цитата:Судя по ссылке , вы марафон бежали ,как долго к нему готовились ? Питание брали на марафон и какое ?
от "Афганских" домов до биатлона около 5 км, бегал по снегу, не знаю как сейчас там через речку переход
http://app.endomondo.com/workouts/484326042/1810686
Бегал по 10 км от машины до Биатлона, в машине вода и питание.
цитата:
Originally posted by Tatian_ka:
[QUOTE]Изначально написано ЮМО:
[B]Не сам ипподром, а за ним. От Ул. Ленина вдоль левого берега р. Карлутки множество тропинок вверх- вниз. От стадиона Нефтемаш к сан. Металлург вверх- вниз. Тоже множество тропинок. ...
Это интересно, живу как раз недалеко. Спасибо за наводку. Правда действительно придется искать единомышленников, одной как-то страшновато.
цитата:
Originally posted by Орк:
Главное выбежать в 5:00
цитата:Я заметил что это был не марафон ,просто я полистал ваши пробежки и заметил 1 марафон в Швейцарии . Я готовлюсь к первому марафону и мне интересны всевозможные нюансы, именно по марафону .Интересно, каким образом вы подпитываетесь во время марафона ?
По ссылке - не марафон Марафон это 42км 195 метров. На марафон позже ссылку дам
Бегал по 10 км от машины до Биатлона, в машине вода и питание.#16
P.M. Цитировать
цитата:Согласен полностью , у каждого свой темп и планы беговые , не вижу смысла подстраиваться .
(считаю для бега компания не нужна вообще)
цитата:
Изначально написано skiwalkers:
не вижу смысла подстраиваться
Да и не поболтаешь особо
цитата:
Изначально написано skiwalkers:
Я готовлюсь к первому марафону и мне интересны всевозможные нюансы, именно по марафону .Интересно, каким образом вы подпитываетесь во время марафона ?
Обычно на марафонах организованы пункты питания через примерно равные промежутки. Обычно, информация о питании есть на сайте марафона и указано что будет в ассортименте. В Цюрихе вода была примерно каждые 3-4 км, а гели, бананы и прочее через 6-7км. Я бы посоветовал узнать что будут давать конкретно (обычно фирмы-спонсоры по производству спортивного питания принимаю участие) и тренировать желудок, дабы не просидеть в кустах с непривычки, либо есть только известное (бананы, орехи). Кроме того, полезно иметь что-то с собой на всякий случай, так как может быть так, что на конкретном пункте питания может не оказаться привычного вида питания ( в моем случае это были гели PowerBar PowerGel).
цитата:С официальным марофоном все понятно ,а вот если сам себе устраиваешь марафон ? Вам помогают гели , есть смысл их покупать ? Или как я где-то вычитал ,достаточно булочки поесть ,с медом желательно или просто с водой ?У меня был опыт не очень удаачный, на 23 км просто не хватило сил ,в плане было 25,7 км , пришлось остановиться , после принятия лимонада и воды бежать все равно не смог ,кое -как дошел до дома.Через 2 недели все же одолел эту дистанцию ,правда на асфальте ,обычно бегаю в лесу по грунту .
Обычно на марафонах организованы пункты питания через примерно равные промежутки. Обычно, информация о питании есть на сайте марафона и указано что будет в ассортименте. В Цюрихе вода была примерно каждые 3-4 км, а гели, бананы и прочее через 6-7км. Я бы посоветовал узнать что будут давать конкретно (обычно фирмы-спонсоры по производству спортивного питания принимаю участие) и тренировать желудок, дабы не просидеть в кустах с непривычки, либо есть только известное (бананы, орехи). Кроме того, полезно иметь что-то с собой на всякий случай, так как может быть так, что на конкретном пункте питания может не оказаться привычного вида питания ( в моем случае это были гели PowerBar PowerGel).
#20P.M. Цитировать
Можно конечно и просто останавливаться и булочку с чаем скушать, вам решать. Преимущество геля в том что он в таком виде, что им сложно подавиться (когда дышишь как конь это не сложно, буквально надо учиться есть и пить запыханным ) и он объективно быстрее усваивается чем обычная еда. А при беге больше 60-90 минут запасы топлива в мышцах (гликоген) уже заканчиваются и получать их можно только извне. Кроме того, в гелях содержатся минералы (соль, и прочие) чтобы восполнять потери минералов с потом. За час в среднем до литра уходит, поэтому нужно постоянно пить + электролиты. Без солей происходит нарушение передачи импульсов к мышцам, что не добавляет сил
То, что после 23 км кончились силы называется "hit the wall". Можно погуглить на ютубе подбородки видео по этим словам. Для того что бы бежать больше чем час-два, нужно следить за пульсом. Так как в процессе бега происходит накопление лактата. У тренированных спортсменов организм умеет перерабатывать почти весь выделенный лактат в топливо на пульсе близкому к максимальному, у физкультурников типа нас, есть определенный порог ЧСС до достижения которого наш организм еще справляется с переработкой лактата, а при превышении этого порога, лактат накапливается, ноги становятся деревянными, не слушаются и вообще хочется умереть. Вот это и есть состояние "упереться в стену".
Поэтому, могу посоветовать следить за пульсом и найти свой порог. Мой максимальный пульс 193, и при пульсе ниже 165 я могу бежать несколько часов (при условии что восполняю углеводы и пью воду в достаточном количестве).
Полезно будет почитать книжки про бег, я например прочитал "бег по шоссе для серьезных бегунов" два раза - когда начинал бегать, и за три месяца до марафона, так как уже набегал некоторый опыт и перечитывал книгу более вдумчиво и понимая о чем там пишут.
цитата:
Originally posted by Tatian_ka:
могу выслать БЕГ С ЛИДЬЯРДОМ или Д.Дэниэлс От 800 м до марафона