Не сам ипподром, а за ним. От Ул. Ленина вдоль левого берега р. Карлутки множество тропинок вверх- вниз. От стадиона Нефтемаш к сан. Металлург вверх- вниз. Тоже множество тропинок. Из Металлурга в сторону р. Игерман или Вдоль Бодьинского по тропинкам слева и справа. Конечно, компания нужна...Пират " не включился".Бег трусцой интересен не только движением, но именно пересеченной местностью, да и природой окружающей и разнообразной. А так можно и по стадиону круги нарезать. Да и сам парк Кирова вдоль берега пруда в сторону аж до воложки очень интересно. Или за телевышкой от нее вниз к пруду и вверх зигзагами сколько фантазии хватит,
Ну вот и все нычки рассказал! 😃 Полностью поддерживаю ,по беговым местам, все так и есть, достаточно проявить фантазию. Мне кажется автору темы, больше требуется пообщаться с единомышленниками, поделиться секретами и тонкостями.
Всю зиму бегали от вечного огня по абсолютно разным маршрутам)))
Главное выбежать в 5:00, чтобы машины не мешали
А в сторону бодьинского куча тропинок как вдоль пруда, так и в сторону биатлона.
[QUOTE]Изначально написано ЮМО:
[B]Не сам ипподром, а за ним. От Ул. Ленина вдоль левого берега р. Карлутки множество тропинок вверх- вниз. От стадиона Нефтемаш к сан. Металлург вверх- вниз. Тоже множество тропинок. ...
Это интересно, живу как раз недалеко. Спасибо за наводку. Правда действительно придется искать единомышленников, одной как-то страшновато.
цитата:Я там бегал , с утра там все спокойно ,несколько человек бегает , можно не боятся ,только тяжелый рельеф там , перепады серьезные местами.
Это интересно, живу как раз недалеко. Спасибо за наводку. Правда действительно придется искать единомышленников, одной как-то страшновато.
А в строителе есть желающие бегать? Давайте вместе!
я бегаю вот здесь https://www.strava.com/athlete....89700/53.17383
Чем жирнее линия, тем чаще там бегал. Период - с августа 2014.
цитата:С металлурга до биатлона сколько км вышло?
я бегаю вот здесь https://www.strava.com/athlete....89700/53.17383
Чем жирнее линия, тем чаще там бегал. Период - с августа 2014.
от "Афганских" домов до биатлона около 5 км, бегал по снегу, не знаю как сейчас там через речку переход
http://app.endomondo.com/workouts/484326042/1810686
цитата:Судя по ссылке , вы марафон бежали ,как долго к нему готовились ? Питание брали на марафон и какое ?
от "Афганских" домов до биатлона около 5 км, бегал по снегу, не знаю как сейчас там через речку переход
http://app.endomondo.com/workouts/484326042/1810686
По ссылке - не марафон
Марафон это 42км 195 метров. На марафон позже ссылку дам Бегал по 10 км от машины до Биатлона, в машине вода и питание.
цитата:
Originally posted by Tatian_ka:
[QUOTE]Изначально написано ЮМО:
[B]Не сам ипподром, а за ним. От Ул. Ленина вдоль левого берега р. Карлутки множество тропинок вверх- вниз. От стадиона Нефтемаш к сан. Металлург вверх- вниз. Тоже множество тропинок. ...
Это интересно, живу как раз недалеко. Спасибо за наводку. Правда действительно придется искать единомышленников, одной как-то страшновато.
переодически бегаю там.и одна.(считаю для бега компания не нужна вообще)не страшно.как сказал
цитата:
Originally posted by Орк:
Главное выбежать в 5:00
машин нет.редкие собачники,зато и воздух посвежее и с утра бегать мне легче+заряд на весь день!
вообще бегаю 3-4 раза в неделю(+ у меня 2 -3 раза тренажерка) и каждый раз по новому маршруту,чтобы не скучно.
Живу на шк.искусств N9,маршруты разные:нефетмаш( стадион,санаторий металлург,близлежащий лес,по тропам лыжников) далее просто по нефтемашу,ул.Закирова,ул 40 лет Победы, Ленина,через ипподром,речку карлутку,и т д...Вчера бежала по Пушкинской до Вечки
Всем бодрости и здоровья!
цитата:Я заметил что это был не марафон ,просто я полистал ваши пробежки и заметил 1 марафон в Швейцарии . Я готовлюсь к первому марафону и мне интересны всевозможные нюансы, именно по марафону .Интересно, каким образом вы подпитываетесь во время марафона ?
По ссылке - не марафон Марафон это 42км 195 метров. На марафон позже ссылку дам
Бегал по 10 км от машины до Биатлона, в машине вода и питание.#16
P.M. Цитировать
цитата:Согласен полностью , у каждого свой темп и планы беговые , не вижу смысла подстраиваться .
(считаю для бега компания не нужна вообще)
цитата:
Изначально написано skiwalkers:
не вижу смысла подстраиваться
Да и не поболтаешь особо
цитата:
Изначально написано skiwalkers:
Я готовлюсь к первому марафону и мне интересны всевозможные нюансы, именно по марафону .Интересно, каким образом вы подпитываетесь во время марафона ?
Обычно на марафонах организованы пункты питания через примерно равные промежутки. Обычно, информация о питании есть на сайте марафона и указано что будет в ассортименте. В Цюрихе вода была примерно каждые 3-4 км, а гели, бананы и прочее через 6-7км. Я бы посоветовал узнать что будут давать конкретно (обычно фирмы-спонсоры по производству спортивного питания принимаю участие) и тренировать желудок, дабы не просидеть в кустах с непривычки, либо есть только известное (бананы, орехи). Кроме того, полезно иметь что-то с собой на всякий случай, так как может быть так, что на конкретном пункте питания может не оказаться привычного вида питания ( в моем случае это были гели PowerBar PowerGel).
цитата:С официальным марофоном все понятно ,а вот если сам себе устраиваешь марафон ? Вам помогают гели , есть смысл их покупать ? Или как я где-то вычитал ,достаточно булочки поесть ,с медом желательно или просто с водой ?У меня был опыт не очень удаачный, на 23 км просто не хватило сил ,в плане было 25,7 км , пришлось остановиться , после принятия лимонада и воды бежать все равно не смог ,кое -как дошел до дома.Через 2 недели все же одолел эту дистанцию ,правда на асфальте ,обычно бегаю в лесу по грунту .
Обычно на марафонах организованы пункты питания через примерно равные промежутки. Обычно, информация о питании есть на сайте марафона и указано что будет в ассортименте. В Цюрихе вода была примерно каждые 3-4 км, а гели, бананы и прочее через 6-7км. Я бы посоветовал узнать что будут давать конкретно (обычно фирмы-спонсоры по производству спортивного питания принимаю участие) и тренировать желудок, дабы не просидеть в кустах с непривычки, либо есть только известное (бананы, орехи). Кроме того, полезно иметь что-то с собой на всякий случай, так как может быть так, что на конкретном пункте питания может не оказаться привычного вида питания ( в моем случае это были гели PowerBar PowerGel).
#20P.M. Цитировать
Гели мне помогли конечно, сожрал я их много за время тренировок - https://instagram.com/p/0h4pTMHNCp/
Можно конечно и просто останавливаться и булочку с чаем скушать, вам решать. Преимущество геля в том что он в таком виде, что им сложно подавиться (когда дышишь как конь это не сложно, буквально надо учиться есть и пить запыханным ) и он объективно быстрее усваивается чем обычная еда. А при беге больше 60-90 минут запасы топлива в мышцах (гликоген) уже заканчиваются и получать их можно только извне. Кроме того, в гелях содержатся минералы (соль, и прочие) чтобы восполнять потери минералов с потом. За час в среднем до литра уходит, поэтому нужно постоянно пить + электролиты. Без солей происходит нарушение передачи импульсов к мышцам, что не добавляет сил
То, что после 23 км кончились силы называется "hit the wall". Можно погуглить на ютубе подбородки видео по этим словам. Для того что бы бежать больше чем час-два, нужно следить за пульсом. Так как в процессе бега происходит накопление лактата. У тренированных спортсменов организм умеет перерабатывать почти весь выделенный лактат в топливо на пульсе близкому к максимальному, у физкультурников типа нас, есть определенный порог ЧСС до достижения которого наш организм еще справляется с переработкой лактата, а при превышении этого порога, лактат накапливается, ноги становятся деревянными, не слушаются и вообще хочется умереть. Вот это и есть состояние "упереться в стену".
Поэтому, могу посоветовать следить за пульсом и найти свой порог. Мой максимальный пульс 193, и при пульсе ниже 165 я могу бежать несколько часов (при условии что восполняю углеводы и пью воду в достаточном количестве).
Полезно будет почитать книжки про бег, я например прочитал "бег по шоссе для серьезных бегунов" два раза - когда начинал бегать, и за три месяца до марафона, так как уже набегал некоторый опыт и перечитывал книгу более вдумчиво и понимая о чем там пишут.
Спасибо Руслан ! Все очень популярно обьяснил ,попробую гель обязательно ,заказал себе недавно . А вот с пульсометром думаю пока ,пользуюсь runkeeper в смартфоне , пока не готов к покупке часов с пульсометром ,цена останавливает.А вы каким пульсометром пользуетесь?
Garmin Forerunner 910XT которые я продаю, кстати
http://www.trilife.ru/garbage/...-dobavlyu-garm/ ценник конский, сразу говорю, а новые дороже в 2 раза можно бегать и с простыми Polar, но желательно все-таи с gps. Есть недорогие модельки и у Polar, и у Garmin и у Suunto.
На первое время можно взять простенький Sigma тыщи за 2-3, потом, когда поймете зачем он - можно купить подходящую модель с gps...
а есть книга "Бег по шоссе для серьезных бегунов". Пит Фитзингер, Скотт Дуглас в формате rtf или epub. Только не в pdf. Буду благодарна. В ответ могу выслать БЕГ С ЛИДЬЯРДОМ или Д.Дэниэлс От 800 м до марафона
цитата:
Originally posted by Tatian_ka:
могу выслать БЕГ С ЛИДЬЯРДОМ или Д.Дэниэлс От 800 м до марафона
а скиньте мне,пожалуйста)
скинула