я сама предпочитаю учет БЖУ), попробуйте рассчитать для себя дневную норму по такой формуле: 655,1 + 9,6хМ + 1,85хР - 4,68хГ Дабы ускорить (или хотя бы начать) процесс жиросжигания тратьте больше ккал, чем потребляете. Кстати, для того, чтобы жир не накапливался в организме, помимо сахаросодержащих продуктов, рекомендую исключить также продукты с высоким ГИ (т.к. после их приема, гормон инсулин сразу начинает свою работу, транспортируя все "прелести" в жировые депо). Поэтому бананы, вареную морковь, свеклу, растит. и сливочное масло, сладкие йогурты и т.д. лучше исключить. | |||
|
Где-то здесь на форуме картинку видела: кот около холодильнике и подпись: весна покажет, кто жрал после 6)))
| |||
|
А я Дюкана хочу попробовать. Сегодня последний вечер всееденья. Мясо-рыба, да и вообще все белковое моя любимая еда, правда не знаю на сколько меня хватит. Начинаю с пятницы.
| |||
|
цитата: почки не жалко? | |||
|
хех))) так и думала, что вот-вот кто-то выйдет с очередным бредовым предложением попробовать диету)))
цитата: у нее запасные есть))) | |||
|
Я ж говорю, весна пришла)))
| |||
|
цитата: это точно!в тренажерках то что сейчас твориться....народу море...подснежники!! | |||
|
Ну я завтрана стадион) там места много-никого не стесню)
| |||
|
Ольга_Ольга вы бегаете да?
| |||
|
я тоже с весной начинаю,как правило в конце марта,и до глубокой осени!
| |||
|
Бегаю-громко сказано) медленно бегаю, тренирую сердце-ближе к истине) на динамо бегаю)
| |||
|
цитата: Пробовала) вот лично у меня дюкан обжорство провоцирует) папа у нас скинул 6 абсолютно лишних кг, мужчинам вообще легко на дюкане) съест на ужин целую курицу и доволен) могу книжку подарить дюкана, если надо. | |||
|
а я по району) с удмурсткой по соцгороду,ракетная,и закирова.
реже по воровского и до стадиона Зенит,и там круги мотаю | |||
|
Точно) не по динамо , а по зениту бегаю))
| |||
|
Кстати, если кто-нибудь и вправду хочет на дюкана под сесть могу ароматизаторы отдать, ваниль, ром. Там раз решаются, а у меня сейчас просто место занимают.
| |||
|
цитата: дайте мне пожалуйстаааа. | |||
|
ароматизаторы - это в еду что ли? мдяяя, так вы до здорового питания еще не скоро доберетесь
| |||
|
цитата: Забирайте, контакт отправила) | |||
|
цитата: я на ПП уже 2 года,так что на этом собаку съела,правда без ароматизаторов Я делаю различные вкусняшки-десерты ,желе,молочный ломтик, и т д | |||
|
Итак завтрак уже был, 2 блинчика из цельно зерновой муки с рикоттой
Перекус клюква с орехами Обед: семга с тортильей Перекус: салатик из яблока и апельсина Ужин: салат с тофу, болгарским перцем и киноа( хм, не забыть купить))) | |||
|
Мой рацион на сегодня.
после пробуждения стакан воды + стол ложка льняного масла завтрак: овсянка на воде,яйцо отварное,хлебец +творог мягкий ,кофе с молоком 0,5% перекус: бутерброд:хлебец бородинский+ курогрудка+авокадо обед: перловка +курогрудь на пару+3 черри+ огурец перекус:10 орехов миндаля+ зелен чай ужин: большой салат (айсберг,черри,огурец,красн лук, олив масло) + паровая курогрудь | |||
|
цитата: Зачетно и прямо про меня)) | |||
|
Хорошее меню) не голодное)
| |||
|
цитата: Вот он, идеальный рацион))) после пробуждения стакан воды + стол ложка льняного масла + рыбий жир | |||
Только я пока углеводы отдельно от белков ем 
|
т.е. суп или хотя бы бульон на обед исключили? Рыбий жир в каком виде пьете? у меня еще мед - от 1 до 3 ч.л. в день
| |||
|
цитата: Добрый день. Мой распорядок. Всю ночь шила крылышки (в садике решили таки отметить 8 марта, а дочь - бабочка). Утро - дошила крылышки. Завтрак: 0. Потом утренник в д\С Перекус: боооольшая тарелка макаронов с сыром. Муж, пока сидел с мелким, постарался. Съела. День. Иду на 10 км с коляской. Обед - ? (суп сварить не успела). Перекус: яблоко+банан Ужин: салат овощной с растительным маслом. Убейте меня, я - деморализатор. Пошла варить овощной суп на обед. Эх. | |||
|
| следующая тема | предыдущая тема |
| похожие темы | |
|---|---|
| Спасибо всем, кто помогал бороться Санниковой Екатерине! | Благотворительность |
| Безработных лишат полиса ОМС, или как будем доказывать, что мы работающие? | Медицина |
| Главная / Женский разговор / Девочки, давайте объединимся и будем вместе бороться с лишним весом! | форумы izhevsk.ru |