Кто-нибудь знает, когда можно пить воду и есть после тренировки? Когда, я ходила на шейпинг, нам тренер говорила, что воду после тренировки можно пить через час-полтора, чтобы сгорали жиры, а где-то читала, что воду можно пить практически сразу, а есть через какое-то время.

quote:

---

Когда, я ходила на шейпинг, нам тренер говорила, что воду после тренировки можно пить через час-полтора,

---

Почему то все тренера по шейпингу (фитнесу) так считают. ИМХО, это ошибочное мнение, организм спустя час-полтора все равно восполнит недостаток воды, а сколько мучений испытывать, если так долго не пить, особенно летом! Раньше я выдерживала эти рекомендации тренеров по шейпингу, но теперь считаю - это даже вредно, ведь происходит обезвоживание: вы потеете, с потом выходит жидкость и всякие соли. Я даже думаю, что случаем не это ли воздержание от воды после тренировок - привели к тому, что у меня очень рано заболели колени!
По-поводу еды после занятий - не скажу точно. Знаю только, что кушать надо обязательно, желательно есть белок (курицу, творог, рыбу), чтобы питать мышцы. Опять таки фитнес-тренера не разрешали кушать тоже.

история редактирования

quote:

---

Изначально написано Vafelka:
привели к тому, что у меня очень рано заболели колени!

---

все верно
недостаток воды бьет по суставам
недостаток воды при физич. нагрузках - быстрый капец суставам

Воду можно пить хоть когда))
А особенно на тренировках - ее НУЖНО пить)

quote:

---

Изначально написано OpheLia:
Воду можно пить хоть когда))
А особенно на тренировках - ее НУЖНО пить)

---

Да, нам тоже тренер говорила, что во время тренировки нужно пить. А после почему-то нет)
А вы можете сказать, что нужно есть после тренировки (аэробики или тренажерного зала), и черех какое время? Слышала про какое-то белково-углеводное окно).

quote:

---

Изначально написано Nexi*:
про какое-то белково-углеводное окно).

---

есть такое
если цель - нарастить мышцы, то жуем
если цель - сбросить вес, то не жуем ничего от слова ничего. исключение - гастритники, но там можно чуууть-чууууть, чисто загасить

quote:

---

Изначально написано Nexi*:

Да, нам тоже тренер говорила, что во время тренировки нужно пить. А после почему-то нет)
А вы можете сказать, что нужно есть после тренировки (аэробики или тренажерного зала), и черех какое время? Слышала про какое-то белково-углеводное окно).

---

Вы, для начала, расскажите, чем занимаетесь, с какой интенсивностью, в какое время суток...
Как давать советы, если не знаешь исходные данные?
Сколько я спортом ни занималась, никогда на тренировках пить не разрешали. После часа нагрузок можно смочить пересохшие губы и сделать пару глоточков. После 2-х часов, можно умыться и сделать пару глоточков.
За 2 часа до тренировки можно покушать, за 1 час о тренировки можно попить.
Сразу после тренировки пить можно. Лучше всего теплую воду. Насчет покушать... не знаю, но с точки зрения похудания - огурец можно, наверное, сразу после занятия.))))
Еще я занималась у 2-х хореографов, пить разрешали по той же схеме.

quote:

---

Изначально написано tati30001:
никогда на тренировках пить не разрешали

---

кто не разрешал? инструкторы по фитнесу? ну правильно. им надо, чтобы тетко-пипл выходил из зала, становился на весы и радовался потере веса. А что вес уходит за счет воды - никто ж думать не будет. зато тетки рады - худеют прям на глазах.
Инструктор считает бабки и радуется. И на ваши суставы ему пох. с высокой колокольни

quote:

---

Изначально написано tati30001:
у 2-х хореографов

---

тут еще 1 момент. Если много пить разом во время тренировки, где надо постоянно прыгать, то желудку будет не айс. Ну так и не надо пить по 0,5 л разом каждые 10 минут. Достаточно 50 мл. каждые 10 минут.
Но у таких тренеров, видимо, слово "умеренность" не в ходу. и у теток тоже. Дай им попить - нахлещутся.
и вес не упадет после тренировки, по показаниям весов
но всех хотят быть довольны, и результат тут же

помню на фитнес ходила сто лет назад,тренер разрешал один раз за тренировку глоток воды выпить...сейчас не представляю себе, как можно на тренировку не пить и вообще мало пить... пару литров за день -наше все))

история редактирования

quote:

---

помню на фитнес ходила сто лет назад,тренер разрешал один раз за тренировку глоток воды выпить...сейчас не представляю себе, как можно на тренировку не пить и вообще мало пить... пару литров за день -наше все))

---

Аналогичная ситуация )))) Как я могла терпеть и после тренировок не пить!
Девушки, вы не слушайте каких-то там тренеров-самодуров! Они много чего могут сказать!
Вот вам - мой пример: суставы начали ныть, несмотря на мой средний возраст (резко заныли где то в 35 лет)! Причина только одна: мало воды!
И вообще, на протяжении многих лет я практически не пила воду (или очень мало пила), только кофе и чай целыми днями. Но при этом я много тренировалась: аэробика, танцы, тренажерный зал, пробежки. Теперь пожинаю плоды: ноют колени.
Вам здесь даже врач пишет, что воду пить надо: умеренно до тренировок, можно во время процесса занятий, важно и нужно - после тренировки.

история редактирования

quote:

---

Изначально написано Nexi*:
А вы можете сказать, что нужно есть после тренировки (аэробики или тренажерного зала), и черех какое время? Слышала про какое-то белково-углеводное окно).

---

Смотря,какая у вас цель - то и ешьте Все идет от вашей рассчитанной нормы БЖУ.
Насчет белково-углеводного окна скажу сразу: значение преувеличено. Опять-таки все ваши результаты зависят от грамотно выстроенного питания, это "окно" не может изменить ничего.

Насчет ВОДЫ - пить/ не пить.
Честно говоря, я давно уже не слышала, что где-то запрещают пить на тренировке)))

Во время трени наша температура повышается, чтобы охладить организм выделяет пот. С потоотделением происходит потеря жидкости и электролитов (солей, минералов организма). Возникает недостаток воды, обезвоживание. Кровь густеет, сердцу становится "тяжелее" ее прокачивать. Если не пить, то эффективность работы снижается чуть ли не в 2 раза, устанете быстрей, могут быть судороги мышц и т.д. Поэтому пьем, пьем и еще раз пьем)))

Я выпиваю по 1-2 л во время силовой тренировки, если я занимаюсь, допустим, йогой (не силовой), то конечно я выпью пару глотков и достаточно. Всегда смотрим по нагрузке.

Спасибо)

quote:

---

Originally posted by tati30001:

расскажите, чем занимаетесь, с какой интенсивностью, в какое время суток...

---

Я занимаюсь аэробными нагрузками по 45 мин. - час в среднем по вечерам (дома по видео).

история редактирования

quote:

---

Изначально написано Tanchik2009:

кто не разрешал? инструкторы по фитнесу

---

Нет-нет. Это был заслуженный тренер Удмуртии (а сейчас, возможно, и России). Я занималась волейболом и тренировки длились часа по 2 и дольше.
Даже когда тренировались в спортлагере летом на жаре, конечно же в тени, но пить все-равно категорически не разрешалось. Глоток воды - это самый максимум. А так только умыть лицо и смочить пересохшие губы.

С хореографией еще сложнее. Там 2 часа у станка, потом часа1,5 танец. И когда нужно сложиться пополам, прогнуться максимально назад, или резво наклониться влево... там даже 50 мл из желудка (или пищевода) бодро вылетают обратно.
И тоже пили по 1 глоточку максимум. Умывались, губы смачивали. Пару раз за занятие.

Наверное, во время часовой тренировки пить нет необходимости. Потом можно попить.

Есть одна небольшая хитрость, теплая вода (37 градусов) быстрее усваивается организмом. И после физ нагрузок лучше всего пить воду, а не соки или чай.

quote:

---

Изначально написано OpheLia:

Я выпиваю по 1-2 л во время силовой тренировки, если я занимаюсь, допустим, йогой (не силовой), то конечно я выпью пару глотков и достаточно. Всегда смотрим по нагрузке.

---

Впервые в жизни о таком слышу.
Обычно как, закончил тренировку, дыхание выровнялось, пульс вернулся к своему спокойному темпу,... Вот тогда спокойно пьешь теплую воду до чувства "насыщения". Понятное дело из термоса))))

А чтоб глотать воду на ходу...да во время силовых...да еще, поди, не из термоса, а холодную...

А не вредно совмещать физические нагрузки и пищеварительные, обмен веществ не испортится?

quote:

---

Изначально написано tati30001:
Я занималась волейболом и тренировки длились часа по 2 и дольше.
Даже когда тренировались в спортлагере летом на жаре, конечно же в тени, но пить все-равно категорически не разрешалось.

---

но это не значит, что это правильно
вы же знаете поговорку: физкультура лечит, спорт калечит
вам не разрешали пить, чтобы вы прыгучесть не теряли. У тренера была определенная цель, соответственно ей он расставил приоритеты в СПОРТЕ. приоритет - прыгучесть и подвижность. вода этому мешает - значит, воду исключить
а что это бьет по суставам - побочка достижения определенной спортивной цели
А то вы не знаете, что у каждого спорта есть свои "болячки", вызванные именно тем, что при тренировках забивают на потребности/способности тела, чтобы достичь определенной цели
Подумайте о запретах пить с этой точки зрения

история редактирования

давно уже доказано ,чтоб женщина дольше сохраняла красоту,она должна много пить.

quote:

---

Изначально написано tati30001:

Впервые в жизни о таком слышу.

---

странно.
А как вы думайте баланс водно-солевой восстанавливается??
Да и уже давно доказано,что вода активизирует ферменты, сжигающие жиры.А тема у нас именно о похудении)

quote:

---

Originally posted by Tanchik2009:

Подумайте о запретах пить с этой точки зрения

---

)))))) Упившаяся водой балерина тоже мало на что способна.
Однако, пить или не пить воду, зависит от многих факторов.
Например, температура в помещении. У меня дома +15, там, где я занимаюсь. Мне не очень жарко, и пить во время занятий не требуется.
Действительно, если в зале оооочень жарко, наверное, очень хочется пить. Но час-то почему потерпеть нельзя?

а я вот не потею на тренировках никогда. И пить вообще не хочу. И после занятий про еду думать не хочется (даже после бассейна). Со мной что-то не так?

quote:

---

Изначально написано tati30001:
Но час-то почему потерпеть нельзя?

---

потерпеть можно
во время дальних переходов в +35 по открытым полям я могла терпеть и по 5-6 часов
вы начните слышать, что вам говорят. нехватка воды бьет по суставам, и не только.
потерпеть можно. но последствия, которые до кучи могут выстрелить через 3-15 лет, будут 100пудово
и хочу пить-не хочу пить роли не играет
знаете, как говорят велосипедисты? причем в велоСПОРТЕ? если ты пьешь, когда захотел пить - ты пьешь поздно
то же и при холодной погоде. потеет человек примерно так же на самом деле. просто не так это заметно. а реально потеря воды серьезная все равно
может, прежде чем спорить, почитаете нормальную литературу про последствия обезвоживания при физич. нагрузках?
хотя если вам важен результат в виде уменьшения веса после тренировки за счет воды - ну, вперед и с песней
насчет балерины то же самое. тренер выставляет приоритет. ваши суставы и ваше здоровье туда не вписываются
когда спортсмен выходит в тираж в свои 25-30, то его проблемы со здоровьем, хапнутые при такие вот тренировках... Догадайтесь - чьи?

я тоже в свое время слушала тренеров про ограничение белка при физич. нагрузках. Чтобы не росла мышечная масса. А потом узнала, что это бьет по глазам, а при моей миопии в -6 такое категорически делать нельзя. как узнала? начала не просто слушать тренера, а читать сама

можно бесконечно говорить про "я так делал(а) и ничего". но поговорим об этом лет через 10

quote:

---

Изначально написано tati30001:
Впервые в жизни о таком слышу.

---

серьезно?) в спортзалах же стоят кулеры и фонтанчики. Все из них пьют спокойно)

quote:

---

Изначально написано tati30001:
А чтоб глотать воду на ходу...да во время силовых...да еще, поди, не из термоса, а холодную...

---

почему на ходу? сделал упражнение, сходил попил) Я теплую всегда пью

quote:

---

Изначально написано tati30001:
А не вредно совмещать физические нагрузки и пищеварительные, обмен веществ не испортится?

---

Вредно. И дело не в обмене веществ. За физическую нагрузку и за пищеварительную ответственны симпатическая и парасимпатическая нервные системы, которые ОДНОВРЕМЕННО работать не могут. Поэтому и не получается есть обычную еду, например, во время марафонов бегуны используют спец-е спортивные гели.

Но вода - это НЕ еда. Всасывание начинается уже в желудке. Вообщем если интересно, почитайте сами подробности)
Вывод один: на тренировке обязательно пьем) Выше уже и я, и другие объясняли для чего)

quote:

---

Изначально написано КатяДекабристка:
а я вот не потею на тренировках никогда. И пить вообще не хочу. И после занятий про еду думать не хочется (даже после бассейна). Со мной что-то не так?

---

Бывает и так) Надо смотреть, как и чем вы занимаетесь)
После тренировки я тоже не всегда хочу есть.

quote:

---

Изначально написано Tanchik2009:

прежде чем спорить,

---

Не особо-то я и спорю. Я высказываю свою точку зрения )))).

Но в любом случае, попробую еще раз. Вот смотрите: человек теряет тепло 2-мя способами, через кожу и при дыхании. Если спортсмен одет адекватно нагрузкам и дышит во время упражнений правильно + в помещении нормальная для спорта прохлада + за 1 час -1,5 нагрузок он не потеряет столько влаги, чтобы начались проблемы со здоровьем. После занятия можно и попить.

С другой стороны. Если человек закутался в неадекватную синтетику, дышит не правильно и в помещении +22 (например)= человек захочет пить, есть и спать. Ну и ему станет очень плохо. Поскольку все похудательные дисциплины - это оздоровительные нагрузки, то просто напиться из кулера - это не выход. А прямой вред здоровью.

Есть еще и третья сторона. Это когда в теплую летнюю погоду человек вечно потный, как ломовая лошадь. Такое не приятное потоотделение при минимуме нагрузок нужно обсуждать с врачом.

quote:

---

Изначально написано tati30001:
он не потеряет столько влаги, чтобы начались проблемы со здоровьем

---

на чем основан вывод?

quote:

---

Изначально написано Tanchik2009:

на чем основан вывод?

---

тоже интересно)

Девченки,не по теме конечно,но вдруг среди нас всегда худеющих))) у кого нибудь да есть карта 25% Иль де Боте.Дайте воспользоваться в пятницу Пожалуйста)

quote:

---

Изначально написано Мисс Каприз:
Девченки,не по теме конечно,но вдруг среди нас всегда худеющих))) у кого нибудь да есть карта 25% Иль де Боте.Дайте воспользоваться в пятницу Пожалуйста)

---

у меня есть вип-карта, только не помню сколько % дает

quote:

---

Изначально написано OpheLia:

OpheLia

---

я вам в пм написала!

Автору темы. Я вот села на диету ( в день 1200 ккалорий, кушай все что хочешь, естественно не перед сном )и пью до двух литров в день, правда времени и сил на тренировки не хватает, но компенсирую массажем. И расслабление и польза! Нашла подходящий салон, хотела чтоб массаж делали с использованием вот этого [реклама,бан]. От него растяжек не должно быть. Прочитала много отзывов и убедилась в эффективности)

история редактирования

Барышни, а кто-нить похудел от занятий в тренажерке БЕЗ инструктора?))

А разве в тренажерке худеют? Мне кажется, там набирают мышечную массу)

quote:

---

Originally posted by Nexi*:

А разве в тренажерке худеют?

---

конечно худеют,если вы будете минут 40 кардио выполнять,то в любом случае ваши жиры будут таять))

quote:

---

Изначально написано ЧеГеваровна:
Барышни, а кто-нить похудел от занятий в тренажерке БЕЗ инструктора?))

---

Я похудела. Правда, в самом начале месяц или два были персональные тренировки с тренером. Это нужно для того, чтобы подобрали правильную программу тренировок, веса, и главное, технику. Потом занималась самостоятельно. И сейчас занимаюсь.

quote:

---

Изначально написано светляк77:

конечно худеют,если вы будете минут 40 кардио выполнять,то в любом случае ваши жиры будут таять))

---

На силовых тратится гораздо больше калорий, чем на кардио) Так что в плане "похудения" они больше подходят Бонусом еще мышцы "подтягиваются", чего не скажешь о кардио.

И кстати, если приходить только на кардио, то в качестве источника энергии жиры сразу не будут использоваться, хоть вы тресните) А вот если сделать кардио после силовой, то шанс забросить в "топку" жирок очень возрастает

quote:

---

Изначально написано Nexi*:
разве в тренажерке худеют? Мне кажется, там набирают мышечную массу)

---

ну вот откуда взялся этот тупой миф, а!!!
прям злит
и ведь повторяет народ как мантру, даже не думая
хоть бы подумали, что ли, перед тем как сказать...

quote:

---

Originally posted by OpheLia:

На силовых тратится гораздо больше калорий, чем на кардио) Так что в плане "похудения" они больше подходят Бонусом еще мышцы "подтягиваются", чего не скажешь о кардио.

И кстати, если приходить только на кардио, то в качестве источника энергии жиры сразу не будут использоваться, хоть вы тресните) А вот если сделать кардио после силовой, то шанс забросить в "топку" жирок очень возрастае

---

воот,правильно!Слушайте ,что люди грамотные говорят)А то есть ошибочное мнение-мышцы растут,а жирок не тает-как следствие жир еще больше выпирает)

quote:

---

Originally posted by OpheLia:

то шанс забросить в "топку" жирок очень возрастает

---

кстати, спасибо,не знала

quote:

---

Originally posted by Tanchik2009:

ну вот откуда взялся этот тупой миф, а!!!

---

А у вас есть пример, что кто-то похудел на определенное количество килограммов за определенное количество месяцев с помощью тренажерного зала? С помощью аэробики, шейпинга я знаю примеры, сама худела, а с помощью тренажерки нет. У меня подруга только набрала вес после занатий в тренажерке)

quote:

---

Originally posted by Home4Time:

Я похудела. Правда, в самом начале месяц или два были персональные тренировки с тренером. Это нужно для того, чтобы подобрали правильную программу тренировок, веса, и главное, технику. Потом занималась самостоятельно. И сейчас занимаюсь.

---

вот я такой же вариант рассматриваю. а без присмотра тренера результат у Вас сейчас такой же хороший получается? я вот не была еще ни разу в тренажерке, но слышала версию, что мышцы к нагрузке привыкают и эффект не тот. получается самой регулировать нагрузки, без подсказок?