Девочки, кому не жалко, киньте (можно в ПМ) хорошие источники, где можно скачать занятия какой-нибудь гимнастикой, аэробикой и т.д. дома. Или может поделимся, кто чем занимается, по какой программе. Какие результаты? В зал некогда пока ходить...
А хочется...кстати, насчет не есть после 6-7 вечера соглашусь. Эффективно. Летом были на отдыхе. Кормили как на убой! Но последний прием пищи в 19 ч . Не то что не поправилась, похудела на 1-1,5 кг за 10 дней
quote:
Originally posted by OpheLia:
Скоро Новый Год
10 дней обжираловки)))))
Кто-то отдыхает в праздники
А мне лета только ждать) quote:
Originally posted by astr@:
кстати, насчет не есть после 6-7 вечера соглашусь.Эффективно.
Да, это точно.
С Наступающим)
quote:
Originally posted by astr@:
Девочки, кому не жалко, киньте (можно в ПМ) хорошие источники, где можно скачать занятия какой-нибудь гимнастикой, аэробикой и т.д. дома. Или может поделимся, кто чем занимается, по какой программе. Какие результаты? В зал некогда пока ходить... А хочется...
Введите в поиске Джилиан Майклс, Шон Ти выйдет много источников, где выложено видео с тренировками. Также очень много групп в ВК.
http://www.gibkoetelo.ru/video
я вот по этой занимаюсь. смесь йоги, хореографии и балета
и источник - профи))
2-4 захода - и круто.
но это в основном на растяжку, на равновесие, на увеличение эластичности мышц. статическая нагрузка есть, но так, для вида. в общем с такой методикой вес не сбрасывается. зато куча других положительных моментов
пользуюсь в промежутках между силовыми тренировками. вот в комплексе - отлично
Девочки, всех с наступающим!
Решила приготовить все-таки оливье) Но по измененному в сторону пп рецепту. Может кому полезно будет:
Для 3х порций примерно по 200 гр (около 215 ккал в каждой порции). Если вам нужно больше салата, соответственно увеличивайте кол-во ингредиентов.
Для салата:
- вареное мясо индейки или нежирной говядины (для уменьшения ккал салата можно взять курогрудь) 100гр;
- вареное куриное яйцо 1 шт;
- свежие огурцы 50 гр;
- соленые огурцы 50 гр (можно использовать только свежие);
- картофель 100 гр;
- морковь 100 гр;
- зеленый горошек (хорошо, если это будет замороженный свежий, т.к. консервированный не очень #пп );
- белый лук 1 шт;
- соль, перец по вкусу.
Для соуса:
- натуральный йогурт (напр. Можгасыр, продается в Ленте или греческий йогурт есть в Ижтрейдинге)
- авокадо ½ шт
- вареный желток 1 шт
- горчица 1 ч.л.
- соевый соус 1 ч.л.
Как приготовить?
1. Отварить мясо, картофель, морковь, яйца (у 1 яйца отделить белок от желтка).
2. Если взяли замороженный горошек, то сложите его в кастрюлю, залейте горячей водой и подержите на огне 5-7 мин. Затем слейте воду.
3. Нарезать кубиками мясо, картофель, морковь, лук, огурцы. Сложить всё в салатницу.
4. Приготовить соус. Смешать в блендере мякоть авокадо, йогурт, горчицу, соевый соус и желток. Посолить, поперчить по вкусу.
5. Залить соусом салат, хорошо его перемешать. Перед подачей на стол дать настояться 20-30 мин.
Приятного аппетита
мммм вкусняшка!!!
Ну что, кто чем отметил?))
Вчера все Платформы были переполнены, видимо все побежали отрабатывать наеденное)))
Уж прямо все... На пушкинской человек 10 было, гардероб пустой. Я надеюсь, что до 11 января никто не выйдет из анабиоза и можно будет спокойно потренить без очереди к штанге)
Я отметила как все нормальные люди, салатами, конфетами и т.д. Выпила бокал шампанского, наверно, впервые за год алкоголь употребила. И так мне плохо потом от него было. Больше не хочу алкашить)))
quote:
Изначально написано OpheLia:
Ну что, кто чем отметил?))
как обычно, оливье, салаты и прочие вкусняшки) плюс бокал шампанского)
quote:
Изначально написано OpheLia:
Вчера все Платформы были переполнены, видимо все побежали отрабатывать наеденное)))
quote:
Originally posted by boo:
Выпила бокал шампанского, наверно, впервые за год алкоголь употребила. И так мне плохо потом от него было. Больше не хочу алкашить)))
сейчас столько фальсификата(
ну я и не сомневалась,что все нормальные девочки в новый год кушали вкусняшки и пили шампанское)))
quote:
Изначально написано светляк77:
ну я и не сомневалась,что все нормальные девочки в новый год кушали вкусняшки и пили шампанское)))
а потом все праздники исправно ходили на тренировки 
маладцы!!!
Вдруг кого заинтересует как похудеть без ограничивания себя в пище, напишу немного про себя: раньше пыталась худеть на диетах, очень хорошо запомнила японскую, гадость редкостная, жила на системе -60 где-то полгода, помогает не плохо, но у меня в голове постоянно сидел таракан, что если я после 14ч съем печеньку, то потолстею, в итоге меня это достало. 3 года назад узнала про гриб "трутовик лиственничный" или "агарикус", заказала его через инет, пропила где-то полгода, вес снизился до нужной для меня отметки. И только сейчас, спустя 2 года и 10 месяцев пошёл немного в верх, видимо, нарушился обмен веществ. За это время не ограничивала себя в еде, я не обжора, просто не было у меня табу на какие-либо виды продуктов. Сейчас снова буду заказывать этот гриб, чтоб к лету фигуру поправить, он не только лишний вес снижает, но и в целом очень полезен для организма. Это не реклама, просто это единственное, что мне помогло без всяких жиросжигателей и диет.
ШУТКА еще есть гриб мухомор, главное не переборщить!!! А так пару тройку дней провести в обнимку с "белым другом" у кого не белый значит с цветным.Вообще просто еще раз хочу напомнить что ни какие диеты не дадут упругости мышцам ,ни какие волшебные цветы ,ягоды ,грибы не будут работать за ваши мышцы.Все хорошо в комплексе : правильное питание + правильное движение.Почему готовы себя по пол года мучать диетами при этом лень три часа в неделю посвятить себе любимой в зале???При этом в парикмахерской проводите по часа 3-4 за посещение???Логики в этом нет.Естественно кто хочет быть похудевшим с прической но дряблыми мышцами ( кожа как у шарпея, попа жидкая как вчерашний холодец простоявший на батарее, ноги как вареные сосиски без кожуры) Забудте про фитнес но не забывайте сердце тоже мышца,печень и почки тоже мышцы,они также страдают от вашей лени !!!Ко всем с уважением.
quote:
Изначально написано ckr-aleksey:
Вообще просто еще раз хочу напомнить что ни какие диеты не дадут упругости мышцам ,ни какие волшебные цветы ,ягоды ,грибы не будут работать за ваши мышцы.Все хорошо в комплексе : правильное питание + правильное движение.
Согласна.
Вообще слово "диета" означает только то, что у нее есть "конец". И после ее завершения вес вернется (хорошо, если не захватит с собой парочку-другую "друзей").
В целом согласна. Только печень и почки - не мышцы.
quote:
Originally posted by ckr-aleksey:
волшебные цветы ,ягоды ,грибы
Они только в сказках. В жизни все проще и понятнее. У каждого продукта есть и вред и польза.
До сих пор вспоминаю "легкое" похудение при помощи глиста Вениамина, кажется так.
quote:
Originally posted by Azatui:
В целом согласна. Только печень и почки - не мышцы.
Сорри за не совсем корректное высказывание ,Эт я в том плане что тоже работают и состоят в основном из белковых структур и чудо голодание и недостаток белка может сказаться и на них.
недостаток белков жестко сказывается на зрении, кстати. недавно узнала
quote:
Изначально написано tati30001:
глиста Вениамина
это прям так глиста зовут? )) прикооольно))
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
это прям так глиста зовут? ))
В этой теме писали чуть раньше, обсуждали способ похудания при помощи экологически-чистых глистов))))
А у меня появился единомышленник - мой муж. Уговаривала его 3 года и вот он сдался. Сегодня впервые пришли с ним на работу пешком. 60 минут утренней прогулки. Мне понравилось.
больше физкультуры и меньше есть и это на всю оставшуюся жизнь пусть войдет в привычку,но не до фанатизма
-------------------------------------------------
Доктор,а таблетки для похудения принимать до еды или после?
- ВМЕСТО еды
Привет всем. Хочу поделится маленькой победой. Мне трудно сохранять свой вес, особенно после 2 родов, и после 35 лет. Я стараюсь следить за своим весом, сидела на разных диетах, регулярно посещаю тренажерный зал. Но вес мой все равно не идеален ( набирается снова). Недавно сдала анализ, в котором мне прописали какие диеты рекомендуются и даже какая физическая нагрузка должна быть.2 с небольшим месяца все это стараюсь соблюдать, вес снизился на 3 кг.Пока держусь.
quote:
Изначально написано Алина Зылева:
Недавно сдала анализ, в котором мне прописали какие диеты рекомендуются и даже какая физическая нагрузка должна быть.2 с небольшим месяца все это стараюсь соблюдать, вес снизился на 3 кг.Пока держусь.
а что за анализы сдавали? кто прописал и что за диета, если не секрет
quote:
Изначально написано OpheLia:
а что за анализы сдавали? кто прописал и что за диета, если не секрет
Какие нафиг анализы и диеты переходите на свежие фрукты и через два месяца минус 10 процентов веса и энергии хоть отбавляй. На себе лично проверил работает
quote:
Изначально написано OpheLia:
а что за анализы сдавали? кто прописал и что за диета, если не секрет
Анализ называется что-то типа на обмен веществ . В нем были указаны мои гены,которые отвечают
обмен веществ именно в моем организме, перечень продуктов ,которые нужно исключить и которые можно есть, перечислены известные диеты. Я из них выбрала диету Гинзбурга(мне нужно было выбрать низкожировую диету).Порекомендовал мне этот анализ гастроэнтеролог.
quote:
Originally posted by ivanpro:
свежие фрукты
зимой то))
quote:
Изначально написано светляк77:
зимой то))
Сейчас в каком-нибудь тайланде бы оказаться...)))) Там фруктов много.
дааа,много там вкусных и невкусных фруктиков)
quote:
Изначально написано Алина Зылева:
Я из них выбрала диету Гинзбурга(мне нужно было выбрать низкожировую диету).Порекомендовал мне этот анализ гастроэнтеролог.
почитала про эту диету, рекомендуют есть не более 20 гр жира в сутки О__о
Есть "полезный" (необработанные масла, орехи, рыба и т.д.) и "вредный" жир (свинина, жареные продукты и т.д.). Я понимаю рекомендацию свести к минимуму 2 вариант, но какой смысл так понижать нормальные жиры? Может гормональная система нарушиться, тогда ни о каком похудении и речи не будет. Также кожа, ногти, волосы без жиров спасибо вам не скажут.
quote:
Изначально написано tati30001:
Сейчас в каком-нибудь тайланде бы оказаться...)))) Там фруктов много.
да,да, поддерживаю! прошлой зимой там были, объедалась манго, ананасами и прочими вкусняхами. Попробовала нормальные бананы, оказывается у них совсем другой вкус, не такой как у наших.
Девочки, могу вас обрадовать. Иметь пышные формы это хорошо.
Это признак женственности.
Все худышки мужиковатые. У них от этого куча проблем.
Я не призываю быть жирными и толстыми. В пределах разумного. Округлые формы должны быть
quote:
Изначально написано OpheLia:
почитала про эту диету, рекомендуют есть не более 20 гр жира в сутки О__о
Есть "полезный" (необработанные масла, орехи, рыба и т.д.) и "вредный" жир (свинина, жареные продукты и т.д.). Я понимаю рекомендацию свести к минимуму 2 вариант, но какой смысл так понижать нормальные жиры? Может гормональная система нарушиться, тогда ни о каком похудении и речи не будет. Также кожа, ногти, волосы без жиров спасибо вам не скажут.
Даже читая сообщения на форуме, видно, что одним нравится одно, другим-другое . ГЕНЫ- ТО У ВСЕХ РАЗНЫЕ. Если вам не нравится эта диета может она вам и не подходит.Даже в моем варианте была возможность выбрать разные диеты или просто ограничивать определенные продукты.Хотя в эти 20 грамм входят нормальные продукты : постное мясо, маложирные молочные продукты, рыба рекомендуется вообще каждый день,до 2 десертных ложек оливкового масла(или другое растительное),крупы,макароны, даже хлеб и даже СЛАДОСТИ(типа мармелад, пастила,зефир и т.д).Для меня все приемлемо. Самое главное я по этому анализу поняла суть своего питания по жизни.Кстати в нем и про физические нагрузки написано, даже виды нагрузок.У меня например все энергичное: бег, плавание,езда на велосипеде, аэробика, сельхоз работа(к радости мужа).
quote:
Изначально написано Алина Зылева:
Даже читая сообщения на форуме, видно, что одним нравится одно, другим-другое
Дело не в том, нравится или нет. Опасны для здоровья могут быть диеты.
quote:
Изначально написано Алина Зылева:
мясо, маложирные молочные продукты, рыба рекомендуется вообще каждый день,до 2 десертных ложек оливкового масла(или другое растительное)
То, что вы перечислили - ок, нормальные продукты.
Меня смутило маленькое кол-во жиров, цифра в 20 грамм. В 2х десертных ложках масла, например, уже 20 гр жира, как вы остальное будете умещать в эту цифру?
quote:
Изначально написано Алина Зылева:
Если вам не нравится эта диета может она вам и не подходит.
все диеты - бред
если вам не нравится ваша диета - значит, она вредна и опасна для здоровья
quote:
Изначально написано OpheLia:
В 2х десертных ложках масла, например, уже 20 гр жира, как вы остальное будете умещать в эту цифру?
нуууу
если потреблять 1500 ккал в день и по формуле 50% угли, 30 белки и 20 жиры, то на жир падает 300 ккал. При калорийности жиров 900 ккал/100 грамм и при содержании жиров в масле почти 100%, получаем 30 грамм жиров
Так что "остальное" - это 10 грамм, что содержится в 500 грамм куриной отварной грудки (хотя врут, думаю, там не 2 гр. жира на 100 грамм, раза в 3 больше, ибо так сейчас кур кормят), или в 60 гр. говядины (приготовленной не на масле), или в 500 граммах обезжиренного творога...
в общем, вполне реально. если есть мясо (вырезку), то и масло надо сократить, т.к. оставшееся добьется из 100 грамм вырезки
1500 ккал - лично для меня это завышенное потребление. может, она ростом 150 и весом 42 кг, для ее роста и веса определили норму потребления в 1100-1200 ккал в день, отсюда и 20 грамм жиров
если конечно у нее рост 170 и вес 90, то цифра занижена, и кожа отомстит))
Удивительно, когда врачи или кто там прописывал диету, определяют норму потребления жира 20 г... Суточная норма потребления жира для женщин 0,8 -1 гр на 1 кг. веса. Но не менее 30 гр в сутки, иначе при длительном потреблении низкого количества жиров прощайте волосы, ногти и КД...Кожа тоже спасибо не скажет.
quote:
Originally posted by Home4Time:
Удивительно, когда врачи или кто там прописывал диету, определяют норму потребления жира 20 г...
Это как раз нормально. Помню, прописали мне следующую диету. Первая неделя - ржаные сухари и вода, вторая неделя, + рисовый отвар и гречка жидкая на воде без соли, третья неделя + рисовая каша жидкая без соли, четвертая неделя + "банан иногда можно, но не обжирайтесь".
При всем при этом анализов у меня брали ну очень и очень много. Только из вены каждую неделю по 3 "пробирочки" сливали. Кардиаграмму делали. Давление заставляли измерять дома каждый день утром и вечером.
И ничего, нормально жила. Ходила на работу.
В этих всех врачебных диетах самое главное - наблюдение. Диеты рассчитаны на какой-то определенный срок, а потом врач постепенно "выводит" пациента из диеты. Добавляет продукты согласно состоянию организма. В итоге подлеченный пациент с диеты снимается и остается на правильном питании.
quote:
Изначально написано Home4Time:
Суточная норма потребления жира для женщин 0,8 -1 гр на 1 кг. веса.
да лааадно! считаем
рост 160, вес (повышенный, но мы ж его берем в основу расчетов) 65 кг (я считаю норму веса при таком росте не более 50 кг, так что 15 -излишки). Исходим из того, что наш персонаж - офисный заморыш, т.е. никакой физич. нагрузки (ну ладно, 2 км. пешком 2 раза в неделю - это ни о чем вообще)
даже 0,8 гр. на 65 кг = 52 грамма жира
белков должно быть не менее 1 (при такой никакой нагрузке больше и не надо) = 65 грамм
углеводов в норме 2 гр. на 1 кг веса (опять же - при никакой нагрузке), это 130 грамм
Считаем калории теперь
52*9+65*4+130*4=468+260+520=1248 ккал. с таким кол-ом калорий она ни в жизнь не похудеет, это раз.
и два - нарушаются пропорции потребления БЖУ, вместо 1:1:4 стало 1,5:1:2, т.е. явный перекос от углеводов в жиры
и нафига это надо?
quote:
Изначально написано Алина Зылева:
Хочу поделится маленькой победой. Мне трудно сохранять свой вес, особенно после 2 родов, и после 35 лет. Я стараюсь следить за своим весом, сидела на разных диетах, регулярно посещаю тренажерный зал. Но вес мой все равно не идеален ( набирается снова). Недавно сдала анализ, в котором мне прописали какие диеты рекомендуются и даже какая физическая нагрузка должна быть.2 с небольшим месяца все это стараюсь соблюдать, вес снизился на 3 кг.Пока держусь.
Привет.случайно зашла,а тут так интересно. Алина,а где вы сдавали такой анализ? в Ижевске?
хочу очень узнать про грамотный подход к сохранению веса, а то и возраст уже за 40,а хочется как в том анекдоте:-Проснулась, умылась,нарядилась и пошла Украшать Собой Мир!
quote:
Изначально написано nataha3832:
Привет.случайно зашла,а тут так интересно. Алина,а где вы сдавали такой анализ? в Ижевске?
хочу очень узнать про грамотный подход к сохранению веса, а то и возраст уже за 40,а хочется как в том анекдоте:-Проснулась, умылась,нарядилась и пошла Украшать Собой Мир!
Ну вот , хоть один человек по сути спросил.Я ведь не то что про диету хотела сказать( а то тут люди уже математические формулы диеты вывели), а то что каждый должен или очень чувствовать свой организм или воспользоваться разными современными возможностями. Даже все эти нормы б.-ж.-у и количество ккал разработаны для среднестатистических групп населения.А этот анализ , как я понимаю, как раз позволяет пересмотреть свой образ жизни и индивидуально подходить и к питанию, и к выбору тех же фитнес нагрузок.
Анализ сдавала в диагностическом центре на Ленина.Назначал гастроэнтеролог, мужчина,по-моему,Самарин его фамилия. Хотя может можно сдать и без направления .
quote:
Изначально написано Home4Time:
Удивительно, когда врачи или кто там прописывал диету, определяют норму потребления жира 20 г... Суточная норма потребления жира для женщин 0,8 -1 гр на 1 кг. веса. Но не менее 30 гр в сутки, иначе при длительном потреблении низкого количества жиров прощайте волосы, ногти и КД...Кожа тоже спасибо не скажет.
Когда вы говорите жир то уточняйте для некоторых какой жир .просто если сравнивать 30 грамм маргарина из печенья или пластилинового сыра коим являются все сыры из россии то полезнее что бы потребление такого жира было ноль . так же вредно подсолнечное рафинированное и пахнущее масло . полезными являются масла первого холодного отжима,рыбий жир .
quote:
Изначально написано pancake:
Девочки, почти убедила сесть себя на диету любимая с завтрашнего дня. Кто со мной ?
Какая диета друг ? Кушать надо много и желательно мясо что бы сила была ! В нем белок витамины
quote:
Изначально написано ivanpro:
Какая диета друг ? Кушать надо много и желательно мясо что бы сила была ! В нем белок витамины
вы же против мяса были? за фрукты))))
quote:
Изначально написано OpheLia:вы же против мяса были? за фрукты))))
Это я так смеюсь над теми кто с пеной из рта доказывает что надо кушать мясо ))))
quote:
Изначально написано OpheLia:вы же против мяса были? за фрукты))))
А вы вегитарианка ?
quote:
Изначально написано ivanpro:А вы вегитарианка ?
не вегетарианка) Я пробовала такое питание, мне не подошло.
Ем мясо, рыбу. Много.
Девчонки, кому интересно: у нас в клубе в это воскресенье будет бесплатный семинар на очень интересную тему)
На занятии разберем:
✔ Как предотвратить травмы на тренировках?
✔ Что делать, если вы получили травму во время тренировки.
✔ Как быстро и эффективно восстановиться после травмы.
Ведущий: Ваньков Александр Иванович - мануальный терапевт, травматолог, ортопед, остеопат. Занимается экстримальными видами спорта.
Если кому интересно - пишите, скину адрес)
@OpheLia
вы в каком клубе?
ОО ,я переехала в новый клуб в Омегу.Очень понравилось))
quote:
Изначально написано светляк77:
[b]@OpheLia
вы в каком клубе?
ОО ,я переехала в новый клуб в Омегу.Очень понравилось))[/B]
У них новый клуб открылся? где?)
Семинар будет в клубе RealFit (Льва Толстого, 28) 21 февраля в 13.00.
Чтобы бесплатно пройти, надо зарегистрироваться по телефону - 57-62-26 или вконтакте)
quote:
Originally posted by OpheLia:
У них новый клуб открылся? где?)
нет,нет это для меня он новый))) в Ижстали раньше занималась)
А Льва Толстого,28 это мой будущий соседний дом) не знала ,что под боком есть спортклуб.Здорово
quote:
Originally posted by светляк77:
А Льва Толстого,28 это мой будущий соседний дом) не знала ,что под боком есть спортклуб.Здорово
Будем соседями)))Я ЛТ, 28 из окна вижу.
quote:
Originally posted by tati30001:
Будем соседями)))
!! а наш скоро построят,уже отделку делают
Девочки с наступившим 8 марта! Благодаря нам, впереди короткая рабочая неделя
Кто чем отмечал?))))
quote:
Изначально написано tati30001:
Будем соседями)))Я ЛТ, 28 из окна вижу.
Мы с вами соседи до конца марта, потом RealFit переезжает (но, кстати, не очень далеко, так что приходите заниматься 
quote:
Originally posted by OpheLia:
потом RealFit переезжает
Напишите в ПМ, пожалуйста, куда переедет.
А кто-то на проростках пшенички или там гречки зеленой худел? Я не говорю о строгом сыроедении (это на грани фанатичности), а просто - добавление пророщенных семян в еду? В инете конечно расписано красиво все, в группах профильных - фанатики. Хочу у адекватных людей узнать)))
quote:
Изначально написано tati30001:
Напишите в ПМ, пожалуйста, куда переедет.
Ответила)
quote:
Изначально написано Fedorka_izh:
А кто-то на проростках пшенички или там гречки зеленой худел?
Ну что значит "на гречке худеть"?)
Похудение это дефицит калорий, а уж какие продукты у вас будут в рационе теоретически без разницы. Худеть вы все равно будете. Правда качество тела и здоровье при некорректном соотношении и составе БЖУ могут пострадать, поэтому лучше придерживаться оптимального рациона)
quote:
Originally posted by OpheLia:
Ну что значит "на гречке худеть"?)
Похудение это дефицит калорий, а уж какие продукты у вас будут в рационе теоретически без разницы.
Вот говорила я об этом же знакомому сыроеду. Он мне доказывал, что худеет он только от проростков. А как только перестаёт их есть, так и не худеется больше.
Ты, говорю, от дефицита калорий худеешь.
Нет, говорит, у меня уже организм очистился и перестроился, я теперь от малого количества пищи могу получить больше питательных веществ, чем несыроед. А худею от проростков.
Да, и групп Вк полно, которые двигают подобные идеи. Но никаких исследований там не приводят, одни голословные заявления.
Я вот щас навернула два бутерброда с бананом. Худею к лету на гибкой диете. Очень сложно было перестроить мозг и есть углеводы вечером. И эта штука реально работает.
quote:
Изначально написано boo:
Я вот щас навернула два бутерброда с бананом. Худею к лету на гибкой диете. Очень сложно было перестроить мозг и есть углеводы вечером. И эта штука реально работает.
да да)) углеводы вечером это вообще отдельный разговор
quote:
Изначально написано boo:
Вот говорила я об этом же знакомому сыроеду.
нашли кому говорить)) заставь дурака богу молиться - он и лоб расшибет
кто знает, куда делся скр-алексей? хотела ему задать проф. вопрос))
кто в теме, может, объясните тоже?
в общем, при тренировках начали забиваться мышцы. если еще 3-6 мес. назад тренировка в 1,5 часа на лошади без седла и реально интенсивная переносилась нормально, еще домой на велике могла ехать, то теперь 10 минут - и все. мышца забивается и "встает", хоть тресни. Ухудшаются, причем резко, показатели. начинаешь силой воли дожимать - сводит судорогой
вообще такая фигня началась год назад, но оооочень постепенно (т.е. раньше и 2-3 часа физиф. нагрузки нормально было, потом до полутора). а теперь вот 10 минут
и постоянное, не проходящее уже несколько месяцев, чувство усталости в мышцах
не болею)) травм не было
возраст - да. но не такое же серьезное падение за такой короткий срок!
у кого какие мысли?
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
в общем, при тренировках начали забиваться мышцы. если еще 3-6 мес. назад тренировка в 1,5 часа на лошади без седла и реально интенсивная переносилась нормально, еще домой на велике могла ехать, то теперь 10 минут - и все. мышца забивается и "встает", хоть тресни. Ухудшаются, причем резко, показатели. начинаешь силой воли дожимать - сводит судорогой
вообще такая фигня началась год назад, но оооочень постепенно (т.е. раньше и 2-3 часа физиф. нагрузки нормально было, потом до полутора). а теперь вот 10 минут
и постоянное, не проходящее уже несколько месяцев, чувство усталости в мышцах
не болею)) травм не было
возраст - да. но не такое же серьезное падение за такой короткий срок!у кого какие мысли?
Причины разные могут быть: возможно общий перетрен (может быть организм не успевает восстановиться, а вы снова на тренировку; может вы не высыпаетесь; может питание не подходит - на постоянном дефиците тоже нельзя "сидеть").
Также судороги могут возникать из-за недостатка определенных витаминов/минералов (даже если вы и принимаете спец. комплексы, они могут не усваиваться, например, вследствие некорректной работы ЖКТ). Бывает у людей, которые соль исключают, мышцы начинает сводить; Возможно у вас какая-то накопительная травма. Гадать можно долго
Если очень сильно вас волнует, могу подсказать врача-кинезиотерапевта, который хорошо разбирается и в мышечной работе, и в работе всех внутренних органов.
пишите в ПМ)) возможно, я его тоже знаю))
Девочки (и не только
), в воскресенье 27.03 у нас в RealFit будет семинар по диетологии, только уже по новому адресу!Будет выступать диетолог, микроэлементолог, нутрициолог,врач восстановительной медицины Жигалова Оксана Ивановна с лекцией "4 шага на пути к здоровью без помощи врача":
1)Физическая нагрузка.
2)Питание.
3)Очищение организма.
4)Защита.
Кому интересно - приходите
Материал предназначен как для тренеров, так и для клиентов фитнес-клубов.
Для того чтобы попасть на семинар бесплатно (обычная стоимость подобного семинара от 3 000 руб.):
1. Зарегистрируйся в группе [реклама,предупреждение]
2. Сделай репост этой записи
Кто Вконтакте не сидит, можете отправить мне в ПМ номер телефона и ФИО, я вас запишу в клубе)
quote:
Изначально написано tati30001:
60 минут утренней прогулки. Мне понравилось.
тоже в последнее время стараюсь ходить пешком)
------------------------------------------------
Как работает мой организм: 06:00. Хочу спать. 13:00. Хочу спать. 23:00. Хочу есть. 03:00. Почему бы не узнать причины поражения султана Баязида I в Ангорской битве?
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
1248 ккал. с таким кол-ом калорий она ни в жизнь не похудеет, это раз.
По-моему, это недобор калорий. Или это должен быть очень маленький рост.
Кстати, а какое количество соли в день необходимо человеку?
Сижу сейчас на диете -60, худеется нормально и не очень голодно, только углеводы там утром разрешены, вечером ни-ни!
кто набрал вес после приема гормональных контрацептивов и каких?? получается ли сбросить?
Девочки, никто прямо сейчас диету Миримановой не поддерживает? Нужна моральная поддержка и вообще...у меня иногда вопросы разные возникают
[реклама,бан]
quote:
Изначально написано Feya861:
Девочки, никто прямо сейчас диету Миримановой не поддерживает? Нужна моральная поддержка и вообще...у меня иногда вопросы разные возникают
что за диета?
Девочки, кроме как обычного сбалансированного питания еще не изобрели лучшего способа похудеть! Ну серьезно) чем вам так диеты нравятся?
quote:
Изначально написано OpheLia:
что за диета?
Там можно все, но в разное время. На завтрак можно все, хоть торты, а в обед и ужин - ограничения, плюс разная сочетаемость продуктов. Читала ее книгу, правда, сама не худела.
quote:
Originally posted by OpheLia:
OpheLia
потому что дуры
не, не так
потому что ДУРЫ
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
потому что дуры
не, не так
потому что ДУРЫ
Что ж так категорично? Это не совсем диета, по сути система питания очень близкая к здоровому. Она не голодная - можно все продукты, что позволяет не срываться и не переедать + дисциплинирует. Знаю женщин,которые садились на жесткие диеты, голодали, худели, а потом нажирались тортов и пирожков.
quote:
Изначально написано Feya861:
можно все продукты
и опять же - дуры
quote:
Originally posted by Tanchik2009:
и опять же - дуры
ну да, и только одна вы тут умная звезда звездатая
quote:
Изначально написано zvezdo4ka:
Там можно все, но в разное время. На завтрак можно все, хоть торты, а в обед и ужин - ограничения, плюс разная сочетаемость продуктов. Читала ее книгу, правда, сама не худела.
ну по сути выходит дневной дефицит калорий, если на завтрак не переборщить конечно
quote:
Изначально написано OpheLia:
ну по сути выходит дневной дефицит калорий
если не переборщить - да
но правильного питания-то нет в таком раскладе, вы ж понимаете. пусть у нее норма 1500 в день
ну сожрет она на завтрак торт (пусть 200 грамм, 700 ккал). в нем сахара минимум 40% (что в переводе на русский - 80 грамм сахара (!!!) и 30% жиров (минимум, это смотря какой торт), т.е. 60 грамм жиров
итого она сожрала 60 грамм жиров (уже переборщила с жирами, их ей надо пусть 40 грамм). при этом жиры - животные (если крем на масле) или пальмовое масло (что один фиг - фигня)
калории эта дура съела, а пищевой ценности у них - никакой. один вред. что животные жиры непонятного происхождения, что простые углеводы в виде сахара.
пришла эта дура на работу, а за это время уровень глюкозы в крови резко вырос, а потом так же резко бахнул вниз. И чувствует она усталость и сонливость. что делает? ну да. опять же ест что-нить такое же вредное. Мюсли, скажем)) где тоже 30-35% жиров, причем типа фритюрных. или вспоминает про фрукты/сухофрукты, а это тоже простые углеводы (хотя лучше, чем просто сахар). А неполезные жиры дали ей кучу калорий и каких полезных и незаменимый аминокислот.
Итого за день приверженец диеты "можно все, главное, не пережирать и не на ночь" съедает тонны мусора. которые, по уму, надо бы вообще выбросить из рациона.
до кучи такая "диета" ведет к перекосу с соотношении БЖУ, а в части жиров и углеводов - нарушение их пропорций в быстрых/медленных и животных/растительных. в результате организм недополучает кучу всего нужного
Кстати, ради прикола посмотрела диету миримановой. таки ограничения там есть. правда, с послаблениями. Но я прекрасно понимаю, что для человека. привыкшего трескать г..но а-ля макдональдс, есть тоннами масло, колбасу, пить сладкие газировки, такие ограничения выглядят более чем жесткими
но они на самом деле - огромный компромисс между нормальным питанием и привычками таких вот дур
прочитала плюсы и минусы диеты (которые пугают)
из плюсов, внимание, сосредоточились: "НЕ надо считать калории")))
аплодисменты! бинго! круто!
эта дура типа села на диету, а по факту - в самой же диете ей дали отмашку - жри сколько хочешь)))
То что кто-то может каждый день считать калории и есть только полезные продукты - это просто прекрасно!!! Но не все такие волевые. Ну не может человек сразу все вредное выбросить и жрать исключительно полезное - все дура полная, крест надо поставить?! Продержится неделю-две, а потом пустится во все тяжкие. Лопает все сразу и еще больше. Так вот, мысль о том, что пирожок или кусок шоколадки (без которого жизнь не мила) все-таки можно, и утром он ее дождется, помогает:
1. Избежать чувства вины за съеденное "не то" и не махнуть на себя рукой в очередной раз
2. Дисциплинировать себя
3. Сократить объемы "разъевшегося" желудка.
А там дело сдвигается с мертвой точки и у женщин вырастают крылья для новых подвигов...
Все-таки мне не понятен Ваш прямо юношеский максимализм )))
на самом деле все просто
вы не правы, когда говорите, что это помогает достигнуть и делать все вышеперечисленное вами. на самом деле это создает иллюзию помощи. у человека появляется мысль, что он на диете (при которой само по себе все схвачено, она типа как бы сама по себе работает), и тут же расслабляется
сколько человек садится на диеты? и сколько из них достигает цели?
я считаю, что нет в этом деле легких обходных путей, основанных на самообмане. есть один путь - правильное питание и правильные нагрузки. все остальное - некие танцы с бубнами вокруг, которые, повторюсь, дают ощущение процесса, комфорта в процессе, но не дают результата.
на самом деле без преодоления себя, без боли (в прямом смысле, от тренировок) цели не будет
Диета - это попытка получить цель без усилий. ну не бывает такого
второе. любая диета, основанная на сокращении потребления определенных веществ (в данном случае - белков) чревата серьезными последствиями для здоровья. Рисковать здоровьем, чтобы похудеть... Это выше моего понимания, тем более что можно и нужно худеть без таких последствий. Поймите, на самом деле у любой такой диеты негативные последствия для здоровья - не вероятность, а неотвратимость. И если кого-то не цепляет аргумент "плохо сказывается на почках" и т.п., то ухудшение состояние (не риск. повторю, а неотвратимость) кожи, волос, ногтей (чем пытается гордиться каждая женщина) может все же зацепит.
третье. самое главное. что такое любая диета в понимании таких вечно пытающихся похудеть? это временные ограничения
вот это самое важное. что приходит на время - уходит через какое-то время, и все возвращается на круги своя.
достигнуть и самое главное удержать цель можно только одним способом. когда правильное питание, правильный образ жизни, физич. нагрузки становятся постоянным образом жизни.
Навсегда
понимаете? это тут уже писали кучу раз
игры самой с собой в а-ля "я себя обману и похудею" - они не работают, хоть тресни
лучше включить силу воли, перестать быть тряпкой, поставить цель, разработать безопасный путь и ИДТИ ПО ЭТОМУ ПУТИ ВСЮ ЖИЗНЬ, даже когда цель достигнута
quote:
Изначально написано Tanchik2009:
на самом деле все просто
вы не правы, когда говорите, что это помогает достигнуть и делать все вышеперечисленное вами. на самом деле это создает иллюзию помощи. у человека появляется мысль, что он на диете (при которой само по себе все схвачено, она типа как бы сама по себе работает), и тут же расслабляется...
Вы все очень правильно говорите и Ваш вариант, наверно, оптимальный. Но я точно знаю, что в некоторых случаях, система -60 работает, хоть ты тресни ))) Кстати, физ. нагрузки и уход за кожей - тут обязательны. И потребление белков не сокращается, а вот углеводы - да, особенно "быстрые". В общем, каждый выбирает свой путь в меру своих возможностей и главное силы воли.
P. S.Можно рассматривать -60, как переходный вариант к правильному питанию, потому что, если человек перестает на ночь жрать печененки, майонез и фастфуд - это уже шаг вперед.
quote:
Изначально написано Feya861:
как переходный вариант
нуууу, если так...
но человек слаб...
Девочки! По-моему, сколько людей, столько и мнений! И для каждого конкретного случая должен быть свой подход к похудению! У всех разные исходные данные, тип фигуры, состояние здоровья, возраст, обмен веществ... И если вес сильно превышает норму, нужно сначала бежать к эндокринологу и обследоваться, а потом уже искать варианты диет и методов похудения. Конечно, здоровое питание - это основа, но и тут важно не переусердствовать, т.к. исключение из рациона мяса, полностью сладкого, жирного - это тоже не полезно для организма. Важно количество съеденного! Ну и собственные вкусовые предпочтения - кто-то жить не может без мяса, а кто-то к нему равнодушен... Кто-то легко обходится без сладкого, а кто-то не может без него... Если надо сбросить 3-5 кг, то диеты очень даже могут помочь! И соблюдать их тяжело, не все выдерживают. И после диеты важно не набрасываться на вкусняшки, а есть их понемногу. Это тоже не просто! Но навсегда убрать сладкое из рациона - ну я бы точно не смогла! И не думаю, что найдется много людей, способных на такие жертвы))) Иногда - можно! Главное, если сегодня вы позволили себе съесть лишнее, завтра надо устроить разгрузочный день, тогда и фигура не пострадает, и вы будете довольны!
quote:
Изначально написано Натусик74:
У всех разные исходные данные, тип фигуры, состояние здоровья, возраст, обмен веществ...
Но все мы с одинаковой "внутренней начинкой", органы, кровь, системы...
Вне зависимости от состояния здоровья обычное адекватное ПП подходит всем. Просто многие не понимают, что это такое и думают "надо убрать все жирное" или "ни грамма сахара в рот" и т.п.
Давно уже определены нормы диапазона белков/жиров/углеводов. Везде полно информации о различии простых и сложных углеводов, "хороших" и "плохих" жиров. Ничего изобретать не надо.
Другой вопрос в витаминах и минералах. Вот тут, да. Все мы разные. И у всех свои потребности, которые постоянно изменяются и зависят от множества факторов.
Хорошего летнего настроения,девочки))
quote:
Изначально написано OpheLia:
Но все мы с одинаковой "внутренней начинкой", органы, кровь, системы...
Сильно не соглашусь. У предыдущего оратора была очень здравая мысль про эндокринолога. И визит к нему может принести массу открытий, не всегда чудных. Адекватное ПП не во всех случаях панацея для тех, кто борется с лишним весом, точно так же как и физические нагрузки. Вот их обычный человек в ооооочень редких случаях может сам себе назначить так, чтоб это ещё и пользу приносило. Потому я за изначально обследование, а уж по результатам - и ПП и спорт-залы.
quote:
Изначально написано loa10:
У предыдущего оратора была очень здравая мысль про эндокринолога. И визит к нему может принести массу открытий, не всегда чудных. Адекватное ПП не во всех случаях панацея для тех, кто борется с лишним весом, точно так же как и физические нагрузки.
Я про гормоны ничего не говорила. На них как раз и образ жизни, и еда, и физ. нагрузки оказывают влияние.
Ох, девочки. Искали с мужем антибиотик по аптекам. Я случайно постояла возле витрины "похудания". Набор пугающий. 20 видорв чаев для похудения и 8 видов слабительного. Особенное впечатление на меня произвела 1,5-литровая бутыль слабительного. Такая огромная на фоне маленьких пузыречков с витаминами ))). Еще были замечены 2 вида чудо средств для сжигания жира. На коробках написано, что есть можно все в неограниченных количествах, а специальные капсулы сожгут жир.
В общем, рецепт похудания от аптеки выглядит так: выпиваешь "жиросжигающую" капсулу, потом жрешь все подряд в неограниченном количестве, запиваешь чаем для похудения, а затем отхлебываешь из полторашки слабительное )))). Эффект - 100%
Сфоткать витрину мне запретили(((
quote:
Изначально написано tati30001:
Сфоткать витрину мне запретили(((
Какая Вы дисциплинированная, даже разрешение спрашиваете Можно было и без спросу, чик и всё)))
quote:
Изначально написано OpheLia:
Я про гормоны ничего не говорила
Значит, Вашу фразу про
quote:
Изначально написано OpheLia:
все мы с одинаковой "внутренней начинкой", органы, кровь, системы...
я поняла без исключений, т.к. было указано, что лишь потребность в витаминах/минералах различается.
quote:
Изначально написано OpheLia:
На них как раз и образ жизни, и еда, и физ. нагрузки оказывают влияние
Это Вы, верно, инсулин имеете в виду? Но ведь дело не всегда в самом гормоне. Да, на его выработку можно влиять и качеством и количеством пищи, образом жизни и нагрузками, но как быть, например, с резистентностью, в частности к тому же инсулину? Её, насколько мне пока известно, никак не исправить только всем вышеперечисленным, а именно она может быть причиной и лишнего веса, например. Да и вообще, имеет кучу печальных последствий, включая внезапную смерть. Она лечится ещё и медикаментозно. И нагрузки при ней показаны исключительно умеренные.
Я это всё пишу не для того, чтоб как-то умалить работу персональных тренеров, а к тому, чтобы люди подходили к любым решаемым ими проблемам взвешенно и осторожно, т.к очень часто мы видим лишь верхушку айсберга. Потому повторюсь - лучше начинать свою борьбу с лишним весом с визита к эндокринологу.
интересно,а человек как то может сам адекватно оценит от чего он толстеет,от того что ест не правильно или все же организм у него такой,гармоны и прочее.Я вот точно знаю про себя.стоит исключить сладкое,булкии и прочие быстрые угли и сразу результаты станут намного лучше)
Точно причину лишнего веса может определить только врач, но и сам человек может догадаться, что пора к врачу - если несмотря на адекватное ПП он не худеет, или очень незначительно, если вес сильно превышает норму. Особенно стоит насторожиться родителям подростков-толстяков - у молодых обмен веществ должен быть очень активный, и если ребёнок ест не очень много, а все равно толстеет - тут надо бегом к эндокринологу! После обследования врач назначает совсем не сложное лечение, и ребёнок меняется на глазах! Многие боятся пить гормоны, думая, что они навредят - это ошибка! Если щитовидка работает неправильно и мало вырабатывает нужный гормон, организм не расходует энергию, а копит её - отсюда и лишний вес, да и может быть задержка развития, роста и тд. Очень важно в таких случаях лечиться и наблюдаться у эндокринолога, сколько он скажет.
quote:
Изначально написано Натусик74:
Точно причину лишнего веса может определить только врач,
ога, ога)))))
quote:
Originally posted by Натусик74:
Особенно стоит насторожиться родителям подростков-толстяков
Вот очень правильная мысль. Наверное, даже детей-толстяков (предподростковый возраст). У коллеги дочь (19 лет) очень сейчас переживает из-за лишнего веса. Буквально до нервных срывов. У девушки полное отсутствие фигуры.
И вина лежит на родителях. Растили свою девочку-пышечку со словами6 "вырастет-похудеет". Ни здорового образа жизни, ни культуры правильного питания не привили. А сейчас - драма.
Дамы, у меня вопрос: кто-нибудь знает марки нормальных самокатов для взрослых? Что-нибудь можете порекомендовать? Очень хочу с детьми на прогулках сама кататься, а велик - слишком огромен и мешается. Детям 3 и 6 лет. Мы далеко пока не ездим, только в пределах березовой рощи. Самокат бы очень подошел.
Или магазин какой-нибудь, где самокаты можно посмотреть в живую.
quote:
Изначально написано tati30001:
Или магазин какой-нибудь, где самокаты можно посмотреть в живую.
Спортмастер или другие сетевые спортивные магазины, там бывают. Даже в детском мире могут быть (для подростков точно бывают). Ну или специализированные магазины, где продают велосипеды (Велик на Орджоникидзе, например), там и самокаты есть.
quote:
Originally posted by tati30001:
У коллеги дочь (19 лет) очень сейчас переживает из-за лишнего веса.
ну какбы взрослый человек уже.Сама должна понять,что хватит жрать пора в спортзал.Меня лет в 14 уже торкнуло.и к 19 была очень уже фигуристая)
quote:
Изначально написано loa10:
Это Вы, верно, инсулин имеете в виду? Но ведь дело не всегда в самом гормоне.
Не только. Тот же йод влияет на выработку гормонов щитовидки, силовые тренировки на тестостерон/кортизол и т.д.
quote:
Изначально написано loa10:
Я это всё пишу не для того, чтоб как-то умалить работу персональных тренеров, а к тому, чтобы люди подходили к любым решаемым ими проблемам взвешенно и осторожно, т.к очень часто мы видим лишь верхушку айсберга.
А работа персонального тренера именно в зале, например на то же похудение, влияет лишь 20-30%, все остальное человек делает на кухне самостоятельно)
А так да, в идеале клиенты должны приходить с всеми анализами. Выше про питание я имела ввиду, что какие бы не были проблемы у человека (гормональные и т.д.) - основы то питания все равно примерно одинаковые для всех (белки/сложные углеводы/полезные жиры).
quote:
Изначально написано tati30001:
Ох, девочки. Искали с мужем антибиотик по аптекам. Я случайно постояла возле витрины "похудания". Набор пугающий. 20 видорв чаев для похудения и 8 видов слабительного. Особенное впечатление на меня произвела 1,5-литровая бутыль слабительного. Такая огромная на фоне маленьких пузыречков с витаминами ))). Еще были замечены 2 вида чудо средств для сжигания жира. На коробках написано, что есть можно все в неограниченных количествах, а специальные капсулы сожгут жир.
В общем, рецепт похудания от аптеки выглядит так: выпиваешь "жиросжигающую" капсулу, потом жрешь все подряд в неограниченном количестве, запиваешь чаем для похудения, а затем отхлебываешь из полторашки слабительное )))). Эффект - 100%
Сфоткать витрину мне запретили(((
Мне один знакомый рассказывал, как он случайно у худеющей тетеньки на работе, стащил пакетик "необыкновенного чая". Эффект был потрясающий, на 2 дня человек вышел просто из строя. Мы обхохотались во время рассказа! Вот скажите, как выдерживают те, кто их применяет?!
Кстати, кто-нибудь знает, сколько жира нужно употреблять при похудении? Читала, что норма где-то около 1 г на 1 кг веса, а при похудении - не более 30-40 г в сутки. Но мне кажется 30 г маловато).
quote:
Originally posted by Feya861:
Вот скажите, как выдерживают те, кто их применяет?!
мне кажется тут нет таких)хотя признаюсь иногда гляжу на эти все штуки,но понимаю ,что все это фигня полная и иду в спортзал)
quote:
Изначально написано zvezdo4ka:
Кстати, кто-нибудь знает, сколько жира нужно употреблять при похудении? Читала, что норма где-то около 1 г на 1 кг веса, а при похудении - не более 30-40 г в сутки. Но мне кажется 30 г маловато).
стандартная норма - не менее 1 гр на кг. Естественно учитываются только "нормальные" жиры.
Какие 30-40гр могут быть? Тогда и цикл пропадет, гормональный фон нарушится и много других "радостей".
Я ем вообще 1,2-1,3 гр/кг. При моем весе в 60кг, это 70-80гр и жиросжигание отлично происходит. (Отслеживаю по Медасу % соотношение жира/мышц)
quote:
Изначально написано OpheLia:стандартная норма - не менее 1 гр на кг. Естественно учитываются только "нормальные" жиры.
Какие 30-40гр могут быть? Тогда и цикл пропадет, гормональный фон нарушится и много других "радостей".Я ем вообще 1,2-1,3 гр/кг. При моем весе в 60кг, это 70-80гр и жиросжигание отлично происходит. (Отслеживаю по Медасу % соотношение жира/мышц)
Да, мне тоже казалось, что это мало. Такую норму жиров для похудения врач-диетолог Ковальков советует. Я где-то читала, что обычная норма жиров 1 г на 1 кг нормального веса (у меня больше нормы). А "нормальные" жиры - это моно- и поли-ненасыщенные?