перемещено из Спорт
Приветствую завсегдатаев, сочувствующих и только начинающих думать о переменах.
Так получилось, что к 40 годам, почти каждый человек задумывается о переменах, вот и у меня в голове однажды что то <щелкнуло> и все в жизни пошло по другому.
Цель этой темы, поделиться моим <щелкнуло>. Показать разницу между физкультурой и спортом. Изменить себя в спортивную строну, но не подорвать при этом здоровье. Ну и самое интересное приобщить всех желающих к спортивному туризму, типа пробежатмарафонвВероне. Ну или полумарафон. 
Есть все основания полагать, что за 3-5 месяцев можно скинуть 15-25 килограммов лишнего веса, вернуть <дыхалку> положенную 18 летенему молодому человеку и задор свойственный студенту первокурснику.
Будет интересен диалог, вопросы, дополнения. А все это мы разбавим интересными историями.
Желающие пообщаться предметно, добро пожаловать в ПМ.
Давайте пожалуй начнем.
Предыстория.
Все началось давным-давно, еще в школе. Уроки физкультуры, пусть даже самые не сложные, вызывали у меня резкую антипатию. Командные виды спорта, вообще представлялись способом уничтожения человеческой индивидуальности. Посему, выводы были сделаны и последующие 30 лет, я старательно и методически избегал любой спортивной активности и любого намека на дух соревновательности.
Нет, это время не прошло зря. Я стал гурманом, ценителем трубочного табака, хороших сигарет, коллекционных виски.
18 месяцев назад, на одном закрытом блоге, случилось прочитать один интересный отчет.
Слышав про триатлон и дистанцию Айронмен, чтение этой статьи стало последней каплей, разбудившей спортивный дух, дремлющий в каждом из нас.
Получилось так, что я <уперся>.
Начинать заниматься? С чего начать? Как начать? И еще миллион вопросов.
Тут и в последующих тренировках, логика, везение и интуиция данные от природы, очень помогли не натворить бед. А еще сделать вывод, что все для победы у нас есть, главное суметь это услышать в себе.
Ну собственно начал я с того, что начал накручивать себя на то, что есть только одна цель - сделать то что запланировано. Сделать было нужно не мало. Пока ко мне шла по почте <Библия триатлета>, решено было заняться скидыванием лишних 30 килограммов. Белковая диета, скурпулезный подсчет калорий, распорядок дня. Все такое новое и не всегда приятное. Как ни странно, первые 10 кг. ушли всего за месяц.
Самое интесное это питание по часам. Теперь это уже нормально, но тогда было смешно даже самому, ездишь по делам по городу, а в бардачке контейнеры с кашами, салатами и творогом. А еще восемь будильников.. =)
Вообще, глядя на процесс похудания сейчас, вижу очень существенную ошибку, хотя и не жалею о ней. Похудев на 30 кг за 5 месяцев, у меня осталась кожная складка на "пузе", говорят что она может остаться навсегда. Месяцы похудения, особенно интенсивного, посчиталось правильным, провести под наблюдением врача. Анализ крови раз месяц, пару раз холтер. Говорят что мне повезло, обойтись без осложнений. Теперь это уже нормально, то тогда было смешно даже самому, ездишь по делам по городу, а в бардачке контейнеры с кашами, салатами и творогом. А еще восемь будильников.. =)
Вообще, глядя на процесс похудания сейчас, вижу очень существенную ошибку, хотя и не жалею о ней. Похудев на 30 кг за 5 месяцев, у меня осталась кожная складка на "пузе", говорят что она может остаться навсегда.
Спортзал встретил меня новыми и неоднозначными ощущениями. Выяснилось, что бегать значительно труднее, чем это выглядит по телевизору. Первый месяц получалось пробегать по 6-10 километров через день. Половина из дистанции преодолевалась шагом. Параллельно бегу, посещая бассейн и крутя педали на цайкле, внутри напрашивался вывод - велосипед это мое, а вот с бегом и плаванием придется поработать.
Шли месяцы, прошла зима. Мои вкусы, пристрастия и интересы изменились кардинально. Поездки на пляж не прельщали уже ну ни капельки. Пэтому, в рамках подготовки к тому что рано или поздно я буду железным человеком, было решено сгонять в Непал и подняться треккингом на 6645. Это совсем другая история, изложенная тут: https://izhevsk.ru/forummessage/56/3715377.html
Именно тут я понял, что мне дал спорт. Дал же он мне уверенность в том, что соревноваться нужно, нужно всегда, но соревноваться не с собой или окружающими, а с обстоятельствами.
Ну так вот, вы говорите марафон, ну хорошо, не говорите, думаете. Подведя итоги 7 месячных тренировок, на мир смотрелось совсем по другому. Меня не узнавали знакомые, друзья, и не только по тому, что я стал весить 75 кг и говорят помолодел на 15 лет. Плюс ко всему, мне стало нравиться бегать, причем на столько, что я всеми правдами не правдами пытался избежать плавания и велосипеда.
Окончание сезона в планах виделось какой нибудь гонкой. Замахиваться через год на Ironman было бы дерзостью, потому выбиралось между Half Ironman и марафоном. А постольку поскольку, у меня было полное отсутствие велосипедного опыта, выбор был очевиден.
Время шло, тренировочные результаты улучшались. 15 километров за 75 минут, 3 раза в неделю, стало обычным результатом ни сколько не отвлекающим от остальной деятельности. Единственное на что я обращал непрерывное и пристальное внимание, так это желание тренироваться все больше и больше. Мне стоило огромных усилий не выходить за объемы тренировочного плана.
Последний месяц. Как на иголках. Настенный календарь стал похож на календарь заключенного, считающего дни до освобождения.
Тут, не обошлось без сюрпризов. За 2 недели до старта, у правого кроссовка села пятка... В нашем городе - это настоящая катастрофа. Перекрестясь, прямо перед вылетом, покупаю в Москве, новые кроссовки и решаю стартовать в совсем не притертых и новеньких.
И вот! На месте. Стартовый комплект в руках. Завтра старт.
Утро и погода сказали мне, что все будет <чотко>. Весь опыт говорил, не строить планов, ибо в любой план может закрасться ошибка.
Все с чем я вышел на старт, это желание выбежать из 4 часов. Пусть скромно, но для сорокалетнего, выпившего больше пива за свою жизнь, чем многие из здесь присутствующих изотоника, очень неплохо.
перемещено из Спорт
Всем отписавшимся в ПМ, предлагаю в следующую неделю провести сборы. Время любое. Уровень нагрузок любой, на ваше усмотрение.
Пишите и здесь тоже.
цитата:
Изначально написано maxin:
Выяснилось, что бегать значительно труднее, чем это выглядит по телевизору. Первый месяц получалось пробегать по 6-10 километров через день. Половина из дистанции преодолевалась шагом. Параллельно бегу, посещая бассейн и крутя педали на цайкле, внутри напрашивался вывод - велосипед это мое, а вот с бегом и плаванием придется поработать.
Тоже этой весной решил попробовать бег. С ужасом понял, насколько это сложно. К трудностям в тренажерном зале привык, а вот сложность бега стала откровением. Пока активно катаюсь на велосипеде и вроде этого хватает. Но червь меня гложет - не могу бегать 
Следующая неделя свободная. Пишите. Побегаем
До понедельника жду звонка от тех кто собирался
Очень интересно попробовать с Вами. Где и во сколько собираетесь?
цитата:
Originally posted by Gulechka85:
Где и во сколько собираетесь?
Я Вам отписал в ПМ.
Напишите мне тоже где и во сколько собираетесь
всем отписал.
Делаю первые шаги в беге. Пульс кажется высоковат.
Ну а как школа здорового бега, набрались желающие? Отписывайтесь хоть!
цитата:
Originally posted by партнер:
Пульс кажется высоковат.
Но ведь динамика есть? После силовых тренировок будет еще один качественный спад пульса во время активности.
Добрый день!Поддерживаю полностью ,сам тоже решил заняться бегом,до этого в основном играл с друзьями в футбол.как только дополнительно включил 2 раза в неделю бег,сразу почувствовал ,что выносливость на футболе выросла.Тоже хочу пробежать марафон лет через 5-6.Школу приветствую, но бегаю по свободному графику ,пришёл с работы и на стадион.
За 5-6 лет я могу Вас к ультрамарафону подготовить
Спасибо за предложение,пока всё-таки хочу самостоятельно позаниматься,хотя уже начал просматривать в инете темы про бег.
Ни чего себе результаты и целеустремленность.
У меня все закончилось двумя грыжами межпозвоночных дисков по 6мм с компрессией корешков. А начинал как вы, белковая диета 10 кг за первый месяц, и потом еще 20 за 3 месяца. Но так и не достиг идеального веса, а после травмы и 3х месячного дипломного отпуска набрал почти 10ку. Огорчает еще то, что длительный период я не смогу так же интенсивно бегать и заниматься со штангой.
Огорчает, что слепо верил в диету предложенную в одной книге, но крайне низкая колорийость и отсутствие жиров ускорило деградацию связок и дисков. А сейчас нет той мотивации и азарта, когда с каждым месяцем меня переставали узнавать.
Интересно, в школе было такое же негативное отношение к физкультуре, а теперь на любом сборище или корпаративе в ряде первых бегу играть в футбол или волейбол, хотя совсем не умею.
А вот результаты в беге скромны в среднем 6 мин/км дольше получаса не бегал.
Постепенно через боль возвращаюсь к активному образу жизни. Воодушевляет, что грыжи были у многих, и при правильном подходе к вопросу проходили.
Хочу научить себя скидывать вес медленно и верно. Быстро и много легко, но побочка в виде висящей кожи и медленного восстановления после тренировок плохо.
цитата:
Изначально написано maxin:
Но ведь динамика есть? После силовых тренировок будет еще один качественный спад пульса во время активности.
Динамика вроде есть.
"После силовых" - сразу после силовой программы попробовать пробежать или если вообще силовыми упражнениями заниматься?
Просто когда час в зале попотеешь потом пробежка два круга - это практически максимум
Идеально бегать в другие дни от силовой, или утром бег вечером силовая. Но не после силовой. Я бегал по всякому, на очередном медосмотре спросили:- ты там живой? В покое пульс был 40))
цитата:
Изначально написано Negative1:
Идеально бегать в другие дни от силовой, или утром бег вечером силовая.
Вы сейчас наговорите. Силовую часть нужно делать сразу после бега. Пока горячий.
Две тренировки в день, это анаэробка. Тут и питание и упражнения совсем другие. Восстановиться можно совсем не успеть.
цитата:
Изначально написано Negative1:
У меня все закончилось двумя грыжами межпозвоночных дисков по 6мм с компрессией корешков.
Это безобразие! Я как раз тем и занимаюсь, что помогаю избежать травм свойственных современному человеку. Сидящему в офисе и имеющему остеохондроз.
maxin А где бегаете, если не секрет? На школьном стадионе очень муторное занятие бегать долго, нужны смены пейзажей.
Я бегаю везде. Когда никого не тренирую то авто дорогам за городом. С моими расстояниями, в городе муторно в любом случае.
со слушателями, всяко бывает. Бывает и стадион. Для кого-то и 2 километра подвиг.Для меня 10 км пока кажется подвигом, точно на шаг перейти захочется. Наверно при весе 90-93 такие расстояния рано бегать? При условии, что на шаг я категорически не перехожу.
Если не сложно опишите какой должен быть по составу рацион, если пн-силовая, вт- 5км утром, ср-силовая, чт 5-км, пт-силовя, сб-5км.
Я пока решил попробовать следующий примерный рацион:
Утро: 50гр овсянки, ложка льняного масла
11 часов: 100гр мяса, 50гр овсянки, огурцы/помидоры/или салат из подобного.
14 часов: 1 яблоко/или тп, пакет кефира или дашеньки без сахара
17 часов: два яйца
18 часов тренировка
ужин: пачка творога с ягодами или рыба с овощами. 10гр желатина и в течении дня 3 табл хондроитина+глюказамин.
А слил 30кг по следующему рациону:
Утро 2 яйца, кофе с чуточкой молока + льняное масло
Обед 100гр мяса, 140гр салата овощного, 25гр хлеба, 1 ст разбавленного сока, 1 порция супа без гущи
Полдник стакан кефира или 1 грейпфрут
ужин 100гр мяса или пачка творога, 200гр фруктов, 1 ст кефира
1 раз в неделю 2 л кефира на весь день
и так я жил примерно пол года пока совсем не позеленел так мало есть и тренироваться.
цитата:
Изначально написано maxin:
Я бегаю везде. Когда никого не тренирую то авто дорогам за городом. С моими расстояниями, в городе муторно в любом случае.
Вчера пробежал 13 кругов на Динамо. И тоже понял, что один и тот же пейзаж - скучно 
Сегодня тоже решила начать бег.Перерыв был месяца 2.Наверное будет тяжеловато.Бег был через день.по 45 мин +минут 15 ходьба.В выходные пойду на Зенит.а сегодня вечером по улицам в о-не Соц города.От остановки шк Искусств и далее в сторону Ашана
Добрый день!Подскажите , на Динамо какое покрытие внутреннего круга?Пускают всех?И ещё по "зениту "-тоже пускают на внутренний круг?
Я тут перепутала стадионы)) На Зените по утрам в выхи я бегаю по внешнему кругу,а вечером в будни на самом.вроде пускают без ограничений,если там не идут тренировки
цитата:
Изначально написано futbokit:
Добрый день!Подскажите , на Динамо какое покрытие внутреннего круга?Пускают всех?И ещё по "зениту "-тоже пускают на внутренний круг?
На Динамо пускают всех (вход со стороны Свободы напротив Кристалла). Покрытие асфальт. По полю бегать не разрешают.
Прозрачные двери чуть правее. А днем еще бывают ворота со стороны Пушкинской открыты, через них тоже можно зайти.
цитата:
Изначально написано Negative1:
при весе 90-93 такие расстояния рано бегать?
Скорее да, чем нет. А рост какой?
цитата:
Изначально написано Negative1:
на шаг я категорически не перехожу.
цитата:
Изначально написано Negative1:
А слил 30кг по следующему рациону:
Очень экстремально. Ваша травма закономерна. Если требуешь что то от организма, в замен обязательно нужно что то давать. Или травму, или подбор оптимального баланса.
Рацион должен быть как при обычном питании, только умеренным в количтсвенном выражении. Если просто сушишся, то 2000кКал. Если тренируешься то 2000 кКал+ тренировочные затраты. Ну это все примерно. Детали пояснить могу то только в рамках тренировочного процесса.
цитата:
Изначально написано партнер:
что один и тот же пейзаж - скучно
Да, а кому теперь легко?
Стадион идеальное место чтобы чеканить технику. Спортивное питание например тоже, омерзительное на вкус, но в определенных случаях незаменимо.
Все желающие! Приходите завтра 02.08.2014. Побежим полумарафон. Темп - прогулочный, 10-13 км/ч.
Встреча на набережной у Индустриального техникума.
Во сколько?
Ой в 11.00
Maxin, а как ваша семья относится к вашим занятиям спортом? Бегает вместе с вами или не рады, что редко видят вас дома?
поделитесь, где бегаете и когда.
подскажите какие лучше и недорогие кроссовки для бега купить? надо тоже начинать бегать, пока здоровья много
цитата:
Изначально написано Мэй:
Maxin, а как ваша семья относится к вашим занятиям спортом? Бегает вместе с вами или не рады, что редко видят вас дома?
Тут у меня полное понимание. Да и опять же, бегают со мной 
цитата:
Изначально написано gm666:
поделитесь, где бегаете и когда.
Это индивидуально. Обычно где удобнее слушателям, то есть вам.
цитата:
Изначально написано Водительавто:
подскажите какие лучше и недорогие кроссовки для бега купить? надо тоже начинать бегать, пока здоровья много
Очень большая тема для разговоров и изысканий. Легкие, не фиксирующие стопу. Самое главное техника, экипировка вторична.
цитата:
Изначально написано maxin:
Да, а кому теперь легко?
Стадион идеальное место чтобы чеканить технику. Спортивное питание например тоже, омерзительное на вкус, но в определенных случаях незаменимо.
Кстати, да. Кросовки новые купил, беговые, стало заметно лучше. А вот технику вообще не знаю, поэтому просто бегаю и всё.
А что касается спортивного питания - лично у меня наивкуснейший протеин причём даже на воде вкусный, а уж на молоке... ммм
В соцгороде кто нибудь бегает?
Хм, когда очень захотел бегать, не смотря на плоскостопие и вес купил asics patriot за 1700 и бегал. До сих пор живые, а вот навороченные gt1000-2 и 1 сезона без бега не держат, сетка протирается, а если бегать снова начну...
расскажите про технику бега, пжт, на основе вашего опыта
У меня нет опыта правильного бега, меня самого надо учить.
цитата:
Изначально написано партнер:
Спортивное питание например тоже, омерзительное на вкус, но в определенных случаях незаменимо.
а какое нужно употреблять?
цитата:
Изначально написано maxin:
Все желающие! Приходите завтра 02.08.2014. Побежим полумарафон. Темп - прогулочный, 10-13 км/ч.
Собственно вот. Отлично отдохнули
цитата:
Изначально написано Мисс Каприз:
а какое нужно употреблять?
Это по ситуации. Смотря что является целью.
кому скушно бегать долго, посоветую залить аудиокнижку в телефон и слушать, долго но веселее. В тренажерном зале вообще с телефона сериалы смотрел.
Сам вот например не могу. Ни слушать, ни смотреть.. Не скушно
У меня вообще триатлон как основная дисциплина, а там все гаджеты запрещены, ну кроме кардиомониторов с жипиэсами.
цитата:
Изначально написано maxin:
Это по ситуации. Смотря что является целью.
похудение!
цитата:
Изначально написано Мисс Каприз:
похудение!
В данном случае нужно начинать с упорядочивания и коррекции повседневного питания, и только потом добавлять спортивные добавки.
Отмечусь, давно есть такая "хотелка" бегать начать
С чего начать?
цитата:
Originally posted by Marsi 11:
С чего начать?
Приходите все желающие. Все расскажу и покажу. 2-3 человека начинут заниматься с понедельника 11 августа.
я тогда тоже хочу)))
что нужно? как подготовиться?
цитата:
Изначально написано Marsi 11:
я тогда тоже хочу)))
что нужно? как подготовиться?
я тоже хочу! где будут проходить занятия? время?
Я пока решил по 15 мин но каждое утро, буду тренировать строгость режима. И вставать не придется пол шестого что бы успеть уложить 30-40мин бега.
цитата:
Originally posted by Marsi 11:
я тогда тоже хочу)))
цитата:
Изначально написано Мисс Каприз:
я тоже хочу
Отписал в ПМ.
Я тоже на огонек хочу)
собственно тоже отписал
Добрый день,
Не могу достучаться к вам в ЛС, поэтому пишу сюда. Вы тренируете ественному бегу или чему-то еще? Подскажите, что входит в ваш пакет услуг, и его стоимость.
Если не сложно, оставьте свой ВК, мне там удобнее общаться.
Спасибо!
Отписал и в пм и в соседний раздел.
добрый день! напишите и мне, пожалуйста, тоже.
цитата:
Изначально написано maxin:
Приходите все желающие. Все расскажу и покажу. 2-3 человека начинут заниматься с понедельника 11 августа.
куда и когда приходить желающим? :-)
Следующая группа когда?
Оргсобрание следующей группы будет 2 сентября. Звоните в выходные. всем отписал.
И мне нужна информация по месту ваших тренировок. Узнала вас по фото, вы участник местных триатлонов и дуатлонов. Муж у меня тоже увлекся этим буйством. Ему тяжеловато, конечно. В прошлом он подающий надежды легкоатлет, а в настоящем ориентировщик, мультиспортсмен ну и заботливый папа, которому сложно оставить сына на долго. Летом нам удавалось бегать в лесополосе на 40 лет Победы. Мелкого мы с собой в лес брали, муж бегал, ну и мы в своем темпе. У мужа есть стремление показывать результаты на соревнованиях, но нет базы и нет представления к каким скоростям надо стремиться.
Жду информацию по тренировкам в пм, а еще хочется услышать отзывы про книгу "Библия триатлониста" (кажется так называется)