а что такое ; л÷и÷п÷о÷с=а-к-ц-и* я ; кто нибудь знает?

quote:

---

Изначально написано Tanchik2009:
рекомендуют обычно для начала установить дефицит в 10% от потребляемого объема. Если вы на нагрузках едите на 1700 в день, то -10% это 1500 округленно. 200 ккал в день это 22 грамма жира. умножаем на 30 дней, это 660 грамм в месяц.
то есть встав на дефицит в 10% от потребляемого объема энергии (ессно, это все с учетом затрат на тренировки и т.д.), вы будете условно (очень условно) худеть на 600-700 грамм жира в месяц.
Если худеть на 3 кг., то считайте обратным счетом, какой должен быть дефицит. Это 45-50%. То есть при потреблении в день энергии с тренировкой на 1700 ккал. съедать на 800-900...
имхо, загнетесь быстрее
ну 15% дефицит, но не больше. это 1 кг примерно в месяц

---

ещё одна тп формуное .. кто рекомендует .?

эх., матан уваспагубидт

чет о терапию варфарином навеяло ,это я в плане стратегии планировки дозировки ,даже с учетом исходного знания всех всех исходных сцыфер

Девочки, я снова с хвастом)) Выкладываю результат своей подопечной для мотивации
Заниматься начали в апреле 2016.
2 силовые тренировки в неделю + 2 танцевальные. Питание сбалансированное.
Разница в весе всего 4,3 кг.
Талия: 69 / 66 см
Попа: 97 / 96,4 см
Бедро: 58,5 / 56,5 см

история редактирования

Всем привет
По какой формуле считать норму белка в день: 1 г на 1 кг реального веса или 1 г на 1 кг идеального (нормального) веса?)

история редактирования

quote:

---

Изначально написано Netka18:
По какой формуле считать норму белка в день: 1 г на 1 кг реального веса или 1 г на 1 кг идеального (нормального) веса?)

---

рассчитывается на реальный вес.
Только откуда вы взяли 1гр на кг?

quote:

---

Изначально написано OpheLia:

рассчитывается на реальный вес.
Только откуда вы взяли 1гр на кг?

---

Я эту формулу часто встречаю на различных сайтах в интернете)

quote:

---

Originally posted by OpheLia:

Только откуда вы взяли 1гр на кг?

---

А вы встречали другую информацию?)

конечно, от 0,5 до 3 на 1 кг, в зависимости от веса, нагрузок и целей тренировок

quote:

---

Изначально написано Netka18:

А вы встречали другую информацию?)

---

И не только "встречала", но и применяю и к себе, и к своим клиентам) Цифры разные, в зависимости от цели, как и написали ниже.

а как вы расчитываете норму белка(ов) отталкиваясь от производимых "нагрузок"?

Девочки, посоветуйте с чего начать. Решила заняться бегом.В молодости занималась лёгкой атлетикой. Вчера побежала на троллейбус и чувствую - коленочка левая похрустывает.
Был двойной перелом, авария.(10 лет назад)
Вообщем, хочу начать бегать. Что посоветуете?

история редактирования

quote:

---

Изначально написано sonomisha:
Что посоветуете?

---

пересмотреть решение заняться бегом
ну или сразу копить на протезы коленных суставов
Марин, ты чо блин, выбери что-то другое

quote:

---

Изначально написано Tanchik2009:
Марин, ты чо блин, выбери что-то другое

---

ну что например?
я даже 4 года назад, не испытывала трудностей. бежала.
а сейчас что-то прифигела

quote:

---

Originally posted by sonomisha:

4 года назад, а сейчас

---

ну дык старость))
займись тем, что называют ОПФ. Растяжка, статические нагрузки, что-то типа йоги. могу ссыль в пм кинуть, я по этим виде-оурокам сама занимаюсь. Там есть проще, есть сложнее.
плавание хорошо, но платно, а это - можно дома делать. а для тренировки дыхалки, надо подумать. Что-то такое, что не давало бы нагрузок на суставы, особенно силовых.

quote:

---

Изначально написано Tanchik2009:
ну дык старость))

---

да, ващееее старость-не радость)))

quote:

---

Изначально написано Tanchik2009:
займись тем, что называют ОПФ. Растяжка, статические нагрузки, что-то типа йоги. могу ссыль в пм кинуть,

---

давай. буду признательна

Марина,бодифлекс,пилатес!Но бодифлекс там спецефическое дыхание, поэтому со зрителями лучше не делать)))ну или в группе таких же)Опробавано лично мышцы подтягиваются хорошо!Бодифлексом реально заниматься дома!

история редактирования

quote:

---

Марина,бодифлекс,пилатес!Но бодифлекс там спецефическое дыхание, поэтому со зрителями лучше не делать)))

---

Свет, так я и хочу дома. Без лишних глаз. Кидайте ссылки, по которым сами занимаетесь))

посмотри в инете уроки Марии Корпан,по ней занималась.Были на флехе,но с переездом вряд ли найду.

интересно, как дела за все эти годы у ТС?

Есть вопрос, над которым я ломаю голову
два-три года назад я шила/покупала вещи - блузки, пиджаки, брюки. Они мне были впору. Потом я какое-то время не работала, соответственно их не носила, т.к. не вылезала из джинсов. А, тогда я весила 50-51 кг.
Так вот, надеваю сейчас - все болтается, при том, что я сейчас вешу 54.
и ладно бы одна вещь. все!!
вот КАК!?
причем нагрузки в спорте 2-3 года назад были куда выше, чем последний год.
У кого какие варианты?
чую, тут какой-то подвох с изменениями тела из-за х.з. чего

quote:

---

Изначально написано Tanchik2009:
А, тогда я весила 50-51 кг.
Так вот, надеваю сейчас - все болтается, при том, что я сейчас вешу 54.
и ладно бы одна вещь. все!!
вот КАК!?
причем нагрузки в спорте 2-3 года назад были куда выше, чем последний год.
У кого какие варианты?
чую, тут какой-то подвох с изменениями тела из-за х.з. чего

---

конечно, состав тела поменялся) скорей всего жировой % стал меньше, а мышечный, наоборот, увеличился. Жир в объеме больше мышц и легче)

дык это если бы нагрузки выросли. но они уменьшились! то есть по логике, если нагрузки уменьшились, а вес вырос, то значит, мышцы опали, а вес вырос за счет жира. Тогда одежда должна стать в обтяг, но не висеть!
кстати, я тут одну фишку обнаружила в накачке большой ягодичной.
как я выяснила в интернете, нижние наружные пучки большой ягодичной отвечают за приведение бедра, а верхние - за отведение бедра.
Есть перекос - нижние по сравнению с верхними развиты сильнее. В результате если смотреть на тело в профиль, то ягодица зрительно по наружным очертаниям почти сливается с развитым опять же бицепсом бедра.
печалька((( В переводе на русский - жопа-то ушла(

quote:

---

Изначально написано Tanchik2009:

жопа-то ушла(

---

вот проблема то)))Неужели вас действительно это так сильно волнует?
Мне кажется в погоне за идеальной фигурой человек может что то действительно важное пропустить в своей жизни...

эээ, вот не надо тут за меня приоритеты расставлять. если я напишу, что у мну ухо чешется второй день, вы тоже решите, что чешащееся ухо - всё, что меня в жизни волнует?

quote:

---

Изначально написано Tanchik2009:
дык это если бы нагрузки выросли. но они уменьшились! то есть по логике, если нагрузки уменьшились, а вес вырос, то значит, мышцы опали, а вес вырос за счет жира. Тогда одежда должна стать в обтяг, но не висеть!

---

надо делать анализ состава тела и все будет понятно)

quote:

---

Изначально написано Tanchik2009:
кстати, я тут одну фишку обнаружила в накачке большой ягодичной.
как я выяснила в интернете, нижние наружные пучки большой ягодичной отвечают за приведение бедра, а верхние - за отведение бедра.

---

Какие пучки большой ягодичной?    

история редактирования

  
я так поняла, вот эти. настаивать не буду - в анатомии плохо разбираюсь. сведения взяты с пары сайтов для студентов мед. вузов
но смысл в том, что при развитых мышцах ягодиц, отвечающих за приведение бедра, мышца раздувается, и силуэт сглаживается.
корявая схематичная картинка ниже
  
а фишка в том, что на тренировках по верховой езде я ежзу на оооочень тугом на шенкель коне. поэтому нога в почти распрямленном положении (глубокая посадка) почти постоянно прижимается с силой внутрь, к седлу. за это отвечает не только приводящая мышца бедра, но и на ягодице.
даже прикол такой - при расслабленной мышце силуэт как на рис. 1, при напряженной - как на рис. 2
не то чтобы меня это особо волновало и заставляло переживать. просто обнаружила такую фигню, и стало интересно, это реально или мне кажется. Ведь в обычной жизни мышцы, отвечающие за приведение бедра, особо не работают. А на ВЕ они не просто работают, а реально качаются.

А я на проект Худей и богатей пошла) Лучшее средство для похудения ВИИТ (круговые тренировки)

quote:

---

Изначально написано Annkor25:
А я на проект Худей и богатей пошла)

---

А я одна из судейства))) Возможно сегодня вечером увидимся на объявлении итогов

quote:

---

Изначально написано OpheLia:

А я одна из судейства))) Возможно сегодня вечером увидимся на объявлении итогов

---

я из второй волны))) приду посмотреть на результаты первой. Так что, возможно и увидимся))

А что это за проект?

Зашел на ветку просто поржать...
Че вы стонете. От этого не худеют.
Любой вес можно сбросить за пару месяцев.
Просто каждый день ходите бегать, или хотя бы через день.
Причем не просто бег легким темпом, а так, чтобы сбить дыхание и пропотеть нормально. Короче нужно доводить организм хотя бы до небольшого стресса.
Если болят суставы, задыхаетесь и т. д., то начинайте с мелких нагрузок, но делайте их продолжительное время. ... и не бросайте занятия.
При этом жрать можно в любое время и любое количество.

И еще. Если думаете, что любая нагрузка полезна для уменьшения веса, то вы очень ошибаетесь.
Типа таких: поднимитесь до квартиры вместо лифта, продитесь лишнюю остановку - это полная херня.
В данном случае организм может отреагировать следующим образом: "Ага, мне дают небольшую нагрузку, с таким весом я могу справиться, нужно добавить жирку, т. е. топлива". И "жопа растет", борта растут.
Нагрузки должны быть стрессовыми для организма. И он должен подумать: "Неет. с такими бортами мне такие дистанции не преодолеть. Надо перестраивать структуру тела" ... И "жопа пройдет"...

quote:

---

Изначально написано tierro:
При этом жрать можно в любое время и любое количество.

---

ну ну

-7,2 кг за месяц😜

Девушки,кто нибудь делал тест-обследование на продукты питания - "подходят не подходят"?

А я второе место заняла в проекте) и -8,6 кг за 5 недель😛😀

quote:

---

Originally posted by Танюшечка1986:

Девочки, давайте

---

вы уже давно не девочки!