Мой пятничный отчет: Вес 65,2 кг (-1,4кг с прошлой пятницы)
Я довольна результатом! Мои желанные 63кг уже совсем близко!
У меня вес встал)). 61 кг. Но я не отчаиваюсь, до 8 марта цель - 60 кг). И эта цифра совсем близко)))
quote:
Originally posted by zazhigalka:
У меня вес встал))
Ну самое сложное- это последние кг, они тяжелее всего уходят - сопротивляются))) Ничего, уйдут как миленькие)))
у меня с утра 64,300 - за две недели - 2,300
Действительно, первые кг уходят достаточно быстро.
У меня за неделю минус 1,3 кг. Итого с 8.01 минус 4,4 кг. Сегодня утром вес 82,9 кг. А это уже меньше намеченного к 8 марта. Правильно Мириманова пишет - не ставьте в целях сроки "похудеть на Х кг к ХХ сроку. Организму виднее". Понимаю, что ушла вода и кг, наеденные в последние месяца 3-4, поэтому и достаточно просто. Но радует то, что не напрягает сегодняшний режим питания, а именно: получается 4 приема пищи (примерно в 7, 11, 15, 18 ч). После 18 уже привыкла не есть и не хочется, могу выпить кефир или чай. Сладкое до обеда ем ежедневно, потому как очень люблю и совсем исключив, боюсь сорваться. А так все очень комфортно и легко. Ежедневно стараюсь делать гимнастику минут на 10-15 и вечерком кручу обруч примерно столько же.
Так, что, Танюшка27, прошу в первом посте цифру 83 поменять на 78 :-) для большего стимула.
А вообще конечная цель где-то 69 кг (было такое лет 10-13 назад). При росте 178 см и не тонкой кости меньше не хочется.
quote:
Originally posted by Htubcnhfwbz:
цифру 83 поменять на 78 :-)
ок! )))
РС: у меня всего несколько грамм ушло.даже писать пока не буду.к сл.пятн.отчитаюсь. 
Все такие молодцы! Мне за эту неделю двойка((( у меня минус 0. Хорошо, что в плюс не ушла... К следующей пятнице, надеюсь, результаты будут лучше!
Приветик, девочки!!!! принимайте и меня))) Мне 20 лет, Двое детишек, сыночку 2,5 г, доченьке 1,3г. Рост 163, вес 62((( Очень хочу, для начала 55... В последнее время разъелась совсем, нужно брать себя в руки)))) У меня вот такой вопрос к вам, кто принимает ОК, худеете ли вы? Я вот как то за питанием следила, не еле сладкое и мучное, но не худелось никак, вес держался на месте...
Девочки мой отчет по пятнице,пока то же самое,надеюсь обруч скоро прибудет и мои см двинутся с места)))
мой отчет - 58,8 (-800 грамм), в талии 72, бедра 96, грудь 95. любимые джинсы свалились, ношу добеременные, но бочка все еще торчат из джинсов, как меня это бесит... вобщем, худеть еще есть куда!
и я отчитаюсь вес 58кг(-2)и спасательный круг сдулся на 0,5 см.Обручь некогда покрутить,но буду стараться хоть вечером по 10 мин надо, вышла на работу,вот только неделя, работую торговым представителем, присесть некогда, если только за рулем сидишь, ужинаю после 19.00 и перед сном чай позволяю, а вес ушел я и не ожидала!!!!
и у меня по нолям ( никакого прогресса. но если честно то я не особо и старалась. постараюсь к след пятнице чтоб был результат
quote:
Originally posted by Kalina_kras:
ог 89 / от 70 / от2 80 / об 94 / 27(бицепс) / 52(нога)
ог 89 / от 69 / от2 78 / об 94 / биц 27 / нога 50
тааак...главное ведь для меня живот и ниже. талия поддается вроде потихобнку, не думала, честно говоря, что по пупку так объем уменьшился. приятно ляжечки вот чуть-чуть схуднули.
а вобще мне кажется, что я как-то необъективно меряю порой. где-то туже, где-то слабее...эх, если завтра выберусь из дома, куплю весы уже в конце-то концов!
что делаю: обруч из 7 дней крутила 5. не ем после 7. стараюсь питаться вместе с ребенком детскими порциями, но часто (раза 4-5 в день). ввела в рацион зелень (петрушка, салаты...).
планирую начать делать массаж проблемных зон шипованной штукой в душе.
quote:
Originally posted by Lesiki:
У меня вот такой вопрос к вам, кто принимает ОК, худеете ли вы?
я до беременности года 3,5 пила ОК (Жанин), и прекрасно похудела, когда приспичило. при этом физнагрузок не было, просто пересмотрела питание. похудела с примерно 53-54 до 49 кг.
quote:
я до беременности года 3,5 пила ОК (Жанин), и прекрасно похудела, когда приспичило. при этом физнагрузок не было, просто пересмотрела питание. похудела с примерно 53-54 до 49 кг.
Спасибо))
а я вчера отчитаться забыла. так как болела не занималась, по объемам все тоже осталось, а так 1 кг ушел, но я что то совсем расслабилась из дома почти не выбиралась, никакого движения. следующая неделя насыщеннее будет. а вообще уже мечтаю на работу выйти, знаю что худеть сразу начнется, потому что двигаться сразу начну, ээээх, еще полгода дома сидеть , печаааль
quote:
Originally posted by Kalina_kras:
пила ОК (Жанин)
а что это такое? )))
quote:
Originally posted by Pripevochka:
а что это такое? )))
Оральные контрацептивы, конкретно речь о "Жанин"
ага)
Всем привет. Вот и я поделюсь своим опытом похудения после родов. Тем более, что у меня было кесарево, после чего сделать это не так то просто. Вообще долго пришлось бороться с излишками веса, но реально помогло
не жрать после 6 вечера, но только если вы уже не кормите грудью. Мне вообще пока я кормила своего малыша ничего практически не помогало. Да вес снизился до 55, хотя до беременности я была 52. И только когда сыну исполнилось 1,8 каким то чудом удалось прийти в норму. Еще получилось так, что ребенок в это время пошел в сад, а я на работу, потому видимо и похудела окончательно. Сейчас вешу 51 кг и жужу). Но для поддержания формы сейчас делаю слим-гим для живота. Очень хороший комплекс - отлично помогает для борьбы с животиком и боками!!
Слим-гим. Главное, добросовестно выполнять все и результат будет заметен уже недели через две. По рекомендациям нужно было заниматься три раза в неделю. Я старалась делать каждый день.
Контуры тела станут отчетливыми, жировую прослойку вытеснят окрепшие мышцы. Эта гимнастика укрепит их не поодиночке, а целой группой. Благоприятный побочный эффект: у вас уменьшится аппетит, и вы легче сможете переносить диету.
Важно сделать перед этим разминку: встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Руками размахивайте вперед и назад параллельно, слегка сгибая при этом колени. 30 раз
Для живота
. Исходное положение: встать, слегка расставив ноги, левую руку вытянуть вверх, правую руку положить на бедро. Упражнение: левую руку вытянуть далеко вправо, покачать корпус. 100 раз. Поменять руку
. Исходное положение: лечь на спину, левую ногу вытянуть вверх, правую немного приподнять. При этом левую ногу перехватить руками под коленом. Упражнение: колено отпустить, руки вытянуть, туловище двигать на сантиметр вперед и назад. 100 раз, затем поменять ногу и проделать все то же самое.
. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть, руки поднять параллельно бедрам, одновременно поднимите вверх плечи и голову. Упражнение: в этом положении двигайте только туловище на сантиметр вперед и назад. Таз остается на полу. 75 раз.
. Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуть вверх, перехватить их руками, притянуть к коленям голову и плечи. Упражнение: отпустить ноги, руки вытянуть параллельно ногам, туловище двигать на один сантиметр вперед и назад. 100 раз
Для талии и ягодиц
. Исходное положение: сесть на пятки. Сцепив руки, вытянуть их над головой. Упражнение: поднять корпус вверх сантиметров на десять, таз выдвинуть направо. Затем вращать таз вперед, налево и снова назад. 20 кругов направо, 20 налево
. Исходное положение: опуститься на колени, сцепленные руки вытянуть над головой, сесть ягодицами на пятки. Упражнение: сомкнуть колени, напрячь ягодицы, таз двигать вверх так, чтобы ягодицы слегка приподнялись. Медленно опуститься. 20 раз
Я для себя открыла, что худеется вначале сверху (грудь, живот). Сегодня влезла в добеременные рубашки, а вот джинсы еще не могу натянуть. Видимо килограммы с попы и ног уходят в последнюю очередь
quote:
Originally posted by K@ty:
не жрать после 6 вечера,
А я ем после 6 вечера не могу терпеть голодные спазмы в желудке и уснуть не могу в этом случае, поэтому перекусываю чем-нибудь легким и баиньки.
И ничего, худеется))
quote:
Я для себя открыла, что худеется вначале сверху (грудь, живот). Сегодня влезла в добеременные рубашки, а вот джинсы еще не могу натянуть. Видимо килограммы с попы и ног уходят в последнюю очередь
А у меня все наоборот)Все ушло с лица ,ног и попы(в джинсы спокойно влажу, даже падают без ремня)))но в старые блузки не лезу(((грудь сильно увеличилась
у меня уходит сверху и снизу, а посередине держится (талия)(((
quote:
Originally posted by boo:
А я ем после 6 вечера не могу терпеть голодные спазмы в желудке и уснуть не могу в этом случае, поэтому перекусываю чем-нибудь легким и баиньки.
И ничего, худеется))
+ много
правильно и делаешь, после 6 нужно кушать. Но надо знать меру и то что ты ешь. Наш организм очень умный, если голодать, то он в жир отложит (на запас, до след. голодушки) А если кушать по-маленьку и раздельно, то все в энергию уйдет. Тем более, что работаем мы как правило до вечера и вот придешь домой голодный после рабочего дня, ну как тут не поесть )))))))
У меня -200г, не густо, но я не отчаиваюсь и того за 3 недели уже минус 2100. Сейчас вес 66800, до задуманных 64 еще есть время. У меня еще одна промежуточная дата 9 февраля, у мужа юбилей, уже платье нашла, такая в нем стройняшка, думаю с прошлыми парой кг оно сидело бы хуже
.
нашла ссылку видео )))а это прикольное )))
у меня теперь есть весы!!! ура!!! правда они в разных местах квартиры показывают разный вес)))) разница больше килограмма. выбрала себе место перед зеркалом в спальне, там и буду взвешиваться всегда.
quote:
Танюшка27
так что прошу внести изменения в первый пост:
Кalina_kras (Лена) рост 167см, вес 54.8кг, ог89/от71-82/об94/нога52, к 8.03. 52кг.
спасибо!
у меня весы такие же, в разных местах - разный вес. Мне кажется, что это пол не ровный.
quote:
Originally posted by Pripevochka:
у меня весы такие же, в разных местах - разный вес
и у меня весы такие))) а если на них встать задом наперед, то они еще пару кг добавляют)
Lesiki
внесла в 1 пост.
а меня дополните, пожалуйста!
quote:
Originally posted by Kalina_kras:
меня дополните, пожалуйста!
внесла
Спасибо вам!
Мои параметры прошу внести
рост 170
вес 65
К 8 марта хочу быть 62 кг...
Не будем устанавливать высокие планки
quote:
Originally posted by Танюшка27:
Танюшка27
С днем Рождения!!! Счастья, удачи, любви )))
присоединяюсь к поздравлением!!! здоровья, бодрости, силы духа!!! успехов во всех начинаниях (ну вы понимаете о чем это я
) !!!так, а у меня туту проблемка. никто случайно дома не имеет лишнего сделай талию? приобрела бы, если несильно потрепанный... а то я своим обручем себе ссадины заработала на боках. конечно меня радует, что обруч крутится какраз по этим выпирающим над джинсами булочками на спине, но хотела крутить по 20 мин в кажд сторону, а тут на 17ти уже до крови на одной стороне
так что хочу толстый и мягкий сделай талию)Танюшка27,присоединяюсь к поздравлениям!!!!Успехов в работе!!!!
Завтра постараюсь отчитаться по параметрам,если что то сдвинулось))))))и,УРА!!!!!!!!!!!завтра еду забирать ОБРУЧ СДЕЛАЙ ТАЛИЮ!!!!и начнутся ежедневные тренировки!!!
quote:
Танюшка27
С Днём рождения! Нежности, любви и красоты! И много красивых нарядов
пятница! сегодня я твердо решила, что измеряться буду максимально объективно. думала, особо ничего не изменилось, а тут такие хорошие результаты)) похудению 3 недели. сравню с изначальными параметрами
quote:
вес 54.8кг, ог89/от71-82/об94/нога52
вес 54.0кг, ог87/от66-75/об91/нога49
ура! наконец-то стали поддаваться бедра. примерила "сигнальные" брюки: попа и талия уже вполне ниего сидят, а вот ляжки еще надо корректировать.
что делаю: обруч по 17мин в каждую сторону, самомассаж ляжки-попа, ем зелень, последний прием пищи часов в 19-19.30, кормлю ребенка грудью.
что планирую ввести: хочу постараться начать заниматься спортом в тренажерном зале, но это пока под вопросом, т.к. муж довольно поздно приходит домой; хочу сократить кол-во потребляемых сладостей, а то сейчас в теч дня не больно-то себя ограничиваю.
ps ну и как всегда пару вечеров обруч стоял в уголке, один раз съела конфету и банан перед сном. признаю, была не права
Вот и мой отчетик: Вес на сегодня 64,8 кг (минус 400 гр с прошлой пятницы) Вес стал уходить медленнее... Ну ничего, мы поборемся))))
а у меня вес снизился на 200 грамм (было 58,8, стало 58,6), это из-за того, что начала позволять себе на обед сладкое иногда, ну не могу я без него(( в принципе, и 200 грамм мне хватает, у меня еще целый месяц впереди
если в течении следующего месяца удастся сбросить хотя бы еще кило - ьбудет супер!!!Kalina_kras, вы - молодец! такие хорошие результаты, даже при поедании сладкого... Мой вес пока чуть чуть увеличился, надеюсь, что из-за месячных, которые уже вот -вот... Отчет - 64,800 (+ 500)
совсем забыла что сегодня пятница, покушала и не взвесилась. отчитаюсь завтра. объемы писать не буду, инструктор наш просила не измеряться до конца интенсивного курса. вот
quote:
liluman
как вчерашняя тренировка??? у меня все мышцы болят, наконец то хорошую нагрузку дали!!!
quote:
у меня все мышцы болят, наконец то хорошую нагрузку дали!!!
у меня почему то спина болит))) и поясница ( ну может потому что скоро кр дни?) - я все волнуюсь , что я неправильно что нибудь делаю)))
quote:
у меня почему то спина болит)
спина тоже болит, это потому что вчера упражнения на спину она дала. просто еще и бока и ноги и даже где то пресс присоединился)))
quote:
спина тоже болит, это потому что вчера упражнения на спину она дала. просто еще и бока и ноги и даже где то пресс присоединился)))
понятно))
у меня темпы снижения веса пока сохраняются, что очень радует.
итого -1,2 кг за неделю
И я тута. У меня за последние две недели ушло всего 0,5 кг, но печалиться не смею))). Вешу 60, 5 кг, к 8 марта цель - 60 кг, думаю справлюсь). Следую плану.
у меня вес стоит на этой неделе
думаю, связано с тем, что в холода из дома почти не выходила и прям какой-то жор что ли напал на меня в морозы, чувствую что надо запасы откладывать))http://www.youtube.com/watch?v=w2i4UIQJ_kk вот тут у Малышевой посмотрела про "мертвую точку" и как-то успокоилась немного)
сказала сегодня мужу о своей идее проколоть пупок когда похудею до своего идеального веса и подтяну кожу живота) ну чтобы типа стимул был (всю жизнь мечтала) а он заревновал блин и сказал нет)) ну как его уговорить, а?
у меня либо весы неправильные либо у меня за неделю минус 1кг. Сейчас вес 77 кг. но сейчас так ест хочтся ужс. в течении вечера поедаю помело. вчера даже спать рано легла чтоб голода не чувствовать, но так и не заснула. Завтра на нормальных весах перевещусь )
quote:
Originally posted by Ameli21:
сказала сегодня мужу о своей идее проколоть пупок когда похудею до своего идеального веса и подтяну кожу живота) ну чтобы типа стимул был (всю жизнь мечтала) а он заревновал блин и сказал нет)) ну как его уговорить, а?
сюрприз сделать))
У меня знакомая похудела на 30 кг за довольно небольшой срок - полгода, я недавно узнала как именно. Оказывается, она ограничила свое питание в 600 ккал в день. Сейчас уже питается как обычно, салатики там всякие, майонез, сладости и т.д. Худела по какой-то платной программе, заплатила около 7 тыс. Мне тоже предлагала присоединиться, но как-то страшно мне так резко себя в еде ограничивать...
Девочки привет всем.Тоже хочу себя привести в порядок после родов,животик весит и лишние кг есть.Начиталась тут про обруч "Сделай талию",хочу выпросить у мужа на 8 марта,не подскажите как приобрести его в совместной покупке,ссылочку не скините,плиз...,очень очень хочется этот обруч,невероятно просто
quote:
она ограничила свое питание в 600 ккал в день
блин, это ж так мало, я точно не смогу уже, хотя раньше всего в 500 укладывалась, щас на такой подвиг не решусь, тяжко было
Девочки,спасибо за поздравления!Очень приятно!
Я сегодня не взвесилась,к сожалению.Да и после вчерашнего ДР пока боюсь вставать на весы.В чт вес был 68,1кг.
quote:
Originally posted by mosya25:
это ж так мало, я точно не смогу уже
зачем ся мучать? это ж не жизнь будет, если по в500 калорий в день потреблять
состою в группе в контактике, посвященной системе -60, так там по 30-40 кг худеют девушки на ура, не ограничивая себя особоquote:
Originally posted by boo:
Худела по какой-то платной программе, заплатила около 7 тыс.
Это похоже на Борменталя
quote:
Originally posted by Ameli21:
зачем ся мучать? это ж не жизнь будет, если по в500 калорий в день потреблять состою в группе в контактике, посвященной системе -60,
Вот и я так думаю. Кстати, у системы есть свой сайт, там блоги выкладывают,я там сижу, очень нравиться. Там веедшь типа своего журнала - вес, параметры http://mirimanova.ru/ Там же есть ссылка на их форум. Очень интересно и рецептики там есть
а на группу в контакте может скинете ссылку по системе -60
когда 2 или 3 ребенок такой проблемы как похудеть,мне кажется уже не встает...
Девочки!!! Хочу к вам в команду "худеющих"!!! Стартую с сегодняшего дня, т.е. с 4 февраля. Рост 167 см, вес 71 кг. Хочу 60 кг.
quote:
когда 2 или 3 ребенок такой проблемы как похудеть,мне кажется уже не встает...
встает встает )) у многих тут уже 2-3 ребенок как раз
Простите, если вопрос избитый... прочитала выборочно страницы, ответа не нашла... когда можно начинать заниматься упражнениями после КС и на ГВ?
quote:
Originally posted by Lessi:
Простите, если вопрос избитый... прочитала выборочно страницы, ответа не нашла... когда можно начинать заниматься упражнениями после КС и на ГВ?
заниматься можно начинать примерно через 6 месяцев,после КС....
и то там смотрите по своему состоянию,начните по тихоньку заниматься и если шов будет болеть,значит еще рано заниматься...
Блин, ну как вы можете худеть ? ))) У меня силы воли вообще нет. Вроде помаленьку немного ограничиваю себя и стала чуток зарядку проводить. Хотя знаю, что надо помаленьку ккал снижать, Донцову почитала. Завтра напишу, что она тоже пишет, как худеть )))
Я второй день смотрю Ковалькова на ютубе, передача называется "семейный размер", это врач-диетолог, очень всё подробно объясняет. Говорит, что есть после 6 можно и нужно, но только белковую пищу, рассказывает какие продукты можно есть, какие нельзя и почему. Оказывается, дробное питание не панацея и подходит не всем. В общем, он для меня прояснил многие темные места в похудении
Собралась его книгу прочитать еще)
У меня тоже вес встал. Сегодня распечатала таблички с форума Миримановой и на холодильник повесила, буду более строго следовать. Но тоже не выходила из дома почти. Ре болеет, еще отделила его от младшего и теперь в зале расправлен диван и крутить обруч совсем негде. А у меня у мужа юбилей в четверг, а платье немного собирается на спине, надо поднажать!
Когда встаёт вес, то Ковальков советует сделать один загрузочный углеводный день, т.е. весь день употреблять углеводную пищу типа дыни или арбуза. Только блин зимой-то их где взять и чем заменить...
Еще в инете видела такой совет, что нужно немного увеличить калорийность пищи на несколько дней, а затем опять перейти на сниженную калорийность. Мне раньше помогало это. Сейчас тоже пробую расслабиться и позволяю немного больше калорий потреблять, посмотрим что получится.
quote:
Originally posted by boo:
у меня вес стоит на этой неделе
http://www.youtube.com/watch?v=w2i4UIQJ_kk вот тут у Малышевой посмотрела про "мертвую точку" и как-то успокоилась немного)
Спасибо за ссылку, тоже отлегло. А почему именно ходить, а другой спорт не подойдет?
Ну вот Ковальков тоже говорит, что наиболее эффективна ходьба, т.к. задействованы крупные мышцы ног, которые позволяют сжигать больше жира. И мне кажется, что при лишнем весе хотьба даётся легче, чем скажем аэробика или занятия на степе.
Ходить надо не менее часа в день, в интенсивном темпе, лучше с периодическими ускорениями.
И у меня вес встал, вот потеплее станет можно вечером и прогуляться часик, и обруч подольше крутить.
Хм, пойду сегодня дитя в слинге в быстром темпе тогда что-ли прогуляю... Если учесть что на мне будет утяжелитель весом 12 кг , ходьба наверное будет еще эффективнее
quote:
Originally posted by vampirchik:
заниматься можно начинать примерно через 6 месяцев,после КС....
и то там смотрите по своему состоянию,начните по тихоньку заниматься и если шов будет болеть,значит еще рано заниматься...
а обруч крутить тоже не ранее чем через 6 мес.?
quote:
Originally posted by juli@:
а обруч крутить тоже не ранее чем через 6 мес.?
вообще да,потому что идет нагрузка на живот,мышцы,могут появиться сильные боли,шов болеть
http://www.youtube.com/watch?v=Rts4Uo00VUs&feature=related 5кг за 10 дней. А вы девочки вообще как худеете? Просто ограничиваете ккал?
Вот Д.Донцова пишет, я ее люблю читать )))
Может быть, не очень к месту, но мне хочется несколько слов сказать о калорийности продуктов. Я не имею никакого медицинского образования, но, как женщина, похудевшая с семидесяти двух до сорока девяти килограммов и держащая этот вес на протяжении двадцати пяти лет неизменным, рискну дать пару советов тем, кто решил избавиться от <бубликов> вокруг талии и бедер.
Милые мои, не верьте никаким рекламным листовкам типа <Худеем за три дня на всю жизнь>. Это неправда. Нет, вероятно, вы и впрямь в результате не слишком полезных для здоровья процедур потеряете десять кило. Но ровно через месяц они к вам обязательно вернутся. Абсолютно выброшенными на ветер можно считать деньги, потраченные на всякие суперсжигатели жира, системы-6, тайские таблетки и прочую панацею от излишков тела. Расставшись с немалыми средствами, вы на какое-то время, может, и станете стройней, но стоит отложить таблетки, как стрелка весов вновь понесется вперед. Можно, конечно, всю жизнь есть горстями всякую химию, но, во-первых, это стоит целое состояние, а во-вторых, ваш желудок и печень сделаны не из оргстекла. Рано или поздно они взбунтуются, и тогда придется долго лечиться.
Как вам ни покажется странным, но я не советую и садиться на диету, а уж тем более практиковать полное голодание. Дело в том, что наш организм очень хитрый, хорошо продуманный агрегат. Как только до него доходит, что его лишают столь необходимых белков, жиров и углеводов, он моментально настораживается и включает некие резервные системы, задача которых извлечь из минимума продуктов массу пользы. На диете вы просидите как максимум десять дней, потом махнете рукой и съедите порцию взбитых сливок. Не надо ругать себя, так поступают абсолютно все, но ваше тело мигом встрепенется, и те килограммы, что были потеряны за дни героического голодания, тут же прилипнут назад. Хорошо еще, если спустя месяц после диеты вы не наберете парочку лишних кусков жира.
Что же делать, чтобы сохранить фигуру? Во-первых, подумать, оно вам надо быть похожей на тощую синюю курицу? У тех, кто сохранил стройность тела и тонкую талию до старости, как правило, проблемы с волосами, зубами и цветом лица.
Во-вторых, имейте в виду, пухленькая женщина, я не имею в виду тех, кто весит два центнера, выглядит моложе. У нее на лице меньше морщин. В-третьих, если хотите получить стройные бедра, следует смириться с тем, что сначала у вас <исчезнет> лицо, затем грудь, следом спина... Противные <галифе> и <уши> уходят последними, даже когда ваша мордочка сожмется до размера кулака, <мадам Сижу> будет упорно цепляться за прежний размер. Нечего и говорить о том, что, стоит лишь прибавить один килограмм, он осядет не на личике и не на бюсте, а все в той же филейной части.
Но если вы полны решимости похудеть, тогда приступаем. Сначала купите напольные весы, простые, механические. Электронные частенько врут. Зайка однажды чуть с ума не сошла, обнаружив, что за одну ночь поправилась на десять кило. Она рыдала до тех пор, пока не сообразила, что весы ошибаются. Поэтому теперь в нашем доме только механический прибор.
Потом заведите в квартире большое зеркало, такое, в котором можно увидеть себя с головы до ног. Его легко повесить на внутренней двери шкафа. Затем найдите в гардеробе брюки, которые на вас не застегиваются, и такую же кофту, это будет <мерная> одежда. Сделав все приготовления, можно начинать, но, посмотрев в зеркало на себя, толстую, надо сказать:
- Диета - это не разовая операция, диета - это стиль жизни. Утром, перед работой, сбегав предварительно в туалет, встаньте без одежды на весы. Допустим, они показали восемьдесят кило. Вечером, перед сном, проделайте ту же операцию. Предположим, увидите восемьдесят два. Не надо пугаться. Вес человека колеблется, вечером он бывает больше, чем утром. И перед дамскими неприятностями можете прибавить парочку килограмм, но это не жир, а излишек воды, который уйдет.
Теперь вам придется тщательно считать калории. Для того чтобы похудеть, женщине, занятой сидячей работой, надо поглощать не более 1000 калорий в день. Берете блокнот и пишете: утро - бутерброд с сыром =180 калорий. Кофе с сахаром = 60; яйцо = 75. Итого - 315. Опс! Ничего не съели, а трети рациона как не бывало. При этом имейте в виду, что вам можно съесть не более 30 грамм жиров в день. А жир - это не только масло, сало и маргарин. Нет, он, противный, и в колбасе, и в сыре, и в котлетах, и в молоке. Поэтому придется менять всю систему питания. Постепенно перейдете на обезжиренные молочные продукты, чай без дите пешком по лестнице, в особенности если живете на десятом этаже. Убьете двух зайцев: натренируете сердечно-сосудистую систему и <сожжете> жирок. Регулярно пытайтесь надевать <мерную> одежду и радуйтесь: вот и пуговка на талии застегнулась.
Достигнув нужного веса, не забывайте становиться на весы. Теперь можно позволить себе лишнее, но, если стрелка вновь поползет вправо, не давайте ей уйти слишком далеко, мигом уменьшайте рацион. Впрочем, через год вы очень хорошо будете знать, что вам можно есть без всяких последствий, а к чему не следует даже прикасаться. Очень полезно, увидав летом на улице молодую девушку, похожую на бочку сала, сказать себе с гордостью: <Вот они, все мои любимые и несъеденные пиццы, пирожные и бутерброды>. И обязательно купите витамины с микроэлементами, потому что человек, ограничивающий себя в питании, испытывает их недостаток.
quote:
Originally posted by Pripevochka:
1000 калорий в день
и строгайте доски..
quote:
не более 1000 калорий в день.
вот где пипец прячется
учитывая что это ветка где молодых мам много, а на ГВ тратится примерно 500 калорий в сутки, то останеться только ноги протянуть
quote:
И обязательно купите витамины с микроэлементами, потому что человек, ограничивающий себя в питании, испытывает их недостаток
только вот усваиваются они намного хуже и не служат заменой полноценного питания. бог ними, с витаминами... белок откуда брать? а жиры полезные?
Недостаток белков в пище ведет к их расщеплению в тканях, так называемому отрицательному азотистому балансу, когда собственные белки и собственный азот используются на острые нужды. Это все равно как при строительстве здания иметь дефицит кирпичей, и пытаться воздвигать этажи, перетаскивая кирпичи из одной стенки в другую. При этом начинают нарушаться деятельность нервной системы, возникает гормональный дисбаланс, снижение массы тела с распадом мышц и отложением жира во внутренние органы (вместо разрушенных кирпичей организм ставит латки из дерева).
Для начала хочется сказать пару слов о важности жиров в организме.
Жиры входят в состав всех клеточных стенок, т.е. во многом определяют структуру и нормальную жизнедеятельность всех клеток вашего организма. От жиров зависит здоровье кожи, волос, внешний вид человека и его самочувствие - например, способность сопротивляться инфекциям находится в зависимости от достаточного количества жиров в организме.
Жиры способствуют всасыванию жирорастворимых витаминов и входят в состав желчи, без которой невозможно пищеварение.
Из жиров, в том числе из охаянного холестерина, состоят гормоны, без которых жизнедеятельности не возможна вообще, в том числе те гормоны, которые ответственны за похудение!
Жиры повышают вкусовые качества пищи - во многом вкус пищи мы определяем именно благодаря ним (белки имеют нейтральный или даже неприятный вкус, а углеводы почти все имеют один вкус - сладкий).
Жиры дают чувство насыщения пищей. Бедная жирами диета приводит к тому, что постоянно хочется есть.
Ну и последний аргумент - если человек очень зажимает потребление жиров, то организм включает механизмы, тормозящие обмен именно этого вида питательных веществ - в результате это затормаживает похудение, хотя казалось бы должно быть наоборот.
донцова как-то не слишком хорошо выглядит на мой вкус. но это ее дело, но давать такие рекомендации это ужас-ужас с ее стороны
вот щедро делюсь - моя недавняя находка - сообщество ЖЖ
http://ru-healthlife.livejournal.com/profile
там в избранном много про правильное и полноценное питание и про тренировки
особенно понравился их FAQ
Небольшой FAQ
1. Кушать можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки.
2. Главное баланс калорий и Белков - Жиров- Углеводов за день.
3. Худеть локально, частями невозможно. Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4. Если хочешь быстрее похудеть - занимайся силовыми. Ключевое слово БЫСТРЕЕ. А так-то любая физ активность полезна. Ходить эффективней, чем лежать, бегать эффективней, чем ходить.
5. Главное баланс калорий и БЖУ. Если ешь меньше чем тратишь - то худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!
А вот еще пишет в другой книге, которая у меня есть, списываю с нее. с кулинарной книги лентяйки )))
Расчет калорий
Берем калькулятор. Сначала узнаем свой так называемый основной обмен. Что это такое? Организм тратит калории на поддержание собственной деятельности. Сердце должно стучать, кожа обновляться, желудок работать; вы ходите, говорите, сидите, работаете, спите, радуетесь, плачете - энергия расходуется каждую секунду. Любой человек индивидуален, согласитесь, было бы странно, используй я на поддержание собственной жизни столько же калорий, сколько борец Карелин. Он мужчина высокого роста, большого объема, спортсмен, я женщина чуть выше табуретки, не державшая в руке ничего тяжелее ручки. Карелину надо 4 котлеты, а мне хватит и половинки отбивной. Вот по какой причине не следует слушать подругу. если та от широты души советует: "Съешь пирожок с мясом, он тебе жира не прибавит. я по 3 штуки в день лопаю и стройна".
Может, оно и правда, но вы же не знаете, куда подруга тратит энергию? В вот вам пирожок ни к чему, он повиснет "бубликом" на талии.
Значит, начинаем работать по формуле.
Основной расчет для женщин:
655+(9,6*масса вашего тела в кг)+(1,8*ваш рост в см)-(4,7*возраст в годах).
Основной расчет для мужчин:
655+(13,7*масса вашего тела в кг)+(5*ваш рост в см)-(6,8*возраст в годах).
Пример. Берем меня Вес - 47 кг, рост 168 см. Следовательно - 655+(9,6*47)+(1,9*168)-(4,7*55)=1158 кк.
Следовательно, чтобы мое тело функционировало, я должна потреблять 11658 кк, но это лишь часть расхода. Теперь надо определить, к какой группе населения вы относитесь.
1.Легкий физический труд - 1,4.
2.Умственный труд - 1,6
3.Физический труд средней тяжести - 1,9
4.Тяжелый физический труд - 2,2
Цифры, которые даны, - это коэффициент, на который надо умножить основной отчет. Я писатель, значит моя категория N2, умственный труд. Умножим: 1158*1,6 = 1852 килокалорий.
Если вы занимаете спортом не менее 2 раз в неделю, то прибавьте сюда 200-400 килокалорий, в зависимости от тяжести тренировок. Я посещаю по вторникам и субботам тренажерный зал, у меня средняя нагрузка, поэтому увеличиваю итоговую цифру на 300. Получается 2152 килокалории. Вот сколько нужно мне, чтобы нормально функционировать, не засыпать на ходу, не толстеть, не худеть. Если я буду получать вышеназванное число калорий, я не изменюсь ни на грамм. Захочу похудеть - надо убрать 300 единиц, тогда вес плавно пойдет вниз. Путь будет долгим, за месяц потеряю кг, но ведь за год их набежит 12! Главное, не устраивать <качели> - сегодня весь день пила воду, а завтра от души налопалась пирожных. Есть у меня подруга Лена Иванова, она практикует голодные дни, ничего не ест по субботам. Я не одобряю подобных экстремальных методик, свое тело надо любить, не следует устраивать организму капитальную встряску, но Лена выбрала такой путь к стройности. Вот только никак у нее не получается снизить вес. Почему? В пятницу Ленка ест, как молотилка, она безостановочно жует, приговаривая: <Завтра я голодаю, надо подкрепиться>.
Последний кусок торта она ухитряется слопать за минуту до полуночи, а потом честно выдерживает весь день без пищи. Знаете, ей совсем не хочется есть, организм пытается справиться с тем, что попало в него накануне.
Ну она еще много чего пишет, не буду все переписывать.
http://ru-healthlife.livejournal.com/2643907.html Самый простой метод подсчета основан на калориях из расчета на килограмм веса.
- 26 - 30 кк в день на килограмм веса - для обычных здоровых людей с сидячим образом жизни и небольшой физической активностью
- 31 - 37 кк - для тех, кто занимается средне-интенсивной физической активностью 3-5 раз в неделю
- 38 - 40 кк - для тех, у кого высоко активная работа или очень активный образ жизни
Для тех, кто занимается СИЛОВЫМ тренингом (атлеты), количество больше (и обратите внимание на количество тренировок в неделю):
- 41 - 50 кк - для тех, кто МНОГО занимается силовым тренингом (к примеру, 15-20 часов в неделю)
- 50 и больше - для тех, кто занимается силовым/экстремальным тренингом.
Это конечно же проще посчитать )))
ну примерно одинаково получается, 2,100 кк и 2,280 кк. Я по себе поситала.
Запишите меня тоже
Pripevochka (Настя) вес 76, рос 173, 102/83/103. Хочу быть 68 кг.
мне кажется засада в том, что похудеть можно одним способом - сжигать больше чем тратишь.
но многим кажется что проще жрать пардон меньше чем тратишь. а если мало тратишь? вот и получается 1000 калорий
quote:
женщине, занятой сидячей работой
может женщине этой надо еще плюсом пошевелиться?
потому что в 1000 калорий банально не влезет необходимое количество белков-жиров-углеводов
мне очень понравился вот такой подход к составлению рациона http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
quote:
вес 76,
quote:
Хочу быть 86 кг.
Хотите поправится на 10 кг???
quote:
Хотите поправится на 10 кг???
хорошего человека должно быть много!
вот мне например цели в виде кг ставить смысла нет, ибо если я приду в ту форму, в которую хочу, я вполне могу больше весить или так же, ведь мышцы тяжелее жирка...
quote:
Originally posted by Pripevochka:
Умножим: 1158*1,6 = 1852 килокалорий.
чойто вы трёхлетнюю норму калоража за день порешили стрескать?
вам ж и 1000 калориев достаточно..?
quote:
Originally posted by Арсения:
Хотите поправится на 10 кг???
ошибочка вышла )))))))))) наоборот 68 ))))
пришлось уменьшить время верчения обруча до 15 мин в каждую сторону, при этом увеличив скорость. дабы он крутился повыше, а то уже на боках некрасиво кожа потемнела-погрубела
зато теперь лучше чувствуется, как пресс напрягаетсяquote:
Originally posted by Pripevochka:
Во-первых, подумать, оно вам надо быть похожей на тощую синюю курицу? У тех, кто сохранил стройность тела и тонкую талию до старости, как правило, проблемы с волосами, зубами и цветом лица.
Да ну, мне кажется это не от стройности, а от недостатка витаминов в рационе.
И у тех, кто живет с лишним весом, всегда есть спровоцированные им куча болезней, и продолжительность жизни у них меньше на 5-15 лет, чем у стройных.
quote:
Originally posted by dr.NIg:
и строгайте доски..
доктор, скажите, а есть в Ижевске хорошие диетологи?
quote:
Originally posted by boo:доктор, скажите, а есть в Ижевске хорошие диетологи?
Мне думается,ваш супруг лучше меня знает ответ на этот вопрос..
quote:
Originally posted by dr.NIg:Мне думается,ваш супруг лучше меня знает ответ на этот вопрос..
не знает он ничего, к сожалению
девочки с сегодняшнего дня начинаю крутить обруч Сделай Талию,посмотрим что будет к пятнице,кстати крутить стала сразу,ничего сложного нет,конечно обруч тяжелый,и когда крутишь сильно напрягаются мышцы живота...нагрузкаа идет хорошая..утром покрутила 5 мин,решила крутить вечером и утром,постепенно увеличивая время,а кручу быстро
Только крути одинаковое время в каждую сторону.постоянно в одну-вредно для внутренних органов
quote:
Originally posted by Kalina_kras:
Только крути одинаковое время в каждую сторону.постоянно в одну-вредно для внутренних органов
оК,СПАСИБО)
quote:
Originally posted by daygirl:
на ГВ тратится примерно 500 калорий в сутки, то останеться только ноги протянуть
более того, ноги то протянешь, а похудеть всё равно не похудеешь )) обмен веществ замедлится) менее 1200 к нельзя! а кормящим минимум 1700.
а при малейшем расширении рациона жир начнёт с бешеной скоростью накапливаться.
Зы кстати, если есть правильные продукты, то слопать 1200 к в день не так-то просто )) это очень много получится)