quote:
особенно это касается плеч
Вот их то точно не касается. А вобще если нужна масса-то путь однозначно в качалку. Хотя тут уж кому что больше нравится. Вот я на улице занимаюсь,но с утяжелителями.
Ну на данном этапе основной целью является выносливость, т.к. без неё наращивание массы без вреда для организма будет проблематичным, и приведение в порядок мышечного тонуса. Ну и лето сейчас, на улице хочется заниматься. Осенью зимой да, пойду в качалку. Но вообще услышал вас, спасибо!
quote:
Мишкаа
Побывал...Все б хорошо,но комплекс сей в узком дворе-только начал заниматьсчя,как окна настежь и народ зекает,я засмущался,все ж не в цирке,и ушел...
Вот в лесу б,иль на "Зените" б..,где на физкультурников таки не пялятся...,бо оные там не в диковинку...
Не сочтите за каприз,но интим при сей дисциплине ничуть не помешает...
По теме: http://www.youtube.com/watch?v=VcRbYRssIxM
А я флажок держу,но мало и кривовато. Дрищ,чего с меня взять)
quote:
Ну на данном этапе основной целью является выносливость, т.к. без неё наращивание массы без вреда для организма будет проблематичным, и приведение в порядок мышечного тонуса. Ну и лето сейчас, на улице хочется заниматься. Осенью зимой да, пойду в качалку. Но вообще услышал вас, спасибо!
*тяжело вздыхает*
Ладно, тогда можно попробовать вот это, что я когда-то делал сам:
приседания на одной ноге (если получается - то "пистолетики");
запрыгивания с места на преграду высотой 50 см и выше, а также выпрыгивания из глубокого приседа;
болгарские сплит-приседания без отягощения;
прямые и боковые выпады (если хочется усложнить, берем в руки мяч или гирю и держим ее в вытянутых руках над головой);
выпады назад с приземлением на колено (лютое упражнение, всячески рекомендую);
ягодичный мостик;
Т-отжимания (http://www.youtube.com/watch?v=-SgeUqvNzag);
отжимания в стойке на руках;
отжимания с ногами на возвышении от 50 см и выше;
всякие разные подтягивания - прямым, обратным, широким, узким хватом, а также разнохватом;
выходы силой и подъем с переворотом и их вариации;
поднятия ног к груди в висе на турнике;
ну и планки, разумеется, прямая, боковая и их более сложные варианты.
Совсем хорошо будет делать часть упражнений хотя бы с мячом или на гимнастических кольцах.
[QUOTE]Originally posted by Снеговой:
Ощущение цирка действительно есть, но пока не подходят ко мне или не отвлекают разговорами, мне они не мешают. Иногда даже наоборот, мне интересно следить за реакциями людей, которые видят, что на спортплощадки приходят не пивасик попить или покурить, а заниматься спортом.
Alden, я так понимаю это не разовая тренировка, а просто список упражнений. Нужно поделить на группы мышц по дням?
quote:
Originally posted by Мишкаа:
Ощущение цирка действительно есть, но пока не подходят ко мне или не отвлекают разговорами, мне они не мешают. Иногда даже наоборот, мне интересно следить за реакциями людей, которые видят, что на спортплощадки приходят не пивасик попить или покурить, а заниматься спортом.
А мне вот вообще до всех пох, главное что действительно не мешают. Да и уверен сидят они, пьют свой пивасик и думают - вот молодец парень, занимается... глядишь и простимулируется из них кто)
quote:
я так понимаю это не разовая тренировка, а просто список упражнений.
Естественно. Все это можно запихнуть либо в тренировку средней интенсивности в формате 3 х 8-10 или 3 подхода до отказа, либо в брутальную круговую тренировку.
В случае с "обычной" тренировкой программа может выглядеть примерно так:
AxBxCxx
x - день отдыха
Тренировка A, ноги+плечи:
разминка;
приседания на одной ноге 3 х 15;
динамические выпады с руками или отягощением над головой 3 х 15;
отжимания "вниз головой" с туловищем, согнутым в пояснице 3 х отказ;
подтягивания разнохватом 3 х отказ;
запрыгивания с места на скамейку или аналогичное препятствие 3 х 30;
прямая планка 3 х 60 секунд (если не жалко спину, можно делать скручивания);
легкий бег 5 км;
растяжка по вкусу.
Тренировка B, грудь+трицепс:
разминка;
Т-отжимания 3 х отказ;
выход силой на турнике 3 х 3;
отжимания на брусьях 3 х отказ;
подтягивания широким пронированным хватом (ладони от себя) 3 х отказ;
боковая планка 3 х 30 секунд;
бег по лестнице во взрывном стиле или челночный бег 10 х 60 метров;
растяжка по вкусу.
Тренировка C, спина+бицепс:
разминка;
подтягивания узким супинированным хватом (ладони к себе) 3 х отказ;
гиперэкстензии с вытянутыми руками 3 х 20;
обратные шраги на брусьях 3 х отказ;
гудморнинги (без отягощения, естественно) 3 х 20;
поднятие ног (или колен) к груди в висе на турнике 3 х отказ;
интервальный бег 100 м спринт/300 м отдых в течение 30 минут;
растяжка по вкусу.
Цель каждой тренировки - либо сделать больше повторений в подходе, либо сделать их быстрее, либо сократить время отдыха между подходами.
Если хочется жести, тогда можно сделать круговую тренировку на выносливость. Упражнения выполняются одно за другим с минимально возможными паузами на отдых между самим упражнениями и внутри каждой серии:
бег 2 км в любом удобном темпе -> 100 отжиманий -> 200 приседаний ниже параллели -> 30 подтягиваний -> бег 3 км в любом удобном темпе.
Цель тренировки - сокращение общего времени (для начала 50 минут на всю последовательность будет хорошим ориентиром).
Можно еще зафигачить круговую тренировку на развитие взрывной силы:
бег 400 м с максимально возможной скоростью -> 20 выпрыгиваний из глубокого приседа -> 30 отжиманий с хлопком перед собой -> 30 запрыгиваний на скамейку. Пауз между упражнениями на отдых нет, всего нужно сделать 2-3 подхода.
Ну и не стоит забывать, что все это - простейшие тренировки, которые никогда не заменят разноплановый силовой тренинг.
сын (6лет) оч. любит турн., хочу еще больше его замотивировать, где можно посмотреть на ваши занятия, где вы собираетесь?
Козий парк,чо
Там сейчас всяких спортсменов полно,лето жеж.
Спасибо ))
Кто хочет принять участие на соревнованиях по Workout?
Тут мало народу обитает вобщем-то. Лучше вот тут спрашивать http://vk.com/turniki_izhevsk
quote:
запихнуть либо в тренировку средней интенсивности в формате 3 х 8-10 или 3 подхода до отказа, либо в брутальную круговую тренировку.
Черт...Да это уже не физкультура,а чисто убийство...
Так долго не продержаться,бо сие есть работа на износ...
хожу частенько в обед (с 12:00 до 13:00) на турники возле дворца пионеров. пока что просто подтягиваюсь, отжимаюсь. присоединяйтесь
заниматься хожу через день на школьный стадион (школа 57): бег 5-8 мин, разминка всего тела. Далее 2 группы мышц (стараюсь по крайней мере так)+пресс тренирую.
Из упражнений на свежем воздухе:
-бег
-подтягивания всевозможные (более десятка хватов и вариаций построения тренировки)
-отжимания всевозможные (комбинаций тоже уйма)
-на икры (на носке подъемы)
-выходы силой на 2 руки, подъем переворотом
-отжимания от перекладины как спереди, так и сзади
-выпрыги (для ног)
-пистолетики (для ног)
-отжимания на брусьях
Сразу скажу, что мне не интересны всякие прыжки, кувырки и прочие акробатические элементы. Моё - это силовые упражнения, если так можно сказать))).
Всегда тренируюсь один.
quote:
Originally posted by issumbosi:
Всегда тренируюсь один.
Прям всегда-всегда?) А как же дух соперничества? А кто тебе со стороны подскажет что ты делаешь не так? Кто заорёт в ухо на последнем подходе -"Давааай жми,детка,чо как дрищ то!"
Да и вобще в компании тренить веселей какбэ)
Вечерком сегодня прошелся около Зенита. Сделали там приличную площадку. Опробовал турники, брусья, побегал по колесам вкопанным. Есть наклонные доски , судя по всему , для пресса. Есть бревно горизонтальное, Покрышки от грузовиков, это для кроссфитеров, думаю)) Еще какие то доски-скамьи на уровен 1.5 метров над землей, тут не очень понятно их назначение.
Где это там? Что-то не видел.
quote:
Где это там? Что-то не видел.
Таки да,кроме все умножающейся кодлы охранников,изобилия замков(ограда для пляжного волейбола и та на замке величиной с чемодан),окурков и презервативов я не вижу,хотя живу рядом и прохожу каждый день по территории...
Так где-же сие заветное место...?
З.Ы.На стадион по пропускам?!!!Только у нас,только в Ижевске!
Милсти просим на Зенит!(хрен вас там куда пустют)
quote:
Originally posted by Snake07:
Где это там? Что-то не видел.
между стадионом и кортами, в "лесополосе" (рядом площадка скейтеров еще)
недавно видел там толпу атлетов, человек 30 
сам хожу на холмы так как работаю недалеко, а из дома на стадион 68 школы
Площадку для скейта\bmx знаю,но ничего такого не помню,там была только парочка шатающихся уродских турничков напротив. Надо заглянуть полюбоваться хоть,тыщу лет не видел нормальных площадок.
объясняю для всех жаждущих и ищущих: идёшь дорогою, что вокруг поля запретного, тьфу ты, зенитного. Да увидишь ты на вершине хоромы новые, хоромы новые Олимпийцем иноземным званные. Обойди ты хоромы эти одесную, что нынче зовется правою рукою (короче справа обходи) и в лесочке, где волки бегаюти за серыми зайками, где раньше были турники увидишь ты заветное место. Поляна здоровия русского. Ну , братца, в путь-дорогу пора вам отправляться...
quote:
Originally posted by Снеговой:
З.Ы.На стадион по пропускам?!!!Только у нас,только в Ижевске!
а пропуск вы получить пробовали ?
Кто-нибудь занимается сейчас на улице или все дома тренируются?
Пардон,што долго отсутствовал...
Мне все идет подписка на воркаут,но к сожалению не имею возможность отслеживать,а тема меж тем интересная...
Последнее:
http://www.youtube.com/watch?v...ture=em-unknown
http://www.youtube.com/watch?v...m-unknown-vrecs
http://www.youtube.com/watch?v...t-newavtr-vrecs
http://www.youtube.com/watch?v...t-newavtr-vrecs
И на сладкое:
http://miumau.livejournal.com/1625758.html
Ай да ниггеры,во дают...