А там есть тренер? Кто бы научил чему-нибудь простому?

Тренеры есть. Из занимающихся можно у любого спросить, подскажут.

а возрастные ограничения, ну и требования по форме и т.д.? Или могу смело брать обычный спортивный костюм и в путь?

Для тех кто в танке "для всех желающих"
По форме, ну хотя бы прикройтесь бедренной повязкой...