quote:
NatashusikF
к сладкому уберите мучное
вот рецепт лепешек заменяющих хлеб
Лепешки здоровья из отрубей по Дюкану
На 100 г 174,87 Ккал
Смешать:
1 ст.л пшеничных отрубей,
2 ст.л овсяных отрубей,
1 яйцо,
1 ст.л диетического мягкого творога.
Все хорошо перемешать, дать настояться 30 мин и выпекать без масла на хорошо разогретой сковороде. Сидящим на диетах вполне могут заменить хлеб, хранятся замечательно, можно разогревать.
Все рецепты - vk.com/album-35486195_152833277
ух ты, прикольно! спасибо за рецепт
вы уже пробовали печь? интересно, сколько штук их получится из данных ингредиентов.quote:
к сладкому уберите мучное
для меня лучше вообще кухню на ключ закрыть и мне не давать
quote:
Kalina_kras
нет пока не пробовала.. моя диеьа исключает и отруби)) как закончу попробую сделать.. а рецепт на заметку взяла))))
ну это наверное на 1 раз ну на 1 лепешку.... а на целый день лучше наверное увеличить в трое рецепт ну или скока у вас там приемов пищи)))) отруби сейчас не проблема найти... так что мне рецепт очентт глянулся
quote:
Originally posted by Nekstezy:
но мне больше кажется достягается Эффект от имбиря
начну с завтрашнего дня) спасибооо)))
ПЯТНИЦЦО)))
quote:
грудь 102,
талия 85,
бедра 105,
ляжка 63
грудь 94, -8
талия 74, -11
бедра 95,5, -9,5
ляжка 56,5 -6,5
вес после праздников)))) весы потом найду)))
это при всем при том, что в праздники я налегала на шашлык с вином... но по моей диете шашлык можно, а вино нет.. там сахар и фруктоза, но все же результат есть))))
Вес 62,8 . Минус 500 гр за прошедшую неделю.
Эх, не достигну я, наверно, к 9 мая 62кг. В праздничные дни вес только увеличивается.
Вес 63,4(-1,300)закончились месячные, вчера не ела после 6) и начала массаж!!! ( он мне поможет - стопудово!!!)
quote:
Вес - 69 кг.
ОТ - 89 см
ОБ - 110 см.
вес не скажу - весы у мамы
ОТ-88 (-1)
ОБ - 109 (-1)
У меня как и на прошлой неделе 61,9, это при том, что ела торт и все что хотела, даже после 6. В итоге за этот период, что мы худеем, я не сдвинулась ни на грамм.
У меня мину 500 г. Я очень рада. У меня 2 мес. Вес стоял. Потом по 200 г в неделю, а теперь минус 500!
Я похудела ещё на 0,7 кг, итого 73,6. Осталось скинуть 600 гр за 3 дня
даже не знаю как успетьОвсянка на воде 3 раза в день)))
хехе
нее, я думаю, просто на дополнительную тренировку схожуПринимайте в компанию, плз
Родила три недели назад. В роддоме оставила 7 кг (73 было - 66 стало). Позже вместе с отеками, видимо, ушли еще 3 кг. Теперь вешу 63. Рост 160 см. Сантиметр пока не нашла - позже померяю свои "параметры" - всплакну Супер цель - 53 кг. Очень нужна компания в этом трудном деле. Сижу пью чай с ириской - ни для фигуры, ни для ребенка пользы никакой. Зато вкууууснооо. Очень хочется все время сладенького 
quote:
Originally posted by Кленовый Сироп:
Неделя Протаса завершена. - 3 кг.
Доброго всем )))
Отчет )))
Вторая неделя Протаса завершена. - 1,5 кг. (-4,5 итого)
Полет нормальный, если не считать "заскока" ))) Пеку тортики, крендельки, шарлотки и тд со скоростью света ))) Муж с дочкой не успевают подъедать ))) Видимо организм таким образом сладкое получает ))) в процессе приготовления "нанюхивается" и "насматривается" ))) Клиника...ага )))
С сегодняшнего дня - МЯСО. Ура!!!
Отражение в зеркале начинает радовать, продолжаем...
А на диете Протасова можно сидеть кормящим матерям?
quote:
Originally posted by NatashusikF:
А на диете Протасова можно сидеть кормящим матерям?
ИМХО Я бы не стала сидеть на Протасе во время ГВ.
Диета расчитана на суточное потребление 1200-1500 ккал, как то маловасто для двоих...
В идеале пересмотреть питание - плавно выходить на ЗОЖ.
Мясо, овощи, фрукты (совместимые с ГВ и Вашим малышом)
По возможности спорт, гимнастика с малышом.
НЕ КУШАТЬ ВООБЩЕ - печеньки (зефирки/халву/ сами продолжите, я на диете...чет забывать стала вкусняги)!!! Это самое злостное зло !!!
Я именно на чае с молоком и печеньками в широчайшем ассортименте, и набрала свои лишние кэгэ ((( сто процентов (((
Высказалась )))
Nekstezy, а вы кроме бодифлекса занимаетесь ещё какими-то физическими упражнениями?
quote:
Originally posted by Кленовый Сироп:
Я именно на чае с молоком и печеньками в широчайшем ассортименте, и набрала свои лишние кэгэ ((( сто процентов (((
и я, и я
+ малоподвижный образ жизнину я уже попыталась свести к минимуму сладости. спорт - у меня 30 мин обруча и 30 минут других упражнений.
но вот без сладкого прожить ну не могу - надо найти замену.
quote:
boo
начала просто с зарядки, а так больше ничем не занимаюсь, тк. ребенка не с кем оставить, а в тренажерку ходить не хочу в ущерб времени вечернему, когда муж дама... поэтому бодифлекс)))
quote:
NatashusikF
я поддержу Протасовка не для кормящих, я бы по миермановой попробовала питаться.... и сладкое ничем не надо заменять его просто надо до минимума исключить... для меня сейчас сухофрукты это жесть как сладко....
Что -то я опять ужин пропускаю, а потом таскаю по чуть-чуть вечером. Плохо, Оля, плохо! Пойду читать Мириманову она меня так хорошо мотивируем!
Всех с праздником Победы!
Вот и настал день большого отчёта
Я была на волоске от провала, но случилось чудо и весы показали 72,9 кг, план выполнен и даже перевыполнен на 100 грамм) минус 7 кг за 2 мес.
Вчера купила себе летние вещи 46 размера, до сих пор в шоке, в голове засело 48-50. Купила в терранове, хотя всегда её обходила стороной, подростковый магазин и вещи там маломерные. А тут на радостях нахапала целый мешок))
Поздравляю! У нас тут у каждого свои маленькие победы! Пусть их будет больше!
quote:
Всех с праздником Победы!
Вот и настал день большого отчётаЯ была на волоске от провала, но случилось чудо и весы показали 72,9 кг, план выполнен и даже перевыполнен на 100 грамм) минус 7 кг за 2 мес.
Вчера купила себе летние вещи 46 размера, до сих пор в шоке, в голове засело 48-50. Купила в терранове, хотя всегда её обходила стороной, подростковый магазин и вещи там маломерные. А тут на радостях нахапала целый мешок))
Света!!! Видела твои новые фото в контакте - выглядищь супер!!! молодец!!! ну ты будешь продолжать вместе с нами? дальше - к новым высотам???
лично мне еще надо минимум 3,6 сбросить и максимум 6 - буду стараться, глядючи на всех...
Спасибо, Лиля
Я конечно буду продолжать, мне еще 8 кг скидывать надо.ну я пока программы минимум не достигла, но все же меня тоже результат порадовал))) -12 кг за 7 недель еще 2б5 впереди(мин был -14 а еще лучше 16...) и я планирую убрать еще 5 кг)) ну если не за эти 2 с небольшим, то за июнь.. там я планирую исправить это упущение. я тоже достигла 46 даже в груди болтается немного долой 50)))
Какие вы молодцы! Вдохновляюсь. Мне еще 2,5 кг до программы минимум.
Как-то мало нас отметилось, в первом посте 26 человек, остальные передумали худеть? Где вы все?
Я себе наметила цель 65 кг к 4 июля, будет 3 года со дня свадьбы.
Меня предыдущие 2 мес мотивировала бумажка с надписью "73 кг к 9 мая", повешенная на холодильник Пора обновить бумажку и визуализировать новую цель.
ну тада моя цель к 3 июня 65 кг))) у меня день рождения будет хочу себе подарок сделать)) купить платье 44 размера)))
Моя цель к 12 июня - 65 кг - очень хочется одеть добеременные шорты.
а к 9 сентября я должна стать 55 кг - платье любимое вечернее на день рождения одеть.
А я похоже снимаюсь с соревнований )) я в своем весе чувствую себя комфортно))) Я столько не весила уже лет пять) Всем удачи!!!
Я тоже схожу с дистанции. С позором))) За 2 месяца не скинула ничего. Видимо у меня сейчас вес тот, который нужен и организм не дает скинуть больше. Минимум, который у меня был - это 59,9кг, сейчас 62, никуда вес не движется, хотя ем все. Думаю буду просто поддерживать этот вес, разргужаться иногда. Вся добеременная одежда не то что впору, немного велика. Желаю всем удачи, может еще "встретимся"
Romashkovna, СВЕТАет, поздравляю!
и я уже поскорее мечтаю покинуть эту ветку))
quote:
Originally posted by boo:
Меня предыдущие 2 мес мотивировала бумажка с надписью "73 кг к 9 мая", повешенная на холодильник Пора обновить бумажку и визуализировать новую цель
классная идея, тоже надо попробовать, хотя лучше будет замок на холодильник повесить
а вообще, вот тут http://www.scientificpsychic.c...culator-ru.html по моим параметрам мой вес находится в нормальном диапазоне, но надо потерять некоторый брюшной жир. Планирую с сегодняшнего дня крутить постоянно обруч и пресс качать. Думаю, хоть перед вами стыдно станет и не заброшу это дело как обычно. Тем более вот такие параметры худеющих
quote:
53,3кг (-1,5), 167см
quote:
рост 173,62 кг
для меня как издевательство воспринимаются, если уж с такими цифрами худеют, то мне давно пора. Можно к вам присоединится?
Валентина - рост 173, вес 70, 100-88-100. хочу талию 83 к началу августа.
читаю.. и рада за всех....но к вам не могу присоединиться((( сила-есть, воля-есть, а силы воли-нет((((
а так не мешало бы скинуть 5 кило за месяц....вернее я очень этого хочу!
Девочки, а когда новый старт???
Тоже хочу присоединиться...Уже пыталась, но что-то застряла...
И еще... Очень хочу позаниматься дома. Подскажите,пожалуйста, хорошие ссылки на комплексы гимнастики и т.п. (не совсем владею современной терминологией) в интернете...
Всем новичкам привет
quote:
Originally posted by velll:
классная идея, тоже надо попробовать, хотя лучше будет замок на холодильник повесить
Смысл в том, чтобы внешне представить себе свою цель, чтоб настроить мозг и психику на нужную волну, а дальше подсознание само будет двигать вас к цели. Можно нарисовать свой новый силуэт и подписать сантиметры, повесить на зеркало, можно фотку старую повесить с нужным весом. Короче чтоб перед глазами была картина желаемого.
Мне вот легче представить свою цель в виде конкретного числа. С фоткой я пробовала - не получается.
quote:
Originally posted by winterfox:
Девочки, а когда новый старт???
А давайте прям сегодня и будет чего время зря терять.
Насчёт стопа сложнее, здесь мы все по-разному выбрали свой стоп. Даже не знаю, как быть в этот раз?
Я за новый старт. Стоп просто будет у каждого свой. Отчитываться также по пятницам будем и радоваться своим достижениям.
У меня останется 63 кг на 16 июня, на море поедем
. А купальникиновые я вчера купила и ведь нравлюсь себе уже в них . Хотя за неделю опять +300 г. Видимо так уходит мой вес - качелями. Можно тоже с вами? У меня цель только призрачная слегка, оооочень хочу в белье свое влазить но мы на ГВ, хоть бы плавки нормально смотрелись. Худая ни когда не была но и не страдала при росте 168 вес был 60-68 и жила спокойно, а сейчас доче 1,3 и я выгляжу как старая тетка и одежда на мне, ни как... и в белье свое не влажу и чулки ногу в ветчину превращают...
Короче: Грудь 109
живот 104
бедра 99
Блин написала аж покраснела, это гора какая то, завтра замеряю белье и юбки выясню сколько талию "будем делать" грудь по и до этого 100 примерно была но за счет груди а не всего обхвата. Хочу подтянуть живот.
В виду того что жрала я всю беременность и после все что хотела и когда сейчас просто не ем после 18, может обруч научусь крутить, в пятницу посмотрим чего будет.
quote:
Originally posted by Кленовый Сироп:
Вторая неделя Протаса завершена. - 1,5 кг. (-4,5 итого)
Всем привет )))
Отчеееет )))
Третья неделя Протаса завершена. - 900 гр. (-5,4 итого)
Начались КД, чувствую себя раздувшимся шааариком ((( Фууу (((
По сладкому страдания становятся меньше, но аромат свежей выпечки и шоколада "чую за версту" )))
Перемеряла вчера свой офисный гардероб-влезла!!! (платьица нужно ушивать по талии). Как же это мотивирует, девочки, на НЕ жрать )))
Продолжаем )))
quote:
Кленовый Сироп
какие у вас замечательные результаты. А у меня только сплошные прибавки (((
млин,а живот как убрать.он так и не уходит.неужели на всю жизнь?
quote:
Originally posted by Кленовый Сироп:
Третья неделя Протаса завершена.
Девочки,как вы терпите?
Я тут тоже поначиталась и решила попробовать-выдержала 3 дня.Там же надо по Протасовке воды пить не меньше 2-х литров в день и калорий съедать не меньше 1200.Что вы едите и как?Распишите примерно что и сколько съедаете за день?
РС:у меня тогда за три дня протасовки ушло 2кг,но я пила мало и почти ничего не ела.
РСС:сейчас внесу изменения в 1 пост.Кого внести- пишем параметры по образцу из 1 поста.
Девочки новый старт обозначила с 15 мая! Не против?
Стоп давайте сделаем через месяц.-15 июня.Ставьте себе цель на месяц!Если делать более длительный стоп, то лично меня это расслабляет,все кажется я еще успею...через недельку начну и так пролетает 2 месяца....
РС:у меня вес уже доходил до отметки 70кг,меня это видимо отрезвило и я начала худеть со 2 мая.Сейчас 67,8.Цель на месяц минус 3,8кг.
привет!
я тоже уже дошла до ручки, хочу попробовать с компанией похудеть хоть чуточку.
делаю по утрам зарядку. упражнения любые, какие захочу, по настроению, с обязательным качанием пресса, не особо напрягаюсь, конечно. Есть у меня обруч сделайтело вроде называется, но стоит мертвым грузом, накачать бы да и в путь, но чевойта какта лень.
Никак не могу себя заставить жрать меньше, на работе это так трудно удается, потому что у нас общий стол, вернее чаепития, и кто-нибудь да что-нибудь да приволокет вкусненькое.
В общем, надеюсь, что в вашей компании у мня будет больше стимула к похуданию и равнодушие к еде проявится.
завтра уже сделаю замерчики, а сейчас в общем и целом пока: вес 60 - 60,2, рост 158. Цель за месяц ну хотябы пару кеге, ито вперед))) а так мой идеал 54кг.
quote:
Originally posted by Кленовый Сироп:
(-5,4 итого)
Сиропчик, ты молоток!!!
прочитала про диету протасова, так то реально же на ней посидеть, тоже попробую)))
И я с вами стартую тоже! Но я просто перестану есть сладкое и после шести вечера не открывать холодильник! Рост 165 вес 54 кг. Хочу весить 50-51 и подтянуть мышцы. Надеюсь в команде у меня это получится! Только как не жрааать-то???
НОВЫЙ СТАРТ 15мая 2012г:
Ник /рост /вес
NatashusikF - 156 см - 69 кг. Цель к 15 июня - 65 кг.
quote:
Originally posted by Танюшка27:
Девочки,как вы терпите?
Я тут тоже поначиталась и решила попробовать-выдержала 3 дня.Там же надо по Протасовке воды пить не меньше 2-х литров в день и калорий съедать не меньше 1200.Что вы едите и как?Распишите примерно что и сколько съедаете за день?
Диета Протасова. 5 недель сама диета и 5 недель плавный выход.
Первые 2 недели жирность молочки разрешена до 5%, я брала максимальную (ряженка 4% (Глазов, Сухарев), кефир 3,2% (Можга), творог 5%). Открыла для себя натуральный йогурт (1,5% диетический Можга), ИМХО гораааздо вкуснее (читай натуральнее) Активии.
Завтрак - вареное яйцо/натуральный йогурт (150 гр)/зеленое яблоко или ряженка (250 мл)/творог (100 гр)/корица. Зеленый чай.
Обед - огромная порция салата (каких угодно, в различных Вами любимых сочетаниях). Заправляла либо кефиром, либо лимонным соком.
Ужин - Ряженка (250 мл)/творог (100 гр). Овощной салат.
Перекусы - морковка, яблоко, кефир 500 мл. Зеленый чай.
Разрешен кофе, но для меня без сахара и молока такая кака, что отказалась совсем...не хватает (((
Овощи/молочка- употреблять в одинаковом соотношении.
С третьей недели вводится кусок (300 грамм) вареного, приготовленного на пару или жареного (без масла!) мяса, птицы или рыбы. Можно морепродукты, консервы в составе которых только рыба/мясо и соль. Жирность молочки убавляем (ряженка 2,5%, кефир 2,5%, творог 1,8%).
Мяско-рыбку я добавила на обед, с овощами отличненько идет )))
Овощи - я ем все ))) морковь, огурцы, помидоры, помидорки черри, перец болгарский, редис, листовой салат, укроп-кинза-чеснок (с кефиром отличная заправка получается для салатов), капуста, сельдерей, свекла (сырая) и тд.
Обязательно!!! Пить не меньше 2х литров чистой воды.
С голоду умереть сложно
, первые две недели ИМХО тяжеловато без мясного-рыбного, зато поотоом....кра со та хочешь семгу на гриле...хочешь говядину в духовке...хочешь свининку с прованскими травами и томатным соусом 
Кушай и худей я с вами, что ли... Совсем на себя смотреть неприятно(((((
boo - 175 см - 73 кг. К 15 июня хочу 68 кг.
quote:
Originally posted by Кленовый Сироп:
Овощи/молочка- употреблять в одинаковом соотношении.
на сайте же написано,что овощей должно быть больше,соотношение 70/30.
quote:
Originally posted by Кленовый Сироп:
Пить не меньше 2х литров чистой воды.
Вы реально столько пили?Я вот максимум пью 1 литр в день.
Вобщем надо снова попробовать...Подойти с фантазией к этой диете.
Девочки, я тоже с Вами. К 9 мая цель была 62,0. Сейчас я 62,6, рост 173, 91-65-94. Цель к 15 июня- 61 кг.
Так... реально на оф.сайте написано, что это ЖИДКОСТИ ЛЮБОЙ не менеее 2х литров в день.. но я не заморачивалась и пила сколько смогу... ела первое время много, теперь я на 9 неделе.. и у меня ушло по-моему более 12 кг(нет весов) 2 нед назад было 12 кг минус...
Молоко, кстати, на сайте в официальном в авторском прочтении диеты не запрещено 300 мл в день 1.5 % жирности.. я не запрещала себе его и пила с кофе только по утрам))) в чай я молоко, фуч.. не люблю...
по поводу 3й недели.. я не съедала 300 гр мяса в день это ж пипец как много.. я делала салаты овощно-мясные-рыбные.... в связи с этим молочку не убавляла в жирности даже на выходе, потому что не добавляю раст масло....
рацион писать свой не буду... потому что каждый день он у меня был разный то окрошка на кефире или айране, то салаты разные, за основу брала капусту и добавляла в нее то яблоко с овощами, то яйцо с разл овощами... сельдерей, кстати рулет!!!
рассказываю суп протасовский, который можно с первой нед... кипятим воду, солим, добавляем взбитое яйцо и пост. помешиваем... выключаем и добавляем любые нарезанные овощи... это пипец.. я просто сейчас обажаю этот супчик)) деликатес, млин))) специи и соль не запрещается...
СЕЙЧАС Я НЕ ЗНАЮ КАК Я БУДУ НОРМАЛЬНО ПИТАТЬСЯ!!!!
мне сейчас уже можно туш. овощи, они меня не вставляют)))) поела вчера капусту тушеную.. как-то обсолютно ровно она мне по вкусу пришлась.. сухофрукты сейчас вообще кажутся мега-сладкими!!!!
quote:
Originally posted by Танюшка27:
на сайте же написано,что овощей должно быть больше,соотношение 70/30.
[B]
Я с Протасовку знаю с Космо-форума.
С FAQ на первой странице: "Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым."
На это всегда и ориентировалась...[B]
Вы реально столько пили?Я вот максимум пью 1 литр в день.
Вобщем надо снова попробовать...Подойти с фантазией к этой диете.
Да, реально столько пью...даже больше )))
Но и я до диеты много пила )))
А пить нужно, иначе с такого количества клетчатки (пардон) 
запоры не избежны...
Только хотела написать, сейчас Nekstezy придет и Фсё про Протас расскажет )))
А она уже тут как тут )))
quote:
Только хотела написать, сейчас Nekstezy придет и Фсё про Протас расскажет )))
А она уже тут как тут )))
хих))) ага прям я ужо спец))))
и про запоры... они обычно бывают первое время... пока кишечник привыкает к такому шоку)) а потом все как по часам))))
Содержание диеты в авторском виде
Диета диете рознь
Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно.
Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна, и несложна и "на первый взгляд как будто не видна...". То есть окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету. А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно.
Итак, внимание!
Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, в также сыры и йогурты пятипроцентной жирности (не больше, но и не обезжиренные). Количество ЛЮБОЕ! Позволено одно варёное яйцо в день. Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без молока и сахара, не стоит увлекаться сахарозаменителем), а воду в обязательном порядке два литра в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье.
Причем продукты вы вольны употреблять в любом сочетании. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром.
И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю. И так же ВТОРУЮ. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.
С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) вареного, приготовленного на пару или жареного (без масла!) мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТРИ НЕДЕЛИ. И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев.
Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.
Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.
Я советую, раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.
Повторю суть предлагаемой мною диеты:
ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ
Сырые овощи.
Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности.
Одно варёное яйцо.
Три зелёных яблока.
Кофе, чай, вода.
Не забывайте, что ЭТО ВСЁ в любом количестве и в любое время суток.
ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ.
Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы.
Несколько сократить сыры и йогурты (на 300-400г)
Комментарии к диете
Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное:
Еда должна быть наиболее простая, для того, что бы организм очистился.
Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым (желательно овощей чуть больше).
НУЖНО:
Яйцо (1 шт. в день).
Кисломолочные натуральные продукты жирность 5 % включительно( т.е те, в которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов и прочей химии) - это кефир, йогурты,
ряженка, ацидофилин, мацони::.(все молочные продукты, изготовленные при помощи закваски).
Совсем обезжиренные продукты нельзя - это может привести, к нарушению цикла. Сыры жирностью до 5%, Полар(<Валио> )4%.
Творог зерновой <Сыр домашний> производство <Карат> 4%,
Валио-2-4%, "Сыр Домашний" производство "Утренняя роса" 4%,
<Домик в деревне> 5%.(продаются в пластиковых стаканах).
Овощи только сырые и некрахмалистые.
Йогурт можно приготовить самостоятельно: Вскипятить молоко. Остудить до 70 градусов, примерно. На 0,5 молока положить 2 чайные ложки закваски(обычный йогурт активия, можно и сладкий тогда первая партия будет сладковатой)размешать, закрыть крышкой и через 6 часов йогурт готов. Очень вкусно, а главное, можно быть уверенным, что он без добавок.
Консервированные овощи лучше ограничить (они всё же НЕ свежие), есть не чаще 1-2 раз в неделю - и то, если очень хочется... Но ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ них!
Соль можно, бессолевые диеты чреваты нарушением водно-солевого обмена, работы почек, мозга, сердца... Но соль потреблять в разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!)...
Квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, если при их приготовлении не использовался сахар - редко.
Яблоки ( 3 шт. в день)-зеленые(ничем заменять НЕЛЬЗЯ).
Добавлять в еду натуральные приправы и пряности.
Чай (в основном зеленый, т.к. от черного происходит обезвоживание организма),настои трав, кофе (без сахара и молока) и свежевыжатые соки, негазированную-малосольную минералку,
Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок.(мякоть лимона нельзя)
С 3 недели:
Рыба, морепродукты, мясо, субпродукты -тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(на антипригарной посуде).
Что бы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта: говядина - 480г
телятина - 450г
куры (грудка) - 420г
рыба - 380г
Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
Рыба соленая, мясо валенное, приготовленное без запрещенных продуктов.
Что касается молока - сам Протасов молоко не запрещает, но многие отказываются от него на период диеты. В любом случае, если вы решите оставить молоко в рационе оно должно быть не больше 1.5% и количество молока не должно превышать 300 мл в день.
Выход из диеты:
Должен быть медленным, равномерным, постепенным.
Жирность смотрим по таблицам (например, http://www.eda-server.ru/kkal/index.html ).
1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1%
жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день
- не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть
животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для
сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных
штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или
орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более
30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном,
рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);
2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень
сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);
3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из
расчета
1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции -
до 250 мл.К каше - нежирный творог, плюс овощной салат;
4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и
другие источники белка попостнее.
Примерный распорядок выхода из диеты:
Придерживаться его не обязательно, необходимо медленно вводить углеводы и считать жиры.
6 нед. как 5, но на менее жирной кисломолочке+ 2-3 ложки каши на воде.
7 нед как 6 заменяем яблоки на др. несладкие фрукты.
8 как 7 добавляем немного сухофруктов
9 как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки на мясо
С 10 начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни.
Сокращая постепенно количество диетических продуктов.
В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия)
Считалка калорийности:
quote:
Originally posted by Nekstezy:
рассказываю суп протасовский, который можно с первой нед... кипятим воду, солим, добавляем взбитое яйцо и пост. помешиваем... выключаем и добавляем любые нарезанные овощи... это пипец.. я просто сейчас обажаю этот супчик)) деликатес, млин))) специи и соль не запрещается...
Я его себе тоже готовила-вкуснятина получается!
quote:
Originally posted by Nekstezy:
сельдерей, кстати рулет!!!
а как его готовить?
в сыром виде не могу есть, кажется гадость такая тушёный ещё нормально, можно съесть среди прочих овощей
аааа ну это на любиткеля я его так просто жую, нравится очень))) а если в тушеном виде ток можете, тгда ешьте так.. просто я все необычности люблю)))
а почему нельзя протасовку при ГВ? овощей сырых много? или потому что мяса первые 2 недели нет?
ну это мое субъективное мнение что нельзя... мне кажется тут дефицит продуктов все же.. да и сырое может ребеночку газообразованием ответить... ИМХО...
Два часа усыпляла ребенка, пошла и съела сникерс на ночь от расстройства. Вот она моя сила воли-то какая!
quote:
Originally posted by Nekstezy:
Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности.
а йогурты можно сладкие и с добавками фруктов?Или только активия без сахара?И 5% сыры я не встречала..
Может можно как-то приготовить самим?
quote:
Originally posted by Танюшка27:
а йогурты можно сладкие и с добавками фруктов?Или только активия без сахара?И 5% сыры я не встречала..
Может можно как-то приготовить самим?
Йогурты можно только без добавления сахара и фруктов.
Нам подходят - Активия йогурт, Активия творожная, Йогурт диетический 1,5% Можга.
Творог соответственно также без всего.
Творог+ряженка+корица/ваниль (НЕ ванильный сахар, смотрим этикетку)= вкуснотааа...ммм...мега десерт Протаса )))
Кефир, ряженка, айран, тан - нормуль.
Сыра подходящего я не видела (мб есть в Метро или Реале?) (((
Творог зерненый есть на прилавках (Простоквашино).
Рецепт сыра (сама не делала)
"я вот как варила
400 грамм творога (я брала 1,8%)+ 1 литр молока (я брала 1,5%)+ 2 яйца
молоко ставишь на огонь и пока оно закипает ,мешаешь творог с яйцом + соль(по вкусу)когда молоко закипит ,вываливаешь туда массу и варишь 30 минут ,после в дуршлаг ложишь х/б тряпочку и выливаешь туда смесь ,тряпочку сверху заворачиваешь и ставишь под пресс через 3 часа убираешь в холодильник , пусть постоит часа 3 и можно есть мне лично очень нравиться" (с)тырено с Космофорума )))
quote:
Originally posted by Кленовый Сироп:
Рецепт сыра (сама не делала)
СПАСИБКИ,ПОПРОБУЮ.
тяжело так то, жрать хоцааа))))) особливо конфетки-пиченки))) ну нищаво нищавооо, терплююююю
сегодня уже меньше жрать охота, постепенно привыкнет организьм к этой диете Протасова. Моё счастье - я обожаю помидоры!!! буду есть их пока из ушей не полезут)))меня радует то что сила воли в поряде, коллеги жруть сладости, а я нет!!!
На всякий случай рецептик напишу может кому понадобиться.
Творог:ИЗ 2Л. МОЛОКА ПОЛУЧИТЬСЯ 1-1,5 ПОРЦИИ покупаете два пакета молока какой вам нужно жирности и один забываете на ночь на столе( при комнатной температуре, утром ( когда вам удобно хоть через сутки хоть вечером лишь-бы скисло)доводите до кипения второй пакет, не кислого молока, и как только закипело вливаем все из первого, не торопясь мешаем один раз(если молоко пригорает у вас со дна не скребем)и убираем с огня, забываем на 2-5 минут, молоко должно свернуться, откидываем либо на мелкое сито либо через марлю. Кушайте как вам нравиться самый натуральнейший творог.
СЫР: ЛУЧШЕ ГОТОВИТЬ ИЗ САМОСТОЯТЕЛЬНО ПРИГОТОВЛЕННОГО ТВОРОГА или приготовьтесь к тому что некоторые марки творога просто растворяться, и их придется выкинуть(делаем выводы)
Вообще смысл приготовления в том что нужно варить творог, почти как в рецепте от Кленовый Сироп, только творог можно варить и без яйца, и по времени поменьше, тогда он получается мягче, и кушать хоть горячим.Вообще проще всего сделать творог выше предложенным методом только не слить его сразу а подержать чуть подольше на плите только чтоб не закипал, масса становиться тягучей, со временем сами определитесь как вкуснее,лично мне нравиться просто подождать когда свернется молоко и еще минуты три его по нагревать.
Закончились КД и не хочу кушать ((( совсем (((
Впихиваю в себя понемножку...
Девочки, отправляю всем посыл на легкость и стройность )))
Мы сможем победить эти дурацкие кэгэ, складочки и не нужные выпуклости.
да, КД это был ужас этой недели у меня
напал сильный жор, отёки одолели, мешки под глазами по утрам, бррр
+1 кг был, сейчас ушёл, короче в минусе я к пятнице не буду
А я на Биглионе купила 10 обертываний за 3000, криогель это ужас такой холод, зато потом все тело красное, вот он прилив крови в борьбе с целлюлитом! И на следующий день мне и в зеркале казалось, что я худая, а сегодня нет уже такого... И в лукоморье наконец купила отруби, нашла. Вопрос с вечерним голодом решен!
Пятница - а никто не отчитывается почему то?
Мне отчитываться не в чем((( Не удалось мое воздержание от еды - что-то нервы пошаливают а с ними и аппетит.
а я боюсь на весы вставать, потому что ходим в гости, ели пиццу, пили пиво, ужас ))) Да еще и муж балует, я ему предлагала вместе худеть, дак он не хочет ))) Так, значит надо заново себя взять в руки. )))
у меня минус 400 гр ( 72,5), лучше, чем ничего, успокаиваю я себя
У меня минус 500 (65,4) для меня отличный результат, надеюсь удержу не вернется на качелях в следующую неделю.
quote:
Originally posted by Pripevochka:
ели пиццу, пили пиво
дааа..... как же давно я не ела пиццу и не пила пиво))
вчера реклама по радио меня повеселила - глазовские сосиски серии "фитнес" смех да и только
quote:
.liluman (Лиля)рост 163 см, вес 66,6 кг - к 8 марта хочу похудеть до 60кг
Таня, внесите изменения - я сейчас 63 вешу...
кстати - вышла на работу - очень надеюсь, что это поможет мне в плане похудания )))
quote:
купила отруби, нашла. Вопрос с вечерним голодом решен!
Да, отруби это тема! Я с кефиром часов в 8 пью(типа кальций усваиваться вечером лучше) вот уже лет 5, только покупаю простые, за 20 рублей, клетчатка, которая с травами мне не подошла, желчный болеть начинает(не знаю почему, боюсь я трав)...зато никаких проблем со стулом(сори
) во время беременности не было даже примерно.....quote:
суп протасовский, который можно с первой нед... кипятим воду, солим, добавляем взбитое яйцо и пост. помешиваем... выключаем и добавляем любые нарезанные овощи.
а подробнее-какие овощи добавлять? представляю что морковку-помидор можно, но не огурец же картошку-кабачок-капусту, этим же повариться нужно. С чем вкусно?
quote:
а подробнее-какие овощи добавлять? представляю что морковку-помидор можно, но не огурец же картошку-кабачок-капусту, этим же повариться нужно. С чем вкусно?
я добавляю и не варю помидор сельдерей пекинскую капусту в том и соль протасовки чтобы овощи были сырые.. и поэтому и в супе не варим... даже если морковку....капусту кабачок тыкту можно очень хорошо тоже сырыми есть.. просто мы к этому не привыкли...
quote:
Originally posted by Nekstezy:
и поэтому и в супе не варим...
ой, Насть, не вкусно жеш(((
quote:
Originally posted by Кленовый Сироп:
Третья неделя Протаса завершена. - 900 гр. (-5,4 итого)
Доброго утра всем )))
Традиционный отчет )))
Четвертая неделя Протаса завершена. - 1,4 кг. (-6,8 итого).
Все хорошо, только попа и грудь уходят нааамного быстрее, чем бока и галифе...Эххх ...
Продолжаем ))) Осталась неделька и выход....
мне особо хвастаться не чем, -400 за 4 дня, ладно хоть на минус пошло,
а так, безо всяких диет при обычном питании стоял вес на одном уровне уже продолжительное время. В выхи, правда, у мужа др был шашлыки два дня ели, не смогла я удержаться, с сегодняшнего дня по прежнему на овощах))) начальница моя со мной
салат на кефире - это круто!!!!
Тоже чтоли кефир купить. А то я все сметанку да сметанку... Правда до обеда стараюсь, но иногда до 3-х.
400 г вас не радуют? У меня очень медленно вес уходит, я и 200 радуюсь. И успокаиваю себя, что медленно зудеть полезнее
.у меня сметана бывает очень редко, в основном салаты ничем не заправляю
Видимо у меня нет мотивации похудеть - ем все что под руку попадается - рот себе заклеить уже наверно надо.
да, главное первым делом понять, для чего вам нужно худеть
меня это всё время подстёгивает и не даёт остановиться
Например, одна из причин - это здоровье, которое у меня стало никаким, когда я слишком уж растолстела. Я начала болеть орви каждые 2 мес, вылезла куча других болячек, мне уже врач на очередном приеме сказал, что у вас девушка иммунитет-то слабый, вам на диету надо сесть. Теперь я поняла почему)) т.к. с нового года уже не болею и даже от больных мужа и дочки не заразилась. И другие болячки больше не беспокоят.
quote:
Originally posted by NatashusikF:
Видимо у меня нет мотивации похудеть - ем все что под руку попадается - рот себе заклеить уже наверно надо.
А вообще это не сразу наверное, главное начать и что-то делать. А потом обидно будет все усилия коту под хвост . У меня так.
Моя мотивация билеты на море на 16.06 .
quote:
А вообще это не сразу наверное, главное начать и что-то делать. А потом обидно будет все усилия коту под хвост . У меня так.
Моя мотивация билеты на море на 16.06
Так начинала - уже результат был минус 2 кг - но потом ... что-то напало на меня в виде жора и лени (((
Ну и что я из Миримановой поняла, что спады неизбежны особенно в начале, не надо отчаиваться
.А мы не отчаиваемся - вот думаем - или на работу пойти - и тогда все быстрее пойдет - или фу на эту работу (которая на дому) и вместо нее на огород на овощи и фрукты с дочей.
я после родов за первых полгода похудела на 20 кг. причем до беременности мой вес был 55 кг и как уж я только не пыталась скинуть лишние кг: бассейн 2 раза в неделю, тренажерка 3 раза в неделю, не ела после 18, но все бесполезно 55 кг и нисколько меньше. а во время беременности набрала до 68. родила сама, но роды были тяжелые, потому что на последних сроках заболела холестазом. после родов скинула 8 кг, при выписке весила 58 кг, но дома начался какой-то кошмар, малыша всего обсыпала, все мне говорили, что я что-то не то ем, в итоге я ела только отварное мясо(причем очень много почти до 0,5 кг в день), кашу каждые 2 часа и чай. в итоге за первых 2 недели похудела до 52 кг, скорее всего на нервах, так как диатез никак не проходил, а вот в 3 месяца выяснилось, что у нас стафилоккок, от этого и сыпь, мы пропили таблетки вся сыпь сошла, а я стала есть все и шоколад и мандарины и не было тьфу тьфу больше сыпи.я крутила педали на велотренажере, но 52 кг меньше не было. я ела после 18 и вообще очень много ела, боялась что молоко пропадет, но как-то заболела не ела ничего 36 часов, так как поласкало сильно, а вот молока нисколько не убавилось, я похудела еще на 1,5 кг. теперь не ем после 18, молока нисколько не уменьшается, а вес уже 48кг, но думаю, что хватит уже худеть, при моем росте 165 думаю нормальный вес.
quote:
Originally posted by nasthar:
, а вес уже 48кг, но думаю, что хватит уже худеть, при моем росте 165 думаю нормальный вес.
и почему я к таким рассказам и параметрам как к издевательству отношусь...
quote:
Originally posted by Jeckie Braun:
и почему я к таким рассказам и параметрам как к издевательству отношусь...
когда вес меньше, чем рост в сантиметрах - 110, то я тоже начинаю судорожно думать "А для чего худеть-то дальше?" у меня до беременности был идеальный вес - 64 кг. при росте 173, вот вернусь к нему и буду поддерживать, сильная худоба тоже ведь здоровья не прибавляет.