tati30001 11-04-2015 10:30
цитата:
Originally posted by Tk1:
и еще - не меньше есть, а правильно есть.
Это Вы мори порции не видели))))
little_pinky 11-04-2015 20:04
цитата:
tati30001
Сокращать калории имеет смысл, если вы их потребляете больше, чем сжигаете.
У вас значит всё с этим хорошо) ходить 2 часа с работой, заботами домашними и тд эт круто, у меня такое редко выходит
Где-то слышала, если человек решил худеть "ходьбой" (ну не прогулочной конечно, а интенсивной) надо пройти 12-15 тыс. шагов, а это пипец как много! Даже когда я заграницей гуляю макс 10 нахожу)
tati30001 11-04-2015 21:14
цитата:
Originally posted by little_pinky:
Где-то слышала, если человек решил худеть "ходьбой" (ну не прогулочной конечно, а интенсивной) надо пройти 12-15 тыс. шагов, а это пипец как много!
Ходить по асфальту - очень неправильная нагрузка для суставов. Когда у меня была огромная злая собака, я шарахалась по пригородным лесам. А с детьми так гулять страшно.
Начала долго гулять по городу и сразу почувствовала разницу((( Наверное, спецобувь есть для таких целей.
Tk1 11-04-2015 21:30
может быть орт. стельки использовать? Интересно, а как ходят те, кто это делает много и именно по асфальту? По земле ходить гораздо комфортнее.
little_pinky 11-04-2015 22:14
Та не, щас есть хорошие кроссовки с амортизацией, главное не пожалеть денег.
А вот если ходить в балетках, что является истинным злом и вообще кто придумал эти уродские чешки (я о таких, которые скручиваются, как улыбка/радуга), вот тут можно себе убить суставы.
В целом даже каблук хорошо для позвоночника, но не большой и устойчивый 3-5 см.
Tk1 12-04-2015 09:16
просто стельки - решение для любой обуви.
Акварельная 12-04-2015 10:27
Тоже что ли показаться))) Писала тут зимой))) Вобщем забросила тренажерку, т.к. то головные боли не проходящие мучали, потом с ребенком в больницу попала. За питанием стараюсь следит, но бывает выпечка со сладостями нападают, недавно полпачки халвы слопала (пачка грамм 350), зато после этого 3 дня ничего есть не могла))) В целом за последние 2 месяца 10 кг потеряла. Разница в весе между этими фотками примерно 30 кг.Вот талии как не было так и нет((( и плечи шире бедер((( Печаль-тоска...Еще кг 10-15 надо как-то прогнать...
Tk1 12-04-2015 10:41
у меня тоже бедра худеют быстрее, чем плечи. Всегда бедра были шире груди, сейчас сравнялись и похоже стараются стать меньше.
Акварельная 12-04-2015 10:48
цитата:
Originally posted by Tk1:
у меня тоже бедра худеют быстрее, чем плечи. Всегда бедра были шире груди, сейчас сравнялись и похоже стараются стать меньше.
у меня наоборот плечи всегда шире бедер,+ грудь большая.
Ноги худеют в первую очередь, а потооооооооом уже верх, хотя я бы вобще не хотела больше в ногах худеть, наоборот попу хотелось бы подкачать(((
Tk1 12-04-2015 10:54
ну кто вам мешает подкачать в тренажерке что угодно?
Акварельная 12-04-2015 11:01
цитата:
Originally posted by Tk1:
ну кто вам мешает подкачать в тренажерке что угодно?
как сказал тренер, сперва нужно похудеть, а потом подкачивать)Вот жду, когда совсем похудею)
Tk1 12-04-2015 11:04
Я про это не знала. Хотя мне не актуально пока - мне важен вес, объемы, и уже не очень волнует фигура. просто непривычно изменение пропорций.
tati30001 12-04-2015 11:42
Акварельная, Вы очень-очень молодец.
Tanchik2009 12-04-2015 11:51
цитата:
Изначально написано Акварельная:
Акварельная
круто)
только это, 10 кг за 2 мес. - многовато, однако
Акварельная 12-04-2015 12:56
цитата:
Originally posted by Tanchik2009:
только это, 10 кг за 2 мес. - многовато, однако
а хочется-то чтоб за неделю все исчезло, но понимаю, что не надо))) За кожей наблюдаю, вроде не обвисает.
snezhka777 12-04-2015 17:15
посмотрите проект ""я худею на нтв" может что то полезное для себя узнаете. Там люди сбрасывают и 30 кг за два месяца и ничего не об висает. Меня лично удивляет почему вас не устраивает такие методики как бодифлекс, оксисайз, пилатес, йога, калланетка? вроде как строгой диеты соблюдать не надо. Я в прошлом спортсменка, но по состоянию здоровья больше не могу заниматься ни в треножерном зале ни в танцевальном зале. Сейчас приходится выбирать из ваше написанных методик, но и к некоторым имеются противопокозания.
Tk1 12-04-2015 18:03
цитата:
Меня лично удивляет почему вас не устраивает такие методики как бодифлекс, оксисайз, пилатес, йога, калланетка?
у каждого своя ситуация, противопоказания, плюс у каждого свои тараканы
.Например, если у человека маленький ребенок, то это явно не подойдет.
Если человеку проще наладить питание (не сесть на диету, а наладить питание), и
это дает результаты, то вроде тоже эти методики пока ни к чему.
Если вам они по душе - занимайтесь, пишите, что получается.
snezhka777 12-04-2015 18:25
цитата:
Originally posted by Tk1:
Например, если у человека маленький ребенок, то это явно не подойдет.
Что именно не подойдет??? У меня лично два ребенка, правда один постарше(подросток)а один маленький, и не вижу препятствий. Почему то у нас с вами получается диалог. у меня создается впечатление, что вы все перечисленные методики "испробовали" и не одна вам не "помогла".А мне хочется услышать отзывы(мнения) кто занимался по данным методикам.
Tk1 12-04-2015 19:38
подождите, подойдут еще другие
. Видимо пока никого больше в этой теме нет.а я просто написала, почему НЕ ВСЕ пользуются этими методиками
little_pinky 12-04-2015 22:06
цитата:
Акварельная
вы большая молодец!
цитата:
только это, 10 кг за 2 мес.- многовато
это может и многовато, но нормально, если человек начал следить за питание и физ.активностью. у меня ушло 8-9 за полтора месяца (в первую очередь вода, отечность спадает)
цитата:
как сказал тренер, сперва нужно похудеть, а потом подкачивать
я конечно не профессионал, но у вас странный тренер. похудение достигается зачет дефицита калорий. вы урезали калории сперва до 1500 тыс, предположим, потом до 1000-1200 это макс., больше урезать нечего, можно подорвать метаболизм! и вот приходит на встречу спорт: кардио, силовые. но по-любому вы одним питанием 20 кг не скинете, так что фраза тренера сомнительна и даже очень. я пошла в зал с весом в 70 кг, сейчас уже меньше значительно. мне калории урезать некуда больше, получается по версии вашего тренера мне нужно было ждать у моря погоды? )). конечно, если ваш вес был 60 кг изначально, то да, питанием можно скинуть 10 кг.
Tk1 12-04-2015 22:12
цитата:
вы одним питанием 20 кг не скинете
я уже одним питанием скинула 24 кг. За 9,5 месяцев. Причем из них 6 месяцев были не на скидывание, а на удержание достигнутого веса.
little_pinky 12-04-2015 22:59
цитата:
Tk1
да, вы писали) но согласитесь это очень долго и скучно, если не двигаться активно, мне проще тратить калорий больше, чем я ем, т.е. в спортзале припахивать, чтобы дома можно было съесть что-нибудь по-вкуснее
Tk1 12-04-2015 23:11
у меня сейчас смешная проблема - прихожу в магазин одежды и говорю - помогите мне подобрать одежду, я не знаю свой размер.
В итоге за неделю купила вещи от 50 (платье, которое так село при стирке, что еще и мало стало) до 44 (свободный фасон) размера
.Все-таки объясните мне те, кто худеет на 8 кг за месяц - как вы с одеждой решаете вопрос?
светляк77 12-04-2015 23:24
цитата:
Изначально написано tati30001:
И самое главное для женщины - тонкая талия)))
не важно какого размера у женщины попа,главное чтоб талия была))
Tk1 13-04-2015 08:00
есть еще один момент в еде - я перед едой расставляю на столе все, что буду есть. В хороших (не маленьких) тарелочках. И получается очень много еды, которую я буду есть. Т.е. неважно, много на самом деле еды или не очень, психологически ее очень много. Домашние говорят - куда в тебя столько лезет?
dasha1987 13-04-2015 09:36
цитата:
есть еще один момент в еде - я перед едой расставляю на столе все, что буду есть. В хороших (не маленьких) тарелочках. И получается очень много еды, которую я буду есть. Т.е. неважно, много на самом деле еды или не очень, психологически ее очень много. Домашние говорят - куда в тебя столько лезет?
Я очень сильно удивилась, как только начала брать еду на обед с собой на работу. Причём, я же беру не только на обед, а ещё и на 2 перекуса. В начале это всё в сумку не вмещалось, а сейчас меньше стало значительно
Акварельная 13-04-2015 17:22
цитата:
Изначально написано little_pinky:
я конечно не профессионал, но у вас странный тренер. похудение достигается зачет дефицита калорий. вы урезали калории сперва до 1500 тыс, предположим, потом до 1000-1200 это макс., больше урезать нечего, можно подорвать метаболизм! и вот приходит на встречу спорт: кардио, силовые. но по-любому вы одним питанием 20 кг не скинете, так что фраза тренера сомнительна и даже очень. я пошла в зал с весом в 70 кг, сейчас уже меньше значительно. мне калории урезать некуда больше, получается по версии вашего тренера мне нужно было ждать у моря погоды? )). конечно, если ваш вес был 60 кг изначально, то да, питанием можно скинуть 10 кг.
силовые тренировки бывают на сжигание жиров, а бывают на наращивание мышечной массы, различие идет в питании, если надо нарастить мышцы, нужно закрывать белково-углеводное окно (т.е. покушать сразу после трен.), а если избавиться от жира, то кушать нельзя. Получается, сбрасывать жир и качать одновременно мышцы не возможно. По крайней мере я так поняла.
цитата:
Изначально написано Tk1:
у меня сейчас смешная проблема - прихожу в магазин одежды и говорю - помогите мне подобрать одежду, я не знаю свой размер. В итоге за неделю купила вещи от 50 (платье, которое так село при стирке, что еще и мало стало) до 44 (свободный фасон) размера . Все-таки объясните мне те, кто худеет на 8 кг за месяц - как вы с одеждой решаете вопрос?
у меня конечно не за месяц , но все же, на джинсах ремешок подтянула потуже, кофточки были такого кроя, что можно носить и полным и не полным, раньше были в обтяг, теперь посвободней. Брюки вот не красиво сидят(((
Tk1 13-04-2015 17:33
ремешок потуже - это я давно уже прошла. Но вот брюки с 58 до 48 никаким ремешком не подправить.
Правда это за 9.5 месяцев, но не каждые же пару месяцев брюки менять?ckr-aleksey 13-04-2015 17:48
В целом даже каблук хорошо для позвоночника, но не большой и устойчивый 3-5 см.
Если ОДА сформировал для себя определенный стереотип устойчивого равновесия,то даже при протрузиях и грыжах изменение высоты каблука может плачевно сказаться, за счет изменения натяжения связок и сухожилий что провоцирует усиления мышечно - тонического синдрома и как следствие дальнейшее усиление болевого синдрома.
Tanchik2009 13-04-2015 18:55
цитата:
Изначально написано ckr-aleksey:
Если ОДА
что это? оно у меня есть? это заразно? )))
Tk1 13-04-2015 19:17
опорно-двигательный аппарат
. Но знаю я это только потому, что у моего папы с этим проблемы. поэтому просьба к специалисту - не употребляйте профессиональных сокращений.Tanchik2009 13-04-2015 19:45
фу ты, отлегло)) не заразно))
спасибо за ответ)
Тогда вопрос еще к ckr-aleksey. То есть вы хотите сказать, что если этот ОДА сформировался под неправильные нагрузки и привык к ним, то его "переучивать" не надо? То есть нанесет ли изменения в правильную сторону бОльший вред, чем оставить как есть?
tati30001 13-04-2015 19:54
Я так понимаю, что это опорно-двигательный аппарат. Однако, все остальное перевела довольно примитивно((((
Хотя... при любом диагнозе этого самого опорно-двигательного аппарата, очень рекомендуют снимать каблуки. Я так понимаю,что в любом случае переход с каблуков на ботинки - это хорошо.
И в обратном порядке, каблуки+прогулка по асфальту= смерть позвоночнику (и не только).
little_pinky 13-04-2015 20:41
я мало что поняла из выше сказанного((( можно же для девушек человеческим языком? пожалуйста
хотя в своем сообщение я не имела в виду позвоночник со сколиозом\кифозом и грыжами, а в целом нормальный позвоночник без эксцессов.
ckr-aleksey 14-04-2015 18:27
[QUOTE]Хотя... при любом диагнозе этого самого опорно-двигательного аппарата, очень рекомендуют снимать каблуки.[/QUOTE....В некоторых ситуациях весьма спорно.....
Попробую еще раз.
Когда девушки длительное время носят обувь на определенном каблуке.Под это дело подстраивается позвоночник то есть формируется определенная компенсаторная функция связок и мышц в определенном положении(колено полностью не разгибается ,плечи слегка откидываются назад , усиливается поясничный лордоз( попа конечно смотрится более привлекательно)).Кроме этого теряют эластичность и даже могут слегка "потерять длину" за счет огрубления связки группы мышц задней поверхности бедра.и когда за н--надцать лет связки ПДС и НК привыкают к такой постановке ноги.........Уход с 10 см каблука на плоский каблук ( если еще и ходить долго надо )маловероятно принесут облегчение......Поскольку при опускании пятки вниз чего не было как смотрим выше н--надцать лет резко возрастет нагрузка на связочный аппарат группы мышц задней поверхности бедра и ПОП ,что в свою очередь может даже привести к ущемлению седалищного нерва и к прочему , прочему, прочему.....
tati30001 14-04-2015 18:41
цитата:
Originally posted by ckr-aleksey:
В некоторых ситуациях весьма спорно.....
Конечно, нельзя все случаи под одно подводить. НО, как правило, когда пациенту с многолетним непрерывным ношением каблуков рекомендуют их снять, он уже не способен резво бегать)))) Так, медленно шаркая ножками на таблетках, при таких темпах и скоростях плоская подошва ничего уже не травмирует.
цитата:
Originally posted by little_pinky:
а в целом нормальный позвоночник без эксцессов.
У человека, носящего каблуки (высокие) нормального позвоночника быть не может((((
ckr-aleksey 14-04-2015 18:53
цитата:
Так, медленно шаркая ножками на таблетках, при таких темпах и скоростях плоская подошва ничего уже не травмирует.
Хм если девушка в 16 залезла на каблук...а в 26 вы ее уже на таблетки и медленно шаркать ножками.......тогда сразу на пенсию......
SvetlanaR 14-04-2015 19:18
цитата:
dasha1987
можно адресок куда подруга ходит на стрип?
ckr-aleksey 14-04-2015 19:37
цитата:
Изначально написано Акварельная:
как сказал тренер, сперва нужно похудеть, а потом подкачивать)Вот жду, когда совсем похудею)
Полнейший бред.
tati30001 14-04-2015 19:42
цитата:
Originally posted by ckr-aleksey:
тогда сразу на пенсию......
по инвалидности ((((
little_pinky 14-04-2015 20:07
цитата:
У человека, носящего каблуки (высокие)
блин, я нигде как раз и не писала про высокий каблук! я писала про устойчивый 3-5 см!)))
обувь конечно надо менять, но каблук небольшой в целом лучше, чем балетки на абсолютно плоской подошве.
посмотрите, как выглядит ортопедическая обувь, вы никогда не увидите её с плоским ходом, ага
Home4Time 15-04-2015 08:48
цитата:
Originally posted by Акварельная:
силовые тренировки бывают на сжигание жиров, а бывают на наращивание мышечной массы, различие идет в питании, если надо нарастить мышцы, нужно закрывать белково-углеводное окно (т.е. покушать сразу после трен.), а если избавиться от жира, то кушать нельзя. Получается, сбрасывать жир и качать одновременно мышцы не возможно. По крайней мере я так поняла.
вы сами запутались и других путаете
Различие да, в питании, но окно тут ни при чем -при похудении должен быть дефицит в питании, при наборе мышечной массы профицит. По поводу окна вопрос очень спорный и единого мнения по нему нет. Могу сказать только по собственному опыту - ем после тренировки и на процесс похудения это не влияет. Тут ведь вопрос только в том, ЧТО кушать и сколько. Качать мышцы(укрепить, придать рельеф,форму) и сбрасывать жирок одновременно можно, а вот наращивать мышцы (увеличивать их объем) и худеть одновременно невозможно.светляк77 15-04-2015 09:18
Совершенно согласна с предыдущим оратором
dasha1987 15-04-2015 09:26
цитата:
можно адресок куда подруга ходит на стрип?
когда в след.раз на пьянках пересечёмся-обязательно...
ckr-aleksey 15-04-2015 11:13
цитата:
а вот наращивать мышцы (увеличивать их объем) и худеть одновременно невозможно.
Ну тоже уже заговорились....
Почему нельзя .......??? Объясните плиз...Если к примеру за месяц я добавил 2 кг. мышц ,но при этом израсходовал 4 кг. депонированного жира.В итоге даже на весах -2 кг.
ckr-aleksey 15-04-2015 11:50
Home4Time день добрый
Начали замечательно
Изначально написано Home4Time:
Различие да, в питании, но окно тут ни при чем -при похудении должен быть дефицит в питании, при наборе мышечной массы профицит. По поводу окна вопрос очень спорный и единого мнения по нему нет.
А вывод сделали не корректный
Изначально написано Home4Time:Получается, сбрасывать жир и качать одновременно мышцы не возможно.
Home4Time 15-04-2015 13:57
цитата:
Originally posted by ckr-aleksey:
А вывод сделали не корректный
вы процитировали не меня
я как раз писала:цитата:
Изначально написано Home4Time:
Качать мышцы(укрепить, придать рельеф,форму) и сбрасывать жирок одновременно можно, а вот наращивать мышцы (увеличивать их объем) и худеть одновременно невозможно.
boo 15-04-2015 14:52
Почему нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно
http://www.zozhnik.ru/2013/12/...шцы-и-жечь-жир/
botski 15-04-2015 15:14
До беременности весила 58, после родов 75 ( на сохранении таблетки пила которые повышают аппетит). С сентября похудела без диет (силы воли на диеты нехватает) до 59 кг, надо ещё 5 примерно сбросить. Ем как обычно, но вместо ужина - чай с молоком и несколько кусочков пармезана и бывает + 1 фрукт.
ckr-aleksey 15-04-2015 16:28
цитата:
Изначально написано Tanchik2009:
Тогда вопрос еще к ckr-aleksey. То есть вы хотите сказать, что если этот ОДА сформировался под неправильные нагрузки и привык к ним, то его "переучивать" не надо? То есть нанесет ли изменения в правильную сторону бОльший вред, чем оставить как есть
Это собственно говоря какая проблема..Если это сколиоз 2 и более степени который в принципе ,исправить фактически не возможно.Упражнения на растяжение укороченных мышц в результате закрепления не правильного стереотипа давать просто необходимо,так как без этого будет дальнейшее прогрессирование. А если это родовая травма в шейном отделе есть подвывих какого нить позвоночного диска обнаруженный в 30 лет на фоне остеохондроза.Разворачивать оный и растягивать связки которые 30 лет все это держали,еще не известно что будет.....И тот же подвывих полученный в результате травмы естественно и вовремя определенный надо вправлять....
ckr-aleksey 15-04-2015 16:33
цитата:
Изначально написано Home4Time:
Качать мышцы(укрепить, придать рельеф,форму) и сбрасывать жирок одновременно можно, а вот наращивать мышцы (увеличивать их объем) и худеть одновременно невозможно.
Я как раз это и имел ввиду.Поскольку увеличить объем мышечной массы, с одновременным снижением объема жировых отложений достаточно элементарно !!!!!!Естественно не до гипертрофированного безобразия , а в пределах просто хорошо выглядеть.
Поэтому и написал что начали хорошо ,а вот вывод.......
Акварельная 15-04-2015 18:06
цитата:
Originally posted by ckr-aleksey:
Поскольку увеличить объем мышечной массы, с одновременным снижением объема жировых отложений достаточно элементарно !!!!!
Только один нюанс, это будет равномерно по всему телу? Мне нужно спишу уменьшить, т.к. там куча сала, а попу увеличить, причем нормально так увеличить. В ногах у меня нет жира, мне хватает того рельефа который есть, ну кроме попы, она плоская практически. А вот конкретно спина и руки толстые.
Tk1 15-04-2015 18:56
ИМХО - вы или доверяете своему тренеру, или не доверяете и меняете его. Другого варианта здесь нет. Но мне кажется, что от добра добра не ищут.
ckr-aleksey 15-04-2015 19:30
Точечная редукция не миф, но очень сложный и длительный процесс.
Вообще ,Леди есть предложение готов устроить видеоконференцию по скайпу. Но При условии войдет человек 5 .Для одного это плиз персональная тренировка.Вот и поделюсь инфой. Тренирую и реабилитирую девушек весьма давно..Так что поделиться есть чем.
little_pinky 15-04-2015 23:16
я за конференцию!
ckr-aleksey 16-04-2015 09:58
Доброго всем дня,еще четверо и выберем вечер для общения.
boo 16-04-2015 11:04
Алексей Борисович, а можно поинтересоваться, какое у вас образование? В частности, откуда вы черпаете знания по занятиям в тренажерном зале?
ckr-aleksey 16-04-2015 16:30
Да пожалуйста высшее педагогическое,спорт фак . Красный диплом. Своя программа на снижение ИМТ при занятиях в тренажерном зале - зарегистрированная как объект интелектуальной собственности.Стаж тренерской деятельности - 25 лет. С уважением.
boo 16-04-2015 17:26
Клево)) Я тогда вторая в очередь на конференцию))
Kotofeia 17-04-2015 16:15
И я
BatonchiK24 17-04-2015 16:55
я четвертая тогда)
ckr-aleksey 17-04-2015 17:53
Ну вот девчонки вас почти 5 в Пм скидывайте свои скайпы добавляю ,ждем 5 и в субботу вечерком если всех устроит будем общаться.
OpheLia 18-04-2015 12:33
цитата:
Изначально написано botski:
До беременности весила 58, после родов 75 ( на сохранении таблетки пила которые повышают аппетит). С сентября похудела без диет (силы воли на диеты нехватает) до 59 кг, надо ещё 5 примерно сбросить. Ем как обычно, но вместо ужина - чай с молоком и несколько кусочков пармезана и бывает + 1 фрукт.
Если хотите сбросить вес, то на ужин лучше убрать молоко/фрукты/сыр и выбрать что-то белковое, нежирное. Например: рыба с овощами.
@lena 18-04-2015 12:47
Всем привет! Возьмите меня в клуб тоже. Худею месяц. Приобрела всё добро во время гормонального лечения, неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. Цель -20 кг.
Взяла себя в руки. Пытаюсь следить за питанием. Считаю калории (1200-1500 в день). Приём пищи регулярный (5 раз в день). Из физ.нагрузок бассейн. По 45 минут пять раз в неделю. Летом пересяду с машины на велосипед.
Меньше чем за месяц результат -2кг. Очень радует )
Что ещё добавить можно? Очень не хочется покупать 50-й размер )
логин13 18-04-2015 22:16
цитата:
Originally posted by @lena:
1200-1500 в день
этого очень мало.
@lena 18-04-2015 22:31
цитата:
Originally posted by логин13:
этого очень мало
мой обычный рацион предыдущие года ~2000 ккал. С малоподвижным образом жизни. Этого много оказалось.
Как узнать норму?
светляк77 18-04-2015 22:38
цитата:
Originally posted by логин13:
этого очень мало.
очень помогло и стало точком для похудения.
boo 19-04-2015 12:19
цитата:
Изначально написано @lena:
Приём пищи регулярный (5 раз в день)
Напишите, что именно вы кушаете в каждый из приёмов?
Сахар, мучное, хлеб, шоколад, сладкие йогурты/творожки присутствуют?
цитата:
Изначально написано @lena:
Что ещё добавить можно?
Рано ещё судить, что добавить. Мало времени прошло.
цитата:
Изначально написано @lena:
мой обычный рацион предыдущие года ~2000 ккал
Вы прям измеряли раньше?
Просто иногда кто думает, что ест на 2-3 тыс.калорий, может легко 10 тыс слопать и не понять. Часто по незнанию, человек закидывает в рот три щедрых горсти орехов и думает, что это невинный перекус, а это половина суточной нормы калорий.
Tk1 19-04-2015 09:55
и хлеб, и сладкое должны быть в рационе. Другое дело - в каких количествах. Зачем лишать себя продуктов питания, во всех них есть полезное и нужное организму.
@lena 19-04-2015 12:10
цитата:
Originally posted by boo:
Напишите, что именно вы кушаете в каждый из приёмов?
Перед каждым приемом пищи за 10-15 минут стакан воды.
С утра чайная ложка льняного семени.
завтрак: каша (овсяная, гречневая, кукурузная, ячневая) или мюсли 50 гр, залитые нежирным кефиром или 2 яйца; черный кофе без сахара с молоком, ломтик сыра
перекус: яблоко или 3 хлебца
обед: Или кусок мяса (говядина или грудь куриная) с овощами (либо салат, типа греческого или капусты; либо на пару овощи (капуста цветная и пр). Или суп овощной и мясо.
перекус: яблоко или груша или огурец или перец сладкий или немного орехов или морковь
ужин: обычно суп (грибной, с гречкой, уха), овощи (огурец, помидор) или стакан кефира с куском хлеба.
Если хочется сладкого, то ем изюм или курагу или финики. Конфеты/шоколады никогда не любила. Сахар дома только для гостей. Йогурты и творожки мне приторными кажутся. Майонез ни-ни.
цитата:
Originally posted by boo:
Вы прям измеряли раньше?
Точно не считала, но могу представить ) жира в еде очень много было в виде колбасы всякой )
и перед тем как начать урезать себя, я два дня в программку вбивала то, что я ем. 2000-2200 получалось.
Alden 19-04-2015 12:29
цитата:
во всех них есть полезное и нужное организму
Назовите мне полезное и нужное в маргарине или водке.
цитата:
Точечная редукция не миф, но очень сложный и длительный процесс.
Чё? Может, и пруфы найдутся на точечное жиросжигание хоть в сколько-нибудь значимых количествах?
цитата:
Если к примеру за месяц я добавил 2 кг. мышц ,но при этом израсходовал 4 кг. депонированного жира
цитата:
за месяц я добавил 2 кг. мышц
цитата:
при этом израсходовал 4 кг. депонированного жира
Ха-ха-ха-ха-ха!
Нет, серьезно, хватит уже своими сказками народ забавлять. Не каждый бодибилдер-профи, ставящий себе 3 грамма теста в неделю (помимо других внутривенных приключений), может похвастаться таким приростом мышечной массы, что уж тут говорить о рекомпозиции. Слитый килограмм жира и килограмм воды, да еще и памп перед зеркалом - вот в это я поверю. Или у вас в холодильнике тоже лежит набор юного химика?
lexa131313 19-04-2015 12:48
Alden читайте внимательнее причем сдесь профи.
цитата:
Originally posted by ckr-aleksey:
Естественно не до гипертрофированного безобразия , а в пределах просто хорошо выглядеть.
Вы видимо читать полностью не умеете. Я как раз четко написал , что не для профи которые собой серьезно занимаются...Пост предназначался не для грамотных профи , а для завсегдатаев данной ветки таковыми не являющимися, для тех кто пришел в зал после двух летнего лежания на диване имея 10 кг лишнего жира.....Еще раз скажу весьма элементарно особенно в первые пару месяцев занятий . Если вам это не доступно это ваши проблемы .Только читайте внимательнее и вытаскивать высказывания из общего текста...Однако ж предлагаю вам пари приводите ко мне на месяц девушку по указанным параметрам, без гормональных сбоев и проблем.Которая серьезно будет относится к тренировкам и питанию. На весах будет как я писал минус два кг.,и я докажу человек стал сильнее следовательно, произошел прирост мышечной массы........ Ну и обратите внимание я написал к ПРИМЕРУ..... дабы далее вести диалог..., Сорри с из дома с другого айпи...
lexa131313 19-04-2015 13:00
цитата:
Не каждый бодибилдер-профи, ставящий себе 3 грамма теста в неделю
Еще раз уважаемый Alden хочу обратить ваше внимание это не ветка профи которые ставящих себе тест или блокираторы жиров или углеводов ,в этой ветке в основном девчонки которые просто хотят привести себя в более хорошую форму ,после тех или иных жизненных ситуаций , и колоть химию без острой на то необходимости я им не советую...С уважением ко всем посетителям данной ветки.
boo 19-04-2015 14:55
цитата:
Изначально написано Tk1:
и хлеб, и сладкое должны быть в рационе.
Нет, не должны. Я понимаю вашу точку зрения, что вы не хотите пересиливать себя при похудении. Но вы транслируете сюда ложные представления о правильном питании. Вам эта система подходит, но она имеет мало общего с тем, о чем говорит диетология.
Люди начали кушать сахар всего пару столетий назад, активно кушать - в прошлом столетии. Сравните со временем массового распространения ожирения и диабетов. Ничего полезного в сахаре нет.
В хлебе в общем-то тоже нет ничего такого, что нельзя заменить другими продуктами.
@lena 19-04-2015 14:56
цитата:
Originally posted by lexa131313:
имея 10 кг лишнего жира.....
как определить сколько лишнего жира? и сколько должно быть? Есть какие-то тестирования?
boo 19-04-2015 15:05
цитата:
Изначально написано @lena:
мюсли 50 гр
В мюсли могут добавлять сахар, цукаты (в них сахар есть), там же орехи (т.е. жиры), которые не надо бы смешивать с углеводами. Там же сладкие сухофрукты типа изюма, тоже лишнее.
цитата:
Изначально написано @lena:
ломтик сыра
Сыр не надо, жирный продукт. При совместном употреблении с углеводами (это ваша утренняя каша) идет прямиком в жировые отложения. Если хочется, то лучше съесть сыр отдельно от каши, а сочетать можно с овощами.
цитата:
Изначально написано @lena:
обычно суп (грибной, с гречкой
На ужи без гречки лучше.
цитата:
Изначально написано @lena:
с куском хлеба
Хлеб нельзя. А вечером хлеб - это совсем нельзя-нельзя. Если жить не можете без куска хлеба (как ТК1
), то ешьте в первую половину дня.boo 19-04-2015 15:07
цитата:
Изначально написано @lena:
как определить сколько лишнего жира? и сколько должно быть? Есть какие-то тестирования?
Я ориентируюсь на индекс массы тела. В норме от 19 до 25.
@lena 19-04-2015 15:17
цитата:
boo
спасибо ) буду на ночь просто кефирчик пить ) без хлеба вполне могу )
а может ресурс какой посоветуете с рецептами хорошими и правильными? )
Tk1 19-04-2015 15:18
у меня ИМТ за 10 месяцев упал с 38 до 26,5. Еще немного осталось. Хлеб ем каждый день, сухофрукты тоже, мед, мюсли (по немного конечно всего этого (30гр, 5шт, 1-2ч.л, 1 ст.л)), правда пока без каш. Они не запрещены, но не хочется. Возможно, данная система подходит именно для меня, но кто мешает другим ее попробовать? Информации в интернете - море. Правда ее надо систематизировать, а не выхватывать кусками, как тут делали. Кусками конечно не заработает.
OpheLia 19-04-2015 15:25
цитата:
Изначально написано Танюшечка1986:
итог за 8 лет мой вес 85 кг! Врачи ставят метаболический синдром, забеременеть не получается ставят СПкЯ. Сейчас один выход - худеть. Но силы воли у меня как таковой нет, поэтому все попытки тщетны. Давайте будем поддерживать друг друга, а то так тяжело чувствовать себя одинокой в этой непростой борьбе!
По поводу отдельных продуктов вашего рациона вам уже отписались. А вообще я бы порекомендовала добавить сложных углеводов и кушать их отдельно от белка. Попробуйте, посмотрите эффект.
цитата:
Изначально написано boo:
Нет, не должны. Я понимаю вашу точку зрения, что вы не хотите пересиливать себя при похудении. Но вы транслируете сюда ложные представления о правильном питании. Вам эта система подходит, но она имеет мало общего с тем, о чем говорит диетология.Люди начали кушать сахар всего пару столетий назад, активно кушать - в прошлом столетии. Сравните со временем массового распространения ожирения и диабетов. Ничего полезного в сахаре нет.
В хлебе в общем-то тоже нет ничего такого, что нельзя заменить другими продуктами.
Полностью согласна! Сахар, хлеб (а именно дрожжи) исключить можно, ничего такого супер-полезного вы не лишитесь, а только увеличите шанс приобретения многих болезней.
цитата:
Изначально написано @lena:
как определить сколько лишнего жира? и сколько должно быть? Есть какие-то тестирования?
Есть спец-е обследования, они показывают % жира. В Платформе могут измерить (платно).
Мне измеряли бесплатно в какой-то маркетинговой секте по продаже "волшебных напитков для похудения"
))))логин13 19-04-2015 15:33
цитата:
Originally posted by boo:
Нет, не должны. Я понимаю вашу точку зрения, что вы не хотите пересиливать себя при похудении. Но вы транслируете сюда ложные представления о правильном питании. Вам эта система подходит, но она имеет мало общего с тем, о чем говорит диетология.
Люди начали кушать сахар всего пару столетий назад, активно кушать - в прошлом столетии. Сравните со временем массового распространения ожирения и диабетов. Ничего полезного в сахаре нет.
В хлебе в общем-то тоже нет ничего такого, что нельзя заменить другими продуктами.
Плюсуюсь)
светляк77 19-04-2015 16:20
1)Профи ,котрые к нам заходят,просьба не ссориться!Мы деушки существа ранимые и в похудательном процессе нам стрессы н нужны))
2)ВЕСНА -хороший повод переходить на овощи.
Ударим капустой по булошной зависимости,а то что то зиама задержалась со своими долгими зимними вечерами и вкусными чаями с вафельками))))
Tk1 19-04-2015 16:31
интересно, а если рост маленький, то формула ИМТ не корректируется? Просто сейчас посчитала, минимальный нормальный вес я имела лет в 11.
Т.е. снизить вес больше нормы мне не грозит в принципе.
tati30001 19-04-2015 16:47
цитата:
Изначально написано логин13:
цитата:Originally posted by boo:Нет, не должны. Я понимаю вашу точку зрения, что вы не хотите пересиливать себя при похудении. Но вы транслируете сюда ложные представления о правильном питании. Вам эта система подходит, но она имеет мало общего с тем, о чем говорит диетология.
Люди начали кушать сахар всего пару столетий назад, активно кушать - в прошлом столетии. Сравните со временем массового распространения ожирения и диабетов. Ничего полезного в сахаре нет.
В хлебе в общем-то тоже нет ничего такого, что нельзя заменить другими продуктами.
Плюсуюсь)
Девочки, нельзя так категорично! Вы ведь не знаете всей истории человека. Вот лично я, например, съела на ужин ватрушку с картофелем. Польза: весь вечер у детей веселая добрая мама без головокружений. Потом 5 раз за ночь покормила двухлетку грудью (у ребенка несварение было, животик крутило, спал беспокойно). Наутро встала не такая измотанная и голодная. Да мне от этой ватрушки только польза. На кефирчике я бы геройствовать всю ночь не смогла (тупо не хватило бы калорий).
А куда деваться людям с ярко выраженной пищевой зависимостью? Есть такие, пока хоть одну конфетку не съест, не успокоится. Так пусть уж он съест и будет весел и доволен. Ну, пройдет, допустим на 3 круга по стадиону больше на вечерней прогулке. Сожжет эту конфетку. Зато ощущение счастья останется.
@lena 19-04-2015 16:49
После беременности и родов года полтора мой имт был 18.87. Мне не нравилось. Одни глаза и уши. Сейчас 27.58. Соот-но, тоже не нравится как я выгляжу.
Моя цель - 21.7-21.8
Научиться бы информацию правильную вычленять из кучи, что поисковик находит.
А может у нас есть в городе лекции по ПП? Сходить бы, да разок послушать про все эти белки, жиры и углеводы. Что с чем есть можно. Интернет меня вообще в панику ввёл ( Сколько людей, столько и мнений.
Tk1 19-04-2015 16:51
цитата:
вы не хотите пересиливать себя при похудении.
Я считаю это одним из важный условий - не пересиливать себя. Не может человек всю жизнь себя пересиливать, поэтому надо выбирать такое питание, чтобы можно было его придерживаться всю жизнь. Поддержание веса - процесс, и он должен быть постоянный. А что легче делать постоянно, то, что вас не напрягает, или то, что требует силы воли?
tati30001 19-04-2015 17:07
цитата:
Изначально написано @lena:
После беременности и родов года полтора мой имт был 18.87. Мне не нравилось. Одни глаза и уши. Сейчас 27.58. Соот-но, тоже не нравится как я выгляжу.
Моя цель - 21.7-21.8
Индекс массы тела не основной показатель. Я руководствуюсь другим правилом: человек с легкостью должен носить свой вес. На пятый этаж пешком? Легко. На десятый? Запросто.
Попробуйте подпрыгнуть на месте 10 раз, легко и бесшумно. Если тяжело и слышен топот, нужно начинать работать над телом, укреплять мышцы и убирать вес.
@lena 19-04-2015 17:15
цитата:
Originally posted by tati30001:
На десятый? Запросто.
Физ.нагрузки легко переношу. Живу на 9м. Если без тяжёлых сумок, то всегда пешком. Пресс 100 раз, на скакалке 30 минут - все нагрузки легко. Я когда-то профессионально спортом занималась.
А вот когда 48й размер вот-вот уже не сойдется и 2й подбородок наметился - стало не по себе.
светляк77 19-04-2015 17:19
цитата:
Originally posted by @lena:
имт
вот воообще никогда не считала......
светляк77 19-04-2015 17:23
и вообще я считаю,что слишком зацикливаются люди навсех этих индексах,как будто параноя уже у людей.Нет более важного показателя ,как твое самочувствие,если ты чувствуешь,что до автобуса пробежать не можешь или отдышка при подъеме на третий этаж-все бей в колокола!!!А если ты легко себя чувствуешьв своем 48-50 и на каблуках ходишь, и мужчинам нравишься и с детем в руках и пакетом продуктов летаешь по городу,как на крыльях,так что ж ты паришься о каких то ИМТ и БЖУ))ИМХО
tati30001 19-04-2015 19:08
цитата:
Изначально написано @lena:
на скакалке 30 минут
Все, что трясется - лишнее. Нужно убирать.
Кроме груди)))))
@lena 19-04-2015 19:11
Она-то первая и уходит
tati30001 19-04-2015 19:53
цитата:
Изначально написано @lena:
Она-то первая и уходит
Это -да. А что делать?
Azatui 19-04-2015 20:09
цитата:
Это -да. А что делать?
Силикон
светляк77 19-04-2015 20:35
в топку силикон)
little_pinky 19-04-2015 21:32
так, конференцию пропустила кажется(
Tk1 19-04-2015 21:42
а конференция была? поделитесь впечатлениями, кто участвовал.
boo 19-04-2015 23:52
цитата:
Originally posted by tati30001:
Девочки, нельзя так категорично!
Давайте разделять основы диетологии и ваше к ним отношение. От сладкого и мучного полнеют - это факт, как бы категорично это не прозвучало. Вам от ватрушки хорошо - это уже совсем другая история. И это не отменяет того, что от неё полнеют. Не все, но большинство людей, не занятых тяжелым физическим трудом каждый день.
цитата:
Originally posted by tati30001:
А куда деваться людям с ярко выраженной пищевой зависимостью? Есть такие, пока хоть одну конфетку не съест, не успокоится.
Люди с ярко выраженной пищевой зависимостью на одной конфетке не останавливаются.
Надо осознать свою зависимость и понять, откуда растут ноги и как это исправить. Иначе любая нестабильная ситуация в жизни (стресс, одиночество, депрессия) и привет килограммы конфет опять.
цитата:
Originally posted by @lena:
А может у нас есть в городе лекции по ПП?
Например [ссылка на сторонние ресурсы] .
Может, и Офелия сможет лекцию провести ))
цитата:
Originally posted by Tk1:
А что легче делать постоянно, то, что вас не напрягает, или то, что требует силы воли?
Сила воли требуется лишь поначалу, первый месяц-два. Потом привычки меняются и становится легко.
lexa131313 20-04-2015 13:33
Сорри опять из дома ,не все скинули скайп .Мое предложение в силе любой вечер ,но время в зависимости от прихода домой. Иногда последняя тренировка заканчивается в 21.00. В субботу просто раньше освобождаюсь.
@lena 20-04-2015 15:19
цитата:
Originally posted by boo:
Например [ссылка на сторонние ресурсы]
можно ссылку в пм?