Так что для начала просто крутите бесполезный обруч
quote:
Originally posted by Флёр:
Ура, у меня первый результат за 2 дня - 1 кг.
Заберите мои 2 кг и сгоните их так же быстро пожалуйста!
quote:
Originally posted by логин13:
Обязательно, если цель - красивое тел,а не просто красивая цифра на весах. Но начать можно с прогулок и т.п.,а потом - в зал.
хааа, это Вы просто хороших статических упражнений не знаете. Которые делаются вообще без всяких подручных девайсов, не дают ни малейшей аэробной нагрузки, но при этом задают такую работу мышцам, что через полчаса занятия (если по чесноку и без халявы) - только на четвереньках передвигаться сможете по первости
P.S.: и вот, кстати, как раз попа такими упражнениями делается замечательно
Но у зала все-таки есть одно неоспоримое преимущество: в нем легче себя дисциплинировать. Ибо если уж до зала добралась, то надо заниматься, ибо дорога + деньги на ветер - это жалко.
quote:
Originally posted by WIN:
Ибо если уж до зала добралась, то надо заниматься, ибо дорога + деньги на ветер - это жалко.
куча девочек стоит возле тренажеров и мило беседуют друг с другом или с тренером). Всегда удивлялась, зачем они вообще туда приходят.
quote:
куча девочек стоит возле тренажеров и мило беседуют друг с другом или с тренером). Всегда удивлялась, зачем они вообще туда приходят.
Это "туса"....они и в раздевалке могут 40-50 минут провести...я в тренажерку всегда одна ходила, очень завидовала, я там очень скучала....
А я наоборот), в зале мне одной нравиться заниматься - никто не отвлекает и домой не тащит, сама собою, в своем темпе, там где нужно и столько, сколько нужно - кайф))), а поболтать можно и после тренировки.
quote:
Originally posted by WIN:
ааа, это Вы просто хороших статических упражнений не знаете. Которые делаются вообще без всяких подручных девайсов, не дают ни малейшей аэробной нагрузки, но при этом задают такую работу мышцам, что через полчаса занятия (если по чесноку и без халявы) - только на четвереньках передвигаться сможете по первости
просто упражнения не дадут рельеф и массу. В качестве первой ступени занятия дома - отличный выход, но если хочется кубики, орех и руки, как у мадонны, то только тренажеры. хотя, думаю, об этот тут речь не идет)).
quote:
Originally posted by пиранья:
хотя, думаю, об этот тут речь не идет)).
ага, мне тоже казалось, что тут не про кубики, а про похудение в нужных местах и придание тонуса мышцам))
quote:
ага, мне тоже казалось, что тут не про кубики, а про похудение в нужных местах и придание тонуса мышцам))
тут всегда начинается с этого, а заканчивается тренажеркой и изматывающими силовыми тренировками...т.е. все разговоры приводят к этому-надоело уже, типа хоть запыхтитесь дома, но в форму без фитнес клуба не прийти, мамаши после этого смотрят на своих грудничков, печально вздыхают и начинают есть
ибо им пока фитнес клуб не светит, а дома они всё равно ничего сделать не могут....вот я и истерю активно, что дома очень даже можно добиться хороших результатов, с грудничком, или даже с двумя-нужно просто себя заставить, а уж детей приучить под обруч не лезть проще простого. quote:
Ибо если уж до зала добралась, то надо заниматься, ибо дорога + деньги на ветер - это жалко.
Да, в принципе, если уж я свою ...опу подняла, время нашла, коврик расстелила, фильм завела, то тоже не успокоюсь пока комплекс упражнений не сделаю, даже на телефон не отвечаю...или отвечаю запыхавшить: "Перезвоню, занята!"
quote:
Originally posted by WIN:
хааа, это Вы просто хороших статических упражнений не знаете
не люблю статику,планка бесит))) Я лучше присяду со штангой 5 подходов.
dasha1987, у нас, наверное, понятие "хорошая форма" отличается.Для Вас - это сносно выглядеть в платье, а для меня - сногсшибательно выглядеть на пляже в купальнике. В платье я и до занятий спортом отлично выгляжу. По поводу обруча - талия делается на кухне, как не крути (о,караламбур). Возможно, Ваш результат - это питание?
quote:
Originally posted by пиранья:
куча девочек стоит возле тренажеров и мило беседуют друг с другом или с тренером). Всегда удивлялась, зачем они вообще туда приходят.
они еще ходят на дорожке, поднимают гантельки 2 кило,делаю сведения-разведения на тренажерах-гинекологических креслах))))))) и на меня как на дурочку смотрят,когда я тягу делаю)))
quote:
Originally posted by dasha1987:
попу как орех, которой и не было, не накачаешь
накачаешь, как раз сейчас этим занимаюсь.
quote:
Originally posted by логин13:
не люблю статику,планка бесит))
какая планка?
quote:
Originally posted by пиранья:
куча девочек стоит возле тренажеров и мило беседуют друг с другом или с тренером). Всегда удивлялась, зачем они вообще туда приходят.
я в тренажерку в прошлом году ходила по утреннему абонементу. С утра там тусы не наблюдается. Суровые мужики тягают штанги и пара девушек по индивидуальным программам с тренерами занимаются, причем гоняют их - будь здоров. Видимо, время не тусовочное
А в этом году я все-таки решила вернуться в танцы. Все равно считаю, что это намного эффективнее. Ибо они помимо веса еще и осанку правят, а у меня что-то спина совсем окривела 
Ну все,купила обруч...записываюсь..
63.5кг,172 см,к 1 июня 57кг
ог 93
опг 79
от. 79
от' 89
об 93
он 52
О боже...ну и цифры.........
планка: http://images.yandex.ru/yandse...sk=1&source=wiz
На самом деле, одной статикой не накачаешь ноги и попу. Без приседаний и выпадов никуда - это БАЗА, остальным можно дополнять "по вкусу".
quote:
Originally posted by WIN:хааа, это Вы просто хороших статических упражнений не знаете. Которые делаются вообще без всяких подручных девайсов, не дают ни малейшей аэробной нагрузки, но при этом задают такую работу мышцам, что через полчаса занятия
есть может у вас секретные упражнения, просим в студию, но так чтоб дома))). у меня спортивный инвентарь есть)))
quote:
dasha1987, у нас, наверное, понятие "хорошая форма" отличается.Для Вас - это сносно выглядеть в платье, а для меня - сногсшибательно выглядеть на пляже в купальнике.
Сногшибательно на пляже я буду выглядеть только после удаления растяжек с бедер(как ни крути
), да и разница в сногшибательности тоже относительная, для кого то это мышцы по всему телу, а для меня хорошие пропорции и отсутствие целлюлита(ну, после 20-ти и первого ребёнка без спорта и тут никуда) quote:
накачаешь, как раз сейчас этим занимаюсь.
имелось ввиду дома, вы дома пытаетесь накачать?
quote:
По поводу обруча - талия делается на кухне, как не крути (о,караламбур). Возможно, Ваш результат - это питание?
по поводу обруча много писала, обруч это, обруч...
Кстати, из занятий бодифлекс был очень крут, но слишком мне было скучно им заниматься...
quote:
Originally posted by dasha1987:
имелось ввиду дома, вы дома пытаетесь накачать?
конечно в зале, я ж реалист и понимаю, что дома не накачаешь)))
quote:
конечно в зале, я ж реалист и понимаю, что дома не накачаешь)))
и я об этом же...с моей фигурой грушей я не верю в то, что и ляжки до действительно приличного состоянии(звезда на пляже) можно накачать, хотя с 3-мя диагнозами на позвоночнике и варикозом в тренажерке нужен супер хороший инструктор, который бы всерьез воспринял мои жалобы на то, что при нагрузке на руки у меня болит голова(а это самая страшная боль для меня!), так что нагрузку нужно подбирать и увеличивать очень аккуратно, а то я просто брошу с ним заниматься, я не мазохист и делаю это для улучшения качества жизни, а не для того, чтобы любыми жертвами стать этой же звездой.....
а вот кому повезло с фигурой(я не жалуюсь, везде есть свои проблемы, мне нравится моя фигура, но с ней тяжко)...хотя...тому, может, сложно накачать живот и т.д.
dasha1987:, а можете точно назвать или дать ссылку, какой именно был у Вас обруч. Отзыв впечатлил! Вдруг у меня раньше другой был, наверняка их много разных. Я созреваю на покупку) если кто то видел в Сп, буду благодарна за ссылку.
quote:
dasha1987:, а можете точно назвать или дать ссылку, какой именно был у Вас обруч. Отзыв впечатлил! Вдруг у меня раньше другой был, наверняка их много разных. Я созреваю на покупку) если кто то видел в Сп, буду благодарна за ссылку.
Эх, прочитали мою ссылку уже, я её убрала
http://images.yandex.ru/yandse...sk=1&source=wiz , по картинкам можно посмотреть, я у Гузалии брала...
Мой выглядит так(уже 4 года, пылится редко, не идеален)
;
quote:
Originally posted by dasha1987:
по поводу обруча много писала, обруч это, обруч...
Блажен, кто верует.И такие здесь много,эх(
Мне кстати легкие алюминиевые обручи всегда нравилось крутить, и талия была тонкой( вот такое совпадение). В любом случае, гибкость развивается, и это тоже неплохо) . От своего конкретного бывшего тяжелого Сделайтело была не в восторге из- за травматичности( синяки на мне плюс если ударит ребенка, то мало не покажется). Синяки, насколько я понимаю конечно, вообще не очень хорошо для здоровья. Поэтому хотелось бы какой-нибудь такой облеченный вариант,не совсем легкий как алюминиевый, но и не такой тяжелый, как когда то был.
добавьте в алюминиевый обруч песок - вот и будет утяжеление
quote:
Originally posted by логин13:
планка: http://images.yandex.ru/yandse...sk=1&source=wiz
аа, ну да, есть такое
А почему бесит? Отличное упражнение, очень полезное.
quote:
Originally posted by Иррэн:
есть может у вас секретные упражнения, просим в студию, но так чтоб дома))). у меня спортивный инвентарь есть)))
не надо никакого инвентаря. При желании любое упражнение из зарядки детского сада превращается в аццкую пытку (впрочем, полезную), если сохранять положение правильно и достаточно долго. Например, банальный наклон в сторону. Мы, помнится, в свое время на тренировках выли в голос и ревели крокодиловыми слезами, когда нас заставляли в этом положении просто постоять. Сохраняя при этом осанку и не смещая корпус вперед. Для контроля положения корпуса можно делать упражнение у стеночки.
А вообще можно найти любую балерину и порасспросить ее как следует. ИМХО, у них самое правильное отношение к тренированному телу: оно должно быть сильным и легким, но ни в коем случае не за счет наращивания мышц (потому что легким!). Вот чем, кстати, плоха тренажерка на мой вкус: категорически не приемлю девушек с рельефными мышцами.
quote:
Originally posted by Флёр:
добавьте в алюминиевый обруч песок - вот и будет утяжеление
в алюминиевый обруч 3 кг. песка просто не влезет, а меньше - бессмысленно, ибо мало))) А если бы и влезло, то это было бы нааамного травматичнее, чем то, что у Даши на фотке. У меня, кстати, такой же дома. Но заниматься я с ним при детях боюсь, ибо действительно пришибет нафиг.
quote:
Originally posted by Barbara13:
Синяки, насколько я понимаю конечно, вообще не очень хорошо для здоровья
а что в них такого страшного?
quote:
в алюминиевый обруч 3 кг. песка просто не влезет, а меньше - бессмысленно, ибо мало)))
максимум 3 кг должен быть обруч, больший вес может повредить внутренние органы(если, конечно, на животе не рельефные мышцы)
Кстати, я бы такой обруч не рекомендовала бы крутить и сама бы точно не стала. С учетом того, что я кручу обруч 3-4 раза в неделю(бывает, конечно, забрасываю на месяцок
), мне даже с шариками(магнитные, антицеллюлитные и пр.)больно крутить(экспериментировала у знакомых), хотя они лёгкие, правда диаметр обруча больше, но...считаю себя на обручи человеком тренированным, сделай талию 2,5 кг, но, видать, щадящий. quote:
Вот чем, кстати, плоха тренажерка на мой вкус: категорически не приемлю девушек с рельефными мышцами.
Вот это мне тоже не нравится, особенно если "до" девушка была стройной и с хорошими пропорциями....правда я видела одну девушку "до" и ""после"(с мышцой безумной), с учетом того, что до она была шарик без попы и тонкими ножками-с рельефом лучше
quote:
Originally posted by Barbara13:
Синяки, насколько я понимаю конечно, вообще не очень хорошо для здоровья
а что в них такого страшного?
Меня бы тоже смутили, если честно, вот только вопрос, а Вы сколько минут первый раз его крутили? По первости нужно минуты 2-3, не больше. Это я в продолжение темы об отчаянности нашего населения в плане тренировок.
quote:
Originally posted by dasha1987:
максимум 3 кг должен быть обруч, больший вес может повредить внутренние органы(если, конечно, на животе не рельефные мышцы)
ну рельефные не обязательно, но мышцы должны быть, это правда. Я поэтому сразу сказала, что прежде чем крутить обруч, неплохо бы поделать упражнения на пресс.
quote:
Originally posted by dasha1987:
считаю себя на обручи человеком тренированным, сделай талию 2,5 кг, но, видать, щадящий.
у меня жимфлекстер. Он выглядит точно также, как Ваш (только цвета другие), весит 3 кг. Крутить я его начинала с 5 минут, но была уверена в своем прессе. Синяков, кстати, не замечала особо на себе, хотя в районе ребер поначалу было очень больно, это да. Но я настолько привыкла к синякам, ссадинам и вспухшим связкам на ногах, что как-то уже вообще на синяки внимания не обращаю. Так что, может, и были они. Сейчас точно нет.
Я одно время крутила обруч с массажными шариками. Сам обруч пластиковый полый и шарики по внутренней стороне резиновые. Подолгу крутила, минут по 15-20 в каждую сторону, каждый день. Он не такой тяжелый, как сейчас у меня сделай талию, но массивнее алюминиевого. Правда, столкнулась с одной проблемой: через некоторое время регулярных занятий некрасиво потемнела кожа по бокам, от трения.
Я уже себе 3 синяка заработала от обруча....
quote:
у меня жимфлекстер
он такой же, только тяжелее, его я тоже рассматривала для покупки. Кстати, у себя синяков я тоже не замечала ни разу....да, крутить было больно на второй и на третий раз, но когда это делаешь по 2-3 минут-можно и потерепеть....
quote:
через некоторое время регулярных занятий некрасиво потемнела кожа по бокам, от трения.
А вот такого я не на своей пузе не встречала....
Синяки - временное явление. У меня тоже жимфлекстор, после долгого перерыва тоже болят бока, синяки были только в саамом начале. Я не вижу ничего страшного в синяках. От велосипедного седла тоже сначала синяки были и болело все), а потом ничего, привыклось.
quote:
Синяки - временное явление.
может сработать чувство самосохранения, у меня оно очень сильно развито-если что-то причиняет мне боль-к этому на подсознательном уровне наступает отвращение. Поэтому я ненавижу мышечную боль, к примеру, я не считаю, что если на след. день и через день после тренировки ничего не болит-то плохо занималась(большинство моих знакомых придерживается именно такого мнения), ровно наоборот, если болит-то снизить нагрузку и очень постепенно её поднимать. Спортсмена бы из меня не получилось-факт
Стоит один раз упасть на коньках-коньки "в топку", 1 раз отбила копчик на сноуборде-больше на него не вставала, я вообще упасть боюсь, занималась только плаванием-там максимум от прыжков можно что-то отбить, но я ни разу до синяков не отбивала, так что плавать я люблю, но...от бассейна(с хлорированной водой и непросушенными волосами после) начинаю болеть всегда, кроме лета, так что туда тоже путь заказан
quote:
Originally posted by dasha1987:
я не считаю, что если на след. день и через день после тренировки ничего не болит-то плохо занималась(большинство моих знакомых придерживается именно такого мнения), ровно наоборот, если болит-то снизить нагрузку и очень постепенно её поднимать.
ну и брееееед, извините, но молчать не могу)))))))))
quote:
ну и брееееед, извините, но молчать не могу)))))))))
т.е. Вы считаете, что невозможность встать после занятия из-за мышечной боли-есть показатель хорошей нагрузки и нужно продолжать в том же духе?
quote:
Originally posted by dasha1987:
т.е. Вы считаете, что невозможность встать после занятия из-за мышечной боли-есть показатель хорошей нагрузки и нужно продолжать в том же духе?
ну вообще-то да. От этого еще никто не умирал
Тем более, что мышечная боль - явление временное, бывает только в начале, и при регулярных занятиях, когда тело адаптируется к нагрузке, беспокоить не будет.
quote:
Originally posted by dasha1987:
т.е. Вы считаете, что невозможность встать после занятия из-за мышечной боли-есть показатель хорошей нагрузки и нужно продолжать в том же духе?
это абсолютно нормально, особенно первые занятия. Потом все труднее удивить мышцы, но все равно чувство забитости должно быть. Учите матчасть)
Тут кто-нибудь есть?
quote:
Originally posted by Kalina_kras:
Тут кто-нибудь есть?
Я-я 
наслаждаюсь мышечной болью, сегодня второй раз была на тренировке после многолетнего простоя. Оказывается, у меня есть мышцы, я их чувствую! это кайф !
Это хорошо)) я сегодня подвела итоги месячного процесса похудения. Правда месяц был очень неудачный в плане активности, вся семья болеет по кругу которую неделю, активности мало, свободного времени тоже. Но все таки есть и результаты.
Вес -2,2кг
Ог -4см
Опг -1см
От -3см
От' -4,5см
Об -2,5см
Он -1,5см
Обруч хорошо убирает сантиметры. Мне б до июня еще столько же и я буду счастлива))
Сижу дома с детьми, то у одной температура, то у другой, гулять поэтому не ходим. И осталось у меня единственное развлечение - вкусно поесть. Мне это не нравится. Нужно снова дробить питание и не наедаться на ночь.
Поздравляю, успехи налицо!!!
Также болеем, не просыхая) я все еще в поиске обруча, в закупках только на теле магазины натыкалась, с планшетки не открылись. Где вот его срочно купить для моего пуза? Два раза сходила на аэробику, в весе не убавила, хотя на ночь стараюсь не есть))) поэтому похвастаться пока нечем! еще достала из закромов пояс Вибротон, массирую,от него одного эффекта тоже не наблюдаю. Очень хочется обручем талию обозначить, однако
quote:
Originally posted by Barbara13:
Также болеем, не просыхая) я все еще в поиске обруча, в закупках только на теле магазины натыкалась, с планшетки не открылись. Где вот его срочно купить для моего пуза? Два раза сходила на аэробику, в весе не убавила, хотя на ночь стараюсь не есть))) поэтому похвастаться пока нечем! еще достала из закромов пояс Вибротон, массирую,от него одного эффекта тоже не наблюдаю. Очень хочется обручем талию обозначить, однако
все из вышеперечисленного трата денег и времени впустую.
Вы считаете, что от сделай талию нет эффекта?
У меня муж видел в карусели обруч сделай талию за 800 на прошл.неделе...
У меня процесс похудания стоит пока....-0,5кг))))))))да я все забросила..у нас тоже период болезней,да и обруч без дела стоял,не могла себя заставить заниматься из‐за синяков,пару дней назад опять начала крутить
quote:
Originally posted by Kalina_kras:
Вы считаете, что от сделай талию нет эффекта?
Самое эффективное упражнение для талии - есть меньше всякого говна, есть полезную пищу часто и понемногу, не испытывать чувство голода.Выполнять силовые упражнения. Одним словом, разгонять метаболизм.
Про питание, я думаю, всем понятно. Из всех моих сантиметров больше всего ушло именно с талии. Мне все таки кажется, что обруч имеет свое действие. Не волшебное конечно, но тем не менее.
quote:
Originally posted by Kalina_kras:
Мне все таки кажется, что обруч имеет свое действие. Не волшебное конечно, но тем не менее.
Обруч имеет волшебное действие в виде грамотной рекламы и маркетинга. Я прекрасно понимаю, что хочется верить, что есть волшебное упражнение, магический наноприбор, крем или таблетка, кот помогут, но этого нет. НЕТ. Ничего нового в сфере фитнеса не придумано, увы и ах.
Пусть каждый останется при своем мнении на тему обруча
Мне просто хочется)Раньше при вращении легкого алюминиевого обруча мне очень нравилось ощущени гибкости, хочу вновь его испытать)
В любом случае, на силовую аэросбику хожу, во вредной еде и на ночь себя ограничиваю, только на волшебный обруч иллюзий не питаю)
quote:
Originally posted by логин13:
Самое эффективное упражнение для талии - есть меньше всякого говна, есть полезную пищу часто и понемногу, не испытывать чувство голода.Выполнять силовые упражнения. Одним словом, разгонять метаболизм.
при всем уважении, Вы не правы. Ну то есть не совсем правы. Насчет "жрать меньше говна, есть меньше и чаще" - с этим не поспоришь. Но и обруч тоже имеет воздействие. Может быть, он не сгонит жир (если его ну очень много). Но мышцы в тонус приведет - а это тоже вожделенные сантиметры.
Я за прошедшие две недели ежедневных упражнений с обручем убрала 4 см на талии. При том, что худеть мне совсем не надо, метаболизм у меня итак разогнан до космических скоростей ("спасибо" нездоровой щитовидке). Но вот когда перестала регулярно и помногу заниматься, талия таки стала шире, чем хотелось бы. Просто за счет того, что мышцы слегка подутратили тонус. Так вот обруч (если он достаточно тяжелый и крутится достаточно долго) - прекрасно этот тонус возвращает.
И, кстати, это тоже вполне себе силовое упражнение. После 15 минут кручения 3кг-обруча потеешь нехило, примерно также, как в тренажерке. Другой вопрос, что не все смогут так вот сразу 15 минут прокрутить 3 кг 
Ну так и в тренажерке на хорошую рабочую нагрузку не сразу выйдешь.
Ну и опять же вот это:
quote:
Originally posted by Barbara13:
при вращении легкого алюминиевого обруча мне очень нравилось ощущени гибкости, хочу вновь его испытать
- действительно бессмысленно в плане талии При эффективной тренировке с обручем должно быть ощущение не "гибкости", а "блин, как тяжело, сейчас сдохну"
Кхм, скажите, а обруч только для талии эффективен?)) А то я до 50кг похудела, а попа почему-то не уменьшается)))
Судя по местной логике, обруч убирает жир с талии, попы, избавляет от прыщей, бородавок и злых соседей)))А так же лечит рак, спид и сифилис))))
Круто, а то мне через 2 месяца в отпуск ехать))) А где продают самый простецкий обруч?)))
quote:
Originally posted by WIN:
И, кстати, это тоже вполне себе силовое упражнение. После 15 минут кручения 3кг-обруча потеешь нехило, примерно также, как в тренажерке. Другой вопрос, что не все смогут так вот сразу 15 минут прокрутить 3 кг Ну так и в тренажерке на хорошую рабочую нагрузку не сразу выйдешь.
Кручение обруча в течение 15 минут - 100% аэробная нагрузка, а не силовая.
В тренажерке тоже можно делать и аэробные упражнения (с небольшим весом, большое число подходов) и силовые (с большим весом, мало подходов). Потоотделение больше будет на аэробных упражнениях (20 раз присесть с одним грифом). А когда один подход на подъём штанги 100 кг в становой тяге 5 раз - не успеешь вспотеть.
quote:
Originally posted by WIN:
Но вот когда перестала регулярно и помногу заниматься, талия таки стала шире, чем хотелось бы. Просто за счет того, что мышцы слегка подутратили тонус.
Другая версия. Во время аэробной нагрузки, чем и является кручение обруча, организм расходует энергию из жировой ткани. И в это же время организм привыкает жировую ткань запасать, т.к. она нам пригождается, ведь мы всё время берём из неё энергию на кручение обруча.
Пока регулярно крутишь - жиры активно сжигаются. Перестаёшь крутить - организм восстанавливает запас жиров.
И всё-таки обруч - это однообразная нагрузка, у него всегда постоянный вес.
В тренажерке же есть возможность добавлять нагрузку во время упражнений на пресс, делать упражнения на разных тренажёрах. Это развивает разные мышцы пресса, в отличие от обруча.
Поэтому я бы купила домой несколько гантелей вместо обруча (или вместе с ним). Пресс можно качать лёжа на коврике, потом постепенно добавлять вес гантелей. Можно поднимать ноги, вначале просто так, затем с зажатой гантелей.
quote:
Originally posted by ip_net:
А то я до 50кг похудела, а попа почему-то не уменьшается)))
Тут лучше не обруч, а приседания, выпады вперёд и в стороны.
Хотя может у кого-то есть удачный опыт, как обруч помогает накачать ягодичные мышцы?
boo, вот подпишусь. Только с одним не соглашусь - выпады и приседания не помогут избавится от жира на попе, они дадут прирост мышц. А набор мышц и избавление от жира - разные процессы.
quote:
А то я до 50кг похудела, а попа почему-то не уменьшается)))
обычно жалобы другого плана поступают-попа уменьшилась, а живот висит...имхо, хорошая женская фигура без попы невозможна
quote:
После 15 минут кручения 3кг-обруча потеешь нехило, примерно также, как в тренажерке.
ничего себе! я кручу обруч и по 20 минут(2,5 кг, конечно)-даже сердцебиение не увеличивается, даже когда кручу в "непривычную" сторону(это сложнее.)-видать привыкла уже за 4 года
quote:
Кхм, скажите, а обруч только для талии эффективен?))
у меня мыщцы на талии в тонус от него....ещё когда кручу-спину выпрямляю(с этим проблема), мож на ноги чуток(при прогулке и то больше)
quote:
А где продают самый простецкий обруч?)))
Попа должна быть! Это факт))) просто под тянуть охота
quote:
Originally posted by dasha1987:
ничего себе! я кручу обруч и по 20 минут(2,5 кг, конечно)-даже сердцебиение не увеличивается, даже когда кручу в "непривычную" сторону(это сложнее.)-видать привыкла уже за 4 года
привыкание к нагрузке имеет место быть Я писала про тренировки после длительного перерыва. Еще индивидуальные особенности надо учитывать. У меня пульс подскакивает вообще от любой нагрузки, даже самой незначительной. Тренер в тренажерке сильно удивился, когда увидел что пульсометр на беговой дорожке через 5 минут быстрого шага (не бега) у меня показывает 170 У меня он и в состоянии полного покоя ниже 80 никогда не опускается (и то для меня считается отлично).
quote:
Originally posted by boo:
Во время аэробной нагрузки, чем и является кручение обруча, организм расходует энергию из жировой ткани. И в это же время организм привыкает жировую ткань запасать, т.к. она нам пригождается, ведь мы всё время берём из неё энергию на кручение обруча.
я очень плохо переношу чисто аэробную нагрузку, в силу особенностей организма. Поэтому для меня важно балансировать ее нагрузкой силовой. Поэтому обруч - тяжелый.
Если верить табличкам, показывающим зависимость сжигания жиров от нарастания пульса (ну которые на всяких там беговых дорожках и велотренажерах висят), то у меня жиры вообще сами собой постоянно сжигаются, без всяких тренировок А вот мышцы сами собой почему-то не тренируются, их надо тонизировать постоянно)))
И это... я нигде и никогда не говорила, что обруч - единственное средство тренировок. Наоборот, и раньше писала, что его нужно совмещать с другими упражнениями, в том числе силовыми.
quote:
Originally posted by логин13:
boo, вот подпишусь. Только с одним не соглашусь - выпады и приседания не помогут избавится от жира на попе, они дадут прирост мышц. А набор мышц и избавление от жира - разные процессы.
Чем больше мышц, тем больше жира в них сгорает, даже в состоянии покоя. И подтянутая плотненькая попа красивее худой и плоской , думаю упражнения в любом случае полезны.
А как похудеть локально только в попе? Все источники, что я читаю, утверждают, что это невозможно. Видела только один совет - перед физ. нагрузкой помассажировать руками или массажером проблемные места, чтобы увеличить приток крови к ним, и затем приступать к упражнениями. Типа должно помочь уменьшить жировые отложения локально.
quote:
Originally posted by WIN:я очень плохо переношу чисто аэробную нагрузку, в силу особенностей организма. Поэтому для меня важно балансировать ее нагрузкой силовой. Поэтому обруч - тяжелый.
Это все равно аэробная нагрузка, во время которой задействуется небольшое количество мышц (но меньше, чем при силовой). Первые три минуты кручения нагрузка анаэробная, затем организм переходит в аэробный режим. Организм просто не может дольше работать в анаэробном режиме.
Если бы было упражнение типа 5 оборотов обруча весом 15 кг, с отдыхом между подходами, с увеличением веса обруча с каждым подходом, то да, это силовая нагрузка, которая приводит к росту мышечной массы.
quote:
Originally posted by boo:
Если бы было упражнение типа 5 оборотов обруча весом 15 кг, с отдыхом между подходами, с увеличением веса обруча с каждым подходом, то да, это силовая нагрузка, которая приводит к росту мышечной массы.
вот как раз роста мышечной массы ни при каких обстоятельствах не хотелось бы допускать. Поэтому 5 оборотов весом в 15 кг. крутить таки не стоит 3 кг. по 15-20 минут - самое то.
Девочки, вы такие смешные, ей-богу. То хотят снизить вес, то говорят про наращивание мышечной массы. Думаете, мышцы ничего не весят что ли? Не, ну если хотите бы похожими на неподъемных качков с буграми под кожей - то да, вперед, гири тягать.
Не стоит бояться силовых тренировок, женщине очень сложно стать похожей на гору мышц
Чтобы приобрести, например, вот такую форму, нужно потратить не один год на силовые тренировки с железом. Это тренер в одном из спортзалов Ижевска. И даже она не похожа на мужика с буграми вместо рук. А ведь перед соревнованиями она дополнительно сушилась, чтобы мышцы стали рельефнее и их стало более заметно. У неё красивое подтянутое тело.
На втором фото - мастер спорта по пауэрлифтингу, тоже тренер в одном из залов Ижевска. Её рабочие веса переваливают за сотню килограммов. Она не выглядит страшно.
quote:
Тренер в тренажерке сильно удивился, когда увидел что пульсометр на беговой дорожке через 5 минут быстрого шага (не бега) у меня показывает 170 У меня он и в состоянии полного покоя ниже 80 никогда не опускается (и то для меня считается отлично).
вот в этом мы ооочень похожи...обычный пульс за 85, а на беговой стабильно за 160...
quote:
Девочки, вы такие смешные, ей-богу. То хотят снизить вес, то говорят про наращивание мышечной массы. Думаете, мышцы ничего не весят что ли? Не, ну если хотите бы похожими на неподъемных качков с буграми под кожей - то да, вперед, гири тягать.
+100000
кстати, уже писала об этом
Вот у меня другой вопрос для знающих-как сделать талию(кроме обруча)....у меня талия 65(иногда меньше незначительно), живот плоский, на животе жира минимум(или почти минимум), бока по минимуму тоже(совсем без жировой прослойки не очень хорошо)упражнения регулярно делаю, пресс качаю, но...уже(ударение на Е) раньше у меня талия была, девичий стан и всё такое, лет 10 назад точно....
поискала в интернете- кто пишет, что наклоны нужно, кто, что не нужно. Нужны правильные упражнения на талию!
Там дело даже не в сантиметрах, а в расстоянии "анфас" от крайних точек.
quote:
Originally posted by WIN:
Девочки, вы такие смешные, ей-богу. То хотят снизить вес, то говорят про наращивание мышечной массы. Думаете, мышцы ничего не весят что ли?
Дак об чем и речь! Надо смотреть на отражение в зеркале и мерить объемы, а не добиваться красивой цифры на весах, ибо кардио и жесткой диетой можно добиться пусть и меньшего в объемах, но вялого, дряблого и все равно жирного тельца, отражение в зеркале радовать не будет. Мышцы тяжелее жира, но менее объемнее, поэтому надо просто забыть про весы.
quote:
Originally posted by WIN:
Не, ну если хотите бы похожими на неподъемных качков с буграми под кожей - то да, вперед, гири тягать.
не будет такого у обычной среднестатистической женщины, тк в организме слишком мало тестестерона, будет красивое подтянутое тело. Хватит пугать народ.
quote:
Originally posted by boo:
Не стоит бояться силовых тренировок, женщине очень сложно стать похожей на гору мышц
Света, сходи в наш театр оперы и балета, посмотри на местных балерин. Там через одну - результат неправильных тренировок, с ляжками размером со всю мою попу))) Хотя лишнего жира у них нет. А потом сходи на Пермский балет, когда он приедет на гастроли, и почувствуй разницу. Ну или, если лень ходить, то другой пример: разницу между Плисецкой и Волочковой представляешь? У второй тоже нет ни грамма лишнего жира и она ни в каком месте не дряблая. И переизбытком тестостерона, вроде, не страдает. Но изящной ее назвать язык не поворачивается.
Хотя, конечно, если в качестве образца ориентироваться на бодибилдерш и чемпионок по пауэрлифтингу, то может оно и ничего, сойдет и так. Только не надо забывать, что эти вот подрощенные мышцы тоже очень хорошо обрастают жирком, как только прерываются регулярные тренировки и заканчивается привычная нагрузка.
quote:
Originally posted by логин13:
отражение в зеркале радовать не будет. Мышцы тяжелее жира, но менее объемнее, поэтому надо просто забыть про весы.
а я считаю, что радовать должны и цифры на весах, и отражение в зеркале Поэтому на теле не должно быть ни лишнего жира, ни перекаченных мышц. Поэтому: диета + умеренное кардио (чтоб без вреда для здоровья) + умеренные силовые (чтоб без наращивания мышц) + хореография (ибо без грации даже с подтянутым телом ты тощая корова, а не лань). Вот как-то так
quote:
разницу между Плисецкой и Волочковой представляешь? У второй тоже нет ни грамма лишнего жира и она ни в каком месте не дряблая. И переизбытком тестостерона, вроде, не страдает. Но изящной ее назвать язык не поворачивается.
Мне кажется, что у Волочковой, как раз таки, тестостерона дофига-шея, плечи, талия широкая....да и скорее всего изначально фигура у неё особо женственной не была.
quote:
эти вот подрощенные мышцы тоже очень хорошо обрастают жирком, как только прерываются регулярные тренировки и заканчивается привычная нагрузка.
а вот это самое печальное...если уж начала конкретно заниматься, перестроила свой метаболизм-пиши пропало. У меня есть примеры(правда парни), года в 23 начали усиленно заниматься с железом, в 27-жирдяи абсолютные. Может, конечно, это я их так вижу, просто для меня качок=жирдяй, не нравятся мне такие большие мальчики. Но живот там тАкой
может руки то ещё ничего, а вот пузо....Я, в принципе, мало спортсменок с красивыми телами видела(на фото выше тела красивые-не спорю)-что в гимнастике, что в фигурном-везде "перекач" от плеч до бедер, талии широкие, женственности явно не хватает-но это профи, там без того же повышенного тестостерона хороших результатов никогда не покажешь.
quote:
Originally posted by WIN:
Света, сходи в наш театр оперы и балета, посмотри на местных балерин.
Аххаха, смотрела один раз, неохота больше)
Ну у них режим тренировок-то поди - ежедневно по 8 часов, нам простым смертым далеко до такого.
quote:
Originally posted by WIN:
Хотя, конечно, если в качестве образца ориентироваться на бодибилдерш
Тут фотки скорее из категории "фитнес". А вот в женском бодибилдинге уже и правда страшноватые женщины попадаются. Но у них и режим совершенно другой.
quote:
Originally posted by dasha1987:
У меня есть примеры(правда парни), года в 23 начали усиленно заниматься с железом, в 27-жирдяи абсолютные. Может, конечно, это я их так вижу, просто для меня качок=жирдяй, не нравятся мне такие большие мальчики.
Да, качки во время набора мышечной массы = это жирдяи, что есть, то есть. Потому что рост мышечной массы невозможен без роста жировой массы. Эти процессы происходят одновременно. Невозможно наращивать мышцы во время диеты, нехватки углеводов и калорий.
Но под слоем жира тем не менее у них совершенно офигенные мышцы. И чтобы эти мышцы стало видно, мальчики после периода набора массы затем приступают к периоду сушки.
Вот для примера один и тот же молодой человек на "массе" и на "сушке". К моменту начала сушки мышцы у него уже имелись, просто под слоем жира их не было видно.
И это, люди, мы ж тут не говорим о профессиональном спорте (это к примерам с бодибилдершами, гимнастками, балеринами и т.д.) Мы говорим только лишь о регулярных занятиях в спортзале или дома, из-за которых девушка ну просто не сможет стать "перекачем с буграми"
quote:
Да, качки во время набора мышечной массы = это жирдяи, что есть, то есть. Потому что рост мышечной массы невозможен без роста жировой массы. Эти процессы происходят одновременно. Невозможно наращивать мышцы во время диеты, нехватки углеводов и калорий.
Но под слоем жира тем не менее у них совершенно офигенные мышцы. И чтобы эти мышцы стало видно, мальчики после периода набора массы затем приступают к периоду сушки.
ну не люблю я качков
хоть до сушки, хоть после-на фото молодой человек ничего кроме отвращения у меня не вызывает, чесслово(ещё и лысый, бр..... )-имелось ввиду, что после набора мыш. массы ребята расслабились по ряду причин и стали толстые-с пузами и прочими прелестями-
В общем, видать дама я к полноте склонная, так что тянет меня к мальчишкам худощавым(ну, к примеру, мужу 36, а выглядит как подросток, 65 кг при росте 177-МОЙ ИДЕАЛ не люблю мальчишек-глупые они до безобразия, но как они выглядят мне нравится больше, умудренных лысинами и пузиками мужчин-приходится искать компромисс)
http://yandex.ru/images/search...ochkova%2F1.jpg - вот Волочкова в период своего расцвета. По-моему, оч красиво.
Без занятий, понятное дело, закабанела. С возрастом без занятий все теряют мышцы и обрастают жиром, даже балерины. http://yandex.ru/images/search...864%2F71_tn.jpg
Отсюда вывод, что заниматься надо всегда, круглый год, до самой старости. Но не все это выдержат. Будут как и прежде стыдливо заворачиваться в парео на пляже, а в интернете гудеть "Фу, перекачена!"
quote:
Originally posted by dasha1987:
на фото молодой человек ничего кроме отвращения у меня не вызывает, чесслово(ещё и лысый, бр..... )
Ну и пусть без волос)) Зато хороший тренер, умный и с чувством юмора
quote:
Originally posted by dasha1987:
-имелось ввиду, что после набора мыш. массы ребята расслабились по ряду причин и стали толстые-с пузами и прочими прелестями-
Не вижу здесь особой заслуги тренажерки. Расслабиться и пожирнеть они могли и без предварительных занятий с железом.
boo, вот сразу видно грамотного человека. А кто не любит качков... тот слаще морковки ничего не кушал, уверяю))
quote:
Originally posted by boo:
Ну у них режим тренировок-то поди - ежедневно по 8 часов, нам простым смертым далеко до такого.
дело не в количестве тренировок, а в их качестве. Думаешь, пермские балерины меньше занимаются? Нифига. Просто у них методики тренировок выстроены так, чтобы очень хорошо натренировать связки, но при этом не допустить роста мышечной массы. Именно потому, что вес таки имеет значение, а мышцы весят больше, чем жир, как тут уже правильно сказали.
quote:
Originally posted by логин13:
вот Волочкова в период своего расцвета. По-моему, оч красиво.
дело вкуса, конечно. По моим меркам она всегда была мощна, как экскаватор.
quote:
Originally posted by логин13:
Будут как и прежде стыдливо заворачиваться в парео на пляже, а в интернете гудеть "Фу, перекачена!"
ой, ну слушайте, ни за что не поверю, что в Вашем окружении нет ни одной стройной женщины, не увлекающейся силовыми тренировками. Они, конечно, редки, но не настолько же
quote:
Originally posted by Я_солнышко:
У меня муж видел в карусели обруч сделай талию за 800 на прошл.неделе...У меня процесс похудания стоит пока....-0,5кг))))))))да я все забросила..у нас тоже период болезней,да и обруч без дела стоял,не могла себя заставить заниматься из‐за синяков,пару дней назад опять начала крутить
Купила я обруч в Карусели, спасибо! Последний)
quote:
дело вкуса, конечно. По моим меркам она всегда была мощна, как экскаватор.
по моим так же....у неё, в принципе, не красивая фигура-широкие плечи, широкая талия и узкий таз-просто разжирев ещё хуже стало, вот и всё
quote:
Ну и пусть без волос)) Зато хороший тренер, умный и с чувством юмора
ну, как о человеке я о нем ничего сказать не могу...а вот красивым я ни его, ни его тело назвать не могу-это исключительно дело вкуса-как с Волочковой
У меня фигура как у Волочковой, только вот рост невысокий. Вот попу делаю теперь себе.
Я хочу тоже свои результаты огласить...Вес был 65,7, стал 63,3 (за 2 недели)
ОГ - 84
ОПГ-72
От-69
От, -77
ОБ-97,5
ОН-55,5
В среднем везде уменьшилось по 2,5 -3 см в объеме. Но при этом у меня не было физ. нагрузок. Просто перестала есть мучное, жирное, сладкое и стала меньше есть вечером. Хотя, постоянно преследует чувство легкого голода))
А где можно на наших балерин посмотреть? Театр то вроде на ремонте или нет уже?
Ну и это, я всю жизнь мечтаю руки перекачать))) Очень нравятся тонкие женские руки, но с явно обозначенным рельефом. Только не получается, все равно они просто тонкие
))А для грации, девочки, йога! Я вообще ею заболела когда Инну Видгоф вживую увидела)) Талии, попы, ноги-главное то спина!
)quote:
Originally posted by козерожка:
А где можно на наших балерин посмотреть? Театр то вроде на ремонте или нет уже?
Я на них уже много лет не смотрю, с тех пор, как в Питере в Мариинку сходила
quote:
Originally posted by козерожка:
Ну и это, я всю жизнь мечтаю руки перекачать))) Очень нравятся тонкие женские руки, но с явно обозначенным рельефом.
фу-бе.
quote:
Originally posted by козерожка:
Талии, попы, ноги-главное то спина!
а вот тут +1. У меня вот спина кривоватенькая слегка, что меня печалит
Девочки, поДскажите где можно недотрогой тяжелый обруч купить. Везде легкие продают либо цена завышена в два раза.
quote:
Originally posted by Perikl:
Девочки, поДскажите где можно недотрогой тяжелый обруч купить. Везде легкие продают либо цена завышена в два раза.
по сравнению с чем завышена? Тяжелые обручи - дорогие, везде.
1300 руб за обруч весом 2 кг. Это нормально?
Я за 930 в ашане купила
quote:
Originally posted by Perikl:
1300 руб за обруч весом 2 кг. Это нормально?
Это совершенно нормально. Мой потяжелее и стОит подороже.
Я в этот раз при кручении обруча 3,5 кг совсем без синяков (ттт) обошлась. Вдруг кому пригодится, делюсь опытом
Приноровилась одевать перед кручением неопреновый пояс( как резиновые такие,триста рублей в доктор плюс). Начинала безболезненно с 5 минут, уже дошла до десяти, вот сегодня хочу попробовать на 15 замахнуться в тихий час, не знаю, хватит ли терпения)))За первую неделю скинула 3 кг (силовая аэробика 3 раза в неделю, каждый день обруч и велотренажер 5 км( вытащен из дальнего угла после многолетнего простоя), ограничения в еде). А на этой неделе села батарейка в электронных весах, и я теперь не получаю ежедневного стимула в виде небольшого уменьшения веса, так сразу тяжело ограничиваться в еде стало
Грудью еще кормлю, но только на ночь. Сперва запустила себя, а теперь не терпится поскорее избавиться от своих лишних практически15 кг, и чтрб больше никто не спрашивал , глядя на мой живот:"За третьим собрались?" : DЭх, мне бы так, совершенно нет времени заниматься даже дома пока. Скорее бы пережить этот период. С тяжелым обручем есть ограничение по времени при кручении, не помню точное кол-во минут, но когда я свой заказывала, то на сайте в описании было указано ограничение.
я заметила, что у меня при длительном кручении тяжелого обруча сильно сводит мышцы в шейно-плечевой области, и в результате болит голова. Промучилась с головной болью несколько дней, потом на пару дней забросила обруч - полегчало. Поэтому тоже пришла к выводу, что перебарщивать нельзя. И после кручения хорошо бы какие-нить упражнения на растяжку и расслабление поделать.
В последнюю неделю голова болит вообще у многих.
У меня тоже голова болит. Я связала это с ограничением в еде))) пошла поела и голова прошла))). А обруч надувной у меня почему то не могу крутить. Падает и все тут((. Я думала может надули плохо. Не знаю 4 атм. У кого такой обруч, как крутите?
У меня сперва тоже падал, но я ноги пошире расставила, и стало получаться) хотя, вдруг это снижает эффективность, надо будет почитать)
quote:
Originally posted by логин13:
boo, вот сразу видно грамотного человека. А кто не любит качков... тот слаще морковки ничего не кушал, уверяю))
Я не люблю качков.
quote:
Originally posted by pupi:
Я не люблю качков.
качки плачут горючими слезами)))))
quote:
Originally posted by Иррэн:
У меня тоже голова болит. Я связала это с ограничением в еде))) пошла поела и голова прошла))). А обруч надувной у меня почему то не могу крутить. Падает и все тут((. Я думала может надули плохо. Не знаю 4 атм. У кого такой обруч, как крутите?
Первый раз слышу про надувной обруч, во деревня