у меня вот сейчас другая проблема: как нарастить мышцы не заплыв жиром при этом
) взаимоисключающие параграфыquote:
Originally posted by maxnew:мадам, чего тогда сидим в теме "кто как худеет"?
щас то я пока худая. но если буду так продолжать есть, то стану толстая наверно))) Но я честно борюсь с желанием есть везде и всегда и всё)))
так пора перестать
пятница вечер - самое время!Причапала с тренировки
Пойду-ка поем!
ну я уже не ем, сейчас меня эллипс уже манит)))
quote:
Originally posted by maxnew:
у меня вот сейчас другая проблема: как нарастить мышцы не заплыв жиром при этом
вот сейчас скопипастенное выложу, не знаю насколько правда, но мне нравится, то что пишут
ЧТО ЕСТЬ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Очень часто у многих возникает вопрос: Что есть до и после тренировки?
Так вот, что есть, когда, в каком количестве зависит от того, что за тренировка, времени ее проведения (утро/день/вечер), цели которую вы преследуете, а так же от Ваших индивидуальных особенностей, которые никто кроме Вас знать не может. Да и Вы сами о некоторых из них узнаете только с опытом)
Итак, что же есть до/после тренировки:
ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2-2.5 часа) необходимо съесть сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая, что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 15-30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, но при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов надолго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерный приток энергии во время всей тренировки).
ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ в течении первых 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом.
Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете, то только белок.
Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи. В том случае если цель набор мышечной массы, сложные углеводы необходимо есть и после вечерней тренировки.
ДО АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ (если ее цель сжигание жира) не есть за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок, с не крахмалистыми овощами по желанию.
ПОСЛЕ АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ, минут через 20-40 необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные угли (если вы не на белковой диете) + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи.
Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.
*так же хочу обратить внимание, что если Вам дОроги ваши мышцы и вы хотите уберечь их от возможного сгорания во время аэробной тренировки, то ДО и ПОСЛЕ нее необходимо принимать аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА (кол-во рассчитывается индивидуально).
После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - ни укрепления мышц, не повышения их тонуса, ни увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), ни ускорения обмена вещ-в, ни сжигания жира не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.
так это я все знаю
)) но мышцы растут только при профиците калорийности. а тут и жирок бац-бац и нароспрофицит убиваем аэробными доп нагрузками и правильными перекусами низкоуглеводными продуктами.
читаю я "Искра жизни" Ремарка. Могу сказать, что мы зажрались
[QUOTE]кто что думает о похудении с помощью Активированного угля?[/QUOT
Это как?
quote:
Originally posted by Лизочка-Мамочка:
кто что думает о похудении с помощью Активированного угля?
ерундовая ерунда
чего только этот проказник интернет не навыдумывает
quote:
кто что думает о похудении с помощью Активированного угля?
фигня полная
а мы снова набираем группу на ИНТЕНСИВ по БОДИФЛЕКСУ!!)))С 21 ЯНВАРЯ!!
всю инфу отпишу в личном сообщении!
quote:
С 21 ДЕКАБРЯ!!
опечатка???
да!с 21 января!сорри)
темка отцепилась.
У кого какие успехи в нашем нелегком деле борьбы с лишним весом?
я начал массу набирать, испугался, щас сушусь сижу
)) все же для меня слим-фит приоритетнее чем мышечная масса )) вообще понял что поскольку контролирую калорийность - легко могу регулировать вес. но все же добавлять калорийность страшно. как вспомнишь каким был.... и жуть берет!оо! а есть фото до и после? интересно так.
Кто сказал что активированный уголь не помогает ???? ПОМОГАЕТ сами попробуйте !!!Уголь на завтрак уголь на обед уголь на ужин и все!!!Через неделю ........лишний вес беспокоить не будет другие проблемы решать придется!!!
в каком количестве их есть? подскажите плиз
quote:
Originally posted by Pina Colada:
оо! а есть фото до и после? интересно так.
в пм
maxnew, Обалдеть! Вы молодец. Очень и очень внушительный результат. Это сколько вы сбросили если не секрет?
там же написано - 30 кг %)
оо, точно же))) блондинка
увидела только самое существенноеquote:
сушусь сижу )) все же для меня слим-фит приоритетнее чем мышечная масса ))
сушиться и худеть - вещи разные. худеть легко, как и контролировать вес. а рельеф "на костях" построить невозможно. поэтому я бы не путала, сброс "веса" и т.н. сушку билдерскую, после которой, кстати, следует компенсация.
а набирать без профицита можно, просто муторно и долго - курица, яйца, сложные углеводы и много спортпита - вот весь секрет. а формулы типа "много мышц-меньше жира" или "мышцы сожгут оставшиеся жиры" никто не отменял.
Как надо питаться беременым, чтоб не растолстеть и не стать после родов жирной тушей с целлюлитными ногами, руками и животом?
quote:
Originally posted by Pina Colada:
Как надо питаться беременым, чтоб не растолстеть и не стать после родов жирной тушей с целлюлитными ногами, руками и животом?
С вконтакта списала. Группа Фитнес-мама
КАК ОРГАНИЗОВАТЬ СВОЕ ПИТАНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
Будущим и молодым мамочкам, планирующим беременность, и всем девушкам, которые хотят, чтобы их организм был здоровым, а тело - привлекательным и стройным, необходимо узнать основные правила планирования рациона питания.
Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка. Постарайтесь не допускать промежутков между приемами пищи больше трех часов. Дело в том, что редкое питание (через 4-5 часов) стимулирует усиленную секрецию инсулина и лептина. А эти гормоны как раз отвечают за отложение жира. Так что, если вы заботитесь о своей фигуре, вам надо сломать традиционный график питания и принимать пищу дробно, часто и небольшими порциями.
Если вы работаете, вам следует купить специальные контейнеры и носить с собой заранее приготовленную еду. Иногда это - единственный выход, ведь частенько у работающих девушек нет времени на то, чтобы пообедать. Многочасовой голод приводит к вечернему перееданию и нарушению обмена веществ, и это повторяется изо дня в день. Даже если вы во время обеда можете выйти в ресторан и заказать, к примеру, кусок мяса с салатом - этого будет мало! С 8 утра и до 7-8 вечера, пока вы доберетесь до дому, у вас выйдет только 1 прием пищи! Поэтому запаситесь чем-то, чем можно перекусить в течении дня. Например, кефиром (не сладким йогуртом), хлебцами, нежирным натуральным творогом, возьмите 1-2 яблоко, грейпфруты и тд. Подбирайте варианты, которые будут максимально удобны. На вас будут странно смотреть коллеги? Не стесняйтесь говорить: "Да, я слежу за своим питанием, да, хочу выглядеть лучше, да, занимаюсь спортом!" Ведь лучше стесняться ходить с контейнером, чем стесняться своей фигуры.
Молодым мамочкам, которые сидят с малышами дома, также важно находить время на приемы пищи или хотя бы перекусывать полезными продуктами. Можно сделать заготовки заранее, очень удобно использовать пароварку - это быстрый, легкий и очень полезный способ приготовления пищи. Вам понадобится только уложить филе рыбы или курицы на один ярус и любые овощи на ваш вкус - на другой ярус, приправить все специями. Полезный обед и ужин готов!
Итак, в идеале у вас должно получиться 4-6 приемов пищи в сутки. Углеводы предпочтительнее есть в первой половине дня, к вечеру уменьшая их количество.
Из каких продуктов должен состоять здоровый рацион:
В качестве белковой пищи идеальны мясо индейки и телятины, курица, нежирная говядина, обезжиренный творог, яйца, морепродукты. Предпочтительно мясо, приготовленное на пару, отварное, гриль.
Углеводы: крупы, овсяные хлопья, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бурый или коричневый рис, хлебцы.
Фрукты и овощи, предпочтительно зеленые, зелень
Жиры: растительные масла (льняное, оливковое) рыба, орехи
Еще один ключевой пункт здорового питания - обыкновенная вода. Воду из организма выводят почки. Когда вы много пьете, почки начинают активно работать и попутно активизируются надпочечники - гормональные железы на верхушках почек. Они секретируют больше гормонов и все они "жиросжигающие". К тому же вода уносит с собой побочные продукты обмена веществ. Чем меньше "мусора" будет в крови, тем меньше нагрузка на печень, и тогда этот орган сможет без помех заняться своей важной функцией - борьбой с жиром.
quote:
Originally posted by basica:
сушиться и худеть - вещи разные. худеть легко, как и контролировать вес. а рельеф "на костях" построить невозможно. поэтому я бы не путала, сброс "веса" и т.н. сушку билдерскую, после которой, кстати, следует компенсация.
а набирать без профицита можно, просто муторно и долго - курица, яйца, сложные углеводы и много спортпита - вот весь секрет. а формулы типа "много мышц-меньше жира" или "мышцы сожгут оставшиеся жиры" никто не отменял.
ну это я условно хорошо, просто жир сгоняю, что собсно и бодибилдеры делают )
ЛедиСовершенство, то есть по сути получаются те же самые правила. Но интересен размер порций к примеру, суточное потребление калорий у беременых должно быть больше?
quote:
просто жир сгоняю, что собсно и бодибилдеры делают
там критический процент жира. у мужчин от 8-10%, а у профессионалов и того меньше, понятно, что после такого идет компенсация, организм стремится добрать до естественного) но почему-то у всех получается "прозапас"))) вот вам и побочки жестких диет. поэтому и пишу, что заявлять "сушусь" звучит слишком громко
quote:
калорий у беременых должно быть больше?
больше для чего? кого? питательных веществ должно быть достаточно для вас и развития малыша (пока что плода), а энергозатраты у беременных чаще уменьшаются, а организм и так хочет запасать, зачем его расслаблять лишними углеводами-жирами. Клетчатка, белки, витамины, сложные углеводы, частое дробное питание - основа. А питание (=диета) кормящей мамы - самое лучшая диета.
quote:
Originally posted by basica:
там критический процент жира. у мужчин от 8-10%, а у профессионалов и того меньше, понятно, что после такого идет компенсация, организм стремится добрать до естественного) но почему-то у всех получается "прозапас"))) вот вам и побочки жестких диет. поэтому и пишу, что заявлять "сушусь" звучит слишком громко
нене, меня то можно не предупреждать до встречи в чампике %))
У меня за праздники +1 кг и по +1 см во всех объемах (кроме вечно обделенной груди
).Уже скинула полкило, но периодически нарушаю свое питание по-60. В тренаж снова начала ходить, в неделю: 2 силовые, 1 кардио+аква
Мне вот интересно, биоимпедансный анализ тела у нас делают где-нить?
Вроде незачем особо, но все равно интересно
quote:
Originally posted by Deffo4ka:
У меня за праздники +1 кг и по +1 см во всех объемах (кроме вечно обделенной груди ).
Уже скинула полкило, но периодически нарушаю свое питание по-60. В тренаж снова начала ходить, в неделю: 2 силовые, 1 кардио+аква
ну ниче так не сильно вы прибавили))) я за праздники нисколько не прибавила вобще, хотя не отказывала себе ни в чем))) как весила, так и вешу)))
quote:
Originally posted by Pina Colada:
я за праздники нисколько не прибавила вобще, хотя не отказывала себе ни в чем))) как весила, так и вешу)))
разогнанный обмен веществ аналогично отжирался на НГ, результат 0. НО это справедливо только для коротких промежутков времени
прочитала первый пост и срезу решила написать о том какая диета помогла мне в свое время разогнать обмен веществ. Вот здесь она http://superpohudenie.com/diet...et-posle-rodov/
Там и отзывы есть. Не знаю может кто-то о ней уже здесь и писал, тогда я извиняюсь - не успела все прочитать еще.
А так я периодически сижу "не есть после 15.00" - за неделю уходит 1,5 кг примерно (при росте 176, вес 55 кг), но как только начинаешь есть более менее нормально - вес возвращается, т.к. очень замедляется обмен веществ на таком режиме питания.
Ищу единомышленника - того кто захочет со мной сидеть на диете килограммчик со след.недели.
quote:
Originally posted by Cheriee:
Cheriee
Большое спасибо, прочитала мне понравилась
Cheriee, хочу начать диету КИЛОГРАММЧИК с 26 января) почему именно с 26?! потому что мч уезжает на вахту-не будет возможности соблазна на другие "неполезные вкусности"))))
диета вполне годная. недостаток - практически отсутствуют жиры. надо чуть чуть добавить - по ложке-две скажем подсолнечного или оливкового масла в день. тогда это уже будет не диета а полноценный рацион (при соблюдении калорийности), и можно просто так питаться. однако - по количеству продукты нужно подбирать индивидуально, а не всем тупо "150 граммов овсянки". опять же повторюсь - главное - соблюдение режима калорийности.
ps на любой диете нужно принимать витаминный комплекс. почему - даже объяснять не буду
quote:
Originally posted by Pina Colada:ну ниче так не сильно вы прибавили))) я за праздники нисколько не прибавила вобще, хотя не отказывала себе ни в чем))) как весила, так и вешу)))
Спасибо
Везет вам!!!!! )))
Мне еще разгонять свой обмен веществ и разгонять)
Любая диета, имеющая название - не работает (с) откуда-то не помню откуда
quote:
Originally posted by Мисс Каприз:
Cheriee, хочу начать диету КИЛОГРАММЧИК с 26 января)
я начинаю ее с 22, а вы тогда присоеденяйтесь ко мне с 26. Будем друг друга поддерживать! Может кто-нибудь еще решит с нами)))))
У меня вес почему то вообще скачет. Летом все была 51-53,5 ( 53,5 кг -максимум), после Турции привезла на ляжках и попе 2 кг, стала 54,5 - для меня вообще была эта цифра на весах катастрофична(((( Сейчас вот с октября я на разных ограничениях в еде и мой вес все равно колеблется от 53,6 до 56,7.... Боже мой! я такую цифру видела только после родов на весах..... Причем 2 дня назад была 53,6, сегодня встала уже 56,7 - неужели это вода так задерживается??? хотя стараюсь пить 1,5 л в день и не вообще по жизни не ем солености.... Что то со мной происходит....На гормоны что ли сдать кровь.
quote:
Originally posted by M@lyshka:
спрошу совета, как убрать жирок с внутренних сторон бедер, и подтянуть ягодицы?
мне очень нравится комплекс упражнений на ноги да и на живот тоже этот тренер хорошие дает), занимает все вместе минут 25 в день - эффект виден уже через неделю - внутренние ляжки уменьшаются! я всегда делаю упражениея именно с этим тренером Дарьей (как один видео урок заканчивается - выбираю сразу следующий ее же на другую проблемную зону, да и ножки ее длинные и стройные меня заманивают)))) http://fitomania.com/kak-ubrat-zhir-s-byoder/
и еще здесь прикольная статья про худеющую барышню, читала и прямо себя во всем видела - было бы смешно если не было бы так грустно.... http://www.azbukadiet.ru/2012/...-baryshnya.html
quote:
Originally posted by Cheriee:
Причем 2 дня назад была 53,6, сегодня встала уже 56,7 - неужели это вода так задерживается???
Замедлили себе метаболизм со всеми ограничениями, теперь практически любая еда будет откладываться про запас на боках и попе. Посидите еще на парочке диет, к лету точно все 60 весить будете.
quote:
Originally posted by ЛедиСовершенство:
Замедлили себе метаболизм со всеми ограничениями, теперь практически любая еда будет откладываться про запас на боках и попе. Посидите еще на парочке диет, к лету точно все 60 весить будете.
дак знаю.... вот и иду на Килограммчик для разгона. Еще пресс качаю и 3 раза/ неделя.
Может кто еще что мне посоветует? Как мне справится с этой напастью?
вообщем я сама на сой вопрос нашла ответ (все я это кончено знала - но все же...) http://www.mercana.ru/page_pid_804.aspx
второй день занимаюсь каланетикой. Суперрррр!!! Раньше занималась целый год каждый день Бодифлексом - тоже офигенная вещь! жира на тот момент вообще было по-минимому, пресс сильно накачала и рожать шла с животом очень маленьким (хотя ребенок родился достаточно большой), да и сами роды прошли хорошо (врач все меня хвалила что пресс хороший и в процессе родов он мне тоже очень сильно помог)))) (извиняюсь за подробности). А вообще после родов за 4 мес похудела (после р/д была 70 кг, к 4м месяцам стала 54кг (до беременности 52-53кг) похудела за счет бодифлекса с утра натощак и вечером каланетика. Ну и конечно всякие булочки/бублики не ела, пару дней сидела на сельдереевом супе (бэээээээээ).
Решила сейчас строго 2 недели каждый день заниматься перед завтраком и объем порции уменьшить в 2 раза, 5 раз буду есть. Измерила все свои парамтры - потом сравню. Надеюсь в бедрах уменьшится на 1,5-2 см и вес скинуть хотя бы 1,5-2 кг.
http://video.yandex.ru/#search...=22526415-11-12 видео "почему я не худею"
http://video.yandex.ru/#search...=22526415-11-12 "20 секретов похудения"
http://www.youtube.com/watch?v=mB-3AQCekTs как питаться до и после тренировки
http://www.youtube.com/watch?v=PKEemxWbI_I кардио-тренировка (для того чтоб похудеть)
девочки присоединяюсь к вам, сегодня первый день на Килограммчике
quote:
Originally posted by Cheriee:
http://www.youtube.com/watch?v=PKEemxWbI_I кардио-тренировка (для того чтоб похудеть)
вообще классная тренировочка!!! очень простая и эффективная)
по утрам бодифлекс
и стараюсь поменьше есть сладкого-мучного(что,слава богу, мне достаточно легко сделать), делая акцент на овощи-фрукты.
Второй день на килограммчике, очень легко, голода совсем нет продукты все вкусные. Деффчонки ау вы как
девочки, а я второй день на гречневой
, уже минус 1 кг_)quote:
девочки, а я второй день на гречневой , уже минус 1 кг_)
пипец!quote:
Originally posted by gabdik:
девочки, а я второй день на гречневой , уже минус 1 кг_)
Вода, каки, потом начнут мышцы "съедаться", а жир как есть, так и останется.
Не знаю уже кто со мной сидит на килограммчике, но отпишусь о результатах, первый день -600 гр, второй день - 400 гр. скажу честно параллельно я еще занимаюсь фитнесом. Занятия фитнесом начала с октября потеря веса с того времени -8 кг. еще если не холодно утренний бег по утрам и одну остановку до работы заставляю себя проходить пешком))))))))
это не нормально когда такая потеря веса идет большая
quote:
Originally posted by Marija:
Не знаю уже кто со мной сидит на килограммчике
у меня тоже сегодня должен был быть 3тий день+ каланетика и кардио уже 5тый день, но с утра вызывала даже скорую, т.к. ночью сильно кружилась голова (хотя перед сном поела курицу) и болела сильно щея (внутри) в области щитовитки. Вообщем - направили меня в срочном порядке на узи и на гормоны. Так что я пока пас..(((( Продолжаю питаться правильно - часто, но мало (с утра съела кашу овсянку на воде, потом через 2 часа яблоко, сейчас на обед овощи отворные и курица белое мясо + целый час шла в усоренном темпе по сугробам)))) Как только все анализы сдам и если все будет ОК - то продолжаю тренировки и раздельное питание.
Так что я здесь! Сейчас вешу стабильно 55 (рост 175)+/- 1 кг туда сюда ходит, хочу к 8 марту быть стабильно (!!!!!) 53, к маю 52! И вот 52 кг хочу удержать надолго!
Почему это ненормально? такая потеря веса 8 кг у меня ушло за 3 месяца, а на килограммчике 1 кг за 2 дня. Воды я пью очень много до 2 литров в день
Cheriee поправляйся
Когда лишнего веса оч много то этот жира тает буквально на глазах!
8 кг за 3 месяца это нормально ))
quote:
Когда лишнего веса оч много то этот жира тает буквально на глазах!
а точно же, я забыла что худеют и оочень толстые))
quote:
Originally posted by Pina Colada:
а точно же, я забыла что худеют и оочень толстые))
им еще проще )))
А вот когда лишних 2-3 осталось, это сааамое тяжелое))
Все можно сделать если оч хотеть и силу воли иметь!
У меня мама 30 кг скинула )))
quote:
Так что я здесь! Сейчас вешу стабильно 55 (рост 175)+/- 1 кг туда сюда ходит, хочу к 8 марту быть стабильно (!!!!!) 53, к маю 52! И вот 52 кг хочу удержать надолго!
а вы не считаете, что у вас явный недобор веса?
quote:
А вот когда лишних 2-3 осталось, это сааамое тяжелое))
когда по-вашему "мнению" остается, 2-3 кг "лишних", целесобразно говорить о коррекции тела, а это не т.н. "диеты", а правильное питание и силовые тренировки. Когда дистофия стала популярна? убрать жир с талии, бедер и "2-3-5 кг" вещи разные. На своем опыте поняла, что убедить и показать, как можно и нужно меняться, удается, только воооружившись см.лентой и фотоаппаратом.
basica, если не секрет, Вы в каком клубе занимаетесь? Интересу ради просто спрашиваю
))quote:
Originally posted by basica:
На своем опыте поняла, что убедить и показать, как можно и нужно меняться, удается, только воооружившись см.лентой и фотоаппаратом.
Тоже к этому пришла. В итоге весов нет дома, только в зале. Дома только фото и сантиметр.
quote:
Originally posted by basica:
когда по-вашему "мнению" остается, 2-3 кг "лишних", целесобразно говорить о коррекции тела, а это не т.н. "диеты", а правильное питание и силовые тренировки. Когда дистофия стала популярна? убрать жир с талии, бедер и "2-3-5 кг" вещи разные. На своем опыте поняла, что убедить и показать, как можно и нужно меняться, удается, только воооружившись см.лентой и фотоаппаратом.
-60 в принципе можно считать правильным питанием.На поддержании вес остается стабильным, если перестаю следовать-сразу же набираю.
Объясните на пальцах разницу жир с бедер, талии (добавлю ляжки) и лишние 2-3-5 кг.
Я вот по себе вижу жир именно на талии, бедрах ляжках, животе. Вот тут и зарыты эти лишние 2-3 кг
quote:
точно же, я забыла что худеют и оочень толстые))
вот спасибо, не думала что лишние 15 кг это ооочень толстые, обидно такие комментарии читать
quote:
Originally posted by Marija:
вот спасибо, не думала что лишние 15 кг это ооочень толстые, обидно такие комментарии читать
не обижайтесь!!!)))
Главное что вы понимаете свою проблему и действуете!!!Вы большая молодец!
А то некоторых дамы с "пышными формами" оч гордятся ими!!
quote:
Originally posted by taisa07:
basica имела ввиду что если вы скините 2-3 кг, не факт что они уйдут именно там где хочется.
И не факт, что эти 2-3 кеге будут жиром.
Я похудела на 7 кг. занимаясь по системе Норбекова. Это случилось 6 лет назад. С тех пор больше не поправлялась.
Пришлось изменить всю свою жизнь: теперь я каждое утро обязательно без праздников и выходных делаю зарядку по 20-30 минут (сначала было очень трудно себя заставить, особенно когда меняется что-то вокруг, к примеру, заночевала в гостях, вроде бы неудобно как-то скакать у них с утра, но потом все привыкли к такому моему образу жизни).
Работа довольно активная, двигаюсь.
Никогда не пью ни воду, ни сок, ни чай после еды. Сначала кушаю, затем, если хочется, через 1,5 часа пью чай.
Из еды отказалась только от всяких химических сосисок и проч фигни, очень супы люблю (бульон не мясной), овощи во всех видах. От шоколада и сладостей не смогла отказаться и не хочу)) (стараюсь всё сладкое с утра потреблять).
Меня устраивают мои 56 кг при росте 165см.
quote:
Originally posted by basica:
а вы не считаете, что у вас явный недобор веса?
если смотреть на мои ляжки - то не считаю....((( Вообще с отдуха привезла с собой 2 кг веса и по 4 см в ляжках.... Вот надо их согнать - а то джинсы трещат в прямом смысле
я готова оставаться в прежнем весе (понимаю, что мышцы, если заниматься, намного тяжелей жира), но все же ляжки мои мне надо обязательно подкоретировать.
кстати нашла видео на мою проблемную зону - http://fitomania.com/kak-ubrat-zhir-s-byoder/
Все анализы сдала - с щитковой полный порядок, значит буду налегать на бодифлекс и калланетик.
вот отзыв верный "Не существует ни диет, ни упражнений, позволяющих убрать лишнее конкретно с какого-то места. Целенаправленно мы можем мышцы подкачать, а жир уходит при похудении в том порядке, в каком ему вздумается. Причем у женщин, как правило, сначала сверху, потом уже снизу. Правильное питание плюс жиросжигающие тренировки средней интенсивности - и со временем жир уйдет и с ног тоже. Всякие процедуры могут помочь вывести воду и улучшить кожу, но на собственно жировые отложения тоже не влияют, что бы там ни говорили хитрые рекламщики
У меня в процессе похудения каждая нога стала меньше в обхвате сантиметров на 15 (по самому широкому месту). Но это произошло не сразу".
еще очень нравится калланетик с Дрьей (она целый час прорабатывает только ноги) http://www.youtube.com/watch?v=wAqxD7bD33A
что такое система норбекова
я сегодня снова возобновила...массаж баночкой,антицелюлитный крем под пленку,крутить обручь...и конечно не ЖРАТЬ после 18.00.
У меня лишних кг.3-4 не более...вес 55 рос 160.
я вот тоже сегодня и вчера правильно питалась: с утра кашка овсянная на воде, днем мясо, вечреом овощи на пару и мясо. В перерывах яблоко и апельсин. Только блин результатов не видно (на правильном таком питании (после всяким дурацким моих заскоков чтото типа не сть посе 15.00 и т.д.) уже целую неделю, так же неделю занимаюсь калланетикой и бодифлексом - ляжки стоят на месте.
Ну да ладно! Для меня сейчас главное разогнать мой метаболизм (посаженный на диетах), а там уже полегче будет!
Тоже кстати не ем сейчас после 18.00 - а то имею последнее время тенденцию к расширению от одной дольки шоколадки
quote:
Тоже кстати не ем сейчас после 18.00
и
quote:
Для меня сейчас главное разогнать мой метаболизм (посаженный на диетах)
за два дня ждать результата, улыбаюсь). если это не моно и тд диета, а именно рациональное питание, то первые изменения - это ваше общее состояние. На правильном питание вы не должны ощущать слабость, сон, упадок сил, скачки давления, озноб и тд., что обычно присуще любым т.н. "диетам". С тем рационом, что вы описали, скорее всего, начнете скидывать ваши "бока" и "ляхи"...возможно, опять на некоторое время( но метаболизм не разгоните. Мало еды, в вашем случае рациональным и здоровым его не назвать, это диета из хорошей еды, но неполноценное. добавьте хотя бы хлебцы -цельное зерно в течении дня, на завтрак к плюсу 1-2 яйца (целых) и на полдник не апельсин, а омлет из белков и овощи, к примеру. в качестве полдника или второго завтрака творог, кефир хотя бы через день. удачи
и чтобы разогнать метаболизм, нельзя делать больших перерывов в приеме пищи. то есть не есть надо не после шести, а за 1,5-2 часа до сна. И в течение дня питаться через равные промежутки времени 5-6 раз. У меня на работе привыкли, что я постоянно что-то ем))) я привожу с собой 3 маленьких контейнера с разогреваемой едой (каши +мясо или курица или рыба) + творог + яйца + фрукты (сейчас, а раньше овощи возила). Это я еще завтракаю дома (омлет, овсянка) и ужинаю (что придется, лучше что-то белковое)
quote:
Pina Colada
просто здесь перешагнуть надо через косые взгляды. многие, как с завистью, смотрят - на тему - постоянно ест. у меня случай был, за неделю до соревнований, истощение, безуглеводка, в раздевалке достаю свои "грудки" "яйца" (прошу понимать - я про еду), рядом слышу нарекания: сама тренер, а нам пример не подает, вечно с едой...вот такой менталитет. если худею, значит, надо голодать. А потом разглядываешь, как эти завистницы после тренировок топтыжки пьют (как-то спросила, оказывается, углеводное окно закрывают)
а еще самый популярный "отмаз" (извиняюсь за жаргон) - нет времени готовить. А это минут 5-10. У меня просто дисциплина, в морозилке всегда есть куриное филе, заранее приготовленное на порции (покупаю охлажденную, фасую примерно по 300 грамм, т.е. 1 кг филе на 3 дня) если время есть - жду когда подтаит, если нет на разморозку на 1-2 минуты в микроволновку и можно готовить, сейчас готовлю так: разрезаю, чуть отбиваю, в большую сковороду наливаю много воды, кидаю свои "отбивные" и тушу-варю, можно еще воды наливать, так примерно минут 30, пока вся вода не выкипит, для вкуса - зелень, кукурма. можно также в духовку на запекать, совсем обезжиренный вариант - предварительно отвариваем, раза 2 воду сливаем и все по схеме. занимает времен приготовление минут 5, остальное делает плита, да на стирку больше времени уходит) еще более быстрый вариант - пароварка-мультиварка-аэрогриль. главное, нужный набор продуктов иметь дома.
На завтрак мне очень омлет нравится готовить. Но я с молоком делаю и овощами (шпинат, помидоры) или с сыром. Овсянку варю на воде, а в конце варки добавляю чуток молока для красивости, клетчатку и ягоды замороженые, иногда с тертым яблочком ем. Кстати сыр нежирный тоже можно есть. Вобще когда голодно творог, яйца и сыр предпочтительнее йогуртов и фруктов. и тоже разогревать не требуется.
quote:
На завтрак мне очень омлет нравится готовит
а у меня перепелиный омлет на завтрак, 3-4 яйца целиком (именно с желтками, желтки надо есть, особенно на диете, надо. 1-2 яйца куриных или 3-4 перепелки на утро) в микроволновку, 1 минута и вот вам паровой омлет готов.
quote:
сыр нежирный тоже можно есть
да все в меру можно есть, главное знать как (в каком виде и кол-ве) и когда. нежирный - это чаще плавленный, а там для консистенции добавляют стабилизаторы, загустители, часто растительные или искусственный жиры. адыгейский как вариант, еще лучше творожный собственного производства, с хлебцем, я как всегда белки и угли в одну кучу, просто смотря какие, в каком кол-ве и в какое время.
девушки, у кого какие продвижения? я хотела сесть на килограммчик, но так как на работе я в таком кол-ве раз не смогу есть,пришлось выработать свое меню) уже неделю качаю пресс кажд утро по 100 раз.и приседания по 100 раз) отучила себя от утреннего каллорийного кофе с молоком и 1 чайной ложечкой сахара, вообще кофе теперь пью 1 раз утром, так же с молоком-я просто обожаю кофе с молоком,но уже без сахара плюс полстаканчика йогурта живого/ацидофильной пасты ижмолоковской /фрукт/кусочек сыра/яйцо отварное...в обед кефир и фрукт какой нибудь-через 1,5 часа зеленый чай без сахара...ужин-салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом-до 18.30 обязательно. и позволяю себе позже выпить зелен чай с молоком и без сахара...и начала пробежки через день!в выходные лыжи! у меня любимый с вахты приезжает через месяц,думаю встречу во всеоружии)))
да ) еще пью поливитамины,рыбий жир ,а с утра-как встаю-сразу стакан отфильтрованной воды с лимоном и полчайн ложжечкой меда
quote:
Originally posted by Мисс Каприз:
девушки, у кого какие продвижения? я хотела сесть на килограммчик, но так как на работе я в таком кол-ве раз не смогу есть,пришлось выработать свое меню) уже неделю качаю пресс кажд утро по 100 раз.и приседания по 100 раз) отучила себя от утреннего каллорийного кофе с молоком и 1 чайной ложечкой сахара, вообще кофе теперь пью 1 раз утром, так же с молоком-я просто обожаю кофе с молоком,но уже без сахара плюс полстаканчика йогурта живого/ацидофильной пасты ижмолоковской /фрукт/кусочек сыра/яйцо отварное...в обед кефир и фрукт какой нибудь-через 1,5 часа зеленый чай без сахара...ужин-салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом-до 18.30 обязательно. и позволяю себе позже выпить зелен чай с молоком и без сахара...и начала пробежки через день!в выходные лыжи! у меня любимый с вахты приезжает через месяц,думаю встречу во всеоружии)))
я чота не поняла, а где тут еда то? мясо там, каша, суп.
нет ни того и не другого....
и вы еще спортом при таком питании занимаетесь? ужас! и как долго собираетесь так жить? вы или сорветесь жестоко скоро со своей голодовки или даже передвигаться не сможете.
вы свои растишки кашей гречневой хотябы замените и добавьте мясо-телятину, курогрудки, рыбу. от ацидофилки вы больше жира нахапаете на свою попу чем от мяса.
quote:
отучила себя от утреннего каллорийного кофе с молоком и 1 чайной ложечкой сахара
чайная ложка сахара, 5-6 грамм - 24 калории?
для примера
хлопья овсяные 100 грамм - 305 ккал (порция на завтрак примерно 30-60 грамм, считайте не более 200 ккал)
что калорийнее и что полезнее?
quote:
с молоком,но уже без сахара плюс полстаканчика йогурта живого/ацидофильной пасты ижмолоковской /фрукт/кусочек сыра/яйцо отварное...в обед кефир и фрукт какой нибудь-через 1,5 часа зеленый чай без сахара...ужин-салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом-до 18.30 обязательно. и позволяю себе позже выпить зелен чай с молоком и без сахара
худеть на таком режиме будете, очень даже хорошо, даже если вечером чай с сахаром будет, но недолго, потом застой, возвращение к прежнему питанию и набор, к сожалению, больше, чем был. хотя бы обед и полдник сделайте полноценным, добавьте творог, нежирное мясо, на утро кашу, а салат передвиньте за часа 3 до сна. на каждой странице одно и тоже говорят, не слышат-не видят(
Доброго времени суток! Я наконец добралась до тренажерки!!! Ударно потрудилась после большого перерыва ...с неделю потом наслаждалась последствиями дома, ощущая большинство мышц и суставов)))))))
...ну не получается у меня правильно начинать, потихонечку - очень не хватает тебя, Люба - некому вовремя выгнать из зала)))))
Вот. В болючую неделю нашла большой магаз со спортпитом и закупилась витаминками и глюкозамин-хондроитин-коллагеном (кстати, по-моему здесь цены ниже на такие вещи). Сейчас все супер и завтра я опять пойду позанимаюсь!
Ем традиционно постоянно и не мало(даже неудобно перед мужем что я такой хомяк)...но! - ничего вредного - в основном супчики, рыбка, молочка и фрукты-овощи.
Вот как-то так я *худею...хотя это неправильное определение. Вернее будет сказать *держу себя в форме. 54 кг при 170 см роста и размере одежды S-XS - считаю вполне удовлетворительно. А зал и питание это не для веса, а для упругости и красивой кожи, *неравный бой со старостью в общем)))))))) да и просто нравится - потому что полезная еда очень вкусная, а физические упражнения доставляют удовольствие!
девочки, всю тему осилить не смогу. скажите, кто-то стройнел на протасовке?
quote:
Originally posted by basica:
худеть на таком режиме будете, очень даже хорошо, даже если вечером чай с сахаром будет, но недолго, потом застой, возвращение к прежнему питанию и набор, к сожалению, больше, чем был.
basica, я не собираюсь возвращаться к прежнему питанию, вы и в принципе мое прежнее питание и не знаете) я мясо не ем уже года 2 ) прекрасно себя чувствую,и не думаю что я одна живу вот таким питание-овощи фрукты молочка
quote:
я мясо не ем уже года 2 ) прекрасно себя чувствую,и не думаю что я одна живу вот таким питание-овощи фрукты молочка
да, но почему-то с вашим питанием, вам еще и на диету пришлось "садиться", если оно такое "верное"?
quote:
Azatui
красотка моя) ты не меняешься, береги себя. пы.сы: появись уже в контакте наконец-то!!!
Привет всем, наткнулась в интернете на "сухая морская капуста для похудения" . Кто пробовал? Как употребляется, есть ли результат?
quote:
Привет всем, наткнулась в интернете на "сухая морская капуста для похудения" . Кто пробовал? Как употребляется, есть ли результат?
Ела я эту штуку лет 10-15 тому назад. Добавляла при готовке в еду вместо соли. Нормальная вещь - не знаю как насчет похудального эффекта, но этот зеленый порошочек содержит йод (переложите в еду - почуствуете))) и микроэлементы всякие - а это уже гут.
quote:
появись уже в контакте наконец-то!!!
Сегодня зарегалась - появлюсь!
Худеть не хочу,одно только желание убрать жирок с живота.Пресс в дом.условиях качать не хочется,в тренаж.зал не получается.Может кто подскажет,как убрать жирок.Спасибо.
quote:
Originally posted by margosha778:
Худеть не хочу,одно только желание убрать жирок с живота
Жир локально не убирается. Нигде и никогда.
quote:
Жир локально не убирается. Нигде и никогда.
А как же липосакция?)))))))
quote:
Originally posted by ЛедиСовершенство:Жир локально не убирается. Нигде и никогда.
Для удаления ЛОКАЛЬНЫХ жировых отложений, без воздействия на другие зоны существуют проверенные современные методы:
1. Тренировки HYPOXI - специальный костюм, в который встроены 122 камеры, осуществляющие прицельное воздействие только на живот, талию и бока за счёт чередующегося вакуума и избыточного давления (происходит перераспределение кровоснабжения жировой ткани в проблемных зонах, и она интенсивно разрушается). Курс -10 занятий по 30 минут, уходит 4-10 см объёма проблемных зон (в зависимости от исходных параметров и индивидуальных особенностей).
2. Криолиполиз ZELTIQ - воздействие низкими температурами на "жировые ловушки" живота, боков, рук, коленей - на выбор. За один часовой сеанс происходит естественная гибель 30% жировых клеток в зоне обработки, поэтому результат проведения процедуры сохранится на 10-20 лет.
3. RF-липолиз, например на аппарате Trilipo Maximus - за счёт радиоволнового прогрева жировые клетки в зоне обработки разрушаются, при этом кожа и мышцы подтягиваются.
quote:
Originally posted by Azatui:
А как же липосакция?)))))))
Липосакция на сегодняшний день - устаревший метод коррекции фигуры, в котором возможные риски и осложнения (от бугров, неровностей и рубцов после процедуры до смерти на операционном столе от эмболии или невыхода из наркоза) превышают ожидаемый эстетический результат.