quote:
Originally posted by dasha1987:
я не считаю, что если на след. день и через день после тренировки ничего не болит-то плохо занималась(большинство моих знакомых придерживается именно такого мнения), ровно наоборот, если болит-то снизить нагрузку и очень постепенно её поднимать.
ну и брееееед, извините, но молчать не могу)))))))))
quote:
ну и брееееед, извините, но молчать не могу)))))))))
т.е. Вы считаете, что невозможность встать после занятия из-за мышечной боли-есть показатель хорошей нагрузки и нужно продолжать в том же духе?
quote:
Originally posted by dasha1987:
т.е. Вы считаете, что невозможность встать после занятия из-за мышечной боли-есть показатель хорошей нагрузки и нужно продолжать в том же духе?
ну вообще-то да. От этого еще никто не умирал 
Тем более, что мышечная боль - явление временное, бывает только в начале, и при регулярных занятиях, когда тело адаптируется к нагрузке, беспокоить не будет.
quote:
Originally posted by dasha1987:
т.е. Вы считаете, что невозможность встать после занятия из-за мышечной боли-есть показатель хорошей нагрузки и нужно продолжать в том же духе?
это абсолютно нормально, особенно первые занятия. Потом все труднее удивить мышцы, но все равно чувство забитости должно быть. Учите матчасть)
Тут кто-нибудь есть?
quote:
Originally posted by Kalina_kras:
Тут кто-нибудь есть?
Я-я 
наслаждаюсь мышечной болью, сегодня второй раз была на тренировке после многолетнего простоя. Оказывается, у меня есть мышцы, я их чувствую! это кайф !
Это хорошо)) я сегодня подвела итоги месячного процесса похудения. Правда месяц был очень неудачный в плане активности, вся семья болеет по кругу которую неделю, активности мало, свободного времени тоже. Но все таки есть и результаты.
Вес -2,2кг
Ог -4см
Опг -1см
От -3см
От' -4,5см
Об -2,5см
Он -1,5см
Обруч хорошо убирает сантиметры. Мне б до июня еще столько же и я буду счастлива))
Сижу дома с детьми, то у одной температура, то у другой, гулять поэтому не ходим. И осталось у меня единственное развлечение - вкусно поесть. Мне это не нравится. Нужно снова дробить питание и не наедаться на ночь.
Поздравляю, успехи налицо!!!
Также болеем, не просыхая) я все еще в поиске обруча, в закупках только на теле магазины натыкалась, с планшетки не открылись. Где вот его срочно купить для моего пуза? Два раза сходила на аэробику, в весе не убавила, хотя на ночь стараюсь не есть))) поэтому похвастаться пока нечем! еще достала из закромов пояс Вибротон, массирую,от него одного эффекта тоже не наблюдаю. Очень хочется обручем талию обозначить, однако
quote:
Originally posted by Barbara13:
Также болеем, не просыхая) я все еще в поиске обруча, в закупках только на теле магазины натыкалась, с планшетки не открылись. Где вот его срочно купить для моего пуза? Два раза сходила на аэробику, в весе не убавила, хотя на ночь стараюсь не есть))) поэтому похвастаться пока нечем! еще достала из закромов пояс Вибротон, массирую,от него одного эффекта тоже не наблюдаю. Очень хочется обручем талию обозначить, однако
все из вышеперечисленного трата денег и времени впустую.
Вы считаете, что от сделай талию нет эффекта?
У меня муж видел в карусели обруч сделай талию за 800 на прошл.неделе...
У меня процесс похудания стоит пока....-0,5кг))))))))да я все забросила..у нас тоже период болезней,да и обруч без дела стоял,не могла себя заставить заниматься из‐за синяков,пару дней назад опять начала крутить
quote:
Originally posted by Kalina_kras:
Вы считаете, что от сделай талию нет эффекта?
Самое эффективное упражнение для талии - есть меньше всякого говна, есть полезную пищу часто и понемногу, не испытывать чувство голода.Выполнять силовые упражнения. Одним словом, разгонять метаболизм.
Про питание, я думаю, всем понятно. Из всех моих сантиметров больше всего ушло именно с талии. Мне все таки кажется, что обруч имеет свое действие. Не волшебное конечно, но тем не менее.
quote:
Originally posted by Kalina_kras:
Мне все таки кажется, что обруч имеет свое действие. Не волшебное конечно, но тем не менее.
Обруч имеет волшебное действие в виде грамотной рекламы и маркетинга. Я прекрасно понимаю, что хочется верить, что есть волшебное упражнение, магический наноприбор, крем или таблетка, кот помогут, но этого нет. НЕТ. Ничего нового в сфере фитнеса не придумано, увы и ах.
Пусть каждый останется при своем мнении на тему обруча
Мне просто хочется)Раньше при вращении легкого алюминиевого обруча мне очень нравилось ощущени гибкости, хочу вновь его испытать)
В любом случае, на силовую аэросбику хожу, во вредной еде и на ночь себя ограничиваю, только на волшебный обруч иллюзий не питаю)
quote:
Originally posted by логин13:
Самое эффективное упражнение для талии - есть меньше всякого говна, есть полезную пищу часто и понемногу, не испытывать чувство голода.Выполнять силовые упражнения. Одним словом, разгонять метаболизм.
при всем уважении, Вы не правы. Ну то есть не совсем правы. Насчет "жрать меньше говна, есть меньше и чаще" - с этим не поспоришь. Но и обруч тоже имеет воздействие. Может быть, он не сгонит жир (если его ну очень много). Но мышцы в тонус приведет - а это тоже вожделенные сантиметры.
Я за прошедшие две недели ежедневных упражнений с обручем убрала 4 см на талии. При том, что худеть мне совсем не надо, метаболизм у меня итак разогнан до космических скоростей ("спасибо" нездоровой щитовидке). Но вот когда перестала регулярно и помногу заниматься, талия таки стала шире, чем хотелось бы. Просто за счет того, что мышцы слегка подутратили тонус. Так вот обруч (если он достаточно тяжелый и крутится достаточно долго) - прекрасно этот тонус возвращает.
И, кстати, это тоже вполне себе силовое упражнение. После 15 минут кручения 3кг-обруча потеешь нехило, примерно также, как в тренажерке. Другой вопрос, что не все смогут так вот сразу 15 минут прокрутить 3 кг 
Ну так и в тренажерке на хорошую рабочую нагрузку не сразу выйдешь.
Ну и опять же вот это:
quote:
Originally posted by Barbara13:
при вращении легкого алюминиевого обруча мне очень нравилось ощущени гибкости, хочу вновь его испытать
- действительно бессмысленно в плане талии При эффективной тренировке с обручем должно быть ощущение не "гибкости", а "блин, как тяжело, сейчас сдохну"
Кхм, скажите, а обруч только для талии эффективен?)) А то я до 50кг похудела, а попа почему-то не уменьшается)))
Судя по местной логике, обруч убирает жир с талии, попы, избавляет от прыщей, бородавок и злых соседей)))А так же лечит рак, спид и сифилис))))
Круто, а то мне через 2 месяца в отпуск ехать))) А где продают самый простецкий обруч?)))
quote:
Originally posted by WIN:
И, кстати, это тоже вполне себе силовое упражнение. После 15 минут кручения 3кг-обруча потеешь нехило, примерно также, как в тренажерке. Другой вопрос, что не все смогут так вот сразу 15 минут прокрутить 3 кг Ну так и в тренажерке на хорошую рабочую нагрузку не сразу выйдешь.
Кручение обруча в течение 15 минут - 100% аэробная нагрузка, а не силовая.
В тренажерке тоже можно делать и аэробные упражнения (с небольшим весом, большое число подходов) и силовые (с большим весом, мало подходов). Потоотделение больше будет на аэробных упражнениях (20 раз присесть с одним грифом). А когда один подход на подъём штанги 100 кг в становой тяге 5 раз - не успеешь вспотеть.
quote:
Originally posted by WIN:
Но вот когда перестала регулярно и помногу заниматься, талия таки стала шире, чем хотелось бы. Просто за счет того, что мышцы слегка подутратили тонус.
Другая версия. Во время аэробной нагрузки, чем и является кручение обруча, организм расходует энергию из жировой ткани. И в это же время организм привыкает жировую ткань запасать, т.к. она нам пригождается, ведь мы всё время берём из неё энергию на кручение обруча.
Пока регулярно крутишь - жиры активно сжигаются. Перестаёшь крутить - организм восстанавливает запас жиров.
И всё-таки обруч - это однообразная нагрузка, у него всегда постоянный вес.
В тренажерке же есть возможность добавлять нагрузку во время упражнений на пресс, делать упражнения на разных тренажёрах. Это развивает разные мышцы пресса, в отличие от обруча.
Поэтому я бы купила домой несколько гантелей вместо обруча (или вместе с ним). Пресс можно качать лёжа на коврике, потом постепенно добавлять вес гантелей. Можно поднимать ноги, вначале просто так, затем с зажатой гантелей.
quote:
Originally posted by ip_net:
А то я до 50кг похудела, а попа почему-то не уменьшается)))
Тут лучше не обруч, а приседания, выпады вперёд и в стороны.
Хотя может у кого-то есть удачный опыт, как обруч помогает накачать ягодичные мышцы?
boo, вот подпишусь. Только с одним не соглашусь - выпады и приседания не помогут избавится от жира на попе, они дадут прирост мышц. А набор мышц и избавление от жира - разные процессы.
quote:
А то я до 50кг похудела, а попа почему-то не уменьшается)))
обычно жалобы другого плана поступают-попа уменьшилась, а живот висит...имхо, хорошая женская фигура без попы невозможна
quote:
После 15 минут кручения 3кг-обруча потеешь нехило, примерно также, как в тренажерке.
ничего себе! я кручу обруч и по 20 минут(2,5 кг, конечно)-даже сердцебиение не увеличивается, даже когда кручу в "непривычную" сторону(это сложнее.)-видать привыкла уже за 4 года
quote:
Кхм, скажите, а обруч только для талии эффективен?))
у меня мыщцы на талии в тонус от него....ещё когда кручу-спину выпрямляю(с этим проблема), мож на ноги чуток(при прогулке и то больше)
quote:
А где продают самый простецкий обруч?)))
Попа должна быть! Это факт))) просто под тянуть охота
quote:
Originally posted by dasha1987:
ничего себе! я кручу обруч и по 20 минут(2,5 кг, конечно)-даже сердцебиение не увеличивается, даже когда кручу в "непривычную" сторону(это сложнее.)-видать привыкла уже за 4 года
привыкание к нагрузке имеет место быть Я писала про тренировки после длительного перерыва. Еще индивидуальные особенности надо учитывать. У меня пульс подскакивает вообще от любой нагрузки, даже самой незначительной. Тренер в тренажерке сильно удивился, когда увидел что пульсометр на беговой дорожке через 5 минут быстрого шага (не бега) у меня показывает 170 У меня он и в состоянии полного покоя ниже 80 никогда не опускается (и то для меня считается отлично).
quote:
Originally posted by boo:
Во время аэробной нагрузки, чем и является кручение обруча, организм расходует энергию из жировой ткани. И в это же время организм привыкает жировую ткань запасать, т.к. она нам пригождается, ведь мы всё время берём из неё энергию на кручение обруча.
я очень плохо переношу чисто аэробную нагрузку, в силу особенностей организма. Поэтому для меня важно балансировать ее нагрузкой силовой. Поэтому обруч - тяжелый.
Если верить табличкам, показывающим зависимость сжигания жиров от нарастания пульса (ну которые на всяких там беговых дорожках и велотренажерах висят), то у меня жиры вообще сами собой постоянно сжигаются, без всяких тренировок А вот мышцы сами собой почему-то не тренируются, их надо тонизировать постоянно)))
И это... я нигде и никогда не говорила, что обруч - единственное средство тренировок. Наоборот, и раньше писала, что его нужно совмещать с другими упражнениями, в том числе силовыми.
quote:
Originally posted by логин13:
boo, вот подпишусь. Только с одним не соглашусь - выпады и приседания не помогут избавится от жира на попе, они дадут прирост мышц. А набор мышц и избавление от жира - разные процессы.
Чем больше мышц, тем больше жира в них сгорает, даже в состоянии покоя. И подтянутая плотненькая попа красивее худой и плоской , думаю упражнения в любом случае полезны.
А как похудеть локально только в попе? Все источники, что я читаю, утверждают, что это невозможно. Видела только один совет - перед физ. нагрузкой помассажировать руками или массажером проблемные места, чтобы увеличить приток крови к ним, и затем приступать к упражнениями. Типа должно помочь уменьшить жировые отложения локально.
quote:
Originally posted by WIN:я очень плохо переношу чисто аэробную нагрузку, в силу особенностей организма. Поэтому для меня важно балансировать ее нагрузкой силовой. Поэтому обруч - тяжелый.
Это все равно аэробная нагрузка, во время которой задействуется небольшое количество мышц (но меньше, чем при силовой). Первые три минуты кручения нагрузка анаэробная, затем организм переходит в аэробный режим. Организм просто не может дольше работать в анаэробном режиме.
Если бы было упражнение типа 5 оборотов обруча весом 15 кг, с отдыхом между подходами, с увеличением веса обруча с каждым подходом, то да, это силовая нагрузка, которая приводит к росту мышечной массы.
quote:
Originally posted by boo:
Если бы было упражнение типа 5 оборотов обруча весом 15 кг, с отдыхом между подходами, с увеличением веса обруча с каждым подходом, то да, это силовая нагрузка, которая приводит к росту мышечной массы.
вот как раз роста мышечной массы ни при каких обстоятельствах не хотелось бы допускать. Поэтому 5 оборотов весом в 15 кг. крутить таки не стоит 3 кг. по 15-20 минут - самое то.
Девочки, вы такие смешные, ей-богу. То хотят снизить вес, то говорят про наращивание мышечной массы. Думаете, мышцы ничего не весят что ли? Не, ну если хотите бы похожими на неподъемных качков с буграми под кожей - то да, вперед, гири тягать.
Не стоит бояться силовых тренировок, женщине очень сложно стать похожей на гору мышц
Чтобы приобрести, например, вот такую форму, нужно потратить не один год на силовые тренировки с железом. Это тренер в одном из спортзалов Ижевска. И даже она не похожа на мужика с буграми вместо рук. А ведь перед соревнованиями она дополнительно сушилась, чтобы мышцы стали рельефнее и их стало более заметно. У неё красивое подтянутое тело.
На втором фото - мастер спорта по пауэрлифтингу, тоже тренер в одном из залов Ижевска. Её рабочие веса переваливают за сотню килограммов. Она не выглядит страшно.
quote:
Тренер в тренажерке сильно удивился, когда увидел что пульсометр на беговой дорожке через 5 минут быстрого шага (не бега) у меня показывает 170 У меня он и в состоянии полного покоя ниже 80 никогда не опускается (и то для меня считается отлично).
вот в этом мы ооочень похожи...обычный пульс за 85, а на беговой стабильно за 160...
quote:
Девочки, вы такие смешные, ей-богу. То хотят снизить вес, то говорят про наращивание мышечной массы. Думаете, мышцы ничего не весят что ли? Не, ну если хотите бы похожими на неподъемных качков с буграми под кожей - то да, вперед, гири тягать.
+100000
кстати, уже писала об этом
Вот у меня другой вопрос для знающих-как сделать талию(кроме обруча)....у меня талия 65(иногда меньше незначительно), живот плоский, на животе жира минимум(или почти минимум), бока по минимуму тоже(совсем без жировой прослойки не очень хорошо)упражнения регулярно делаю, пресс качаю, но...уже(ударение на Е) раньше у меня талия была, девичий стан и всё такое, лет 10 назад точно....
поискала в интернете- кто пишет, что наклоны нужно, кто, что не нужно. Нужны правильные упражнения на талию!
Там дело даже не в сантиметрах, а в расстоянии "анфас" от крайних точек.
quote:
Originally posted by WIN:
Девочки, вы такие смешные, ей-богу. То хотят снизить вес, то говорят про наращивание мышечной массы. Думаете, мышцы ничего не весят что ли?
Дак об чем и речь! Надо смотреть на отражение в зеркале и мерить объемы, а не добиваться красивой цифры на весах, ибо кардио и жесткой диетой можно добиться пусть и меньшего в объемах, но вялого, дряблого и все равно жирного тельца, отражение в зеркале радовать не будет. Мышцы тяжелее жира, но менее объемнее, поэтому надо просто забыть про весы.
quote:
Originally posted by WIN:
Не, ну если хотите бы похожими на неподъемных качков с буграми под кожей - то да, вперед, гири тягать.
не будет такого у обычной среднестатистической женщины, тк в организме слишком мало тестестерона, будет красивое подтянутое тело. Хватит пугать народ.
quote:
Originally posted by boo:
Не стоит бояться силовых тренировок, женщине очень сложно стать похожей на гору мышц
Света, сходи в наш театр оперы и балета, посмотри на местных балерин. Там через одну - результат неправильных тренировок, с ляжками размером со всю мою попу))) Хотя лишнего жира у них нет. А потом сходи на Пермский балет, когда он приедет на гастроли, и почувствуй разницу. Ну или, если лень ходить, то другой пример: разницу между Плисецкой и Волочковой представляешь? У второй тоже нет ни грамма лишнего жира и она ни в каком месте не дряблая. И переизбытком тестостерона, вроде, не страдает. Но изящной ее назвать язык не поворачивается.
Хотя, конечно, если в качестве образца ориентироваться на бодибилдерш и чемпионок по пауэрлифтингу, то может оно и ничего, сойдет и так. Только не надо забывать, что эти вот подрощенные мышцы тоже очень хорошо обрастают жирком, как только прерываются регулярные тренировки и заканчивается привычная нагрузка.
quote:
Originally posted by логин13:
отражение в зеркале радовать не будет. Мышцы тяжелее жира, но менее объемнее, поэтому надо просто забыть про весы.
а я считаю, что радовать должны и цифры на весах, и отражение в зеркале Поэтому на теле не должно быть ни лишнего жира, ни перекаченных мышц. Поэтому: диета + умеренное кардио (чтоб без вреда для здоровья) + умеренные силовые (чтоб без наращивания мышц) + хореография (ибо без грации даже с подтянутым телом ты тощая корова, а не лань). Вот как-то так
quote:
разницу между Плисецкой и Волочковой представляешь? У второй тоже нет ни грамма лишнего жира и она ни в каком месте не дряблая. И переизбытком тестостерона, вроде, не страдает. Но изящной ее назвать язык не поворачивается.
Мне кажется, что у Волочковой, как раз таки, тестостерона дофига-шея, плечи, талия широкая....да и скорее всего изначально фигура у неё особо женственной не была.
quote:
эти вот подрощенные мышцы тоже очень хорошо обрастают жирком, как только прерываются регулярные тренировки и заканчивается привычная нагрузка.
а вот это самое печальное...если уж начала конкретно заниматься, перестроила свой метаболизм-пиши пропало. У меня есть примеры(правда парни), года в 23 начали усиленно заниматься с железом, в 27-жирдяи абсолютные. Может, конечно, это я их так вижу, просто для меня качок=жирдяй, не нравятся мне такие большие мальчики. Но живот там тАкой
может руки то ещё ничего, а вот пузо....Я, в принципе, мало спортсменок с красивыми телами видела(на фото выше тела красивые-не спорю)-что в гимнастике, что в фигурном-везде "перекач" от плеч до бедер, талии широкие, женственности явно не хватает-но это профи, там без того же повышенного тестостерона хороших результатов никогда не покажешь.
quote:
Originally posted by WIN:
Света, сходи в наш театр оперы и балета, посмотри на местных балерин.
Аххаха, смотрела один раз, неохота больше)
Ну у них режим тренировок-то поди - ежедневно по 8 часов, нам простым смертым далеко до такого.
quote:
Originally posted by WIN:
Хотя, конечно, если в качестве образца ориентироваться на бодибилдерш
Тут фотки скорее из категории "фитнес". А вот в женском бодибилдинге уже и правда страшноватые женщины попадаются. Но у них и режим совершенно другой.
quote:
Originally posted by dasha1987:
У меня есть примеры(правда парни), года в 23 начали усиленно заниматься с железом, в 27-жирдяи абсолютные. Может, конечно, это я их так вижу, просто для меня качок=жирдяй, не нравятся мне такие большие мальчики.
Да, качки во время набора мышечной массы = это жирдяи, что есть, то есть. Потому что рост мышечной массы невозможен без роста жировой массы. Эти процессы происходят одновременно. Невозможно наращивать мышцы во время диеты, нехватки углеводов и калорий.
Но под слоем жира тем не менее у них совершенно офигенные мышцы. И чтобы эти мышцы стало видно, мальчики после периода набора массы затем приступают к периоду сушки.
Вот для примера один и тот же молодой человек на "массе" и на "сушке". К моменту начала сушки мышцы у него уже имелись, просто под слоем жира их не было видно.
И это, люди, мы ж тут не говорим о профессиональном спорте (это к примерам с бодибилдершами, гимнастками, балеринами и т.д.) Мы говорим только лишь о регулярных занятиях в спортзале или дома, из-за которых девушка ну просто не сможет стать "перекачем с буграми"
quote:
Да, качки во время набора мышечной массы = это жирдяи, что есть, то есть. Потому что рост мышечной массы невозможен без роста жировой массы. Эти процессы происходят одновременно. Невозможно наращивать мышцы во время диеты, нехватки углеводов и калорий.
Но под слоем жира тем не менее у них совершенно офигенные мышцы. И чтобы эти мышцы стало видно, мальчики после периода набора массы затем приступают к периоду сушки.
ну не люблю я качков
хоть до сушки, хоть после-на фото молодой человек ничего кроме отвращения у меня не вызывает, чесслово(ещё и лысый, бр..... )-имелось ввиду, что после набора мыш. массы ребята расслабились по ряду причин и стали толстые-с пузами и прочими прелестями-
В общем, видать дама я к полноте склонная, так что тянет меня к мальчишкам худощавым(ну, к примеру, мужу 36, а выглядит как подросток, 65 кг при росте 177-МОЙ ИДЕАЛ не люблю мальчишек-глупые они до безобразия, но как они выглядят мне нравится больше, умудренных лысинами и пузиками мужчин-приходится искать компромисс)
http://yandex.ru/images/search...ochkova%2F1.jpg - вот Волочкова в период своего расцвета. По-моему, оч красиво.
Без занятий, понятное дело, закабанела. С возрастом без занятий все теряют мышцы и обрастают жиром, даже балерины. http://yandex.ru/images/search...864%2F71_tn.jpg
Отсюда вывод, что заниматься надо всегда, круглый год, до самой старости. Но не все это выдержат. Будут как и прежде стыдливо заворачиваться в парео на пляже, а в интернете гудеть "Фу, перекачена!"
quote:
Originally posted by dasha1987:
на фото молодой человек ничего кроме отвращения у меня не вызывает, чесслово(ещё и лысый, бр..... )
Ну и пусть без волос)) Зато хороший тренер, умный и с чувством юмора
quote:
Originally posted by dasha1987:
-имелось ввиду, что после набора мыш. массы ребята расслабились по ряду причин и стали толстые-с пузами и прочими прелестями-
Не вижу здесь особой заслуги тренажерки. Расслабиться и пожирнеть они могли и без предварительных занятий с железом.
boo, вот сразу видно грамотного человека. А кто не любит качков... тот слаще морковки ничего не кушал, уверяю))
quote:
Originally posted by boo:
Ну у них режим тренировок-то поди - ежедневно по 8 часов, нам простым смертым далеко до такого.
дело не в количестве тренировок, а в их качестве. Думаешь, пермские балерины меньше занимаются? Нифига. Просто у них методики тренировок выстроены так, чтобы очень хорошо натренировать связки, но при этом не допустить роста мышечной массы. Именно потому, что вес таки имеет значение, а мышцы весят больше, чем жир, как тут уже правильно сказали.
quote:
Originally posted by логин13:
вот Волочкова в период своего расцвета. По-моему, оч красиво.
дело вкуса, конечно. По моим меркам она всегда была мощна, как экскаватор.
quote:
Originally posted by логин13:
Будут как и прежде стыдливо заворачиваться в парео на пляже, а в интернете гудеть "Фу, перекачена!"
ой, ну слушайте, ни за что не поверю, что в Вашем окружении нет ни одной стройной женщины, не увлекающейся силовыми тренировками. Они, конечно, редки, но не настолько же
quote:
Originally posted by Я_солнышко:
У меня муж видел в карусели обруч сделай талию за 800 на прошл.неделе...У меня процесс похудания стоит пока....-0,5кг))))))))да я все забросила..у нас тоже период болезней,да и обруч без дела стоял,не могла себя заставить заниматься из‐за синяков,пару дней назад опять начала крутить
Купила я обруч в Карусели, спасибо! Последний)
quote:
дело вкуса, конечно. По моим меркам она всегда была мощна, как экскаватор.
по моим так же....у неё, в принципе, не красивая фигура-широкие плечи, широкая талия и узкий таз-просто разжирев ещё хуже стало, вот и всё
quote:
Ну и пусть без волос)) Зато хороший тренер, умный и с чувством юмора
ну, как о человеке я о нем ничего сказать не могу...а вот красивым я ни его, ни его тело назвать не могу-это исключительно дело вкуса-как с Волочковой
У меня фигура как у Волочковой, только вот рост невысокий. Вот попу делаю теперь себе.
Я хочу тоже свои результаты огласить...Вес был 65,7, стал 63,3 (за 2 недели)
ОГ - 84
ОПГ-72
От-69
От, -77
ОБ-97,5
ОН-55,5
В среднем везде уменьшилось по 2,5 -3 см в объеме. Но при этом у меня не было физ. нагрузок. Просто перестала есть мучное, жирное, сладкое и стала меньше есть вечером. Хотя, постоянно преследует чувство легкого голода))
А где можно на наших балерин посмотреть? Театр то вроде на ремонте или нет уже?
Ну и это, я всю жизнь мечтаю руки перекачать))) Очень нравятся тонкие женские руки, но с явно обозначенным рельефом. Только не получается, все равно они просто тонкие
))А для грации, девочки, йога! Я вообще ею заболела когда Инну Видгоф вживую увидела)) Талии, попы, ноги-главное то спина!
)quote:
Originally posted by козерожка:
А где можно на наших балерин посмотреть? Театр то вроде на ремонте или нет уже?
Я на них уже много лет не смотрю, с тех пор, как в Питере в Мариинку сходила
quote:
Originally posted by козерожка:
Ну и это, я всю жизнь мечтаю руки перекачать))) Очень нравятся тонкие женские руки, но с явно обозначенным рельефом.
фу-бе.
quote:
Originally posted by козерожка:
Талии, попы, ноги-главное то спина!
а вот тут +1. У меня вот спина кривоватенькая слегка, что меня печалит 
Девочки, поДскажите где можно недотрогой тяжелый обруч купить. Везде легкие продают либо цена завышена в два раза.
quote:
Originally posted by Perikl:
Девочки, поДскажите где можно недотрогой тяжелый обруч купить. Везде легкие продают либо цена завышена в два раза.
по сравнению с чем завышена? Тяжелые обручи - дорогие, везде.
1300 руб за обруч весом 2 кг. Это нормально?
Я за 930 в ашане купила
quote:
Originally posted by Perikl:
1300 руб за обруч весом 2 кг. Это нормально?
Это совершенно нормально. Мой потяжелее и стОит подороже.
Я в этот раз при кручении обруча 3,5 кг совсем без синяков (ттт) обошлась. Вдруг кому пригодится, делюсь опытом
Приноровилась одевать перед кручением неопреновый пояс( как резиновые такие,триста рублей в доктор плюс). Начинала безболезненно с 5 минут, уже дошла до десяти, вот сегодня хочу попробовать на 15 замахнуться в тихий час, не знаю, хватит ли терпения)))За первую неделю скинула 3 кг (силовая аэробика 3 раза в неделю, каждый день обруч и велотренажер 5 км( вытащен из дальнего угла после многолетнего простоя), ограничения в еде). А на этой неделе села батарейка в электронных весах, и я теперь не получаю ежедневного стимула в виде небольшого уменьшения веса, так сразу тяжело ограничиваться в еде стало
Грудью еще кормлю, но только на ночь. Сперва запустила себя, а теперь не терпится поскорее избавиться от своих лишних практически15 кг, и чтрб больше никто не спрашивал , глядя на мой живот:"За третьим собрались?" : DЭх, мне бы так, совершенно нет времени заниматься даже дома пока. Скорее бы пережить этот период. С тяжелым обручем есть ограничение по времени при кручении, не помню точное кол-во минут, но когда я свой заказывала, то на сайте в описании было указано ограничение.
я заметила, что у меня при длительном кручении тяжелого обруча сильно сводит мышцы в шейно-плечевой области, и в результате болит голова. Промучилась с головной болью несколько дней, потом на пару дней забросила обруч - полегчало. Поэтому тоже пришла к выводу, что перебарщивать нельзя. И после кручения хорошо бы какие-нить упражнения на растяжку и расслабление поделать.
В последнюю неделю голова болит вообще у многих.
У меня тоже голова болит. Я связала это с ограничением в еде))) пошла поела и голова прошла))). А обруч надувной у меня почему то не могу крутить. Падает и все тут((. Я думала может надули плохо. Не знаю 4 атм. У кого такой обруч, как крутите?
У меня сперва тоже падал, но я ноги пошире расставила, и стало получаться) хотя, вдруг это снижает эффективность, надо будет почитать)
quote:
Originally posted by логин13:
boo, вот сразу видно грамотного человека. А кто не любит качков... тот слаще морковки ничего не кушал, уверяю))
Я не люблю качков.
quote:
Originally posted by pupi:
Я не люблю качков.
качки плачут горючими слезами)))))
quote:
Originally posted by Иррэн:
У меня тоже голова болит. Я связала это с ограничением в еде))) пошла поела и голова прошла))). А обруч надувной у меня почему то не могу крутить. Падает и все тут((. Я думала может надули плохо. Не знаю 4 атм. У кого такой обруч, как крутите?
Первый раз слышу про надувной обруч, во деревня
quote:
Originally posted by логин13:
качки плачут горючими слезами)))))
Лишь бы я не плакала.
Вобщем, у меня сегодня день огорчений, делюсь)
Обруч падал всю дорогу после первых 5 минут кручения. Дохвасталась, называется)
На велотренажере позаниматься дочка не дала, сама претендовала. В тихий час я ничего не успела, очень быстро разбудили ребенка ремонтом в подъезде.
Батарейку в весы купили, но они и у мужа показали вес меньше обычного на три кило. Похоже, дело не в батарейке, а в весах( электронные дешевые весы , за 300 руб куплены пару лет назад, что с них возьмешь).
Вот так вот медным тазиком накрылись все мои " успехи"
quote:
Originally posted by Kalina_kras:Первый раз слышу про надувной обруч, во деревня
Он из армированной резины, сверху ткань. Надувается автомобильным насосом. Тяжёлый гад))). Все ноги в синяках. Падает он на них))) видимо приноравливаться надо. Завтра одену защиту и покручу. Ребенок в шоке от этих манипуляций)))
У меня после первых родов такой был, его периодически надо подкачивать. Джимфлекстер дорогущий за 3 тыщи( 9 лет назад). А в этот раз купила дешевый Новосибирский за тыщу, вот он без отверстия доя подкачки. Хотя весит тоже 3,5 кг. Разные бывают)
То есть это такой же, как сделай талию?
quote:
Originally posted by Barbara13:
у мужа показали вес меньше обычного на три кило
Я тоже на муже весы проверяю))) он у нас с самым стабильным весом.
У весов видать весеннее обострение, мои тоже живут своей жизнью в пн взвешиваюсь, показывают 53, а это больше кило минус за неделю, но я-то чувствую подвох. Несколько раз взвесилась - разные показания. Записала самый большой вес 53,7. Во вт показали 54, уже больше похоже на правду.
Я вот подумываю еще разгрузочный день раз в неделю ввести.
Но я кормлю только раз в день, мне можно, а с моим перебором веса даже нужно) Планирую на субботу, может кто со мной? Вместе вроде веселей) Раньше практиковала молокочай в качестве разгрузки. Помнится, не шибко тяжело. Весь день пить чай с молоком без сахара, примерно каждые два часа. И воду можно. Больше ничего.
Зы: это меня совесть мучает. Вчера муж купил пирожное, я до утра держалась, а сегодня утром съела одну " картошку". И на обед было мясо- картофельное рагу, опять не удержалась(
На молокочае ,помнится , обычно сразу минус 1 кг за день, но сколько то возвращается назад с жидкостью. Однако и полкило за день меня лично порадует
quote:
Originally posted by Barbara13:
Я в этот раз при кручении обруча 3,5 кг совсем без синяков (ттт) обошлась. Вдруг кому пригодится, делюсь опытом
не мой вариант,к сожалению(((с таким поясом я заработала синячище на животе(((((
Barbara13, нельзя такие дни делать
Синяк из-за пояса или пояс от обруча не спас? Не доходит до меня)
quote:
Originally posted by Barbara13:
Синяк из-за пояса или пояс от обруча не спас? Не доходит до меня)
пояс не спас)))
quote:
Originally posted by логин13:
Barbara13, нельзя такие дни делать
Почему? Объясните пожалуйста профану) мне до беременности помогало. Но я там и грудью не кормила, и такого мощного перебора веса не было конечно.
Barbara13, потому что в организме от голода замедляется метаболизм. Он думает: ага, меня не кормят, надо запасать жир! В результате - обратный эффект - отсюда идут "зажоры" и ночные походы к холодильнику - организм дает сигнал что надо есть, есть в прок. Ты нажираешься бесконтрольно, потом снова разргуз. день- и потом новый срыв - и так по кругу.
На весах,возможно, будет тенденция к понижению - но, в основном, за счет и так атрофированной мышечной массы, говна и воды.
Надо нормально питаться. Просто с учётом того, что требуется похудеть, надо ограничить углеводы и жиры, правильно распределять в течение суток употребление белков, жиров и углеводов.
А когда вес встаёт на месте, то тогда устраивать не разгрузку, а наоборот - загрузку. То есть увеличивать кол-во углеводов в течение одного дня. Не шоколадками, желательно. А рис поесть или фруктов значительно добавить, бананы, дыни.
Мне помогало, раз в 2-3 недели, когда вес вставал, я делала такую загрузку. На следующий день продолжала свою "диету", вес снова начинал уходить.
Минус 1 кг на молокочае - это не 1 кг жира. Это вода и какахи. Т.е. вся переваренная еда, которую вчера поели, - вышла, а новая в течение дня, который вы просидели на молокочае, не поступала.
Хотя что там... Люди худеют как попало. Кто-то одни овощи ест по 3-4 месяца, кто-то три раза в день ест по две ложки каши как воробушек. И ведь помогает, худеют на 10-20 кг. Только вот организм не будет бесконечно терпеть издевательства, где-нибудь потом вылезут последствия.
quote:
Originally posted by boo:
Только вот организм не будет бесконечно терпеть издевательства, где-нибудь потом вылезут последствия.
Ога. Еще организм такая система, которая стремится к равновесию т.е. если вы начинаете резко потреблять мало калорий, то и организм начнет снижать свою активность, пытаясь подстроится под новые условия.Отсюда вывод - надо тратить больше калорий, и потреблять больше. Но и тратить калории тоже надо с умом))).
На заметочку!
quote:
Barbara13, потому что в организме от голода замедляется метаболизм. Он думает: ага, меня не кормят, надо запасать жир! В результате - обратный эффект - отсюда идут "зажоры" и ночные походы к холодильнику - организм дает сигнал что надо есть, есть в прок. Ты нажираешься бесконтрольно, потом снова разргуз. день- и потом новый срыв - и так по кругу.
На весах,возможно, будет тенденция к понижению - но, в основном, за счет и так атрофированной мышечной массы, говна и воды.
вот подпишусь под каждым словом...голодать вообще нельзя....монодиеты поэтому не приемлю...а хотите разгрузку-раздельное питание в помощь-будет Вам и снижение веса, и чувство голода, и минус на весах с потреблением пищи каждые 2-3-4 часа
По потребление калорий я уже писала как то, по себе вижу, что не все они усваиваются(или волшебным образом вдруг тратятся
-метаболизм...блин), а будете голодать-будут усваиваться все(или метаболизм, опять таки, замедлится) мозговую активность очень часто не учитывают-она, зараза, жрет сахара дофига, снижение мозговой активности-не жрет...плюсом, от таких дней начинает ухудшиться внешний вид-кожа, волосы, ногти-Вашему организму по барабану что с ними-вся энергия на работу внутренних органов и других, более необходимых, процессов.Я начала питаться меньшими порциями, то есть накладываю еду и когда думаю "ну все, последнюю ложечку", то не кладу ее и убираю из тарелки еще одну. Вчера заснула вместе с детьми и не поела перед сном мой традиционный творог с бананом, как ни странно, но с молоком ничего не стало, и ночью дочка обыкновенно прикладывалась. Так вот с прошлого понедельника результат такой:
Вес 53 (-1, невероятно, но это мой до беременный вес)
Ог 87 (0)
Опг 71 (-1)
От 67 (0)
От' 74,5 (-2)
Об 90 (-0,5, кто-то наверно посмеется над пол сантиметра
)Он 48 (-0,5)
quote:
Originally posted by Kalina_kras:
Я начала питаться меньшими порциями, то есть накладываю еду и когда думаю "ну все, последнюю ложечку", то не кладу ее и убираю из тарелки еще одну. Вчера заснула вместе с детьми и не поела перед сном мой традиционный творог с бананом, как ни странно, но с молоком ничего не стало, и ночью дочка обыкновенно прикладывалась. Так вот с прошлого понедельника результат такой:
Вес 53 (-1, невероятно, но это мой до беременный вес)
Ог 87 (0)
Опг 71 (-1)
От 67 (0)
От' 74,5 (-2)
Об 90 (-0,5, кто-то наверно посмеется над пол сантиметра
Он 48 (-0,5)
Супер! Мне б такие параметры) просто мечта! Измерила сейчас свои параметры и даже озвучивать не буду, ужасные)
я то сейчас вешу 61 при росте 154. Раньше был 42 размер одежды, после родов дошла до 48. И сил моих больше нет терпеть эти лишние кг. Благодаря силовой аэробике (и обручу , и велотренажеру) заметно подтянулись бока и чуток спал живот. Минус 3 кг за две недели ( но это только при жестком ограничении в еде, иначе вес стоит на месте). Так как впереди еще 10 кг, а в мае в спортзал меня уже никто не пустит( у бабушки огородный сезон), то я в панике от медленного ухода веса) хочется уже влезть в свои прежние хотя бы верхние вещи типа курток. Очень мне понравилась силовая аэробика в приятной компании, после нее кстати ужинать совсем не хочется
Про питание полезная статья:
Решила написать цикл статей-инструкций, собрав в одном месте все самое важное, что вы должны учесть, желая изменить и преобразить свое тело.
Первая статья посвящена питанию и планированию рациона. Надеюсь, это станет для вас отправной точкой в бесконечном движении к совершенству и вы не потеряетесь в потоке разнообразной информации по этой теме!
За годы своей работы я столкнулась с историями более 350 девушек! Часто встречала типичные ошибки, девушки сталкивались с одними и теми же препятствиями и подводными камнями. На основании этого опыта я могу предостеречь вас от неверных шагов и задать правильный вектор движения.
1. Золотое правило: Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, количество потребляемых ккал должно быть меньше, чем количество расходуемых ккал. В обратном случае получите прибавку в весе. Это основа основ.
Поэтому, нужно посчитать потребляемые калории и сравнить с тем, сколько калорий вы расходуете (основной обмен на поддержание жизнедеятельности + физическая активность).
*Типичная ситуация, когда "правильное питание не работает": если девушка постоянно перекусывает орехами, а их калорийность в ее норму потребления не вписывается. Девушка думает, что питается правильно, только здоровыми и полезными продуктами, но ими набирает ккал больше, чем расходует.
2. Второе правило вытекает из первого: Дефицит калорий должен быть НЕБОЛЬШИМ!!!
За счет низкоуглеводного и низкокалорийного питания и большой физической активности вы можете сделать слишком большой дефицит ккал! (Тратить будете калорий НАМНОГО больше, чем потребляете)
В такой ситуации включается "механизм выживания" -
тело привыкает к сниженному потреблению калорий и /или увеличению расхода энергии. ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.
У человека с замедленным метаболизмом тело использует меньше калорий каждый день, чтобы выполнять те же функции, чем у человека с быстрым метаболизмом.
С нарушениями метаболизма ПОХУДЕТЬ НЕВОЗМОЖНО - атрофируется мышечная ткань, уменьшается выработка гормонов щитовидной железы, меньше энергии расходуется во время упражнений, "сжигание" (окисление) жиров уменьшается и тд
ВНИМАНИЕ! Для правильного похудения необходим НЕБОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ ккал (около 200)!!!!!
*Вот и получается, что девушка ест мало, тренируется много, а жир никуда не уходит. Тренируется еще больше, а ест еще меньше. В итоге можно просто жить в спортзале и есть одну куриную грудку на пару, и не получить ни-че-го!!!
3. Калории калориям рознь!
Сладостями и фаст фудом можно за раз набрать суточную дозу калорий!
НО! Если вы попробуете набрать эту же количество ккал из нежирной пищи, богатой белками и клетчаткой, вы обеспечите себе 5-6 полноценных приемов пищи!
ВЫВОД: ВАЖНО НЕ ТОЛЬКО КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, НО И НУТРИЕНТНЫЙ СОСТАВ ПИЩИ, СООТНОШЕНИЕ БЕЛКОВ-ЖИРОВ-УГЛЕВОДОВ!
Снижая калорийность рациона, ни в коем случае нельзя сокращать потребление незаменимых пищевых веществ: ценных белков, витаминов, минеральных веществ, полиненасыщенных жирных кислот.
Иначе произойдет резкое снижение скорости обменных процессов в организме, нарушения выработки гормонов, что будет способствовать жироотложению!!! Целлюлит никуда не уйдет и только усилится.
Уменьшение калорийности рациона должно происходить за счет снижения потребления жиров животного происхождения и простых углеводов, в первую очередь рафинированных - сахара, кондитерских изделий, продуктов из муки высшего сорта.
4. Не бойтесь жиров!
Ни в коем случае не исключайте из рациона ненасыщенные жиры. (Источники - нерафинированные масла, жирная рыба, авокадо) Это полезнейший макронутриент! Организм остро нуждается в таких жирах, поскольку они впрямую участвуют в гормональном обмене и иммунных процессах и жировом обмене. Жировой обмен, т.е. использование жиров организмом, ускоряется, а вместе с ним ускоряется и утилизация жиров, накопленных под кожей, в энергетических нуждах.
ОСОБУЮ ЦЕННОСТЬ имеют незаменимые ненасыщенные ОМЕГА-3 кислоты: улучшают жировой обмен, отвечают за снижение уровня холестерина в крови, регулируют уровень гормонов. Можно найти в жирной рыбе или льняном масле, принимать в качестве добавки отдельно.
*дефицит жиров в диете приведет к нарушениям метаболизма, гормональным нарушениям и проблемам с циклом и с нервной системой, ухудшению состояния внешности в целом - кожи, волос
5. Не бойтесь углеводов! Низкоуглеводные , безуглеводные диеты и "сушка" сейчас в моде, по другому не назовешь. Но если вы хотите набрать форму не ради 1 или пары дней, а измениться раз и навсегда , и оставаться такой 365 дней в году, не нужно этого экстрима, не нужно одних куриных грудок и салата. ПИТАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫМ И РАЗНООБРАЗНЫМ. а у вас должна быть здоровая нервная система и регулярный цикл. НЕ исключайте из рациона сложные углеводы, крупы и зернобобовые.
Безуглеводка - это не правильное питание и не спортивный образ жизни, это механизм подготовки к соревнованиям. В иных ситуациях - типичная ДИЕТА, жесткая, губительная для организма и дающая кратковременные результаты.
6. Не бойтесь белка/ Не переедайте белка!
С этим пунктом 2 крайности: либо белок есть боятся, чтобы "не наросли мышцы и печень не болела", либо, отказавшись от углеводов, едят белка в 2 раза больше белка, чем необходимо.
На самом деле, белок НЕОБХОДИМ. Таким образом вы будете худеть правильно - именно за счет потери жировой ткани, а не мышечной! (белком свою мышечную ткань вы будете подпитывать) Это значит, что вы получите менее рыхлое тело (если не будете забывать тренироваться, конечно).
Для усвоения белка организм тратит намного больше энергии (ккал), чем на усвоение жиров или углеводов. Это положительно сказывается на ускорении обмена веществ и приводит к потере лишнего веса.
НО переедать белка не нужно. Не ешьте более 2г белка на кг веса - это слишком большая нагрузка на организм и больше организм усвоить не может (без допинга)
7. Питайтесь не только сбалансированно, но и регулярно!
Готовьте заранее, всегда имейте нужные продукты дома, чтобы не попасть впросак, носите еду с собой в контейнерах, чтобы не соблазниться на фаст фуд и джакн фуд, не допускайте голода.
Длительные промежутки без еды вызывают нежелательные скачки сахара в крови, ваша задача - поддерживать его стабильный уровень, чтобы не провоцировать жироотложение
8. Обязательно пейте чистую воду, около 2х литров в день. Должная гидратация, или, говоря иначе, достаточное насыщение организма водой, обеспечивает его эффективную работу. Оценить значение гидратации для организма вам поможет следующая аналогия. Автомобилю, чтобы сдвинуться с места, необходим бензин, причем не только хорошего качества, но и в достаточном объеме, а для нормального функционирования двигателя - масло. Так вот, пища для нас - это то же самое, что и бензин для автомобиля, а вода - не что иное, как автомобильное масло. Чтобы двигатель работал исправно, вы постоянно должны следить за уровнем масла в своей машине, так как оно обеспечивает смазку многих его деталей. Если вы проигнорируете это и вовремя не зальете масло, в вашем автомобиле просто заглохнет двигатель. Образно говоря, он умрет. Это справедливо и в отношении организма: вода непосредственно влияет на функционирование ваших органов, поэтому не стоит преуменьшать значение правильной организации питьевого режима.
9.Больше разнообразия в питание! Я ни в коем случае не призываю вас становиться аскетом и отказаться от всего вкусного, перейдя на простую пресную пищу. Экспериментируйте, ищите несложные, но интересные рецепты и получайте удовольствие от еды. Под стимулом сильной мотивации так можно продержаться какое-то время, но раз и навсегда изменить свой образ жизни и пищевое поведение так не получится. От рафинированных обработанных продуктов действительно придется отказаться, но можно готовить самостоятельно вкусные соусы, экспериментировать с приправами, десертами на основе стевии и радоваться жизни!
*Многие девушки с энтузиазмом начинают питаться паровым мясом и салатом, суховатыми крупами, насильно пихая в себя еду и убеждая себя, что это ради великого результата. Но вот пару недель прошло, результата как такового еще не появилось, а сил смотреть на диетическую пищу больше нет. В результате - срыв.
10. Обращайте внимание на размер порции. Не перегружайте пищеварительную систему большим объемом еды. Если мышцы живота ослаблены, это непременно скажется на внешнем виде и объеме талии. Помните, что в кровь должны постоянно поступать небольшие порции питательных веществ. Если питательные вещества будут поступать в избытке, организм будет переводить их в жировые отложения
а мне очень помогает однодневное голодание. В идеале на воде, если тяжело, то можно немного меда добавить. Я чаи и кофе без сахара пью, т.к. у меня давление низкое. Кроме снижения веса и отдыха пищеварительной системы, на следующий день отношение к пище становится осознаннее. Не хочется уже кидать в себя что попало.
девочки а скажите пожалуйста после как закончили ГВ вес изменился ваш? спасибо
Я недавно завершила гв. Но сперва взялась за себя при помощи спорта( 2 месяца силовой аэробики 3 раза в неделю) и ограничения в еде( желательно, после шести не есть), похудела на 6 кг, и потом случилось наше завершение гв. У меня лично от этого вес не уменьшается, но рада и тому , что хоть назад сброшенные килограммы не возвращаются (ттт). Конечно, еще худеть надо. Сейчас на огороде, и занимаюсь другими делами
Все- таки, спорт- это вещь! Даже при лишних килограммах формы и линии тела становятся намного лучше!
Девочки, сходите на тренировку или побегайте, а потом не кушайте, и фигура будет лучше, чем просто от диет
Вообще то при ГВ, согласно некоторым источникам, тратится от 200-600 Ккал. Если много бегать, мало есть. при этом кормить ребенка - то метаболизм станет еще более медленным, что усугубит ситуацию.
цитата:
Вообще то при ГВ, согласно некоторым источникам, тратится от 200-600 Ккал. Если много бегать, мало есть. при этом кормить ребенка - то метаболизм станет еще более медленным, что усугубит ситуацию.
внесу свои пять копеек. Подобным заявлением обывателю (типа меня) кажется, что вы хотите заставить лежать на диване и больше есть или ГВ прекратить.
Основной обмен никак не может занижен у людей, ведущих активный образ жизни. Просто может усугубить ситуацию тот факт, что для кого-то дневной рацион в виде полкило курицы и вилка капусты - это много, а пару кусочков тортика, запитыми низкокалорийным йогуртом - это мало. Качество пищи и образ жизни - вот основа основного обмена веществ в организме.
автора лекции выше укажите, написаны основы, просто, если не ошибаюсь - это монолог одной фитнес-модели) лучше, конечно, учебники читать, а то здесь эмоции зашкаливают:
цитата:
Вот и получается, что девушка ест мало, тренируется много, а жир никуда не уходит. Тренируется еще больше, а ест еще меньше. В итоге можно просто жить в спортзале и есть одну куриную грудку на пару, и не получить ни-че-го!!!
ну не верю, похудеет, просто ненадолго, рано или поздно сорвется (перетренированность, усталость, стресс и тп) и вес вернется. вот здесь же противоречит
цитата:
Безуглеводка - это не правильное питание и не спортивный образ жизни, это механизм подготовки к соревнованиям. В иных ситуациях - типичная ДИЕТА, жесткая, губительная для организма и дающая кратковременные результаты.
чаще всего для стройности убрать перекусы простыми углеводами, чуть раздробить основные приемы пищи (если они состоят из тортиков/колбасы и прочего "разнообразия-безобразия") некоторым придется кардинально подойти к вопросу "рационального питания") вот и все чудеса
цитата:
Originally posted by basica:
внесу свои пять копеек. Подобным заявлением обывателю (типа меня) кажется, что вы хотите заставить лежать на диване и больше есть или ГВ прекратить.
Ну, обывателем Вас назвать сложно)))) Заставить лежать кого бы то ни было я не хочу. Я сама тренируюсь, при активном ГВ - ребенку 1.7 и лактационная аменорея до сих пор не прошла, так что знаю, что при ГВ тренироваться можно и нужно, только для долговечного, правильного, а самое главного красивого результата нужен правильный микс из силовых, кардио тренировок, правильного питания и полноценного сна. Так и только так результат будет.
цитата:
Я сама тренируюсь, при активном ГВ
все индивидуально, кроме ГВ не забываем, что восстанавливается весь организм. Матка тоже по-разному сокращается, я начала заниматься, сыну было в 2-3 месяца("прыгалки" типа степ и иже с ними), открылось кровотечение, где-то в 4-6 уже более-менее возможно было (по восстановлению), знаю девочек, у которых боли или кровотечения начинались от интенсивных тренировок и после года
цитата:
ребенку 1.7 и лактационная аменорея
вы уверены, что это лактационная аменорея? скорее, что уже нет...не буду пугать такими словами как гормональный дисбаланс, а у большинства врачей один вердикт - прекратить кормить, заниматься, посадить на гормоны...поэтому надо найти ОЧЕНЬ грамотного врача, но провериться нужно обязательно, чтобы исключить ряд заболеваний (эндометриоз, поликистоз, киста и прочее) и после родов такое, увы, не редкость и лучше "перебздить".
цитата:
главного красивого результата нужен правильный микс из силовых, кардио тренировок, правильного питания и полноценного сна. Так и только так результат будет.
отличные у вас мысли! можно и так, только лучше этот микс не из головы брать, нагрузка должна быть достаточной и адекватной, и конечно, в удовольствие! еще самое главное, избегаем нервного напряжения, в жизни больше позитива, положительных эмоций)
цитата:
Originally posted by basica:
вы уверены, что это лактационная аменорея?
Уверена))) и вчера она как раз закончилась)))
цитата:
Originally posted by basica:
отличные у вас мысли! можно и так, только лучше этот микс не из головы брать, нагрузка должна быть достаточной и адекватной, и конечно, в удовольствие! еще самое главное, избегаем нервного напряжения, в жизни больше позитива, положительных эмоций)
Ну, я очень долго перелопачивала статьи по фитнесу и ПП, тренера у меня нет, занимаюсь, прогресс идет, но не скажу, что быстро. А нервное напряжение надо избегать кортизолу шанса не дадим))))
цитата:
девочки а скажите пожалуйста после как закончили ГВ вес изменился ваш? спасибо
ОООчень изменился, +5 кг, прибавку которых я себе даже во время беременности не позволяла, все лицо в прыщах, которые лечила больше года и снова села на витамины, до этого почти 2,5 года организм мне на них отвечал тошнотой, да и не нуждался.А вот после прекращения ГВ у меня стали ломаться ногти, появились заеды на губах и прочие признаки авитаминоза, про которые я знать не знала
цитата:
Вообще то при ГВ, согласно некоторым источникам, тратится от 200-600 Ккал. Если много бегать, мало есть. при этом кормить ребенка - то метаболизм станет еще более медленным, что усугубит ситуацию.
Я и ела за троих))даже не представляю как на ГВ "мало есть". Помню постоянно хотелось есть. Даже не есть ЖРАААТЬ. Попали с ребенком в больницу, принесли мне есть. У меня был шок "и это все???" хотя сейчас такой порции мне хвататет облопаться. А после ГВ все пришло в норму, тк ребенок уже бегал, и приходилось за ним успевать.
Ну это Вы, наверное, в послеродовый период так ели? Там аппетит отменный просыпается. Тут, главное, не сколько есть, а что есть.
цитата:
Вы, наверное, в послеродовый период так ели?
Ребенку было 9 мес.Кормила до 2х лет, ела много)
цитата:
Вчера заснула вместе с детьми и не поела перед сном мой традиционный творог с бананом, как ни странно, но с молоком ничего не стало, и ночью дочка обыкновенно прикладывалась.
А что, интересно, с ним стать должно? Я никогда перед сном не ем, а мой теленок под утро все наяривает). Да и вообще, иногда весь день не ем (не специально, просто некогда), а молоко и ныне там).
Ну вы и вспомнили)) теперь я тоже знаю, что можно не есть на ночь и с молоком ничего не станется)
))))), я тут давно-давно не была, просто читала последнюю страницу, а на дату я уже после посмотрела)
По поводу ГВ. Я до первой беременности весила 53 кг, вставала на учет - 55 кг (резко набрала за пару недель). После первых родов (на ГВ 2,5 года) долго была в весе 57 кг, перед второй беременностью началась инволюция лактации, добрала вес до 59 кг. После вторых родов весила 59 кг пока кормила 2,5 года. Как только началась инволюция, снова да ладом - внезапный резкий набор веса до 62 кг. При этом худеть по время ГВ у меня ну никак не получалось. В результате я закончила кормить 1 апреля нынче, в 2,9 с 61,5-62 кг живого веса. Возникла необходимость похудеть, особенно, учитывая, что в первые полгода после окончания ГВ за счет нестабильного гормонального фона фигзнат, как организму бзиканет - вдруг решит еще чего-нибудь про запас отложить. Целенаправленно пытаюсь скидывать вес-объемы с конца апреля-начала мая, конечная точка - 53 кг, при меньшем весе мне дискомфортно. На сегодня вешу 55 кг, грудь-бедра уменьшились на 5 см, но они у меня всегда одинакового размера, поэтому вечная проблема - разница в пару размеров между ОГ и ОБ - никуда, к сожалению, не девается
Пока поставила себе цель - к началу августа стабилизировать вес в 55 кг, а к началу сентября добраться до 53 кг и остановиться После вторых родов живот остался, все остальные части тела в норму пришли. Вес увеличился но я сменила гардероб, побольше так побольше.