dasha1987 22-01-2015 07:19
Блин, если бы мой муж ходил в тренажерку, то я бы вообще из нее не вылезала.....я даже как то автоматически начинаю меньше питаться, как только слышу от супруга:"я тут хлеб перестал есть, а то поправился на 1-2кг".....а вот моё: "давай вместе пресс покачаем!" пока игнорирует полностью....
Сахарный Сироп 22-01-2015 08:16
цитата:
Блин, если бы мой муж ходил в тренажерку, то я бы вообще из нее не вылезала.....
Повесь турник. У меня уголок, гоняют иногда и стар и млад. Просто говорю "о ты не сможешь как раньше подтянуться 10 раз не смооожеееешь"
dasha1987 22-01-2015 10:52
цитата:
Повесь турник. У меня уголок, гоняют иногда и стар и млад. Просто говорю "о ты не сможешь как раньше подтянуться 10 раз не смооожеееешь"
меня больше преееЭЭс волнует
не люблю я мужчин с животиками, ну совсем...я всегда поражалась мужикам: никаких гормональных перестроек, беременностей-родов, ГВ и пр.;высокий уровень тестостерона, а как следствие кубики на их животах появляются значительно быстрее и легче...но в нашем обществе худеют в основном женщины, а мужики с пузенями себя ущербными совсем не чувствуют....
Так что пусть супруг мой на 10 лет меня старше(так что ему уже совсем близко в 40), но животик у нас в семье-табу, как у меня, так и него
Сахарный Сироп 22-01-2015 10:58
цитата:
ак что пусть супруг мой на 10 лет меня старше
Мой на 10 лет младьше, но живот у меня меньше его))Я бы даже сказала идеальный. В бикини не стесняюсь выкладывать фото.
Пресс так же - поднятие ног на турнике.
Или-Табуретку ставишь под уголок ноги засовываешь и качаешь с табуретки вниз вверх.
логин13 23-01-2015 12:36
цитата:
Originally posted by dasha1987:
меня больше преееЭЭс волнует
качанием пресса от живота не избавишься. это заблуждение.
цитата:
Originally posted by dasha1987:
но в нашем обществе худеют в основном женщины, а мужики с пузенями себя ущербными совсем не чувствуют....
а вот это печально, ага. Предлагаю чморить пузанов))))
Сахарный Сироп 23-01-2015 13:33
цитата:
а вот это печально, ага. Предлагаю чморить пузанов))))
Не все ли равно? пусть хоядт. Их дело. Зачем навязывать кому то свои идеалы.
логин13 23-01-2015 14:12
может что-то в голове поменяется. начнут собой заниматься. Неприятно на таких смотреть)))
Сахарный Сироп 23-01-2015 14:16
цитата:
может что-то в голове поменяется. начнут собой заниматься.
А это- вряд ли. Если до этого момента все устраивало а тут вдруг прислушается к увещеванию мимо проходящей тетки.
ВЛАДИНИКА 23-01-2015 16:26
Тоже после родов много лишнего веса. С ребенком лежали в больнице почти 2 месяца. На том питании скинула 3-4 кг. Скоро снова ложиться, диета продолжится. Пью много воды.
Недавно нашла один рецепт для ленивых. Вечером в кружке кипятком заваривать потайной ложки корицы, жду когда немного остынет, кладу чайную ложку меда и размешиваю. Половину выпиваю вечером, вторую половину утром натощак. Источник утверждает, что лишнее точно уходит. По моим ощущениям, по крайней мере на данный момент, стул стал регулярным и частым.
Сахарный Сироп 23-01-2015 16:40
цитата:
Половину выпиваю вечером, вторую половину утром натощак.
даже просто утром водичку пить у меня уже улучшается метаболизм...
ВЛАДИНИКА 23-01-2015 19:16
Счастливая. У меня с этим проблемы
Tanchik2009 23-01-2015 19:24
цитата:
Изначально написано ВЛАДИНИКА:
Источник утверждает, что лишнее точно уходит
брешет.
цитата:
Изначально написано Сахарный Сироп:
а вот это печально, ага. Предлагаю чморить пузанов))))
Не все ли равно? пусть хоядт. Их дело. Зачем навязывать кому то свои идеалы.
предложение поддерживаю. возражение не обосновано. Ибо они (пузаны) вредны для общества в целом, но что самое важное - мешают моему эстетичному восприятию действительности)
Tk1 23-01-2015 21:23
наличие толстых людей в обществе способствует спокойствию, т.к. люди смотрят на них и подсознательно воспринимают, что еды много, значит и на них хватит (с) - за что купила, за то и продаю. Ну и наверно еще у тех, у кого нет живота самооценку поднимают?
Tanchik2009 23-01-2015 21:38
цитата:
Изначально написано Tk1:
наличие толстых людей в обществе способствует спокойствию
но не 50-80 процентов же))) пусть их будет 10%, этого достаточно для спокойствия. а вот 50 % и больше вызывают как раз тревогу - как бы не сожрали они всю еду)
Tk1 23-01-2015 22:00
вроде пока не голод? да и если еды будет мало, то как раз толстым легче выжить -
<Пока толстый сохнет, худой сдохнет>
Ученые выяснили, что дольше всех живут люди, вес которых превышает норму на 13,5 кг
http://www.kp.ru/daily/24316.4/509691/
Вот прочитала, и задумалась - а может ну его, этот идеальный вес. Может дольше проживу? Тем более, что у меня лишнего не больше, чем они рекомендуют иметь.
логин13 24-01-2015 12:21
На весы не надо смотреть. смотрите на качественный состав тела (соотношение жировой и мышечной массы)
Tk1 24-01-2015 08:52
ну это меня точно не волнует. мне просто надо жить в комфортном состоянии и все. Т.е. чтобы вес не мешал жить. Избыток веса уменьшает комфорт, значит надо этот избыток убрать. Убрала. Сейчас не мешает, но вес (по формулам) не идеальный. Вот и думаю - то ли убирать еще, то ли оставить
А как определить качественный состав тела?
Tanchik2009 24-01-2015 19:26
цитата:
Originally posted by Tk1:
А как определить качественный состав тела?
легко
Tk1 24-01-2015 19:52
цитата:
легко
Наверно легко, вот только я не представляю как.
Tanchik2009 24-01-2015 20:21
типа гугл, яндекс? не?
по теме - это отсутствие лишнего жира (норма жира в организме - гугл), не излишняя дрыщавость (т.е. не надо процент жира сводить до опасных показателей), отсутствие ярко выраженного целлюлита, наличие В МЕРУ развитых мышц
все - применительно к индивидуальным пропорциям
+ гибкость тела (не как у гуттаперчевых гимнастов конечно, к чему это), хорошая (без излишнего энтузиазма) растяжка
я так считаю, что не беда, если вы не можете сесть на шпагат, но не дотянуться ладонями рук до пола, согнувшись пополам и не сгибая колен - это ох как плохо
не беда, если вы при весе 50 кг. с трудом поднимаете 19-литровую бутыль с водой, но не пронести сумку в 7 кг. в течение часа - двух - это плохо
не беда, если вы не способны пробежать 2 км., не запыхавшись, но если вы начинаете пыхтеть как паровоз после бега/ускоренного шага на 500 м., то это плохо
как-то так
в общем, все в меру)
к тому же в меру развитые мышцы, например, создают так необходимый мышечный корсет, правильную и красивую (все блин хотят быть красивыми,да) осанку. Без нормально развитых мышц спины красивой осанки не будет, хоть убейся. будет сутулая спина, выпяченный живот. ну и + болячки всякие начинают лезть. для примера, что такое развитые мышцы спины. Я за собой это замечаю. как хожу в тренажерку - спина сама распрямляется, плечи отводятся назад, живот за счет этого подтягивается. стоит сделать перерыв на год-два (при том, что спорт в жизни остается, те же 100-150 км. в неделю на велике) - и спина "поплыла". Так вот, когда мышцы спины у мну нормальные, то я способна подтянуться классическим хватом (не на бицепсах) 2 раза. Всего, кстати, за что мне стыд и позор ((( попробуйте подтянуться хотя бы раз на бицепсах))) не получается? ну так нет у вас мышц спины. Вы все еще думаете, надо ли идти в спортзал?
та же гибкость. поднять выпрямленную ногу на высоту груди и наклонить корпус к ноге, обхватив кистями стопу - это среднего пошиба растяжка. Но как выяснилось, даже такой пустяк многим кажется ого-го. вы так не можете? ну так нет у вас растяжки
для чего она нужна, кроме красоты? У кого хоть когда-то были проблемы со спиной, суставами и связками, такие вопросы не задает))
Tk1 24-01-2015 20:50
ну вот, опять отправляют в Гугл. А я так хотела, чтобы хотя бы иногда мне что-то объяснили простыми словами.
Я же написала - моя цель - комфорт. Если лишний вес мешает комфорту, то его надо убрать. Осталось решить, как определить до каких значений убрать, потому что та статья, ссылку на которую я дала, немного поколебала мою уверенность в конечной цели. Судя по той статье, дальше уменьшать вес не стоит - я пока хочу жить долго.
Насчет целлюлита я не заморачиваюсь - это меня не волнует, даже не смотрю, есть или нет. Проблемы со спиной, суставами, связками по моим наблюдениям люди, занимающиеся в спортзале имеют ничуть не реже (а вернее чаще), чем не занимающиеся. Но это мое личное наблюдение, возможно выборка не репрезентативная.
И главное - снижать вес надо с удовольствием, иначе это ненадолго. А спортзал и удовольствие лично для меня вещи абсолютно противоположные. Если вам спортзал приносит удовольствие - это здорово. Я в самом крайнем случае буду делать упражнения на суставы, спину дома, но только в лечебных целях. просто люди разные.
логин13 25-01-2015 12:18
цитата:
Originally posted by Tk1:
Я же написала - моя цель - комфорт.
Поймите, пожалуйста, что бы что-то изменить, необходимо выйти из зоны комфорта. Без этого не будет результата.
Tk1 25-01-2015 09:57
совсем нет. Я, не выходя из зоны комфорта, уже сбросила больше 15 кг. за полгода. Просто я немного изменила эту зону, но оставила комфорт. Жизнь не так уж и длинна, чтобы еще и без радости и комфорта жить.
Я пишу здесь, потому что уверена - есть много людей, которым мешает их лишний вес (лишает комфорта), но занятие в спортзале - это еще больший дискомфорт для некоторых (для меня в том числе), поэтому люди ничего и не меняют.
Чтобы что-то изменить, надо поставить цель и найти приемлемый для себя путь этого добиться. Для вас приемлем спорт - вы его выбрали. Для меня оказалось приемлема смена питания. Я всю жизнь не завтракала, не хотела утром, вчера проснулась от того, что хочу есть. По статистике те, кто плотно завтракает, имеют меньший вес. Комфорт и результат. Может, с физкультурой результат был бы лучше, но не было бы комфорта, и надолго бы меня не хватило (на неделю-две, не более, пробовала уже, и никакая мотивация не работает).
dasha1987 25-01-2015 11:01
цитата:
Поймите, пожалуйста, что бы что-то изменить, необходимо выйти из зоны комфорта. Без этого не будет результата.
Смотря какая эта зона...ломать себя я тоже никогда не хотела...
цитата:
но занятие в спортзале - это еще больший дискомфорт для некоторых (для меня в том числе),
И тут подпишусь, тоже зал просто ненавижу, дома заниматься для меня проще и эффективнее. Карта в фитнес клуб за 2-3т.р. меня даже примерно не дисциплинирует.....
цитата:
Проблемы со спиной, суставами, связками по моим наблюдениям люди, занимающиеся в спортзале имеют ничуть не реже (а вернее чаще)
И по моим наблюдениям так же....
Tk1 25-01-2015 11:13
цитата:
дома заниматься для меня проще и эффективнее.
я и дома не выдерживаю, бросаю. Лежат замечательные диски, но просто лежат. Может когда-нибудь дозрею?
Реально буду заниматься, только если это будет необходимым лечением, а не профилактикой, т.е. лечебной физкультурой надеюсь заниматься буду. А изменение фигуры, веса - ну нисколько не мотивация для занятий.
козерожка 25-01-2015 12:03
цитата:
но не пронести сумку в 7 кг. в течение часа - двух - это плохо
Точно не пронесу)) Я даже пытаться не буду приподнимать и тащить куда-то 7 кг
Мне кажется, это не просто не полезно, а даже опасно.
цитата:
та же гибкость. поднять выпрямленную ногу на высоту груди и наклонить корпус к ноге, обхватив кистями стопу - это среднего пошиба растяжка. Но как выяснилось, даже такой пустяк многим кажется ого-го. вы так не можете? ну так нет у вас растяжки
Если нет природной гуттаперчевости( она же медиками именуется как диагноз ДСТ) лучше не тянуться ни к каким ногам на уровне груди
Тем более когда вам за30 и эластичность тканей в силу возраста начала снижаться. Чревато травмами с тяжелейшими последствиями. Почитайте про болезнь Пертеса, 1-3 года строгого постельного режима, 3-5 лет на костылях и глубокая инвалидность. Что-то слишком дорого попытки шпагата могут обойтись.цитата:
но занятие в спортзале - это еще больший дискомфорт для некоторых
Для очень многих. Тоже всю жизнь занимаюсь только дома. Вообще не представляю где и как можно найти время на спортзал, если работаешь и есть дети. Время лично на себя я могу найти только ночью
)Tk1 25-01-2015 12:48
А я сейчас ночью предпочитаю спать. Одно из необходимейший условий снижения веса - достаточный сон. Если взвеситься до сна и сразу после него, то разница в весе будет очень серьезной.
Светга 25-01-2015 13:00
А почему плохо,если я ладонями пол не достаю?мне и 'лягушка' не под силу))
dasha1987 25-01-2015 14:14
Я могу ногу за голову закинуть легко, а вот вся остальная гибкость очень страдает...пытаюсь улучшить, но не очень получается....кстати, в детстве, несмотря на постоянные занятия специфическим спортом, тоже не тянулась, все физруки от меня с ума сходили....
Тяжелую сумку в жизни не понесу,не нравится мне тяжести таскать, а вот бутылку в кулер легко могу поставить.....
Ночь для меня время безусловного сна и я очень плохо переношу недосыпы....в 15 лет плохо переносила, а теперь под 30 совсем плохо...а вот мультики и планшеты дают необходимые 40 минут для занятий на коврике, ибо чадо занят
Tanchik2009 25-01-2015 15:27
почитала последние посты, и выпадаю в осадок. народ, вы правда читаете то, что хотите. и воспринимаете это буквально?
если у вас по жизни нет гибкости, и это обусловлено индивид. особенностями, - значит, не надо себя насиловать. но сколько таких из 1000? 2-3? все же, все, начинают свою закостенелость называть теми самыми индивид. особенностями. Это как 99 жирных из 100 ссылаются на широкую кость, ога)))
я не призываю всех носить с собой по 7 кг. и подтягиваться по несколько раз - этот пример был как показатель развитости мышечного корсета. Не можешь = его нет = нет осанки = проблемы с позвоночником.
Опасно поднять и пронести 7 кг, когда 20-30 лет до этого проблемой было понятие сумки в 2 кг. на самом же деле 7 кг - средний вес ребенка 2 лет, и иногда его надо пронести 500-1000 м.
И да, есть куча девушек, которые до родов искренне уверены, что онижедевушки, и "тяжести" им поднимать низзя. А потом убивают свой позвоночник тасканием ребенка и коляски. Почему убивают? потому что мышцы не развитые и слабые, а не потому что ребенок тяжелый.
И еще убивают себе паховые связки, а все почему? потому что нет эластичности связок и мышц в области таза. опять же почему? нет соотв. тренировок.
да тот же больной вопрос у родивших, про растянутый живот и обвисшую резко грудь. Почему? потому что до беременности были очень слабые мышцы пресса, и не эластичные. Потому им так сложно возвращаться в свое первоначальное состояние.
Про то, что грудь поддерживается за счет связки и мышц груди, знают все. Слабые грудные связки и мышцы - ну нате вам резко (ускоренно по сравнению с тем, как это могло бы быть) обвисшую грудь
У меня несколько знакомых недавно ходили беременными на гимнастику для беременных. так вот, как мне говорят знакомые гинекологи-акушеры, эта гимнастика - жалкая попытка хоть немного, на капельку, подогнать физич. состояние беременных к такому состоянию, когда и вынашивание, и роды, и послед. нагрузки не убивают организм. жалкая попытка - потому что уже поздно делать это беременным, начинать надо задолго.
Сколько тут девушек и женщин упорно доказывают свое право не заниматься хоть иногда спортом, даже если у них нет лишнего веса? И как часто им говорят гинекологи, что куча гинек. проблем вызывается застоем крови в органах таза? всегда. Но проще ж накупить кучу таблеток, а это пропустить мимо ушей. Может, лучше все же заниматься спортом, да хоть дома, какая разница
И почему никто не слышит фразу, которую я пишу постоянно: МЕРА. все - в меру. если вам за 40 и вы за всю свою жизнь не занимались спортом, кроме как на уроках физкультуры, то конечно не надо хвататься за тяжелые веса, убиваться завышенными для вас нагрузками и получать растяжения и травмы в попытках сесть на шпагат.
так-то мне конечно пофиг на все это, каждый сам для себя выбирает увлечения и т.п. Но когда постоянно слышишь разговоры про болячки, лишний вес, как похудеть, обвисшие титьки и живот, целлюлит, дряблые бока и все это - годами от тех же людей, начинает несколько бесить все это)))
не пора ли бросить болтать и взяться за дело, или угомониться и забить на попытки? ))
Светга 25-01-2015 15:38
цитата:
Изначально написано Tanchik2009:
не пора ли бросить болтать и взяться за дело, или угомониться и забить на попытки? ))
ну может пытаются люди, они ж не докладывают,что прослойка жира на животе уменьшилась на полпальца))
логин13 25-01-2015 15:55
цитата:
Originally posted by Tanchik2009:Tanchik2009
жму руку.
Tk1 25-01-2015 18:45
цитата:
не пора ли бросить болтать и взяться за дело, или угомониться и забить на попытки? ))
кто сказал, что я ничего не делаю? Размеры уменьшились, вес упал.
А пишу здесь (повторю) для тех, кто также не хочет заниматься в спортзале, а ищет другой вариант. Варианты есть.
Елена Уваровская 25-01-2015 19:03
цитата:
[B][/B]
В команде всегда проще решать любые вопросы... И, после такой работы - вес не возвращается, как правило. Личный пример есть ...И не один
Tanchik2009 25-01-2015 21:13
цитата:
Изначально написано Tk1:
кто сказал, что я ничего не делаю?
дык я типа не только для вас писала))) в общем)
цитата:
Изначально написано Tk1:
Варианты есть.
конечно есть. мне сейчас мои любимые тренажерки не по карману, приходится искать варианты дома. их до фига)
Tk1 25-01-2015 22:23
Я вообще-то о том, что и без физкультуры можно уменьшить вес и объемы. И без силы воли. Сила воли много где нужна, но только когда я нашла метод, который не потребовал включать силу воли, только тогда пошел какой-то результат. До этого пыталась заниматься колонетикой, еще какими-то упражнениями, пыталась применять диеты, даже голодание - ничего, все оставалось без изменений (2-3 кг, которые и не удержать было, не в счет). Т.е. надо искать СВОЁ, то, что вы не будете делать через силу.
Пока мне лично кажется, что главное - питание, сон, НЕ насилие над собой. Может это только для меня так.
Хотя конечно, может через полгода-год я буду искать что-то другое, если не смогу идти дальше.
логин13 25-01-2015 22:43
цитата:
Originally posted by Елена Уваровская:Елена Уваровская
а это Вы на аватаре?
dasha1987 26-01-2015 10:45
цитата:
на самом же деле 7 кг - средний вес ребенка 2 лет, и иногда его надо пронести 500-1000 м.
средний вес ребёнка 2-х лет 15 кг и потребности нести его так далеко я ни разу не испытывала, он ножками уже отлично ходит.....7 кг-это вес ребёнка 4-х месяцев, но тут уже потребность зависит от возможности, с моими 3-мя диагнозами на позвоночнике я такой возможности не имела...в результате за декрет ни разу не испытывала проблем с позвоночником, хотя по всем прогнозам должны были быть. Кстати, укрепить мышцы спины мне практически невозможно....мне все мануальщики, к которым обращалась, говорили, что спину я держу в основном за счет пресса(хорошего, кстати)...Просто у меня такие мышцы спины хреновые и всё тут и все диагнозы тоже из-за них...
цитата:
И да, есть куча девушек, которые до родов искренне уверены, что онижедевушки, и "тяжести" им поднимать низзя. А потом убивают свой позвоночник тасканием ребенка и коляски.
А вот это уже от простого незнания особенностей своего тела-не более....
цитата:
Но когда постоянно слышишь разговоры про болячки, лишний вес, как похудеть, обвисшие титьки и живот, целлюлит, дряблые бока и все это - годами от тех же людей, начинает несколько бесить все это)))
Опа! Говорите титьки можно накачать? А то у меня 1,5 года ГВ за плечами...я то думала, что грудь держится не на мышцах, а на связках(или как их там)...подтянуть обвисший живот, попу и пр. можно, а вот грудь нет....
Tanchik2009 26-01-2015 11:00
цитата:
Изначально написано dasha1987:
а вот грудь нет..
можно. расписывать тут не буду. захотите - найдете. и да, не накачать, а обеспечить более эффективную поддержку
цитата:
Изначально написано dasha1987:А вот это уже от простого незнания особенностей своего тела-не более....
не, это от кучи факторов
да ладно, каждый сам для себя все выбирает. кто хочет быть толстой, негибкой и в болячках - никто не переубедит
Tk1 26-01-2015 13:32
Никого и не надо переубеждать, это абсолютно бессмысленное занятие. Надо делиться информацией, а выводы и решения - это дело личное. Тема же не про идеальное тело, а всего лишь про лишний вес.
Тем более, что и в КЛУБе СТРОЙНОСТИ, как я поняла, работа пойдет в основном с психологическими причинами и с корректировкой питания. Это тоже нелегкая работа, но к физкультуре отношения не имеет.
светляк77 26-01-2015 18:51
цитата:
Изначально написано Tk1:
А изменение фигуры, веса - ну нисколько не мотивация для занятий.
ооочень для меня это сильная мотивация.В силу ряда причин не ходила почти месяц на тренировки и уже понимаю,что не могу больше,хочу в спортзал....потому что визуально вижу,что, опаньки, а животик то попухлел,и может дело не в том, что там жирок новый нарос ,а именно тонус мышц ослаб.
ИМХО без спорта не будет ни осанки, ни подтянутого живота,ни подтянутой попы и груди.
А так как я почти всю жизнь борюсь с генами ,которые так и норовит мне лишних булок понавесить)))для меня спорт это большой помощник.
Tk1 26-01-2015 20:32
это может быть сильной мотивацией именно в вашем случае, когда у вас всегда это было, вы прилагали усилия, чтобы не потерять, и вдруг видите, что теряете. а если человек не прилагал таких усилий, если он привык, что у него не идеальные мышцы, животик и т.д, то это нисколько не мотивация.
Просто еще раз повторю - люди разные. Если вам нужна идеальная фигура и ваш вес на 2-3 кг увеличился, то наверно спортзал - лучший выбор. А вот если идеальная фигура не нужна (мне - не нужна) и веса лишнего побольше, то как минимум сначала надо (строго ИМХО) посмотреть и другие варианты. Просто надо изменять привычки, а это дело очень сложное, и на одной силе воли и такой мотивации может кто-то и сможет, но я в это не очень верю. В общем изменять сразу и пищевые привычки, и начать ходить в спортзал или даже начать заниматься дома, начать высыпаться и т.д., т.е. еще и свою жизнь резко менять - для этого надо что-то посильнее, чем призрак идеальной фигуры вдали. Поэтому мне кажется, стоит начать с еды, сделать правильную еду привычкой, а потом начать вырабатывать новые правильные привычки. Иначе большая вероятность все бросить через месяц-два (у всех же есть куча таких знакомых - месяц занимаются собой, и бросают)
Tanchik2009 26-01-2015 20:48
цитата:
Originally posted by Tk1:
В общем изменять сразу и пищевые привычки, и начать ходить в спортзал или даже начать заниматься дома, начать высыпаться и т.д., т.е. еще и свою жизнь резко менять - для этого надо что-то посильнее
да ладно. это просто. кто не хочет - ищет оправдания. я вам больше скажу - я начала с тренажерки. и вот приходишь с тренажерки, смотришь на привычную жаренную картошку с котлетой, и понимаешь, что тебе этого не хочется и даже воротит. Смотришь на гречку/рис, или тертую морковь с сухофруктами, или просто вареное мясо - и аж слюни текут и руки дрожать начинают, вот как это хочется съесть. организм перестраивается из-за нагрузок и сам тянет тебя на то, что ему реально надо.
в итоге я не ем 70% продуктов, продаваемых в магазинах. Они для меня не существуют как класс. не потому что заставлять себя приходится. Не, как раз смотрю на них - и такое жесткое отторжение, крик изнутри - фу бе, беги отсюда
общалась по этому поводу со многими спортсменами-любителями, та же история
Tk1 26-01-2015 21:12
А если не спортсмен-любитель? Кстати, чуть потом бросают люди, и набирают вес. А если не будет возможности заниматься?
я же тоже на основании своего опыта здесь пишу. Куча раз пробовала (не в тренажерке, туда не пойду), но бросала через неделю-две, максимум через месяц. Для вас такой подход подошел, для многих - нет, и они начинают считать, что все, проблема нерешаема. Знаю таких людей - прошли и тренажерки (у людей огромная сила воли, т.е. не один месяц ходили, я бы так не смогла), и иглоукалывание, и еще кучу всего, потом решили - не судьба, и все.
Такие как вы уже давно занимаются в спортзале и их эта тема может волновать только в качестве ностальгии. Но есть много других, и я как раз пытаюсь им объяснить - не пошла тренажерка, ищите другие варианты. может кому-то подойдет вариант по ссылке выше (я посмотрела - не мое), может еще что. Но зацикливаться на одном методе не надо. и без спортивных занятий вес можно снизить. Да, идеальной фигуры, растяжки, мышц не будет, но не всем это и надо.
Tanchik2009 26-01-2015 21:37
а если, а если....
тема про что? КАК похудеть. ответы даны. делать или нет - выбор каждого. остальным на него, по большому счету, по...у. Ибо чужая жизнь, чужое здоровье, чужой лишний вес, обвисшие сиськи с животом и т.д. не волнуют в принципе
кто захочет - сделает
Tk1 26-01-2015 21:46
ну вот я тоже пытаюсь дать ответы. Другие. Т.е похудеть можно БЕЗ спортзала, если человек (как я) его с детства ненавидит. Для этого надо высыпаться, быть на позитиве (ну насколько это возможно), по возможности не пользоваться общественным транспортом (хотя бы по полчаса на работу и с работы - пешком, лучше больше, и каждый день, в любую погоду) и поменять режим питания - большой завтрак, поменьше обед, еще меньше первый ужин, чуть-чуть перед сном. И НИЧЕГО между едой. Работает.
Наверно если заниматься спортом, то надо корректировать.
Tanchik2009 26-01-2015 21:54
цитата:
Originally posted by Tk1:
можно БЕЗ спортзала,
можно
цитата:
Originally posted by Tk1:
Для этого надо
не совсем так. для этого надо создать дефицит калорий (меньше жрать и больше двигаться) + полноценный отдых. Как это сделает каждый - его дело.
Tk1 26-01-2015 22:07
не совсем согласна, но пусть будет так. Очень важно, чтобы был дефицит калорий, но не дефицит нужных веществ (особенно белка). Ну и позитив тоже важен.
логин13 27-01-2015 12:28
цитата:
Originally posted by Tanchik2009:
в итоге я не ем 70% продуктов, продаваемых в магазинах. Они для меня не существуют как класс. не потому что заставлять себя приходится. Не, как раз смотрю на них - и такое жесткое отторжение, крик изнутри - фу бе, беги отсюда
общалась по этому поводу со многими спортсменами-любителями, та же история
тоже самое.
dasha1987 27-01-2015 11:02
цитата:
ну вот я тоже пытаюсь дать ответы. Другие. Т.е похудеть можно БЕЗ спортзала, если человек (как я) его с детства ненавидит. Для этого надо высыпаться, быть на позитиве (ну насколько это возможно), по возможности не пользоваться общественным транспортом (хотя бы по полчаса на работу и с работы - пешком, лучше больше, и каждый день, в любую погоду) и поменять режим питания - большой завтрак, поменьше обед, еще меньше первый ужин, чуть-чуть перед сном. И НИЧЕГО между едой. Работает.
Наверно если заниматься спортом, то надо корректировать.
Меня всегда бесило, что любая тема про похудение на этом(да и не только) форуме сводилась к тому, что либо спортзал, либо корова-смирись-это категорически неверное утверждение....
Я тут не так давно пешком от парка Кирова до Банка Первомайского прогулялась, когда каша была на дороге знатная-по ощущениям, неделя в спортзале пока ребёнка из сада не нужно было забирать-по 3-4 остановки до дома с работы ходила(работаю дальше намного)-бодрячок намного хлеще, чем после дуэта зал+бассейн.....теперь с ребёнком особо не походишь, очень уж он устает ко второй прогулке....
цитата:
не совсем так. для этого надо создать дефицит калорий (меньше жрать и больше двигаться) + полноценный отдых. Как это сделает каждый - его дело.
Это теория, в практике бывают случаи...например, мой
когда при минимальной попытке создания дефицита калорий организм отвечает сверхбыстрым набором веса так что такой глупостью уже не занимаюсь....хороший метаболизм, здоровое питание и сон-залог успеха в моём случае....Эх, килограмчик бы с Египта сбросить, а то на тамошние фотки своего тела до сих пор любуюсь
Tanchik2009 27-01-2015 12:23
цитата:
Изначально написано dasha1987:
огда при минимальной попытке создания дефицита калорий организм отвечает сверхбыстрым набором веса
это ваше фото на аватаре? ну не удивляюсь, почему у вас так происходит)) у вас нормальный вес, ближе к заниженному. вот организм и начинает паниковать, что пайку сократят, и набирает) ваш случай - умеренный физич. нагрузки при сохранении калорийности, и(если вы это еще не сделали) упорядочить питание + выбросить оттуда всякую гадость
dasha1987 27-01-2015 14:58
цитата:
это ваше фото на аватаре? ну не удивляюсь, почему у вас так происходит)) у вас нормальный вес, ближе к заниженному. вот организм и начинает паниковать, что пайку сократят, и набирает) ваш случай - умеренный физич. нагрузки при сохранении калорийности, и(если вы это еще не сделали) упорядочить питание + выбросить оттуда всякую гадость
фото моё...скажу даже больше, со времени этого фото прошло почти 8 лет брака, 1 беременность и 1,5 года ГВ в условиях генетической предрасположенности к набору веса и фигурой-грушей и вес примерно на том же уровне, правда талия уже не та
была 58 см...вес явно не заниженный, ибо бёдра 100 см. (я говорю в 1 метр ), как, в принципе, весь "утяжеленный" низ даёт о себе знать...и костями тут не отмажешься, они у меня "тонкие" А питание и физ. нагрузки я привела в норму в 12 лет, когда и начала худеть..то есть я худею почти всю сознательную жизнь, перепробовав всё, кроме голодания и монодиет-ибо это моё тело не потерпит и жестко ответит....
Как то на лекции по психологии мега-крутая преподаватель рассказала одну теорию(или практику, пойми эту психологию)...оказывается люди делятся на определенные типы, причем это деление абсолютно безусловное, а не как "халерик на 30 %, сангвиник на 40 и т.д.", если сильно упростить это деление, то получается:
-церебротоник-безоговорочная потребность в знаниях
-соматотоник-безоговорочная потребность в физических нагрузках
-висцеротоник-безоговорочная потребность в еде..
Данное деление на типы происходит во время беременности и не зависит от поведения матери. А главное, полностью контролирует потребности ребёнка всю его жизнь....т.е. если грубо, то церебротоник никогда не станет спортсменом, а соматотоник учёным...а вот самая хреновая учесть в этом всём отводится висцеротонику, т.к. эти люди просто жрут вкусно и попробуй задержать его обед И, после недолгой оценки, я пришла к выводу, что я-висцеротоник-без физ нагрузок и знания я легко могу прожить, а вот без еды и одного дня не могу, т.е. при логической оценки--самый хреновый тип...но...
Сейчас я искала информацию(вдруг типы неправильно на форуме напишу) и выяснилось, что мой тип очень даже ничего....ловите таблицу
ПРИЧЁМ НИЧЕГО ИЗ СОСЕДНИХ СПИСКОВ К СЕБЕ Я ПРИМЕНИТЬ НЕ МОГУ, Я ИЗ МОЕГО-ВСЁ ПРО МЕНЯ!
логин13 10-02-2015 14:57
1. Опишите примерный рацион, что именно едите. От разгрузочных дней откажитесь полностью. Зарядка - это хорошо, но вам показано много кардио. ходите пешком, желательно в гору по 40-45 мин.
Чем больше вес - тем быстрее он уходит на первых парах, потом его потеря замедляется. Обязательно высыпайтесь!
Tanchik2009 11-02-2015 17:10
плохая диета, на мой взгляд
шоколад - вообще исключить, там много сахара. то же касается йогурта - его можно оставить, только если он без сахара и без ароматич. добавок. То же касается мюсли - там или сахар, что плохо, или фруктоза, что еще хуже, + часто туда суют много жира и химии
практически нет сложных углеводов, а это - основное топливо.
жиров мало, особенно с незаменимыми - типа рыбы
Для чего такая диета - не совсем понятно.
По калориям недобор сильный
ladies and gentlemen 12-02-2015 08:16
Нуууу, как то я не думала, когда меня попросили написать примерный суточный рацион, что нужно написать весь перечень продуктов, которые я употребляю.
1. Рыбу я ем, хоть и не каждый день, и чаще всего именно жирные сорта рыбы, где как раз и содержатся незаменимые жиры и Омега-3, что также необходимо для организма!!!
2. Каши (сложные углеводы) я ем, но редко(кроме льняной каши)... Но я ем достаточно большое количество сырых овощей (клетчатки), которые так же относятся к сложным углеводам.
3. Я ем суп (с картофелем), который хоть и имеет высокий кликемический индекс, но тоже относится к сложным углеводам.
4. Что касается сахаров, шоколада... Если почитать информацию по простым и сложным углеводам, то там написано что переизбыток простых углеводов ведет к накоплению жира. Я не думаю, что 2 дольки темного 72% шоколада в день употребленного до 12 часов дня повредят и отложат жир!!! А употребление сахара в небольших количествах может быть даже полезно на мой взгляд, главное держать под контролем его потребление и только до 12 дня!!!
На счет батончиков Мюсли согласна, нужно от них отказаться!!!
логин13 12-02-2015 11:35
я согласна с Tanchik2009. Вместо батончиков ешьте каши. Не понятно, для чего пить в 5 утра чай с шоколадом... Лучше каши наверните, а шоко - на десерт. По тренировкам - больше кардио нагрузок.
Tanchik2009 12-02-2015 13:39
цитата:
Originally posted by ladies and gentlemen:
как то я не думала, когда меня попросили написать примерный суточный рацион, что нужно написать весь перечень продуктов, которые я употребляю.
ааа, так вы примерно))) тогда понятно
цитата:
Originally posted by ladies and gentlemen:
темного 72% шоколада
дык 72% - это норм)))
просто мало кто из приобщающихся к здоровому образу жизни/худеющих понимает, что надо обращать внимание на состав продукта. Ну в смысле йогурт - это хорошо, но если у него срок хранения больше недели и в составе - ароматизаторы, и сделан он на основе сухого молока, и забит сахаром, так в пень такой йогурт.
поэтому когда вы говорите про шоколад, автоматом воспринимается, что это что-то типа замазки "российского" или "альпен гольд".
С рыбой сейчас тяжело стало((( разве что пугачевские карпы
HANNA_SUN 17-02-2015 11:13
Всем привет! Вот ссылка на статью про чудо-тренера Альберта. Как раз специализируется на проблеме лишнего веса. И у него однозначно в этом просто талант.
http://izhlife.ru/znai/35044-z...odinakovye.html
Хожу к нему сама почти год и уже практически все мои подруги тоже (вдохновлённые, кстати, моими результатами). Так вот, если его будете слушаться во всём, то результат будет обязательно. Проверено. Самой очень трудно, а вот с Альбертом совсем другое дело))).
Телефон Альберта могу дать, но через Р.М. Если что, то пишите.
tati30001 18-02-2015 09:05
Всем здравствуйте. Я жирная декретная плюшка (((( Моя цель -10 кг за 3 года. Так определил врач-диетолог. Из-за особенностей организма худеть приходится по инструкциям специалистов (нефролога и кардиолога). Я не в курсе модных диет и продвинутого фитнеса. В этой теме ищу простого человеческого общения и поддержки. Семья, к сожалению, меня не понимает. Говорят, что на вид я не такая и жирная. Так трудно в одиночку бороться за своё здоровье((((
sasam 25-02-2015 02:44
[реклама]
Друзья, хочу порекомендовать вам клинику в Германии, в городе Нюрнберг. Есть представители в Казахстане и Украине. Компания берет все на себя- оформление, переезды,лечение. Много направлении,в тч хирургия
little_pinky 25-02-2015 21:40
цитата:
Originally posted by tati30001:
tati30001
я вас поддерживаю усиленно! я не декретная, но немного плюшка, занялась собой с декабря, похудела на 8 кг, только скорректировав питание! думаю, и у вас может быть такое и за более данный срок!
считала калории кстати.светляк77 25-02-2015 22:30
цитата:
Originally posted by sasam:
sasam
реклама и ссылки на сторонние ресурсы запрещены,предупреждение.
demko 25-02-2015 22:39
Нашла новую методику похудения
[реклама] ) все описывает автор вроде бы красиво, но есть сомнения, не очередной ли это <развод>. Кто-нибудь уже покупал книгу, знает о чем она?tati30001 26-02-2015 12:36
цитата:
Изначально написано little_pinky:
я вас поддерживаю усиленно!
Спасибо большое.
цитата:
Изначально написано little_pinky:
считала калории кстати.
Вот, кстати, да. Врачи всякие диеты (и модные и не модные) очень и очень ругают. А рекомендуют двигаться соразмерно питанию. Вот, пытаюсь двигаться как можно больше)))))) Что-то многовато ем, оказывается.
Мисс Каприз 26-02-2015 12:56
Девушки,кстати,реально помогает подсчет калорий и нутриентов)) как то дисциплинирует в выборе и количестве съедаемого)) есть программка на телефон которую можно установить.Называется FatSecret
Azatui 26-02-2015 15:42
Тут вот доходчивее некуда про подсчет калорий
https://www.youtube.com/watch?v=OXd91PiK3GE
Tanchik2009 26-02-2015 17:52
цитата:
Изначально написано demko:
demko
ничего нового они не предлагают. хотите деньги в никуда - ваше дело.
- рекомендации по питанию, которые позволят Вам есть практически все, чего душа желает.
рекомендаций в инете бесплатно много, даже в этой теме их достаточно. "есть практически все" - бред. хотите убрать жир и сделать красивые мышцы - забудьте про 2/3 из ассортимента продуктовых магазинов. остльная 1/3 должна правильно готовиться, а перед закупом - внимательно читаем состав.
- Варианты, как разнообразить рацион с пользой для тела и души.
рецептов еды из правильных компонентов и так хватает в инете. и потом, вы живете чтобы есть, или наоборот? если едите, чтобы жить, то вам будет пофиг на разнообразие
- Рекомендации по физическим нагрузкам в удовольствие
полезность физич. нагрузок в удовольствие равна нулю. спорт и даже физкультура, особенно поначалу - это жесткая дисциплина, боль в мышцах, работа через "не хочу"
- Советы, которые помогут построить жизнь так, чтобы Вам было приятно жить. И худеть.
бред по причинам, изложенным выше.
цитата:
Изначально написано Мисс Каприз:
реально помогает подсчет калорий
кто бы спорил) программами не пользуюсь. знаю калорийность своего обычного ассортимента еды, а -/+ 100-200 ккал для меня не принципиально. Но поначалу (первые полгода хотя бы) считать действительно надо все, постоянно, и это помогает.
По ТLC показывали цикл передач. типа толстяков брали под программу похудения. ну и типа "до" и "после". До начала программы за ними наблюдали скрытые камеры, типа сколько они жрут. и потом у них спрашивали, как они думают. сколько ккал. в день они потребляют. стоит такой жирный мужик весом в 140 кг и грит - 2000-2500. ему - бац на стол все, что он за неделю слопал. в день получается - 5000-7000. чувак офигевает. и так со всеми. и потом показывают, что они забыли посчитать. смотрит ТВ, съедает 3 упаковки по 100 грамм арахиса. это ж суточная норма почти для него!!! а он их незаметно для себя, перекусон перед ужином))) потом готовит ужин, типа рис с овощами, типа полезно и все такое. Тока не учитывает вообще, что на порцию риса кладет полпачки сливочного масла. вот, грит, рис, некалорийно. а масло он не считает, его ж типа нет)))
такие знакомые у всех есть. позавтракают утром, приходят на работу, пьют чай в 10 часов. и вприкску уминают 100 граммовую плитку шоколада. в которой 670 ккал., и это по калориям - полноценный обед.
так что кто говорит, что мало ест - начните считать. глаза открываются))
tati30001 26-02-2015 19:28
цитата:
Изначально написано Tanchik2009:
если едите, чтобы жить, то вам будет пофиг на разнообразие
Я с точки зрения человека, которому с детства нельзя жареное, жирное, острое и соленое. Разнообразие очень важно для питания. Причем, не 102 способа отварить рис, а именно разнообразие продуктов. Пареную репу (а их куча видов), все сорта лука, моркови, капусты. Поверьте, у всех разный вкус. Особенно, если готовить на пару без добавления соли((((((
цитата:
Изначально написано Tanchik2009:
полезность физич. нагрузок в удовольствие равна нулю. спорт и даже физкультура, особенно поначалу - это жесткая дисциплина, боль в мышцах, работа через "не хочу"
А мне врачи, по другому говорят. По мнению кардиолога, как только человек перестает интенсивно заниматься спортом или физкультурой (до полного изнеможения), тут же начинает копить жир. Причем, даже если урезает свой рацион хоть в два раза. Плохо, наверное, объясняю((((
И еще вреднее резко начинать эти самые физические нагрузки до полного изнеможения, особенно, если у человека лишний вес. Говорит, что это почти убийственно, даже для вполне здорового на вид человека. Это не значит, что вот прямо тут инфаркт случится, или на первом же занятии сотрутся коленные суставы. Тяжелые физические нагрузки приносят человеку только вред.
И наоборот, полезно двигаться в удовольствие. Да, дисциплина важна. В привычку должны войти утренние прогулки (1 час минимум) спокойным шагом. Вечерние прогулки спокойным шагом (2 часа). И еще перед сном можно минут 30 спокойно походить. Пожилым людям очень рекомендуют .... завести собачку. Ну и прогулки при любой погоде укрепляют иммунитет. Занятия в зале такого эффекта не имеют.
Tk1 26-02-2015 19:38
цитата:
Советы, которые помогут построить жизнь так, чтобы Вам было приятно жить. И худеть.
бред по причинам, изложенным выше.
по этим советам я за полгода убрала 20кг. Сейчас нужна пауза до лета (тоже по этим советам), когда цель - удержать результат (пока получается), а далее планирую продолжить именно по таким советам. Я тоже думала, что это нереально - худеть с удовольствием, но весы и одежда говорят другое.
Заодно вопрос около темы - как быть с гардеробом, если сейчас уже такой минус, а через пару месяцев планируется продолжение минуса, где вы берете одежду, которую не жалко будет использовать только один сезон? Возможно вопрос смешной, но например - пальто зимнее болтается, а покупать новое на один сезон не решилась, куртки и т.д. - тоже недешевы, особенно если на один сезон. Неужели все время покупаете качественные вещи зная, что через пару месяцев они не подойдут? У меня по плану еще год такого режима, дальше только поддержка.
Tanchik2009 26-02-2015 20:02
да, смена гардероба от трусов до пальто - серьезная вещь))) я не худела на много кг, только на 1-2 размера, и к тому же за год-два, поэтому ничего серьезного не случилось. покупаешь новые вещи по размеру, и носишь старые, просто они свободнее сидят.
ну что совсем висеть начинает - отдаю
те, кто худеет долго (программа на несколько лет), закупается в секондах (там есть приличные вещи), на из рук в руки или на марке, у знакомых/коллег (не обязательно б/у, есть и новые вещи, только с хорошей скидкой).
есть знакомые, которые перешивают дорогие вещи (верх. одежда, костюмы). но смысл это делать есть только когда вес устаканится, и помнить, что обратной дороги уже не будет))
а так да - это реальная проблема)
зато еще один довод держать себя (кому других аргументов не хватает). потому что знаешь, что стоит набрать 5 -7 кг, и все брюки/юбки/пиджаки по 3-6 тыс. за штуку, сшитые к тому же на заказ (т.е. по фигуре) придется выбрасывать или продавать за бесценок, и выкладывать кучу бабла за новый гардероб (и еще его найти надо)
Tk1 26-02-2015 20:06
ну до устаканивания надеюсь мне еще долго (по плану - минимум год), а этот год надо в чем-то ходить.
Ну и для меня смена гардероба (если вес пойдет вверх) точно не будет аргументом - я себя люблю больше, чем вещи.
Мне понравилось худеть, поэтому я это буду пока делать. Надоест - перестану. Я дикая лентяйка и силу воли использую только там, где это на самом деле необходимо.
tati30001 26-02-2015 20:40
цитата:
Изначально написано Tk1:
где вы берете одежду,
В "подвальных" магазинах. Закупаю все себе, правда, пока только на вырост. От беременности к беременности все больше и больше. Зимнее пальто - 2500. Зимние ботинки - 700 руб. Детям там же (кроме верхней одежды), потому что растут быстро. Качество для такой цены ну очень приличное. К тому же все произведено в России (не китай, сама документы выпросила у продавцов).
Вот, теперь, надеюсь буду брать уже уменьшающиеся размеры.
dasha1987 02-03-2015 10:57
когда я поправилась на 5 кг. после отмены ГВ, то просто было нечего носить и я купила себе буквально 2 вещи: джинсы и плащик длинный(стрёмно было с такой большой неприкрытой ж*пой по улицам ходить)-сейчас лежать мёртвым грузом! Надеюсь никогда не пригодятся....
OpheLia 05-03-2015 13:39
цитата:
Изначально написано Мисс Каприз:
Девушки,кстати,реально помогает подсчет калорий и нутриентов)) как то дисциплинирует в выборе и количестве съедаемого)) есть программка на телефон которую можно установить.Называется FatSecret
Согласна! Элементарный подсчет БЖУ и любая цель достижима - похудение или набор массы (конечно, если нет гормональных сбоев).
Я пользуюсь приложением MyFitnessPal - можно заносить рацион, + еще пройденные шаги считает. Очень удобно)
BatonchiK24 10-03-2015 09:34
цитата:
Originally posted by OpheLia:
Я пользуюсь приложением MyFitnessPal - можно заносить рацион
спасибо за программку. ничего считать не надо, сама все делает, напоминание показывает. Пользуюсь неделю
little_pinky 10-03-2015 16:05
цитата:
Изначально написано tati30001:
Вот, пытаюсь двигаться как можно больше)))))) Что-то многовато ем, оказывается.
попробуйте записывать в онлайн дневники на компе или в телефоне, мне очень помогло, особенно когда ушли 5 кг, больше возвращаться к еде, которую ела раньше или так часто не хочется.
сейчас стараюсь сдружиться со спортом усиленно, тут оказалось немного сложнее. но я ж не трус!) да и вообще стараюсь больше ходить, мне помогает, что я недавно переехала сюда, так что всё на пользу)
tati30001 10-03-2015 18:15
цитата:
Изначально написано little_pinky:
попробуйте записывать в онлайн дневники на компе или в телефоне,
Что записывать? Что ем или сколько километров протопала?
цитата:
Изначально написано little_pinky:
сейчас стараюсь сдружиться со спортом усиленно, тут оказалось немного сложнее. но я ж не трус!)
Со спортом аккуратнее. Усиленно заниматься всю жизнь не получится(((((( И как только человек сокращает нагрузки, на него накидываются лишние килограммы.
Девочки (особенно мамы нескольких детей), вы о каких параметрах при похудении мечтаете: сбросить вес или уменьшить объемы? Я тут наивно всем говорю, что мечтаю (обратно) о тонкой талии, знакомые мамки хихикают и говорят, что такой талии мне больше не видать. Что мой предел - похудевший цилиндр (о фигуре), а осиная талия, это только у девушек.
На всех видео со спортивными леди - то же самое. Никакого намека на талию((((((((
Tanchik2009 10-03-2015 21:34
цитата:
Изначально написано tati30001:
Девочки (особенно мамы нескольких детей), вы о каких параметрах при похудении мечтаете: сбросить вес или уменьшить объемы? Я тут наивно всем говорю, что мечтаю (обратно) о тонкой талии, знакомые мамки хихикают и говорят, что такой талии мне больше не видать. Что мой предел - похудевший цилиндр (о фигуре), а осиная талия, это только у девушек.
ммммм. ваще не так.
киньте сюда пару фоток спортивной леди)) интересно, что вы под этим понимаете
по параметрам похудения. можно просто сбросить вес, тогда при плохих мышцах это будут кости + немного жира, который будет висеть на костях не особо эстетично. Такое достигается за счет создания дефицита калорий
а можно сбросить вес + нарастить мышцы. наращиваются мышцы по формуле профицит калорий (т.е. избыток) + физич. нагрузки (за счет них лишние калории тратятся на создание мышц).
Второй способ обычно делают в несколько этапов - снижают вес за счет жира за счет дефицита калорий, потом увеличивают немного вес за счет увеличения мышц за счет профицита калорий и т.д.
насчет "талии не видать". Все дело в вашем телосложении. Если у вас от природы узкая талия, то вы хоть закачайте пресс - она разве что чуток увеличится (т.е. немного уйдет разница между талией и бедрами) за счет увеличения мышц пресса. Если у вас от природы талия широкая, а вы еще бездумно качаете пресс, давая на него кучу нагрузки - то да, талия будет очень малозаметна, даже если вы похудеете - за счет наращивания мышц пресса, особенно косых. С такой талией нельзя давать большую нагрузку в виде спец. упражнений на пресс. Пресс работает при выполнении почти всех упражнений, и вам его специально в таком случае качать не надо
Надо внимательно на себя посмотреть, где у вас достоинства и недостатки.
Важно не просто похудеть, а построить пропорциональное тело, не изуродовав его, не перекачав и не похудев слишком сильно
например, если у вас от природы развитые ноги, то ооочень осторожно надо делать упражнения на боковые мышцы бедра (это почти все приседания). ноги футболиста у девушки - это не айс)) если еще при этом у вас узкие плечи, и вы на них забьете - то вы понимаете, чем это может окончится))
если интересно, могу в пм кинуть ссылку на блог девушки, которая это очень подробно описывает
логин13 11-03-2015 12:14
на Леночку Миро?
Tanchik2009 11-03-2015 12:37
ага) есть еще 1 сайт, но там много рекламы((( т.е. надо отделять зерна от плевел
tati30001 11-03-2015 08:35
Посмотрела ролики с Леной Миро. Девочки - убейте меня - но это УЖАС. Если честно, очень похоже на розыгрыш. С таким прогибом в спине, как у нее, долго не живут. И тем более не делают физические упражнения.
Позвоночник - это основа здоровья. Он должен быть прямой, в противном случае, человек станет инвалидом или тяжелым хроником. Чтобы позвоночник был прямой нужно тянуться вверх макушкой (коряво, но близко к правде). Эта дама тянется вверх своим декольте. Это значит, что поясничный отдел позвоночника у нее работает не пределе, это раз. А второе, во время физических нагрузок работают не те мышцы.
Я возьму свои слова обратно, только если Вы скажете, что ей 50 лет ))))))))
Tanchik2009 11-03-2015 10:30
так вас никто не заставляет верить на все 100 тому, что она пишет и делает. Читая, думайте критично. но ее посты о балансе питания, о том, как правильно на какую мышцу давать нагрузку, и в общем о построении тела - там сложно спорить
я на нее наткнулась с год назад. До этого времени ходила в качалку 10 лет, и эти 10 лет много чего читала и по качанию, и по питанию, и т.п. Многое из того, что она пишет, я до этого доходила своим умом на протяжении нескольких лет. Кстати, основу правильного питания и разных принципов питания для наращивания мышц и для похудения я взяла у А. Шварцнегера)) его принципы сходятся во многом с тем, что она пишет.
Если бы видела ее посты раньше - не допустила бы нескольких ошибок.
По крайней мере, в ее записях мне очень импонируют разгромы псевдо-научных комплексов типа "как привести себя в порядок за 10 дней", "как быстро похудеть" и т.п.
А что касается техники выполнения упражнений - да каждый инструктор будет показывать вам свою технику и говорить, что все остальные - опасные и неправильные. Встречала инструкторов, которые не обращали внимание на слова своих подопечных, что им нельзя осевые нагрузки, и заставляли их делать. Много таких, кто из девушек хочет сделать не смесь силы и грации, а реальных качков. Есть те, кто плюет на растяжку, типа, нафига вам гибкое тело, главное - мыщцА)) Есть и те, которые подсаживают на спортпит (нафига он девушке - вообще загадка). Видела таких, кто заставляет потреблять чуть ли не по гр. белка на 1 кг веса, превознося это как истину, даже не задумываясь, что это девушке нафиг не нужно, да и много белка - это сильный удар по почкам, а о состоянии почек не спрашивают, когда дают такие рекомендации.
Мне очень давно дал такой тренер (кстати, международный призер кучи соревнований, не буду называть имя) рекомендацию по ограничению потребления белка (у меня очень быстро растут мышцы при силовых). Типа нельзя никакого белка за 12 часов до тренировки и после нее - 12 часов. Полгода так тренировалась. Да, и жир ушел, и мышцы не наросли. Только не сказал он почему-то, что ограничение белка при увеличении физич. нагрузки оооочень сильно бьет по зрению, а у меня с ним и так все плохо (мои очки он видел).
То есть не учел состояние клиента, а пытался втиснуть меня в ему близкую программу тренировок (малоповторка с отдыхом и с большими весами). Хотя того же результата можно было добиться, не изменяя питание в части белков, а изменив тренировку на многоповторку с малыми весами
в общем, всегда надо думать своей головой, не верить бездумно авторитетам
Но лучше прочитать кучу авторов, в т.ч. чего-то добившихся в этой сфере, чем слушать одного
tati30001 11-03-2015 10:59
цитата:
Изначально написано Tanchik2009:
так вас никто не заставляет верить на все 100 тому, что она пишет и делает.
5 секунд просмотра, и я не буду читать ни буквы из ее написаний.
А если по существу, где искать нормального врача-диетолога? По прописке его нет. Мне такого, чтоб не модный, чтоб без фанатизма в глазах. Я не могу определить сама, сколько мне калорий съедать нужно))))))))))))
tati30001 11-03-2015 11:08
Больше никакого интернета))) Слушайте, сейчас воспользовалась парой-тройкой калькуляторов веса. Ха-ха. Мой вес идеален)))
Вот сижу, вся такая идеальная, пузо на коленях лежит.
OpheLia 11-03-2015 11:15
Девушки, насчет талии правильно писали выше:
цитата:
Изначально написано Tanchik2009:
Если у вас от природы узкая талия, то вы хоть закачайте пресс - она разве что чуток увеличится (т.е. немного уйдет разница между талией и бедрами) за счет увеличения мышц пресса. Если у вас от природы талия широкая, а вы еще бездумно качаете пресс, давая на него кучу нагрузки - то да, талия будет очень малозаметна, даже если вы похудеете - за счет наращивания мышц пресса, особенно косых.
Если у вас от природы нет "рюмочного изгиба", расстраиваться все равно не стоит - талию можно "сделать" визуально уже за счет увеличения мышечной массы верха (широчайшие мышцы спины) и низа.
Не бойтесь превратиться в "мужиков", женщинам очень трудно набрать мышечную массу, т.к. нам просто не хватит нужных гормонов.
OpheLia 11-03-2015 11:28
цитата:
Изначально написано tati30001:
Больше никакого интернета))) Слушайте, сейчас воспользовалась парой-тройкой калькуляторов веса. Ха-ха. Мой вес идеален)))
Вот сижу, вся такая идеальная, пузо на коленях лежит.
Я сама никогда калории не считала. Даже когда с девчонками на соревнования готовимся, никто из нас их не считает (при том что стоит цель: дойти до определенного % жира в организме).
Сейчас у меня девочки занимаются по снижению веса, мы учитываем только дневное количество белков/жиров и углеводов. У каждой конечно оно свое, в зависимости от целей.
Результаты всегда есть.
Tanchik2009 11-03-2015 11:36
tati30001
вы сами себе противоречите. вы увидели у кого-то ошибку (на ваш взгляд - ошибку) в выполнении одного упраждения - и все, на этом человеке поставили крест. Обратились к калькуляторам - они показывабт идеальный вес, но вы видите, что это не так.
Но при этом все равно хотите найти одного человека, который вам все правильно расскажет, а вы бы при этом не думали о правильности его слов
вы еще не поняли, что такое невозможно?
Кстати, я знаю, в чем ошибка этих инетовских калькуляторов. ими вообще нельзя пользоваться. Потому что стоит подумать, почитать - и все становится на места.
например, я по ним - дистрофик)) а по факту у меня плотненькое телосложение, за счет мышц))
логин13 11-03-2015 12:58
tati30001. Читайте и смотрите разные ролики, разных авторов, фильтруйте информации. С Миро я в чем-то согласна, в чем-то - нет. А про "неправильный" прогиб - странно слышить критику от человека, который не занимается...
tati30001 11-03-2015 13:53
цитата:
Изначально написано логин13:
который не занимается...
15 лет волейбола, 10 лет хореографии и 5 лет спорта с собакой. Я не считаю себя гуру физических нагрузок.
цитата:
Изначально написано Tanchik2009:
вы сами себе противоречите. вы увидели у кого-то ошибку (на ваш взгляд - ошибку) в выполнении одного упраждения
Я не смотрела упражнения ))) Достаточно посмотреть, как человек идет, сразу видно, какие у него проблемы с опорно-двигательным аппаратом (и со здоровьем в целом).
Да я, в общем-то, не спорить эту тему пришла. А за поддержкой. Только что протопала 8,5 км, толкая коляску. Чувствую себя бодрячком.
И мне до сих пор нужен диетолог.
Ольга_Ольга 11-03-2015 17:15
Девушки, а среди вас есть такие, кто реально худеть собирается? К лету бы кг 5 сбросить, и программа есть и что есть знаю, нужен единомышленник, чтоб не сбилась я с пути истинного)
Обмениваться информацией, ругать-хвалить и тд) сами знаете, близкие люди для этого мало подходят)
162 рост 65 вес 44 года 2 детей)
Если будут и сходные параметры вообще хорошо)
Советы как и что делать от теоретиков не нужны, нужен тот, кто будет худеть со мной)
tati30001 11-03-2015 18:05
цитата:
Изначально написано Ольга_Ольга:
близкие люди для этого мало подходят)
Вообще не подходят.))))
Возьмите меня в компанию. Я не теоретик, я уже действую. Ем, как "доктор прописал" и двигаюсь каждый день. Прохожу с коляской не менее 8 км. А вообще - 10. Мой "пункт преодоления" на сегодня - занятия дома. Домашние меня не поддерживают, никак не могу приступить к занятиям дома. В идеале это будут утренние "тренировки", потому как вечером ну совсем никак.
Возраст 33 года, 2 детей, рост 182, вес 75. В идеале - скинуть 10 кг.
У меня небольшой праздник, купила себе мороженку, мелки отобрал. Вот, сижу радуюсь))) лишилась лишних калорий и дите довольное и чумазое.
Ольга_Ольга 11-03-2015 21:08
Отлично) будем поддерживать друг друга) завтра в пм напишу, что я собираюсь с собой делать)
SvetlanaR 12-03-2015 12:34
цитата:
Ольга_Ольга
я тоже уже действую, потму как резко худеть нельзя, вредно для здоровья
худею 3 месяца, потеряла 15% своего веса,вообще взялась за себя, худею, пью витамины, а вот спортом все не могу себя заставить заняться
little_pinky 12-03-2015 01:24
цитата:
Originally posted by Ольга_Ольга:
нужен тот, кто будет худеть со мной)
я хочу тоже с вами) к лету хочу скинуть 10 кг, понимаю, что не очень реально, но я буду стараться
little_pinky 12-03-2015 01:29
цитата:
Originally posted by SvetlanaR:
а вот спортом все не могу себя заставить заняться
такая же история. поэтому я пошла заниматься с тренером, филонить не получается, сейчас уже спорт потихоньку входит в привычку, его не хватает, скачала видео-уроки выполнять дома, в общем главное начать.
одним питанием не получается худеть мне, вес держится второй месяц, поэтому спорт.
Ольга_Ольга 12-03-2015 08:38
Привет, девочки) спорт с тренером для меня не вариант: лениво к определенному времени куда-то идти, да и постоянно появляются дела. Начну с зарядки, 5 разового питания(3 приема пищи + 2 перекуса), кардио 30 мин в день, плюс есть у меня на примете комплекс на 3 месяца рассчитан, 3 раза в неделю буду заниматься пн, ср, пт( кому интересно, скину в личку).
Взвешиваться предлагаю 1 раз в неделю, результатами делиться. Если лень начнет побеждать, закидайте тапками))
Итак завтрак: перловая каша с молоком и грецкими орехами с кленовым сиропом( в ашане купила, понятно, что не совсем кленовый, но вкусный), перекус смузи из пол баночки йогурта, без добавок, туда пол банана и ванилин, обед-100 гр лосося, чесночок, помидорчик и 2 кусочка тоста, перекус кусочки ржаного хлеба, пол морковки и 5 ст.л фасоли консервироваванной, ужин-нямка-куриный шашлычок с перцем болгарским. Итого не больше 1500 ккал)
Tk1 12-03-2015 08:52
я бы банан убрала. Ну и шашлык на более раннее время перенесла.
А перед сном - кисломолочка (нежирная), Еще добавила бы мед вместо кленового сиропа. Орехи тоже наверно пока не стоит.
Т.е. у меня все проще - мясо или рыба или творог или яйца - белки, мед - сладкое (по 3 ч.ложек за 3 раза), хлеб - утром кусочек, овощи - сколько угодно (кроме картошки), но максимально без обработки, фрукт хотя бы один в день (но не банан) (углеводы, клетчатка и т.д.), кофе со сливками для ускорения обмена (без него после завтрака сонливость - никогда в жизни не завтракала), на ночь - нежирная кисломолочка. Жиры временно ограничены. Вода - строго по потребностям. Обязательно в обед хотя бы бульон. Строгое время для приема пищи (не поела в это время +-полчаса - значит этот прием пропал).
попробуйте, несложно, а работает. Главное, легко вписывается в повседневную жизнь и не надо прилагать силу воли.
tati30001 12-03-2015 08:59
Доброе утро. Вот мой день.
Утро - заряда + растяжка. Завтрак: отварной рис (рубин) соли чуть-чуть и масла немного сливочного.
Перекус - морковная котлетка 50 гр.
День - прогулка 10 км. (с коляской). Обед: борщ на не жирной куриной грудке со сметаной.
Перекус - банан.
Вечер - прогулка в детский сад с коляской (за старшей) 2 км. Ужин: отварной овощ с растительным маслом и немного соли (салат). Сегодня свекла.
В течение дня - питье - вода кипяченая не менее 2,5 литров.
На ночь - растяжка. Спать не менее 8 часов.
Весы сломались, буду отчитываться по объемам (ляжки поштучно)))))
tati30001 12-03-2015 09:13
цитата:
Изначально написано Ольга_Ольга:
Если лень начнет побеждать, закидайте тапками))
А где физнагрузки??? Любые. Потому как, вдруг, Вы весь день просидите на попе. А на улице исключительно за рулем.... тогда 1500 калорий - это много.
Ольга_Ольга 12-03-2015 09:19
Кардио полчаса каждый день, комплекс через день и зарядка, пока хватит)