Я имел в ввиду что на руки все упражнения подряд делать не надо а расспределить их так что бы они получались через 10-15 мин. а между ними вставляйте бедра пресс или отдых. Просто ваша задача поддержать максимальное насыщение мелкой капилярной сетью жировой ткани рук максимально продолжительное время. Просто через минут 10 после нагрузки количество мелких капиляров возвращается постепенно к их колличеству в состоянии покоя и повторяя нагрузку снова вы не даете им заткнутся а работа с жировой тканью происходит только через систему кровообращения.

ого! спасибо за подробный ответ

Пожалуйста . Спрашивайте если что.

я разочарована в тренажерном зале, даже не знаю, что теперь делать.
решила похудеть. с марта начала ходить в зал - качала бедра (заднюю, внешнюю, внетреннюю сторону), пресс (нижний, верхний), руки, мышцы груди, на велотренажере по 10 мин., на элипсе по 30 мин. ходила по дорожке быстрым темпом... тренировки были в первый месяц 5 раз в неделю по часу с лишним, потом 3 месяца 3-4 раза в неделю.
Еще ходила на йогу...
В итоге я не похудела ни на килограмм, живот как-то стал выпирать.. мышцы выросли, в джинсы бедра не влезали.. я так старалась и все зря...
единственный момент, чувствовала, что сердце больше нагрузок стало выдерживать. что я делала не так? питалась правильно (как я считаю).

Вот видите вы сами ответили на свой вопрос СЕРДЦЕ БОЛЬШЕ НАГРУЗОК СТАЛО ВЫДЕРЖИВАТЬ поскольку вы написали в основном про кардиотренажеры Кардиотренажеры так и называются что в основном несут нагрузку на кардио распираторную систему и прорабатывается в основном выносливость, а она может вырасти только за счет накопления определенных ресурсов в организме например гликогена к примеру за счет работы на выносливость вы накопили грам 300 -400 гликона а по своим свойствам он задерживает 2,5 грамма воды на 1 свой грам. Ну и далее биохимия сложная штука ,можно долго в подробности вдаваться. Задача тренировки для снижения массы тела провести гармональный сдвиг. ( на тренировке не худеют на тренировке не растут в обьемах ТРЕНИРОВКА ДОЛЖНА СОЗДАТЬ ПРЕДПОСЫЛКУ )а реализация этой предпосылки происходит за счет правильного питания напрвленного на определенный результат. И доказано многократно даже не буду расписывать тренировки с отягощениями дают максимальный гармональный сдвиг. Просто ваши тренировки были не правильно построены .Задача вашей тренировки должна была заключаться в в том чтобы заставить организм максимально израсходовать запасы гликогена. А вы упор делали на кардио а это тренировки АЭРОБНОГО характера низкозатратные ( ЗА ОПРЕДЕЛЕННЫЙ ОБЬЕМ ВРЕМЕНИ ) с точки зрения калорий и в основном энергообеспечение идет в основном за счет свободных жирных кислот А их у любого даже тощего человека столько что пешком можно дойти до Москвы а не 30 минут в зале поэтому стресса для вашего организма не было соответственно зачем ему принимать какие то меры ???Поэтому вы зря разочаровались необходимо просто наити правильный режим тренировок и если вы загоните его в определенные рамки ну куда ему деваться если не будет поступлений через желудочно кищечный тракт из через кожу только в сказках .ЗАНЯТИЯ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ СНИЗИТЬ ИЗБЫТОЧНУЮ МАССУ ТЕЛА. А кардиотренировки тоже нужны но для другого для сердца для сосудов и.т.д.

Т.е. если хочешь сбросить вес, подкорректировать фигуру более эффективно заниматься в тренажерке, нежели дома? В том и другом случае подразумевается персональный комплекс упражнений. Еще хотелось бы узнать ваше мнение о плавании.

Дома вы не в состоянии получить адекватную нагрузку если у вас нет соответствующего оборудования. Плавание очень хорошо развивает межреберные мышцы увеличивает экскурсию грудной клетки . обьем легких, что позитивно влияет на обеспечение организма кислородом.

Понятно, бассейн из планов пока вычеркиваем, домашние занятия только как дополнение к тренажерке (по желанию).
Спасибо за ваши консультации!

Спасибо за развернутый ответ. Я занималась по 40 мин. на кардиотренажерах и 30 мин. на силовых. Но что такое "занятия с отягощениями"?
Т.е. чем заниматься, чтобы похудеть?

Задача поработать именно на силовых тренажерах в анаэробном режиме поскольку запасы гликогена не велики вы заставите организм восстанавливать его за счет жировых запасов если будете правильно питаться.

Что такое анаэробный режим?

Необходимо построить тренировку таким образом чтобы обеспечение работающих мыщц происходило в основном не за счет жира а за счет мышечного гликогена и гликогена накопленного в печени. Так как запасы гликогена весьма ограничены в отличии от запасов жира и если вы сможете их истощить уже даже во время тренировки организм начнет их восстанавливать (а источник один жировые запасы, ну естественно если вы не занимаетесь наевшись от пуза ),ну и как писал выше если будете правильно питаться без избытка углеводов практически все запасы гликогена будут восстанавливаться из жировых запасов. ну если его заставить заниматься этим систематически эти самые запасы жира будут постепенно исчезать.

Главное провести хорошую гармональную встряску в принципе можно любым видом тренинга (НО С ПОМОЩЬЮ ЗАНЯТИЙ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ НАИБОЛЕЕ ПРОСТО И ДОСТУПНО И НА ПОРЯДОК ЭФФЕКТИВНЕЕ )По поводу вчерашних приседаний естественно если вы приседали болеть будут ноги а не руки но гармональный эффект ложится на весь организм только в разных пропорциях. А вот на счет питания вы полнлстью правы, но только не не есть ,а есть систематически 4 - 5 раз в день но правильно.

блин, как лень во всё это вникать... а можно к вам в тренажёрку придти заниматься и вы всё распишете как и что?прям по-шагово: например, 30-45 сек. гантельку руками в верх поднимать, на беговом тренажёре 10 мин. заниматься. Сколько будет стоить такая программа?Вы ведь ещё будете ориентироваться на внешнее состояние мышц+весовую категорию?
У меня сейчас вот что-то с коленями не то, можно ли навредить себе зарядкой?Приседала что ли неправильно?

В принципе возможно если слишком низко садились или колени уходили далеко вперед могли слегка перегрузить суставы. Либо просто остаточные эффекты после тренировки

Здравствуйте Алексей! У меня второй ребенок "съел" все мои и без того не большие тити. Я худенькая, после 2 родов не расплылась. А груди совсем как у девочки. Не висят особо, просто маленькие. Муж говорит, надо в тренажерку, отжиматься, гирьки. Посоветуйте что-нибудь. Спасибо.

Чесно говоря очень сложный вопрос. Поскольку если рассматривать женскую грудь это определенный слой жира поверх мышечных волокон плюс форма данная от природы .Поэтому если размер скажем так устраивает то тонус и небольшую корекцию ( немного увеличить обьем и подтянуть вверх )можно за счет упражнений с отягощениями .Но при этом должно быть полноценное питание дабы оставшийся жир не исчез из области груди. Так как одни мышцы и женская грудь немного разные вещи.

Спасибо! Вы не могли бы мне про питание рассказать или это индивидуальный вопрос.

Это очень обьемный вопрос включает массу нюансов проще взять большую шоколадку и придти пообщаться.

С удовольствием, только после праздников.

Алексей, добрый день! Есть такой вопрос. Весной ходила в ваш зал, при этом попала под акцию "Заплати сразу за 3 месяца и получи 200 минут солярия в подарок". Причем, как обещалось, в солярий можно было сходить и позже, хоть через пол-года. У меня осталось довольно много минут. Можно ли их доходить сейчас?

Естественно

отлично )

Здравствуйте, почитала тут, поняла, что для того, чтоб подкачать ягодицы, приседать нужно с отягощением. А как же колени? Вроде бы для них это очень неполезно. Может приседать нужно до определенного положения, не до конца?

Просто представте что вы целый день на ногах себя носите ,от того что вы присядете 10 раз ничего не изменится. Отягощение понятие относительное для кого то 5 кг. отягощение а кому то 50 надо для встряски гормональной систеы. А по поводу приседаний естественно есть своя щядящая техника их выполнения.

отличная тема! очень полезная...

Алексей, добрый день! а есть ли альтернатива приседаниям с отягощением, если варикоз - просто ноги нестерпимо жечь начинает. и - коленные суставы больно (((

Единственный вариант работа с резиновыми амортизаторами в горизонтальной плоскости имитировать работу определенных групп мышц варьируя отягощение натяжением амортизатора.

спасибо за совет!

Пожалуйста ,обращайтесь !!

quote:

---

Originally posted by шик/блеск:

Раневская со своим " жрать надо меньше!"

---

ОФФ
вроде Плисецкая это озвучивала...

В принципе согласен хвост растет отсюда но 50 % женщин старше 40 лет имеют отклонения и нарушения гармонального обмена и тогда проблемы могут вылезти с этой стороны.

Тоесть при достаточно рациональном питании иметь проблемы с весом.

Добрый вечер! В каком тренажерном зале вы работайте? А вообще, что лучше: Тренажерка или фитнес? Спасибо!

впорос смотря для чего ??? В принципе слово Фитнесс занятия с отягощениями тоже включает.Просто есть люди категорически не переваривают тренажеры есть которые не любят прыгать.Просто с помощью отягощений гораздо проще получить гармональный сдвиг и реализовать его за счет оптимального питания в зависимости от предпологаемого результата.

Алексей, что вы скажете об интервальных тренировках?

Очень хороший вариант встряхнуть организм от привыкания к нагрузкам (в следствии привыкания организм более вяло реагирует на привычную нагрузку )Поскольку дает вам разнообразие выбора длительности периодов пиковой нагрузки и отдыха.Хотя при классическом варианте выполнения интервальных тренировок длительность периодов нагрузки и отдыха должны быть одинаковыми.