quote:
Originally posted by pap1977:
Эпизиотомия, как ее избежать при родах1. Придерживаться нормального (не чрезмерного) питания.
Оптимальный вес для новорожденного считается в пределах 2,5 - 3,5 кг. Если его масса будет существенно больше 3,5 кг, как правило, не избежать трудностей в родовом процессе. Перекормленному младенцу будет сложно пробираться по родовым путям, а у промежности не хватит запаса прочности, чтобы выпустить такого крепыша.
Так что кушать за двоих, как советуют наши бабушки, не нужно и много отдыхать тоже не надо - оптимальная физическая нагрузка беременной женщине даже полезна.
За 2 месяца до родов прекращают принимать кальций, продукты их содержащие тоже лучше исключить или употреблять по минимуму. Это необходимо, чтобы у малыша окончательно не окостенели швы черепа, и головка в родах смогла выдерживать давление стенок влагалища.
2. Заниматься растяжкой.
Тут нам пригодятся йогические асаны. Баддха конасана, или поза бабочки подойдет любой женщине, даже не знакомой с йогой. Для ее выполнения сядьте на пол, выпрямите спину (если сложно удерживать равновесие - можете опереться сзади руками в пол), согните ноги в коленях, соединив ступни, подтяните ступни поближе к промежности (не теряя положения с ровной спиной). Начинайте раскачивать коленями вверх-вниз, примерно так же машет своими крыльями бабочка - отсюда и название асаны. Старайтесь делать махи с большой амплитудой, чтобы колени касались пола, но если по началу это не выходит, делайте упражнение по своим возможностям.
Бабочку желательно делать ежедневно до 200-500 раз. Это совсем не сложно - можно усесться на коврик с любимой книжкой или журналом - так время пролетит быстро, 200-300 движений при активной скорости вы сможете сделать за 5-7 минут.
Такие упражнения, кстати, очень полезны для любой женщины, т.к. стимулируют кровообращение в тазовой области, животе и спине, помогают при заболевании мочеполовых органов, способствует правильной работе яичников. Женщины, которые ежедневно их выполняют, меньше страдают от менструальных болей, а беременные легче рожают и реже имеют варикозное расширение вен.
3. Выполнять массаж промежности.
За 2 месяца до родов необходимо начинать готовить к родам промежность и делать массаж. Для массажа нам понадобится специальное масло, такое есть, к примеру, у WELEDA. Но можно ограничиться и качественным натуральным (не минеральным) базовым маслом - сладкого миндаля, примулы вечерней, виноградных косточек, розовое, ромашковое, календуловое, зародышей пшеницы. Можно использовать оливковое или пастеризованное масло подсолнечника.
Массаж удобно делать после душа, когда ткани нагрелись и более податливы к растяжению. Лежа или стоя - не имеет значения, главное - полностью расслабиться и прислушиваться к себе. Смочить указательный и большой пальцы маслом - ввести их в промежность на 2-3 см и оттягивать ее по направлению к анусу и так во все стороны по кругу. Также следует растягивать и малые половые губы. Все движения должны выполняться до легкого покалывания и дискомфорта, в этот момент следует еще больше расслабиться и дождаться, не отпуская пальцев, пока состояние не станет комфортным. С каждым разом ткани будут становиться все более податливыми.
4. Восстановить здоровую микрофлору влагалища.
Различные грибковые заболевания сильно раздражают и иссушают слизистую, она теряет свою эластичность, что может стать причиной будущих разрывов.
5. Делать упражнения Кегеля.
Эти упражнения хорошо укрепляют мышцы влагалища, к тому же натренированная зона после родов быстрее вернется в форму. Их необходимо делать 25 и более раз в день.
Надо отметить, что любые нагрузки и упражнения (в том числе массаж промежности) показаны только здоровым женщинам, в иных случаях лучше проконсультироваться со своим гинекологом.
6. Регулярно заниматься сексом на последних месяцах беременности.
Многие считают спорным такое утверждение, однако дополнительная стимуляция тканей, прилив крови в области половых губ и промежности будет совсем не лишним, что отразится благотворно на эластичности тканей в этой зоне.
7. Четко следовать рекомендациям врача при потугах.
Это необходимо, чтобы при рождении головки и плечиков вы в нужный момент могли сделать задержку и расслабиться.
И, конечно же, настройтесь на легкие и благополучные роды, ведь от вашего настроения в роддоме зависит очень много!
Спасибо девочки. Займусь прям с серединки срока... Вдруг поможет. Другого варианта как рожать самой у меня нет))). Я за ЕР и ГВ.
, в новой ветке все разбежались по темкам. Давайте здесь знакомиться, рассказывайте о себе, создадим общий список по примеру-ник, свое имя, ПДР,пол ребенка, можно указать район проживания, вдруг кто-то рядышком живет. Если интересно пишите, жду ваших мнений 
тужилась там где не надо и не так)) так что главный совет слушаться врачей!!!
