quote:
Изначально написано ivtan:
Я как-то думала тренер чётко должен знать, какие упражнения можно делать а какие противопоказаны
Так и есть)
Основные принципы ЛФК все тренера по идее знают и должны использовать. Но главное понимать, что тренер - это не врач.
quote:
Originally posted by ivtan:
будем ориентироваться на ваши ощущения )
Это всегда так. )))) Только по личным ощущениям и никак иначе. Здоровый ты или больной. По-моему, только в профессиональном спорте человек сознательно калечит себя.
А в обычной жизни, нужно учиться слушать свой организм.
@OpheLia
у меня к вам вопрос ,если можно.Подскажите какое-нибудь эффективное упражнение для уменьшения объема талии.А то мышцы качаются,а жирок плохо уходит((Или все же попробовать оборачивать талию пленкой с кремом жиросжигающим во время тренировок??(минус ,что заниматься потом не удобно)
quote:
Изначально написано светляк77:
[b]@OpheLia
какое-нибудь эффективное упражнение для уменьшения объема талии.А то мышцы качаются,а жирок плохо уходит(([/B]
К сожалению не существует упражнений для уменьшения талии/боков/галифе и т.д. Как бы ни старались жирок будет уходить со всего тела целиком, причем из самых "неудобных" для нас мест в последнюю очередь (например: у "груш" с бедер, а у "яблок" на животе и боках до последнего будет "сидеть" 
)
Ну и не забываем главное правило для жиросжигания: расход калорий должен быть больше, чем приход. Если едим больше, чем тратим, то никакой ЖЖ не будет).
quote:
Изначально написано светляк77:
Или все же попробовать оборачивать талию пленкой с кремом жиросжигающим во время тренировок??(минус ,что заниматься потом не удобно)
Ни в коем случае! Я вот писала подробную статью про эти пленки, это и жир не сожгет, и еще очень вредно для организма. Вот ссылка (если нельзя ссылки оставлять, удалите 
)
http://steelenergy.ru/index.ph...nformation_id=8
quote:
Originally posted by OpheLia:
расход калорий должен быть больше, чем приход. Если едим больше, чем тратим, то никакой ЖЖ не будет).
это все ясно!
quote:
Originally posted by OpheLia:
жирок будет уходить со всего тела целиком
вооот,а хочется то чтоб талия уже становилась тоньше,а попа нет))ехх)
Про пленки очень согласна,а тоже плохо отношусь к этому,однако постоянно вижу как девушки перед тренировками обматываются целиком((
quote:
Изначально написано светляк77:
вооот,а хочется то чтоб талия уже становилась тоньше,а попа нет))ехх)
у меня наоборот))
Из своего опыта могу сказать: когда сушилась, жир жгла очень быстро (готовилась к соревнованиям), то верх очень быстро сдулся, а вот ноги и попа так и не довелись.
С января этого года я начала жиросжигание оооочень медленными темпами, прям буквально по парочке см в месяц убирать, сейчас более-менее равномерно удается уменьшаться везде, не только верх. Ну и конечно тренировки другие. Так что главное резко, быстро не худеть!)
quote:
Изначально написано светляк77:
постоянно вижу как девушки перед тренировками обматываются целиком((
аха, тоже замечаю в раздевалках
+ еще тонну одежды сверху наденут и на дорожку бегать
quote:
Изначально написано светляк77:
хочется то чтоб талия уже становилась тоньше,а попа нет))
какие проблемы. уйдет жир с попы - нарастите там мышцы. сильно жир с попы женщины все равно не уйдет))
quote:
Изначально написано OpheLia:
сейчас более-менее равномерно удается уменьшаться везде, не только верх. Ну и конечно тренировки другие.
так-так-так)) можно ли прийти на консультацию и сколько будет стоить?))
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
так-так-так)) можно ли прийти на консультацию и сколько будет стоить?))
а что вас интересует конкретно?)
платных консультаций я не провожу
Рекомендации по тренировкам и питанию применительно ко мне) цели могу в пм написать. Насчет не поведения платных консультаций-это плохо(( я считаю, что каждый труд должен оплачиваться. Хотя б компенсация времени)
Девочки, а если с весом все более менее, но надо чтобы руки похудели??? Что делать, хочется именно не накачать а похудеть? Может комплекс какой есть специальный?
quote:
Originally posted by Feya861:
но надо чтобы руки похудели?
Для начала исключить отеки. Мой терапевт всегда говорит, если плохо работают почки - отекают ноги, если проблемы с сердцем - отекают руки.
quote:
Изначально написано tati30001:
Для начала исключить отеки. Мой терапевт всегда говорит, если плохо работают почки - отекают ноги, если проблемы с сердцем - отекают руки.
Да вроде нет проблем с сердцем. Просто после родов практически пришла в форму, а руки остались толстоватыми, причем только верхняя часть до локтя ((( Так люблю сарафанчики, а теперь стесняюсь надеть.
А кто-нибудь знает, какое питание считается сбалансированным: сколько белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять?)
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
Рекомендации по тренировкам и питанию применительно ко мне) цели могу в пм написать.
Пишите)
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
Насчет не поведения платных консультаций-это плохо(( я считаю, что каждый труд должен оплачиваться. Хотя б компенсация времени)
Платно я веду либо персонально, либо дистанционно)
quote:
Изначально написано Feya861:
а руки остались толстоватыми, причем только верхняя часть до локтя ((( Так люблю сарафанчики, а теперь стесняюсь надеть.
Значит организму "выгоднее" всего хранить энергию именно в этих частях тела. Поможет питание и физ. нагрузки. Руки как у мужика вы себе без специальных препаратов никогда не накачаете, так что не бойтесь упражнений на руки)
quote:
Изначально написано Nexi*:
А кто-нибудь знает, какое питание считается сбалансированным: сколько белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять?)
Вообще есть нормы: Б 30-40% Ж 20-25% У 40-50%
Но все индивидуально, зависит от целей, образа жизни, тренировок, метаболического типа и т.д.
Кто-нибудь знает, когда можно пить воду и есть после тренировки? Когда, я ходила на шейпинг, нам тренер говорила, что воду после тренировки можно пить через час-полтора, чтобы сгорали жиры, а где-то читала, что воду можно пить практически сразу, а есть через какое-то время.
quote:
Когда, я ходила на шейпинг, нам тренер говорила, что воду после тренировки можно пить через час-полтора,
Почему то все тренера по шейпингу (фитнесу) так считают. ИМХО, это ошибочное мнение, организм спустя час-полтора все равно восполнит недостаток воды, а сколько мучений испытывать, если так долго не пить, особенно летом! Раньше я выдерживала эти рекомендации тренеров по шейпингу, но теперь считаю - это даже вредно, ведь происходит обезвоживание: вы потеете, с потом выходит жидкость и всякие соли. Я даже думаю, что случаем не это ли воздержание от воды после тренировок - привели к тому, что у меня очень рано заболели колени!
По-поводу еды после занятий - не скажу точно. Знаю только, что кушать надо обязательно, желательно есть белок (курицу, творог, рыбу), чтобы питать мышцы. Опять таки фитнес-тренера не разрешали кушать тоже.
quote:
Изначально написано Vafelka:
привели к тому, что у меня очень рано заболели колени!
все верно
недостаток воды бьет по суставам
недостаток воды при физич. нагрузках - быстрый капец суставам
Воду можно пить хоть когда))
А особенно на тренировках - ее НУЖНО пить)
quote:
Изначально написано OpheLia:
Воду можно пить хоть когда))
А особенно на тренировках - ее НУЖНО пить)
Да, нам тоже тренер говорила, что во время тренировки нужно пить. А после почему-то нет)
А вы можете сказать, что нужно есть после тренировки (аэробики или тренажерного зала), и черех какое время? Слышала про какое-то белково-углеводное окно).
quote:
Изначально написано Nexi*:
про какое-то белково-углеводное окно).
есть такое
если цель - нарастить мышцы, то жуем
если цель - сбросить вес, то не жуем ничего от слова ничего. исключение - гастритники, но там можно чуууть-чууууть, чисто загасить
quote:
Изначально написано Nexi*:
Да, нам тоже тренер говорила, что во время тренировки нужно пить. А после почему-то нет)
А вы можете сказать, что нужно есть после тренировки (аэробики или тренажерного зала), и черех какое время? Слышала про какое-то белково-углеводное окно).
Вы, для начала, расскажите, чем занимаетесь, с какой интенсивностью, в какое время суток...
Как давать советы, если не знаешь исходные данные?
Сколько я спортом ни занималась, никогда на тренировках пить не разрешали. После часа нагрузок можно смочить пересохшие губы и сделать пару глоточков. После 2-х часов, можно умыться и сделать пару глоточков.
За 2 часа до тренировки можно покушать, за 1 час о тренировки можно попить.
Сразу после тренировки пить можно. Лучше всего теплую воду. Насчет покушать... не знаю, но с точки зрения похудания - огурец можно, наверное, сразу после занятия.))))
Еще я занималась у 2-х хореографов, пить разрешали по той же схеме.
quote:
Изначально написано tati30001:
никогда на тренировках пить не разрешали
кто не разрешал? инструкторы по фитнесу? ну правильно. им надо, чтобы тетко-пипл выходил из зала, становился на весы и радовался потере веса. А что вес уходит за счет воды - никто ж думать не будет. зато тетки рады - худеют прям на глазах.
Инструктор считает бабки и радуется. И на ваши суставы ему пох. с высокой колокольни
quote:
Изначально написано tati30001:
у 2-х хореографов
тут еще 1 момент. Если много пить разом во время тренировки, где надо постоянно прыгать, то желудку будет не айс. Ну так и не надо пить по 0,5 л разом каждые 10 минут. Достаточно 50 мл. каждые 10 минут.
Но у таких тренеров, видимо, слово "умеренность" не в ходу. и у теток тоже. Дай им попить - нахлещутся.
и вес не упадет после тренировки, по показаниям весов
но всех хотят быть довольны, и результат тут же
помню на фитнес ходила сто лет назад,тренер разрешал один раз за тренировку глоток воды выпить...сейчас не представляю себе, как можно на тренировку не пить и вообще мало пить... пару литров за день -наше все))
quote:
помню на фитнес ходила сто лет назад,тренер разрешал один раз за тренировку глоток воды выпить...сейчас не представляю себе, как можно на тренировку не пить и вообще мало пить... пару литров за день -наше все))
Аналогичная ситуация )))) Как я могла терпеть и после тренировок не пить!
Девушки, вы не слушайте каких-то там тренеров-самодуров! Они много чего могут сказать!
Вот вам - мой пример: суставы начали ныть, несмотря на мой средний возраст (резко заныли где то в 35 лет)! Причина только одна: мало воды!
И вообще, на протяжении многих лет я практически не пила воду (или очень мало пила), только кофе и чай целыми днями. Но при этом я много тренировалась: аэробика, танцы, тренажерный зал, пробежки. Теперь пожинаю плоды: ноют колени.
Вам здесь даже врач пишет, что воду пить надо: умеренно до тренировок, можно во время процесса занятий, важно и нужно - после тренировки.
quote:
Изначально написано Nexi*:
А вы можете сказать, что нужно есть после тренировки (аэробики или тренажерного зала), и черех какое время? Слышала про какое-то белково-углеводное окно).
Смотря,какая у вас цель - то и ешьте Все идет от вашей рассчитанной нормы БЖУ.
Насчет белково-углеводного окна скажу сразу: значение преувеличено. Опять-таки все ваши результаты зависят от грамотно выстроенного питания, это "окно" не может изменить ничего.
Насчет ВОДЫ - пить/ не пить.
Честно говоря, я давно уже не слышала, что где-то запрещают пить на тренировке)))
Во время трени наша температура повышается, чтобы охладить организм выделяет пот. С потоотделением происходит потеря жидкости и электролитов (солей, минералов организма). Возникает недостаток воды, обезвоживание. Кровь густеет, сердцу становится "тяжелее" ее прокачивать. Если не пить, то эффективность работы снижается чуть ли не в 2 раза, устанете быстрей, могут быть судороги мышц и т.д. Поэтому пьем, пьем и еще раз пьем)))
Я выпиваю по 1-2 л во время силовой тренировки, если я занимаюсь, допустим, йогой (не силовой), то конечно я выпью пару глотков и достаточно. Всегда смотрим по нагрузке.
Спасибо)
quote:
Originally posted by tati30001:
расскажите, чем занимаетесь, с какой интенсивностью, в какое время суток...
Я занимаюсь аэробными нагрузками по 45 мин. - час в среднем по вечерам (дома по видео).
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
кто не разрешал? инструкторы по фитнесу
Нет-нет. Это был заслуженный тренер Удмуртии (а сейчас, возможно, и России). Я занималась волейболом и тренировки длились часа по 2 и дольше.
Даже когда тренировались в спортлагере летом на жаре, конечно же в тени, но пить все-равно категорически не разрешалось. Глоток воды - это самый максимум. А так только умыть лицо и смочить пересохшие губы.
С хореографией еще сложнее. Там 2 часа у станка, потом часа1,5 танец. И когда нужно сложиться пополам, прогнуться максимально назад, или резво наклониться влево... там даже 50 мл из желудка (или пищевода) бодро вылетают обратно.
И тоже пили по 1 глоточку максимум. Умывались, губы смачивали. Пару раз за занятие.
Наверное, во время часовой тренировки пить нет необходимости. Потом можно попить.
Есть одна небольшая хитрость, теплая вода (37 градусов) быстрее усваивается организмом. И после физ нагрузок лучше всего пить воду, а не соки или чай.
quote:
Изначально написано OpheLia:
Я выпиваю по 1-2 л во время силовой тренировки, если я занимаюсь, допустим, йогой (не силовой), то конечно я выпью пару глотков и достаточно. Всегда смотрим по нагрузке.
Впервые в жизни о таком слышу.
Обычно как, закончил тренировку, дыхание выровнялось, пульс вернулся к своему спокойному темпу,... Вот тогда спокойно пьешь теплую воду до чувства "насыщения". Понятное дело из термоса))))
А чтоб глотать воду на ходу...да во время силовых...да еще, поди, не из термоса, а холодную...
А не вредно совмещать физические нагрузки и пищеварительные, обмен веществ не испортится?
quote:
Изначально написано tati30001:
Я занималась волейболом и тренировки длились часа по 2 и дольше.
Даже когда тренировались в спортлагере летом на жаре, конечно же в тени, но пить все-равно категорически не разрешалось.
но это не значит, что это правильно
вы же знаете поговорку: физкультура лечит, спорт калечит
вам не разрешали пить, чтобы вы прыгучесть не теряли. У тренера была определенная цель, соответственно ей он расставил приоритеты в СПОРТЕ. приоритет - прыгучесть и подвижность. вода этому мешает - значит, воду исключить
а что это бьет по суставам - побочка достижения определенной спортивной цели
А то вы не знаете, что у каждого спорта есть свои "болячки", вызванные именно тем, что при тренировках забивают на потребности/способности тела, чтобы достичь определенной цели
Подумайте о запретах пить с этой точки зрения
давно уже доказано ,чтоб женщина дольше сохраняла красоту,она должна много пить.
quote:
Изначально написано tati30001:
Впервые в жизни о таком слышу.
странно.
А как вы думайте баланс водно-солевой восстанавливается??
Да и уже давно доказано,что вода активизирует ферменты, сжигающие жиры.А тема у нас именно о похудении)
quote:
Originally posted by Tanchik2009:
Подумайте о запретах пить с этой точки зрения
)))))) Упившаяся водой балерина тоже мало на что способна.
Однако, пить или не пить воду, зависит от многих факторов.
Например, температура в помещении. У меня дома +15, там, где я занимаюсь. Мне не очень жарко, и пить во время занятий не требуется.
Действительно, если в зале оооочень жарко, наверное, очень хочется пить. Но час-то почему потерпеть нельзя?
а я вот не потею на тренировках никогда. И пить вообще не хочу. И после занятий про еду думать не хочется (даже после бассейна). Со мной что-то не так?
quote:
Изначально написано tati30001:
Но час-то почему потерпеть нельзя?
потерпеть можно
во время дальних переходов в +35 по открытым полям я могла терпеть и по 5-6 часов
вы начните слышать, что вам говорят. нехватка воды бьет по суставам, и не только.
потерпеть можно. но последствия, которые до кучи могут выстрелить через 3-15 лет, будут 100пудово
и хочу пить-не хочу пить роли не играет
знаете, как говорят велосипедисты? причем в велоСПОРТЕ? если ты пьешь, когда захотел пить - ты пьешь поздно
то же и при холодной погоде. потеет человек примерно так же на самом деле. просто не так это заметно. а реально потеря воды серьезная все равно
может, прежде чем спорить, почитаете нормальную литературу про последствия обезвоживания при физич. нагрузках?
хотя если вам важен результат в виде уменьшения веса после тренировки за счет воды - ну, вперед и с песней
насчет балерины то же самое. тренер выставляет приоритет. ваши суставы и ваше здоровье туда не вписываются
когда спортсмен выходит в тираж в свои 25-30, то его проблемы со здоровьем, хапнутые при такие вот тренировках... Догадайтесь - чьи?
я тоже в свое время слушала тренеров про ограничение белка при физич. нагрузках. Чтобы не росла мышечная масса. А потом узнала, что это бьет по глазам, а при моей миопии в -6 такое категорически делать нельзя. как узнала? начала не просто слушать тренера, а читать сама
можно бесконечно говорить про "я так делал(а) и ничего". но поговорим об этом лет через 10
quote:
Изначально написано tati30001:
Впервые в жизни о таком слышу.
серьезно?) в спортзалах же стоят кулеры и фонтанчики. Все из них пьют спокойно)
quote:
Изначально написано tati30001:
А чтоб глотать воду на ходу...да во время силовых...да еще, поди, не из термоса, а холодную...
почему на ходу? сделал упражнение, сходил попил) Я теплую всегда пью
quote:
Изначально написано tati30001:
А не вредно совмещать физические нагрузки и пищеварительные, обмен веществ не испортится?
Вредно. И дело не в обмене веществ. За физическую нагрузку и за пищеварительную ответственны симпатическая и парасимпатическая нервные системы, которые ОДНОВРЕМЕННО работать не могут. Поэтому и не получается есть обычную еду, например, во время марафонов бегуны используют спец-е спортивные гели.
Но вода - это НЕ еда. Всасывание начинается уже в желудке. Вообщем если интересно, почитайте сами подробности)
Вывод один: на тренировке обязательно пьем) Выше уже и я, и другие объясняли для чего)
quote:
Изначально написано КатяДекабристка:
а я вот не потею на тренировках никогда. И пить вообще не хочу. И после занятий про еду думать не хочется (даже после бассейна). Со мной что-то не так?
Бывает и так) Надо смотреть, как и чем вы занимаетесь)
После тренировки я тоже не всегда хочу есть.
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
прежде чем спорить,
Не особо-то я и спорю. Я высказываю свою точку зрения )))).
Но в любом случае, попробую еще раз. Вот смотрите: человек теряет тепло 2-мя способами, через кожу и при дыхании. Если спортсмен одет адекватно нагрузкам и дышит во время упражнений правильно + в помещении нормальная для спорта прохлада + за 1 час -1,5 нагрузок он не потеряет столько влаги, чтобы начались проблемы со здоровьем. После занятия можно и попить.
С другой стороны. Если человек закутался в неадекватную синтетику, дышит не правильно и в помещении +22 (например)= человек захочет пить, есть и спать. Ну и ему станет очень плохо. Поскольку все похудательные дисциплины - это оздоровительные нагрузки, то просто напиться из кулера - это не выход. А прямой вред здоровью.
Есть еще и третья сторона. Это когда в теплую летнюю погоду человек вечно потный, как ломовая лошадь. Такое не приятное потоотделение при минимуме нагрузок нужно обсуждать с врачом.
quote:
Изначально написано tati30001:
он не потеряет столько влаги, чтобы начались проблемы со здоровьем
на чем основан вывод?
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
на чем основан вывод?
тоже интересно)
Девченки,не по теме конечно,но вдруг среди нас всегда худеющих))) у кого нибудь да есть карта 25% Иль де Боте.Дайте воспользоваться в пятницу Пожалуйста)
quote:
Изначально написано Мисс Каприз:
Девченки,не по теме конечно,но вдруг среди нас всегда худеющих))) у кого нибудь да есть карта 25% Иль де Боте.Дайте воспользоваться в пятницу Пожалуйста)
у меня есть вип-карта, только не помню сколько % дает
quote:
Изначально написано OpheLia:
OpheLia
я вам в пм написала!
Автору темы. Я вот села на диету ( в день 1200 ккалорий, кушай все что хочешь, естественно не перед сном )и пью до двух литров в день, правда времени и сил на тренировки не хватает, но компенсирую массажем. И расслабление и польза! Нашла подходящий салон, хотела чтоб массаж делали с использованием вот этого [реклама,бан]. От него растяжек не должно быть. Прочитала много отзывов и убедилась в эффективности)
Барышни, а кто-нить похудел от занятий в тренажерке БЕЗ инструктора?))
А разве в тренажерке худеют? Мне кажется, там набирают мышечную массу)
quote:
Originally posted by Nexi*:
А разве в тренажерке худеют?
конечно худеют,если вы будете минут 40 кардио выполнять,то в любом случае ваши жиры будут таять))
quote:
Изначально написано ЧеГеваровна:
Барышни, а кто-нить похудел от занятий в тренажерке БЕЗ инструктора?))
Я похудела. Правда, в самом начале месяц или два были персональные тренировки с тренером. Это нужно для того, чтобы подобрали правильную программу тренировок, веса, и главное, технику. Потом занималась самостоятельно. И сейчас занимаюсь.
quote:
Изначально написано светляк77:
конечно худеют,если вы будете минут 40 кардио выполнять,то в любом случае ваши жиры будут таять))
На силовых тратится гораздо больше калорий, чем на кардио) Так что в плане "похудения" они больше подходят Бонусом еще мышцы "подтягиваются", чего не скажешь о кардио.
И кстати, если приходить только на кардио, то в качестве источника энергии жиры сразу не будут использоваться, хоть вы тресните) А вот если сделать кардио после силовой, то шанс забросить в "топку" жирок очень возрастает
quote:
Изначально написано Nexi*:
разве в тренажерке худеют? Мне кажется, там набирают мышечную массу)
ну вот откуда взялся этот тупой миф, а!!!
прям злит
и ведь повторяет народ как мантру, даже не думая
хоть бы подумали, что ли, перед тем как сказать...
quote:
Originally posted by OpheLia:
На силовых тратится гораздо больше калорий, чем на кардио) Так что в плане "похудения" они больше подходят Бонусом еще мышцы "подтягиваются", чего не скажешь о кардио.И кстати, если приходить только на кардио, то в качестве источника энергии жиры сразу не будут использоваться, хоть вы тресните) А вот если сделать кардио после силовой, то шанс забросить в "топку" жирок очень возрастае
воот,правильно!Слушайте ,что люди грамотные говорят)А то есть ошибочное мнение-мышцы растут,а жирок не тает-как следствие жир еще больше выпирает)
quote:
Originally posted by OpheLia:
то шанс забросить в "топку" жирок очень возрастает
кстати, спасибо,не знала
quote:
Originally posted by Tanchik2009:
ну вот откуда взялся этот тупой миф, а!!!
А у вас есть пример, что кто-то похудел на определенное количество килограммов за определенное количество месяцев с помощью тренажерного зала? С помощью аэробики, шейпинга я знаю примеры, сама худела, а с помощью тренажерки нет. У меня подруга только набрала вес после занатий в тренажерке)
quote:
Originally posted by Home4Time:
Я похудела. Правда, в самом начале месяц или два были персональные тренировки с тренером. Это нужно для того, чтобы подобрали правильную программу тренировок, веса, и главное, технику. Потом занималась самостоятельно. И сейчас занимаюсь.
вот я такой же вариант рассматриваю. а без присмотра тренера результат у Вас сейчас такой же хороший получается? я вот не была еще ни разу в тренажерке, но слышала версию, что мышцы к нагрузке привыкают и эффект не тот. получается самой регулировать нагрузки, без подсказок?
quote:
Originally posted by Nexi*:
А у вас есть пример
Есть
Я в том числе
За 6 мес с 46 размера до 44, еще 6 мес до 42
В весе глупо считать, т.к. 50 кг жира и 50 кг мышц смотрятся как муха и и котлета
Если ваша подруга набрала вес, то занималась и питалась она неправильно
Тот не лыжи виноваты, а лыжник .... Ну вы поняли
А в чем она ошибалась- читайте нормальные сайты про тренинг, а не тупые статьи для блондинко
quote:
Originally posted by Tanchik2009:
В весе глупо считать, т.к. 50 кг жира и 50 кг мышц смотрятся как муха и и котлета
Если ваша подруга набрала вес, то занималась и питалась она неправильно
+1
Мышыцы тяжелее, и один кубометр жира весит меньше, чем кубометр мышц.
quote:
Originally posted by ЧеГеваровна:
вот я такой же вариант рассматриваю.
Валентина, ты собралась худеть?
У меня раньше средний вес колебался в районе 52-53 (это был мой личный эталон, такскать), сейчас эталон сдвинулся к 55 А то эти 2-3 кг даются мне с таким трудом и ээээ эмоциональной нестабильностью, что я решила плюнуть и списать на возраст. Буду аппетитной бабенкой (но мне тупо лень специально заниматься)
quote:
Изначально написано ЧеГеваровна:
вот я такой же вариант рассматриваю. а без присмотра тренера результат у Вас сейчас такой же хороший получается? я вот не была еще ни разу в тренажерке, но слышала версию, что мышцы к нагрузке привыкают и эффект не тот. получается самой регулировать нагрузки, без подсказок?
я не худею уже, просто поддерживаю себя в тонусе. Если возникают вопросы, всегда спрашиваю у тренера в зале или просто советуюсь. Если втянетесь в процесс, нагрузку потом научитесь регулировать сами в зависимости от цели. Ну и 90 % успеха это конечно же питание
quote:ё
Изначально написано Pe_Na:
А то эти 2-3 кг даются мне с таким трудом и ээээ эмоциональной нестабильностью
да-да, они, последние 2-3 кг, все портят))
Кстати, Офелия
пыталась я 2 мес. пойти по схеме, что мы с вами обсуждали. плюнула. летом с великом нереально планировать дни дефицита и профицита. Вроде, думаешь, сегодня я на профиците. все норм, до 3-4 дня все по плану, и тут бац - приходится навернуть на велике 15 км. Чтобы профицит сделать, надо или поесть прилично, а это уже 9-10 вечера, что плохо. Или не есть, тогда день профицита становится днем дефицита)) или наоборот, думаешь, что сегодня на дефиците. планирую нагрузку, считаю калории, что нагрузки будет на затраты, скажем, 1500, слопать надо на 1700. и тут бац - дела. дожди, нагрузка неожиданно "уплывает", а калории-то уже слопаны!!! да и просчитать заранее, сколько я сегодня проеду, 10 км или 20, тоже не удается((
а еще летом фрукты идут, и я люблю, скажем, на ужин съедать 1 кг абрикосов или черешни. калорийности тут не так много. а если нагрузки большие - то фруктами сложно добить даже дол приемлемого дефицита, не скатываясь в недостаток питания, не говоря уж о профиците
в общем я решила пойти на сушку осенью и зимой, когда нагрузки четко планируются и питание профе планировать.
quote:
Изначально написано Home4Time:
спрашиваю у тренера в зале или просто советуюсь.
но слепо верить при этом нельзя. своей головой надо думать. у тренера могут быть свои видения идеального тела. Если она(а) считает, что процент жира в организме для девушки 10% нормален, то голову свою-то тоже надо включать
или дает делать упражнения, которые фигуру женскую портят (раздуваются ноги, сглаживается талия) ну и т.д.
ну и свои болячки надо помнить, тренер о них не знает же
а
quote:
Изначально написано Home4Time:
Если возникают вопросы, всегда спрашиваю у тренера в зале или просто советуюсь. Если втянетесь в процесс, нагрузку потом научитесь регулировать сами в зависимости от цели.
То же самое хотела сказать))
Ахда, воду однозначно пить! Нам тоже в 1905 году на тренировках по волейболу запрещали, но это не гуд, Татьяна абсолютно права. И еще я бы посоветовала тем, кто старше 30-35, избегать ударных нагрузок на колени (бег, прыжки), а заменить их горизонтальными, ваши колени потом вам спасибо скажут (об этом тут уже тоже как-то писали)
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
голову свою-то тоже надо включать
Так это повезде)))
quote:
Изначально написано Pe_Na:
Нам тоже в 1905 году
а вы неплохо выглядите для своих лет))) думаю, типа-лишние-3 кг вам можно простить легко)))
quote:
Изначально написано Pe_Na:
Так это повезде)))
если эту тему почитать, то возникает ощущение, что люди живут какими-то штампами, которые они где-то когда-то услышали и даже не подумали об этом
quote:
Изначально написано Nexi*:
А у вас есть пример, что кто-то похудел на определенное количество килограммов за определенное количество месяцев с помощью тренажерного зала?
Для любителей реальных примеров))) Я вконтакте завела альбом своих девчонок и выкладываю фотки с датами и результатами. Вот посмотрите https://vk.com/album4793225_227299984
(если ссылку нельзя, то могу сюда фотки кинуть)
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
Кстати, Офелия
пыталась я 2 мес. пойти по схеме, что мы с вами обсуждали. плюнула. летом с великом нереально планировать дни дефицита и профицита
Ну и не парьтесь тогда Питайтесь по возможности "чисто". Раз говорите много фрутков, ягод, то углеводов будете добирать (если, конечно, про каши не забудете). Жиры и белки в принципе тоже не проблема добрать. А с осени уже можно будет и посчитать)
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
думаю, типа-лишние-3 кг вам можно простить легко)))
В одежке не видно (кроме сволочных "ушек" по бокам
) , раньше казалось, что тяжеловато, но, видимо, привыкла))Сейчас покажу
Я которая мелкая (мне 38, сестре 28, палец ребенкин
)Из того, что мне было дано генетически: неплохая фигура и бонусом склонность к полноте с подросткового возраста. Я (писала уже здесь) занималась физкультурой-фитнесом целенаправленно со старших классов школы и до середины института, дальше только за счет питания. Всегда говорила, и говорю, что тем, кто начал "борьбу с собой" в раннем возрасте, потом воздастся))) Это не значит, что в более старшем возрасте и/или после родов, когда у многих женщин меняется метаболизм (или что там), похудеть невозможно, очень даже, но просто дисциплинировать себя, особенно в плане пищевых привычек, гораздо сложнее))
Многие пишут "я за беременность прибавила стокато" и указывают свой вес перед родами, я вообще без понятия, с каким весом меня в роддом доставили, но выписывалась я в добеременных джинсах
Сестра, кстати, за последние полгода поправилась на 5 кг (бросила курить и вообще готовится к беременности), она крупнее, и если бы я ела как она, то за эти же полгода превратилась бы в колобка)))
quote:
Originally posted by Pe_Na:
Сейчас покажу
хы)) такой же тип фигуры, как и у меня)) пытаешься сушить низ - и фиг, сушится все сверху, на руках рельеф появляется, а на ногах - фиг)))
но ничо, вот настанет осень...
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
хы)) такой же тип фигуры, как и у меня)) пытаешься сушить низ - и фиг, сушится все сверху, на руках рельеф появляется, а на ногах - фиг)))
да да)) Тоже самое, но ничего медленно, но верно, движемся к цели!)
Я вообще, начиная с февраля месяца по 1-1,5% жира в месяц всего лишь убираю, чтоб от верха что-то оставалось)
quote:
На силовых тратится гораздо больше калорий, чем на кардио)
Как насчет пруфов? А то я, даже особо не зарываясь в Пабмед, сразу же нахожу вот такое исследование: https://www.researchgate.net/p...ce_System_in_Healthy_Men (оно же на Пабмеде - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25162652 ). Сравниваются четыре получасовых тренировочных протокола, из которых нас интересуют только три:
1) силовая тренировка, шесть упражнений (присед, жим лежа, разгибания голени в тренажере, жим стоя, сгибания голени лежа и тяга нижнего блока), 3 сета по 10 повторений, отдых 30 секунд, интенсивность на уровне 75% от 1ПМ - это реально тяжело, особенно с такими маленькими периодами отдыха;
2) бег на беговой дорожке с пульсом в 70% от максимального. Это очень легкий темп, в котором любой нормальный человек может бежать 2+ часа подряд;
3) заезд на велотренажере, пульс тот же, темп совсем матрасный.
Что в результате - затраты в 8,83 ккал/мин для жестких силовых, 9,48 ккал/мин для легкого бега и 9,23 ккал/мин для еще более легкого кручения педалей. Стоит добавить скорости в беге и велозаезде, и они оставят энергетические траты на поднятие тяжестей далеко позади.
Это я все к чему - "традиционные" силовые тренировки тратят совсем немного килокалорий из-за того, что их интенсивность очень сильно ограничивается усталостью ЦНС, которая почти не накапливается в циклических видах физической активности. Я легко могу потратить 2000+ килокалорий за три часа стокилометровой поездки на велосипеде, но я скорее умру, если попытаюсь наподнимать тяжелых железяк на ту же самую сумму энергетических затрат.
quote:
И кстати, если приходить только на кардио, то в качестве источника энергии жиры сразу не будут использоваться, хоть вы тресните)
Серьезно что ли? Давайте-ка я тресну и напомню, что человеческое тело почти всегда использует для подпитки оба основных источника энергии в разных пропорциях - и гликоген, и жир. Исключениями являются экстремальные случаи вроде 10-секундного спринта с места, где расходуется только АТФ, или крепкого сна во время затяжной безуглеводной диеты, где расходуется только жир и кетоновые тела.
Распределение долей потребления гликогена и жиров в динамике (в зависимости от интенсивности нагрузки в % от уровня МПК и в зависимости от времени нагрузки) можно посмотреть на шестой странице вот этого исследования: https://www.researchgate.net/p...scle_Adaptation (Пабмед - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23395166 ).
Заодно можно посмотреть вот эту работу - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8214047
Анализ вопроса на русском языке - http://znatok-ne.livejournal.com/65452.html
quote:
У меня подруга только набрала вес после занатий в тренажерке)
Учитывая то, что вид физической активности напрямую никак не влияет на массу тела, ваша подруга, скорее всего, просто слишком много съедала за день, что и стало причиной набора веса. Второй закон термодинамики еще никому не удалось обмануть.
quote:
поесть прилично, а это уже 9-10 вечера, что плохо
Чем же это плохо, позвольте узнать?
quote:
Изначально написано Alden:
Учитывая то, что вид физической активности напрямую никак не влияет на массу тела, ваша подруга, скорее всего, просто слишком много съедала за день, что и стало причиной набора веса. Второй закон термодинамики еще никому не удалось обмануть.
Возможно) А может она просто накачала в тренажерке мышцы, которые увеличивают вес) ведь мышцы весят больше, чем жир))
quote:
Изначально написано Alden:
Я легко могу потратить 2000+ килокалорий за три часа стокилометровой поездки на велосипеде, но я скорее умру, если попытаюсь наподнимать тяжелых железяк на ту же самую сумму энергетических затрат.
Да, да, подловили)) Действительно, если брать в расчет строгое время, отведенное на силовую тренировку и такое же на кардио, то расход у последних может быть больше.
Я же рассматриваю общий эффект тренировок: все-таки в этой теме мы говорим о похудении, об улучшении фигуры и т.д. Для этих целей силовая тренировка, по моему мнению, более подходит за счет того же ускорение метаболизма в течение нескольких часов после тренировки, за счет выброса определенных гормонов в кровь, ну и за счет увеличения мышечной составляющей в результате. Также увеличивается и дневной расход калорий (базовый). Ссылками кидаться не буду
По поводу избавления от жира с помощью кардио. Вы написали, что за 3ч можете потратить 2к+ калорий, ок. 667кал/час. Если учесть что 1гр жира = 9кал, то потратите 74гр жира. А чтобы убрать хотя бы 1кг то понадобится 13,5ч. Если вы готовы тратить на 1кг столько времени, ваше дело.
Для меня с точки зрения временных затрат такой способ не подходит и поэтому я его не рекомендую.
quote:
Изначально написано Alden:
Давайте-ка я тресну и напомню, что человеческое тело почти всегда использует для подпитки оба основных источника энергии в разных пропорциях - и гликоген, и жир.
У каждого механизма мышечного энергообеспечения есть своя последовательность вступления и скорость развертывания. Начиная делать кардио, вы сразу не запускаете окисление жиров (что интересует всех дам). Если бы так было, ожирения в мире не существовало бы))
quote:
Изначально написано Alden:
10-секундного спринта с места, где расходуется только АТФ
АТФ хватает на пару секунд работы, здесь будут расходоваться запасы Крф. Ссылки кидать тоже не буду
информация эта везде есть.Девчата привет всем. Что вы можете сказать по поводу вот такой диеты? Конечно столько сбрасывать за короткий период времени не совсем хорошо, но все же, может у кого-то был подобный опыт? Поделитесь вашим мнением и советами.
quote:
Originally posted by bigsassa:
Что вы можете сказать по поводу вот такой диеты?
аааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа
@bigsassa
общие правила питания в данной диете-общие правила питания в принципе)
Начало статьи - именно так. Общие правила питания.
В похудении важно понять одно
хочешь похудеть - сдвинь потребление-расходование в сторону второго. Хочешь при этом подтянутое тело - занимайся целенаправленно. При этом (стописят раз уже писали) опять же очень важно понимание, что это - навсегда! Меня "съешьте на завтрак горсть риса и апельсин, а на ужин съешьте кефир или отдайте его врагу" всегда вгоняло и вгоняет в депрессию до сих пор. Да, мне лень заниматься, поэтому работает только одно - меньше жрать и периодически вставать на весы.quote:
Изначально написано Tanchik2009:
Есть
Я в том числе
За 6 мес с 46 размера до 44, еще 6 мес до 42
В весе глупо считать, т.к. 50 кг жира и 50 кг мышц смотрятся как муха и и котлета
Если ваша подруга набрала вес, то занималась и питалась она неправильно
Тот не лыжи виноваты, а лыжник .... Ну вы поняли
А в чем она ошибалась- читайте нормальные сайты про тренинг, а не тупые статьи для блондинко
Да, это, наверное, смотря как заниматься в спортзале. Нам тренер говорила, что если быстро выполнять упражнение, то можно похудеть, а если медленно, то накачать мышцы.
А вообще, есть упражнения аэробные (непрерывные) и анаэробные (с перерывами). Читала в одной книге спортивного врача, что если заниматься непрерывно в течение определенного времени, не менее получаса сорока минут, будь-то бег, аэробика, ходьба или другие упражнения, то можно похудеть. А если упражнения с перерывами, то похудеть проблематичнее. В тренажерке наверное все по-разному занимаются, вот и результаты разные).
quote:
Изначально написано Nexi*:
Нам тренер говорила, что если быстро выполнять упражнение, то можно похудеть, а если медленно, то накачать мышцы.
quote:
Изначально написано Nexi*:
Читала в одной книге спортивного врача, что если заниматься непрерывно в течение определенного времени, не менее получаса сорока минут, будь-то бег, аэробика, ходьба или другие упражнения, то можно похудеть. А если упражнения с перерывами, то похудеть проблематичнее
Мифы
quote:
Изначально написано Nexi*:
А вообще, есть упражнения аэробные (непрерывные) и анаэробные (с перерывами).
Упражнений таких нет, у организма есть разные системы энергообеспечения, которые включаются в определенные моменты.
P.S. Ну и похвастаюсь, выложу сюда парочку результатов занятий в тренажерке)
quote:
Originally posted by Nexi*:
Nexi*
прочитайте эту тему с 1 страницы. узнаете о тренировках и питании намного больше, чем оттуда, откуда вы взяли вот эти свои данные.
quote:
Originally posted by Pe_Na:
хочешь похудеть - сдвинь потребление-расходование в сторону второго
точняк.
если суточное потребление калорий превышает расход, вы полнеете.
если расход калорий превышает потребление, вы худеете.
так что да. или меньше жрать, или больше двигаться.
давно известный факт...а если все поровну так и находитесь в одном виде всю жисть)))
quote:
Изначально написано OpheLia:
похвастаюсь
Круто
Я, может, ничего не секу в женской красоте, но по-моему, первая девушка ДО выглядела лучше. Если на первой фотографии вполне привлекательное тело, то на второй какие-то мощи
точно-точно.
в сиськах девушка потеряла многое.
quote:
Изначально написано OpheLia:
Мифы
Может быть про аэробную и анаэробную нагрузку я неправильно выразилась.
Еще читала, что первые 20 минут сгорают запасы гликогена, потом начинают использоваться запасы жира. Это вы тоже считаете мифом?
у первой девушки фото "после" пресс перекачан. но это за счет излишней сушки. зато руки и ноги оформились. я бы ей еще немного мыш. массы добавила и чуть жирка потом. пересушенность пресса уйдет, зато жир будет лежать на хорошей мышечной основе, т.е. не стекать комками, а упруго лежать
мне больше всего понравились изменения на второй фотке
на третьей всего месяц занятий, пока рано смотреть. но уже видно, что ушки по бокам ушли
ПыСы. всего лишь мое скоромное мнение
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
мне больше всего понравились изменения на второй фотке
мне тоже
quote:
Изначально написано Pe_Na:
Я, может, ничего не секу в женской красоте, но по-моему, первая девушка ДО выглядела лучше. Если на первой фотографии вполне привлекательное тело, то на второй какие-то мощи
Главное, что нравится ей и ее мужу
Выложу еще фотку сбоку (к сожалению, сзади не разрешает выкладывать)
quote:
Изначально написано Nexi*:
[B]Может быть про аэробную и анаэробную нагрузку я неправильно выразилась.
Может и я вас неправильно поняла.
quote:
Изначально написано Nexi*:
Еще читала, что первые 20 минут сгорают запасы гликогена, потом начинают использоваться запасы жира. Это вы тоже считаете мифом?
Не считаю, выше я как раз про это писала.[/b]
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
у первой девушки фото "после" пресс перекачан. но это за счет излишней сушки.
Никто на сушке не сидел Стандартное правильное питание.
Среди моих клиентов сушка бывает только у тех, кто готовится к соревнованиям.
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
на третьей всего месяц занятий, пока рано смотреть. но уже видно, что ушки по бокам ушли
аха, посмотрим, что будет дальше)
quote:
Originally posted by OpheLia:
Главное, что нравится ей и ее мужу
Тогда мнениЯ посторонних, типа меня или BAZа, идут лесом)))
и жопка тоже убавилась...
я не поняла одно только. чо у них такие лица злые у всех?
quote:
Originally posted by Tanchik2009:
я не поняла одно только. чо у них такие лица злые у всех?
еще я вот что не могу понять
периодически у меня бывает такое, что несколько дней подряд много нагрузок, а питание при этом недостаточное
и как правило на 4-5 день с утра срубает - с трудом доползаю до холодильника, ем, и через 2-3 часа начинает отпускать
я так понимаю, это догоняет нехватка углей
но блин, у мну же есть жировые запасы!? почему организм не может при такой нехватке энергии обратиться к запасам, а тупо загибается с утра?
это у мну что-то поломалось или это нормально?
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
еще я вот что не могу понять
периодически у меня бывает такое, что несколько дней подряд много нагрузок, а питание при этом недостаточное
и как правило на 4-5 день с утра срубает - с трудом доползаю до холодильника, ем, и через 2-3 часа начинает отпускать
я так понимаю, это догоняет нехватка углей
но блин, у мну же есть жировые запасы!? почему организм не может при такой нехватке энергии обратиться к запасам, а тупо загибается с утра?
это у мну что-то поломалось или это нормально?
Аха, дефицит калорий + усиленные нагрузки + продолжительность по времени =; организм включает "защитный режим", который сформировался в ходе нашей эволюции Жир он будет экономить "до последнего",т.к. для него самая главная задача, чтоб вы выжили (на то, что нам хочется похудеть и иметь стройный живот организму наплевать )
Сначала тратятся углеводы (из пищи + из запасенных в виде гликогена). Окисление жиров тоже конечно подключается, но не так быстро и для этого дела также требуется глюкоза, которой не хватает при жесткой диете, например. Тогда она берется из аминокислот. В большинстве случаев мышцы горят быстрей, чем жир.
Для избежания вышеописанного можно добавлять высокоуглеводные дни.
quote:
Изначально написано OpheLia:
[B организм включает "защитный режим", который сформировался в ходе нашей эволюции Жир он будет экономить "до последнего",т.к. для него самая главная задача, чтоб вы выжили (на то, что нам хочется похудеть и иметь стройный живот организму наплевать[/B]
это точно!!!только решу с "понедельника" сесть на диету посерьезнее - появляется непомерный аппетит))) организм понимает -будет голод!надо делать запасы!))))))
физ. нагрузки не для меня и я уже 3 месяца хожу в бассейн,плаваю по 2 часа .результат есть и неплохой,объемы уменьшились.
quote:
Изначально написано Marcia:
физ. нагрузки не для меня и я уже 3 месяца хожу в бассейн,плаваю по 2 часа .результат есть и неплохой,объемы уменьшились.
большинство врачей считают бассейн идеальным "источником" физнагрузок)
[QUOT]только решу с "понедельника" сесть на диету посерьезнее - появляется непомерный аппетит))) организм понимает -будет голод!надо делать запасы!))))))
[/QUOTE]
Нельзя садиться на "диету посерьезнее". Хотя с психологической точки зрения это проще, чем настроиться на процесс "навсегда". Типа, вот сейчас я недельку-две-месяцок посижу впроголодь и буду красивая-красивая, стройная-стройная... Ога, даже если и выдюжила, то потом килограммы придут обратно и еще друзей с собой приведут
вот раньше без проблем садилась на диету, худела, держала форму. а сейчас не удается. как-то бы себя стимульнуть. в зал не могу ходить по объективным причинам.
quote:
Изначально написано Ptica00:
как-то бы себя стимульнуть
раздеться. встать перед зеркалом. сделать несколько фото себя с разных ракурсов. на фото закрыть лицо. посмотреть и сказать честно - можно ли такое тело хотеть?
Очень помогает
quote:
Originally posted by Ptica00:
как-то бы себя стимульнуть
мне хватает просто желания быть всегда подтянутой и стройной!да еще я испытываю любовь к спорту,к тренаж залу,бегу)))как наркотик для меня)
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
раздеться. встать перед зеркалом. сделать несколько фото себя с разных ракурсов. на фото закрыть лицо. посмотреть и сказать честно - можно ли такое тело хотеть?
беспроигрышный вариант 
quote:
Изначально написано OpheLia:
беспроигрышный вариант
Для "стимульнуть себя". И очень проигрышный глобально, ИМХО.
Меня что, можно хотеть только при подтянутой заднице?? А я старею, промеждупрочим, мое тело изнашивается, сиськи уже не те, что до ГВ, и прочая, и прочая... Да, можно (и иногда нужно) там позаниматься, тут подтянуть, но прежде всего для себя)) А настоящее мужское вожделение ничего общего со всем этим не имеет, по-моему)))
quote:
Изначально написано Tanchik2009
раздеться. встать перед зеркалом. сделать несколько фото себя с разных ракурсов. на фото закрыть лицо. посмотреть и сказать честно -
лицо закрывать не надо,только тогда скажешь честно - Неужели это Я?Надо с этим срочно что то делать!!!
иначе как страус ,голову в песок)))
quote:
Изначально написано Pe_Na:
И очень проигрышный глобально, ИМХО
поспорю
выбор партнера для секса не вообще, а здесь и сейчас, определяется кучей причин. Берут что есть (потому что что-то другое и лучше искать некогда/ломает/совесть не позволяет), что дают (потому что такому/такой на что-то большее рассчитывать шансов нет). ну и т.д.
а я написала про "хотеть".
прочувствуйте разницу, как говориться
И потом. да, в 50 невозможно иметь грудь и кожу как в 18, но можно быть в 50 как в 35, а можно - как в 70. Или вот - мне в мои 36 редко дают больше 25-27 (что бесит честно говоря). И у меня есть ровесницы, которые выглядят как тети, и на все 45.
Отмазы на тему "да ладно, меня и так ипут", "да ладно, соседка Зина куда хуже выглядит" - это отмазы для жрать дальше и пытаться себя что-то заставить делать
И еще момент. Физич. нагрузки и правильное питание - это ж не только для накачанной задницы. Это для кожи, которая не сухая и не обвислая. Для волос, которые не лезут и не секутся как солома. Для жирка, что лежит на мышцах ровненько, а не буграми. Для общего физич. тонуса, когда через 5 минут секса в среднем темпе тетя/дядя с пузом и одышкой слезают с партнера со словами "я устал(а), хватит". Для того, чтобы проехав 50 км. на велике или пройдя с ними в пешем походе км. 20 или просто час-два покатавшись на лыжах с детьми, не умирать под кустом, а ощутить кайф и драйв, прилив сил и еще какой-нить эмоц. подъем. да вообще чтобы проводить свободное время с детьми вот так, а не за диваном и гамбургером, попутно записываясь с кучей болячек к куче врачей.
40-летний человек с сильным, стройным телом, с легкой походкой, изящными и гибкими движениями, с горящими глазами, от которого прет энергией и у которого горят глаза, и который знать не знает о существовании болячек, порожденных лишним весом и сидячим образом жизни. что женщина, что мужчина. Вот такое тело будут хотеть и в 50, и в 70.
Остальное ипут от отсутствия других вариантов)))
когда физкультура (я это называю так, потому что спорт - это что-то профессиональное) становится сутью жизни и ее нормой, вопросы "как сбросить вес" и "как накачать задницу" становятся далеко не главными, и решаются где-то на 20-м по приоритетам месте, сами по себе, попутно. суть - она в другом.
quote:
Originally posted by Ptica00:
как-то бы себя стимульнуть. в зал не могу ходить по объективным причинам.
Можно с кем-нибудь посоревноваться, поспорить на определенную сумму. Правда, это внешняя мотивация)
quote:
Originally posted by Tanchik2009:
да, в 50 невозможно иметь грудь и кожу как в 18, но можно быть в 50 как в 35, а можно - как в 70. Или вот - мне в мои 36 редко дают больше 25-27 (что бесит честно говоря).
А я была бы рада выглядеть лет на 10-15 моложе)).