светляк77 04-12-2014 01:27
цитата:
Изначально написано Host:
И много удалось сдвинуть?..точнее прогресс дошёл до логического конца?
меньше чем за год -14кг.в планах еще -10)
Home4Time 04-12-2014 09:54
цитата:
Изначально написано Host:
И не сказать что я пипец обьедаюсь.Сегодня сточил 2 пачки творога обезжиренного,1 кефир(фитнес) и порцию геркулеса(без соли) вечером до 19 часов.
Да, вы не объедаетесь - вы голодаете
Навскидку ваш рацион за вчерашний день примерно 500-600 ккал., а должен быть как минимум 2000. И при таком питании, как у вас, вес будет стоять, а то и увеличиться может...Ведь что "думает" ваш организм, когда вы поели "Опа!Еда! Надо отложить на черный день, а то неизвестно еще когда и сколько в следующий раз покормят". Вам все верно пишут и я присоединяюсь к этим рекомендациям - раскручивайте метаболизм -питайтесь пока каждые 2 часа - не бойтесь, так не на всю жизнь останется - это нужно для "перезагрузки" организма. Полноценные приемы еды обязательно:-завтрак плотный. Это должен быть самый калорийный прием пищи. Если не привыкли завтракать -приучайте себя, заставляйте себя -начинайте хотя бы понемногу, с ложки-двух...
-обед - гарнир (пока исключаем картошку),мясо/рыба,овощи
-ужин -мясо/рыба, овощи.
В качестве перекусов между основным питанием (если возникает желание что нибудь заточить) - фрукты (до 17 ч),орехи, творог обезжиренный, кефир
Host 04-12-2014 11:09
цитата:
Изначально написано логин13:
Не могет))) Ну, посмотрите сами, что бы организм стал отдавать ваши лишние кг, нужна раскручивать обмен веществ, в чем помогают:
1. Правильное питание каждые 2-3 часа небольшими порциями
2. ФизическаЯ нагрузка с отягощением + кардио тренировки.
3. Полноценное восстановление - сон не менее 8 часов.
Это три кита.Теперь детали: правильно ли я понимаю, что первый раз вы поели вечером в 19.00 2 пачки творога, кефир и геркулес? До этоого и после - только чай?
Что касается штанги - делаете только три этих упражнения? с ноября месяца повышали ли веса? увеличивали кол-во повторений, подходов? как дела с кардио?
3 кита учту
Касемо то что поел,всё абсолютно верно.
Касаемо штанги и упражнений-Да,Повышение идёт на количество раз и вес.Точно не записываю,но точно знаю что этот показатель увеличивается.
КАрдио у меня только беговя дорожка. 3500 метров в среднем.без остановок.Это примерно бег в течении 24-30 минут.Иногда с ускорением.
Host 04-12-2014 11:22
цитата:
Изначально написано Home4Time:
Да, вы не объедаетесь - вы голодаете
-завтрак плотный. Это должен быть самый калорийный прием пищи. Если не привыкли завтракать -приучайте себя, заставляйте себя -начинайте хотя бы понемногу, с ложки-двух...
-обед - гарнир (пока исключаем картошку),мясо/рыба,овощи
-ужин -мясо/рыба, овощи.
В качестве перекусов между основным питанием (если возникает желание что нибудь заточить) - фрукты (до 17 ч),орехи, творог обезжиренный, кефир
Спасибо за развёрнутый ответ! Но вы не представляете как это сложно сделать.Чувство голода у меня появляется исключительно часов в 19,Даже в выходной день,когда целый день дома,я никогда не ем днём.только вечером.Потому что просто не хочу,кусок в горло не лезет.Буду конечно пробовать..но что то мне кажется врятли.
Касаемо голодания..ну не может быть чтоб стабильно голодающий человек пробежал 3700 метров без остановки на беговой дорожке вчера и потом выполнял извращения со штангой.Так что я думаю всё норм у меня с этим.
Home4Time 04-12-2014 11:43
я представляю как это непросто и мне всё это знакомо...Слава Богу,это пройденный этап...Чтобы похудеть, надо кушать!
цитата:
Originally posted by Host:
Касаемо голодания..ну не может быть чтоб стабильно голодающий человек пробежал 3700 метров без остановки на беговой дорожке вчера и потом выполнял извращения со штангой.Так что я думаю всё норм у меня с этим.
Может. До поры до времени. Только результата не будет
Стабильного я имею ввиду.ckr-aleksey 04-12-2014 12:17
цитата:
Касаемо голодания..ну не может быть чтоб стабильно голодающий человек пробежал 3700 метров без остановки на беговой дорожке вчера и потом выполнял извращения со штангой.Так что я думаю всё норм у меня с этим.
10 кг жира хватит пешком до Москвы дойти...( почти при полном отсутствии поступления калорий ,но при нормальном питьевом режиме.....)
Host 04-12-2014 13:45
цитата:
Изначально написано ckr-aleksey:10 кг жира хватит пешком до Москвы дойти...( почти при полном отсутствии поступления калорий ,но при нормальном питьевом режиме.....)
Вот я тоже так думаю!
логин13 04-12-2014 15:16
цитата:
Изначально написано Host:Host
Надо, надо есть чаще, понемногу, маленькими порциями. Понимаете, ваш режим питания неправильный не только для похудания, но и для здоровья в целом. Представляете, какая мощная идет нагрузка на ЖКТ, на поджелудочную, когда весь день вы не едите, а потом загружаетесь по полной. Организм в таком режиме не за что не отдаст обратно свои кг. Этот факт надо осмыслить и пережить и принять как данность. Это закон природы. После лета приходит осень, потом - зима, трава зеленая - небо - голубое, на одноразовом питании не похудеете никогда - увы, но факт.
светляк77 04-12-2014 15:33
цитата:
Изначально написано Host:
КАрдио у меня только беговя дорожка. 3500 метров в среднем.без остановок.Это примерно бег в течении 24-30 минут.Иногда с ускорением.
простите меня,но если бы плюс к этому вы кушали правильно ,вы бы уже дрищом были)))))так что вам только питание поправить))
логин13 04-12-2014 16:50
Да, на счет кардио. Не имеет значение, сколько вы прошли, имеет значение, во-первых, длительность (20 мин. после силовой, не менее 40 мин., если это отдельная кардио-сессия). Во-вторых, пульс. Пульс д.б. в зоне сжигания жира. Подробно о пульсе здесь почитайте: http://www.sportiwno.ru/articles/316 Кардио начинаем плавно, постепенно увеличивая пульс, так же плавно выходим, постепенно снижая интенсивность.
И про жиросжигатели: не стоит их принимать, пока не решите вопрос с питанием. Сначала надо возвести фундамент, потом думать о черепице на крыше)
mikhailch 04-12-2014 16:54
фото пышек в студию
Host 04-12-2014 17:23
цитата:
Изначально написано светляк77:
простите меня,но если бы плюс к этому вы кушали правильно ,вы бы уже дрищом были)))))так что вам только питание поправить))
Я думаю вы правы.Думаю позже придётся обратится за помощью к диетологу.
светляк77 05-12-2014 12:34
цитата:
Изначально написано Host:
Думаю позже придётся обратится за помощью к диетологу.
как вариант,неплохо.
цитата:
Изначально написано mikhailch:
фото пышек в студию
))) и все пышки побежали свои булки демонстрировать))ну собственно не судите строго
до
меньше чем через год
Azatui 05-12-2014 01:01
Такая вы молодец! Очень здорово скинули и главное так быстро.
светляк77 05-12-2014 08:13
цитата:
Изначально написано Azatui:
Такая вы молодец! Очень здорово скинули и главное так быстро.
спасибо)
mikhailch 05-12-2014 08:23
цитата:
Originally posted by светляк77:
))) и все пышки побежали свои булки демонстрировать))ну собственно не судите строго
респект. чудеса да и только.
тема булочек расскрыта.
светляк77 05-12-2014 08:32
цитата:
Изначально написано mikhailch:
респект. чудеса да и только.тема булочек расскрыта.
)))еще немного и булочки из черкизовских в юбилейные превратятся))
Home4Time 05-12-2014 08:56
Светлана,молодец! Просто браво!!!!
mikhailch 05-12-2014 15:54
главное не переборщить.
суповой набор тоже не АЙС
светляк77 06-12-2014 15:27
цитата:
Изначально написано mikhailch:
главное не переборщить.
оо не переживайте,все под контролем))
1к суповому набору не стремлюсь
2до него собственно как до луны пешком)
Alden 07-12-2014 12:14
цитата:
Поэтому едим по немногу каждые 2 часа
цитата:
нужна раскручивать обмен веществ, в чем помогают:
1. Правильное питание каждые 2-3 часа небольшими порциями
цитата:
раскручивайте метаболизм -питайтесь пока каждые 2 часа
цитата:
Надо, надо есть чаще, понемногу, маленькими порциями
Как насчет ссылок на пруфы на тему "частые приемы пищи увеличивают скорость обмена веществ"? А то ведь ни одно вменяемое исследование до сих пор этот идиотский миф не подтвердило:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3592618
Комментарии к одному из исследований от Лайла Макдональда:
http://www.bodyrecomposition.c...rch-review.html
Ну и для совсем непрошибаемых: с точки зрения контроля массы тела и скорости похудения нет абсолютно никакой разницы, съедаете вы определенное количество калорий, белков, жиров и углеводов за два приема пищи или то же самое количество за десять приемов. Метаболизму более-менее здорового человека также наплевать на количество приемов пищи и шевелиться он начинает только от физических нагрузок с правильными объемами и интенсивностью (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16526835 ). Картинка в тему:
цитата:
Пульс д.б. в зоне сжигания жира. Подробно о пульсе здесь почитайте
Как там, в 1980? Советую завязывать с пропагандой тухлого бросайенса и начинать читать более актуальные статьи:
http://www.alanaragon.com/myth...ted-cardio.html
http://www.alanaragon.com/myth...ted-cardio.html
http://www.alanaragon.com/myths-un...erthoughts.html
http://kalashnikovdm.livejournal.com/76346.html (у Калашникова ни одной референсной ссылки, но суть он передал довольно точно).
цитата:
углеводы сложные/простые до 15.00 позволяю.вечером табу.только белки!
Можно узнать, что будет, если вы съедите богатую углеводами пищу после 15:00? Карета в тыкву превратится? Или придет страшный злыдень Инсулин и будет творить беспредел в кровеносной системе?
цитата:
для значимого изменения гормонального отклика
Это здесь при чем? Для значимого изменения гормонального отклика нужен шприц и ампула сустанона, другие способы малоэффективны. Или у вас клиенты все еще тестостерон приседом повышают? :-D
Azatui 07-12-2014 12:25
О! Господин профессионал в области спорта, физиологии и медицины? Ну попросвещайте нас, темных (если не лень, конечно)))) Правда-правда очень интересно. Только пожалуйста подоходчивее, простыми словами и по-русски.
ckr-aleksey 08-12-2014 10:17
цитата:
для значимого изменения гормонального отклика
цитата:
Это здесь при чем? Для значимого изменения гормонального отклика нужен шприц и ампула сустанона, другие способы малоэффективны. Или у вас клиенты все еще тестостерон приседом повышают? :-D
Уважаемый Alden вы мои посты читайте внимательно........Я увязал физические упражнения их мощность и соответственно величину гормонального отклика на них!!!!!Ежели вы кроме слова тетростерон в том числе влияющего на жировой обмен не знаете других ,можете колоться сколько вам вздумается..это ваше право....но существуют ...лептин ,эстроген,кортизол,адреналин,инсулин,грелин,тиреоидные гормоны и.т.д влияющие на скорость энергетических процессов происходящих в организме ,прямо или косвенно на жировой обмен и к счастью их величина может изменятся в зависимости от мощности выполняемой нагрузки а не только с помощью инъекций..........(
поэтому грамотно построенная тренировка поможет избежать лишнего баловства со щприцами,может это и более длительный процесс чем уколоться каждый для себя выбирает сам....
Также хочу обратить ваше внимание что тема связана с похудением ... известно, что [b]только низкая[b] концентрация Тестостерона ассоциируется с висцеральным ожирением, однако при нормальной его концентрации да и вообще причинно-следственная связь пока не установлена( и вообще уровнь тестостерона и жировой обмен больше увязывают с мужчинами у женщин процент пониженного тестостерона не так велик. И как раз элементарно достигает своей нормы при адекватных направленных на это упражнениях а женщинам большего кроме его нормализации не требуется).
Alden 10-12-2014 19:46
цитата:
можете колоться сколько вам вздумается
Тащемта я не колюсь, я прикалываюсь.
Потому что для относительно здорового человека, который не ставится гормональными препаратами по вене или внутримышечно, задумываться о гормонах в контексте тренировок и повседневной жизни не имеет абсолютно никакого смысла. Сюда же относится кудахтанье "это я не сама так разжирела, это во всем гормоны виноваты", примерно в 99% случаев.
ckr-aleksey 11-12-2014 17:32
цитата:
для относительно здорового человека
цитата:
задумываться о гормонах в контексте тренировок и повседневной жизни не имеет абсолютно никакого смысла.
В таком контексте соглашусь.Однако человека человека имеющего избыток жировой ткани в 10 % ,уже нельзя назвать здоровым а это в России 50 % трудоспособного населения старше 30 лет.Как правило вопросы задают имеющие как раз проблемы именно такого характера.
Еще раз ко всем с уважением.
Azatui 11-12-2014 20:37
Интересно, а гормональные контрацептивы могут помешать худеть и набирать мышечную массу?
Tk1 11-12-2014 20:42
могут "помочь" набрать вес. Любое применение гормонов может дать как эффект набора, так и эффект потери веса.
Host 11-12-2014 23:36
Кароч чёт у меня ваще всё стопнулось.Я уже начинаю подозревать что может я ночью встаю и хаваю из холодильника)).Болел 2 дня зуб...я не бегал.Вес тупо набрался с кефира и творога.Я опять на 4 кг отметке похудания.За месяц.пипец.
Home4Time 12-12-2014 11:39
4 кг за месяц - это хороший результат. Если вес подскочил -скорее всего это задержка жидкости в организме. В частности, кисломолочка, особенно в вечернее время у многих провоцирует задержку воды. Кстати, если вы пьете мало простой воды - это тоже может стать причиной задержки жидкости организмом.
Пы.сы. Если бы мой организм кормился только творогом и кефиром, он бы изо всех цеплялся за каждый грамм имеющегося жира.
светляк77 12-12-2014 12:10
цитата:
Originally posted by Home4Time:
Если бы мой организм кормился только творогом и кефиром, он бы изо всех цеплялся за каждый грамм имеющегося жира.
точно)
цитата:
Originally posted by Host:
Я уже начинаю подозревать что может я ночью встаю и хаваю из холодильника))
замок амабрный на ночь,пока лунатите врядли ключ от него найдете)
Вы таки стали кушать почаще??
k.oly 12-12-2014 13:21
цитата:
и все пышки побежали свои булки демонстрировать))ну собственно не судите строго
Света, привет, супер, молодец, ты для меня теперь вдохновляющий пример
светляк77 12-12-2014 13:57
цитата:
Originally posted by k.oly:
Света, привет, супер, молодец, ты для меня теперь вдохновляющий пример
Приветик)спасибо!!Главное желание и сила воли)))
ckr-aleksey 12-12-2014 17:14
цитата:
Главное желание и сила воли
Вот с этим соглашаюсь на 200 %!!!
Nexi18 18-12-2014 17:39
Кто-нибудь знает какая норма соли в день?)
ckr-aleksey 18-12-2014 18:33
Сначала надо найти человека с которым придется съесть пуд соли.Затем решить за какой промежуток вы это попытаетесь осилить.Разделить на двоих и на количество запланированных для этого дней......шутка.
Tanchik2009 18-12-2014 21:59
Скоро НГ, а никто не появляется в теме с вопросом "как похудеть на 3 размера до корпоратива"
даже скучно
ckr-aleksey 19-12-2014 09:26
цитата:
"как похудеть на 3 размера до корпоратива"
Так это ж элементарно!
светляк77 19-12-2014 10:37
цитата:
Изначально написано ckr-aleksey:
Так это ж элементарно!
а если копоратив сегодня??)))
ckr-aleksey 19-12-2014 11:54
цитата:
а если копоратив сегодня??)))
Ну тогда выход один. не к корпоративу будет сказано.У любого нормального человека по разным источникам до 6-8 кг каловых масс. согласитесь это значительный объем.Выводим все начиная с 12.00 как раз семь минут осталось,чтоб начать.....И к корпоративу влазим в вечернее платье......
OpheLia 19-12-2014 12:09
экстримальный вариант))
светляк77 19-12-2014 12:40
цитата:
Изначально написано ckr-aleksey:
ckr-aleksey
да уж))))))))))))))))
Tk1 19-12-2014 14:03
6 кило - это наверно всего 1 размер. А по условию надо было 3
Tanchik2009 19-12-2014 14:10
тогда жироотсос))) поможет)
логин13 19-12-2014 15:48
цитата:
Originally posted by ckr-aleksey:
.И к корпоративу влазим в вечернее платье......
Ага, на корпоративе накидываемся на салаты. закуски и шампанское, и в 12 часов вожделенное платье расходится по швам))))))))) принцесса превращается в тыкву))))
ckr-aleksey 19-12-2014 16:52
цитата:
6 кило - это наверно всего 1 размер. А по условию надо было 3
Так это если один лишний размер бывает 6 кг. А если три лишних размера бывает и 15 - 18 кг де..ма , так что худеем на все три но про упомянутую тыкву не забываем...
Мисс Каприз 29-12-2014 16:38
Всех похудевших и худеющих с Наступающим Новым годом! Желаю всем хорошего настроения в предстоящем году, побольше добрых и интересных событий!!! Творите, живите, развивайтесь, радуйтесь, любите...
светляк77 29-12-2014 17:02
Спасибо!!Самое главное,в погоне за красивой фигурой не растерять здоровье и индивидуальность!!С Новым годом девочки и мальчики!!Отдельное поздравление
цитата:
Изначально написано ckr-aleksey:
ckr-aleksey
за то что нам подсказывает и не оставляет без помощи в решении наших вопросов!!
Успехов вам и здоровья!
ckr-aleksey 29-12-2014 17:20
Легкая НОВОГОДНЯЯ интерплитация...посвящается всем
Я о женщине толстой мечтаю,
грежу ей наяву и во сне ..
будто мудрую книгу листаю..
нежную кожу ласкаю
на вполне изящной спине...
Что мне спин изможденных поленья,
Что ввалившихся щек пустота,
Вызывает одно сожаленье,
Этих призрачных тел нагота..
Шлите к черту посты и диеты,
Не от светлой они головы,
Не гнушайтесь говяжьей котлеты,
И другой калорийной еды...
Ешьте все, что желудку угодно,
Голоданье граничит с тоской,
И всю жизнь я жалею голодных,
не хочу чтоб весь мир стал такой.
ВСЕХ ВСЕХ ОТ МЕНЯ ПОЗДРАВЛЯЮ С НОВЫМ ГОДОМ!!!!
(НО СТИХИ КАК РЕКОМЕНДАЦИЯ ТОЛЬКО НА 14 ДНЕЙ )
Мисс Каприз 30-12-2014 07:40
цитата:
Изначально написано светляк77:
в погоне за красивой фигурой не растерять здоровье и индивидуальность!!С Новым годом девочки и мальчики!!Отдельное поздравление
Cветляк бесконечно плюсую))
Tanchik2009 08-01-2015 18:05
поесть бы вообще хоть за за праздники(((
dasha1987 09-01-2015 16:36
Мда....я вот особо не поела в праздники....со всеми детскими подарками нажрала еще до НГ 2кг, так что со 2-го января на диету села:-(......еще и вернулась к домашней зарядке(хоть за это спасибо, а то на 2 месяца забросила, кое как ходила в начале тренировок), благо времени в выходные полно, даже по 1,5часа занимаюсь....
Хочу, кстати, похвалить гречку-как то поперло меня на нее в начале декабря-ела сладкое и вообще что попало, но гречкой заедала-даже похудела. А вот дней за 10 до НГ проперло меня на готовку, гречку есть перестала, а сладкое жрала в том же объеме, сразу развезло...
Ладн,о 1кг уже скинула....
Мисс Каприз 12-01-2015 07:54
Тоже с новыми силами 3 января уже прощалась с новогодним оливье на дорожке)
ckr-aleksey 12-01-2015 12:34
Ну все теперь точно пора завязывать......На пороге 8 марта и декольтированные , приталенные вечерние платья.Для шибко ленивых соберу группу аква-релакса.
dasha1987 12-01-2015 14:11
цитата:
Ну все теперь точно пора завязывать......На пороге 8 марта и декольтированные , приталенные вечерние платья.
У кого такое 8-го марта, а у меня все рабочие платья приталенные и короткие
ckr-aleksey 12-01-2015 17:30
Ну еще древние говорили по служебной лестнице проще идти в короткой юбке ( в хорошем смысле ).Когда глаз сотрудников и клиентов "радуется" как правило объем любых продаж повышается.
Windy * 13-01-2015 13:40
Вот и закончились праздники. Пора заканчивать есть
(тем более, что цены к этому располагают)Худеем)
цитата:
Originally posted by Мисс Каприз:
Тоже с новыми силами 3 января уже прощалась с новогодним оливье на дорожке)
chehiro 13-01-2015 16:13
цитата:
Изначально написано ckr-aleksey:
Ну все теперь точно пора завязывать......На пороге 8 марта и декольтированные , приталенные вечерние платья.Для шибко ленивых соберу группу аква-релакса.
можно подробнее?
Tk1 13-01-2015 21:16
цитата:
если заниматься в трен.зале но не следить за питанием,
думаю, что результата может совсем не быть. Если только питание, без занятий, то результат будет. Правда результат каждый хочет свой - кто-то просто убрать килограммы, кто-то мышцы, кто-то тонкую талию. Наверно из этого исходить надо?
логин13 13-01-2015 21:24
цитата:
Изначально написано Tk1:
думаю, что результата может совсем не быть. Если только питание, без занятий, то результат будет. Правда результат каждый хочет свой - кто-то просто убрать килограммы, кто-то мышцы, кто-то тонкую талию. Наверно из этого исходить надо?
а с чего такая уверенность. что результата не будет?)))) вы пробовали?
логин13 13-01-2015 21:26
цитата:
Изначально написано Акварельная:
Добрый вечер, худеющие и не худеющие)
Волнует такой вопрос: если заниматься в трен.зале но не следить за питанием, процесс похудения будет долгим, но будет, или все же не будет? Совсем не разобралась еще с питанием(((
И еще вопросик, когда вы увидели результат от тренировок? Так уже хочется увидеть хоть какие-нибудь изменения.
Для максимального и длительного результата необходим системный подход, и питание, и правильные тренировки, и режим сна.
Tk1 13-01-2015 21:47
я же написала, что
цитата:
думаю, что результата может совсем не быть
попробуйте все слова читать
.Кстати, без тренировок, изменив только питание (режим сна тоже, тут соглашусь безусловно) можно добиться снижения веса, но не обрести мышцы. Еще важно хорошее настроение. Кто-то этого добивается в том числе тренировками, кто-то по-другому.
little_pinky 13-01-2015 22:05
цитата:
Originally posted by Isolda:
Isolda
эээ.... я всё ещё на Холмогорова и готова ходить в тренажеру по утрам, вечерам и вообще ночевать там) азарт ещё не пропал?
может ещё кто хочет?
Tk1 13-01-2015 22:18
а с какого горя? вроде режим питания наладить не сложнее, чем начать ходить в спортзал.
little_pinky 13-01-2015 23:00
я считала БЖУ ровно неделю, дальше всё пошло само собой, порции определялись на глаз, если сомневалась в калорийности продукта сверялась с интернетом. итого за месяц ушло по 5 кг. в еде не ограничивалась (плюшками тоже не объедалась) старалась держать норму (не знаю, сама так решила) в 1500 калорий.
в общем, итог один надо себя заставлять и влиться в процесс, а увидев результаты обратно в лишние кг входить не захочется.
ckr-aleksey 14-01-2015 09:48
цитата:
ну как не расстраиваться, если занятия стоят 1/3 моей зп, а перспективы туманны...
???? Абонемент в тренажрку в пределах 1500 - 2000 на месяц.+ незначительная коректировка питания( с положительной экономией для бюджета ) немножко упорства. и все результат неизбежен !!!!!
ckr-aleksey 14-01-2015 09:51
Акварельная не лукавьте мало вероятно что вы за минималку работаете
На заседании правительства в рамках формирования федерального бюджета было принято предложение по увеличению минимального размера оплаты труда (МРОТ) с 1 января 2015 года на уровень ожидаемой инфляции текущего года - до 5965 рублей в месяц.
dasha1987 14-01-2015 10:07
цитата:
Для максимального и длительного результата необходим системный подход, и питание, и правильные тренировки, и режим сна.
Мои наблюдения с 12 лет:
-без сна нормального не будет ни настроения, не сил, не результата. Нормальный сон-это не в будни по 5 часов спать, а в выходные отосплюсь, а реально режим, т.е. когда в выходные начинаешь вставать максимум на 30 минут позже, чем в будни.
-тренировки важны, вот только нужно понимать, что мышцы у Вас есть, их нужно привести в тонус, чтобы разогнать метаболизм(кстати, любые голодовки его замедляют. для меня 1500 ккал-мало, к примеру): тут можно начать ходить в зал, а можно и дома заниматься...можно даже пару остановок до дома ходить пешком и подниматься до квартиры(если высоко живете) по лестнице-уже будет результат, если этого раньше не делали.
-питание-самое важное: пьем воду или чай(без печенек и без сахара), лучше воду, минимум 1,5-2 литра...особенно круто, если приучите себя выпивать по 2 ст.воды за 30 минут до еду(реально работает, на себе проверено, но только кажется таким простым-через 2 недели не смогла следовать этому правилу, хотя воды пью очень много). Завтрак, обед, ужин и 1-2-3 перекуса-обязательны. Мне нравится столь спорная система: утром можно много углеводов, обед тоже плотный, ужин-больше белков до 18:00, через 2-3 часа перекус: кефир с отрубями...никогда не запаривалась с жирностью продуктов и с их калорийностью, т.к. главное-это хороший метаболизм....
хотя, тут нужно смотреть индивидуально: у меня организм очень плохо относится к любым видам голодовки и ограничениям, считает, что наступили голодные годы и активно начинает откладывать жировые запасы(даже с 1000 ккал в день), а энергии даже спину прямо держать нет, голова не думает совсем, начинает болеть каждый день....я не представляю, как можно не есть целый день или как можно есть 2 раза в день-тут же головная боль и все мысли только о еде....я даже время обеда на 1 час сместить не могу
Теоретически-эта особенность скорее инстинкт самосохранения, у меня он сильно развит, если у кого то всё не так плачевно, то можно и поголодать....
ckr-aleksey 14-01-2015 12:17
цитата:
и активно начинает откладывать жировые запасы(даже с 1000 ккал в день)
Ну это вы палку перегнули !!!! Даже при минимальной суточной двигательной активности. Энергозатраты организма будут чуток выше, и организм не в состоянии депонировать в жировые депо то чего нет.Он будет восполнять запасы гликогена и обеспечивать работу всех функциональных систем организма в том числе мозга.
dasha1987 14-01-2015 13:11
цитата:
Ну это вы палку перегнули !!!! Даже при минимальной суточной двигательной активности. Энергозатраты организма будут чуток выше, и организм не в состоянии депонировать в жировые депо то чего нет.Он будет восполнять запасы гликогена и обеспечивать работу всех функциональных систем организма в том числе мозга.
Это как бы по учебнику....на деле у меня появляется вечное чувство голода, абсолютное отсутствие энергии, недомогание в виде головной боли....может, конечно, просидев на таком энергопотребелении хотя бы неделю, я бы похудела, но после таких 2-3 дней, кушая как обычно или меньше, у меня вдруг появляется +2 кг. за неделю
, которые исчезают сами, если кушать много сладкого и жирного, но никуда не сдвинутся, если рацион будет хоть немного диетический.....самосохранение, мать его! Никуда не убежишь-я это не контролирую совсем....Кстати, лучше всего мне худеется не от посещения зала и бассейна, а от хотьбы...если я буду 3-5 мес. заниматься в зале(да, относительно правильно заниматься ) через день по 60-90 минут, то у меня почти ничего в фигуре не изменится, а вот стоит съездить в Питер или в МСК на пару недель, где много пеших прогулок(по 15-30 км/день, но и много перееданий в виде шавермы, кафе, ресторанов, макдаков и т.д.), -1-2 кг+полная подтяжка телес(исчезает целюлит,живот чуть ли не кубиками покрывается)...мне бы столько свободного времени дома, да и достопримечательностей побольше....
Это я тем написала, кто считает, что пешие прогулки совершенно не влияют положительно на вес и упругость тела и что обязательно для этого адски потеть в зале, чтобы встать сутра было невозможно.....завидую тем, кто живет на 10-ом этаже-я бы совсем на лифте не ездила, только пешком ходила бы...живу на 5-м(который в сталинке как 7-ой), поднимаюсь через ступеньку бегом, уже мало стало, хочу жить выше
Акварельная 14-01-2015 14:51
цитата:
Originally posted by ckr-aleksey:
???? Абонемент в тренажрку в пределах 1500 - 2000 на месяц.+ незначительная коректировка питания( с положительной экономией для бюджета ) немножко упорства. и все результат неизбежен !!!!!
а если с тренером? На порядок дороже, не так ли?
цитата:
Originally posted by dasha1987:
Это я тем написала, кто считает, что пешие прогулки совершенно не влияют положительно на вес
Соглашусь, что положительно. Сама много пешком хожу, и если нужно пройти до места назначения 2-3 остановки, однозначно пойду пешком. НО почуму-то у меня от этого худеют только ноги(((остальное не очень хочет худеть(((
Просто задумалась: может бросить тренировки ,наладить питание, а затем возобновить тренировки?
Похудеется ли без норм питания? А со сном вобще проблмы, постоянно хочу спать, но при этом мучает бессонница)))Парадокс...
Вот меню на сегодня, оцените)))
утро: лосось вареный гр150, курага 3ш., 1ч. ложка меда
обед: тушеная капуста, горбуша запеченая в сметане под сыром и оливками (пориця как в школьной столовке)
Между делом съела 4 конфетки(альпенгольд) и 4 печеньки с зеленым чаем.
через мин. 30 съем банан.
После тренировки (часиков в 8)съем 1яйцо, а может 2, и надо доесть пол пачки творога(100гр.).
В течении 2-х часов до сна выпью 0,5 кефира.
Понимаю что конфеты с печньками лишние, что еще можно было бы убрать?
Мисс Каприз 14-01-2015 15:15
цитата:
Originally posted by Акварельная:а если с тренером? На порядок дороже, не так ли?
с тренером около 5000 за 10 занятий= 1 мес . тренировок
цитата:
Originally posted by Акварельная:
что еще можно было бы убрать?
а может добавить в Завтрак сложных и "долгоиграющих"но сытных углеводов в виде каши??разнообразить фруктами,овощами,??!! чтобы днем не было вредных перекусов в виде печенек и конфеток)
Акварельная 14-01-2015 15:29
цитата:
Originally posted by Мисс Каприз:
разнообразить фруктами,овощами
огурцы помидоры сйчас не очень вкусные трава травой, но капусту ем,овощную смесь(зел.горошек, струч.фасоль, броколи, цветная капуста).
Каши не оч. люблю, особенно на воде(
Поэтому периодически ем молочные каши с сахаром рис, пшено. Гречку тоже отвариваю, заливаю молоком и с сахарком)))
Фрукты, согласна, надо есть чаще, но что-то забывается.
Лучше наверное меняю писать на неделю...
dasha1987 14-01-2015 16:14
цитата:
утро: лосось вареный гр150, курага 3ш., 1ч. ложка меда
обед: тушеная капуста, горбуша запеченая в сметане под сыром и оливками (пориця как в школьной столовке)
Между делом съела 4 конфетки(альпенгольд) и 4 печеньки с зеленым чаем.
через мин. 30 съем банан.
После тренировки (часиков в 8)съем 1яйцо, а может 2, и надо доесть пол пачки творога(100гр.).
В течении 2-х часов до сна выпью 0,5 кефира.
моя корректировка:
утро: кашка с курагой и медом
поздний завтрак: 4 конфетки альпенгольд и 4 печенюшки с зеленым чаем(без сахара!!!!)(но это если уж совсем не можете без этого)
обед: лосось вареный+ тушеная капуста+ещё что-то()
Поздний обед: фрукт, любой....
Ужин у Вас какой то поздний, понимаю, что перед тренировкой не поешь, но, возможно, его на 17:00 перенести, а после уже 0,5 кефира выпить...
И ещё: мало Вы кушаете, особенно для тренирующегося, приёмов пищи у Вас маловато.... я так вижу, во всяком случае...образования спортивного или медицинского не имею и пр.....
Ну и сон...Вы во сколько спать ложитесь, если в 20:00 ужинаете, а потом ещё и кефир пьете? Спать ложиться нежно в 10-11 вечера, причем лучше в 22:00-это Вам любой врач скажет...
Мисс Каприз 14-01-2015 16:28
цитата:
Originally posted by Акварельная:
Каши не оч. люблю, особенно на воде(
я тоже раньше-не то что не любила.вообще не завтракала,пока на страницах данной темы,(+ конечно интернет) не довела свое питание до ума!
уже полгода как привыкла завтракать овсянкой) причем на воде.купила стевию.добавляю туда 1/4 таблетки.0 каллорий в отличии от сахара-и вкусно)иногда грецк орех добавляю, иногда корицу,на молоководе варю..+ вкусные хлебцы + сыр 9%,или хурма 1/4, банан...вообщем нашла много вариантов))
светляк77 14-01-2015 17:30
цитата:
Изначально написано Акварельная:
Вы сами составляли программу питания или обращались к специалистам?
сама, за все годы борьбы с плюшками многое что уже изучила и прочитала,смотрела много программ о принципах питания.Конечно спец вам подскажет больше,если есть возможность лучше обратитьсЯ к грамотному диетологу.
цитата:
Изначально написано ckr-aleksey:
Абонемент в тренажрку в пределах 1500 - 2000 на месяц.+ незначительная коректировка питания( с положительной экономией для бюджета ) немножко упорства. и все результат неизбежен !!!!!
полностью поддерживаю.
логин13 14-01-2015 18:08
dasha1987,
Акварельная
фигня какая-то, а не меню.
Акварельная 14-01-2015 22:10
цитата:
Originally posted by логин13:
фигня какая-то, а не меню.
каков будет Ваш вариант?
Tk1 14-01-2015 22:14
мне мое меню помогло сбросить более 15 кг. за полгода. Но здесь его раскритиковали, так что писать не буду. Ну и кожа нигде не обвисла как бонус.
Акварельная 14-01-2015 22:19
цитата:
Originally posted by dasha1987:
моя корректировка:
утро: кашка с курагой и медом
поздний завтрак: 4 конфетки альпенгольд и 4 печенюшки с зеленым чаем(без сахара!!!!)(но это если уж совсем не можете без этого)
обед: лосось вареный+ тушеная капуста+ещё что-то()
Поздний обед: фрукт, любой....
Ужин у Вас какой то поздний, понимаю, что перед тренировкой не поешь, но, возможно, его на 17:00 перенести, а после уже 0,5 кефира выпить...
И ещё: мало Вы кушаете, особенно для тренирующегося, приёмов пищи у Вас маловато.... я так вижу, во всяком случае...образования спортивного или медицинского не имею и пр.....
Ну и сон...Вы во сколько спать ложитесь, если в 20:00 ужинаете, а потом ещё и кефир пьете? Спать ложиться нежно в 10-11 вечера, причем лучше в 22:00-это Вам любой врач скажет...
завтра утром как раз по плану каша, гречка с молоком, попробую вместо сахара, мед положить.
ужин поздний из-за тренировки. А в обычные дни в 6-7 ужинаю. спать в 23 часа ложусь. Кифирчиком голод запиваю)))чтоб ничего лишнего не съесть
Tk1 14-01-2015 22:28
результат-то есть?
Акварельная 14-01-2015 22:30
цитата:
Originally posted by светляк77:
сама, за все годы борьбы с плюшками многое что уже изучила и прочитала,смотрела много программ о принципах питания.
результат у Вас на лицо! Значит плюшки потерпели поражение? А вот мои плюшки не дают мне покоя(((
chehiro 15-01-2015 09:27
цитата:
Изначально написано Акварельная:Вот меню на сегодня, оцените)))
утро: лосось вареный гр150, курага 3ш., 1ч. ложка меда
обед: тушеная капуста, горбуша запеченая в сметане под сыром и оливками (пориця как в школьной столовке)
Между делом съела 4 конфетки(альпенгольд) и 4 печеньки с зеленым чаем.
через мин. 30 съем банан.
После тренировки (часиков в 8)съем 1яйцо, а может 2, и надо доесть пол пачки творога(100гр.).
В течении 2-х часов до сна выпью 0,5 кефира.
Понимаю что конфеты с печньками лишние, что еще можно было бы убрать?
Извините, тоже вклинюсь)
на утро я бы добавила углеводы - кашу например
и кушать никак не яйцо, а только белок, желок - холестерин
а без конфетки в день я сама тоже не могу)
chehiro 15-01-2015 09:33
увидела потом, что всё это уже написали)
кстати насчет каш, я тоже не любила, но по чуть-чуть начала заставлять себя, овсянка на воде с ч.л. олив. масла с ложкой мёда или с изюмом хорошо заходит сейчас
светляк77 15-01-2015 09:52
цитата:
Изначально написано chehiro:
овсянка на воде с ч.л. олив. масла
неее,я над собой так не издеваюсь))))для меня лучшая каша-гречка!!!в любом виде))
цитата:
Изначально написано Акварельная:
Значит плюшки потерпели поражение?
не все,но оставшихся я уже не буду трогать)))))пусть живут)
Самое главное я себя сейчас прекрасно чувствую,мне легко,нет никаких одышек-спорт наше все))
Акварельная 15-01-2015 11:10
цитата:
Originally posted by chehiro:
на утро я бы добавила углеводы - кашу напримери кушать никак не яйцо, а только белок, желок - холестерин
сегодня осилила гречку с молоком)
А вот в яцах лблю желток, белок ем через силу, тОлько белок есть не смогу(
А почему желток вреден? Ведь даже грудничкам в прикорм его вводят, поэтому мне даже в голову не пришло исключить желток из меню.
Акварельная 15-01-2015 11:14
цитата:
Originally posted by Tk1:
результат-то есть?
есть, за 2-3 года (Третий год вес туда-сюда колебался) на таком питании похудела на 20 кг.
Теперь вес встал. Вот и побежал в спортзал, и снова задумалась о питании.
Киньте в ПМ свое меню, если не сложно, гляну, вдруг мне подойдет.
Акварельная 15-01-2015 11:20
цитата:
Originally posted by светляк77:
не все,но оставшихся я уже не буду трогать)))))пусть живут)Самое главное я себя сейчас прекрасно чувствую,мне легко,нет никаких одышек-спорт наше все))
А я вчера плюшки победила, с работы своим взяла пирожки с курагой, по пути в спортзал пошла, открыла сумку, а там таааакой запах! Но удержалась)
Три дня хлеб не ем, брюшку легче. Сегдоня вот на мероприятие иду, в голове мантра "не нажраться"
Одышки, кстати, тоже нет, т.к. много хожу в быстром темпе. А вот головокружения меня преследуют
светляк77 15-01-2015 11:31
цитата:
Изначально написано Акварельная:
А вот головокружения меня преследуют
не очень хороший симптом,кстати.Голодаете наверно...
Cfif 59 15-01-2015 11:32
если хочешь похудеть или разгрузиться, лучше это делать на нисходящей луне(с)
светляк77 15-01-2015 11:43
))))
логин13 15-01-2015 12:46
Акварельная, почитайте несколько страниц ранее в этой теме, там все написано. Честно говоря, не хочется повторяться.
dasha1987 15-01-2015 13:36
цитата:
А вот головокружения меня преследуют
цитата:
не очень хороший симптом,кстати.Голодаете наверно...
Добавлю: это крайне стрёмный симптом!!!!!!Говорю же, мало Вы кушаете....
цитата:
и кушать никак не яйцо, а только белок, желок - холестерин
Нормальный такой холестерин! Это, между прочим, строительный материал для организма и его необходимо употреблять даже взрослым(а детям можно обжираться
ибо они растут)...запомнилось, что желток нужно кушать сырым, а белок вареным для лучшего усвоения. Я до этого вареный белок не любила, а после такой инфы и подавно не люблю...вот только снова начали пугать сальманЭлами, но отказаться от любимой яичницы-глазуньи или яйца всмятку не могу Кстати, соль тоже организму необходима, просто люди не правильно относятся к количеству потребления.
светляк77 15-01-2015 16:44
цитата:
Изначально написано dasha1987:
Нормальный такой холестерин! Это, между прочим, строительный материал для организма и его необходимо употреблять даже взрослым
вот полностью согласна
Azatui 15-01-2015 20:04
Желток - это еще и лецитин, и витамины. Даже сердечникам с повышенным холестерином рекомендуют есть яйца (правда, только раз в неделю).
dasha1987 16-01-2015 09:48
цитата:
Даже сердечникам с повышенным холестерином рекомендуют есть яйца (правда, только раз в неделю).
У меня знакомый есть, который уже лет 20 отвергает почти любую пищу, которая содержит холестерин....как результат-все сосуды в атеросклеротических бляжках, с уровнем хол.менее 3-х чего то там. Врачи говорят, что именно из-за низкого его потребления по жизни, бляжки и сформировались-организм просто копит его, как только он поступает в организм тем способом, который проще....был уже 1 инсульт
Guzena 19-01-2015 01:10
Отмечусь.)
Девочки подскажите как похудеть быстро на 14 кг.
После родов набрала лишних 14 кг. (во время берем набрала 12 кг, родила но вес со временем только увеличился). Может кто диету вкусную подскажет или может кто чаи для похудения пил , есть ли эффект? Или может кто редуксин принимал или другие препараты для ЛЕНИВОГО похудания? Или мне только тренажерка в помощ? Не осуждайте только что лениво похудеть хочу, просто дома заниматься и соблюдать диету ну совсем не получается.
dasha1987 19-01-2015 09:16
цитата:
Девочки подскажите как похудеть быстро на 14 кг.
Ну...если Вам реально не страшно пить всякий там редуксин, то попробуйте, может и получится-другого способа быстрого и ленивого похудения я не вижу....но я бы ни за что не стала принимать такие таблетки, мне мои потроха(внутренние органы) нужны ещё, да и ребёнку вменяемая мама необходима
цитата:
просто дома заниматься и соблюдать диету ну совсем не получается
А где получится??????? На работе, где стрессы, когда после работы приходишь и ничего делать, кроме как обожраться неохота!???? ГЫ!
легче всего худеть пока сидишь дома: ты сама строишь свой график, сама готовишь еду, сама разрабатываешь режим, сама решаешь когда заниматься и зависишь только от своей лени. Нет никаких тортиков по поводу ДР у кого-то в коллективе, нет никаких "обязательных" чаепитий с коллегами и пр. А главное, нет изматывающего перерыва в 9-10 часов(раб.день+дорога до работы)....
Сахарный Сироп 19-01-2015 17:15
цитата:
Нет никаких тортиков по поводу ДР у кого-то в коллективе, нет никаких "обязательных" чаепитий с коллегами и пр. А главное, нет изматывающего перерыва в 9-10 часов(раб.день+дорога до работы)....
Ну тортик то непроблема скушать кусочек, не каждый же день. На работу не братьничего кроме полезностей и соблазнов не будет.
dasha1987 20-01-2015 08:48
цитата:
Ну тортик то непроблема скушать кусочек, не каждый же день. На работу не братьничего кроме полезностей и соблазнов не будет.
Вы не покупайте домой соблазнов и мужу запретите-проблема решена.....
Сахарный Сироп 20-01-2015 09:08
цитата:
Вы не покупайте домой соблазнов и мужу запретите-проблема решена.....
У меня таких проблем нет, ем что хочу. Он у меня может бутер с колбасой или с маслом\икрой на ночь сделать, я тоже присоединюсь конечно же.
Жизнь слишком коротка чтобы ограничивать себя в чем то, или есть то что не нравится. Или жить с нелюбимым человеком. Или жить с любимым и чтото ему запрещать.