ПЕрвое число давным-давно прошло. Где же обещенные фотоотчеты???
кто сможет объяснить такую ситуацию
мышцы отказываются работать, начиная с открытия велосезона. До открытия у меня было 2 тренировки в неделю (верховая езда, ничего особо потогонного), и немного тренировок дома (немного силовых + растяжка/статика). После открытия сезона убрала тренировки дома, но добавились поездки на велике 2-4 раза в неделю на расстояние 5-15 км. в день (регулирую, если сегодня скажем проехала 20, то завтра - максимум 3 км.).
прошла пара недель, и началось. мышцы не болят, их не сводит, но они просто не работают. Постоянное ощущение усталости. сажусь на велик, 200 метров по подъему, и все, ноги просто не шевелятся. Ну ладно ноги, они много на велике работают. Но остальные-то чего?
Хотя раньше такие нагрузки были "фоновыми", как я называю. Т.е. обычными и постоянными.
Вроде и нагрузку увеличивала постепенно, и 1-3 дня в неделю отдых
В общем вот вопрос. Если не затруднит, какие могут быть предположения?
Низкое давление, анемия? гормоны? И перерыв сделать на пару недель от всей физ. нагрузки.
цитата:
Изначально написано логин13:
Где же обещенные фотоотчеты???
У меня аллергия на солнце. Я вся в сыпи. Три-четыре пасмурных дня и станет получше. Фигура сейчас по типу "доска беременная". Пузо торчит, пока не убирается)))).
цитата:
Изначально написано Tanchik2009:
если сегодня скажем проехала 20, то завтра - максимум 3 км.)
Зачем так? Особенно, если ездите на ровной местности, да еще и на современном велике (где столько звездочек, что и педали крутить не надо).
Попробуйте подобрать такое соотношение "скоростей", чтобы прикладывать силу при езде. И на подъемах не переключайтесь на более легкий "режим". Нагрузите мышцы, они и начнут работать. А так в холостую они только забиваются.
я умею кататься на велике))) правда)) и про каденс слышала, и скорости умею выбирать))
в том-то и дело, что для меня и 50-60 км. в день - не проблема. обычно. а тут-началось, блин, необъяснимое)
цитата:
в том-то и дело, что для меня и 50-60 км. в день - не проблема. обычно. а тут-началось, блин, необъяснимое)
Значит, пора по врачам.
Со мной тоже бывало выезжаешь и совсем не прет.
Сон ,питание , стресс и погодные условия все могло сказаться на этом(мб не значительно ,НО)!
цитата:
Изначально написано Tanchik2009:
200 метров по подъему, и все, ноги просто не шевелятся.
Возможно низко углеводная диета......(низкий уровень гликогена в мышцах и печени )пониженный уровень сахара в крови,и организм при возрастании нагрузки не в состоянии обеспечить мобилизацию энергетических запасов.
тоже склоняюсь к этой мысли. может, еще магний и кальций?
по углеводам посчитала. 1600 ккал. в день, при пропорции БЖУ - 1:1:4, мне надо 1000 ккал. из углеводов получать. У меня их источник - овощи, фрукты и крупы (основное содержание). при среднем содержании углеводов в крупах - 65 гр./100 гр, это надо слопать почти 400 гр. крупы в день. это ж нереально! я 150 максимум осиливаю
я туплю че-та похоже сегодня по-черному
Смотрела передачу ...Если человек постоянно хочет сладкого и мучного,то в организме не хватает хрома,на этом основаны биодобавки для похудания .Помогло мне от "зависимости" от сладкого и мучного,купила в аптеке.
цитата:
Изначально написано Tanchik2009:
надо слопать почти 400 гр. крупы в день. это ж нереально! я 150 максимум осиливаю
Разделите свой рацион на 5-6 приемов пищи.
1.Каша , Яйца.
2.Овощи , Фрукты или Йогурт
3.Рис , гречка и т.д. , мясо , салат,
4.Салат , йогурт или фрукты
5.Мясо с гарниром.
6. Если уже так сильно захотели кушать перед сном , то за час и творожка можно.
цитата:
Изначально написано Tanchik2009:
при среднем содержании углеводов в крупах - 65 гр./100 гр, это надо слопать почти 400 гр. крупы в день. это ж нереально! я 150 максимум осиливаю
я туплю че-та похоже сегодня по-черному
Да, да)) многие не могут осилить нужное кол-во углеводов)
Я лично крупу ем по 100гр (вес в сухом виде), не смешивая с белком. Даже по 120-130 гр могу съесть в таком случае).
А так конечно если еще и овощи, и мясо/рыбу, тяжело будет.
я крупы тоже с мясом не мешаю. Но даже 70 гр (в сухом весе) разрывают меня на части. На завтрак я ем кофе и немного сыра (частично - углеводы, в основном жиры и белки). Ужин, к примеру, надо посветить белку (мясо + овощи, но в них углеводов мало). в перекусах фрукты/овощи, то там углеводы тоже не дотягивают, да и есть в перекусах не хочется. Вполне хватает 3-разового питания в имеющейся комплектации, даже чувство голода не возникает. и, спрашивается, когда и КАК впихнуть еще 250-300 грамм круп в сухом весе?
тут что-то не так))
цитата:
Изначально написано Tanchik2009:
по углеводам посчитала. 1600 ккал.
Сорри конечно ,а вы что кроме круп больше ничего потреблять не собираетесь??Есть норма потребления белков,есть норма потребления жира...в том же сыре есть жиры,все овощи и фрукты тоже с углеводами ,просто не понял зачем на крупу пересчитывать......если и сыр и овощи употребляете а животные белки просто необходимы
цитата:
Изначально написано ckr-aleksey:
,а вы что кроме круп больше ничего потреблять не собираетесь
ну чего вы блин. конечно собираюсь) это я утрированно пересчитала на крупу. Потому что там больше всего концентрация углеводов. мясо и овощи/фрукты содержат их куда меньше. И если в крупах надо съесть 350 грамм пусть (это если предположить, что ничего другого, содержащего угли, я вообще не ем), то, добавляя в этот рацион мясо/сыр/овощи/фрукты/раст. масло, я добавляю жиры и белки в основном. А углеводы за счет этих продуктов при этом почти не добавляются. То есть нельзя рассчитывать, что, если я в день слопаю 150 грамм крупы, 150 грамм постного мяса, 10-20 грамм оливкового масла, 300 грамм овощей и 50 грамм сыра + яблоко сверху, ну пусть еще 100 мл молока, то выберу нормы по углям. по остальному выберу. и по калория тоже, разве нет?
я сейчас свой обычный рацион по объему и содержанию написала. по калориям, Б и Ж нормально. углей не хватает. растет физ. нагрузка - увеличиваю угли за счет круп и соот-но калории. Но увеличение нагрузки превышает то, на сколько увеличивается кол-во углей. В этом и основная проблема - я физически не впихну в себя еды больше, чем написала. ну не лезет)))
и вот тут у меня не срастается))
Тогда не понял чего паритесь...физиологическая норма жира в женском организме по разным источникам до 18 %....Этого хватит пешком до Москвы дойти ( даже не на велосипеде ) , просто в гору на велосипеде не ездить.....зная что организму будет проблематично быстро доставить депонированную энергию в интенсивно работающую мышцу.Ускорить биохимические процессы на клеточном уровне в организме можно,.....Но оно надо ?????
да не надо особо наверно-то...
Но тогда придется попрощаться с мечтой ездить на велике по УР с компаниями лисапедистов))) они по 100-150 км. за выходные наматывают. маршруты интересные, места красивые, да и весело. а мой удел что, 20 км. неспешно по ровной местности - и домой?
пичаааалько
Все просто ,надо правильную компанию лисапедистов собирать!!!!!Чтоб не ты за ними ,а они за тобой тянулись..
то есть вы считаете, что проблема не в недостатке угле и калорий, а в недостаточной скорости доставки энергии в мышцы. И вариант этого, если не разгон, то просто снижение интенсивности нагрузок?
цитата:
Изначально написано Tanchik2009:
И вариант этого, если не разгон, то просто снижение интенсивности нагрузок?
Естественно.
цитата:
Мясо с гарниром.
цитата:
я крупы тоже с мясом не мешаю
+10000)))
цитата:Это смотря какой... Жидкий в бутылках не советую. По поводу белков...я много животных не могу есть, предпочитаю растительные (фасоль например).
Йогурт
цитата:Я хочу попробовать, есть безопасные добавки как L-карнитин, а еще лучше Ацетил L-Карнитин, но....без спорта и правильного питания не поможет, всё раздумываю) Мой результат за 2 мес. -10 кг только можно сказать за счет спорта, с питанием всяко бывает)О жиросжигающих комплексах типа Lipo6 даже не думаю, страшные они.
Ускорить биохимические процессы на клеточном уровне в организме можно,.....Но оно надо ?????
цитата:С этим согласна, а хром в сочетании с L-карнитином еще лучше. Такое сочетание встречается в жиросжигающем чае Похудин. Я его давненько пила...помогало и от сладкого и вообще аппетит меньше был. И вес снижался, но очень незначительно...а потом мне просто надоел вкус)В чае просто пропорции совсем ничтожные. Если в одной таблетке 500 мг, то в пакетике чая всего 70...Но помогал немного... Куплю, попробую, отзыв тут напишу)
Если человек постоянно хочет сладкого и мучного,то в организме не хватает хрома,на этом основаны биодобавки для похудания .Помогло мне от "зависимости" от сладкого и мучного,купила в аптеке.
цитата:
Originally posted by SabdiZ:
О жиросжигающих комплексах типа Lipo6 даже не думаю, страшные они.
Простым смертным они не нужны. Это ж для спортсменов, для подготовки к соревнованиям. Здоровья от этих добавок не прибавляется...
цитата:
Originally posted by SabdiZ:
Если в одной таблетке 500 мг, то в пакетике чая всего 70...
Уж лучше купить хром и карнитин в капсулах)) И по 2 штуки того и другого принимать)
70 граммов в чае - как-то совсем не серьезно)
цитата:
Originally posted by SabdiZ:
жиросжигающем чае
смешное название
Это конечно ржака - чтоб чай жир сжигал.Одна банка с капсулами хрома 500 мг, 50 штук стоит примерно 400-500 руб. На эти деньги можно купить 50 пакетиков чая похудина, где жалкие 70 гр хрома.
Очевидно, что банка с капсулами выгоднее))
А сочетание с L-карнитином легко организовать - купить еще банку с капсулами карнитина.
цитата:
Изначально написано SabdiZ:
Это смотря какой... Жидкий в бутылках не советую. По поводу белков...я много животных не могу есть, предпочитаю растительные (фасоль например).
Любой обезжиренный йогурт.
Можно есть ложкой , но и как заправку в блюда.
Мясо и гарнир тоже не обязательно все в 1 время закидывать)Сперва гарнир ,а через 10 мин Мясца закинуть.
Подскажите как называются капсулы с хромом, в справочной аптек не смогли найти препарат.
И имеет ли значение в каком виде карнитин: в виде раствора или таблетки?
Уважаемые дамы,давайте поосторожнее будем общаться на тему мед препаратов и добавок,а то сейчас по назначаете друг другу.В любом случае все должно быть сугубо индивидуально и после консультации с тренером и врачом.
quote:
Изначально написано SabdiZ:
в жиросжигающем чае
как бы. честно сказать))) чтобы не грубо))) ГЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ
Каак меня тут в вс. догнало! в общем, в чт. была тренировка. ничо особенного. час где-то, + 1,5 пешком (туда-обратно). в пт. была физич. работа на 6 часов, низкой интенсивности. я б даже сказала - статические нагрузки, + 1,5 часа в среднем опять же темпе на велике. в сб. было 25 км. на велике, тоже в срежнем темпе. даже дыхалка не сбивалась.
большая тактическая ошибка - в пт. и в сб. питание было недостаточным и отвратительным (ездили на бухало, там из еды можно было есть только фрукты, но на них далеко не уедешь, даже если слопать кг. бананов и яблок).
и в вс. я встать не смогла. Расстояние от комнаты до кухни было преодолено как блин Эверест. Ощущения такие, что ни одна мышца не работает даже под целенаправленным волевым приказом. Весь день ела кашки и мясо. Отходняк случился только к вечеру.
первый раз в жизни такое было
Капец как оказывается все это серьезно. зато прикольно)))
quote:
Изначально написано АнастасияК:
Подскажите как называются капсулы с хромом, в справочной аптек не смогли найти препарат.
Я на айхербе заказывала. В Ижевске есть в магазинах спортивного питания. В аптеках искала, но не нашла.
Я покупала Гарцинию форте,продают в аптеке и почитайте аннотацию показания-противопоказания,не панацея -т.к. сила привычки остается.Здесь важно оценить желание сладкого - привычка,просто хочется сладкогомучного (покупаю на развес 1 пряник-хватает себя побаловать) или действительно не хватает хрома.
Это также как распознать чувство голода-время кушать пришло,за компанию и т.д.
Вообщем мой отчетик. 4 дня пью Ацетил л-карнитин. Энергии очень много! Сейчас много работы, работаю сутками, сплю 3 часа в сутки и высыпаюсь! При том что ребенок 1,4 года всегда со мной и с ним надо все успеть. По поводу похудения сказать не могу пока, так как с ним нужен спорт... но времени нет пока! есть не хочу, ем мало, а энергии хоть отбавляй. Мне нравится.
quote:
смешное название Это конечно ржака - чтоб чай жир сжигал
Я чай никому и не советовала) Просто сравнила. Ацетил л карнитин конечно дорогой около 1000 руб, но он того стоит, особенно когда упадок сил. Мне помогает.
После шести успеть лечь спать и уснуть ,до того как кушать захочется.))))
quote:Если есть возможность почему бы и нет) Самый полезный способ похудеть))) Мне пока не мечтать об этом, ложусь в 3 ночи, встаю в 6)
После шести успеть лечь спать и уснуть ,до того как кушать захочется.))))
quote:
Originally posted by SabdiZ:
ложусь в 3 ночи, встаю в 6)
а спать нужно,одно из главных правил в похудении.
quote:
Изначально написано SabdiZ:
Я чай никому и не советовала)
Понятно))
спать да, надо
гормон, отвечающий за жиросжигание в ночное время, вырабатывается в фазе глубокого сна
quote:
гормон, отвечающий за жиросжигание в ночное время, вырабатывается в фазе глубокого сна
Мне пока об этом не мечтать)))
Наконец покинули спортзал "те кто худеет к лету"))) стало даже дышать свободнее)))А в такую жару двойной эффект жиросгона,даже коленки потеют))
У нас как были толпы, так и остались. Я тоже всё надеялась, что свободнее станет.
В зале кондюки работают, там прохладно.
На групповых занятиях заметила, что меньше народу стало. Выхожу из зала и всегда заглядываю в зал фитнеса, посмотреть че там делают)) Раньше полный зал был, а 2 дня назад 5 человек всего было.
Покинули спортзал "те кто худеет к лету", пора набирать команду "худеем к новому году".)))))
[реклама]
quote:
Изначально написано Rioooo:Rioooo
с услугами пожалуйста в ветку -товары и услуги для женщин,либо -уход за собой.
quote:
Изначально написано Marcia:
пора набирать команду "худеем к новому году".)))))
эти ребята сами в сентябре подтянутся))
да неееее,думаю в ноябре)так что живем спокойно почти пол года)
к лету так никто и не похудел, не одного обещенного фотоотчета.
поэтому надо к Новому году готовиться сейчас начинать,по 1кг, даже по полкило в неделю
-уже замечательно.
скоро новый год)
Так а смысл-то в чем? быть вечнохудующей?))) и смешно и грустно(((
таков стиль жизни при склонности к полноте.Иначе после диет вес возвращается
с избытком.
Так и не надо сидеть на диетах))))
А ваш метод?
Блин, я уже заколебалась писать, честно))))
1. Правильное питание, подсчет калорий, БЖУ, есть каждые 2 часа.
2. Силовые тренировки.
3. Кардио-тренировки.
4. Сон не менее 8 часов в сутки.
5. Пить воду.
1,2 и 3 пункт - рассчитывается индивидуально, в зависимости от возраста, подготовки, желаемых целей.
quote:
Изначально написано логин13:
Блин, я уже заколебалась писать, честно))))
1. Правильное питание, подсчет калорий, БЖУ, есть каждые 2 часа.
2. Силовые тренировки.
3. Кардио-тренировки.
4. Сон не менее 8 часов в сутки.
5. Пить воду.1,2 и 3 пункт - рассчитывается индивидуально, в зависимости от возраста, подготовки, желаемых целей.
А тем, кто только начинает:
1. Выкинуть "пищевой мусор" (сладкое/жареное/выпечку/дрожжи и тд)
2. Начать двигаться. Даже банальная ходьба - уже хорошо))
Скачайте на телефон счетчик шагов и начните с 10 000 шагов в день. Не меньше) и поднимайте планку)
Кстати, в эту субботу в день молодежи будет фитнес-праздник в парке Кирова)
Как тренер одного из ижевских клубов и маркетолог сети магазинов спортивного питания (не реклама, поэтому названия указывать не буду 
- приглашаю всех желающих активно и весело провести день)))
Будут тренировки на природе, будем принимать нормы ГТО, турниру по арму и жиму лежа. Ну и конечно без подарков не оставим)
Если модератор разрешит - могу повесить программу мероприятия)
Логин13,этот метод тоже должен быть постоянным.Силы воли маловато...
Новый фэри смывает в 2 раза больше жира))))
quote:
Изначально написано Marcia:
Marcia
вот поэтому мы и не видим тут фото, похудевших к лету (как я и предполагала), потому что либо нет результата, либо результат неудовлетворительный. Поэтому и не переведутся постоянно худеющие, то к лету, то к новому году, с пеной у рта доказывающие, что силовые им не нужны.
quote:
Изначально написано Marcia:
таков стиль жизни при склонности к полноте.
золотые слова))
quote:
Изначально написано OpheLia:
Если модератор разрешит - могу повесить программу мероприятия)
да конечно,размещайте
quote:
Изначально написано логин13:
что силовые им не нужны.
никто и ничего не доказывает никому.Я вечно худеющая и вечно борющаяся со склонностью,ну нет у меня кубиков на прессе и что?ЗОЖ и без кубиков хорош!
У нас тут не соревнования,а кто захотел бы тот огласил свои результаты.
quote:
Поэтому и не переведутся постоянно худеющие, то к лету, то к новому году, с пеной у рта доказывающие, что силовые им не нужны.
Похудела на 10 кг К ЛЕТУ с помощью силовых))) Фотоотчет не дам, так как цель еще не достигнута, точно наверное только к НОВОМУ ГОДУ будет тот результат который нужен)))))
quote:
Изначально написано светляк77:
никто и ничего не доказывает никому
ой, да ладно! а что было пару страниц назад?
quote:
Изначально написано логин13:
вот поэтому мы и не видим тут фото, похудевших к лету (как я и предполагала), потому что либо нет результата, либо результат неудовлетворительный.
Эээээ минуточку! Я сразу предупреждала, что не успею к лету похудеть как мне надо)) Раньше сентября фоток не выложу)) А щас выкладывать полуфабрикат не хочу)
А результат есть, минус 26 кг, еще минус 10 надо.
quote:
Изначально написано Marcia:
таков стиль жизни при склонности к полноте.
К полноте приводит образ жизни, а не склонность.
Ьоо,здесь поспорю кому то всю жизнь - "не в коня овес",а кому то -вся жизнь борьба)))
quote:
Изначально написано Marcia:
",а кому то -вся жизнь борьба)))
Моя жизнь борьба - но не со склонностью, а борьба за правильные привычки. Привычку готовить и есть здоровую еду, много двигаться, заниматься спортом. Тяжело даётся, особенно если всю жизнь был лишний вес. Дык он был не от склонности мифической, а от пирожков и шоколадок.
Легко всех собак повесить на генетику и сказать, что я тут бессильна. Нет, надо искать способ, как можно изменить себя.
Не может быть, чтобы от овощей и каш огромные ляхи выросли. Наверное, всё-таки дело в булочках и колбаске.Это про 99% людей, у которых нет никаких серьёзных заболеваний,гормональных сбоев и тп.
Вон логин13 уже сто раз написала - качайте мышцы)) Чем больше мышц, тем больше калорий тратит организм , даже лёжа на диване))
Но и то, спрашивала знакомых качков, много ли сладенького едят, ,ведь по идее им хоть каждый день можно булки трескать при большом объёме мышц и частых тренировках. А нет, большинство говорит, что раз в неделю позволяют себе вкусняшку.
соглашусь ,лишний вес =лень + распущенность(привычки) .Отсюда и болезни ,которыми прикрываем лень.Справиться с ленью -пройдут и болезни. Пойду позанимаюсь.
quote:
Originally posted by boo:
А нет, большинство говорит, что раз в неделю позволяют себе вкусняшку.
Ужас, скромничают....видать плохие у них тренировки.......когда мне не лень было заниматься каждый день мороженное трескал...А чтоб раз в неделю...да по чайной ложке.Хорошая тренировка
запросто избавит от лишних калорий.
Сейчас опять посещаю зал, появилась возможность. Л Карнитин просто бомба, так усердно я никогда не занималась, в шоке от самой себя, усталости не почувствовала и мышцы не болят.
quote:
А нет, большинство говорит, что раз в неделю позволяют себе вкусняшку.
Проще создать дефицит калорий, чем их потом в зале отпахивать....и то все не отпахать никак. Надо потреблять меньше чем тратить, простой секрет сбрасывания веса. А те кто говорят: я совсем ничего не ем и не худею, или я вообще ничего не ем и толстею....просто нагло врут. Просто неоткуда калориям больше взяться. Знакомая была у меня, которая когда нервничала и у окна ждала загулявшего мужа съедала легко целый батон и не замечала этого)))
quote:Избавит от наевших калорий, для желающих сохранить свой вес это нормально. Но чтобы худеть надо тратить больше чем потреблять.
Хорошая тренировка
запросто избавит от лишних калорий.
quote:
Изначально написано lexa131313:
Ужас, скромничают....видать плохие у них тренировки......
отличные тренировки)) у меня тренер тоже только раз в неделю читмил практикует) а её пятой точкой восхищается весь зал, не просто так она (пятая точка) появилась, а от усердных тренировок
quote:
Изначально написано SabdiZ:
Л Карнитин просто бомба, так усердно я никогда не занималась, в шоке от самой себя, усталости не почувствовала и мышцы не болят.
Надо же, как интересно. На меня он вообще так не действует))
quote:
Надо же, как интересно. На меня он вообще так не действует))
Может все индивидуально. Я выпиваю утром натощак таблетку и перед тренировкой за 20 минут. Кому то больше в жидком виде подходит.
quote:
На меня он вообще так не действует))
Ну во первых действительно все индивидуально,а во вторых он работает с хорошей отдачей при высокоинтенсивных тренировках...
Я знаю, как работает карнитин))
quote:
он работает с хорошей отдачей при высокоинтенсивных тренировках...
Это точно. Еще заметила,что он потоотделение сильно увеличивает, прям атас. В зале даже посмеялись, что я воду не пью, а мимо рта лью на себя))
quote:
Originally posted by boo:
Моя жизнь борьба - но не со склонностью, а борьба за правильные привычки. Привычку готовить и есть здоровую еду, много двигаться, заниматься спортом. Тяжело даётся, особенно если всю жизнь был лишний вес. Дык он был не от склонности мифической, а от пирожков и шоколадок.
Легко всех собак повесить на генетику и сказать, что я тут бессильна. Нет, надо искать способ, как можно изменить себя.Не может быть, чтобы от овощей и каш огромные ляхи выросли. Наверное, всё-таки дело в булочках и колбаске.Это про 99% людей, у которых нет никаких серьёзных заболеваний,гормональных сбоев и тп.
Золотые слова!
quote:
Изначально написано светляк77:
да конечно,размещайте
эх не успела(
Супер-спортивные выходные получились - в субботу на пляже Ижевского пруда тренировались и подарки разыгрывали, а вчера был турнир по волейболу среди спорт. организаций ижевска)
В следующие выходные (в субботу) снова фитнес-фестиваль намечается, правда на этот раз организаторы платный вход сделали. Если интересно, афишу и программу выложу)
quote:
Изначально написано lexa131313:
когда мне не лень было заниматься каждый день мороженное трескал...А чтоб раз в неделю...да по чайной ложке.Хорошая тренировка
запросто избавит от лишних калорий.
девочкам такое нельзя говорить)))))
quote:
Изначально написано boo:
у меня тренер тоже только раз в неделю читмил практикует) а её пятой точкой восхищается весь зал, не просто так она (пятая точка) появилась, а от усердных тренировок
Класс!) а фото можно?))
Я в жару тоже каждый день морожку ем)))) зато после 18.00 никаких углеводов))
Клубника из морозилки - моя морожка...
quote:
Изначально написано OpheLia:
Класс!) а фото можно?))
Нельзя, она не выкладывает фото в общий доступ)) только живьем смотреть в зале)
ооо,у меня сейчас каждое утро творог с викторией)))мням,как жаль,что скоро ягодки закончатся((
quote:
Originally posted by светляк77:
творог с викторией))
на ужин)
quote:
Изначально написано светляк77:
каждое утро творог с викторией
quote:
Изначально написано boo:
только живьем смотреть в зале)
какой зал? где смотреть?))))
В пм написала)
Фотооберег от пропуска физкультуры:
quote:
Изначально написано boo:
В пм написала)Фотооберег от пропуска физкультуры:
согласна-согласна)))
Да уж, глядя на картинку, хочется бежать в зал и приседать, приседать, приседать)))
quote:
зато после 18.00 никаких углеводов))
Серьезно? А почему так?
шобы не было булочек на бочках)
quote:
Originally posted by Alden:
Серьезно? А почему так?
потому что в зал не хожу сейчас. В первой половине дня съедаю свою норму углеводов в т.ч. в виде мороженного.
Нет, вы не поняли. Я интересуюсь, почему углеводы нужно съедать именно в первой половине дня, и никак иначе?
quote:
только живьем смотреть
Все идем смотреть на попу
quote:
Originally posted by Alden:
Нет, вы не поняли. Я интересуюсь, почему углеводы нужно съедать именно в первой половине дня, и никак иначе?
Можно по-разному, на самом деле. если цель похудение, то главное, что бы вы потребляли меньше калорий, чем тратили. Ну, и съеденные на ночь калории, в отличие утренних, с большей вероятностью. отложатся "про запас", а не сгорят. Лично у меня сразу видно в зеркало, ела я углеводы на ночь или нет.
А кто-нибудь знает какова норма соли в день? Встречала противоречивую информацию: где-то пишут, что соль замедляет похудение, где-то наоборот, помогает).
Соль задерживает влагу в организме, конкретно - в тканях. Норма по соли - 5 г. в день. Постепенно снижая со временем количество соли в блюдах, в один прекрасный день заметите, что обходитесь совсем символическим её количеством.
спасибо)
quote:
Originally posted by ckr-aleksey:
компанию лисапедистов собирать!!!!!
эх, жаль, что на велике не катаюсь))
Что-то все попрятались))
Делитесь успехами!
Мы вот в планочке стоим по 5 минут
quote:
Изначально написано Alden:
Нет, вы не поняли. Я интересуюсь, почему углеводы нужно съедать именно в первой половине дня, и никак иначе?
Потому что все продукты-углеводы обладают гликемическим индексом
Есть полезная статья, вот ссылка: http://www.woman.ru/health/diets/article/89838/
Продукты с высоким ГИ - будильник для инсулина
Продукты с высоким гликемическим индексом, попадая в организм, стремительно перевариваются и повышают уровень сахара в крови, стимулируя поджелудочную железу на резкий выброс гормона инсулина.
Инсулин, с свою очередь, проделывает следующую работу: во-первых, он распределяет весь <лишний> сахар в крови равномерно по всем тканям организма, частично преобразовав его в жировые отложения - этакая энергия <про запас>. Во-вторых, повинуясь древним эволюционным инстинктам сохранения энергии в организме, он препятствует расщеплению уже имеющего в организме жира обратно в глюкозу.
Образно говоря, инсулин - это строгий и очень скупой кладовщик, который зорко блюдет расход энергетический запасов в нашем организме (а попросту - подкожного жира). Он охотно способствует накоплению жира, и делает все для того, чтобы это процесс не пошел в обратном направлении - когда жир превращается обратно в глюкозу и сгорает, давая организму необходимую для жизни энергию.
Таким образом, если ваш ежедневный рацион состоит преимущественно из продуктов с высоким гликемическим индексом, а значит, выброс гормона инсулина происходит в вашем теле регулярно и часто, то вы вряд ли сможете когда-либо похудеть. Скорее же вы продолжите планомерно набирать лишний вес изо дня в день до тех пор, пока не поменяете свой стиль питания.
Девочки, а кто-нибудь пробовал худеть на шоколадном коктейле? Хочу попробовать)))) Если есть опыт, то поделитесь,буду признательна)))
quote:
Изначально написано Julia86:
Потому что все продукты-углеводы обладают гликемическим индексомЕсть полезная статья, вот ссылка: http://www.woman.ru/health/diets/article/89838/
Продукты с высоким ГИ - будильник для инсулинаПродукты с высоким гликемическим индексом, попадая в организм, стремительно перевариваются и повышают уровень сахара в крови, стимулируя поджелудочную железу на резкий выброс гормона инсулина.
Инсулин, с свою очередь, проделывает следующую работу: во-первых, он распределяет весь <лишний> сахар в крови равномерно по всем тканям организма, частично преобразовав его в жировые отложения - этакая энергия <про запас>. Во-вторых, повинуясь древним эволюционным инстинктам сохранения энергии в организме, он препятствует расщеплению уже имеющего в организме жира обратно в глюкозу.
Кстати, слышала о том, что уже есть новые исследования, которые предлагают "забить" на ГИ при похудении. Проводили эксперименты с включением таких продуктов в рацион худеющих и все хорошо у них было)) Правда сама не смотрела еще)
quote:
Изначально написано lenchik6810:
Девочки, а кто-нибудь пробовал худеть на шоколадном коктейле? Хочу попробовать)))) Если есть опыт, то поделитесь,буду признательна)))
а на обычном нормальном питании не худеется?)
quote:
Изначально написано OpheLia:
Кстати, слышала о том, что уже есть новые исследования, которые предлагают "забить" на ГИ при похудении. Проводили эксперименты с включением таких продуктов в рацион худеющих и все хорошо у них было)) Правда сама не смотрела еще)
Ага, читала про такой подход - неважно, что и когда есть, лишь бы соблюсти в течение дня определенное количество КБЖУ.
quote:
Originally posted by OpheLia:
Кстати, слышала о том, что уже есть новые исследования, которые предлагают "забить" на ГИ при похудении. Проводили эксперименты с включением таких продуктов в рацион худеющих и все хорошо у них было)) Правда сама не смотрела еще)
А можно поподробнее? Есть какие-нибудь ссылки?
quote:
Есть полезная статья
Эта статья - шляпа и беспомощный бросайенс.
quote:
родукты с высоким гликемическим индексом, попадая в организм, стремительно перевариваются и повышают уровень сахара в крови, стимулируя поджелудочную железу на резкий выброс гормона инсулина.
И чё? Сравнимый, если не больший, выброс инсулина наблюдается и при употреблении белковой пищи (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6389060 , http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9356547 , http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15531672 (как вам - от куска сыра инсулиновый пик покруче, чем от белого хлеба) и особенно http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20060863 ). И слишком сильное увлечение жирами при общей отстойности рациона точно так же может подарить диабет 2 типа, не хуже, чем чрезмерное увлечение углеводами (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20823489 ).
quote:
выброс гормона инсулина происходит в вашем теле регулярно и часто, то вы вряд ли сможете когда-либо похудеть
Это ложь. Исследование за исследованием подтверждают, что уровень гликемической нагрузки в условиях дефицита калорий для здорового человека не оказывает абсолютно никакого влияния на результативность уменьшения массы тела:
http://www.bodyrecomposition.c...-in-humans.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12458971
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17992183
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16629877
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11320614
А ведь у нас еще есть исследование, в котором израильские полисмены в течение полугода загружались дневной нормой углеводов исключительно перед сном и при этом спокойно теряли в весе и существенно улучшали биохимию крови: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21475137
Короче. Как уже сказали в топике OpheLia и boo, беспокоиться о гликемическом индексе и уровнях инсулина нужно только диабетикам и химикам, которые ставятся инсулином в рамках очередного курса. Если бы инсулин был настолько ужасным, насколько его малюют сайты типа вуман.ру, я бы не смог уже который год успешно терять за весну и лето по 8-10 килограммов жира, принимая пищу всего два-три раза в день, закидываясь перед сном ужином на тысячу килокалорий с огромной порцией углеводов, и регулярно балуясь целой пиццей или копченой скумбрией с картофелем. А все дело в чем - дело в соблюдении суточной нормы БЖУ и калорий, дефицит которых является единственным неинвазивным способом снижения массы тела у здорового человека (литературу для внеклассного чтения на эту тему можно найти здесь - http://evidencemag.com/calories-count ).
quote:
Изначально написано Alden:
регулярно балуясь целой пиццей или копченой скумбрией с картофелем.
Да Вы, как я погляжу, решили ложкой выкопать себе могилу? Ваше право, но хвастаться этим на форуме, думаю, не очень хорошо.
Дамы худеют и для общего здоровья тоже. Ну, там, здоровый цвет кожи, блестящие волосы, легкость во всем теле. А копченые продукты да еще плюсом с картошкой дают совершенно противоположный эффект.
сразу так картошки с рыбой захотелось)))))))))))
quote:
Изначально написано Alden:
А все дело в чем - дело в соблюдении суточной нормы БЖУ и калорий, дефицит которых является единственным неинвазивным способом снижения массы тела у здорового человека
соглашусь,я так только худею,когда есть дифицит.
quote:
Да Вы, как я погляжу, решили ложкой выкопать себе могилу? Ваше право, но хвастаться этим на форуме, думаю, не очень хорошо.
quote:
А копченые продукты да еще плюсом с картошкой дают совершенно противоположный эффект.
Серьезно что ли? А теперь расскажите-ка поподробнее, каким именно образом мне может навредить употребление в пищу пиццы и копченой рыбы с вареной картошкой три-четыре раза в месяц (хотя картофель я ем чаще). Разумеется, со ссылками на серьезные статьи и исследования, индексируемые пабмедом.
Для тех, кто до сих пор сомневается, нужны ли силовые тренировки для похудения и поддержания обмена веществ на высоком уровне.
Мышцы сжигают в 2,5 раза больше калорий в день, чем жировая ткань.
