quote:
Изначально написано ЧеГеваровна:
Барышни, а кто-нить похудел от занятий в тренажерке БЕЗ инструктора?))
Я похудела. Правда, в самом начале месяц или два были персональные тренировки с тренером. Это нужно для того, чтобы подобрали правильную программу тренировок, веса, и главное, технику. Потом занималась самостоятельно. И сейчас занимаюсь.
quote:
Изначально написано светляк77:
конечно худеют,если вы будете минут 40 кардио выполнять,то в любом случае ваши жиры будут таять))
На силовых тратится гораздо больше калорий, чем на кардио) Так что в плане "похудения" они больше подходят 
Бонусом еще мышцы "подтягиваются", чего не скажешь о кардио.
И кстати, если приходить только на кардио, то в качестве источника энергии жиры сразу не будут использоваться, хоть вы тресните) А вот если сделать кардио после силовой, то шанс забросить в "топку" жирок очень возрастает
quote:
Изначально написано Nexi*:
разве в тренажерке худеют? Мне кажется, там набирают мышечную массу)
ну вот откуда взялся этот тупой миф, а!!!
прям злит
и ведь повторяет народ как мантру, даже не думая
хоть бы подумали, что ли, перед тем как сказать...
quote:
Originally posted by OpheLia:
На силовых тратится гораздо больше калорий, чем на кардио) Так что в плане "похудения" они больше подходят Бонусом еще мышцы "подтягиваются", чего не скажешь о кардио.И кстати, если приходить только на кардио, то в качестве источника энергии жиры сразу не будут использоваться, хоть вы тресните) А вот если сделать кардио после силовой, то шанс забросить в "топку" жирок очень возрастае
воот,правильно!Слушайте ,что люди грамотные говорят)А то есть ошибочное мнение-мышцы растут,а жирок не тает-как следствие жир еще больше выпирает)
quote:
Originally posted by OpheLia:
то шанс забросить в "топку" жирок очень возрастает
кстати, спасибо,не знала
quote:
Originally posted by Tanchik2009:
ну вот откуда взялся этот тупой миф, а!!!
А у вас есть пример, что кто-то похудел на определенное количество килограммов за определенное количество месяцев с помощью тренажерного зала? С помощью аэробики, шейпинга я знаю примеры, сама худела, а с помощью тренажерки нет. У меня подруга только набрала вес после занатий в тренажерке)
quote:
Originally posted by Home4Time:
Я похудела. Правда, в самом начале месяц или два были персональные тренировки с тренером. Это нужно для того, чтобы подобрали правильную программу тренировок, веса, и главное, технику. Потом занималась самостоятельно. И сейчас занимаюсь.
вот я такой же вариант рассматриваю. а без присмотра тренера результат у Вас сейчас такой же хороший получается? я вот не была еще ни разу в тренажерке, но слышала версию, что мышцы к нагрузке привыкают и эффект не тот. получается самой регулировать нагрузки, без подсказок?
quote:
Originally posted by Nexi*:
А у вас есть пример
Есть
Я в том числе
За 6 мес с 46 размера до 44, еще 6 мес до 42
В весе глупо считать, т.к. 50 кг жира и 50 кг мышц смотрятся как муха и и котлета
Если ваша подруга набрала вес, то занималась и питалась она неправильно
Тот не лыжи виноваты, а лыжник .... Ну вы поняли
А в чем она ошибалась- читайте нормальные сайты про тренинг, а не тупые статьи для блондинко
quote:
Originally posted by Tanchik2009:
В весе глупо считать, т.к. 50 кг жира и 50 кг мышц смотрятся как муха и и котлета
Если ваша подруга набрала вес, то занималась и питалась она неправильно
+1
Мышыцы тяжелее, и один кубометр жира весит меньше, чем кубометр мышц.
quote:
Originally posted by ЧеГеваровна:
вот я такой же вариант рассматриваю.
Валентина, ты собралась худеть?
У меня раньше средний вес колебался в районе 52-53 (это был мой личный эталон, такскать), сейчас эталон сдвинулся к 55 А то эти 2-3 кг даются мне с таким трудом и ээээ эмоциональной нестабильностью, что я решила плюнуть и списать на возраст. Буду аппетитной бабенкой (но мне тупо лень специально заниматься)
quote:
Изначально написано ЧеГеваровна:
вот я такой же вариант рассматриваю. а без присмотра тренера результат у Вас сейчас такой же хороший получается? я вот не была еще ни разу в тренажерке, но слышала версию, что мышцы к нагрузке привыкают и эффект не тот. получается самой регулировать нагрузки, без подсказок?
я не худею уже, просто поддерживаю себя в тонусе. Если возникают вопросы, всегда спрашиваю у тренера в зале или просто советуюсь. Если втянетесь в процесс, нагрузку потом научитесь регулировать сами в зависимости от цели. Ну и 90 % успеха это конечно же питание
quote:ё
Изначально написано Pe_Na:
А то эти 2-3 кг даются мне с таким трудом и ээээ эмоциональной нестабильностью
да-да, они, последние 2-3 кг, все портят))
Кстати, Офелия
пыталась я 2 мес. пойти по схеме, что мы с вами обсуждали. плюнула. летом с великом нереально планировать дни дефицита и профицита. Вроде, думаешь, сегодня я на профиците. все норм, до 3-4 дня все по плану, и тут бац - приходится навернуть на велике 15 км. Чтобы профицит сделать, надо или поесть прилично, а это уже 9-10 вечера, что плохо. Или не есть, тогда день профицита становится днем дефицита)) или наоборот, думаешь, что сегодня на дефиците. планирую нагрузку, считаю калории, что нагрузки будет на затраты, скажем, 1500, слопать надо на 1700. и тут бац - дела. дожди, нагрузка неожиданно "уплывает", а калории-то уже слопаны!!! да и просчитать заранее, сколько я сегодня проеду, 10 км или 20, тоже не удается((
а еще летом фрукты идут, и я люблю, скажем, на ужин съедать 1 кг абрикосов или черешни. калорийности тут не так много. а если нагрузки большие - то фруктами сложно добить даже дол приемлемого дефицита, не скатываясь в недостаток питания, не говоря уж о профиците
в общем я решила пойти на сушку осенью и зимой, когда нагрузки четко планируются и питание профе планировать.
quote:
Изначально написано Home4Time:
спрашиваю у тренера в зале или просто советуюсь.
но слепо верить при этом нельзя. своей головой надо думать. у тренера могут быть свои видения идеального тела. Если она(а) считает, что процент жира в организме для девушки 10% нормален, то голову свою-то тоже надо включать
или дает делать упражнения, которые фигуру женскую портят (раздуваются ноги, сглаживается талия) ну и т.д.
ну и свои болячки надо помнить, тренер о них не знает же
а
quote:
Изначально написано Home4Time:
Если возникают вопросы, всегда спрашиваю у тренера в зале или просто советуюсь. Если втянетесь в процесс, нагрузку потом научитесь регулировать сами в зависимости от цели.
То же самое хотела сказать))
Ахда, воду однозначно пить! Нам тоже в 1905 году на тренировках по волейболу запрещали, но это не гуд, Татьяна абсолютно права. И еще я бы посоветовала тем, кто старше 30-35, избегать ударных нагрузок на колени (бег, прыжки), а заменить их горизонтальными, ваши колени потом вам спасибо скажут (об этом тут уже тоже как-то писали)
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
голову свою-то тоже надо включать
Так это повезде)))
quote:
Изначально написано Pe_Na:
Нам тоже в 1905 году
а вы неплохо выглядите для своих лет))) думаю, типа-лишние-3 кг вам можно простить легко)))
quote:
Изначально написано Pe_Na:
Так это повезде)))
если эту тему почитать, то возникает ощущение, что люди живут какими-то штампами, которые они где-то когда-то услышали и даже не подумали об этом
quote:
Изначально написано Nexi*:
А у вас есть пример, что кто-то похудел на определенное количество килограммов за определенное количество месяцев с помощью тренажерного зала?
Для любителей реальных примеров))) Я вконтакте завела альбом своих девчонок и выкладываю фотки с датами и результатами. Вот посмотрите https://vk.com/album4793225_227299984
(если ссылку нельзя, то могу сюда фотки кинуть)
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
Кстати, Офелия
пыталась я 2 мес. пойти по схеме, что мы с вами обсуждали. плюнула. летом с великом нереально планировать дни дефицита и профицита
Ну и не парьтесь тогда 
Питайтесь по возможности "чисто". Раз говорите много фрутков, ягод, то углеводов будете добирать (если, конечно, про каши не забудете). Жиры и белки в принципе тоже не проблема добрать. А с осени уже можно будет и посчитать)
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
думаю, типа-лишние-3 кг вам можно простить легко)))
В одежке не видно (кроме сволочных "ушек" по бокам
) , раньше казалось, что тяжеловато, но, видимо, привыкла))Сейчас покажу
Я которая мелкая (мне 38, сестре 28, палец ребенкин
)Из того, что мне было дано генетически: неплохая фигура и бонусом склонность к полноте с подросткового возраста. Я (писала уже здесь) занималась физкультурой-фитнесом целенаправленно со старших классов школы и до середины института, дальше только за счет питания. Всегда говорила, и говорю, что тем, кто начал "борьбу с собой" в раннем возрасте, потом воздастся))) Это не значит, что в более старшем возрасте и/или после родов, когда у многих женщин меняется метаболизм (или что там), похудеть невозможно, очень даже, но просто дисциплинировать себя, особенно в плане пищевых привычек, гораздо сложнее))
Многие пишут "я за беременность прибавила стокато" и указывают свой вес перед родами, я вообще без понятия, с каким весом меня в роддом доставили, но выписывалась я в добеременных джинсах
Сестра, кстати, за последние полгода поправилась на 5 кг (бросила курить и вообще готовится к беременности), она крупнее, и если бы я ела как она, то за эти же полгода превратилась бы в колобка)))
quote:
Originally posted by Pe_Na:
Сейчас покажу
хы)) такой же тип фигуры, как и у меня)) пытаешься сушить низ - и фиг, сушится все сверху, на руках рельеф появляется, а на ногах - фиг)))
но ничо, вот настанет осень...
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
хы)) такой же тип фигуры, как и у меня)) пытаешься сушить низ - и фиг, сушится все сверху, на руках рельеф появляется, а на ногах - фиг)))
да да)) Тоже самое, но ничего медленно, но верно, движемся к цели!)
Я вообще, начиная с февраля месяца по 1-1,5% жира в месяц всего лишь убираю, чтоб от верха что-то оставалось)
quote:
На силовых тратится гораздо больше калорий, чем на кардио)
Как насчет пруфов? А то я, даже особо не зарываясь в Пабмед, сразу же нахожу вот такое исследование: https://www.researchgate.net/p...ce_System_in_Healthy_Men (оно же на Пабмеде - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25162652 ). Сравниваются четыре получасовых тренировочных протокола, из которых нас интересуют только три:
1) силовая тренировка, шесть упражнений (присед, жим лежа, разгибания голени в тренажере, жим стоя, сгибания голени лежа и тяга нижнего блока), 3 сета по 10 повторений, отдых 30 секунд, интенсивность на уровне 75% от 1ПМ - это реально тяжело, особенно с такими маленькими периодами отдыха;
2) бег на беговой дорожке с пульсом в 70% от максимального. Это очень легкий темп, в котором любой нормальный человек может бежать 2+ часа подряд;
3) заезд на велотренажере, пульс тот же, темп совсем матрасный.
Что в результате - затраты в 8,83 ккал/мин для жестких силовых, 9,48 ккал/мин для легкого бега и 9,23 ккал/мин для еще более легкого кручения педалей. Стоит добавить скорости в беге и велозаезде, и они оставят энергетические траты на поднятие тяжестей далеко позади.
Это я все к чему - "традиционные" силовые тренировки тратят совсем немного килокалорий из-за того, что их интенсивность очень сильно ограничивается усталостью ЦНС, которая почти не накапливается в циклических видах физической активности. Я легко могу потратить 2000+ килокалорий за три часа стокилометровой поездки на велосипеде, но я скорее умру, если попытаюсь наподнимать тяжелых железяк на ту же самую сумму энергетических затрат.
quote:
И кстати, если приходить только на кардио, то в качестве источника энергии жиры сразу не будут использоваться, хоть вы тресните)
Серьезно что ли? Давайте-ка я тресну и напомню, что человеческое тело почти всегда использует для подпитки оба основных источника энергии в разных пропорциях - и гликоген, и жир. Исключениями являются экстремальные случаи вроде 10-секундного спринта с места, где расходуется только АТФ, или крепкого сна во время затяжной безуглеводной диеты, где расходуется только жир и кетоновые тела.
Распределение долей потребления гликогена и жиров в динамике (в зависимости от интенсивности нагрузки в % от уровня МПК и в зависимости от времени нагрузки) можно посмотреть на шестой странице вот этого исследования: https://www.researchgate.net/p...scle_Adaptation (Пабмед - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23395166 ).
Заодно можно посмотреть вот эту работу - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8214047
Анализ вопроса на русском языке - http://znatok-ne.livejournal.com/65452.html
quote:
У меня подруга только набрала вес после занатий в тренажерке)
Учитывая то, что вид физической активности напрямую никак не влияет на массу тела, ваша подруга, скорее всего, просто слишком много съедала за день, что и стало причиной набора веса. Второй закон термодинамики еще никому не удалось обмануть.
quote:
поесть прилично, а это уже 9-10 вечера, что плохо
Чем же это плохо, позвольте узнать?
quote:
Изначально написано Alden:
Учитывая то, что вид физической активности напрямую никак не влияет на массу тела, ваша подруга, скорее всего, просто слишком много съедала за день, что и стало причиной набора веса. Второй закон термодинамики еще никому не удалось обмануть.
Возможно) А может она просто накачала в тренажерке мышцы, которые увеличивают вес) ведь мышцы весят больше, чем жир))
quote:
Изначально написано Alden:
Я легко могу потратить 2000+ килокалорий за три часа стокилометровой поездки на велосипеде, но я скорее умру, если попытаюсь наподнимать тяжелых железяк на ту же самую сумму энергетических затрат.
Да, да, подловили)) Действительно, если брать в расчет строгое время, отведенное на силовую тренировку и такое же на кардио, то расход у последних может быть больше.
Я же рассматриваю общий эффект тренировок: все-таки в этой теме мы говорим о похудении, об улучшении фигуры и т.д. Для этих целей силовая тренировка, по моему мнению, более подходит за счет того же ускорение метаболизма в течение нескольких часов после тренировки, за счет выброса определенных гормонов в кровь, ну и за счет увеличения мышечной составляющей в результате. Также увеличивается и дневной расход калорий (базовый). Ссылками кидаться не буду
По поводу избавления от жира с помощью кардио. Вы написали, что за 3ч можете потратить 2к+ калорий, ок. 667кал/час. Если учесть что 1гр жира = 9кал, то потратите 74гр жира. А чтобы убрать хотя бы 1кг то понадобится 13,5ч. Если вы готовы тратить на 1кг столько времени, ваше дело.
Для меня с точки зрения временных затрат такой способ не подходит и поэтому я его не рекомендую.
quote:
Изначально написано Alden:
Давайте-ка я тресну и напомню, что человеческое тело почти всегда использует для подпитки оба основных источника энергии в разных пропорциях - и гликоген, и жир.
У каждого механизма мышечного энергообеспечения есть своя последовательность вступления и скорость развертывания. Начиная делать кардио, вы сразу не запускаете окисление жиров (что интересует всех дам). Если бы так было, ожирения в мире не существовало бы))
quote:
Изначально написано Alden:
10-секундного спринта с места, где расходуется только АТФ
АТФ хватает на пару секунд работы, здесь будут расходоваться запасы Крф. Ссылки кидать тоже не буду
информация эта везде есть.Девчата привет всем. Что вы можете сказать по поводу вот такой диеты? Конечно столько сбрасывать за короткий период времени не совсем хорошо, но все же, может у кого-то был подобный опыт? Поделитесь вашим мнением и советами.
quote:
Originally posted by bigsassa:
Что вы можете сказать по поводу вот такой диеты?
аааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа
@bigsassa
общие правила питания в данной диете-общие правила питания в принципе)
Начало статьи - именно так. Общие правила питания.
В похудении важно понять одно
хочешь похудеть - сдвинь потребление-расходование в сторону второго. Хочешь при этом подтянутое тело - занимайся целенаправленно. При этом (стописят раз уже писали) опять же очень важно понимание, что это - навсегда! Меня "съешьте на завтрак горсть риса и апельсин, а на ужин съешьте кефир или отдайте его врагу" всегда вгоняло и вгоняет в депрессию до сих пор. Да, мне лень заниматься, поэтому работает только одно - меньше жрать и периодически вставать на весы.quote:
Изначально написано Tanchik2009:
Есть
Я в том числе
За 6 мес с 46 размера до 44, еще 6 мес до 42
В весе глупо считать, т.к. 50 кг жира и 50 кг мышц смотрятся как муха и и котлета
Если ваша подруга набрала вес, то занималась и питалась она неправильно
Тот не лыжи виноваты, а лыжник .... Ну вы поняли
А в чем она ошибалась- читайте нормальные сайты про тренинг, а не тупые статьи для блондинко
Да, это, наверное, смотря как заниматься в спортзале. Нам тренер говорила, что если быстро выполнять упражнение, то можно похудеть, а если медленно, то накачать мышцы.
А вообще, есть упражнения аэробные (непрерывные) и анаэробные (с перерывами). Читала в одной книге спортивного врача, что если заниматься непрерывно в течение определенного времени, не менее получаса сорока минут, будь-то бег, аэробика, ходьба или другие упражнения, то можно похудеть. А если упражнения с перерывами, то похудеть проблематичнее. В тренажерке наверное все по-разному занимаются, вот и результаты разные).
quote:
Изначально написано Nexi*:
Нам тренер говорила, что если быстро выполнять упражнение, то можно похудеть, а если медленно, то накачать мышцы.
quote:
Изначально написано Nexi*:
Читала в одной книге спортивного врача, что если заниматься непрерывно в течение определенного времени, не менее получаса сорока минут, будь-то бег, аэробика, ходьба или другие упражнения, то можно похудеть. А если упражнения с перерывами, то похудеть проблематичнее
Мифы
quote:
Изначально написано Nexi*:
А вообще, есть упражнения аэробные (непрерывные) и анаэробные (с перерывами).
Упражнений таких нет, у организма есть разные системы энергообеспечения, которые включаются в определенные моменты.
P.S. Ну и похвастаюсь, выложу сюда парочку результатов занятий в тренажерке)
quote:
Originally posted by Nexi*:
Nexi*
прочитайте эту тему с 1 страницы. узнаете о тренировках и питании намного больше, чем оттуда, откуда вы взяли вот эти свои данные.
quote:
Originally posted by Pe_Na:
хочешь похудеть - сдвинь потребление-расходование в сторону второго
точняк.
если суточное потребление калорий превышает расход, вы полнеете.
если расход калорий превышает потребление, вы худеете.
так что да. или меньше жрать, или больше двигаться.
давно известный факт...а если все поровну так и находитесь в одном виде всю жисть)))
quote:
Изначально написано OpheLia:
похвастаюсь
Круто
Я, может, ничего не секу в женской красоте, но по-моему, первая девушка ДО выглядела лучше. Если на первой фотографии вполне привлекательное тело, то на второй какие-то мощи
точно-точно.
в сиськах девушка потеряла многое.
quote:
Изначально написано OpheLia:
Мифы
Может быть про аэробную и анаэробную нагрузку я неправильно выразилась.
Еще читала, что первые 20 минут сгорают запасы гликогена, потом начинают использоваться запасы жира. Это вы тоже считаете мифом?
у первой девушки фото "после" пресс перекачан. но это за счет излишней сушки. зато руки и ноги оформились. я бы ей еще немного мыш. массы добавила и чуть жирка потом. пересушенность пресса уйдет, зато жир будет лежать на хорошей мышечной основе, т.е. не стекать комками, а упруго лежать
мне больше всего понравились изменения на второй фотке
на третьей всего месяц занятий, пока рано смотреть. но уже видно, что ушки по бокам ушли
ПыСы. всего лишь мое скоромное мнение
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
мне больше всего понравились изменения на второй фотке
мне тоже
quote:
Изначально написано Pe_Na:
Я, может, ничего не секу в женской красоте, но по-моему, первая девушка ДО выглядела лучше. Если на первой фотографии вполне привлекательное тело, то на второй какие-то мощи
Главное, что нравится ей и ее мужу
Выложу еще фотку сбоку (к сожалению, сзади не разрешает выкладывать)
quote:
Изначально написано Nexi*:
[B]Может быть про аэробную и анаэробную нагрузку я неправильно выразилась.
Может и я вас неправильно поняла.
quote:
Изначально написано Nexi*:
Еще читала, что первые 20 минут сгорают запасы гликогена, потом начинают использоваться запасы жира. Это вы тоже считаете мифом?
Не считаю, выше я как раз про это писала.[/b]
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
у первой девушки фото "после" пресс перекачан. но это за счет излишней сушки.
Никто на сушке не сидел Стандартное правильное питание.
Среди моих клиентов сушка бывает только у тех, кто готовится к соревнованиям.
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
на третьей всего месяц занятий, пока рано смотреть. но уже видно, что ушки по бокам ушли
аха, посмотрим, что будет дальше)
quote:
Originally posted by OpheLia:
Главное, что нравится ей и ее мужу
Тогда мнениЯ посторонних, типа меня или BAZа, идут лесом)))
и жопка тоже убавилась...
я не поняла одно только. чо у них такие лица злые у всех?
quote:
Originally posted by Tanchik2009:
я не поняла одно только. чо у них такие лица злые у всех?
еще я вот что не могу понять
периодически у меня бывает такое, что несколько дней подряд много нагрузок, а питание при этом недостаточное
и как правило на 4-5 день с утра срубает - с трудом доползаю до холодильника, ем, и через 2-3 часа начинает отпускать
я так понимаю, это догоняет нехватка углей
но блин, у мну же есть жировые запасы!? почему организм не может при такой нехватке энергии обратиться к запасам, а тупо загибается с утра?
это у мну что-то поломалось или это нормально?
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
еще я вот что не могу понять
периодически у меня бывает такое, что несколько дней подряд много нагрузок, а питание при этом недостаточное
и как правило на 4-5 день с утра срубает - с трудом доползаю до холодильника, ем, и через 2-3 часа начинает отпускать
я так понимаю, это догоняет нехватка углей
но блин, у мну же есть жировые запасы!? почему организм не может при такой нехватке энергии обратиться к запасам, а тупо загибается с утра?
это у мну что-то поломалось или это нормально?
Аха, дефицит калорий + усиленные нагрузки + продолжительность по времени =; организм включает "защитный режим", который сформировался в ходе нашей эволюции Жир он будет экономить "до последнего",т.к. для него самая главная задача, чтоб вы выжили (на то, что нам хочется похудеть и иметь стройный живот организму наплевать )
Сначала тратятся углеводы (из пищи + из запасенных в виде гликогена). Окисление жиров тоже конечно подключается, но не так быстро и для этого дела также требуется глюкоза, которой не хватает при жесткой диете, например. Тогда она берется из аминокислот. В большинстве случаев мышцы горят быстрей, чем жир.
Для избежания вышеописанного можно добавлять высокоуглеводные дни.
quote:
Изначально написано OpheLia:
[B организм включает "защитный режим", который сформировался в ходе нашей эволюции Жир он будет экономить "до последнего",т.к. для него самая главная задача, чтоб вы выжили (на то, что нам хочется похудеть и иметь стройный живот организму наплевать[/B]
это точно!!!только решу с "понедельника" сесть на диету посерьезнее - появляется непомерный аппетит))) организм понимает -будет голод!надо делать запасы!))))))
физ. нагрузки не для меня и я уже 3 месяца хожу в бассейн,плаваю по 2 часа .результат есть и неплохой,объемы уменьшились.
quote:
Изначально написано Marcia:
физ. нагрузки не для меня и я уже 3 месяца хожу в бассейн,плаваю по 2 часа .результат есть и неплохой,объемы уменьшились.
большинство врачей считают бассейн идеальным "источником" физнагрузок)
[QUOT]только решу с "понедельника" сесть на диету посерьезнее - появляется непомерный аппетит))) организм понимает -будет голод!надо делать запасы!))))))
[/QUOTE]
Нельзя садиться на "диету посерьезнее". Хотя с психологической точки зрения это проще, чем настроиться на процесс "навсегда". Типа, вот сейчас я недельку-две-месяцок посижу впроголодь и буду красивая-красивая, стройная-стройная... Ога, даже если и выдюжила, то потом килограммы придут обратно и еще друзей с собой приведут
вот раньше без проблем садилась на диету, худела, держала форму. а сейчас не удается. как-то бы себя стимульнуть. в зал не могу ходить по объективным причинам.
quote:
Изначально написано Ptica00:
как-то бы себя стимульнуть
раздеться. встать перед зеркалом. сделать несколько фото себя с разных ракурсов. на фото закрыть лицо. посмотреть и сказать честно - можно ли такое тело хотеть?
Очень помогает
quote:
Originally posted by Ptica00:
как-то бы себя стимульнуть
мне хватает просто желания быть всегда подтянутой и стройной!да еще я испытываю любовь к спорту,к тренаж залу,бегу)))как наркотик для меня)
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
раздеться. встать перед зеркалом. сделать несколько фото себя с разных ракурсов. на фото закрыть лицо. посмотреть и сказать честно - можно ли такое тело хотеть?
беспроигрышный вариант 
quote:
Изначально написано OpheLia:
беспроигрышный вариант
Для "стимульнуть себя". И очень проигрышный глобально, ИМХО.
Меня что, можно хотеть только при подтянутой заднице?? А я старею, промеждупрочим, мое тело изнашивается, сиськи уже не те, что до ГВ, и прочая, и прочая... Да, можно (и иногда нужно) там позаниматься, тут подтянуть, но прежде всего для себя)) А настоящее мужское вожделение ничего общего со всем этим не имеет, по-моему)))
quote:
Изначально написано Tanchik2009
раздеться. встать перед зеркалом. сделать несколько фото себя с разных ракурсов. на фото закрыть лицо. посмотреть и сказать честно -
лицо закрывать не надо,только тогда скажешь честно - Неужели это Я?Надо с этим срочно что то делать!!!
иначе как страус ,голову в песок)))
quote:
Изначально написано Pe_Na:
И очень проигрышный глобально, ИМХО
поспорю
выбор партнера для секса не вообще, а здесь и сейчас, определяется кучей причин. Берут что есть (потому что что-то другое и лучше искать некогда/ломает/совесть не позволяет), что дают (потому что такому/такой на что-то большее рассчитывать шансов нет). ну и т.д.
а я написала про "хотеть".
прочувствуйте разницу, как говориться
И потом. да, в 50 невозможно иметь грудь и кожу как в 18, но можно быть в 50 как в 35, а можно - как в 70. Или вот - мне в мои 36 редко дают больше 25-27 (что бесит честно говоря). И у меня есть ровесницы, которые выглядят как тети, и на все 45.
Отмазы на тему "да ладно, меня и так ипут", "да ладно, соседка Зина куда хуже выглядит" - это отмазы для жрать дальше и пытаться себя что-то заставить делать
И еще момент. Физич. нагрузки и правильное питание - это ж не только для накачанной задницы. Это для кожи, которая не сухая и не обвислая. Для волос, которые не лезут и не секутся как солома. Для жирка, что лежит на мышцах ровненько, а не буграми. Для общего физич. тонуса, когда через 5 минут секса в среднем темпе тетя/дядя с пузом и одышкой слезают с партнера со словами "я устал(а), хватит". Для того, чтобы проехав 50 км. на велике или пройдя с ними в пешем походе км. 20 или просто час-два покатавшись на лыжах с детьми, не умирать под кустом, а ощутить кайф и драйв, прилив сил и еще какой-нить эмоц. подъем. да вообще чтобы проводить свободное время с детьми вот так, а не за диваном и гамбургером, попутно записываясь с кучей болячек к куче врачей.
40-летний человек с сильным, стройным телом, с легкой походкой, изящными и гибкими движениями, с горящими глазами, от которого прет энергией и у которого горят глаза, и который знать не знает о существовании болячек, порожденных лишним весом и сидячим образом жизни. что женщина, что мужчина. Вот такое тело будут хотеть и в 50, и в 70.
Остальное ипут от отсутствия других вариантов)))
когда физкультура (я это называю так, потому что спорт - это что-то профессиональное) становится сутью жизни и ее нормой, вопросы "как сбросить вес" и "как накачать задницу" становятся далеко не главными, и решаются где-то на 20-м по приоритетам месте, сами по себе, попутно. суть - она в другом.
quote:
Originally posted by Ptica00:
как-то бы себя стимульнуть. в зал не могу ходить по объективным причинам.
Можно с кем-нибудь посоревноваться, поспорить на определенную сумму. Правда, это внешняя мотивация)
quote:
Originally posted by Tanchik2009:
да, в 50 невозможно иметь грудь и кожу как в 18, но можно быть в 50 как в 35, а можно - как в 70. Или вот - мне в мои 36 редко дают больше 25-27 (что бесит честно говоря).
А я была бы рада выглядеть лет на 10-15 моложе)).
девочки, подскажите, пожалуйста, а антицеллюлитный массаж кому-нибудь помогал? Есть реальный результат?
quote:
Originally posted by Tanchik2009:
поспорю
Хотела многабукаф написать, но сегодня точно не буду, настроение не то))
quote:
Originally posted by Белочка66:
девочки, подскажите, пожалуйста, а антицеллюлитный массаж кому-нибудь помогал? Есть реальный результат?
Девочка на работе делала перед каждым сезоном купальников)) и | тут получила консультацию специалиста | - помогает. И см-два убрать, и эффект "апельсиновой корочки". Но эффект сабо-самой временный. БОЛЬНЮЧИЙ ЖЖЕСТЬ! я, например, даже в четвертьсилы выдержать не могу
ну вы даете.
раздеться и спросить себя- можно ли хотеть такое тело???? вы что , серьезно????
ну как раз глядя на себя раздетую я честно считаю, что можно.
я же не жирная тетка. и мне не 30 и даже уже не 40.
и мне реально нужен стимул. в моем возрасте чужое хотение или нехотение не стимул, т. к. самооценка от этого вообще никак не зависит.
я хочу похудеть просто для себя. но сейчас уже как-то не получается....
quote:
Изначально написано Ptica00:
я хочу похудеть просто для себя. но сейчас уже как-то не получается....
лень - потому и не получается
quote:
Изначально написано Ptica00:
и мне реально нужен стимул. в моем возрасте чужое хотение или нехотение не стимул, т. к. самооценка от этого вообще никак не зависит.
а это безразличие к себе
и зачем ждать "стимул" - когда похудание будет необходимостью((
quote:
а это безразличие к себе
и зачем ждать "стимул" - когда похудание будет необходимостью((
у вас странный вывод. вы уверены в своей правоте?
это безразличие не к себе, а к чужому мнению.
и я не жду стимул, а не могу его найти для себя.
здесь тема не для того, чтоб дать оценку другому человеку, которого вы даже не знаете.
quote:
Изначально написано Ptica00:
это безразличие не к себе, а к чужому мнению.
и я не жду стимул, а не могу его найти для себя.
здесь тема не для того, чтоб дать оценку другому человеку, которого вы даже не знаете.
без обиды, ничего личного ...я нашла свой стимул - увидела себя в отражении витрины и не узнала ..себя,20кг лишнего веса!!!Хотя последние 10 лет это все устраивало..А сейчас ХОЧУ сбросить лишний вес и НЕОБХОДИМО.
девочки- поделитесь - у кого какой стимул?
желание быть стройной и здоровой очевидно. желания нравиться посторонним особям мужского пола нет. ради этого и пальцем не шевельну.
quote:
Изначально написано Ptica00:
желание быть стройной и здоровой очевидно
этого достаточно
quote:
Originally posted by Ptica00:
желание быть стройной и здоровой очевидно.
А это, собственно, и всё)) Свое личное качество жизни, такскать
И потом, "стройность" штука такая, непонятная. Вес должон находиться в нормальных пределах (ну, типа в коридоре по индексу массы тела), причем по мне с возрастом сильно худеть до стройности тощей коровы вообще вредно. Так что движение-жизнь (поди если ко мне шагомер прицепить, то огого сколько я за день натаптываю) и правильное питание - наше всё)))
quote:
Изначально написано Ptica00:
не могу его найти для себя.
как вариант. пусть стимулом будет "чем бы мне заморочится? а поставлю-ка я цель - похудеть и научиться плевать вишневые косточки на 50 м.". и все. тупая не осознаваемая как нужная цель) но она поставлена, слово себе дано - вперед и с песней, или считать себя болтливой тряпкой
неплохой вариант))
quote:
Изначально написано Ptica00:
ну как раз глядя на себя раздетую я честно считаю, что можно.
вопрос в объективности. У меня есть знакомый парень, рост 164, вес 170, три подбородка, третья степерь ожирения (если не в теме - загуглите, есть такой анекдот). мышц - ноль, т.к. тяжелее стакана пива последние лет 20 ничего не держал. Этакий кусок колышащегося жира. Так вот, он не считает себя ни жирным, ни толстым, и, более того, привлекательным в сексуальном плане))
правда, девушка у него к его 40 была только 1, и та быстро свалила))))
а так как и денег у него мало, то и за бабло с ним никто)))
но он считает себя привлекательным и не толстым))
quote:
Изначально написано Ptica00:
девочки- поделитесь - у кого какой стимул?
поделюсь))
Всегда была 44-46р, в молодости занималась спортом и танцами, увлекалась всякими диетами и йогами. Мне всё это нравилось. Привыкла к стройному подтянутому телу. И вдруг....4 года назад, я резко пополнела и стала 52р. Для меня это была целая катастрофа. Пришлось менять весь гардероб, потому, что не во что не влазила. Потратила кучу денег. Записалась на массаж и в бассейн. Начала делать длинные пешие прогулки. Питалась скромно, аппетита не было вообще. Всё бесполезно. Вес держался, деньги тратились, соседи спрашивали не беременная ли? Какое-то отчаяние овладело мной.
Мама предложила измерить сахар в крови и опа-опа 15. Твоюждушумать))))
Эндокринолог выписала манинил, начала его принимать, сахар в крови снижался, вес стал уходить сам собой.
С такой жарой, как в это лето,пот в три ручья. 5-6кг улетучились. Сейчас я снова 46р. Вообщем-то привычный для меня размер.
Ах, да стимул. Очень жаль потраченных денег на гардероб 52р)))
А последней каплей и вообщем-то стимулом стала фраза одной клиентки: Я Вас так и представляла, невысокой и полненькой.
Спасибо "дарагая", проходите, а сама подумала - да что ж такое-то, ёптать)) жизнь-боль.
взялась за себя, что было сил)))
quote:
девочки- поделитесь - у кого какой стимул?
У меня стимул- дочь 6 лет. Как ей хочется, чтоб мама была стройненькой, как она говорит.В последнее время каждое утро меня доставала, что вот брату старшему повезло, когда он был маленьким мама была стройная(сыну сейчас 18)
. СЕйчас худею в клубе здорового питания, как они себя называют.За месяц ушло 4,2 кг.Я думаю нормально.Планирую вернуться к старому гардеробу к осениquote:
Изначально написано sonomisha:
А последней каплей и вообщем-то стимулом стала фраза одной клиентки: Я Вас так и представляла, невысокой и полненькой.
Спасибо "дарагая", проходите, а сама подумала - да что ж такое-то, ёптать)) жизнь-боль.
взялась за себя, что было сил)))
Была подобная ситуация
Как-то через год после окончания школы, на встрече одноклассников, когда зашли в комнату я и еще один человек, который тоже пополнел, я услышала возгласы "ого, вы поправились" и увидела удивленные глаза (т.к. в школе всегда была стройной). Тогда я поняла, надо что-то с этим делать)))
quote:
Изначально написано OpheLia:
Как-то через год после окончания школы,
Я через год после окончания школы, 40 кг весила)))
quote:
Изначально написано sonomisha:
Я через год после окончания школы, 40 кг весила)))
А я 59
а я вот отказалась от мучного и сладкого...И ВСЁЁЁЁЁ! пошел процесс!
quote:
Изначально написано SSS558:
а я вот отказалась от мучного и сладкого...И ВСЁЁЁЁЁ! пошел процесс!
а мне даже отказываться не нужно, я не люблю мучное, да и к сладкому равнодушна.
quote:
Изначально написано sonomisha:
а мне даже отказываться не нужно, я не люблю мучное, да и к сладкому равнодушна.
классно)
quote:
Изначально написано SSS558:
а я вот отказалась от мучного и сладкого...И ВСЁЁЁЁЁ! пошел процесс!
у меня аналогичная ситуация)
при перезде случайно фотографии 5ти летней давности вывалились из фотоальбома.Дочка спрашивает,мама ,а тут кто на фотографиях??Я говорю это я))Она долго смотрела ,но не узнала,а это всего минус 15кг от прошлых ))
ну наконец-то закончился велосезон)) можно садиться на сушку))
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
можно садиться на сушку))
осенью, наоборот, большинство любит на "массу" сесть
Почему?
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
Почему?
Видимо потому что с наступлением холодов и аппетит поднимается, людям съедать бОльшее количество еды проще, да и тело скрыто под одеждой)) А к весне уже надеются улучшить форму)
Видимо осеннее настроение)))
Кстати, кто-нибудь знает насколько кг безопасно в месяц худеть?
Везде встречаю разную информацию)
quote:
Originally posted by Viki*:
Кстати, кто-нибудь знает насколько кг безопасно в месяц худеть?
Везде встречаю разную информацию)
Зачем вам обязательно нужно знать, "скока вешать в граммах"??
Я думаю, что у всех это будет по-разному, ибо тут надо принимать во внимание и чисто физическое состояние, и психоэмоциональное. Просто учитесь слушать себя. И близких %)
quote:
Изначально написано Pe_Na:
Зачем вам обязательно нужно знать, "скока вешать в граммах"??
Я думаю, что у всех это будет по-разному, ибо тут надо принимать во внимание и чисто физическое состояние, и психоэмоциональное. Просто учитесь слушать себя. И близких %)
Для меня похудение - это математика Я подсчитываю количество калорий, баланс БЖУ, необходимые для моего веса, роста и возраста. Я бы хотела узнать верхнюю границу оптимального максимума для безопасного похудения (есть мнение, что в месяц может израсходоваться только 3-4 кг жира, если уходит больше, то это - вода или мышцы, кто-то считает, что нужно худеть не более определенного процента от массы тела. Везде разная инфа). А так да, конечно, нужно прислушиваться к себе, все индивидуально. Хотя иногда ощущения могут обмануть, особенно, если обмен веществ неправильный)
рекомендуют обычно для начала установить дефицит в 10% от потребляемого объема. Если вы на нагрузках едите на 1700 в день, то -10% это 1500 округленно. 200 ккал в день это 22 грамма жира. умножаем на 30 дней, это 660 грамм в месяц.
то есть встав на дефицит в 10% от потребляемого объема энергии (ессно, это все с учетом затрат на тренировки и т.д.), вы будете условно (очень условно) худеть на 600-700 грамм жира в месяц.
Если худеть на 3 кг., то считайте обратным счетом, какой должен быть дефицит. Это 45-50%. То есть при потреблении в день энергии с тренировкой на 1700 ккал. съедать на 800-900...
имхо, загнетесь быстрее
ну 15% дефицит, но не больше. это 1 кг примерно в месяц
quote:
Originally posted by Tanchik2009:
это 1 кг примерно в месяц
еще можно увеличить расход жира за счет тренировок. Если после тренировки не есть, то жир сгорает не только во время тренировки, но и после тренировки. Вопрос только в том, на сколько)
quote:
Изначально написано sever 7:
еще можно увеличить расход жира за счет тренировок.
Дык я это тоже учла. Процент дефицита считается от объема затрат "в ноль". Если тренировок нет, то в ноль, скажем, 1200 в день. Минус 10%, это 1080. Если тренировки есть, то в ноль будет, скажем, 1700. Минус 10%, это 1530.
Размер дефицита в обоих случаях будет тем де-й10%, и обращение к депо жира будет тоже одинаковым- 10%, но разница да, будет в количестве калорий. Или 120, или 170. Но намного больше поднять дефицит таким способом не получится- это тренировки на износ, плохо тоже. Или увеличивать %, но это тоже плохо. Да и через пару недель чистого дефицита с огромными нагрузками организм замедлит метаболизм так, что падение веса при дефиците 40% будет таким же, как и при 10% )))
Не, можно конечно поставить перед собой супер-идею похудеть быстро, поставить дефицит в 50%, или разогнать метаболизм. Но плохие последствия явно перевесят. Причем они куда хуже, чем просто лишний вес. Да и кожа при похудении на 2 кг в мес. не успеет адаптироваться, можно стать шарпеем)))
Неее, во всем нужна мера)) 1 кг в мес достаточно. Главное помнить, одно дело делаешь - другое не порть))
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
рекомендуют обычно для начала установить дефицит в 10% от потребляемого объема. Если вы на нагрузках едите на 1700 в день, то -10% это 1500 округленно. 200 ккал в день это 22 грамма жира. умножаем на 30 дней, это 660 грамм в месяц.
то есть встав на дефицит в 10% от потребляемого объема энергии (ессно, это все с учетом затрат на тренировки и т.д.), вы будете условно (очень условно) худеть на 600-700 грамм жира в месяц.
Если худеть на 3 кг., то считайте обратным счетом, какой должен быть дефицит. Это 45-50%. То есть при потреблении в день энергии с тренировкой на 1700 ккал. съедать на 800-900...
имхо, загнетесь быстрее
ну 15% дефицит, но не больше. это 1 кг примерно в месяц
Да, похоже тише едешь, дальше будешь)
Еще врач-диетолог Ковальков писал, что если на ужин есть продукты, не поднимающие инсулин, то во сне может сжигаться небольшое количество жира.
Если никак не получается похудеть, то вот вам совет - сходите на сеанс липосакции и сделайте коррекцию фигуры. Жена тоже сражалась с лишним весом несколько лет, а потом психанула и решилась. результат превзошёл все ожидания. Если кого вдруг заинтересовало, то ходила она к доктору ...:
[реклама бан]
Специалист опытный. Да и процедуры такие, что побочных эффектов и быть не может в принципе.
quote:
Изначально написано dmsamoilov:
сходите на сеанс липосакции и сделайте коррекцию фигуры.
ога, тоже тема
я вот чего не понимаю. Люди работают в поте лица, на заработанные деньги жрут как свиньи, а потом работают, чтобы оплатить тренажерку для похудения или липосакцию))
где-то в этом цикле закралась ошибка
quote:
Originally posted by Tanchik2009:
Люди работают в поте лица, на заработанные деньги жрут как свиньи, а потом работают, чтобы оплатить тренажерку для похудения или липосакцию))
весело же)))
про липосакцию-знаю одну тётенку,ну сделала она,ну похудела классно,год жратвы и снова =колобок.
Так что только спорт помогут нам либо похудеть,либо держать себя в комфортной для тебя и твоего организма форме
а что такое ; л÷и÷п÷о÷с=а-к-ц-и* я ; кто нибудь знает?
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
рекомендуют обычно для начала установить дефицит в 10% от потребляемого объема. Если вы на нагрузках едите на 1700 в день, то -10% это 1500 округленно. 200 ккал в день это 22 грамма жира. умножаем на 30 дней, это 660 грамм в месяц.
то есть встав на дефицит в 10% от потребляемого объема энергии (ессно, это все с учетом затрат на тренировки и т.д.), вы будете условно (очень условно) худеть на 600-700 грамм жира в месяц.
Если худеть на 3 кг., то считайте обратным счетом, какой должен быть дефицит. Это 45-50%. То есть при потреблении в день энергии с тренировкой на 1700 ккал. съедать на 800-900...
имхо, загнетесь быстрее
ну 15% дефицит, но не больше. это 1 кг примерно в месяц
ещё одна тп формуное .. кто рекомендует .?
эх., матан уваспагубидт
чет о терапию варфарином навеяло ,это я в плане стратегии планировки дозировки ,даже с учетом исходного знания всех всех исходных сцыфер
Девочки, я снова с хвастом)) Выкладываю результат своей подопечной для мотивации
Заниматься начали в апреле 2016.
2 силовые тренировки в неделю + 2 танцевальные. Питание сбалансированное.
Разница в весе всего 4,3 кг.
Талия: 69 / 66 см
Попа: 97 / 96,4 см
Бедро: 58,5 / 56,5 см
Всем привет
По какой формуле считать норму белка в день: 1 г на 1 кг реального веса или 1 г на 1 кг идеального (нормального) веса?)
quote:
Изначально написано Netka18:
По какой формуле считать норму белка в день: 1 г на 1 кг реального веса или 1 г на 1 кг идеального (нормального) веса?)
рассчитывается на реальный вес.
Только откуда вы взяли 1гр на кг?
quote:
Изначально написано OpheLia:
рассчитывается на реальный вес.
Только откуда вы взяли 1гр на кг?
Я эту формулу часто встречаю на различных сайтах в интернете)
quote:
Originally posted by OpheLia:
Только откуда вы взяли 1гр на кг?
А вы встречали другую информацию?)
конечно, от 0,5 до 3 на 1 кг, в зависимости от веса, нагрузок и целей тренировок
quote:
Изначально написано Netka18:
А вы встречали другую информацию?)
И не только "встречала", но и применяю и к себе, и к своим клиентам) Цифры разные, в зависимости от цели, как и написали ниже.
а как вы расчитываете норму белка(ов) отталкиваясь от производимых "нагрузок"?