quote:
Originally posted by светляк77:
вот это исключите и результат сразу будет виден ,поверьте моему опыту))
если булки и сладкое исключить, то и без бодифлекса похудеется, можно не тратить время.
quote:
Originally posted by Pina Colada:
если булки и сладкое исключить,
у меня без физ нагрузок не худеется))даже если это исключить)
quote:
Originally posted by светляк77:
у меня без физ нагрузок не худеется))даже если это исключить)
у тебя кость тяжелая 
еле ноги сегодня принесла с тренировки)) брокколи закусила с яйцом красота))))
а я болтушку пожарила на тефлоне, нарезала ее на полоски, курогрудь запеченую нарвала, помидоруу нврезала, фасоль стручковую на пару, всё смешала и фитнес-салат на ужин готов)))
quote:
Originally posted by siberia123:
с питанием ничего не меняла.
а результата тогда не будет, и бодифлекс никакой не поможет.
quote:
Originally posted by Cheriee:
что за обертывания? можно в ПМ
отправила))
quote:
Originally posted by логин13:
а результата тогда не будет, и бодифлекс никакой не поможет
Ну не то что бы результата нет, я чуствовать тонус начала, руки потверже стали. Просто раньше после занятий все ппц как болело, а щас вообще ничге не болит. За скакалкой сегодня пойду.
А на Дюкане сидел кто нить??
quote:
Originally posted by siberia123:
а щас вообще ничге не болит
мышцы привыкли к нагрузке, надо ее усиливать.
quote:
Originally posted by Cheriee:
занималась каждое утро
По сколько минут??
quote:
А на Дюкане сидел кто нить??
Он же старенький ,не выдержит шутка.Однако злоупотреблять не стоит все хорошо в меру...................В 2011 году французский суд вынес решение не в пользу Дюкана по иску о клевете к диетологу и конкуренту Жан-Мишелю Коэну, после того, как тот подверг критике его метод похудения в прессе.................Диета Дюкана имеет неоднозначную репутацию в научном сообществе. В частности, доктор Лурис Ароние в 2013 году на семинаре по липидному метаболизму и здоровому питанию в Австрии высказался резко против этой диеты[4]. Избыточность белка на протяжении длительного времени в пище наносит серьезный ущерб работе почек. Это может привести к тяжелой почечной недостаточности и диализу. ..... ЛУЧШАЯ ДИЕТА ПРАВИЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ ,,,,,
Малышева тоже раскритиковала дюкана. Почитала про питание да и вообще(особенно до и после физ нагрузок) -ппц темный лес. Я себя прям обезьяной почувствовала.
ПС у меня муж вообще одними конфетами питаться может-хоть бы где то отложилось. Так ведь нет...Худой как спирохета. Мне бы так...
quote:
Originally posted by siberia123:
муж вообще одними конфетами питаться может-хоть бы где то отложилось
не завидйте, аукнется еще такой образ жизни.
Не понял куда мой пост делся про Дюкана ???????
quote:
Изначально написано siberia123:
По сколько минут??
25-30 минут (минут 15-20 бодифлекс+минут 10 каллананетика на нижнюю часть тела)
quote:
Изначально написано siberia123:
Почитала про питание
Мои принципы
-раздельное питание
-5-6 раз в день но уменьшены порции,если сравнивать с тем что были раньше,раза в 2
-никакого сладкого,сухофрукты редко в первую половину дня
-никаких булок категорично!!
-вода 2-2,5 литра
-кефир вечером 1,5%
quote:
Originally posted by логин13:
не завидйте, аукнется еще такой образ жизни.
я утрировала. Просто он может есть все что хочет, и не полнеет (поест,через пару часов все в унитаз
)quote:
Originally posted by светляк77:
светляк77
напишите ваше сегодняшнее меню
завтрак -кашка гречка ,творог,вода(я чай не очень люблю))
2завтрак яблоко,чай с молоком
обед брокколи ,курочка печеная,кофе с молоком без сахара
полдник будет творог с черникой
ужин пока ХЗ))возможно рыба с брюссельской капустой
ночник кефир.
Вода всегда под рукой в литровой бутылке простая чистая))
ну и конечно физ нагрузки))
маловато калорий и жиров не хватает. ты ж женщина. если конечно рыба на ужин не семга.
Я тут на просторах инета вычитала: калькулятор сколько калорий мне требуется для нормальной функции организма с учетом роста, веса, возроста, и дневной активности. так вот у меня получилось более 2500ккал. О_о!! и кстати там же написано было если хотите похудеть. нужно убрать 500 ккал из рациона. 1000 макс.
quote:
Изначально написано Pina Colada:
жиров не хватае
фигасе творог молоко капуста с маслом оливк
А семгу каждый вечер есть ,очень много жиров получится))
рекомендуемая норма жиров не более 60гр
я бы углеводов в обед добавила
у тебя творог не обезжиреный чтоли? это сколь молока надо выпить чтоб хотябы 25г получить, а ты только в чай льешь. про капусту ты тока что написала, что с маслом. а в молоке лактоза, надо убирать. и в молоке и твороге жиры животные, ими бы тоже не злоупотреблять.
девачки, каждый для себя сам выбирает,что кушать!!для меня выбранная стратегия лучший вариант))я лучше свой организм все же знаю))
пысы молоко пить никогда не перестану))
пыпсы разве это злоупотребление животными жирами))
нее, я так поболтать. я ж печенье курабье ела когда это писала
короче! это ваще атас! прихожу значит с трени сейчас домой, а мужики то мои картошечку жврят! я сержусь! а они мне знаете чо говорят? не переживай, там на всех хватит!!!
КАРТОШКА ЖАРЕНАЯ! НА НОЧЬ!!!! ДА ПОСЛЕ ТРЕНИРОЫКИ!!!! выпила 2 стакана воды, закрылась в комнате(((
quote:
Изначально написано Pina Colada:
КАРТОШКА ЖАРЕНАЯ! НА НОЧЬ!!!! ДА ПОСЛЕ ТРЕНИРОЫКИ!!!! выпила 2 стакана воды, закрылась в комнате(((
Пина,не смеши меня.Я вчера примерно также курицу в духовке с картофаном ночью готвила))Впору резиновое изделие номер 1 было надевать))
видимо не только меня вчера эта жаренная картошка преследовала (у свекрови, с котлетками), котлету съела, от картошки если отвертелась
quote:
Originally posted by логин13:
ООООООООО,а я вас поздравляю! минимальная суточная норма калорий -1500.
а по данным ВОЗ диета менее 1800 калорий считается голодной)
quote:
Originally posted by xd1012:
а по данным ВОЗ диета менее 1800 калорий считается голодной)
а я разве сказала, что это не голодная диета?
Вот про питание отличная статья:
Решила написать цикл статей-инструкций, собрав в одном месте все самое важное, что вы должны учесть, желая изменить и преобразить свое тело.
Первая статья посвящена питанию и планированию рациона. Надеюсь, это станет для вас отправной точкой в бесконечном движении к совершенству и вы не потеряетесь в потоке разнообразной информации по этой теме!
За годы своей работы я столкнулась с историями более 350 девушек! Часто встречала типичные ошибки, девушки сталкивались с одними и теми же препятствиями и подводными камнями. На основании этого опыта я могу предостеречь вас от неверных шагов и задать правильный вектор движения.
1. Золотое правило: Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, количество потребляемых ккал должно быть меньше, чем количество расходуемых ккал. В обратном случае получите прибавку в весе. Это основа основ.
Поэтому, нужно посчитать потребляемые калории и сравнить с тем, сколько калорий вы расходуете (основной обмен на поддержание жизнедеятельности + физическая активность).
*Типичная ситуация, когда "правильное питание не работает": если девушка постоянно перекусывает орехами, а их калорийность в ее норму потребления не вписывается. Девушка думает, что питается правильно, только здоровыми и полезными продуктами, но ими набирает ккал больше, чем расходует.
2. Второе правило вытекает из первого: Дефицит калорий должен быть НЕБОЛЬШИМ!!!
За счет низкоуглеводного и низкокалорийного питания и большой физической активности вы можете сделать слишком большой дефицит ккал! (Тратить будете калорий НАМНОГО больше, чем потребляете)
В такой ситуации включается "механизм выживания" -
тело привыкает к сниженному потреблению калорий и /или увеличению расхода энергии. ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.
У человека с замедленным метаболизмом тело использует меньше калорий каждый день, чтобы выполнять те же функции, чем у человека с быстрым метаболизмом.
С нарушениями метаболизма ПОХУДЕТЬ НЕВОЗМОЖНО - атрофируется мышечная ткань, уменьшается выработка гормонов щитовидной железы, меньше энергии расходуется во время упражнений, "сжигание" (окисление) жиров уменьшается и тд
ВНИМАНИЕ! Для правильного похудения необходим НЕБОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ ккал (около 200)!!!!!
*Вот и получается, что девушка ест мало, тренируется много, а жир никуда не уходит. Тренируется еще больше, а ест еще меньше. В итоге можно просто жить в спортзале и есть одну куриную грудку на пару, и не получить ни-че-го!!!
3. Калории калориям рознь!
Сладостями и фаст фудом можно за раз набрать суточную дозу калорий!
НО! Если вы попробуете набрать эту же количество ккал из нежирной пищи, богатой белками и клетчаткой, вы обеспечите себе 5-6 полноценных приемов пищи!
ВЫВОД: ВАЖНО НЕ ТОЛЬКО КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, НО И НУТРИЕНТНЫЙ СОСТАВ ПИЩИ, СООТНОШЕНИЕ БЕЛКОВ-ЖИРОВ-УГЛЕВОДОВ!
Снижая калорийность рациона, ни в коем случае нельзя сокращать потребление незаменимых пищевых веществ: ценных белков, витаминов, минеральных веществ, полиненасыщенных жирных кислот.
Иначе произойдет резкое снижение скорости обменных процессов в организме, нарушения выработки гормонов, что будет способствовать жироотложению!!! Целлюлит никуда не уйдет и только усилится.
Уменьшение калорийности рациона должно происходить за счет снижения потребления жиров животного происхождения и простых углеводов, в первую очередь рафинированных - сахара, кондитерских изделий, продуктов из муки высшего сорта.
4. Не бойтесь жиров!
Ни в коем случае не исключайте из рациона ненасыщенные жиры. (Источники - нерафинированные масла, жирная рыба, авокадо) Это полезнейший макронутриент! Организм остро нуждается в таких жирах, поскольку они впрямую участвуют в гормональном обмене и иммунных процессах и жировом обмене. Жировой обмен, т.е. использование жиров организмом, ускоряется, а вместе с ним ускоряется и утилизация жиров, накопленных под кожей, в энергетических нуждах.
ОСОБУЮ ЦЕННОСТЬ имеют незаменимые ненасыщенные ОМЕГА-3 кислоты: улучшают жировой обмен, отвечают за снижение уровня холестерина в крови, регулируют уровень гормонов. Можно найти в жирной рыбе или льняном масле, принимать в качестве добавки отдельно.
*дефицит жиров в диете приведет к нарушениям метаболизма, гормональным нарушениям и проблемам с циклом и с нервной системой, ухудшению состояния внешности в целом - кожи, волос
5. Не бойтесь углеводов! Низкоуглеводные , безуглеводные диеты и "сушка" сейчас в моде, по другому не назовешь. Но если вы хотите набрать форму не ради 1 или пары дней, а измениться раз и навсегда , и оставаться такой 365 дней в году, не нужно этого экстрима, не нужно одних куриных грудок и салата. ПИТАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫМ И РАЗНООБРАЗНЫМ. а у вас должна быть здоровая нервная система и регулярный цикл. НЕ исключайте из рациона сложные углеводы, крупы и зернобобовые.
Безуглеводка - это не правильное питание и не спортивный образ жизни, это механизм подготовки к соревнованиям. В иных ситуациях - типичная ДИЕТА, жесткая, губительная для организма и дающая кратковременные результаты.
6. Не бойтесь белка/ Не переедайте белка!
С этим пунктом 2 крайности: либо белок есть боятся, чтобы "не наросли мышцы и печень не болела", либо, отказавшись от углеводов, едят белка в 2 раза больше белка, чем необходимо.
На самом деле, белок НЕОБХОДИМ. Таким образом вы будете худеть правильно - именно за счет потери жировой ткани, а не мышечной! (белком свою мышечную ткань вы будете подпитывать) Это значит, что вы получите менее рыхлое тело (если не будете забывать тренироваться, конечно).
Для усвоения белка организм тратит намного больше энергии (ккал), чем на усвоение жиров или углеводов. Это положительно сказывается на ускорении обмена веществ и приводит к потере лишнего веса.
НО переедать белка не нужно. Не ешьте более 2г белка на кг веса - это слишком большая нагрузка на организм и больше организм усвоить не может (без допинга)
7. Питайтесь не только сбалансированно, но и регулярно!
Готовьте заранее, всегда имейте нужные продукты дома, чтобы не попасть впросак, носите еду с собой в контейнерах, чтобы не соблазниться на фаст фуд и джакн фуд, не допускайте голода.
Длительные промежутки без еды вызывают нежелательные скачки сахара в крови, ваша задача - поддерживать его стабильный уровень, чтобы не провоцировать жироотложение
8. Обязательно пейте чистую воду, около 2х литров в день. Должная гидратация, или, говоря иначе, достаточное насыщение организма водой, обеспечивает его эффективную работу. Оценить значение гидратации для организма вам поможет следующая аналогия. Автомобилю, чтобы сдвинуться с места, необходим бензин, причем не только хорошего качества, но и в достаточном объеме, а для нормального функционирования двигателя - масло. Так вот, пища для нас - это то же самое, что и бензин для автомобиля, а вода - не что иное, как автомобильное масло. Чтобы двигатель работал исправно, вы постоянно должны следить за уровнем масла в своей машине, так как оно обеспечивает смазку многих его деталей. Если вы проигнорируете это и вовремя не зальете масло, в вашем автомобиле просто заглохнет двигатель. Образно говоря, он умрет. Это справедливо и в отношении организма: вода непосредственно влияет на функционирование ваших органов, поэтому не стоит преуменьшать значение правильной организации питьевого режима.
9.Больше разнообразия в питание! Я ни в коем случае не призываю вас становиться аскетом и отказаться от всего вкусного, перейдя на простую пресную пищу. Экспериментируйте, ищите несложные, но интересные рецепты и получайте удовольствие от еды. Под стимулом сильной мотивации так можно продержаться какое-то время, но раз и навсегда изменить свой образ жизни и пищевое поведение так не получится. От рафинированных обработанных продуктов действительно придется отказаться, но можно готовить самостоятельно вкусные соусы, экспериментировать с приправами, десертами на основе стевии и радоваться жизни!
*Многие девушки с энтузиазмом начинают питаться паровым мясом и салатом, суховатыми крупами, насильно пихая в себя еду и убеждая себя, что это ради великого результата. Но вот пару недель прошло, результата как такового еще не появилось, а сил смотреть на диетическую пищу больше нет. В результате - срыв.
10. Обращайте внимание на размер порции. Не перегружайте пищеварительную систему большим объемом еды. Если мышцы живота ослаблены, это непременно скажется на внешнем виде и объеме талии. Помните, что в кровь должны постоянно поступать небольшие порции питательных веществ. Если питательные вещества будут поступать в избытке, организм будет переводить их в жировые отложения
Сейчас очень активно рекламируется Редуксин Лайт - я так понимаю это Бады? Но мне врач прописал именно Редкусин, его продают только по рецепту (с его слов) и он является средством от ожирения. Ну да, есть такая, проблема. Но меня гложут сомнения - а не двинул ли мне врач просто очередной Бад? Я конечно понимаю что он дешевле в разу и судя по отзывам это именно лекарства, но почему название такое же?
Может кто подсказать?
Редуксин и редуксин лайт-две большие разницы. Первый -это лекарственный препарат на основе сибатрумина (как то так)действует на мозги (кушать не хочется),помогает сидеть на диете. Второй -это бад. http://foodlover.ru/reduksin-l...ksine-layt.html
quote:
Изначально написано Aazz:Aazz
а что за врач вам это прописал?? Я сидела как то на таком препарате назывался только линдакса, от неправильного использования к потеряным 5-6 кг набралось 10. + гастрит.
quote:
Originally posted by siberia123:
А на Дюкане сидел кто нить??
У меня коллега по работе сейчас сидит. Говорит 6 кг уже ушло.
Первый этап этого дюкана напоминает предсоревновательную сушку))
Для меня правильный режим такой:
- белки и медленные углеводы с утра
- овощи и белки в обед и на ужин
- между ними перекусы (белковые или углеводы до 12). В итоге получается 5-6 приемов пищи в день.
- перед сном творог или казеин
- много воды))
- витамины и льняное масло
А какой у коллеги изначальный вес?? и за какой время он скинул 6 кг?? Я когда расчитывала свое похудение по дюкану там получалось, что оно должно занять где то около года. При том не до того веса который хочу я, а гораздо больше. По их мнению я должна весить 59-60 кг(а хочу 50-52), хотя в те далекие времена когда я весила 58 кг я была тооолстая и размер был 44 (бока и живот мои наипроблемнейшие места, ну и грудь еще)
quote:
Originally posted by siberia123:
А какой у коллеги изначальный вес?? и за какой время он скинул 6 кг??
Спрашивать не буду) На глаз - 75-80 кг.
Скинула за 1,5-2 недели
quote:
Originally posted by siberia123:
По их мнению я должна весить 59-60 кг(а хочу 50-52), хотя в те далекие времена когда я весила 58 кг я была тооолстая и размер был 44 (бока и живот мои наипроблемнейшие места, ну и грудь еще)
они по росту наверное судят
Кто-нибудь знает, где можно измерить процент жира, за исключением специальных электронных весов?
В Платформе есть функциональная диагностика, там измеряют и процент жира и процент мышечной ткани, воду в организме и т.д. По цене сказать не могу, так как в абонементы эта услуга входит бесплатно.
quote:
Originally posted by логин13:
логин13
Спасибо! очень полезная статья! хоть все я это знаю и использую в повседневной жизни, тем не менее перечитала с удовольствием 2 раза)))
quote:
Originally posted by Aazz:
Сейчас очень активно рекламируется Редуксин Лайт
не гробте свое здоровье препаратами/БАДами!!! У меня только 2 знакомых покалечили себе жизнь из-за них: у одной обнаружили рак желудка (доказали что именно БАДы для похудения виноваты, т.к. 2 года сидела на них беспрерывно), у другой - почечная недостаточность!
Берегите сове здоровье! Меньше ешьте - больше двигайтесь! И будете стройны и здоровы!
Девчонки (особенно кто не равнодушен к фитнес-бикини))))
17 мая к нам приезжает Светлана Ерегина на семинар. Будет рассказывать об основах питании, рационе и т.д. Поделиться своим личным опытом (в том числе и соревновательным) - как держит такую шикарную форму круглый год.
Приходите - кому интересно)
quote:
Изначально написано Mediterrenia:
В Платформе есть функциональная диагностика
а где находится эта Платформа?
quote:
Изначально написано Cheriee:
Меньше ешьте - больше двигайтесь!
если меньше есть, то больше двигаться не получится, ноги не потянут. нужно хорошо кушать, меньше порцию, но чаще и чтоб обмен веществ был нормальным, с годами он становится медленным от сюда старость и лишние кг.
quote:
Изначально написано ИришаЯ:
если меньше есть, то больше двигаться не получится, ноги не потянут.
потянут) Особенно, если это будут медленные углеводы
пока вы тут рассуждаете, что потянете и что б сожрать, я уже похудела )))
quote:
Изначально написано Pina Colada:
пока вы тут рассуждаете, что потянете и что б сожрать, я уже похудела )))
Молодец
На сколько?))
Я похудела по Дюкану месяца за два килограмм на 10-12. Эти 2 кг плавающие. Это было ноябрь, декабрь. В НГ включила сладкое в малых количествах. Сейчас вес держится,либо уменьшается еще. Не встаю на весы. Ем конечно меньше чем раньше и ценю каждый вредный кусок. Гладя на меня на работе девушки то же подключились и у все результаты супер.
quote:
Изначально написано OpheLia:Молодец
На сколько?))
Спасибо!))) ну стала как было 52. за бер-ть набрала 20 с лишним, после родов похудела на 7-10кг и стала 64, а теперь вот сыну 7,5мес, а я 52кг)))
Девочки, подскажите, что неправильно делаю...Не могу никак похудеть, при том, что хожу в тренажерку 3 раза в неделю (1 месяц правда всего еще). Сладкое практически не ем, жареное и жирное тоже, хлеб не ем уже давно, чай без сахара. Разве что в праздники, когда в гости ходим позволяю есть себе как все)). А в остальное время стараюсь питаться правильно и не переедать. Вес 63,6, рост 170. Хочу 5-6 кг скинуть. Похудела на 2,5 кг, когда исключила все сладости и булки, причем быстро за 2 недели где-то. После этого пошла в тренажерку, вот уже месяц прошел регулярных занятий. За месяц мышцы подтянулись, но вес нисколько не уменьшился. Уже не знаю, что еще можно исключить из рациона...
вело-тренажер, беговая дорожка, стэп аэробика, по-моему мнению самые килограммосбрасывающие, остальные - растяжка, накачка, подтяжка...
quote:
Originally posted by ИришаЯ:
вело-тренажер, беговая дорожка, стэп аэробика, по-моему мнению самые килограммосбрасывающие, остальные - растяжка, накачка, подтяжка...
при условиях что питаться будете правильно, побольше белков и сложных углеводов, и не голодать, иначе все скинутые кг вернуться в ближайшее время.
quote:
Вес 63,6, рост 170. Хочу 5-6 кг скинуть. Похудела на 2,5 кг, когда исключила все сладости и булки, причем быстро за 2 недели где-то.
Хм а вы уверены что еще худеть надо при таком росте ??? как говорили мудрые худая корова еще не газель..... Но если вопрос останется открытым пишите пообщаемся.
Я несколько лет назад занималась аэробикой, в том числе степ-аэробикой. Это было до беременности еще. На мой взгляд, тренажерка эффективнее в плане подтяжки мышц, эффект появляется быстрее. До беременности я весила 58 кг. Хочу к этому весу и вернуться. Наверно пробежки придется еще добавить...
quote:
Изначально написано Pina Colada:
Спасибо!))) ну стала как было 52. за бер-ть набрала 20 с лишним, после родов похудела на 7-10кг и стала 64, а теперь вот сыну 7,5мес, а я 52кг)))
ваще круто! воля сильная у вас))
quote:
Изначально написано Флёр:
Девочки, подскажите, что неправильно делаю...Не могу никак похудеть, при том, что хожу в тренажерку 3 раза в неделю (1 месяц правда всего еще).
Самая простая формула похудения: тратить больше калорий чем сжигать.
Просто не поленитесь и посчитайте сами. Записывайте на бумажку (хотя бы дня 3) все то, что вы съели. а потом посмотрите результаты.
quote:
Изначально написано Флёр:
Сладкое практически не ем, жареное и жирное тоже, хлеб не ем уже давно, чай без сахара. Разве что в праздники, когда в гости ходим позволяю есть себе как все)).
Может у вас ежедневно и набегает большое кол-во калорий, который вы не можете потратить.
quote:
На мой взгляд, тренажерка эффективнее
Не только на ваш взгляд, а с точки зрения физиологии и биохимии это точно.
Я похудела с 90 до 76.. рост 180.. помог нервный срыв, затавляла себя хоть что то есть.. а так, очень хорошая диета кима протасова, тем более, летом очень просто ей следовать)
Кстати, есть кто с района центральной площади? Скучно бегать одной...
quote:
Originally posted by Флёр:
Девочки, подскажите, что неправильно делаю...Не могу никак похудеть, при том, что хожу в тренажерку 3 раза в неделю (1 месяц правда всего еще). Сладкое практически не ем, жареное и жирное тоже, хлеб не ем уже давно, чай без сахара. Разве что в праздники, когда в гости ходим позволяю есть себе как все)). А в остальное время стараюсь питаться правильно и не переедать. Вес 63,6, рост 170. Хочу 5-6 кг скинуть. Похудела на 2,5 кг, когда исключила все сладости и булки, причем быстро за 2 недели где-то. После этого пошла в тренажерку, вот уже месяц прошел регулярных занятий. За месяц мышцы подтянулись, но вес нисколько не уменьшился. Уже не знаю, что еще можно исключить из рациона...
распишите программу тренировок, что делаете в тренажорке.
Флёр, в объемах на сколько похудели? объемы уменьшаются или стоят на месте? жиры из какой пищи получаете? акая ежедневная калорицность рациона в дни тренировок и в дни отдыха?
quote:
подскажите, что неправильно делаю...
Сложно в тренажерке не похудеть. Если там нормально трудится ,как положено и как вы пишите продукты провокаторы исключили.... то наверное с голода пухнете - шутка. При желании в тренажерке по 2-3 кг за месяц убирают не упираясь если с холодильником не обниматься.
quote:
Pina Colada
Привет как растете уже поползли ???
quote:
Изначально написано ckr-aleksey:
Привет как растете уже поползли ???
у меня ребенок спортсмен, в 5 пополз, в 5.5 сел, в 6 встал, в 7 пошел по стеночке,сейчас жду когда побежит сам)))
сразу гантели тягать начнет)
ага, пытался утяжелитель утащить, с места не смог сдвинуть, поэтому пока тягает всё остальное, что плохо лежит
Pina Colada, похудела в объемах на 2 см везде. Калорийность я не считаю, если честно.
логин13, в тренажерке занимаюсь с тренером, программы как таковой нет, он мне говорит что делать - я делаю)) Первое время делали упражнения на все группы мышц понемногу за всё занятие. Теперь уже разделяю руки плечи спина отдельно, ноги в другую тренировку, пресс на каждой. Всего занимаюсь примерно 2 часа, из них 15-30 минут на велотренажере или эллиптическом тренажере в конце тренировки.
Кстати, сегодня взвесилась у мамы на механических весах, причем вечером. На них я вешу 60,5 кг. А на своих с утра 63,6. Интересно, какие весы правильно работают?
Ещё по поводу подсчета калорий: когда худела, до тренажерки ещё, считала калории, набирала не более 1500 ккал за день. Но теперь, с учетом тренировок, я думаю это мало? Я тогда полуголодная ходила))
предлагаю забить на вес и смотреть только как уходят объемы. Дальше в дни тренировок по идее бы увеличить калорийность до 1800 примерно, посчитайте сколько белков, жиров и углеводов съедаете.
да, похоже так и сделаю)) тем более, не знаю каким весам больше доверять))
Если не лень двигаться приходите пообщаемся,выводы сделаете.И все у вас получиться.
А где вы работаете?
quote:
Originally posted by Флёр:
Флёр
тоже предлагаю не взвешиваться тк мышцы тяжелее жира,а сделать замеры объемов и фотофиксацию результатов. Все-таки напишите, какие примерно делаете упражнения и на сколько повторов в подходе.
На пресс: скручивание на тренажере, 15р /3 подхода; подъем ног и скручивание на скамье 30 р/ 2 п.
Ноги: гиперэкстензия с блином 2,5 кг 15х3 , последний раз 30х2; сгибание ног в тренажере лёжа 3х15-20 и сидя также 3х15-20. Приседания с грифом от штанги (15 кг) 3х10-15.
Для рук и плечей: в основном с гантелями, разные упражнения,вес гантелей разный в зависимости от упражнения ( от 2 до 5 кг пока могу) также 3х15, и тяга блока к груди.
Разминка перед упражнениями минут 10 на велике. После упражнений тоже на велике или эллптическом тренажере 20-30 минут.
Программа хорошая, натерпитесь терпения, через три месяца занятий будут заметны изменения, только после тренировки кушать не забывайте)
Спасибо за поддержку))
Тоже, в тренажерку хожу третий месяц. Кг стоят на месте, разве что объемы уменьшились ( талия минус 1 см, попа минус 4). После ДР мужа собираюсь "сесть" на протасовку. Если получится
"Лишних" кг 20 есть точно 
Хотя если лень ходить поскольку вопросы у всех почти одни и те же предлагаю пресс конференцию в скайпе ,(исключительно вечером),на работе некогда.Пять человек наберется вот и поговорим .И про адекватные занятия,и про адекватное питание!
Вот сразу видно,просто потрещать , серьезно поговорить ни кто не хочет то есть проблема иссякла. Значится боле не жалуйтесь.Всем успехов.
а нафига? мне и тут весело общаться. я даж представить не могу, села такая вечером за комп, поговорить о чём? поспорить? да ну.
quote:
весело общаться
Это - да . А жаловаться - нет!!!
я жалуюсь? я бодра, весела! пойду лучше сериал посмотрю, конфетку птица дивная съем. или три конфеты))) ням-ням
написала тут в прошлый раз. вчера зашла - перечитала. расстроилась. пошла - измерилась. Настроение поднялось - еще немного похудела!
( правда кг все так же стоят на месте)Pina Colada да про жалуюсь не к тебе , а кто тут стонет и ничего делать не хочет худеют лежа на диване жуя макароны !!!
Не удалось инструктору Алексею заманить в свои сети)))
Флёр, программа действительно хорошая у тебя) А тренер тебе диету не расписал?
Я вообще-то тоже не жаловалась)) советовалась просто. Кстати, похудела за последнюю неделю на 1 кг.
OpheLia, диету мне тренер не расписывал. Я сама просто стараюсь правильно питаться (исключила жирное, жареное, мучное, сладкое, картошку). Иногда, конечно, срывы бывают, когда съем что-нить запрещенное.Но куда же без этого)) Сладкое заменяю теперь детским фруктовым пюре без сахара.
quote:
Не удалось инструктору Алексею заманить в свои сети)))
Я не заманиваю (предлагал пообщаться причем также в интернете просто более продвинутым способом) , а кто хочет сами приходят!!!А лежа на диване только остеохондроз к целюлиту добавить можно.
quote:
Флёр, программа действительно хорошая у тебя)
Согласен, единственное на гриф при приседаниях можно чуток добавить , а пресс и скручивания выполнять именно после приседаний( для усиления липолиза именно в области талии).
quote:
Изначально написано hmelsolod:
Я похудела с 90 до 76.. рост 180.. помог нервный срыв, затавляла себя хоть что то есть.. а так, очень хорошая диета кима протасова, тем более, летом очень просто ей следовать)
Кстати, есть кто с района центральной площади? Скучно бегать одной...
а в какое время ты бегаешь? и где? живу рядом с площадью за уралом
цитата:Вот наконец грамотные мысли.
Скучно бегать одной...
цитата:
Изначально написано Dol~ka:
Мы с мужем решили вместе худеть.Вообще если бы кто-то мне раньше сказал,что мой муж сядет на диету, я бы рассмеялась ему в лицо),не ожидала конечно от него,но он понял что необходимо менять питание...весы пошли уже по второму кругу, при росте 191 - 130 кг. У меня 73 кг рост 170.Из рациона исключили жирное,мучное и сладкое, делаем зарядку дома и бегаем в парке.
такие вы молодцы!
цитата:5++++++++++ Молодцы
Мы с мужем решили вместе худеть.Вообще если бы кто-то мне раньше сказал,что мой муж сядет на диету, я бы рассмеялась ему в лицо),не ожидала конечно от него,но он понял что необходимо менять питание...весы пошли уже по второму кругу, при росте 191 - 130 кг. У меня 73 кг рост 170.Из рациона исключили жирное,мучное и сладкое, делаем зарядку дома и бегаем в парке.
цитата:
Originally posted by Флёр:
Кстати, похудела за последнюю неделю на 1 кг.
А я на 2,5 за неделю - всего то обычный для меня ужин заменила легкими салатиками без соли
Везёт вам)) Я уже 2 месяца вечером ем салаты без соли и йогурты. Но не худею. Наверно оттого, что мышцы тяжелее чем жир...
цитата:
ем салаты
Проблема может быть в этом! Смотря какие салаты !!!
какие йогурты? в них дофига сахара и крахмала.
салат из помидоров, огурцов, зелени, заправляю виноградным уксусом и подсолнечным маслом совсем чуть-чуть, без соли...А про йогурты я как-то не подумала. В Ижмолоковских йогуртах 110 ккал в 100 г. Это может сильно повлиять на вес?
цитата:
какие йогурты? в них дофига сахара и крахмала.
Тоже верно смотря какие йогурты.
цитата:
Изначально написано siberia123:
Я тут на просторах инета вычитала: калькулятор сколько калорий мне требуется для нормальной функции организма с учетом роста, веса, возроста, и дневной активности. так вот у меня получилось более 2500ккал. О_о!! и кстати там же написано было если хотите похудеть. нужно убрать 500 ккал из рациона. 1000 макс.
А можно ссылку?)
цитата:
Originally posted by Флёр:
Везёт вам)) Я уже 2 месяца вечером ем салаты без соли и йогурты. Но не худею. Наверно оттого, что мышцы тяжелее чем жир...
да я тоже несколько месяцев вообще не худела! Даже наоборот - 1 кг прибавила ("пришел", примерно, через 1-1,5 мес. после начала тренировок).
Тренер все твердил - питание не поменяешь - не похудеешь, от одних тренировок толку мало,.... Начала есть так ( ну, неделю назад ): утром овсянка или омлет. Чуть больше половины от того что приготовила. Через час - вторая половина. В обед в мультиварке тушу овощи (беру готовый "коктейль" в магазине) и варю либо куриную грудку или на пару рыбу (например, хек). Все. Потом уже только салатики (хотя салаты без соли беее.... Поэтому чаще жучу просто огурец или лист салата - тоже гадость но хоть что-то). Из минусов: утром в кашу добавляю сахар и масло и варю на молоке (которое пить, я так поняла, не советуют - почему не помню).
А вообще, есть люблю. Неделю "хожу голодная"- все время хочется того чего люблю ( там, жареной рыбки, карт. пюре, шашлычков или еще чего-нить такого же).
Ах да, еще часов до 2-3 дня выпиваю 1-2 кружки кофе с молоком и сахаром ( без него голова болит).
Полностью перейти на правильно питание не получается - вспоминаю "старую" еду и чуть ли не слезы - все охота! Йогурты тренер есть запретил.
Но я только половину выполняю из того что он "разрешил". Иначе - свалюсь с ног )))
Сказал:
Завтрак: каша на воде без масла и соли и сахара.
Через 2 часа пол грейпфрукта или пол яблочка/груши.
Через 2 часа ешь вторую половинку. Потом обед на котором накладываешь себе сперва овощи (типа голодным взглядом этого добра не жалеешь), потом мяса. И если не наелась в самом конце чуть-чуть каши. Вечером твои друзья овощи или творог заправленный кефиром.
Творог покупаю, за неделю купить успела 2 шт. Ни одного так и не съела ( не люблю и заставить начать есть пока не получается, но обязательно начну). Половинка фрукта - их можно не все - меня тоже не устраивает ( чтоб наестись надо мне, наверно, кг ))) А вот вечер, как оказалось, вынести легче чем день - меня это сильно удивило. Может, потому что вечером выхожу из дома. А днем холодильник ведь всегда манит. да дети - сперва одного покорми, потом другого... ( у них режимы дня разные).
Ах да, и по пятницам срываюсь - ем что хочу (вечером).
В общем, так как то что надо теперь есть мне очень не нравится, а есть охота. Пью воды побольше - немного перебивает голод. А потом ем то что полезно при этом отвлекаясь чтоб не видеть что ем ( кроме грудки и рыбы).
Покупала Л-карнитин. Эффекта не заметила. Думаю, может попробовать жиросжигатели? Липо 6 там, к примеру. Кто-нибудь принимал?
цитата:
Originally posted by Vika12:
А можно ссылку?)
http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php
Флёр, йогурты с утра наверно можно время от времени. а перед сном - обезжиренный творог. да, не вкусно, но я можно добавить немного ягод, или зелень - петрушку, укроп или рукколу.