Snake07 01-09-2012 11:44
Раз уж появилась по соседству тема про тренажёрку на открытом воздухе,давайте и за воркаут потреплемся) Занимается кто-нибудь?
Снеговой 03-09-2012 21:33
Изложу,што знаю о воркауте,а посему не судите строго,бо знаком с сей дисциплиной не столь продолжительный срок...
Прежде всего, я бы классифицировал воркаут на виды упражнений и снаряды...Также,штоп не сослыть интернет-Мюнхгаузеном,без особых комментариев буду ссылаться на видео...
Начну со снарядов,а от сих и до работы на них...
Турник-все понятно.Американцы,как законодатели воркаута,предпочитают в работе на турнике подтягивания-солнце и прочие наши посконные "дембельские аккорды" они избегают...И то-не любят ломаться!
Рекорды.Подтягивания на одной руке(авторитетная дисциплина!)-в России,насколько мне известно-25 раз,какой-то дагестанец.Есть и достойно уважения: http://www.youtube.com/watch?v=w8-8q1yu_nk !!!280 раз!Прошу не придираться,а равняться!
На двух руках в течении часа-рекорд наш! http://www.youtube.com/watch?v=gOAn2zMJ-uE&feature=related (на двух руках -Ли Чи Йонг (Корея) 612 раз без отдыха!.)
Рекорд Украины за одну минуту 50 раз: http://www.youtube.com/watch?v=ElMtYO_Yc4Q&feature=related
Для начала о турнике хватит...
З.Ы.Турникмены без уважения к качкам: http://www.youtube.com/watch?v=CcooCiRCwUk&feature=related
З.З.Ы.Основной инструмент "домашнего" турникмена:
http://www.youtube.com/watch?v=Sne6AwN-3YY
Айрон джим(IRON GYM),снаряд весьма универсальный,не ограничен исключительно подтягиваниями,можно качать и прочие группы мышц...
В России сей снаряд лишь можно сыскать лишь в Москве...
Snake07 03-09-2012 23:58
Ну давайте я тоже,как причастный к сабжу устрою небольшой ликбез:
Дворовый спорт у нас всегда был в почёте,еще со времён ссср. Никогда не задумывались почему у нас почти в каждом дворе турник стоит? За границей снг вы такого не увидите.
Так вот что касается турниковых дисциплин-в последнее время сформировалось три ветки:
Джимбар-пришёл к нам из солнечной колумбии,славится оригинальнейшими, зрелищными элементами,ориентирован в большей степени на на гибкость и растяжку и в меньшей на силу,вобщем то штука весьма красивая и экзотичная,только вот лично меня как то напрягает постоянная нагрузка на одну и ту же руку,так и до травм недалеко,небольшой фак можете посмотреть тут http://www.youtube.com/watch?v=igJgXX6KPy4&feature=g-all-u а так же загуглить по тегу "gimbarr" адские видео от наших колумбийских братьев.
Следующая ветка-дворовая гимнастика:народ запасается страховочными лямками,прокачивает гибкость плечевого сустава и начинает творить дичайшие элементы взятые из профессиональной гимнастики и\или изобретённые в процессе тренировок на казалось бы совершенно не предназначенных для этого обычных жёстких турниках отличный образчик данного течения можно посмотреть тут http://www.youtube.com/watch?v=_ixpjr_ifU0
Ну и собственно любимый наш воркаут-тоже считается что пришёл к нам от накачаных чернокожих,которые от нечем заняться целыми днями в этом своём гетто только и делали что подтягивались да отжимались на чём только можно. В основе данного направления лежит идея того что можно сделать прекрасное тело и вобще поднять физическую форму до небывалых высот без дорогостоящих спортзалов\тренеров\тренажёров\ Тренеруясь восновном с собственным весом просто на улице,немного фантазии и можно отжиматься на бампере машины,качать пресс на вешалке для ковров и подтягиваться на строительных балках. И что сцуко характерно-действительно можно,только удобнее всё таки на турниках-брусьях. Вобщем свободные тренировки с акцентом на силу и общее физическое развитие,слушай своё тело,советы знающих товарищей и проводи пару вечеров в неделю на площадке. Более-мение уважающий себя воркаутер знает как прокачать в условиях турников-брусьев практически любую мышцу на теле,не хуже чем тренер по фитнесу в зале. Причём тут одними руками не отделаешся-в ход идёт всё-бег,приседания с товарищем на плечах,скакалка и тд. хорошее видео с чемпионата в Днепропетровске тут http://www.youtube.com/watch?v=3pA4kplOxYM
Эти три направления не имеют чётких границ и во многом пересекаются,и разве что только совсем уж категоричные приверженцы своего стиля принципиально занимаются исключительно силовыми или техническими элементами но это не есть гуд я считаю-надо развиваться разносторонне. 99% уличных спортсменов люто бешено пропагандируют здоровый образ жизни,что вобщем то естественно-даже я пивший и куривший на уровне среднестатистического жителя россии-через пару месяцев занятий бросил,хотя цели такой совершенно не ставилось,как то само собой пришло-такого рода хобби очень хорошо вытесняют вредные привычки.
Вобщем вот такие вот пироги. Сам занимаюсь почти год,и из не побоюсь этого слова дрища вырос в полне здорово-спортивно-рельефно-широкоплечего молодого человека,чем очень доволен и не собираюсь останавливаться. Мораль сего опуса такова:Бросай жрать чипсы с пивом на диване,выходи на площадку и получи в обмен на несколько часов весьма интересного и приятного занятия в неделю здоровое и красивое тело.
zid 50 01 10-09-2012 09:28
а че где собиратся хотите?
Snake07 10-09-2012 10:23
Да никто пока и не собирался)За 24ой школой турников много-там бывают сходки самые массовые обычно,хотя я там всего пару раз бывал-я предпочитаю в козьем парке тихонько заниматься в узком кругу знакомых)
shinzo 10-09-2012 21:00
я тоже занимаюсь один на школьном стадионе. турники, брусья, покрышки вкопанные есть этого пока хватает. еще прикатил большую покрышку для разных упражнений тока её алкаши иногда в кусты оттаскивают чтоб сидеть на ней бухать )))
Snake07 10-09-2012 21:43
Мужиг!Вот так и надо,в брутальном одиночестве,чтобы не мешал никто самосовершенствоваться))
Хотя я считаю,что самое то-заниматься маленькими кучками по 2-3 человека,так и не отвлекаешся сильно и веселее и подстрахуют если что, Еще хорошее музло способствует тренировке)
alex VP 11-09-2012 23:19
помню время в школе с турника не слазили. под 30р подтягивался. шас вот пытаюсь восстановить. ребята может программки какие нить посоветуете. интересуют элементы которые можно пробовать в самое первое время занятий
elita001 11-09-2012 23:36
офицерский выход силы,капитанский подъем - самые простые, ещё крабики.
если хорошая физ.форма - пробуй испанский выход,выход принца. обучалки на ютубе есть.лямки сшей, пробуй солнышко
Snake07 12-09-2012 09:59
alex VP,вот тут программ хоть попой ешь http://www.turnik.org/forum/10
Но лично я так не заморачиваюсь,просто если нужна сила-делаю 4-5 подходов на максимум,если нужно наращивать количество повторений то неплохо помогает W-лесенка. А на счёт элементов-ну конечно же выход на две пытайся))
alex VP 12-09-2012 14:47
спс хорошая ссылочка. делал раньше и выход и замок и склепку правда весил тогда 50кг. шас вот уже 70 поэтому и тяжеловато
elita001 12-09-2012 17:27
предлагаю тем,кто хорошо или красиво выполняет элементы,выкладывать видео,фото,чтобы как-то оживить тему
Snake07 14-09-2012 20:46
Сегодня проходил с другом мимо турников и решил чегонить наснимать для темы)) Не хорошо и не красиво,но надо же кому то начинать) http://www.youtube.com/watch?v=3wjs2ZpDBQ0&feature=youtu.be
Видос уконвертирован в говно с целью сохранения хоть какого то подобия анонимности,так что на качество не жаловаться.
elita001 14-09-2012 22:05
красава)) а ласточку как учил,статическими нагрузками в полу-ласточке,или подкачивал какие-то группы мышц?
Snake07 15-09-2012 09:49
Просто периодически пытался удержать,потом по мере общей прокачки само получилось.
Snake07 16-09-2012 06:09
Совсем забыл отписать-сегодня в 13:00 первые в нашем городе соревнования турникмэнов. Все самые хардкорные задроты турника в одном месте) Я хоть и буду убитый и не спавший после смены,но обязательно схожу посмотреть на битву титанов))
http://vk.com/event42825858
Снеговой 25-09-2012 01:04
Итак,продолжим...
Углубившись в безбрежные дали Рунета я начал понимать,што Street Workouт нельзя очертить как што-тось целое,бо оный неочертим!
Вот,к примеру,покажу несколько дисциплин,кои носят камерный характер и не для каждого,хотя если постараться,то...
Airbaby: http://www.youtube.com/watch?v=Vw9O5wZnQfA&feature=related
Не старайтесь понять замысловатость сего трюка,бо оный носит прикладной характер к молодым буржуинам,кои норовят овладеть брейкдансом...
Еще: http://www.youtube.com/watch?v=lAMu9g52Ya8&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=rLocTYnlddE&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=i7eCReMeTX0&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=YL4ykVS-m5Q&feature=related
И т. д.
Попытался выполнить..На двух руках получается,но и то с большим трудом,а вот на одной мне не удастся,хотя буду стараться...
Следующее: Airchair (перевел как "боковой стул")
http://www.youtube.com/watch?v=NFLIoJAFXSA ШЕДЕВРАЛЬНО!
И еще наконец: http://www.youtube.com/watch?v=uoSUUP8C2ks&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=9eDoWyBij8E&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=FEZmYrDG5G8&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=7BaSAx8ECFU&feature=related
На сегодня,пожалуй,хватит...
Snake07 25-09-2012 08:25
Хе хе) Равновесия вобще тема У нас вот народ такйо фигнёй мается например http://db.tt/hR7aVjB2
elita001 25-09-2012 19:37
интересно,эта штука в паре легче,чем горизонт?
Snake07 25-09-2012 20:07
Ну,легче переднего виса и спичага точно.
elita001 27-09-2012 18:15
Тоже попробовал снять клип))
Качество так же низкое, чтобы быстрее грузилось.
youtube.com
Надо ещё заниматься и заниматься, чтоб чему-то поинтереснее научиться)
Snake07 27-09-2012 22:06
Как сказал бы Паук -"Тащемто атлична,атлична!") Я вот всё немогу осилить медленный выход в стойку на руках,хотя и спичаг держу немного и отжиматься в стойке могу,ты как учился?
elita001 28-09-2012 10:38
делал вначале как мог,то есть на загнутые руки спичаг. лучше делать почаще, и повторений побольше.потом постепенно, по мере роста сил, руки стал выпрямлять сильнее и сильнее. пока что все равно в плечах немного загиб есть,поясницу надо очень сильную,чтоб держаться на прямых руках
elita001 28-09-2012 10:40
ну и судя по твоему видео,стойка у тебя с большим прогибом,поэтому у тебя не получится из-за этой мелочи.сначала надо стойку выпрямить,на руках стоять ровно,потом легко получится=)
elita001 28-09-2012 10:42
а выпрямлять стойку лучше у стены, как можно ближе к ней руки ставишь,прижимаешь плечи и (!самое главное!) попу)) (дабы избежать прогиба).затем не прогибаясь отклоняешься от стены ровным телом,не изгибаясь,хотя бы на парочку см,и тут должен уловить момент,в котором стойку держать можно без особых усилий. и, если уходишь из этого положения,старайся обратно в него войти с помощью пресса\поясницы(смотря в какую сторону падаешь)
Snake07 28-09-2012 11:30
Спс,попробую,я что-то смещаться стал в силовуху в последнее время,надо технику тоже подкачать.
Снеговой 18-10-2012 19:57
Жаль,хорошая тема чахнет...
Продолжу: http://dirty.ru/comments/362828
Недурные комментарии,а также стоит обратить внимание на сего старикашко:
http://clubs.ya.ru/46116860184...ml?item_no=1353
http://vk.com/wall-3551694_76443
А ВАМ СЛАБО?
Снеговой 20-10-2012 21:34
Еще,работа на пресс: http://www.youtube.com/watch?v=mragBKFyY-U&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=JkehxYILYMY&feature=related
С утречка: http://www.youtube.com/watch?v=rKl8K6WzJcY&feature=related
Для воркаутера нет нужды в условиях комфорта,он везде найдет их:
http://www.youtube.com/watch?v=COhsS1q4Dv8
http://www.youtube.com/watch?v=XL-bEgIik7w&feature=related
Перекладина,перекладина,перекладина...: http://www.youtube.com/watch?v=UiF6PWyeN_0&feature=relmfu
Самый знаменитый воркаутер Ганнибал(химичит,кстати): http://www.youtube.com/watch?v=M4Nz_ln5zHY&feature=related
Паралелльные брусья,один из популярнейших снарядов воркаута-фитнесса: http://www.youtube.com/watch?v=jFPxgF-CT2c&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=z2lW5IHvvuY&feature=related
Жаль у нас не продаются...
Snake07 21-10-2012 09:23
"Паралелльные брусья" вот как эта хрень зовётся оказывается))) А у нас это просто дужки,или микробрусья,в начале осени поставили такие же только стационарные на нашей площадке в козьем парке,отличная штука для стоек\горизонтов\отжиманий всяческих.
Ну и тоже вкину пожалуй любимый свой ролик на данную тематику,именно так я считаю должно выглядеть и чувствоваться то чем мы занимаемся. Тренировки должны быть интересными и доставлять удовольствие,а не однообразное тягание железа как в качалке)
http://www.youtube.com/watch?v=PzBZ1XTEz2w
elita001 21-10-2012 10:11
quote:
Originally posted by Snake07:
Тренировки должны быть интересными и доставлять удовольствие,а не однообразное тягание железа как в качалке)
Полностью согласен! Главное, чтобы человеку нравилось. И не важно чем он занимается и сколько раз может подтянуться, отжаться на брусьях, главное его стремление развиваться.
bmw 21-10-2012 11:53
подпишусь на темку
Снеговой 23-10-2012 08:15
Итак...,продолжим.Расскажу немного о системе Скотта Соннона,хотя системой это затруднительно назвать-скорее замысловатый микс+пиар+маркетинговые ухищрения...
http://tacfit.ru/tacfit-warrior/skott-sonnon.html
Материала много,есть весьма добротный,оригинальные методики,а есть надуманные,никчемные упражнения...
Вот,што мне понравилось:
http://www.youtube.com/watch?v=J2M-sjNplcE&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=xakrVhaZ-AE&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=lIAI8pUPnKo&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=k0ey-OCIMMg&feature=related
На гибкость: http://www.youtube.com/watch?v=A6eSnWi16eM&feature=related
И на сладкое-буржуйские воркаутеры:
http://www.youtube.com/watch?f...lxmuVsFiNs&NR=1
Пока они лидеры мирового воркаута...
Но это пока!
Снеговой 23-10-2012 10:11
Странно,запустил пост,а он пропал...
Повторю:
Итак...,продолжим.Расскажу немного о системе Скотта Соннона,хотя системой это затруднительно назвать-скорее замысловатый микс+пиар+маркетинговые ухищрения...
http://tacfit.ru/tacfit-warrior/skott-sonnon.html
Материала много,есть весьма добротный,оригинальные методики,а есть надуманные,никчемные упражнения...
Вот,што мне понравилось:
http://www.youtube.com/watch?v=J2M-sjNplcE&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=xakrVhaZ-AE&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=lIAI8pUPnKo&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=k0ey-OCIMMg&feature=related
На гибкость: http://www.youtube.com/watch?v=A6eSnWi16eM&feature=related
И на сладкое-буржуйские воркаутеры:
http://www.youtube.com/watch?f...lxmuVsFiNs&NR=1
Пока они лидеры мирового воркаута...
Но это пока!
elita001 23-10-2012 20:40
последняя ссылка не работает.а насчет гибкости,на мой взгляд,лучше стандартные упражнения выполнять: тянуть шпагаты,складку,мостик,плечи крутить(например из нижнего хвата в обратный и наоборот) и т.п.
Снеговой 23-10-2012 21:12
quote:
последняя ссылка не работает
Пордон: http://www.youtube.com/watch?f...lxmuVsFiNs&NR=1
Касательно гибкости...Может быть так?
http://www.youtube.com/watch?v=HNyjkXOGd90&feature=related
elita001 24-10-2012 12:27
quote:
Originally posted by Снеговой:
Касательно гибкости...Может быть так?
Нет,ни в коем случае)так потянуть,порвать можно что-нибудь
Снеговой 24-10-2012 21:42
quote:
в начале осени поставили такие же только стационарные на нашей площадке в козьем парке,отличная штука для стоек\горизонтов\отжиманий всяческих.
Любопытно бы взглянуть..Я живу возле Радиозавода,стало быть рядом и в субботу б непрочь взглянуть на ваш городок и там занимающихся,да и сам размяться непрочь...Возьму фотик.Если што,шарахну тлфн в личку.
Snake07 25-10-2012 09:49
Ну заходь)) Воторой половине дня обычно собираемся. Городком правда это не назвать,просто площадочка с турниками парой брусьев и шведской стенкой. Зато приносим кольца,жилет утяжелитель и колонку с музякой)
Снеговой 25-10-2012 23:04
Поскольку русский воркаут в основном построен на работе с турником,то не стоит забывать про технику безопасности-бьются исключительно турникмены(вот потому-то буржуйские и прочая заморская негра побаивается работы на турнике)...Не стоит забывать про это!
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7cThD85Js
elita001 25-10-2012 23:11
такие снаряды гнилые,ужас просто)
Снеговой 26-10-2012 21:58
Немного о буржуйской физкультурной субкультуре,там рекомая как "гаражный спортзал" или домашний,што реже...
Поскольку у закордонных буржуинов несколько иной менталитет и мораль-индивидуалистическая,так скажем,то оне ничуть не комплексуют занимаясь у себя дома в одиночку,што для нас,русских,вельми тяжело,бо мы все привыкли делать "на миру",где,как известно и смерть не страшна...
Там даже есть вид бизнеса,как продажа домов с готовым спортзалом в гараже:
http://www.youtube.com/watch?v=WMPazF3iVC0
http://www.youtube.com/watch?v=ECsROm2UHqY&feature=related
или реконструкция гаража в спорзал: http://www.youtube.com/watch?v=DyKaE0s2eKg
Есть простенькие: http://www.youtube.com/watch?v=uOmqDOZ6AXs&feature=related
Но в большинстве напиханные до предела: http://www.youtube.com/watch?v=SYzLgNCpKcI&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=fnwPZ2FtAEY
http://www.youtube.com/watch?N...ature=endscreen
http://www.youtube.com/watch?v=UqsPWPoi83c
Комфорт для занятий-соответстующий!
Монтаж нового зала,кому какой понравится производится в считанные часы...Для примера: http://www.youtube.com/watch?v=BUZbN1UPXJY
Правда монтажники-бестолочи...Качки,што с них возьмешь?!
На сегодня хватит.
elita001 30-10-2012 17:42
сегодня наконец-то научился испанскому выходу на 540 градусов) снял видео своих мучений
youtube.com
elita001 30-10-2012 20:08
quote:
Originally posted by Снеговой:
в субботу б непрочь
...Возьму фотик
ну и что,в субботу собирались?если да - где фото-отчет?
или видеоSnake07 30-10-2012 20:31
Молодца)) Новый получившийся элемент это всегда радость. А в субботу Снеговой видать занят был-так и не списались.
Snake07 30-10-2012 20:37
Ты кстати в гимнастический зал у 32ой школы не ходишь? А то погода бывает такая мерзкая-подумываю иногда там тренироваться,хотя бы по технике,но нифига там не знаю,заходил только один раз со знакомыми за ручку.
elita001 30-10-2012 23:01
где-то 1,5 года занимался,щас бросил.денег пока нет)занятие 150р за 1,5 часа стоит.если надо-могу расписание узнать
elita001 01-11-2012 11:22
кстати,вы скажите когда и где занимаетесь.вместе позанимаемся,опытом обменяемся,может научим друг друга новым элементам)
Snake07 01-11-2012 11:46
Я если погода позволяет раз в три дня в козьем парке часов в 6 обычно,ближайший кач-завтра. Народу сейчас почти не осталось уже,я да еще пара человек заглядывает иногда.
elita001 01-11-2012 14:20
жесть и одновременно мощь
youtube.com
p.s.: и другие видео у этого парня в профайле тоже интересны, сочетаются невероятная мощь и невероятная гибкость
Снеговой 02-11-2012 23:38
quote:
ну и что,в субботу собирались?если да - где фото-отчет? или видео
quote:
А в субботу Снеговой видать занят был-так и не списались.
Во,ироды,бля..Дык куда ж я приду-ить Козий парк это гектар сто,хрен там вас сыщешь,да и волки у вас там грят бродют-порвут как мойву...
Обозначьте координаты, а там,глядишь,я завтре и подрулю,если время позволит...
quote:
кстати,вы скажите когда и где занимаетесь.вместе позанимаемся,опытом обменяемся,может научим друг друга новым элементам)
Давно пора,эвон в Москве воркаут воспринимается как массове явление:
http://www.youtube.com/watch?f...1&v=rdTMaKjyg5I
http://www.youtube.com/watch?f...1&v=rdTMaKjyg5I -одесситы не отстают...!
Мобыть помогу чем могу-я предпочитаю workout floor-эт типа воркаут на полу,то бишь работа(тренировка) на полу..Ну,там в основном стойки на руках,самые различные...
Вот,самое простое:"ворона":
http://www.youtube.com/watch?v=6bTSY2jXaZo
http://www.youtube.com/watch?v=_0o58ejXd8Y
http://www.youtube.com/watch?v=tDti9lGkd_Q&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=ys8daLGUBUk
Упражненьице плевое-научу,если кто не может,в пять минут,а польза велика,как от всех упражнений на баланс...
Snake07 03-11-2012 12:46
Там одна площадка с турниками,между баскетбольной и загончиком для теннисистов,ближе к трамвайной линии всё это дело находится. Сегодня я работаю,в воскресение вроде как собирались в 32ю если получится,а вот в понедельник давайте соберёмся там, выходной жеж. Ежели чо-пишите в аську,пм,контакты в профиле.
elita001 03-11-2012 21:29
попробовал ворону - получилась с первого раза) и выход в стойку на руках из вороны получился.а вот со стойки на голове не пробовал,не стал марать шапку о землю=) что ещё интересного можешь показать? может быть фризы из брейкданса
Снеговой 03-11-2012 22:14
quote:
что ещё интересного можешь показать?
Хм...Да,пожалуй,все то,што вот этот буржуйский Лопшо Педунь исполняет:
http://www.youtube.com/watch?v=pHoSK-j5Oec
quote:
может быть фризы из брейкданса
А это што такое...?
elita001 03-11-2012 23:25
quote:
Originally posted by Снеговой:
А это што такое...?
от английского freeze - замораживать; то же самое,что упражнения на баланс. различные стойки на локтях,плечах,руках,голове, которые удерживаются неподвижно. брейкеры в них обычно очень быстро выходят и остаются на 1-3 сек. и с виду кажется,что им это очень легко дается)на самом деле даже медленно в них удержаться сложно(не во всех конечно).
сейчас,к примеру,занимаюсь изучением элемента под названием hollowback. http://www.youtube.com/watch?v=nDeXO7Z1kAo .пока плохо получается)
Снеговой 05-11-2012 07:46
quote:
hollowback. http://www.youtube.com/watch?v=nDeXO7Z1kAo .
Ад!Мне такое отродясь не удалось б...
Для справки,щёп не было недоразумений-мне 63 года и воркаутом я занялся(увлекся)не от веселой жисти-мя 2 года назад укусил клещ,как оказалось лаймберрилиозный(а это в тыщу раз хужее энцефалита и врачи искренне убеждены,што оный неизлечим...)и у мя посыпались яко горох суставы..Обычная работа в спортзале с тяжестями дала отрицательный результат-стало хуже ,пополз в гору вес,давление как блоха заскакало,самочувствие дрянь,сцуко...
продумал ситуацию и решил попробовать поработать со своим весом(долго объяснять),а поскольку я из спортзала не вылажу уже более пол ста лет(по виду спорта я чистый борец-классик),то особо не заморачивался и вот уже примечаю положительные результаты-давление норма,суставы закрепил(хочь и не до конца),боли ушли,результаты помаленьку растут-осваиваю новые воркаут-трюки,кои,ИМХО,глубоко убежден,заставляют работать все мышцы тела одновременно и итаким образом создают мышечный корсет закрепляющий суставы...
Предел моих мечтаний в воркауте: http://www.youtube.com/watch?f...Nks7LvOEEQ&NR=1 ,то бишь,крокодил на одной руке с выходом в стойку...
Воркаут как прикладной вид физкультуры мне нравится вот этакое: http://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY&feature=related
Хотя демонстрирующий сие ,азиат,мне кажись росточком под метр шисят и весом не более 55-58 в кг,а такому чо б не сделать...Но как образец великолепен...!
И так,если што,то обозначьте время ваших занятий в Козьих Объединенных Эмиратах,я подойду посмотреть-поглядеть...
З.Ы.Аккумулятор в фотике гавкнулся,так што звыняйте...
elita001 05-11-2012 11:30
собираемся сегодня в 3 позаниматься,там где синие турники,брусья стоят, по-моему, напротив детской площадки.
sportmax 05-11-2012 11:38
З.З.Ы.Основной инструмент "домашнего" турникмена:
http://www.youtube.com/watch?v=Sne6AwN-3YY
Айрон джим(IRON GYM),снаряд весьма универсальный,не ограничен исключительно подтягиваниями,можно качать и прочие группы мышц...
В России сей снаряд лишь можно сыскать лишь в Москве
Есть в магазине на Красноармейской 71 вот такой
elita001 05-11-2012 12:02
дома не интересно заниматься)
elita001 05-11-2012 14:30
встреча перенесена на 4 часа. я постараюсь к 3:30 подойти
Снеговой 05-11-2012 14:33
quote:
встреча перенесена на 4 часа. я постараюсь к 3:30 подойти
Черт...А я уже собрался идти...
Ладна,попробую где-то к 16.30 подрулить...
З.Ы.Возьмите кто фотик,бо все ж встреча в дебюте-на память...
elita001 05-11-2012 14:37
фотоаппарат с меня
Снеговой 05-11-2012 14:41
quote:
фотоаппарат с меня
Добро.Приду...
elita001 05-11-2012 18:15
толком ничего не поделали сегодня, видимо не в форме. поэтому фоток мало и все мутные)
Снеговой 05-11-2012 22:10
quote:
толком ничего не поделали сегодня
Ничего страшного-не в последний раз...Да и время для мя вельми неудачное-я с 16-00 занимаюсьв "Апельсине"...Наверное лучше все же перед обедом-позанимались и за стол,святое дело!
quote:
фоток мало и все мутные
И то хлеб,тем паче,што я впервой увидел себя со стороны-
И с досадой вижу,што грубейшие ошибки-ноги не сомкнуты,голова на уровне почти брусьев(пола),да и спина коромыслом... 
Буду исправлять...
Кто,так и не могу вас распознать-знакомство было скротечное,тут же,после меня исполнил ультра-си воркаута,крокодил на одной руке с закладкой..Но ноги были ниже уровня брусьев!На што я въедливо заметил смельчаку...
В том и прелесть групповых занятий,што малейшая ошибка будет замечена и советом не обойдена...
А "городок" мне понравился своей географией-неподалече остановка,лес,место тихое(надеюсь...)Вот только снарядов крайне мало,а это предполагает однобокую тренировку...Хотя бы тумбы какие или подобие площадки-я надеялся штонить показать свое..,а на земле не покувыркаешься...
Ну и парни вы я гляжу готовые-не стыдно даже перед Москвой и Киевом-чай не ботфортом консоме хлебаем!
Впереди у вас следующий рубеж(пардон,даю советы...)-подтягивание на одной руке!!!Это уже серьезно...В 20 лет я подтягивался два раза...
Снеговой 05-11-2012 22:29
quote:
дома не интересно заниматься)
Да как сказать...Мне приходится заниматься каждый день по 4-5 часов,как я уже заметил,не от веселой жисти...И из них в спортзале всего час.
А жизнь она кого хошь принудит-вот для иллюстрации: http://www.youtube.com/watch?v=bIXOo8D9Qsc
Судьба бывшего "зеленого берета" разбившегося при прыжке с парашюта...Мешок переломанных костей...
Но хватило духа не сдаться перед более чем тяжким недугом,а заняться собой-в первые 10 месяцев согнал 63 кг! и в финале побежал-это вчерашний-то калека!
Полагается снять шляпу перед таким мужественным гражданином!
И сей подвиг он совершил в домашних условиях...!
elita001 05-11-2012 23:13
этим смельчаком был я)а на фотографиях в серой кофте - Snake
elita001 05-11-2012 23:16
quote:
Originally posted by Снеговой:
...и в финале побежал
да. люди,которые не теряют надежды и мужественности,вызывают уважение,да и сами дают надежду и мотивацию,чтобы не опускать руки.
elita001 05-11-2012 23:22
quote:
Originally posted by Снеговой:
подтягивание на одной руке...В 20 лет я подтягивался два раза
а на двух сколько к тому времени подтягивались?
Снеговой 05-11-2012 23:52
quote:
а на двух сколько к тому времени подтягивались?
32.Но это был не рекорд,а просто стыкнулся с одним гимнастом-он 28,а я ему 32,хотя мог и больше...
elita001 06-11-2012 12:00
значит мне ещё очень-очень далеко до подтягиваний на одной руке.больше 20 раз не подтягивался и чистый выход на две не могу сделать
Snake07 06-11-2012 12:37
За зиму думаю осилю подтягивания на 1й да и передний вис тоже,главное не останавливаться)
elita001 06-11-2012 16:46
Snake07, а на первом видео ты где занимаешься, какой-то школьный двор?
Snake07 06-11-2012 18:23
Да это на карлутке,47я школа вроде бы.
Снеговой 08-11-2012 12:31
quote:
значит мне ещё очень-очень далеко до подтягиваний на одной руке.больше 20 раз не подтягивался и чистый выход на две не могу сделать
Зря печалишься,elita001.э...Подтягивание "на разы" дело наживное...
Кроме того,в этой жизни я познакомился с десятком МС по гимнастике..Так вот,никто из них не мог подтянуться на одной руке-кресты делали,даж "самолет" у одного удавался,а вот подтянуться-увы...
В Воткинске проживает некто Леня Перевозчиков,махонький такой удмурт,кой много лет занимался вольной борьбой-боролся,на память,в весе до 52 кг..Так он подтягивался 84 раза,а на одной-4.Маловастенько...Его старший брат,Володя,панишка покрупнее(до 62 боролся) будучи студентом УДГУ подтягивался широким хватом(до касания затылком) 45 раз...
Да и ты делаешь крокодил на одной руке,с закладкой,да еще на не столь прочной опоре-на круглой трубе,а это поверь многого стоит!
quote:
чистый выход на две не могу сделать
А тут сила и не нужна-тут дело техники...Раскачать-прогнуть в спине тело,отвести ноги и... вверх!
Но если нравятся подтягивания,то: http://workout.su/articles/26
А Куликову,если не ошибаюсь,за сорок...
elita001 08-11-2012 12:39
quote:
Originally posted by Снеговой:
Раскачать-прогнуть в спине тело,отвести ноги и... вверх!
по-моему это склепкой называется,это технический элемент.а выход на две - это подтягивание,затем проворачивание кистей,затем отжимание от турника(чисто силовой элемент).раза 3 делаю,но рывком,с резкого подтягивания.а хочется медленно научиться)
Снеговой 08-11-2012 12:53
quote:
по-моему это склепкой называется,это технический элемент.а выход на две - это подтягивание,затем проворачивание кистей,затем отжимание от турника(чисто силовой элемент).раза 3 делаю,но рывком,с резкого подтягивания.а хочется медленно научиться)
А по мне-темповое,бо не могу представить,как подтянуться-вывернуть кисти..,а дальше?
Если же на одну руку,то да,силовое...А на две-вылетаешь ракетой...!
Снеговой 08-11-2012 13:53
quote:
ещё и уголком
Ага!С уголком!А если без..?
Ить центр тяжести уголок меняет...Ну,а если из виса "смирно" ?
elita001 08-11-2012 14:15
вопрос в том,как научиться этому медленному выходу? не важно: с уголком или без
Snake07 08-11-2012 14:26
Сам же говоришь что медленный выход чисто силовой,так что кочайсо,гдето читал что там основная фишка-это сразу хвататься максимально вкрученым хватом-иначе потом уже не получается кисти прокрутить чтобы в упор встать. А уголок-это просто чтобы удобнее было,так центр тяжести смещается и легче в упор выйти. Надо тоже медленный попробовать осилить-обычных то я штук 8-10 со свежими силами сделаю,как ни как основной элемент можно сказать)Глянь обучалочки на ютубе-довольно много их там по медленному на две.
youtube.com например
Снеговой 13-11-2012 20:45
Парни,пардон,вельми щас занят,освобожусь лишь к концу месяца...
Для
quote:,советовал бы обратиться к опыту КУликова,кой анадысь подтянулся аж 100 раз-это при его-то весе(под 90 кг) и возрасте..!!! http://www.youtube.com/watch?v...player_embedded
elita001
Правда подтягивания каки-то убогие-куцая амплитуда,задирает подбородок чрезмерно...,подтягивается широким хватом(што за блажь-ить труднее,ИМХО),да и "отдых" на одной руке это чума кака-тось..,это ж надо иметь железные держалки,нормальный человек сдохнет от такого отдыхалова... Но уважать он себя заставил!Молодчина!Аж зависть душит...
Так вот,имея приличную сумму подтягиваний,проблема с выходом на две руки отпадет сама собой-просто забудется.
Вот еще,может кому сгодится-разрядные нормативы по воркауту РОссии: http://vk.com/page-16633290_27708963
Ту мне непонятно,бо спотром я воркаут не считаю- рассматриваю воркаут исключительно как физкультуру,не более того...Подспорье для здорового досуга,прикладное значение кое имеет для молодого парня идущего в армию,для подждержки формы-воркаутом щас занимаются многие единоборцы,как бойцы без правил,боксеры,кик-боксеры...Меня привлекает возможность более изощренно овладеть телом-дабы осилить недуги...
Мя пригласили на неделе парни занимающиеся восточными БИ на предмет ознакомления с азами воркаута-штош,прийду ,покажу што умею,научу што знаю,тем более,што в спортзале я не тушусь,как в Козьем...
З.Ы.Если што,сбрасывайте сюда фото и репортажи с занятий в Козьем...
Snake07 14-11-2012 10:48
В козьем сейчас восновном только базу делаем,чтобы форму не терять,так что там особо не наснимаешь,а вот в 32ой по выходным можно чегонить интересного наснимать пожалуй)
А еще у меня появился новый "самыйлучшийроликпроворкаутвмире"
youtube.com
elita001 02-12-2012 21:13
несколько дней назад хорошо стало получаться "полотенце")
youtube.com
следующая цель - царский выход силой
Snake07 03-12-2012 12:50
Сашок молодца))
Снеговой 11-12-2012 22:31
А вот и я ,граждане...Сорри,прихворнул-подхватил каку-то легочную заразу...
К концу недели распишусь...
quote:
в 32ой по выходным можно чегонить интересного наснимать пожалуй)
К выходным,я пожалуй,буду здоров,подойду посмотреть,если это возможно(какие условия в этой школе?Адрес?)...
К следующему разу поговорим о гибкости,бо у мя продолжительная практика...Хотя лучше-в реале...
А щас,плиз: http://www.youtube.com/watch?v=EfnKDGYHFSk&feature=related
ДО встречи...
elita001 31-12-2012 17:49
всех с наступающим Новым Годом! продолжайте развиваться,совершенствоваться,преодолевать преграды на своем пути
сегодня день вот так провел)):
youtube.com
Snake07 31-12-2012 20:14
Тебя тоже с наступающим))) Я уже и не помню когда тренировался на улице в последний раз,всё что то мешает( Вобще скоро жиром заросту( Хотя тренировки в зале тоже кое чего дают-соберусь когда нибудь наснимать на видос материалов.
Aleksander9249 13-01-2013 10:36
Здраствуйте ребят! Обращаюсь к вам с вопросом. Что мне можно учить? Умею: выход с силой на одну, выход с силой на две, полотенце, 16 escala, выход принца, испанский выход, выход из под турника(иногда получается) и еще много каких элементов. Учу солнышко, почти получается. Что посоветуете? мне 14 лет.
elita001 13-01-2013 14:06
пробуй все,или то,что нравится. развивай ОФП, горизонты, спичаги,передний\задний вис, силовой выход из-под турника,принца на две и т.д.) главное не торопись,и не расстраивайся,когда не получается.просто регулярно занимайся и пробуй, все придет со временем.
Ну, и один из самых базовых основных элементов - ровная стойка на руках ( для многих элементов нужна )
Снеговой 21-03-2013 09:26
Извините,парни,што покинул тему-всю зиму валялся в гриппах-перенес аж цельных три:казанский,московский и наш посконный...
Пока восстанавливаюсь,но получается плохо-каки-тось осложнения схлопотал...
Штоп тема не пропала,даю ссылки(мне на почту сбросили несколько подписок..),хотя не просил,но и то спасибо...
https://mail.google.com/mail/?shva=1#inbox/13af46c8b9bba231
WeisDragon 21-03-2013 19:00
когда и где пройдут ближайшие состязания по воркауту?
Snake07 22-03-2013 04:05
Я где-то выше в теме давал ссылку на группу в вк, все соревнования, совместные тренировки и прочие подобные мероприятия координируются через неё.
Snake07 22-03-2013 16:54
Блин,а я смотрел и офигевал-как он такой щупленький делает то что у меня всё еще не получается,думал что походу у паренька ноги совсем как спички ..а оказалось вот оно что. Респект таким человекам.
Ansuz_Tramp 23-03-2013 21:51
Ребяты, давайте замутим тренажерчик на 40 ЛП!
https://izhevsk.ru/forummessage/56/3586216.html
777Andrey777 15-04-2013 22:58
парни, давайте соберем информацию по спортивным площадкам ижевска, где есть турники и брусья! сам начал заниматься на турниках с прошлого года, пока ничего серьёзного не достиг, выполняю обычные подтягивания и отжимания, но с этого сезона хочу начать заниматься по взрослому!
сам занимался на площадках:
1. металлург, набережная, рядом с лицеем N29 (есть турники, брусья, правда не первой свежести)
2. металлург, у школы N9, есть все что душа пожелает и в хорошем состоянии
Snake07 16-04-2013 14:58
Район восточного посёлка:
*Козий парк-есть всё что надо.
*Очень тихий и спокойный дворик у 46й школы на карлутке-турники(чуть тонковатые перекладины), брусья, лестницы и тд,летом хорошо там-почти всегда тень,но сцуко и комары иногда)
*Лес у Ипподрома, в самой чаще есть деревянная спорт площадка-кем то сделано очень много всяких приспособ для кача из подручных материалов.
Ну и всем известная 24я школа, и еще есть выше нее во дворах рядом с баскетбольной площадкой кучка уличных тренажёров, в том числе и турники.
Мишкаа 16-04-2013 20:08
quote:
еще есть выше нее во дворах рядом с баскетбольной площадкой кучка уличных тренажёров, в том числе и турники.
Точнее чуть ниже Вечного огня.
Площадка небольшая, но чистая. Три обычных турника разной высоты и один как на шведской стенке в школах. Есть рукоход, брусья, но они пригодны только для отжиманий и различные тренажеры для тренировки пресса и поясницы.
miha2 16-04-2013 23:14
турник-брусья-пресс - всё в 1 тренажёре для тренировок дома с мягкими подлокотниками и спинкой за 2500 рублей. Без подлокотников и спинки - 2000 рублей, 8-912-871-94-34
iMen 17-04-2013 11:15
во! уважение вам, господа, кто занимается этим!
у нас тоже один турникмен занимается - офигенный парнишка.
турник - это не "вносуковыряние"!
молодцы!
Снеговой 03-05-2013 04:50
Из подписки(в большинстве оные из украинских источников,а вот у нас пожиже...) http://www.youtube.com/watch?v...=em-subs_digest
И на самом деле-от спортзала уже поташнивает,хочется на свежий воздух...
quote:
Точнее чуть ниже Вечного огня.
А точнее,где это...?
Граждане,если сбрасываете адреса площадок,то по возможности и фото,для наглядности...Заценим...
Мишкаа 03-05-2013 12:17
Вот схема
Asad1 04-05-2013 17:31
Мужики, кто-нибудь ходит на турники на холмах, где ещё стадион вдоль дороги расположен, у дома 36. Хочу начать ходить, но одному как-то неохото
Snake07 06-05-2013 17:51
Эх, нет видать тут атлетов турниковых, что на холмах базируются, ходи с плеером на пару, или прибивайся кучкам с других районов)
MEIN TEIL 17-05-2013 14:52
ребята!!! турники есть у каждой школы, лишь бы не было у вас лени,да и тяги к алкоголю. сам я занимаюсь на турниках -подтягиваюсь да и бегаю. обычно по вечерам у ШКОЛЫ n-5 либо у ШКОЛЫ n- 22. а так с 14лет по 21г усердно занимался качалкой был не вероятным фанатом Шварца. выступал 5 раз на подиуме, из этих 5 выступлений один раз занял 2место по удмуртии на юниорах, после все это забросил, и был конечно же алкоголь. сейчас мне 29 лет ,на турниках начал заниматься с мая 2012г , лично мне очень нравится , и мышцы наращиваешь, да и форму тела обреиаешь такую какую тебе надо. раньше и никто и неназывал различные действия ВОРКАУТОМ . ну кто занимается молодцы ребята УВАЖАЮ таких. главно спорт , а не говно алкоголь. приходите если кто занимается у этих школ , подскажу и расскажу . ВСЕМ СПАСИБО!!!
Asad1 19-05-2013 12:04
есть кто ходит на турники у Дзержинского 9, остановка техучилище?
Zik number one 21-05-2013 09:27
Парни, достаточно ли для начала такой программы: бег,общая разминка, скакалка, подтягивание( я после операции, потеря веса порядка 20кг, сейчас подтягиваюсь 9-10 раз, т.е. большое количество подходов и повторений на данный момент не могу делать), брусья, отжимания на кулаках, гиперэкстензия и пресс? Что можно еще добавить для наращивания и общего укрепления мышц(всех групп) при слабой физической подготовки? Приседания еще забыл,но они в разминке у меня...
elita001 21-05-2013 09:43
лучше заниматься через день (пресс можно каждый день), и каждый раз на разные группы мышц. сразу на все группы мышц мало эффекта даст (после первых подходов сил мало останется). я обычно делаю один день подтягивания(разные хваты)+разные штуки на турнике силовые, в другой день отжимания в стойке у стены,простые отжимания, на брусьях. пресс всегда, гиперэкстензию думаю тоже можно всегда
elita001 21-05-2013 09:46
если каждый день занимаетесь,то можно чередовать растяжку и силовуху (один день растягиваетесь,на следующий подкачка,потом снова растяжка и т.д.). приседания без груза,на мой взгляд,мало эффекта дают,увеличат выносливость ног только,но не мышечную массу.обычно их используют для разогрева ног (например перед растяжкой)
Zik number one 21-05-2013 09:58
elita001, занимаюсь через день, т.к. мышцам нужно восстанавливаться. Спасибо!
Alden 21-05-2013 12:03
quote:
Что можно еще добавить для наращивания и общего укрепления мышц(всех групп)
Приседания со штангой.
Становая тяга.
Жим штанги стоя.
Жим штанги лежа.
Тяга штанги в наклоне.
Выпады и сплит-приседания с гантелями.
Швунги, жимы и махи с гирей.
Планка прямая и боковая.
Ну и, разумеется, обильное сбалансированное питание.
Zik number one 21-05-2013 12:09
Мы же про занятия на турниках говорим, а не в трен. зале.
Alden 21-05-2013 13:16
Занятия на турниках ничего не сделают для "наращивания и общего укрепления всех групп мыщц", особенно это касается плеч, ног, задницы и кора.
Поэтому я предлагаю заканчивать страдать фигней и идти в тренажерный зал, если у вас целью тренировок на самом деле является увеличение силы и наращивание качественной мышечной массы. Подтягиваться и отжиматься на брусьях можно и в уютной качалочке, в том числе и с отягощениями.
Разумеется, у турников с брусьями есть свое применение, и лично я занимаюсь на них только ради удовольствия и в виде элемента круговых тренировок с собственным весом. Но на этапе строительства тела турнички сливают тренингу с отягощениями по всем параметрам, кроме не таких уж и больших денежных затрат.
Snake07 21-05-2013 13:23
quote:
особенно это касается плеч
Вот их то точно не касается. А вобще если нужна масса-то путь однозначно в качалку. Хотя тут уж кому что больше нравится. Вот я на улице занимаюсь,но с утяжелителями.
Zik number one 21-05-2013 13:45
Ну на данном этапе основной целью является выносливость, т.к. без неё наращивание массы без вреда для организма будет проблематичным, и приведение в порядок мышечного тонуса. Ну и лето сейчас, на улице хочется заниматься. Осенью зимой да, пойду в качалку. Но вообще услышал вас, спасибо!
Снеговой 21-05-2013 14:04
quote:
Мишкаа
Побывал...Все б хорошо,но комплекс сей в узком дворе-только начал заниматьсчя,как окна настежь и народ зекает,я засмущался,все ж не в цирке,и ушел...
Вот в лесу б,иль на "Зените" б..,где на физкультурников таки не пялятся...,бо оные там не в диковинку...
Не сочтите за каприз,но интим при сей дисциплине ничуть не помешает...
По теме: http://www.youtube.com/watch?v=VcRbYRssIxM
Snake07 21-05-2013 14:29
А я флажок держу,но мало и кривовато. Дрищ,чего с меня взять)
Alden 21-05-2013 16:33
quote:
Ну на данном этапе основной целью является выносливость, т.к. без неё наращивание массы без вреда для организма будет проблематичным, и приведение в порядок мышечного тонуса. Ну и лето сейчас, на улице хочется заниматься. Осенью зимой да, пойду в качалку. Но вообще услышал вас, спасибо!
*тяжело вздыхает*
Ладно, тогда можно попробовать вот это, что я когда-то делал сам:
приседания на одной ноге (если получается - то "пистолетики");
запрыгивания с места на преграду высотой 50 см и выше, а также выпрыгивания из глубокого приседа;
болгарские сплит-приседания без отягощения;
прямые и боковые выпады (если хочется усложнить, берем в руки мяч или гирю и держим ее в вытянутых руках над головой);
выпады назад с приземлением на колено (лютое упражнение, всячески рекомендую);
ягодичный мостик;
Т-отжимания (http://www.youtube.com/watch?v=-SgeUqvNzag);
отжимания в стойке на руках;
отжимания с ногами на возвышении от 50 см и выше;
всякие разные подтягивания - прямым, обратным, широким, узким хватом, а также разнохватом;
выходы силой и подъем с переворотом и их вариации;
поднятия ног к груди в висе на турнике;
ну и планки, разумеется, прямая, боковая и их более сложные варианты.
Совсем хорошо будет делать часть упражнений хотя бы с мячом или на гимнастических кольцах.
Мишкаа 21-05-2013 19:35
[QUOTE]Originally posted by Снеговой:
Ощущение цирка действительно есть, но пока не подходят ко мне или не отвлекают разговорами, мне они не мешают. Иногда даже наоборот, мне интересно следить за реакциями людей, которые видят, что на спортплощадки приходят не пивасик попить или покурить, а заниматься спортом.
Zik number one 22-05-2013 09:51
Alden, я так понимаю это не разовая тренировка, а просто список упражнений. Нужно поделить на группы мышц по дням?
quote:
Originally posted by Мишкаа:
Ощущение цирка действительно есть, но пока не подходят ко мне или не отвлекают разговорами, мне они не мешают. Иногда даже наоборот, мне интересно следить за реакциями людей, которые видят, что на спортплощадки приходят не пивасик попить или покурить, а заниматься спортом.
А мне вот вообще до всех пох, главное что действительно не мешают. Да и уверен сидят они, пьют свой пивасик и думают - вот молодец парень, занимается... глядишь и простимулируется из них кто)
Alden 24-05-2013 19:11
quote:
я так понимаю это не разовая тренировка, а просто список упражнений.
Естественно. Все это можно запихнуть либо в тренировку средней интенсивности в формате 3 х 8-10 или 3 подхода до отказа, либо в брутальную круговую тренировку.
В случае с "обычной" тренировкой программа может выглядеть примерно так:
AxBxCxx
x - день отдыха
Тренировка A, ноги+плечи:
разминка;
приседания на одной ноге 3 х 15;
динамические выпады с руками или отягощением над головой 3 х 15;
отжимания "вниз головой" с туловищем, согнутым в пояснице 3 х отказ;
подтягивания разнохватом 3 х отказ;
запрыгивания с места на скамейку или аналогичное препятствие 3 х 30;
прямая планка 3 х 60 секунд (если не жалко спину, можно делать скручивания);
легкий бег 5 км;
растяжка по вкусу.
Тренировка B, грудь+трицепс:
разминка;
Т-отжимания 3 х отказ;
выход силой на турнике 3 х 3;
отжимания на брусьях 3 х отказ;
подтягивания широким пронированным хватом (ладони от себя) 3 х отказ;
боковая планка 3 х 30 секунд;
бег по лестнице во взрывном стиле или челночный бег 10 х 60 метров;
растяжка по вкусу.
Тренировка C, спина+бицепс:
разминка;
подтягивания узким супинированным хватом (ладони к себе) 3 х отказ;
гиперэкстензии с вытянутыми руками 3 х 20;
обратные шраги на брусьях 3 х отказ;
гудморнинги (без отягощения, естественно) 3 х 20;
поднятие ног (или колен) к груди в висе на турнике 3 х отказ;
интервальный бег 100 м спринт/300 м отдых в течение 30 минут;
растяжка по вкусу.
Цель каждой тренировки - либо сделать больше повторений в подходе, либо сделать их быстрее, либо сократить время отдыха между подходами.
Если хочется жести, тогда можно сделать круговую тренировку на выносливость. Упражнения выполняются одно за другим с минимально возможными паузами на отдых между самим упражнениями и внутри каждой серии:
бег 2 км в любом удобном темпе -> 100 отжиманий -> 200 приседаний ниже параллели -> 30 подтягиваний -> бег 3 км в любом удобном темпе.
Цель тренировки - сокращение общего времени (для начала 50 минут на всю последовательность будет хорошим ориентиром).
Можно еще зафигачить круговую тренировку на развитие взрывной силы:
бег 400 м с максимально возможной скоростью -> 20 выпрыгиваний из глубокого приседа -> 30 отжиманий с хлопком перед собой -> 30 запрыгиваний на скамейку. Пауз между упражнениями на отдых нет, всего нужно сделать 2-3 подхода.
Ну и не стоит забывать, что все это - простейшие тренировки, которые никогда не заменят разноплановый силовой тренинг.
Алекси 02-06-2013 14:26
сын (6лет) оч. любит турн., хочу еще больше его замотивировать, где можно посмотреть на ваши занятия, где вы собираетесь?
Snake07 02-06-2013 16:18
Козий парк,чо
Там сейчас всяких спортсменов полно,лето жеж.
Алекси 03-06-2013 15:49
Спасибо ))
WeisDragon 08-06-2013 14:50
Кто хочет принять участие на соревнованиях по Workout?
Snake07 08-06-2013 15:13
Тут мало народу обитает вобщем-то. Лучше вот тут спрашивать http://vk.com/turniki_izhevsk
Снеговой 18-06-2013 10:12
quote:
запихнуть либо в тренировку средней интенсивности в формате 3 х 8-10 или 3 подхода до отказа, либо в брутальную круговую тренировку.
Черт...Да это уже не физкультура,а чисто убийство...
Так долго не продержаться,бо сие есть работа на износ...
bmw 03-07-2013 15:45
хожу частенько в обед (с 12:00 до 13:00) на турники возле дворца пионеров. пока что просто подтягиваюсь, отжимаюсь. присоединяйтесь
issumbosi 03-07-2013 19:33
заниматься хожу через день на школьный стадион (школа 57): бег 5-8 мин, разминка всего тела. Далее 2 группы мышц (стараюсь по крайней мере так)+пресс тренирую.
Из упражнений на свежем воздухе:
-бег
-подтягивания всевозможные (более десятка хватов и вариаций построения тренировки)
-отжимания всевозможные (комбинаций тоже уйма)
-на икры (на носке подъемы)
-выходы силой на 2 руки, подъем переворотом
-отжимания от перекладины как спереди, так и сзади
-выпрыги (для ног)
-пистолетики (для ног)
-отжимания на брусьях
Сразу скажу, что мне не интересны всякие прыжки, кувырки и прочие акробатические элементы. Моё - это силовые упражнения, если так можно сказать))).
Всегда тренируюсь один.
Snake07 05-07-2013 16:28
quote:
Originally posted by issumbosi:
Всегда тренируюсь один.
Прям всегда-всегда?) А как же дух соперничества? А кто тебе со стороны подскажет что ты делаешь не так? Кто заорёт в ухо на последнем подходе -"Давааай жми,детка,чо как дрищ то!"
Да и вобще в компании тренить веселей какбэ)
issumbosi 13-07-2013 12:05
Вечерком сегодня прошелся около Зенита. Сделали там приличную площадку. Опробовал турники, брусья, побегал по колесам вкопанным. Есть наклонные доски , судя по всему , для пресса. Есть бревно горизонтальное, Покрышки от грузовиков, это для кроссфитеров, думаю)) Еще какие то доски-скамьи на уровен 1.5 метров над землей, тут не очень понятно их назначение.
Snake07 13-07-2013 12:20
Где это там? Что-то не видел.
Снеговой 13-07-2013 08:29
quote:
Где это там? Что-то не видел.
Таки да,кроме все умножающейся кодлы охранников,изобилия замков(ограда для пляжного волейбола и та на замке величиной с чемодан),окурков и презервативов я не вижу,хотя живу рядом и прохожу каждый день по территории...
Так где-же сие заветное место...?
З.Ы.На стадион по пропускам?!!!Только у нас,только в Ижевске!
Милсти просим на Зенит!(хрен вас там куда пустют)
MeIJJok 13-07-2013 11:40
quote:
Originally posted by Snake07:
Где это там? Что-то не видел.
между стадионом и кортами, в "лесополосе" (рядом площадка скейтеров еще)
недавно видел там толпу атлетов, человек 30
сам хожу на холмы так как работаю недалеко, а из дома на стадион 68 школы
Snake07 13-07-2013 12:00
Площадку для скейта\bmx знаю,но ничего такого не помню,там была только парочка шатающихся уродских турничков напротив. Надо заглянуть полюбоваться хоть,тыщу лет не видел нормальных площадок.
issumbosi 13-07-2013 13:42
объясняю для всех жаждущих и ищущих: идёшь дорогою, что вокруг поля запретного, тьфу ты, зенитного. Да увидишь ты на вершине хоромы новые, хоромы новые Олимпийцем иноземным званные. Обойди ты хоромы эти одесную, что нынче зовется правою рукою (короче справа обходи) и в лесочке, где волки бегаюти за серыми зайками, где раньше были турники увидишь ты заветное место. Поляна здоровия русского. Ну , братца, в путь-дорогу пора вам отправляться...
Nekrasov 06-08-2013 11:27
quote:
Originally posted by Снеговой:
З.Ы.На стадион по пропускам?!!!Только у нас,только в Ижевске!
а пропуск вы получить пробовали ?
Мишкаа 21-01-2014 14:28
Кто-нибудь занимается сейчас на улице или все дома тренируются?
Еруслан 01-06-2014 09:56
Пардон,што долго отсутствовал...
Мне все идет подписка на воркаут,но к сожалению не имею возможность отслеживать,а тема меж тем интересная...
Последнее:
http://www.youtube.com/watch?v...ture=em-unknown
http://www.youtube.com/watch?v...m-unknown-vrecs
http://www.youtube.com/watch?v...t-newavtr-vrecs
http://www.youtube.com/watch?v...t-newavtr-vrecs
И на сладкое:
http://miumau.livejournal.com/1625758.html
Ай да ниггеры,во дают...