Психологическое упражнение "Как бы" и "На самом деле"
<Список дел на будущую неделю>
Сегодня мы будем практиковать осознанность: учиться слышать свои истинные потребности, эмоции, видеть свои поступки со стороны.
Есть такая шутка: <Бывает, отвлечёшься, а у тебя уже дом жена и трое детей. Или ты лежишь и подыхаешь где-нибудь на хате от передоза. Не отвлекайтесь!>
Наше психологическое упражнение - кропотливая медитация, его польза и смысл проявляются только в ходе честной заинтересованной работы. Как говорится, начни делать и ты поймёшь - <зачем> всё это.
Можно сказать и так, что данное психотерапевтическое упражнение учит истинно <рациональному планированию>, только не так, как это делают гуру <тайм-менеджмента>. Гуру тайм-менеджмента учат нас как взваливать на себя ещё больше ненужной нам работы. А упражнение сегодняшнего дня - учит сбрасывать со своих плеч практически ... все дела.
Итак, психологическое упражнение <Список дел на будущую неделю> (или упражнение <Как бы - На самом деле> ) учит говорить <НЕТ>, ищет и латает дыры, в которые утекает наша энергия, деньги, время, жизнь.
Первый этап работы психологического упражнения- список дел
Итак, возьмите пять листов блокнотной бумаги и неторопливо крупными заголовками напишите пять дел, которые вы действительно собираетесь сделать на грядущей неделе.
Исписали пять листов?. У вас должно остаться ещё много места для предстоящей писанины.
Второй этап работы психологического упражнения- знакомимся со своими эмоциями
Теперь возьмите свою рукопись и начинайте зачитывать вслух то, что у вас получилось, тщательно смакуя каждое предстоящее дело. (Пожалуйста, не пишите в список те рутинные дела, из которых состоит костяк вашего графика).
В качестве зачина-присказки, добавляйте к каждому делу из списка фразу
<На следующей неделе я КАК БЫ собираюсь...>
Прочитали одно дело? Остановитесь. Проследите за собой - какую эмоцию вызвала у вас перспектива заняться этим делом на будущей неделе?
Запишите эту эмоцию, опишите её. Воспользуйтесь для этого местом, оставшимся на бумаге. Попытка вникнуть в свои эмоции - первый шаг к будущему сатори.
Третий этап психологического упражнения <А на самом деле...>
Теперь прочитайте ещё раз весь список своих дел, но с новым зачином:
<На будущей неделе я как бы собираюсь делать ..., но НА САМОМ ДЕЛЕ я буду ...>
Ну а теперь, внимание. На этом этапе работы у вас могут получиться немного разные результаты. В основном, процесс может пойти по двум руслам самопознания.
Первое русло мы назовём <Хотели как лучше, а получилось как всегда>
Это - поверхностный взгляд на проблему.
Второе русло самопознания - глубже, и оно приведёт нас к сатори по имени <Так вот зачем я это делаю на самом деле!> (типичный ага-эффект).
Приведу примеры двух вариантов развития событий.
<Хотели как лучше, а получилось как всегда>
На будущей неделе я как бы собираюсь веселиться на дне рождения, а на самом деле я буду испытывать страшный стресс и искать веский повод убежать оттуда через пару часов;
На будущей неделе я собираюсь поехать за полочками в Икеа, но на самом деле, скорее всего, просто встречусь с подружкой и напьюсь шампанского.
<Так вот зачем я это делаю!>
На будущей неделе я собираюсь на день рождения, но на самом деле пролежу весь день с мигренью и не поеду туда;
На будущей неделе я как бы собираюсь поехать в магазин IKEA, чтобы подыскать себе полочки, а на самом деле я буду старательно убивать свой выходной день, придумывая себе <занятие>, потому что не знаю, чем ещё можно занять воскресенье, чтобы не сойти с ума. Если Икеи будет мало, я ещё и встречусь с подружкой.
***
Цена удовлетворения подлинных потребностей
Рассуждения по типу <На следующей неделе я как бы собираюсь писать диплом, и на самом деле буду... писать диплом>, терапевтической ценности не имеют. Это - тавтология. И это - саботаж упражнения.
Наша цель, при выполнении упражнения <Список дел на будущую неделю> состоит в другом.
Мы должны обязательно поймать себя на том, что вместо одного мы делаем другое.
Это нам помогут выяснить наши эмоции - тщательно запротоколированные. Поход на день рождения вызывает шквал негативных эмоций? Странно... Поход в магазин за продуктами вызывает бурю радости? Тоже странновато...
Например, наша реальная потребность - больше бывать на воздухе и больше гулять пешком. Для этого мы создаём фальшивую цель: идём в дальний магазин за хозяйственными покупками.
(Информация добыта из фразы: <Я как бы собираюсь пройтись за покупками, но на самом деле я просто буду с удовольствием идти пешком и дышать свежим воздухом> ).
Или - наша реальная потребность - не видеть мужа, детей и свекровь несколько часов.
Для этого мы создаём схожую фальшивую цель - идём в дальний магазин за покупками.
Увидев, что из этого всего в нашей жизни - реальное, а что <подставное>, мы должны задать себе самый главный <бухгалтерский> вопрос:
Главный бухгалтерский вопрос: итог психологического упражнения
<Не слишком ли дорого мы платим за возможность реализовывать свою подлинную потребность? Есть ли способ реализовать нашу подлинную потребность - иначе - проще, современнее, дешевле, приятнее, здоровее?>
Если тот способ, которым вы достигаете своих подлинных целей вас устраивает - скажите психологическому упражнению <спасибо> за свет понимания, которой оно проливает на ваши действия <в полусне>.
Пользу даже от этого вы поймёте немного позже.
Но если окажется, что тот способ, которым вы пытаетесь удовлетворить свои реальные потребности - удовлетворяет их лишь частично и при этом - поедает все ваши ресурсы, а стало быть - слишком дорого вам обходится, то немедленно начинайте латать дыры.
Елена Назаренко
взято отсюда http://live-and-learn.ru/Psiho...samom-dele.html