Я по себе заметил что дела идут лучше если тренироваться не реже 3 раз в неделю, иначе толку вообще ноль. Читал у МакРоберта что в принципе достаточно 1 раза в неделю - тут не катит, как и его предостережения о перетренировках. Наверное есть смысл вообще перейти на ежедневные, хотя-бы не сильно интенсивные? По добавкам - перепробовал кучу всякой хрени, гейнеры-протеины-бцаа и т.д., реальный толк есть только с креатина.

Может мне не поверите но по себе заметил есть эффект от свиного окорока мясо с салом и с черным хлебом. есть примерно после часа тренировки.

Кстати, о сабжах. Выясним кто тут эктоморф, а кто прикидывается. У кого какой объём... запястья?

PS: 15см ))

поправлю вас объём меряется в кубиках, у меня окружность запястья тоже 15 см.

Кто где занимается, посоветуйтет толковых тренеров за адекватные деньги