quote:
Originally posted by Мисс Каприз:
и особенно после тренировки,после часа интенсивного фитнеса,или тренаж зала-блин мне реально хочется есть
а у меня наоборот фитнес перебивает весь аппетит (если хочу есть вечером - начинаю качать пресс и приседаю). Потом в душ и спать. На кухню вообще не захожу (только за водичкой)
можно еще зубы почистить, чтоб не есть. тоже сдерживающий фактор
quote:
Алексей, ты нам когда признаешься кем ты работаешь?
Старший инструктор методист.Имею несколько зарегистрированных авторских методик .В том числе на снижение ИМТ,а также реабилитация сколиозов , дорсопатии и других проблем ОДА. Помогаю девушкам стать красивыми более 20 лет . Вот прям сейчас в зале две леди, занимаются у меня уже более 15 лет.
обезжиренный творог ем на ночь со спокойной душой.
quote:
Originally posted by ckr-aleksey:
Старший инструктор методист.Имею несколько зарегистрированных авторских методик .В том числе на снижение ИМТ,а также реабилитация сколиозов , дорсопатии и других проблем ОДА. Помогаю девушкам стать красивыми более 20 лет . Вот прям сейчас в зале две леди, занимаются у меня уже более 15 лет.
я если не ошибаюсь, у вас же только водные тренажеры или полноценный тренажерный зал тоже есть?
Есть и тренажерный зал, и зал кинезитерапии и зал ЛФК и зал фитнес направлений(Просто не такие большие, но хорошо укомплектованные).Помниться я вас после родов приглашал, видимо были не внимательны.
я помню, но мне неудобно. я ж вечером теперь только могу. а это по всем пробкам ехать придется ((( по этой причине я и хожу сейчас на фитнес, это всё что есть в строителе.
quote:
Originally posted by ckr-aleksey:
Есть и тренажерный зал, и зал кинезитерапии и зал ЛФК и зал фитнес направлений(Просто не такие большие, но хорошо укомплектованные)
это где если не секрет??)я просто недавно в вашей теме))
quote:
Originally posted by ckr-aleksey:
Есть и тренажерный зал, и зал кинезитерапии и зал ЛФК и зал фитнес направлений(Просто не такие большие, но хорошо укомплектованные).Помниться я вас после родов приглашал, видимо были не внимательны.
помню, что приглашал))) так мне со строителя по пробкам придется ездить, я ж щас только по вечерам свободная орлица 
потому и хожу на фитнес.
Светляк, тебе далеко. на удмуртской они. около белкамнефти
Pina Colada,а где-нибдь в какой-нибудь школе нет тренажерки?
у нас нет.
quote:
Originally posted by Pina Colada:
на удмуртской они. около белкамнефти
мдя не ближний свет((биокефир-какашка))
как как? кто как! я лично худею так-за 5 месяцев прибавил 8 кг. вот так и худею в другую сторону. при росте 175 весил 65 кг но как бросил курить так пошло верх.
quote:
Originally posted by я за тобой смотрю:
за 5 месяцев прибавил 8 кг. при росте 175 весил 65 кг
ну значит сейчас вы почти в идеальной форме))
quote:
Originally posted by я за тобой смотрю:
как как? кто как! я лично худею так-за 5 месяцев прибавил 8 кг. вот так и худею в другую сторону. при росте 175 весил 65 кг но как бросил курить так пошло верх.
радоваться надо. и курить то бросил и масса растет. не люблю тощих мужикоф
quote:
Originally posted by Pina Colada:
не люблю тощих мужикоф
ащеее)))Доброе полезное утро,граждане худеющие))
Итак,сегодня было контр взвешивание)) после 1,5 месяцев без печенек,пирожков и макарошков+интенс физ нагрузки у меня -5 кг!!))
а у меня курабье вкусное в магазине рядом продают
quote:
Originally posted by Pina Colada:
курабье
вот даже не хочу))))вчера у мамы ДР был,легко прошла мимо пирожков с мяском,муравейника и конфеток красный мак))))
вот я б и пирожки и муравейник. а пирожки со сметаной. ну да ладно, завтра понедельник, я в будни не ем сладкое и мучное)))
quote:
Originally posted by Pina Colada:
а пирожки со сметаной
эт как??
это вприкуску, знаешь как вкусно)))
quote:
Originally posted by Pina Colada:
это вприкуску, знаешь как вкусно)))
Пина))))не пробовала я такого чуда)))поверю тебе на слово,потом проверю как-нибудь,когда разрешу сама себе))
Вчера вес накинула на приседаниях,оххх сегодня попец классно болит))
Pina Colada подскажите, 3й мес стабильных тренировок,ноги накачались капец,((( вроде кардио только 1 раз в неделю, не считая разминки по 8-10 мин до тренировки и после..Цель изначально была у меня чтобы они постройнели в области бедер,чтобы ушла внутренняя сторона,и теперь такое ощущение,что у меня ноги как у мужика(
теперь я сделала упор на руки-плечи...
quote:
это вприкуску, знаешь как вкусно)))
Вкусно вкусно подтверждаю.
quote:
Originally posted by Мисс Каприз:
чтобы ушла внутренняя сторона
а вы в тренажерке занимаетесь??если ,да то там есть отличные тренажерчики накидываешь петельку-ремешок на ножку,одна нога опорная и большое количество раз с малым весом выполняешь отведение ноги в сторону.
quote:
Originally posted by Мисс Каприз:
постройнели в области бедер,чтобы ушла внутренняя сторона
я вот сколько раз скидывала ссылку на упражнения, их показывает балерина с очень длинными и стройними ногами, но ни кто их похоже не смотрит, все на чудо чтоль надеются.
quote:
Originally posted by ИришаЯ:
я вот сколько раз скидывала ссылку на упражнения, их показывает балерина с очень длинными и стройними ногами, но ни кто их похоже не смотрит, все на чудо чтоль надеются.
скиньте пожалуйста еще раз))
quote:
Originally posted by Мисс Каприз:
Pina Colada подскажите, 3й мес стабильных тренировок,ноги накачались капец,((( вроде кардио только 1 раз в неделю, не считая разминки по 8-10 мин до тренировки и после..Цель изначально была у меня чтобы они постройнели в области бедер,чтобы ушла внутренняя сторона,и теперь такое ощущение,что у меня ноги как у мужика(
я ж не инструктор ((( Но по опыту своему скажу, ноги они вобще очень у женщин отзывчивые на упражнения. Поэтому на них не надо сильный упор делать, если не хотите фитнес-моделью конечно стать. Скорректировать можно питанием и интенсивным кардио. которое можно делать как разминку перед силовыми так и просто отдельной тренировкой, кардио заставит мышцы терять гликоген, энергии будет не хватать, в кровь выбросится кортизол, этот гормон извлекает Е прям из мышцы, разрушая ее)))
quote:
Originally posted by светляк77:
скиньте пожалуйста еще раз))
ли сераджо по моему. красота. музыка супер, сама обстановка красивая.
пасиб,Пина)
да я в тренажерном зале+ на фитнесс хожу 2-3 р в неделю на ABS&LEGS TRAINING + фитнесс тренинг,и там и там силовой урок высокой интенсивности с различными отягощениями. Упор делается на развитие выносливости и создание красивого рельефа мышц бедер, ягодиц, брюшного пресса. Нацелен на сжигание калорий и уменьшение жировых отложений.
то что по ссылке ИришаЯ, я делаю плие с гирей на 10 кг...3 подхода по 20р
lee sarago, ли сараго ернее читается. ballet body.
quote:
http://www.youtube.com/watch?v=yA-yLI0My7I#aid=P-Q0Pw8kI_M
нее, я не это имела ввиду. мне это не нравится. может упражнения и хорошие, но обстанорвка колхоз.
короче ниче нового я не увидела,плие ИМХО нужно делать не на массу а на количество раз,чтоб ножки похудели)
quote:
нужно делать не на массу а на количество раз,чтоб ножки похудели)
Далеко не факт.
quote:
Originally posted by ckr-aleksey:
Далеко не факт.
но всяко лучше присесть 30 раз)) чем 5 но с гирей16кг))хотя я оговорилась ИМХО))всяк по разному худеет )
quote:
но всяко лучше присесть 30 раз)) чем 5 но с гирей16кг))
Про 5 раз с гирей 16 кг. никто и не говорил.
quote:
обстанорвка колхоз
дело-то в эффективности упражнений, а не в обстановке.
мы когда с мужем ходили на тренировки, он работал с весом и наращивалась мышечная масса, а я без веса тоже самое, на сброс см и кг.
quote:
но всяко лучше присесть 30 раз)) чем 5 но с гирей16кг))
100% за чем нужна лишняя нагрузка на позвоночник.
quote:
Originally posted by ИришаЯ:
он работал с весом и наращивалась мышечная масса, а я без веса тоже самое, на сброс см и кг.
правильно!так и есть.Хочешь мышечную массу бери тяжелый вес,хочешь похудеть делай большее количество раз и подходов.
больше мышечная масса-больше энергии горит. больше калорий расходуется.
quote:
Originally posted by светляк77:
правильно!так и есть.Хочешь мышечную массу бери тяжелый вес,хочешь похудеть делай большее количество раз и подходов.
это как Cheriee- 300 приседаний?! я и так каждую тренировку,приседы делаю в 5 заходов по 30 раз и что? правда с пустым грифом,без доп.веса.И после этого мне перейти на простые приседания по 300 раз?!
quote:
Originally posted by Мисс Каприз:
по 300 раз?!
я не призываю по 300 раз приседать))тут каждый выбирает для себя нагрузку,если я чувствую что мне уже легко приседать с пустым грифом 40 раз накидываю и т.п.,но большое количество раз оставляю)
quote:
чем 5 но с гирей16кг))
Во первых что вы за эту фразу зацепились.
А во вторых Адекватная надгузка на позвоночник просто необходима, ( помимо нагрузки собственного тела ),Но сначала прошу обратить внимание на слово АДЕКВАТНАЯ - Правильно дозированная, Способствует более эффективному питанию межпозвонковых дисков )соответственно ,препятствует старению и потере эластичности выше названных.....ну и т.д. решает еще кучу проблем ОДА.
quote:
Originally posted by Мисс Каприз:
это как Cheriee- 300 приседаний?!
у меня кстати есть результат - 1,5 см за 3 недели (жира и так не много, поэтому для меня это РЕЗУЛЬТАТ)
P.S. напомню, что помимо приседаний я 2 раза в день по 35мин хочу достаточно быстро
quote:
что помимо приседаний я 2 раза в день по 35мин хочу достаточно быстро
Просто человек поступает более разумно , чем лежать и пытаться похудеть от массажа или просто от того что хочешь похудеть.!!!!МОЛОДЕЦ +++++++5 , А путей к совершенству много !
quote:
Originally posted by ckr-aleksey:
ckr-aleksey
спасибо! еще купила банки для массажа, уже 10 дней делай антицеллюлитный массаж каждый день - кожа гладкаяяя, но все в синяках пока еще(((. Хочу курс проделать 1 мес и на обертывание перейти.
Такой уход за собой вызывает у меня только позитивные эмоции, к тому же есть стимул залезть в джинсы 25р-ра (не носила уже их 1,5 года, как раз эти 3 см в бедрах не дают чувствовать себя комфортно и постоянный страх, что джинсы треснут в самый неудобный момент)
quote:Молодец, у тебя все получиться!!!!А синяки пройдут и можно будет не только джинсы 25 р-ра , но и мини юбку.
Cheriee
Девочки, а Бодифлексом кто нить занимается?? Как результаты? Я вот месяц уже занимаюсь каждый день почти (на 3 неделе через день занималась) по 30 мин где то по видео с М. Корпан. Так вес блин прибавился еще, да и в объемах все на прежних местах (в некоторых даже прибавило(((((((() скакалку чтоль пойти купить еще.
quote:
Originally posted by siberia123:
siberia123
а что с питанием?
quote:
Изначально написано siberia123:
Девочки, а Бодифлексом кто нить занимается??
я в прошлом году занималась! месяца 4 наверно,но за питанием не особо следила.Вес на месте стоял,по объемам минусы были.Но лично я для себя в очередной раз убедилась,меньше кушать и больше двигаться-это наше все))
Итак могу похвастать своими результатами.
сегодня контрольные замеры произвела -7 кг,-1,5 размера одежды))) перелезла в додекретные шмотки))
Теперь упор на борьбу с целлюлитом)
Светляк, как бороться надумала?))
хорошие результаты у тебя, у мну тоже -3бедра и -4 талия. Но я таки мету всё что не приколочено))) Вместо конфет и печенья купила сухофрукты, буду их с чаем жевать. вот думаю может фондю шоколадное сделать
Ну а чо, шоколад же горький)))quote:
Изначально написано Pina Colada:
Светляк, как бороться надумала?))
ну я уже борюсь ,конечно,перед тренировками мажусь кремом,помогает конечно,ножки намного ровнее стали,вот животик бедааа(((а еще обертывание себе заказала,дома буду мумифицироваться в шоколадное обертывание)))говорят оч хорошо помогает,На массаж бы сходить,но блин по деньгам пока дороговато((
quote:
очередной раз убедилась,меньше кушать и больше двигаться-это наше все
Вот изумительная рекомендация.
quote:
Изначально написано логин13:
а что с питанием?
с питанием ничего не меняла. Ну только по рекомендации Корпан - На голодный желудок/через 2 часа после еды, и не есть час после занятия. А вообще я сладкоежка и булкоежка. Хотя ем основные блюда без хлеба, но бутер с сыром, помидоркой и ветчиной под кофеек(без сахара кстати, но с молоком)на завтрак-это святое.
А вообще че тока не делала (употребляла), лишь бы не заниматься. И сундучки худеем за неделю, хитозаны всякие, глюкофаж купила (его не пила, сначала к эндокринологу сходить решила), липоевую кислоту еще пила. Вот. Толк был только от сундучков -5 кг за мес без занятий.
quote:
Originally posted by Pina Colada:
Светляк, как бороться надумала?))
обертывание себе заказала,буду дома мумифицироваться,а пред тренировками кремом мажусь,тож нравится на ножках оч хорошо поддтягивается)) животик конечно тут дети на пару с мамой постарались))будем бороться))
quote:
Originally posted by siberia123:
я сладкоежка и булкоежка.
вот это исключите и результат сразу будет виден ,поверьте моему опыту))
quote:
Изначально написано светляк77:
обертывание себе заказала
что за обертывания? можно в ПМ
quote:
Изначально написано siberia123:
Девочки, а Бодифлексом кто нить занимается??
я до беременности занималась каждое утро (около 8-9 мес абсолютно каждое утро) - результат за первый месяц был не так заметен (т.к. по рекомендациям М.Корпан я тоже не далала корректировку по питанию), потом когда перешла на ПП +продолжила занятия (с меня почему то сходил пот градом) - результат был очень хорошим (при и так небольшом весе ушли 2 застойных кг+полностью избавилась от целлюлита). Сейчас делаю попытки заниматься опять бодифлексом по вечерам, но на смех меня пробирает когда дочка (3г) с серьезным выражением лица начинает все за мной повторять))) Приходиться переходить на обычный фитнес (приседания, кстати, дочка тоже любит
quote:
Originally posted by светляк77:
вот это исключите и результат сразу будет виден ,поверьте моему опыту))
если булки и сладкое исключить, то и без бодифлекса похудеется, можно не тратить время.
quote:
Originally posted by Pina Colada:
если булки и сладкое исключить,
у меня без физ нагрузок не худеется))даже если это исключить)
quote:
Originally posted by светляк77:
у меня без физ нагрузок не худеется))даже если это исключить)
у тебя кость тяжелая
еле ноги сегодня принесла с тренировки)) брокколи закусила с яйцом красота))))
а я болтушку пожарила на тефлоне, нарезала ее на полоски, курогрудь запеченую нарвала, помидоруу нврезала, фасоль стручковую на пару, всё смешала и фитнес-салат на ужин готов)))
quote:
Originally posted by siberia123:
с питанием ничего не меняла.
а результата тогда не будет, и бодифлекс никакой не поможет.
quote:
Originally posted by Cheriee:
что за обертывания? можно в ПМ
отправила))
quote:
Originally posted by логин13:
а результата тогда не будет, и бодифлекс никакой не поможет
Ну не то что бы результата нет, я чуствовать тонус начала, руки потверже стали. Просто раньше после занятий все ппц как болело, а щас вообще ничге не болит. За скакалкой сегодня пойду.
А на Дюкане сидел кто нить??
quote:
Originally posted by siberia123:
а щас вообще ничге не болит
мышцы привыкли к нагрузке, надо ее усиливать.
quote:
Originally posted by Cheriee:
занималась каждое утро
По сколько минут??
quote:
А на Дюкане сидел кто нить??
Он же старенький ,не выдержит шутка.Однако злоупотреблять не стоит все хорошо в меру...................В 2011 году французский суд вынес решение не в пользу Дюкана по иску о клевете к диетологу и конкуренту Жан-Мишелю Коэну, после того, как тот подверг критике его метод похудения в прессе.................Диета Дюкана имеет неоднозначную репутацию в научном сообществе. В частности, доктор Лурис Ароние в 2013 году на семинаре по липидному метаболизму и здоровому питанию в Австрии высказался резко против этой диеты[4]. Избыточность белка на протяжении длительного времени в пище наносит серьезный ущерб работе почек. Это может привести к тяжелой почечной недостаточности и диализу. ..... ЛУЧШАЯ ДИЕТА ПРАВИЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ ,,,,,
Малышева тоже раскритиковала дюкана. Почитала про питание да и вообще(особенно до и после физ нагрузок) -ппц темный лес. Я себя прям обезьяной почувствовала.
ПС у меня муж вообще одними конфетами питаться может-хоть бы где то отложилось. Так ведь нет...Худой как спирохета. Мне бы так...
quote:
Originally posted by siberia123:
муж вообще одними конфетами питаться может-хоть бы где то отложилось
не завидйте, аукнется еще такой образ жизни.
Не понял куда мой пост делся про Дюкана ???????
quote:
Изначально написано siberia123:
По сколько минут??
25-30 минут (минут 15-20 бодифлекс+минут 10 каллананетика на нижнюю часть тела)
quote:
Изначально написано siberia123:
Почитала про питание
Мои принципы
-раздельное питание
-5-6 раз в день но уменьшены порции,если сравнивать с тем что были раньше,раза в 2
-никакого сладкого,сухофрукты редко в первую половину дня
-никаких булок категорично!!
-вода 2-2,5 литра
-кефир вечером 1,5%
quote:
Originally posted by логин13:
не завидйте, аукнется еще такой образ жизни.
я утрировала. Просто он может есть все что хочет, и не полнеет (поест,через пару часов все в унитаз
)quote:
Originally posted by светляк77:
светляк77
напишите ваше сегодняшнее меню
завтрак -кашка гречка ,творог,вода(я чай не очень люблю))
2завтрак яблоко,чай с молоком
обед брокколи ,курочка печеная,кофе с молоком без сахара
полдник будет творог с черникой
ужин пока ХЗ))возможно рыба с брюссельской капустой
ночник кефир.
Вода всегда под рукой в литровой бутылке простая чистая))
ну и конечно физ нагрузки))
маловато калорий и жиров не хватает. ты ж женщина. если конечно рыба на ужин не семга.
Я тут на просторах инета вычитала: калькулятор сколько калорий мне требуется для нормальной функции организма с учетом роста, веса, возроста, и дневной активности. так вот у меня получилось более 2500ккал. О_о!! и кстати там же написано было если хотите похудеть. нужно убрать 500 ккал из рациона. 1000 макс.
quote:
Изначально написано Pina Colada:
жиров не хватае
фигасе творог молоко капуста с маслом оливк
А семгу каждый вечер есть ,очень много жиров получится))
рекомендуемая норма жиров не более 60гр
я бы углеводов в обед добавила
у тебя творог не обезжиреный чтоли? это сколь молока надо выпить чтоб хотябы 25г получить, а ты только в чай льешь. про капусту ты тока что написала, что с маслом. а в молоке лактоза, надо убирать. и в молоке и твороге жиры животные, ими бы тоже не злоупотреблять.
девачки, каждый для себя сам выбирает,что кушать!!для меня выбранная стратегия лучший вариант))я лучше свой организм все же знаю))
пысы молоко пить никогда не перестану))
пыпсы разве это злоупотребление животными жирами))
нее, я так поболтать. я ж печенье курабье ела когда это писала
короче! это ваще атас! прихожу значит с трени сейчас домой, а мужики то мои картошечку жврят! я сержусь! а они мне знаете чо говорят? не переживай, там на всех хватит!!!
КАРТОШКА ЖАРЕНАЯ! НА НОЧЬ!!!! ДА ПОСЛЕ ТРЕНИРОЫКИ!!!! выпила 2 стакана воды, закрылась в комнате(((
quote:
Изначально написано Pina Colada:
КАРТОШКА ЖАРЕНАЯ! НА НОЧЬ!!!! ДА ПОСЛЕ ТРЕНИРОЫКИ!!!! выпила 2 стакана воды, закрылась в комнате(((
Пина,не смеши меня.Я вчера примерно также курицу в духовке с картофаном ночью готвила))Впору резиновое изделие номер 1 было надевать))
видимо не только меня вчера эта жаренная картошка преследовала (у свекрови, с котлетками), котлету съела, от картошки если отвертелась
quote:
Originally posted by логин13:
ООООООООО,а я вас поздравляю! минимальная суточная норма калорий -1500.
а по данным ВОЗ диета менее 1800 калорий считается голодной)
quote:
Originally posted by xd1012:
а по данным ВОЗ диета менее 1800 калорий считается голодной)
а я разве сказала, что это не голодная диета?
Вот про питание отличная статья:
Решила написать цикл статей-инструкций, собрав в одном месте все самое важное, что вы должны учесть, желая изменить и преобразить свое тело.
Первая статья посвящена питанию и планированию рациона. Надеюсь, это станет для вас отправной точкой в бесконечном движении к совершенству и вы не потеряетесь в потоке разнообразной информации по этой теме!
За годы своей работы я столкнулась с историями более 350 девушек! Часто встречала типичные ошибки, девушки сталкивались с одними и теми же препятствиями и подводными камнями. На основании этого опыта я могу предостеречь вас от неверных шагов и задать правильный вектор движения.
1. Золотое правило: Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, количество потребляемых ккал должно быть меньше, чем количество расходуемых ккал. В обратном случае получите прибавку в весе. Это основа основ.
Поэтому, нужно посчитать потребляемые калории и сравнить с тем, сколько калорий вы расходуете (основной обмен на поддержание жизнедеятельности + физическая активность).
*Типичная ситуация, когда "правильное питание не работает": если девушка постоянно перекусывает орехами, а их калорийность в ее норму потребления не вписывается. Девушка думает, что питается правильно, только здоровыми и полезными продуктами, но ими набирает ккал больше, чем расходует.
2. Второе правило вытекает из первого: Дефицит калорий должен быть НЕБОЛЬШИМ!!!
За счет низкоуглеводного и низкокалорийного питания и большой физической активности вы можете сделать слишком большой дефицит ккал! (Тратить будете калорий НАМНОГО больше, чем потребляете)
В такой ситуации включается "механизм выживания" -
тело привыкает к сниженному потреблению калорий и /или увеличению расхода энергии. ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.
У человека с замедленным метаболизмом тело использует меньше калорий каждый день, чтобы выполнять те же функции, чем у человека с быстрым метаболизмом.
С нарушениями метаболизма ПОХУДЕТЬ НЕВОЗМОЖНО - атрофируется мышечная ткань, уменьшается выработка гормонов щитовидной железы, меньше энергии расходуется во время упражнений, "сжигание" (окисление) жиров уменьшается и тд
ВНИМАНИЕ! Для правильного похудения необходим НЕБОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ ккал (около 200)!!!!!
*Вот и получается, что девушка ест мало, тренируется много, а жир никуда не уходит. Тренируется еще больше, а ест еще меньше. В итоге можно просто жить в спортзале и есть одну куриную грудку на пару, и не получить ни-че-го!!!
3. Калории калориям рознь!
Сладостями и фаст фудом можно за раз набрать суточную дозу калорий!
НО! Если вы попробуете набрать эту же количество ккал из нежирной пищи, богатой белками и клетчаткой, вы обеспечите себе 5-6 полноценных приемов пищи!
ВЫВОД: ВАЖНО НЕ ТОЛЬКО КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, НО И НУТРИЕНТНЫЙ СОСТАВ ПИЩИ, СООТНОШЕНИЕ БЕЛКОВ-ЖИРОВ-УГЛЕВОДОВ!
Снижая калорийность рациона, ни в коем случае нельзя сокращать потребление незаменимых пищевых веществ: ценных белков, витаминов, минеральных веществ, полиненасыщенных жирных кислот.
Иначе произойдет резкое снижение скорости обменных процессов в организме, нарушения выработки гормонов, что будет способствовать жироотложению!!! Целлюлит никуда не уйдет и только усилится.
Уменьшение калорийности рациона должно происходить за счет снижения потребления жиров животного происхождения и простых углеводов, в первую очередь рафинированных - сахара, кондитерских изделий, продуктов из муки высшего сорта.
4. Не бойтесь жиров!
Ни в коем случае не исключайте из рациона ненасыщенные жиры. (Источники - нерафинированные масла, жирная рыба, авокадо) Это полезнейший макронутриент! Организм остро нуждается в таких жирах, поскольку они впрямую участвуют в гормональном обмене и иммунных процессах и жировом обмене. Жировой обмен, т.е. использование жиров организмом, ускоряется, а вместе с ним ускоряется и утилизация жиров, накопленных под кожей, в энергетических нуждах.
ОСОБУЮ ЦЕННОСТЬ имеют незаменимые ненасыщенные ОМЕГА-3 кислоты: улучшают жировой обмен, отвечают за снижение уровня холестерина в крови, регулируют уровень гормонов. Можно найти в жирной рыбе или льняном масле, принимать в качестве добавки отдельно.
*дефицит жиров в диете приведет к нарушениям метаболизма, гормональным нарушениям и проблемам с циклом и с нервной системой, ухудшению состояния внешности в целом - кожи, волос
5. Не бойтесь углеводов! Низкоуглеводные , безуглеводные диеты и "сушка" сейчас в моде, по другому не назовешь. Но если вы хотите набрать форму не ради 1 или пары дней, а измениться раз и навсегда , и оставаться такой 365 дней в году, не нужно этого экстрима, не нужно одних куриных грудок и салата. ПИТАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫМ И РАЗНООБРАЗНЫМ. а у вас должна быть здоровая нервная система и регулярный цикл. НЕ исключайте из рациона сложные углеводы, крупы и зернобобовые.
Безуглеводка - это не правильное питание и не спортивный образ жизни, это механизм подготовки к соревнованиям. В иных ситуациях - типичная ДИЕТА, жесткая, губительная для организма и дающая кратковременные результаты.
6. Не бойтесь белка/ Не переедайте белка!
С этим пунктом 2 крайности: либо белок есть боятся, чтобы "не наросли мышцы и печень не болела", либо, отказавшись от углеводов, едят белка в 2 раза больше белка, чем необходимо.
На самом деле, белок НЕОБХОДИМ. Таким образом вы будете худеть правильно - именно за счет потери жировой ткани, а не мышечной! (белком свою мышечную ткань вы будете подпитывать) Это значит, что вы получите менее рыхлое тело (если не будете забывать тренироваться, конечно).
Для усвоения белка организм тратит намного больше энергии (ккал), чем на усвоение жиров или углеводов. Это положительно сказывается на ускорении обмена веществ и приводит к потере лишнего веса.
НО переедать белка не нужно. Не ешьте более 2г белка на кг веса - это слишком большая нагрузка на организм и больше организм усвоить не может (без допинга)
7. Питайтесь не только сбалансированно, но и регулярно!
Готовьте заранее, всегда имейте нужные продукты дома, чтобы не попасть впросак, носите еду с собой в контейнерах, чтобы не соблазниться на фаст фуд и джакн фуд, не допускайте голода.
Длительные промежутки без еды вызывают нежелательные скачки сахара в крови, ваша задача - поддерживать его стабильный уровень, чтобы не провоцировать жироотложение
8. Обязательно пейте чистую воду, около 2х литров в день. Должная гидратация, или, говоря иначе, достаточное насыщение организма водой, обеспечивает его эффективную работу. Оценить значение гидратации для организма вам поможет следующая аналогия. Автомобилю, чтобы сдвинуться с места, необходим бензин, причем не только хорошего качества, но и в достаточном объеме, а для нормального функционирования двигателя - масло. Так вот, пища для нас - это то же самое, что и бензин для автомобиля, а вода - не что иное, как автомобильное масло. Чтобы двигатель работал исправно, вы постоянно должны следить за уровнем масла в своей машине, так как оно обеспечивает смазку многих его деталей. Если вы проигнорируете это и вовремя не зальете масло, в вашем автомобиле просто заглохнет двигатель. Образно говоря, он умрет. Это справедливо и в отношении организма: вода непосредственно влияет на функционирование ваших органов, поэтому не стоит преуменьшать значение правильной организации питьевого режима.
9.Больше разнообразия в питание! Я ни в коем случае не призываю вас становиться аскетом и отказаться от всего вкусного, перейдя на простую пресную пищу. Экспериментируйте, ищите несложные, но интересные рецепты и получайте удовольствие от еды. Под стимулом сильной мотивации так можно продержаться какое-то время, но раз и навсегда изменить свой образ жизни и пищевое поведение так не получится. От рафинированных обработанных продуктов действительно придется отказаться, но можно готовить самостоятельно вкусные соусы, экспериментировать с приправами, десертами на основе стевии и радоваться жизни!
*Многие девушки с энтузиазмом начинают питаться паровым мясом и салатом, суховатыми крупами, насильно пихая в себя еду и убеждая себя, что это ради великого результата. Но вот пару недель прошло, результата как такового еще не появилось, а сил смотреть на диетическую пищу больше нет. В результате - срыв.
10. Обращайте внимание на размер порции. Не перегружайте пищеварительную систему большим объемом еды. Если мышцы живота ослаблены, это непременно скажется на внешнем виде и объеме талии. Помните, что в кровь должны постоянно поступать небольшие порции питательных веществ. Если питательные вещества будут поступать в избытке, организм будет переводить их в жировые отложения
Сейчас очень активно рекламируется Редуксин Лайт - я так понимаю это Бады? Но мне врач прописал именно Редкусин, его продают только по рецепту (с его слов) и он является средством от ожирения. Ну да, есть такая, проблема. Но меня гложут сомнения - а не двинул ли мне врач просто очередной Бад? Я конечно понимаю что он дешевле в разу и судя по отзывам это именно лекарства, но почему название такое же?
Может кто подсказать?
Редуксин и редуксин лайт-две большие разницы. Первый -это лекарственный препарат на основе сибатрумина (как то так)действует на мозги (кушать не хочется),помогает сидеть на диете. Второй -это бад. http://foodlover.ru/reduksin-l...ksine-layt.html
quote:
Изначально написано Aazz:Aazz
а что за врач вам это прописал?? Я сидела как то на таком препарате назывался только линдакса, от неправильного использования к потеряным 5-6 кг набралось 10. + гастрит.
quote:
Originally posted by siberia123:
А на Дюкане сидел кто нить??
У меня коллега по работе сейчас сидит. Говорит 6 кг уже ушло.
Первый этап этого дюкана напоминает предсоревновательную сушку))
Для меня правильный режим такой:
- белки и медленные углеводы с утра
- овощи и белки в обед и на ужин
- между ними перекусы (белковые или углеводы до 12). В итоге получается 5-6 приемов пищи в день.
- перед сном творог или казеин
- много воды))
- витамины и льняное масло
А какой у коллеги изначальный вес?? и за какой время он скинул 6 кг?? Я когда расчитывала свое похудение по дюкану там получалось, что оно должно занять где то около года. При том не до того веса который хочу я, а гораздо больше. По их мнению я должна весить 59-60 кг(а хочу 50-52), хотя в те далекие времена когда я весила 58 кг я была тооолстая и размер был 44 (бока и живот мои наипроблемнейшие места, ну и грудь еще)
quote:
Originally posted by siberia123:
А какой у коллеги изначальный вес?? и за какой время он скинул 6 кг??
Спрашивать не буду) На глаз - 75-80 кг.
Скинула за 1,5-2 недели
quote:
Originally posted by siberia123:
По их мнению я должна весить 59-60 кг(а хочу 50-52), хотя в те далекие времена когда я весила 58 кг я была тооолстая и размер был 44 (бока и живот мои наипроблемнейшие места, ну и грудь еще)
они по росту наверное судят
Кто-нибудь знает, где можно измерить процент жира, за исключением специальных электронных весов?