"Праздники прошли, нас догнали будни"Продолжу тему о здоровье, как основе нашей красоты и молодости.
Следующий участник Квартета Здоровья Омега-3-жирные кислоты: Эйкозапентаеновая и Докозагексаеновая кислоты (проще ЭПК и ДГК)
Еще в середине прошлого века профессор Хью Синклер заинтересовался, почему у гренландских эскимосов почти не бывает сердечно-сосудистых заболеваний, а также крайне редки случаи бронхиальной астмы и практически полностью отсутствует заболеваемость сахарным диабетом 2 типа. Синклер связал "эскимосский феномен" с рационом, состоящим исключительно из рыбы и тюленьего жира - натуральных источников Омега-3-ПНЖК.
За более чем полувековые исследования накопилось огромное количество данных, подтвердивших влияние Омега-3-жирных кислот на долголетие и здоровье человека.
На сегодняшний день существует необходимая доказательная база, достаточная для утверждения, что каждый человек, проживающий в регионе с обедненным содержанием Омега-3 кислот в рационе, должен дополнительно принимать препараты, содержащие ЭПК и ДГК для профилактики возраст-ассоциированных заболеваний, неифекционных хронических заболеваний, увеличение продолжительности и качества жизни в целом.
Актуальная доза для взрослого - 2 гр Омега-3-кислот. И все 2 гр (2000мг) должны состоять из ЭПК и ДГК. То есть при покупке препаратов Омега-кислот необходимо особое внимание уделять именно этому факту. В большинстве препаратов количество нужных нам Омега-кислот очень небольшое.
Показания к применению Омега-3-жирных кислоты:
Bесь жизненный цикл человека. Все незаменимые компоненты пищи мы должны получать или из пищи или в виде лекарственных препаратов . Другой альтернативы нет!
Омега-3 кислоты служат для:
- производства биологически активных веществ, гормонов,
- участвуют в построении миелиновых оболочек нервных окончаний,
- в построении биологических мембран,
- обеспечении необходимой проницаемости и текучести этих самых мембран,
- активируют нормальное деление стволовых клеток,
- отвечают за когнитивные функции и пр.
Медицинские показания к назначению Омега-3-кислот:
- все сердечно-сосудистые заболевания и их профилактика
- ожирение, инсулинорезистентность, сахарный диабет 1 и 2 типа
- аутоиммунные заболевания
- бронхиальная астма
- артрозы, артриты, остеопороз
- алопеция, дерматиты, псориаз и пр.
Еще немного о том, как выбрать из множества препаратов те, которые наиболее интересны.
Как я уже писала выше, суточная доза Омега-3 должна быть не менее 2 гр (на время восполнения дефицита идеален прием 3-4 гр), в капсуле содержание ЭПК и ДГК должно быть не менее 50%.
Итак:
1. Омакор. 840 мг Омега-3-кислот, 2-4 капсулы в день
2. Тройная Омега-3 950 мг (Солгар) 880 мг Омега-3-кислот, 2-4 капсулы в день
3. Iceland Omega-3 Hjgh Strength (Lysi) 515 мг Омега-3-кислот, 4-6-8 капсул в день
4. NFO Омега 3 Форте (Lysi) 515 мг Омега-3-кислот, 4-6-8 капсул в день
5. NFO Омега 3 со вкусом лимона (Lysi) 1196 Омега-3-кислот в 5 мл, 2-3 ч.л. в сутки, удобная форма для детского приема.
Первые 2 препарата максимально удобны и просты в применении. Солгаровские препараты также легко заказываются через Iherb, что позволяет серьезно сэкономить. Так при заказе в интернет аптеках Тройная Омега-3 50 капс стоит около 2000 руб, тогда как на Iherb почти в 2 раза дешевле.
Омакор в настоящее время является не витаминным средством, а лекарственным препаратом, в упаковке 28 капсул, стоимость от 1500 руб.
Другим источником Омега-3-жирных кислот являются растительные масла, особенно льняное. Его очень даже хорошо добавлять в салаты, просто выпивать ложку масла натощак утром и на ночь. Но количество Омега-3-кислот в масле невозможно посчитать (точнее никто из производителей этим не заморачивается), ну и качественное масло найти достаточно непросто.
Еще один источник - морская рыба, рыба северных морей. Здесь есть свои сложности и тонкости.
1. Рыбу сейчас большей частью выращивают, а значит накопления нужных нам веществ в нужных пропорциях, которое возможно только при росте рыбы в дикой природе, не происходит.
2. Далее, в больших рыбинах кроме нужных нам веществ за время жизни накапливаются и не нужные нам продукты возрастного окислительного стресса.
3. Ну и самое главное: чтобы восполнить необходимое количество омега-3-кислот с помощью, например, семги, нужно съедать ее в день не менее 1 кг!!!!!
история редактирования
)