Tk1 28-10-2014 15:07
В общем я поняла - если к вам человек придет (не я, со мной вы не работаете, ну и не надо, переживу), то вы поможете. А здесь никаких рекомендаций не дадите.
Тогда может лучше пусть пишут те, кто хотя бы что-то советует? И обсуждает эти советы?
ОН 28-10-2014 16:29
вот эффективная зарядка на 7 минут, заменяющая полноценную тренировку в зале, делается легко, как мужчинами, так и женщинами, т. к. работа идёт со своим собственным весом, есть и приложение в телефон, удобно в общем, я сам каждое утро с такой зарядки начинаю зарядка за 7 минут
ckr-aleksey 28-10-2014 16:35
цитата:
А здесь никаких рекомендаций не дадите.
Не ознакомившись с вашей проблемой в полном объеме только советы.......
Как я писал
цитата:
Я просто сторонник комплексного подхода а не сторонник попытками превратить мышцы в холодец чудо диетами (которые после этого даже позвоночник удержать не могут ,
В одном вы совершенно правы без питания и спортзал может не помочь.А вот комплексно- адекватные упражнения для компенсации недостатка двигательной активности , модифицирования рецепторов жировых клеток(для запуска процесса липолиза )и обеспечения организма энергией за счет депонированных жиров....+ естественно опять же адекватный режим питания...и + ваш психологический настрой.И результат будет неизбежен не зависимо от величины гормональных нарушений организм не в состоянии всасывать жир кожей из воздуха исключительно через ЖКТ. С учетом проблемы в случае необходимости блокировать медикаментозно усвоение либо жиров либо углеводов ну и.т.д варианты могут быть разные.С уважением.
Cfif 59 28-10-2014 17:57
цитата:
Изначально написано ckr-aleksey:
Не ознакомившись с вашей проблемой в полном объеме только советы.......
профессиональный ответ
shelev 01-11-2014 21:46
Мне помогают упражнения Джиллиан Маелтс.
У нее очень хорошие упражнения, и действительно есть эффект если усердно и старательно работать над собой
dasha1987 04-11-2014 16:53
Я тут недавно из Египта вернулась...думала на шв.столе меня развезет...ан нет! люблю египет за море с кучей кораллов, т.к. лежать-загарать не мое, но такой отдых мне нужен...так что по несколько часов с мужем плавали в море с масками, рассматривали рыб и кораллы(за наличие оных кр.море и является моим абсолютным фаворитом), плюсом сюда к рассмотрению достаточно серьезную соленость сего моря....
В общем, в результате венки на ногах спрятались, целюлит изчез на 80-90%, что мне зал и бассейн не давал за несколько месяцев, не то что за 10 дней...в общем, вернулась красавицей не просто загарелой, но и с упругой попкой:-).....решила поддерживать, конечно же, дома:-)нужно будет перед летом еще съездить.....
К сожалению, опыт с ластами не удался, конечно же, у плавчихи орудовать ими в море легко получается, а вот суставы на ногах в месте соединения ступни(кажется, галеностопный), болели 2дня после 40минут плавания с ластами......вот что за фигня, 26лет, а по ощущениям вся разваливаюсь
Так что вот один из способов подтянуть телеса на отдыхе, при этом обалденно круто проводя время, главное на лежаках больше 7 минут просто не задерживаться и в море, море, море...даю 100%гарантию, в красном море, да на коралловом пляже есть что посмотреть.....
светляк77 04-11-2014 22:32
цитата:
Изначально написано ckr-aleksey:
три раза в неделю в зал
и всеееееееее!!!!!!и кушайте пожалуйста конфетку с чаем и макарошки с салатиком)))проверено ,уже сто раз об этом говорю.Женщины очень любят в этом вопросе свалить все на кого то.Да у многих,как и у меня было,любимая отговорка нет времени.Его выбрать можно,если захотеть!
дикая кошка 04-11-2014 23:03
цитата:та лана! В свое время в спортзал каждый день ходила, а эффекту не было.Очень кушать хочется опосля тяжелой тренировки(((
Изначально написано светляк77:
и всеееееееее!!!!!!и кушайте пожалуйста конфетку с чаем и макарошки с салатиком)))проверено ,уже сто раз об этом говорю.Женщины очень любят в этом вопросе свалить все на кого то.Да у многих,как и у меня было,любимая отговорка нет времени.Его выбрать можно,если захотеть!
светляк77 04-11-2014 23:50
цитата:
Изначально написано дикая кошка:
В свое время в спортзал каждый день ходила, а эффекту не было
не может такого быть.Значит кушали в течении дня много.
цитата:
Изначально написано дикая кошка:
Очень кушать хочется опосля тяжелой тренировки(((
так жешь никто не запрещает) творожок мякнули и вкусно и полезно))худеть не значит впроголодь сидеть,особенно если физ нагрузки у организма.
ckr-aleksey 05-11-2014 09:57
цитата:
та лана! В свое время в спортзал каждый день ходила
Опять же в очередной раз пишу ходить мало......правильными вещами заниматься надо!!!
dasha1987 05-11-2014 14:15
цитата:
Опять же в очередной раз пишу ходить мало......правильными вещами заниматься надо!!!
ну ладно зал...вот у меня было так: 30-40 минут зал на тренажерчиках и не только(да, знаю, тренажеры фигня), а потом бассейн 2-3 км., примерно 1-1,5 часа, и всё это действо через день...правда зал не всегда был, а вот бассейн обязателен, я без него даже ходить не буду.
ckr-aleksey 05-11-2014 16:15
цитата:
да, знаю, тренажеры фигня
С таким отношением естественно. Именно занятия с отягощениями дают максимальный гормональный сдвиг и модификацию рецепторов жировых клеток !!!!!!
Azatui 05-11-2014 16:23
цитата:
(да, знаю, тренажеры фигня)
))))) но тогда и бассейн - бесполезное барахтанье в супе из бактерий и химикалий.
Надо заниматься тем, что нравится. А уж *похудельный эффект будет зависеть от того, насколько качественно тренироваться, но и, конечно, диета.
ckr-aleksey 05-11-2014 16:33
цитата:
но тогда и бассейн - бесполезное барахтанье
5+++++++++++
светляк77 05-11-2014 22:26
цитата:
Изначально написано ckr-aleksey:
Именно занятия с отягощениями дают максимальный гормональный сдвиг и модификацию рецепторов жировых клеток !!!!!!
плюсую сто раз!!!!
дикая кошка 09-11-2014 10:20
цитата:фитнес, аэробика, аква,беговая дорожка.
Изначально написано ckr-aleksey:
Опять же в очередной раз пишу ходить мало......правильными вещами заниматься надо!!!
Мне хорошо помогали пешие прогулки с коляской до парка Кирова, пара-тройка кругов в парке и обратно.Но, к сожалению, такие подвиги сейчас невозможны.Ребенку тяжеловато пешком, а одной как-то скучно.
Доктор Зайцева 09-11-2014 11:18
цитата:
Изначально написано дикая кошка:
Мне хорошо помогали пешие прогулки с коляской до парка Кирова,
цитата:
Изначально написано дикая кошка:
Ребенку тяжеловато пешком,
ребенка в коляску и в парк
Home4Time 10-11-2014 10:13
цитата:
Изначально написано Tk1:
Реальные результаты есть?
Есть. Минус 20 кг.
цитата:
Изначально написано Tk1:
Есть что предложить вот сейчас людям, которым надо вес сбросить?
Кардинально пересмотреть питание и образ жизни в целом. Пойти заниматься в тренажерный зал. Взять несколько персональных занятий.
Здесь об этом уже сказано немало. Готового рецепта лично для вас здесь никто не даст.
Максимально долгий и эффективный результат появляется только тогда, когда во все вникаешь сам.
И да,соглашусь с тем, что "сбросить вес" не сложно, гораздо сложнее его удержать. Кроме того, очень рекомендую - изначально определить для себя -для чего вам нужно скинуть вес и что вы хотите получить в результате. Потому как в итоге можете получить тот вес, который хотите и обвисшую дряблую кожу, либо не зацикливаться на весе, а получить красивую,подтянутую фигуру.
А все разговоры про "некогда", "ходил в зал-но не помогает", "нужен психолог", "не хочу насилия над собой" - это просто лень,прикрытая отговорками.
Хочешь -занимаешься собой, не хочешь - к чему тогда себя оправдывать?
ckr-aleksey 10-11-2014 12:11
цитата:
А все разговоры про "некогда", "ходил в зал-но не помогает", "нужен психолог", "не хочу насилия над собой" - это просто лень,прикрытая отговорками.
Хочешь -занимаешься собой, не хочешь - к чему тогда себя оправдывать?
......Р.Е.С.П.Е.К.Т...!!!!!!
светляк77 10-11-2014 16:21
цитата:
Originally posted by Home4Time:
Есть. Минус 20 кг.
здорово,мне до вас еще 5 кило))))
светляк77 10-11-2014 16:24
цитата:
Originally posted by ckr-aleksey:
ckr-aleksey
а у меня к вам вот такой вопрос,все таки есть вероятность того,что кожа подтянется.Мой тренер говорит,что это довольно сложно(((Хотя ситуация конечно не критичная,попа и ножки прекрасно подтягиваются,худея,вот животик это да моя проблемка.
Home4Time 10-11-2014 16:48
цитата:
Изначально написано светляк77:
Хотя ситуация конечно не критичная,попа и ножки прекрасно подтягиваются,худея,вот животик это да моя проблемка.
Могу посоветовать антицеллюлитный массаж курсом два раза в год, плюс постоянный уход за кожей- скрабы, баня, обертывания...Очень простая и эффективная маска для тела - голубую глину разводите водой, добавляете 5-6 капель масла мяты перечной, наносите на тело,оборачиваетесь пленкой и под одеяло...От мяты будет холодно. Через полчаса все смываете и наносите крем или лосьон, которым обычно пользуетесь. Можно проделать курсом в несколько дней, затем для поддержания результата раз в неделю-две.
Azatui 10-11-2014 17:15
Медовый массаж тоже действенное средство, хотя и из разряда садо-мазо)))
дикая кошка 10-11-2014 20:34
цитата:
Изначально написано Home4Time:
Кардинально пересмотреть питание и образ жизни в целом. Пойти заниматься в тренажерный зал. Взять несколько персональных занятий.
Здесь об этом уже сказано немало. Готового рецепта лично для вас здесь никто не даст.
Максимально долгий и эффективный результат появляется только тогда, когда во все вникаешь сам.
И да,соглашусь с тем, что "сбросить вес" не сложно, гораздо сложнее его удержать. Кроме того, очень рекомендую - изначально определить для себя -для чего вам нужно скинуть вес и что вы хотите получить в результате. Потому как в итоге можете получить тот вес, который хотите и обвисшую дряблую кожу, либо не зацикливаться на весе, а получить красивую,подтянутую фигуру.
А все разговоры про "некогда", "ходил в зал-но не помогает", "нужен психолог", "не хочу насилия над собой" - это просто лень,прикрытая отговорками.
Хочешь -занимаешься собой, не хочешь - к чему тогда себя оправдывать?
Хмм, ну вот мне надо сбросить вес, но по состоянию здоровья не могу ходить куда-либо(((((жду вердикта врачей.
SabdiZ 10-11-2014 21:08
Вставлю свои 5 копеек...Ходила в тренажерный зал 2 раза в неделю, дома каждый день велотренажер и ролик для пресса ушел 1 кг в месяц))) Как только попала в больницу с ребенком на 7 дней ушло 5 кг))) Вот все таки от еды много зависит и от размера порций)
Tk1 10-11-2014 21:14
от стресса еще. В больнице с ребенком - это стресс. Но это не тот метод, которых хотелось бы.
светляк77 10-11-2014 23:58
цитата:
Изначально написано Home4Time:
Могу посоветовать антицеллюлитный массаж курсом два раза в год, плюс постоянный уход за кожей- скрабы, баня, обертывания...Очень простая и эффективная маска для тела - голубую глину разводите водой, добавляете 5-6 капель масла мяты перечной, наносите на тело,оборачиваетесь пленкой и под одеяло...От мяты будет холодно. Через полчаса все смываете и наносите крем или лосьон, которым обычно пользуетесь. Можно проделать курсом в несколько дней, затем для поддержания результата раз в неделю-две.
спасибо,обертывания делаю,но что то как то эффект не айс....
цитата:
Изначально написано Azatui:
Медовый массаж тоже действенное средство, хотя и из разряда садо-мазо)))
)))))
но это я так понимаю все направлено на антицелллюлитное действие,а мне нужна именно подтяжка кожи.
светляк77 11-11-2014 12:00
цитата:
Изначально написано SabdiZ:
Вот все таки от еды много зависит
естественно,если вы получате калорий больше,чем тратите о каких похудениях речь идет))
цитата:
Изначально написано Tk1:
от стресса еще
это да.есть такой момент.
цитата:
Изначально написано дикая кошка:
ну вот мне надо сбросить вес, но по состоянию здоровья не могу ходить куда-либо(
и все же вы скорректировали питание???
дикая кошка 11-11-2014 06:11
цитата:
Изначально написано светляк77:
и все же вы скорректировали питание???
Немного.
dasha1987 11-11-2014 10:14
цитата:
Как только попала в больницу с ребенком на 7 дней ушло 5 кг)))
Тут от человека зависит. Я стресс заедаю, так что после больницы(4 дня) +2 см на талии
ну, блин, ещё бы, нас ночью привезли, утром я уже доедала 5-ый кусок белого хлеба(который, в принципе, ем крайне редко) с маслом и сыром+ полностью вылизанные порции каши моей и ребёнка(он то с температурой под 40 как то аппетитом не блещет)+ 2 чашки чая с 3-мя ложками сахара. ГЫ! Правда как ребёнку становилось лучше, количество поглощенной мною еды немного уменьшалось, так что все 4 дня я так не ела, но рацион значительно от домашнего отличался в большую сторону....и так любой стресс....что то случилось-одна мысль-обожраться, причём далеко не гречки....вчера, к примеру, горло заболело, общая слабость(моя болезнь у меня тоже к стрессу относится), купила сало, белый хлеб, как результат-почти полбуханки хлеба с 200 гр сала на ужин. Если температура, то есть не хочется, как спадает хоть на 30 минут-сметаю весь холодильник, причем голод этот ни к "я беременна", ни к "я сутки ничего не ела" не относится, он сильнее, всепоглощающий и все мысли только о еде....
Если бы я не была таким оптимистом, то давно бы мучилась с избыточным весом, а пока просто 1 кг. после стрессов убираю правильным питанием и упражнениями дома, держу свои 58
светляк77 11-11-2014 10:32
цитата:
Originally posted by дикая кошка:
Немного.
не знаю как у других,но мне очень помогает принцип раздельного питания,при том что сейчас я практически поменяла свой обычный,"устаканеный" годами режим питания на раздельное питание,я уже писала об этом,ну и не наедаться на ночь...и да прочь конфеты и печеньки ,если нет физических нагрузок.Когда есть физ нагрузки,конечно можно и конфеткой себя побаловать,зная что отработаешь)Полностью согласна с Home4Time,нужно изменить именно принцип питания,а не просто исключить пироженки и булочки.
Home4Time 11-11-2014 15:12
цитата:
Изначально написано светляк77:
но это я так понимаю все направлено на антицелллюлитное действие,а мне нужна именно подтяжка кожи.
после а/ц массажа кожа очень хорошо подтягивается и становится более ровной и гладкой -проверено на себе
Из за жировой прослойки ухудшается кровоснабжение кожи -отсюда и проблемы с восстановлением кожи после похудения. Массаж "разбивает" эту прослойку, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость. Прошлым летом делала первый курс - у меня за 10 дней с талии ушло 7 см (учитывая, конечно, питание и спортзал).ckr-aleksey 11-11-2014 16:49
цитата:
Хмм, ну вот мне надо сбросить вес, но по состоянию здоровья не могу ходить куда-либо(((((жду вердикта врачей.
Хм нет такого вердикта который запрещает движение.....особенно в виде ЛФК
дикая кошка 11-11-2014 17:14
цитата:
Хм нет такого вердикта который запрещает движение.....особенно в виде ЛФК
даже всякие злокачественные образования?
ckr-aleksey 11-11-2014 17:45
цитата:
даже всякие злокачественные образования?
Зонированная ЛФК , учитывает и такие моменты.
dasha1987 11-11-2014 20:39
цитата:
Полностью согласна с Home4Time,нужно изменить именно принцип питания,а не просто исключить пироженки и булочки
Нельзя просто так взять и исключить конфетки и булочки-это несет исключительно временный характер, а питание нужно менять навсегда......нужно понять из-за чего толстеется ббольше и стараться баловать себя этим не чаще раза в 1-2недели....так, к примеру, я очень сильно толстею в боках от выпечки, да и не люблю я ее сильно, но иногда снова убеждаюсь в этом, а от конфет и шоколада особо не толстею(все таки стараюсь кушать это в первой половине дня)...замечаю, что жиры на моей фигуре особо не откладываются)(да, я тоже удивлена):на сале, сливочном масле и сырах в большом количестве могу даже вес сбросить....самая продуктивная диета, которая согнала с меня злосчастные, не сгоняемые после школы 2кг-это много гречки, много бутеров с сыром и сливочным маслом(правда на хлебцах) и отварная курочка(нножки, бедрышки)...причем гречку я вместо картошки в суп добавляю-вкусно.
Home4Time 12-11-2014 10:21
цитата:
Изначально написано dasha1987:
Нельзя просто так взять и исключить конфетки и булочки-это несет исключительно временный характер,
Почему нельзя то?
цитата:
Изначально написано dasha1987:
на сале, сливочном масле и сырах в большом количестве могу даже вес сбросить....
это приближено к кето диете, потому и сбрасываете...а что было дальше с весом ?
dasha1987 12-11-2014 12:32
цитата:
это приближено к кето диете, потому и сбрасываете...а что было дальше с весом ?
Всё хорошо было....вес-это то, за чем нужно следить дамам склонным к полноте почти ежедневно, чтобы в большой + не уйти, ведь намного проще сбросить 1 кг, чем уже пыхтеть над избавлением 5 и более...
цитата:
Почему нельзя то?
я не могу, я люблю сладкое, мне нравится кушать шоколад и даже булочки иногда хочется сильно...на диете с 12 лет...ну нереально исключить всё это больше, чем на пару месяцев-полгода, а потом велика вероятность "оторваться" слишком уж сильно.... так что я не сторонник серьезных ограничений и для меня поменять систему питания надолго(что я сделала в 12)исключает это исключение.
Если нужно как раз таки 1 кг. убрать-могу себя немного ограничить(и то хоть через день оставить), но если речь идет о больших цифрах-ни за что!
dasha1987 12-11-2014 12:45
цитата:
приближено к кето диете
очень далеко приближенно.... в мой ежедневный рацион даже во время жесткой диеты(когда нужно убрать тот самый 1 кг)входит: 2-3 чашки кофе с 3 ложками сахара(кофе очень люблю, без сахара пить его мне не вкусно, чай только без сахара пью) и утренняя овсянка на воде с ложкой сахара....кстати, те самые жиры я употребляю, когда вес в норме и я расслабляюсь совсем, правда это расслабление очень забавно отображается на весах в приятную сторону....плюсом я никогда не ограничиваю фрукты и овощи(кроме картошки, конечно же), съесть во время диеты 3 апельсина на ночь для меня норма и я искренне верь, что для переваривания столько клетчатки у меня уходит энергии примерно столько же, сколько я получаю от содержащихся в апельсинках сахара.
ckr-aleksey 18-11-2014 17:17
цитата:
и утренняя овсянка на воде с ложкой сахара....
Овсянка что с сахаром что без сахара уровень инсулина поднимает одинаково, в отличие от других каш....., а от высокого уровня инсулина при наличии быстрых углеводов сплошной целюлит.....
Mediterrenia 18-11-2014 18:12
цитата:
Изначально написано ckr-aleksey:
Овсянка что с сахаром что без сахара уровень инсулина поднимает одинаково, в отличие от других каш....., а от высокого уровня инсулина при наличии быстрых углеводов сплошной целюлит.....
То есть по утрам овсянку есть нельзя? лично мой тренер очень одобряет овсянку с утра, а он КМС)
Home4Time 18-11-2014 19:52
цитата:
Originally posted by Mediterrenia:
То есть по утрам овсянку есть нельзя?
наоборот
кушайте на здоровье ckr-aleksey 18-11-2014 20:14
цитата:
То есть по утрам овсянку есть нельзя?
Читайте внимательнее
цитата:
при наличии быстрых углеводов сплошной целюлит.....
#609
Если в догонку не отправите "пол кило углеводов"( хотя и 500 калорий депонируются, при низкой двигательной активности в течении ближайших 3-4 часов) но страшного ни чего.
dasha1987 19-11-2014 12:20
цитата:
Овсянка что с сахаром что без сахара уровень инсулина поднимает одинаково, в отличие от других каш....., а от высокого уровня инсулина при наличии быстрых углеводов сплошной целюлит.....
я потому и написала, что знаю отношение к овсянке
мне вот интересно...везде пишут, что мозг сжирает кучу калорий для своего функционирования, а у меня как раз утром-самая активность(в смысле умственная
), на работе, где мозгами думать приходится регулярно, работаю....Вот и вопрос: а скока этот самый моЗГ сжирает!?
Просто сейчас у меня оврал на работе, очень сильно приходится мозги напрягать-ловлю себя на одном желании: попить какой-нибудь напиток с сахаром, типо из-за этого!?
ckr-aleksey 19-11-2014 12:47
В положении сидя на стуле средний расход 80 кал. за час.Больше не затратите даже если мозги задымятся ,дальнейшее увеличение расхода кал. связано исключительно с увеличением двигательной нагрузки.
ckr-aleksey 19-11-2014 12:54
цитата:
попить какой-нибудь напиток с сахаром, типо из-за этого!?
Излишки калорий полученные за счет ОВСЯНКИ( которые в момент усвоения не нужны для поддержания деятельности) быстро депонируется. Соответственно для мозгов Углеводов (энергии) по прошествии не такого значительного времени не будет хватать. Так как смотрим выше у овсянки из каш самый высокий уровень ГИ.- равносильно съеденному сливочному пломбиру в тех же объемах.
Mediterrenia 19-11-2014 14:45
цитата:
Изначально написано ckr-aleksey:
Излишки калорий полученные за счет ОВСЯНКИ( которые в момент усвоения не нужны для поддержания деятельности) быстро депонируется. Соответственно для мозгов Углеводов (энергии) по прошествии не такого значительного времени не будет хватать. Так как смотрим выше у овсянки из каш самый высокий уровень ГИ.- равносильно съеденному сливочному пломбиру в тех же объемах.
Какой тогда на Ваш взгляд самый полезный завтрак?
ckr-aleksey 19-11-2014 16:17
цитата:
Какой тогда на Ваш взгляд самый полезный завтрак?
Плотный,( но из продуктов с низким ГИ выбор богат ,чтоб не перекусывать) завтрак съешь сам ,как говорил еще Суворов, дальше можешь делиться.....
Home4Time 20-11-2014 13:14
ГИ продуктов снижает белок, а термическая обработка, наоборот, повышает. Обычные овсяные хлопья, требующие варки, имеют не высокий ГИ и идеально подходят для хорошего завтрака. Главное их не варить, а просто залить кипятком и дать постоять некоторое время. По желанию сюда же можно добавить курагу, чернослив, ложечку натурального меда. Ну и конечно же творожок обезжиренный. В итоге получаем плотный здоровый завтрак из сложных углеводов,клетчатки и белка. Каши можно варьировать -гречка (ее я тоже не варю), перловка, рис (в приоритете бурый)...
Azatui 20-11-2014 16:52
Перловку тоже не варите?
ckr-aleksey 20-11-2014 17:21
есть смысл:
сочетать крахмалистые продукты (у них средний гликемический индекс) с овощами (у них, как известно, гликемический индекс низкий. Макароны без овощей хуже, чем те же макароны, но с овощами;
употреблять каши из цельного зерна и хлеб из цельной муки с отрубями, а не рафинированные изделия. Так, различные сорта хлеба из цельной муки имеют гликемический индекс от 45 до 77, а гликемический индекс багета из белой муки может доходить до 96; выгодное значение 45 принадлежит хлебу с отрубями;
кушать натуральные фрукты (они, в отличие от соков, содержат клетчатку);
предпочитать сырые овощи вареным. Овощи, подвергающиеся тепловой обработке, не разваривать, они должны сохранять твердоватость и хрусткость. Это означает - не разрушать клетчатку;
стараться по возможности потреблять овощи и фрукты вместе с кожурой. И не только потому, что львиная доля витаминов прилегает непосредственно к кожице, но и потому, что кожица состоит из ценной клетчатки, снижающей гликемический индекс продукта. Хорошую картошку можно сварить в мундире, предварительно тщательно вымыв, а затем съесть вместе со шкуркой;
не варить макароны до клейкообразного состояния, а каши, какие возможно (гречку, геркулес), заваривать кипятком и укутывать на несколько часов. Тогда крахмал под воздействием воды и высокой температуры не перейдет в легко- и быстроусвояемое организмом состояние;
сочетать белковые продукты с овощами, и, если Вы не являетесь сторонником раздельного питания, кушать крахмалы одновременно с белками. Кстати говоря, раздельное питание вполне допускает сочетание крахмалов с кисломолочными продуктами;
хорошо пережевывать пищу;
если уж очень захотелось сладкого, не есть его отдельно от белков и продуктов, богатых клетчаткой. И ни-ко-гда не употреблять сладкое вместе с жирным, но к овощам и зерновым блюдам добавлять минимальное количество жира.
Home4Time 20-11-2014 20:25
цитата:
Изначально написано Azatui:
Перловку тоже не варите?
Варюckr-aleksey, абсолютно согласна!
Mediterrenia 21-11-2014 15:31
А я овсянку заливаю на ночь, либо кефиром, либо маложирным йогуртом, тоже вкусно)
Tk1 22-11-2014 12:06
мой завтрак - мясо (говядина или курица) или творог, плюс кусок хлеба, плюс овощи (по возможности сырые), плюс кофе со сливками (порционными) и сахорозаменителем (стевия), плюс мед. Объем - сколько хочется. Если надоело мясо, то омлет. Мясо готовлю с вечера, утром разогреваю. Что не так?
Результаты меня лично вполне устраивают.
Azatui 22-11-2014 17:06
цитата:
Что не так?
Может вам и самое то, а для меня вышеописанное - обед. Я тренируюсь утром и после такого завтрака гарантировано буду иметь не очень приятные ощущения. И еще - а для чего использовать заменитель сахара если
цитата:? В чем логика?
плюс мед
пысы - Не имею ничего против углеводов. Я при их дефиците сплю целый день, а если не сплю - то зверею))))
Tk1 22-11-2014 17:13
меда одна чайная ложка. В горячий кофе мед не рекомендуется, т.к. мед в горячем теряет свои свойства.
Р.S. Тренировки отсутствуют в принципе. Только хожу пешком. В обед - суп.
Azatui 22-11-2014 17:28
цитата:
меда одна чайная ложка. В горячий кофе мед не рекомендуется, т.к. мед в горячем теряет свои свойства.
Понятно...тоже мед люблю, ем с творогом (творог не люблю, но ем и мед - мотив есть творог)))))
Azatui 23-11-2014 02:35
А спортом надо заниматься, иначе можно запросто стать skinny fat
Home4Time 23-11-2014 10:03
цитата:
Изначально написано Tk1:
мой завтрак - мясо (говядина или курица) или творог, плюс кусок хлеба, плюс овощи (по возможности сырые), плюс кофе со сливками (порционными) и сахорозаменителем (стевия), плюс мед. Объем - сколько хочется. Если надоело мясо, то омлет. Мясо готовлю с вечера, утром разогреваю. [b]Что не так?Результаты меня лично вполне устраивают.[/B]
На мой взгляд -полное отсутствие сложных углеводов. Было бы разумнее заменить хлеб хотя бы на 3-4 ложки каши. В овощи добавить масла растительного, а сливки убрать.
Впрочем, такой завтрак больше похож на полноценный обед. А в обед у вас суп и всё? А что на ужин?
Tk1 23-11-2014 10:26
обед - суп ( с кусочком мяса) + овощи + кисломолочка + хлеб + десерт. А каша - ее же варить надо, и так из-за завтрака приходится раньше вставать (и раньше ложиться спать, т.к. достаточный сон - необходимое условие для уменьшения веса). В общем это похоже единственный существенный для меня недостаток данной системы похудения - вставать утром надо раньше, до этого я вообще не завтракала.
Да, завтрак самый большой по объему.
Сливки (или молоко) для кофе, без них невкусно. Без хлеба не могу, не наедаюсь. Хлеб желательно не свежий (так мне вкуснее).
Ну а далее - по убывающей. Ужин еще меньше, перед сном - совсем немного. Как раз при этом на завтрак хочется есть. Еда 4 раза в день.
Овощи всегда (по возможности
)Масло - не каждый день. Это если не вдаваясь в подробности, остальное, кому интересно, в интернете можно найти.Пока меня результаты радуют, не знаю, как будет дальше. Просто это единственная система, в которой можно обойтись без физ. упражнений (кроме тех, которые идут в обычной жизни - по возможности не пользоваться транспортом, ходить пешком).
Спортзал - это точно (хотя бы на данный момент) не для меня. Силу воли я тоже прилагать не буду - все равно сорвусь.
Т.е. мне нравится система потому, что дает результат, плюс не надо ходить в спортзал и не надо себя заставлять что-то делать или что-то не делать. По-моему идеально для женщины - без напряга получаешь результат. Единственное пока не знаю, сумею ли его сохранить (пока до этого этапа не дошла),
Home4Time 25-11-2014 16:28
цитата:
Изначально написано Tk1:
По-моему идеально для женщины - без напряга получаешь результат
Это не идеально вообще ни для кого. Как говорится, без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Чудес не бывает
Простите, но в вашем питании нет никакой системы.
В своё время я тоже худела как попало -диеты, монодиеты, "голодовки", бешеные "поскакушки" в спортзале... По моему собственному опыту все это ни к чему хорошему не привело. Мне кажется, любая женщина, мечтая похудеть, видит себя прежде всего стройной, подтянутой, сексуальной, с хорошей кожей, без лишнего жирка, а в результате своего необдуманного отношения к процессу "похудения" получает жир, висящий на дрябленьких мышцах, ну и все сопутствующие проблемы.
Если честно тяжело было поначалу - пока шла перестройка мыслей,образа жизни, питания,физической активности. Потом это входит в привычку. Поначалу да, приходилось делать над собой усилия, порой заставлять себя. И сейчас я этому рада - это победа над собой в первую очередь и для себя.
Для качественного похудения я "ЗА" тренажерный зал + сбалансированное питание.В итоге будет результат -красивое подтянутое тело.
Вот так выглядит кусок мяса и кусок жира одинакового веса.
Процент жира в организме:
Tk1 25-11-2014 16:45
в моем питании есть система. Видимо она вам не подходит или просто я очень кратко рассказала. Пока услышала одно - нет быстрых углеводов утром. А зачем они утром нужны?
Мне далеко не 20 лет, и перестраивать образ жизни, встраивать в него спортзал - нереально да и (по моему, возможно ошибочному мнению) небезопасно - нужен очень хороший контроль со стороны врача. Такого врача я не знаю.
Мне надо - уменьшить объемы (уже есть, но хочется еще, хотя даже как сейчас - тоже уже неплохо, можно на этом и остановиться), и не навредить здоровью. Мышцы меня не волнуют - повторю, мне далеко не 20, и не 30 лет.
Возможно, будь где-то хорошая программа под наблюдением врачей, она бы мне подошла. Но такой программы я не знаю.
Возможно, я "не в формате" в теме, т.к. здесь молодые женщины, которые по каким-то причинам набрали вес, и которым на самом деле его несложно сбросить с помощью физкультуры например. Но другой темы нет.
Home4Time 25-11-2014 17:05
цитата:
Изначально написано Tk1:
Пока услышала одно - нет быстрых углеводов утром. А зачем они утром нужны?
наоборот, нет сложных...Именно они нужны
цитата:
Изначально написано Tk1:
Мне далеко не 20 лет, и перестраивать образ жизни, встраивать в него спортзал
Мне 41, тоже не молодушка
цитата:
Изначально написано Tk1:
Мышцы меня не волнуют
И напрасно...Мышечный корсет очень нужен и важен не только для рельефа тела, но и для поддержки позвоночника, связок, суставов. Я не веду о речь о наращивании мышечной массы, я говорю об её укреплении.
Я не хочу никого переубеждать и в чем то уговаривать, я просто высказываю свою точку зрения и делюсь своим опытом, как положительным так и отрицательным - возможно для кого то он окажется полезным.
Tk1 25-11-2014 17:12
да я вообще-то тоже опытом делюсь.
Углеводы - хлеб. сейчас с овощами сложно, летом конечно было лучше, так что 3 раза в день были еще овощи. ну и окончательно стабильный режим еще до конца не сформировался. Только одно - завтрак большой, и в нем много белка.
Пока результат - НЕ хочу конфет, НЕ хочу булочек (раньше без них не представляла себе и дня). НЕ объедаюсь после работы. Т.е. уже 3 хороших НЕ получила. Ну кроме уменьшения размеров одежды. Сейчас задача - сохранить результат до весны-лета, а потом, если будет желание, снова попробовать.
Brera 27-11-2014 13:54
"Как похудеть?" - давно избитая тема. Однозначно решить ДЛЯ СЕБЯ (речь веду именно об избыточном весе как результат бестолковой неумеренности в насыщении, жадности по отношению к еде, которая некоторых особей доводит до скотского состояния - грубая формулировка, но кто осмелится поспорить?
) главный вопрос - почему Вы испытываете любовь и тягу к еде? Анализировать свои действия порой очень действенная практика Обжорство - это медленное самоуничтожение. Сила воли здесь не главное, т.к. делается все через силу и непонимание, и, как результат, - срыв и опять по накатанной. А вот ОСОЗНАНИЕ и ПОНИМАНИЕ своих неоправданных манипуляций по отношению к вкусностям - это механизм, который поможет избавится от вредной привычки.Pu$histaya 28-11-2014 09:47
цитата:
Brera
Чета сложно все)))
Я попыталась, потом бросила это неблагодарное дело, поняла что время еще не пришло. По-прежнему могла и МАКом побаловаться и КФС и сухариков погрызть, щас вот все-таки решилась, что пора почиститься. Купила полисорб. Начала пить. Кто пробовал, как результат? Плюс витамины, плюс ограничение в еде. Главное, по правильной схеме, чтоб не повредить здоровью. Вечером еда легкая, салат, кусочек сыра для сытности, и от кусочка черного хлеба тоже не отказываюсь. На ночь вефир. Днем гарнир и обязательно мясо. Чай, даже со сладким позволяю 1 раз в день. Утром ем сытно и что хочу. Сегодня был банан, булочка с маслом и кофе с сахаром. Сразу почувствовала как полегчало. Не то чтобы вес убыл сразу, а именно легче дышать стало)
Tk1 28-11-2014 16:00
обычно в таких диетах не используют бананы (и картошку, но картошки у вас и нет). В остальном - подождем, когда придут специалисты.
Pu$histaya 28-11-2014 18:08
цитата:
обычно в таких диетах не используют бананы (и картошку, но картошки у вас и нет).
Булочку с маслом тоже
Tk1 28-11-2014 18:30
Булочку с маслом с утра порой разрешают.
просто встречала, что можно все фрукты, кроме бананов, и все овощи кроме картошки
логин13 03-12-2014 12:08
Tk1, вы меня простите, но у вас не система, а чушь какая то. На протяжении трех страниц люди вам пытаются объяснить, а вы и слушать не желаете.
Tk1 03-12-2014 06:28
почему не желаю слушать? я слушаю, просто - тут уж вы меня простите, наверно такая тупая - не понимаю что не так. Пока услышала, что нужны медленные углеводы. Наверно да, стоит подумать. А еще что не так?
Я в принципе могу принять любую систему, НО без фитнеса (все равно брошу, даже если и начну ходить) и без медикаментов. просто кучу раз пыталась начать заниматься (дома, в спортзал просто не пойду), и все равно - бросала, а на вес и объемы те занятия НИКАК не влияли.
И еще - результаты-то у меня сейчас есть. И какая мне разница, есть у меня система или нет (вернее у Г.Гроссман, я по ней сейчас пытаюсь жить, как уж получается), если есть результаты? Лишний вес - он еще и в голове, а если я считаю, что это работает, то оно и работает.
Home4Time 03-12-2014 10:07
цитата:
Изначально написано Tk1:
Г.Гроссман,
стало любопытно... нашла-почитала-прослезилась
Azatui 03-12-2014 10:19
Вы еще на ютуб на эту кашпировскую посмотрите - тоже не слабо
https://www.youtube.com/watch?...aMYdWrSakuoRyA2
логин13 03-12-2014 10:35
цитата:
Originally posted by Tk1:Tk1
А сколько Вы уже живете по этой "системе"? И как вес изменился? А какой желаемый вес/рост?
Советую Вам начать с изучения матчасти. Изучите, что такое медленные углеводы, чем отличаются от быстрых. Сколько нужно белка, какие бывают виды жиров и т.д... Вам советовали Олега Терна.
Pu$histaya 03-12-2014 10:53
Чет как-то сложно все у вас тут. Жрать надо меньше да и все) И жрать правильную пищу. Меня вон на 2 кг за неделю сдуло)))
Home4Time 03-12-2014 11:04
2 кг за неделю -это ушла вода..причины могут быть разные
Pu$histaya 03-12-2014 11:10
цитата:
2 кг за неделю -это ушла вода..причины могут быть разные
я не знаю вода или нет, но пузо уменьшилось значительно. самочувствие улучшилось. и сколько раз я в своей жизни худела,ттт,вес обратно ни разу не возвращался. Вот прибавила 6 кг после ночных макдональдсов и гормональных таблеток, щас опять убираю
Host 03-12-2014 11:17
ух, деваньки, а я к вам можно?.
С 18 ноября "типа худею".Точнее худею!Суть в том что категорически не могу есть больше чем 1.5 раза в день.Просто не могу...как Суворов могу есть только раз в день и чуть чуть фруктов перекуснуть вечером на ночь.Вот с таким образом жизни, я умудрился набрать 20 кг лишнего веса.Ну не суть.Вопрос в том что я не ем мучное,сладкое, углеводов минимум, бегаю по 3 км 4 раза в неделю,извращаюсь со штангой,и всё щедро заедаю жиросжигателями и всё чего достиг это 4 кг..и никуда и никак дальше.Вес как будто затормозил!Ктонить могет посоветовать как его свинуть?
светляк77 03-12-2014 11:46
цитата:
Originally posted by Tk1:
По-моему идеально для женщины - без напряга получаешь
скинни фэт.
ТК1 вам просто необходимы физические нагрузки.Пусть небольшие,если по состоянию здоровья нельзя.Но, простите ,в ваших постах я лишь вижу то, что у ВАС НЕТ ЖЕЛАНИЯ ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗ УПРАЖНЕНИЯМИ.Вы говрите все равно сорвусь ,не буду ,не выдержу.Поверьте моему многолетнему опыту борьбы с лишним весом,без физ упражнений все бесполезно,все будет лишь на время.Если вы только оставите свой нынешний режим питания,все баста,все что вы согнали снова к вам вернется.
Пушистая,тебе вообще лишь физ упражнения добавить и все,если что то в фигуре не нравится.Ты же худышка)))
светляк77 03-12-2014 11:54
цитата:
Originally posted by Host:
ух, деваньки, а я к вам можно?.
конечно))
Расскажу как я сдвигала свой вес.
Я села на 5-ти разовое питание,но сократила количество употребляемых мною калорий в день.Плюс 3-4 раза в неделю спортзал.Кушала строго по времени ,так как рано убегаю на работу завтрак -6,00,1перекус-10,00,обед-13,00,2перекус-16,00,ужин-19,00.иногда если ночью засиживаюсь пью кефир или яблоко кушаю.Год живу на таком режиме питания,уже привыкла.Раньше тоже кушала 2-3 раза в день только.
Pu$histaya 03-12-2014 12:04
цитата:
Пушистая,тебе вообще лишь физ упражнения добавить и все,если что то в фигуре не нравится.Ты же худышка)))
Неа( просто у меня узкие бедра, и я кажусь худой. А на самом деле жир на животе за милую душу откладывается и некрасиво. Этакий беременный кузнечик на тоненьких ножках с крылышками по бокам.
светляк77 03-12-2014 12:10
цитата:
Originally posted by Pu$histaya:
А на самом деле жир на животе за милую душу откладывается и некрасиво
все ясно)))ну плюс к тому, что меньше жрать(С)нужно зарядочку делать и все в поряде будет.))Ты же в принципе не склонна к полноте,у тебя должно быстро все подтянуться.так что маки в сторону)))
Pu$histaya 03-12-2014 12:20
цитата:
все ясно)))ну плюс к тому, что меньше жрать(С)нужно зарядочку делать и все в поряде будет.))Ты же в принципе не склонна к полноте,у тебя должно быстро все подтянуться.так что маки в сторону)))
а так иногда охота ночером туда заглянуть
обруч вот думаю подключить еще. кстати, думаю еще беговую дорожку приобрести,да пугают,что через пару недель все туда белье развешивают Home4Time 03-12-2014 13:30
цитата:
Изначально написано Host:
Вот с таким образом жизни, я умудрился набрать 20 кг лишнего веса
Если не хотите набрать еще больше -пересмотрите отношение к питанию в первую очередь. Кушать один раз в день для здорового мужчины это очень мало и неправильно.
цитата:
Изначально написано Host:
щедро заедаю жиросжигателями
Во-первых, их нужно принимать грамотно, чтобы здоровье не угробить, а лучше вообще не надо. Во-вторых,это пустая трата денег.
цитата:
Изначально написано Host:
всё чего достиг это 4 кг
это с 18 ноября? или за какой период?
Мисс Каприз 03-12-2014 13:31
цитата:
Изначально написано светляк77:
Я села на 5-ти разовое питание,но сократила количество употребляемых мною калорий в день.Плюс 3-4 раза в неделю спортзал.Кушала строго по времени ,так как рано убегаю на работу завтрак -6,00,1перекус-10,00,обед-13,00,2перекус-16,00,ужин-19,00.иногда если ночью засиживаюсь пью кефир или яблоко кушаю.Год живу на таком режиме питания,уже привыкла.Раньше тоже кушала 2-3 раза в день только.
+++++
Ко всему прочему углеводы сложные/простые до 15.00 позволяю.вечером табу.только белки! либо белок+клетчатка(салаты из серии"Белая дача",огурцы,помидоры и т д) отлично все переносится.
Естественно физнагрузки!
Home4Time 03-12-2014 13:35
цитата:
Изначально написано Pu$histaya:
я не знаю вода или нет, но пузо уменьшилось значительно
так быстро уходит только лишняя жидкость,по каким либо причинам задержавшаяся в организме.
цитата:
Изначально написано Pu$histaya:
кстати, думаю еще беговую дорожку приобрести,да пугают,что через пару недель все туда белье развешивают
подтверждаю, у меня дома несколько лет велотренажер стоял в качестве вешалки
светляк77 03-12-2014 13:57
цитата:
Originally posted by Home4Time:
подтверждаю, у меня дома несколько лет велотренажер стоял в качестве вешалки
+++++++++хотя покупался с целью крутить педали каждый день миним по 7 км)))
Home4Time 03-12-2014 14:27
как то так,ага
Pu$histaya 03-12-2014 14:47
Народ, вот я велотренажер не хочу, а если дорожка беговая у кого-нить пылится, ПРОДАЙТЕ мне а. Новая дорого, а у кого-то может место занимает.
логин13 03-12-2014 15:17
цитата:
Originally posted by Host:
Host
Как именно извращаетесь со штангой, что делаете? \
Если есть 1 раз в день, организм это воспринимает как сильный стресс и запасает все "на черный день ", из-за этого лишний вес стоит на месте. Поэтому едим по немногу каждые 2 часа, не допускаем сильного голода, а следовательно, скачков уровня глюкозы в крови.
Azatui 03-12-2014 15:52
Главное извращения разнообразить)) Моя тренер каждые 2 месяца программу менять рекомендует.
светляк77 03-12-2014 15:54
цитата:
Originally posted by Azatui:
Главное извращения разнообразить))
это да, потому что мышцы очень быстро привыкают к нарузками просто перестают реагировать
ckr-aleksey 03-12-2014 16:51
цитата:
Моя тренер каждые 2 месяца программу менять рекомендует.
Каждая тренировка должна быть в каком то смысле "стрессом" поскольку и изменение количества повторений и последовательности выполнения упражнений уже некое изменение программы.....и таким образом как по лесенке вперед.......
Azatui 03-12-2014 17:03
Вот как-то так я и тренировалась...делала любимую *базу +еще несколько любимых упражнений, добавляла веса, меняла количество подходов и повторений...могу сказать, что в общем все меня устраивало (прогресса не было, но это тоже своеобразный прогресс)))) Несмотря на присутствующие некоторые перемены в тренинге мышцы настолько привыкли, что перестали реагировать. И только радикальная смена программы помогла прочувствовать то что нужно и там, где надо))))
ckr-aleksey 03-12-2014 17:25
цитата:
прогресса не было
следовательно
цитата:
некоторые перемены
не имели пороговых значений для изменения плотности информационного потока от работающих мышц ,для значимого изменения гормонального отклика на лимитированную физическую нагрузку( чего можно и нужно добиться и не обязательно радикальными методами...)
Host 04-12-2014 12:35
цитата:
Изначально написано светляк77:
конечно))
Расскажу как я сдвигала свой вес.
Я села на 5-ти разовое питание,но сократила количество употребляемых мною калорий в день.Плюс 3-4 раза в неделю спортзал.Кушала строго по времени ,так как рано убегаю на работу завтрак -6,00,1перекус-10,00,обед-13,00,2перекус-16,00,ужин-19,00.иногда если ночью засиживаюсь пью кефир или яблоко кушаю.Год живу на таком режиме питания,уже привыкла.Раньше тоже кушала 2-3 раза в день только.
я никогда не ел так часто,..ну просто сколько себя помню..ну может в 1996 год в школе обедал.Нет никакого дискомфорта.Тупо не хочу есть.Метаболизм как у удава.И много удалось сдвинуть?..точнее прогресс дошёл до логического конца?
Host 04-12-2014 12:36
цитата:
Изначально написано Home4Time:
это с 18 ноября? или за какой период?
это за период с 18 ноября по сей день..3 декабря..Вес дежица уже неделю.Нитуда нисюда.обьём талии не уменьшаеца.
Жиросжигатели уважаю и ощущщаю их эффект.Был опыт худения в 2008году (писал тут отчёты) со 107 до 77 кг за 3.5 месяца.сакажем так..проверено на себе.
Host 04-12-2014 12:39
цитата:
Изначально написано логин13:
Как именно извращаетесь со штангой, что делаете? \
Если есть 1 раз в день, организм это воспринимает как сильный стресс и запасает все "на черный день ", из-за этого лишний вес стоит на месте. Поэтому едим по немногу каждые 2 часа, не допускаем сильного голода, а следовательно, скачков уровня глюкозы в крови.
могет как нибуть можно сделать так чтобы не запасал но без еды каждые 2 часа?Я сахар только с утра 2 кубика и на работе 2 кубика до 12.Просто сильный стресс у меня последние лет 20 поулчается.И не сказать что я пипец обьедаюсь.Сегодня сточил 2 пачки творога обезжиренного,1 кефир(фитнес) и порцию геркулеса(без соли) вечером до 19 часов.
Со штангой...эээ подьём от груди лёжа со скамьи, подьём на бицепс,присед)
логин13 04-12-2014 12:53
цитата:
Изначально написано Host:
могет как нибуть можно сделать так чтобы не запасал
Не могет))) Ну, посмотрите сами, что бы организм стал отдавать ваши лишние кг, нужна раскручивать обмен веществ, в чем помогают:
1. Правильное питание каждые 2-3 часа небольшими порциями
2. ФизическаЯ нагрузка с отягощением + кардио тренировки.
3. Полноценное восстановление - сон не менее 8 часов.
Это три кита.
Теперь детали: правильно ли я понимаю, что первый раз вы поели вечером в 19.00 2 пачки творога, кефир и геркулес? До этоого и после - только чай?
Что касается штанги - делаете только три этих упражнения? с ноября месяца повышали ли веса? увеличивали кол-во повторений, подходов? как дела с кардио?
Azatui 04-12-2014 01:13
цитата:
без еды каждые 2 часа?
мне физически плохо становится. А когда-то тоже ела пару раз в день. Приучите свой метаболизм к частым приемам пищи, так организм сам требовать будет. Ну и потом, не так все страшно - никто же не говорит, что каждые 2-3 часа надо обед из 3 блюд съедать. За прием пищи и яблоко, и стакан кефира считаются, и чай с сухофруктами-орешками.