в Ютубе можно упражнения Бубновского и Дикуля посмотреть. Некоторые тренажеры Бубновского можно изготовить самим, приспособив к дверям, например.

Спасибо. Буду изучать.
Но нужно, как я думаю, понимать, какие упражнения именно мне подходят , с моими проблемами, чтобы не усугубить. И надо смотреть за техникой исполнения упражнения - это играет огромную роль (какой либо прогиб, в той же пояснице, может либо не дать нужного эффекта, либо обратный результат дать).