Ощущение цирка действительно есть, но пока не подходят ко мне или не отвлекают разговорами, мне они не мешают. Иногда даже наоборот, мне интересно следить за реакциями людей, которые видят, что на спортплощадки приходят не пивасик попить или покурить, а заниматься спортом.

quote:

---

Originally posted by Мишкаа:

Ощущение цирка действительно есть, но пока не подходят ко мне или не отвлекают разговорами, мне они не мешают. Иногда даже наоборот, мне интересно следить за реакциями людей, которые видят, что на спортплощадки приходят не пивасик попить или покурить, а заниматься спортом.

---

quote:

---

я так понимаю это не разовая тренировка, а просто список упражнений.

---

Тренировка A, ноги+плечи:
разминка;
приседания на одной ноге 3 х 15;
динамические выпады с руками или отягощением над головой 3 х 15;
отжимания "вниз головой" с туловищем, согнутым в пояснице 3 х отказ;
подтягивания разнохватом 3 х отказ;
запрыгивания с места на скамейку или аналогичное препятствие 3 х 30;
прямая планка 3 х 60 секунд (если не жалко спину, можно делать скручивания);
легкий бег 5 км;
растяжка по вкусу.

Тренировка B, грудь+трицепс:
разминка;
Т-отжимания 3 х отказ;
выход силой на турнике 3 х 3;
отжимания на брусьях 3 х отказ;
подтягивания широким пронированным хватом (ладони от себя) 3 х отказ;
боковая планка 3 х 30 секунд;
бег по лестнице во взрывном стиле или челночный бег 10 х 60 метров;
растяжка по вкусу.

Тренировка C, спина+бицепс:
разминка;
подтягивания узким супинированным хватом (ладони к себе) 3 х отказ;
гиперэкстензии с вытянутыми руками 3 х 20;
обратные шраги на брусьях 3 х отказ;
гудморнинги (без отягощения, естественно) 3 х 20;
поднятие ног (или колен) к груди в висе на турнике 3 х отказ;
интервальный бег 100 м спринт/300 м отдых в течение 30 минут;
растяжка по вкусу.

Цель каждой тренировки - либо сделать больше повторений в подходе, либо сделать их быстрее, либо сократить время отдыха между подходами.

Если хочется жести, тогда можно сделать круговую тренировку на выносливость. Упражнения выполняются одно за другим с минимально возможными паузами на отдых между самим упражнениями и внутри каждой серии:
бег 2 км в любом удобном темпе -> 100 отжиманий -> 200 приседаний ниже параллели -> 30 подтягиваний -> бег 3 км в любом удобном темпе.
Цель тренировки - сокращение общего времени (для начала 50 минут на всю последовательность будет хорошим ориентиром).
Можно еще зафигачить круговую тренировку на развитие взрывной силы:
бег 400 м с максимально возможной скоростью -> 20 выпрыгиваний из глубокого приседа -> 30 отжиманий с хлопком перед собой -> 30 запрыгиваний на скамейку. Пауз между упражнениями на отдых нет, всего нужно сделать 2-3 подхода.
Ну и не стоит забывать, что все это - простейшие тренировки, которые никогда не заменят разноплановый силовой тренинг.

quote:

---

запихнуть либо в тренировку средней интенсивности в формате 3 х 8-10 или 3 подхода до отказа, либо в брутальную круговую тренировку.

---

Из почты: http://www.tvjam.ru/channel/ch...m/vorkaut/5516/

Сразу скажу, что мне не интересны всякие прыжки, кувырки и прочие акробатические элементы. Моё - это силовые упражнения, если так можно сказать))).
Всегда тренируюсь один.

quote:

---

Originally posted by issumbosi:

Всегда тренируюсь один.

---

quote:

---

Где это там? Что-то не видел.

---

З.Ы.На стадион по пропускам?!!!Только у нас,только в Ижевске!
Милсти просим на Зенит!(хрен вас там куда пустют)

quote:

---

Originally posted by Snake07:
Где это там? Что-то не видел.

---

между стадионом и кортами, в "лесополосе" (рядом площадка скейтеров еще)

недавно видел там толпу атлетов, человек 30

сам хожу на холмы так как работаю недалеко, а из дома на стадион 68 школы

quote:

---

Originally posted by Снеговой:

З.Ы.На стадион по пропускам?!!!Только у нас,только в Ижевске!

---

http://workout.su/forum_thread/1970