Ни чего себе результаты и целеустремленность.
У меня все закончилось двумя грыжами межпозвоночных дисков по 6мм с компрессией корешков. А начинал как вы, белковая диета 10 кг за первый месяц, и потом еще 20 за 3 месяца. Но так и не достиг идеального веса, а после травмы и 3х месячного дипломного отпуска набрал почти 10ку. Огорчает еще то, что длительный период я не смогу так же интенсивно бегать и заниматься со штангой.
Огорчает, что слепо верил в диету предложенную в одной книге, но крайне низкая колорийость и отсутствие жиров ускорило деградацию связок и дисков. А сейчас нет той мотивации и азарта, когда с каждым месяцем меня переставали узнавать.
Интересно, в школе было такое же негативное отношение к физкультуре, а теперь на любом сборище или корпаративе в ряде первых бегу играть в футбол или волейбол, хотя совсем не умею.
А вот результаты в беге скромны в среднем 6 мин/км дольше получаса не бегал.
Постепенно через боль возвращаюсь к активному образу жизни. Воодушевляет, что грыжи были у многих, и при правильном подходе к вопросу проходили.
Хочу научить себя скидывать вес медленно и верно. Быстро и много легко, но побочка в виде висящей кожи и медленного восстановления после тренировок плохо.
цитата:
Изначально написано maxin:
Но ведь динамика есть? После силовых тренировок будет еще один качественный спад пульса во время активности.
Динамика вроде есть.
"После силовых" - сразу после силовой программы попробовать пробежать или если вообще силовыми упражнениями заниматься?
Просто когда час в зале попотеешь потом пробежка два круга - это практически максимум 
Идеально бегать в другие дни от силовой, или утром бег вечером силовая. Но не после силовой. Я бегал по всякому, на очередном медосмотре спросили:- ты там живой? В покое пульс был 40))
цитата:
Изначально написано Negative1:
Идеально бегать в другие дни от силовой, или утром бег вечером силовая.
Вы сейчас наговорите. Силовую часть нужно делать сразу после бега. Пока горячий.
Две тренировки в день, это анаэробка. Тут и питание и упражнения совсем другие. Восстановиться можно совсем не успеть.
цитата:
Изначально написано Negative1:
У меня все закончилось двумя грыжами межпозвоночных дисков по 6мм с компрессией корешков.
Это безобразие! Я как раз тем и занимаюсь, что помогаю избежать травм свойственных современному человеку. Сидящему в офисе и имеющему остеохондроз.
maxin А где бегаете, если не секрет? На школьном стадионе очень муторное занятие бегать долго, нужны смены пейзажей.
Я бегаю везде. Когда никого не тренирую то авто дорогам за городом. С моими расстояниями, в городе муторно в любом случае.
со слушателями, всяко бывает. Бывает и стадион. Для кого-то и 2 километра подвиг.Для меня 10 км пока кажется подвигом, точно на шаг перейти захочется. Наверно при весе 90-93 такие расстояния рано бегать? При условии, что на шаг я категорически не перехожу.
Если не сложно опишите какой должен быть по составу рацион, если пн-силовая, вт- 5км утром, ср-силовая, чт 5-км, пт-силовя, сб-5км.
Я пока решил попробовать следующий примерный рацион:
Утро: 50гр овсянки, ложка льняного масла
11 часов: 100гр мяса, 50гр овсянки, огурцы/помидоры/или салат из подобного.
14 часов: 1 яблоко/или тп, пакет кефира или дашеньки без сахара
17 часов: два яйца
18 часов тренировка
ужин: пачка творога с ягодами или рыба с овощами. 10гр желатина и в течении дня 3 табл хондроитина+глюказамин.
А слил 30кг по следующему рациону:
Утро 2 яйца, кофе с чуточкой молока + льняное масло
Обед 100гр мяса, 140гр салата овощного, 25гр хлеба, 1 ст разбавленного сока, 1 порция супа без гущи
Полдник стакан кефира или 1 грейпфрут
ужин 100гр мяса или пачка творога, 200гр фруктов, 1 ст кефира
1 раз в неделю 2 л кефира на весь день
и так я жил примерно пол года пока совсем не позеленел так мало есть и тренироваться.
цитата:
Изначально написано maxin:
Я бегаю везде. Когда никого не тренирую то авто дорогам за городом. С моими расстояниями, в городе муторно в любом случае.
Вчера пробежал 13 кругов на Динамо. И тоже понял, что один и тот же пейзаж - скучно 
Сегодня тоже решила начать бег.Перерыв был месяца 2.Наверное будет тяжеловато.Бег был через день.по 45 мин +минут 15 ходьба.В выходные пойду на Зенит.а сегодня вечером по улицам в о-не Соц города.От остановки шк Искусств и далее в сторону Ашана
Добрый день!Подскажите , на Динамо какое покрытие внутреннего круга?Пускают всех?И ещё по "зениту "-тоже пускают на внутренний круг?
Я тут перепутала стадионы)) На Зените по утрам в выхи я бегаю по внешнему кругу,а вечером в будни на самом.вроде пускают без ограничений,если там не идут тренировки
цитата:
Изначально написано futbokit:
Добрый день!Подскажите , на Динамо какое покрытие внутреннего круга?Пускают всех?И ещё по "зениту "-тоже пускают на внутренний круг?
На Динамо пускают всех (вход со стороны Свободы напротив Кристалла). Покрытие асфальт. По полю бегать не разрешают.
Прозрачные двери чуть правее. А днем еще бывают ворота со стороны Пушкинской открыты, через них тоже можно зайти.
цитата:
Изначально написано Negative1:
при весе 90-93 такие расстояния рано бегать?
Скорее да, чем нет. А рост какой?
цитата:
Изначально написано Negative1:
на шаг я категорически не перехожу.
цитата:
Изначально написано Negative1:
А слил 30кг по следующему рациону:
Очень экстремально. Ваша травма закономерна. Если требуешь что то от организма, в замен обязательно нужно что то давать. Или травму, или подбор оптимального баланса.
Рацион должен быть как при обычном питании, только умеренным в количтсвенном выражении. Если просто сушишся, то 2000кКал. Если тренируешься то 2000 кКал+ тренировочные затраты. Ну это все примерно. Детали пояснить могу то только в рамках тренировочного процесса. 
цитата:
Изначально написано партнер:
что один и тот же пейзаж - скучно
Да, а кому теперь легко?
Стадион идеальное место чтобы чеканить технику. Спортивное питание например тоже, омерзительное на вкус, но в определенных случаях незаменимо.
Все желающие! Приходите завтра 02.08.2014. Побежим полумарафон. Темп - прогулочный, 10-13 км/ч.
Встреча на набережной у Индустриального техникума.
Во сколько?
Ой в 11.00
Maxin, а как ваша семья относится к вашим занятиям спортом? Бегает вместе с вами или не рады, что редко видят вас дома?
поделитесь, где бегаете и когда.
подскажите какие лучше и недорогие кроссовки для бега купить? надо тоже начинать бегать, пока здоровья много
цитата:
Изначально написано Мэй:
Maxin, а как ваша семья относится к вашим занятиям спортом? Бегает вместе с вами или не рады, что редко видят вас дома?
Тут у меня полное понимание. Да и опять же, бегают со мной 
цитата:
Изначально написано gm666:
поделитесь, где бегаете и когда.
Это индивидуально. Обычно где удобнее слушателям, то есть вам.
цитата:
Изначально написано Водительавто:
подскажите какие лучше и недорогие кроссовки для бега купить? надо тоже начинать бегать, пока здоровья много
Очень большая тема для разговоров и изысканий. Легкие, не фиксирующие стопу. Самое главное техника, экипировка вторична.
цитата:
Изначально написано maxin:
Да, а кому теперь легко?
Стадион идеальное место чтобы чеканить технику. Спортивное питание например тоже, омерзительное на вкус, но в определенных случаях незаменимо.
Кстати, да. Кросовки новые купил, беговые, стало заметно лучше. А вот технику вообще не знаю, поэтому просто бегаю и всё.
А что касается спортивного питания - лично у меня наивкуснейший протеин причём даже на воде вкусный, а уж на молоке... ммм
В соцгороде кто нибудь бегает?
Хм, когда очень захотел бегать, не смотря на плоскостопие и вес купил asics patriot за 1700 и бегал. До сих пор живые, а вот навороченные gt1000-2 и 1 сезона без бега не держат, сетка протирается, а если бегать снова начну...
расскажите про технику бега, пжт, на основе вашего опыта
У меня нет опыта правильного бега, меня самого надо учить.
цитата:
Изначально написано партнер:
Спортивное питание например тоже, омерзительное на вкус, но в определенных случаях незаменимо.
а какое нужно употреблять?
цитата:
Изначально написано maxin:
Все желающие! Приходите завтра 02.08.2014. Побежим полумарафон. Темп - прогулочный, 10-13 км/ч.
Собственно вот. Отлично отдохнули
цитата:
Изначально написано Мисс Каприз:
а какое нужно употреблять?
Это по ситуации. Смотря что является целью.
кому скушно бегать долго, посоветую залить аудиокнижку в телефон и слушать, долго но веселее. В тренажерном зале вообще с телефона сериалы смотрел.
Сам вот например не могу. Ни слушать, ни смотреть.. Не скушно
У меня вообще триатлон как основная дисциплина, а там все гаджеты запрещены, ну кроме кардиомониторов с жипиэсами.
цитата:
Изначально написано maxin:
Это по ситуации. Смотря что является целью.
похудение!
цитата:
Изначально написано Мисс Каприз:
похудение!
В данном случае нужно начинать с упорядочивания и коррекции повседневного питания, и только потом добавлять спортивные добавки.
Отмечусь, давно есть такая "хотелка" бегать начать
С чего начать?
цитата:
Originally posted by Marsi 11:
С чего начать?
Приходите все желающие. Все расскажу и покажу. 2-3 человека начинут заниматься с понедельника 11 августа.
я тогда тоже хочу)))
что нужно? как подготовиться?
цитата:
Изначально написано Marsi 11:
я тогда тоже хочу)))
что нужно? как подготовиться?
я тоже хочу! где будут проходить занятия? время?
Я пока решил по 15 мин но каждое утро, буду тренировать строгость режима. И вставать не придется пол шестого что бы успеть уложить 30-40мин бега.
цитата:
Originally posted by Marsi 11:
я тогда тоже хочу)))
цитата:
Изначально написано Мисс Каприз:
я тоже хочу
Отписал в ПМ.
Я тоже на огонек хочу)
собственно тоже отписал
Добрый день,
Не могу достучаться к вам в ЛС, поэтому пишу сюда. Вы тренируете ественному бегу или чему-то еще? Подскажите, что входит в ваш пакет услуг, и его стоимость.
Если не сложно, оставьте свой ВК, мне там удобнее общаться.
Спасибо!
Отписал и в пм и в соседний раздел.
добрый день! напишите и мне, пожалуйста, тоже.
цитата:
Изначально написано maxin:
Приходите все желающие. Все расскажу и покажу. 2-3 человека начинут заниматься с понедельника 11 августа.
куда и когда приходить желающим? :-)
Следующая группа когда?
Оргсобрание следующей группы будет 2 сентября. Звоните в выходные. всем отписал.
И мне нужна информация по месту ваших тренировок. Узнала вас по фото, вы участник местных триатлонов и дуатлонов. Муж у меня тоже увлекся этим буйством. Ему тяжеловато, конечно. В прошлом он подающий надежды легкоатлет, а в настоящем ориентировщик, мультиспортсмен ну и заботливый папа, которому сложно оставить сына на долго. Летом нам удавалось бегать в лесополосе на 40 лет Победы. Мелкого мы с собой в лес брали, муж бегал, ну и мы в своем темпе. У мужа есть стремление показывать результаты на соревнованиях, но нет базы и нет представления к каким скоростям надо стремиться.
Жду информацию по тренировкам в пм, а еще хочется услышать отзывы про книгу "Библия триатлониста" (кажется так называется)