цитата:

---

Originally posted by логин13:

этого очень мало.

---

очень помогло и стало точком для похудения.

цитата:

---

Изначально написано @lena:

Приём пищи регулярный (5 раз в день)

---

Напишите, что именно вы кушаете в каждый из приёмов?
Сахар, мучное, хлеб, шоколад, сладкие йогурты/творожки присутствуют?

цитата:

---

Изначально написано @lena:

Что ещё добавить можно?

---

Рано ещё судить, что добавить. Мало времени прошло.

цитата:

---

Изначально написано @lena:

мой обычный рацион предыдущие года ~2000 ккал

---

Вы прям измеряли раньше?
Просто иногда кто думает, что ест на 2-3 тыс.калорий, может легко 10 тыс слопать и не понять. Часто по незнанию, человек закидывает в рот три щедрых горсти орехов и думает, что это невинный перекус, а это половина суточной нормы калорий.

история редактирования

и хлеб, и сладкое должны быть в рационе. Другое дело - в каких количествах. Зачем лишать себя продуктов питания, во всех них есть полезное и нужное организму.

цитата:

---

Originally posted by boo:

Напишите, что именно вы кушаете в каждый из приёмов?

---

Перед каждым приемом пищи за 10-15 минут стакан воды.
С утра чайная ложка льняного семени.
завтрак: каша (овсяная, гречневая, кукурузная, ячневая) или мюсли 50 гр, залитые нежирным кефиром или 2 яйца; черный кофе без сахара с молоком, ломтик сыра
перекус: яблоко или 3 хлебца
обед: Или кусок мяса (говядина или грудь куриная) с овощами (либо салат, типа греческого или капусты; либо на пару овощи (капуста цветная и пр). Или суп овощной и мясо.
перекус: яблоко или груша или огурец или перец сладкий или немного орехов или морковь
ужин: обычно суп (грибной, с гречкой, уха), овощи (огурец, помидор) или стакан кефира с куском хлеба.
Если хочется сладкого, то ем изюм или курагу или финики. Конфеты/шоколады никогда не любила. Сахар дома только для гостей. Йогурты и творожки мне приторными кажутся. Майонез ни-ни.

цитата:

---

Originally posted by boo:
Вы прям измеряли раньше?

---

Точно не считала, но могу представить ) жира в еде очень много было в виде колбасы всякой )
и перед тем как начать урезать себя, я два дня в программку вбивала то, что я ем. 2000-2200 получалось.

цитата:

---

во всех них есть полезное и нужное организму

---

Назовите мне полезное и нужное в маргарине или водке.

цитата:

---

Точечная редукция не миф, но очень сложный и длительный процесс.

---

Чё? Может, и пруфы найдутся на точечное жиросжигание хоть в сколько-нибудь значимых количествах?

цитата:

---

Если к примеру за месяц я добавил 2 кг. мышц ,но при этом израсходовал 4 кг. депонированного жира

---

цитата:

---

за месяц я добавил 2 кг. мышц

---

цитата:

---

при этом израсходовал 4 кг. депонированного жира

---

Ха-ха-ха-ха-ха!
Нет, серьезно, хватит уже своими сказками народ забавлять. Не каждый бодибилдер-профи, ставящий себе 3 грамма теста в неделю (помимо других внутривенных приключений), может похвастаться таким приростом мышечной массы, что уж тут говорить о рекомпозиции. Слитый килограмм жира и килограмм воды, да еще и памп перед зеркалом - вот в это я поверю. Или у вас в холодильнике тоже лежит набор юного химика?

Alden читайте внимательнее причем сдесь профи.

цитата:

---

Originally posted by ckr-aleksey:

Естественно не до гипертрофированного безобразия , а в пределах просто хорошо выглядеть.

---

Вы видимо читать полностью не умеете. Я как раз четко написал , что не для профи которые собой серьезно занимаются...Пост предназначался не для грамотных профи , а для завсегдатаев данной ветки таковыми не являющимися, для тех кто пришел в зал после двух летнего лежания на диване имея 10 кг лишнего жира.....Еще раз скажу весьма элементарно особенно в первые пару месяцев занятий . Если вам это не доступно это ваши проблемы .Только читайте внимательнее и вытаскивать высказывания из общего текста...Однако ж предлагаю вам пари приводите ко мне на месяц девушку по указанным параметрам, без гормональных сбоев и проблем.Которая серьезно будет относится к тренировкам и питанию. На весах будет как я писал минус два кг.,и я докажу человек стал сильнее следовательно, произошел прирост мышечной массы........ Ну и обратите внимание я написал к ПРИМЕРУ..... дабы далее вести диалог..., Сорри с из дома с другого айпи...

история редактирования

цитата:

---

Не каждый бодибилдер-профи, ставящий себе 3 грамма теста в неделю

---

Еще раз уважаемый Alden хочу обратить ваше внимание это не ветка профи которые ставящих себе тест или блокираторы жиров или углеводов ,в этой ветке в основном девчонки которые просто хотят привести себя в более хорошую форму ,после тех или иных жизненных ситуаций , и колоть химию без острой на то необходимости я им не советую...С уважением ко всем посетителям данной ветки.

история редактирования

цитата:

---

Изначально написано Tk1:

и хлеб, и сладкое должны быть в рационе.

---

Нет, не должны. Я понимаю вашу точку зрения, что вы не хотите пересиливать себя при похудении. Но вы транслируете сюда ложные представления о правильном питании. Вам эта система подходит, но она имеет мало общего с тем, о чем говорит диетология.

Люди начали кушать сахар всего пару столетий назад, активно кушать - в прошлом столетии. Сравните со временем массового распространения ожирения и диабетов. Ничего полезного в сахаре нет.
В хлебе в общем-то тоже нет ничего такого, что нельзя заменить другими продуктами.

цитата:

---

Originally posted by lexa131313:

имея 10 кг лишнего жира.....

---

как определить сколько лишнего жира? и сколько должно быть? Есть какие-то тестирования?

цитата:

---

Изначально написано @lena:

мюсли 50 гр

---

В мюсли могут добавлять сахар, цукаты (в них сахар есть), там же орехи (т.е. жиры), которые не надо бы смешивать с углеводами. Там же сладкие сухофрукты типа изюма, тоже лишнее.

цитата:

---

Изначально написано @lena:

ломтик сыра

---

Сыр не надо, жирный продукт. При совместном употреблении с углеводами (это ваша утренняя каша) идет прямиком в жировые отложения. Если хочется, то лучше съесть сыр отдельно от каши, а сочетать можно с овощами.

цитата:

---

Изначально написано @lena:

обычно суп (грибной, с гречкой

---

На ужи без гречки лучше.

цитата:

---

Изначально написано @lena:

с куском хлеба

---

Хлеб нельзя. А вечером хлеб - это совсем нельзя-нельзя. Если жить не можете без куска хлеба (как ТК1 ), то ешьте в первую половину дня.

цитата:

---

Изначально написано @lena:

как определить сколько лишнего жира? и сколько должно быть? Есть какие-то тестирования?

---

Я ориентируюсь на индекс массы тела. В норме от 19 до 25.

цитата:

---

boo

---

спасибо ) буду на ночь просто кефирчик пить ) без хлеба вполне могу )
а может ресурс какой посоветуете с рецептами хорошими и правильными? )

у меня ИМТ за 10 месяцев упал с 38 до 26,5. Еще немного осталось. Хлеб ем каждый день, сухофрукты тоже, мед, мюсли (по немного конечно всего этого (30гр, 5шт, 1-2ч.л, 1 ст.л)), правда пока без каш. Они не запрещены, но не хочется. Возможно, данная система подходит именно для меня, но кто мешает другим ее попробовать? Информации в интернете - море. Правда ее надо систематизировать, а не выхватывать кусками, как тут делали. Кусками конечно не заработает.

цитата:

---

Изначально написано Танюшечка1986:
итог за 8 лет мой вес 85 кг! Врачи ставят метаболический синдром, забеременеть не получается ставят СПкЯ. Сейчас один выход - худеть. Но силы воли у меня как таковой нет, поэтому все попытки тщетны. Давайте будем поддерживать друг друга, а то так тяжело чувствовать себя одинокой в этой непростой борьбе!

---

По поводу отдельных продуктов вашего рациона вам уже отписались. А вообще я бы порекомендовала добавить сложных углеводов и кушать их отдельно от белка. Попробуйте, посмотрите эффект.

цитата:

---

Изначально написано boo:
Нет, не должны. Я понимаю вашу точку зрения, что вы не хотите пересиливать себя при похудении. Но вы транслируете сюда ложные представления о правильном питании. Вам эта система подходит, но она имеет мало общего с тем, о чем говорит диетология.

Люди начали кушать сахар всего пару столетий назад, активно кушать - в прошлом столетии. Сравните со временем массового распространения ожирения и диабетов. Ничего полезного в сахаре нет.
В хлебе в общем-то тоже нет ничего такого, что нельзя заменить другими продуктами.

---

Полностью согласна! Сахар, хлеб (а именно дрожжи) исключить можно, ничего такого супер-полезного вы не лишитесь, а только увеличите шанс приобретения многих болезней.

цитата:

---

Изначально написано @lena:
как определить сколько лишнего жира? и сколько должно быть? Есть какие-то тестирования?

---

Есть спец-е обследования, они показывают % жира. В Платформе могут измерить (платно).
Мне измеряли бесплатно в какой-то маркетинговой секте по продаже "волшебных напитков для похудения" ))))

цитата:

---

Originally posted by boo:

Нет, не должны. Я понимаю вашу точку зрения, что вы не хотите пересиливать себя при похудении. Но вы транслируете сюда ложные представления о правильном питании. Вам эта система подходит, но она имеет мало общего с тем, о чем говорит диетология.
Люди начали кушать сахар всего пару столетий назад, активно кушать - в прошлом столетии. Сравните со временем массового распространения ожирения и диабетов. Ничего полезного в сахаре нет.
В хлебе в общем-то тоже нет ничего такого, что нельзя заменить другими продуктами.

---

Плюсуюсь)

1)Профи ,котрые к нам заходят,просьба не ссориться!Мы деушки существа ранимые и в похудательном процессе нам стрессы н нужны))
2)ВЕСНА -хороший повод переходить на овощи.
Ударим капустой по булошной зависимости,а то что то зиама задержалась со своими долгими зимними вечерами и вкусными чаями с вафельками))))

интересно, а если рост маленький, то формула ИМТ не корректируется? Просто сейчас посчитала, минимальный нормальный вес я имела лет в 11.
Т.е. снизить вес больше нормы мне не грозит в принципе.

цитата:

---

Изначально написано логин13:

цитата:Originally posted by boo:

Нет, не должны. Я понимаю вашу точку зрения, что вы не хотите пересиливать себя при похудении. Но вы транслируете сюда ложные представления о правильном питании. Вам эта система подходит, но она имеет мало общего с тем, о чем говорит диетология.
Люди начали кушать сахар всего пару столетий назад, активно кушать - в прошлом столетии. Сравните со временем массового распространения ожирения и диабетов. Ничего полезного в сахаре нет.
В хлебе в общем-то тоже нет ничего такого, что нельзя заменить другими продуктами.

Плюсуюсь)

---

Девочки, нельзя так категорично! Вы ведь не знаете всей истории человека. Вот лично я, например, съела на ужин ватрушку с картофелем. Польза: весь вечер у детей веселая добрая мама без головокружений. Потом 5 раз за ночь покормила двухлетку грудью (у ребенка несварение было, животик крутило, спал беспокойно). Наутро встала не такая измотанная и голодная. Да мне от этой ватрушки только польза. На кефирчике я бы геройствовать всю ночь не смогла (тупо не хватило бы калорий).
А куда деваться людям с ярко выраженной пищевой зависимостью? Есть такие, пока хоть одну конфетку не съест, не успокоится. Так пусть уж он съест и будет весел и доволен. Ну, пройдет, допустим на 3 круга по стадиону больше на вечерней прогулке. Сожжет эту конфетку. Зато ощущение счастья останется.

После беременности и родов года полтора мой имт был 18.87. Мне не нравилось. Одни глаза и уши. Сейчас 27.58. Соот-но, тоже не нравится как я выгляжу.
Моя цель - 21.7-21.8
Научиться бы информацию правильную вычленять из кучи, что поисковик находит.
А может у нас есть в городе лекции по ПП? Сходить бы, да разок послушать про все эти белки, жиры и углеводы. Что с чем есть можно. Интернет меня вообще в панику ввёл ( Сколько людей, столько и мнений.

цитата:

---

вы не хотите пересиливать себя при похудении.

---

Я считаю это одним из важный условий - не пересиливать себя. Не может человек всю жизнь себя пересиливать, поэтому надо выбирать такое питание, чтобы можно было его придерживаться всю жизнь. Поддержание веса - процесс, и он должен быть постоянный. А что легче делать постоянно, то, что вас не напрягает, или то, что требует силы воли?

цитата:

---

Изначально написано @lena:

После беременности и родов года полтора мой имт был 18.87. Мне не нравилось. Одни глаза и уши. Сейчас 27.58. Соот-но, тоже не нравится как я выгляжу.
Моя цель - 21.7-21.8

---

Индекс массы тела не основной показатель. Я руководствуюсь другим правилом: человек с легкостью должен носить свой вес. На пятый этаж пешком? Легко. На десятый? Запросто.
Попробуйте подпрыгнуть на месте 10 раз, легко и бесшумно. Если тяжело и слышен топот, нужно начинать работать над телом, укреплять мышцы и убирать вес.

цитата:

---

Originally posted by tati30001:

На десятый? Запросто.

---

Физ.нагрузки легко переношу. Живу на 9м. Если без тяжёлых сумок, то всегда пешком. Пресс 100 раз, на скакалке 30 минут - все нагрузки легко. Я когда-то профессионально спортом занималась.
А вот когда 48й размер вот-вот уже не сойдется и 2й подбородок наметился - стало не по себе.

цитата:

---

Originally posted by @lena:

имт

---

вот воообще никогда не считала......

и вообще я считаю,что слишком зацикливаются люди навсех этих индексах,как будто параноя уже у людей.Нет более важного показателя ,как твое самочувствие,если ты чувствуешь,что до автобуса пробежать не можешь или отдышка при подъеме на третий этаж-все бей в колокола!!!А если ты легко себя чувствуешьв своем 48-50 и на каблуках ходишь, и мужчинам нравишься и с детем в руках и пакетом продуктов летаешь по городу,как на крыльях,так что ж ты паришься о каких то ИМТ и БЖУ))ИМХО

цитата:

---

Изначально написано @lena:

на скакалке 30 минут

---

Все, что трясется - лишнее. Нужно убирать.
Кроме груди)))))

Она-то первая и уходит

цитата:

---

Изначально написано @lena:

Она-то первая и уходит

---

Это -да. А что делать?

цитата:

---

Это -да. А что делать?

---

Силикон

в топку силикон)

так, конференцию пропустила кажется(

а конференция была? поделитесь впечатлениями, кто участвовал.

цитата:

---

Originally posted by tati30001:

Девочки, нельзя так категорично!

---

Давайте разделять основы диетологии и ваше к ним отношение. От сладкого и мучного полнеют - это факт, как бы категорично это не прозвучало. Вам от ватрушки хорошо - это уже совсем другая история. И это не отменяет того, что от неё полнеют. Не все, но большинство людей, не занятых тяжелым физическим трудом каждый день.

цитата:

---

Originally posted by tati30001:

А куда деваться людям с ярко выраженной пищевой зависимостью? Есть такие, пока хоть одну конфетку не съест, не успокоится.

---

Люди с ярко выраженной пищевой зависимостью на одной конфетке не останавливаются.
Надо осознать свою зависимость и понять, откуда растут ноги и как это исправить. Иначе любая нестабильная ситуация в жизни (стресс, одиночество, депрессия) и привет килограммы конфет опять.

цитата:

---

Originally posted by @lena:

А может у нас есть в городе лекции по ПП?

---

Например [ссылка на сторонние ресурсы] .
Может, и Офелия сможет лекцию провести ))

цитата:

---

Originally posted by Tk1:

А что легче делать постоянно, то, что вас не напрягает, или то, что требует силы воли?

---

Сила воли требуется лишь поначалу, первый месяц-два. Потом привычки меняются и становится легко.

история редактирования

Сорри опять из дома ,не все скинули скайп .Мое предложение в силе любой вечер ,но время в зависимости от прихода домой. Иногда последняя тренировка заканчивается в 21.00. В субботу просто раньше освобождаюсь.

цитата:

---

Originally posted by boo:

Например [ссылка на сторонние ресурсы]

---

можно ссылку в пм?

Хм, потерли... Это не реклама, я к этим людям отношения не имею. Ну если без ссылки, то вконтакте посмотрите группы реалфит и школа грация, искать по Ижевску.
Скинула ссылки в пм.

Леди всем привет..вот вырвался в рабочее время пару строк чиркнуть, отдельный привет нашему модератору светлана 77 вы как контролирующий орган должны принять участие в конференции.

Девочки, помогите. Чем заменить сахар? Дело в том, что сахар я поедаю вечером, чтобы ночью что-нибудь путевое написать (редко, но приходится). Во время напряженного умственного труда что-нибудь сладкое - незаменимая вещь и хороший стимулятор мозгов.
Сегодня пришлось писать без конфет((( Голова болела очень сильно, съела шоколад, стало легче.
Чем питать и стимулировать мозги?