Надо мотивироваться...а тут уже у каждого свое *мотивировочное место. Кому-то выглядеть хочется хорошо, а кого-то проблемы со здоровьем худеть заставляют. И иллюзии оставить: нельзя посидеть на диете месяц или на массаж походить и похудеть раз и навсегда. Лишний вес - это результат образа жизни, как и стройность - тоже образ жизни. Так что...нельзя измениться внешне не изменив свое питание, режим, двигательную активность, а значит, практически целую жизнь менять придется.

но пока не будет результатов, никто не будет ничего менять. Значит надо что-то, что даст результат. Причем результат без применения силы воли, т.к. всю жизнь на силе воли не проживешь.
Вообще-то тут именно для психологов работа.
Но мое мнение - надо начать с режима питания. Без голодания, выбрать режим, которого может человек придерживаться очень долго (в идеале - всю жизнь), получить результат, и потом уже можно идти дальше. Ну или не идти, это уж как человек решит.
Один спортзал не поможет, а один режим питания (для начала) помочь может. Это не про тех, кому 20-30 лет и у кого пара лишних килограмм, это про тех, кому лет намного больше, лишних килограмм больше и куча болячек, при которых и в спорзал-то страшно заходить.

Ваша правда. Все мы индивидуальны и единого рецепта быть не может. И про питание правильно, спортзал заметно не поможет если тортиками завтракать, обедать и ужинать.

мне кажется вызывающей доверие система Г.Гроссман. У нее есть страничка вКонтакте, если кому будет интересно, загляните.
А вот то, что советует Малышева, почему-то вызывает сомнения.

Все эти *системы уж очень сектами пахнут. Нормальный здравомыслящий человек и без *малышевых и *гроссманов знает, что салат, рыба и говядина - это хорошо, а булки и сахар *от диавола.

чтобы последствия гормонального сбоя убрать, этих знаний маловато к сожалению. Тем более, что совсем без сладкого и без хлеба тоже плохо.
Вот то, что обязательно надо завтракать, а без завтрака вес не снизится, я не знала. Хотя возможно для кого-то это не так?

цитата:

---

Изначально написано Tk1:
ну мои знакомые дамы, у которых такой вес, в спортзал не пойдут. Причем довод вполне по-моему вполне убедительный - другие будут глазеть и посмеиваться. А кому это приятно? Так что мне кажется, все же нормальная схема - сначала питание, потом спортзал.

---

Пфф! Маман весом под 100 кг легко и непринужденно ходила в спортзал, никого не стесняясь..Правда щас здоровье не позволяет.
Я вешу почти 70, но в тренажерке мне не уютно. В тренажерке много мужчин, а я не очень их люблю.
Хотя большинству занимающихся до всех по фигу.

у вашей мамы видимо счастливый характер. А помог ей спортзал сбросить вес?

цитата:

---

Изначально написано Tk1:
у вашей мамы видимо счастливый характер. А помог ей спортзал сбросить вес?

---

думаю, не налегай она после спортзала на жареную курочку или бутерброд с колбаской-помог бы

а это очень трудно - после спортзала не есть. Мне кажется, что очень многие сначала идут в спортзал, а потом едят, потому что голодные после занятий. Может быть поэтому и результаты далеко не у всех.

цитата:

---

то, что обязательно надо завтракать, а без завтрака вес не снизится

---

Вы распространяете ложные сведения, не поддерживаемые современными исследованиями. Любое похудение или набор массы тела в повседневной жизни в конечном итоге зависит только от разницы между количеством потребленных и затраченных калорий вне зависимости от времени и количества приемов пищи, особенно в долгосрочной перспективе. Это верно для любого человеческого существа вне зависимости от возраста, пола, веса, наследственности, гормонального фона, вероисповедания и политических убеждений. Это подтверждает опыт тысяч людей, включая мой собственный. За нормальными пруфами отправляйтесь на пабмед:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19386028
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15113737
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9094871
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24004890 (это уже конкретно про завтраки).
И к Лайлу Макдональду:
http://www.bodyrecomposition.c...-a-calorie.html
http://www.bodyrecomposition.c...f-calories.html
Ну и к проповедникам интервального голодания тоже можно заглянуть, например на leangains.com - Мартин завтракает каждый день в 18:00 и ничего, пока суточная норма калорий не превышается, он и его клиенты не набирает ни грамма веса.
Я уже предвижу визгливое задвигание какой-то чепухи со стороны ckr-alexey про генетику и гормоны, производимое с невероятно важным видом, поэтому обозначу свою позицию сразу: что-то кудахтать про гормоны в контексте похудения/набора массы и не предлагать при этом инъекции этих самых гормонов - это пустая трата времени.

цитата:

---

мне кажется вызывающей доверие система Г.Гроссман

---

Открываю первую ссылку по запросу "гроссман похудение" и сразу вижу "строго соблюдать часы приема пищи", "строго следовать списку разрешенных продуктов", "предложенный рацион - сбалансированное питание", "первый завтрак - стакан апельсинового сока", который "поможет вывести из организма продукты распада жиров" (это вообще трындец), "энергетические сеансы для легкого похудения" и прочее мракобесие. Вам не стыдно такую унылую хрень упоминать в приличном обществе?

цитата:

---

чтобы последствия гормонального сбоя убрать, этих знаний маловато к сожалению

---

Как насчет того, чтобы есть меньше, а двигаться больше, особенно в краткосрочной перспективе? Особенно учитывая то, что у подавляющего большинства жиробасов обоих полов с гормонами все в порядке, и они очень любят сильно недооценивать количество потребляемой пищи и переоценивать свою физическую активность? Больше по этому поводу можно прочитать здесь - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7594141 и здесь - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1454084
Конкретные рамки "жрать меньше" и "двигаться больше" должны в любом случае опираться на актуальные научные работы, а не кукареканье гроссманов с дюканами, которые одинаково уныло пропагандируют антинаучную белиберду.

Я конечно не буду с вами спорить. Вы абсолютно все говорите правильно. Только один вопрос - у вас лично была такая проблема? Если нет, то все это бла-бла-бла. Если была, то (и не пара лишних кг, а много, и именно после гормонального сбоя), или вы помогли людям в такой ситуации, то я очень бы хотела послушать ваши реальные рекомендации. Не поверите наверно, но можно вообще не есть неделю, и при этом не уменьшить вес. Я это проходила.
Ну и немного по вашим "неправильностям".
Чем вам например не понравилась рекомендация есть по часам? Причем строго по часам надо есть один месяц. Наука говорит что так нельзя? чем не нравится рекомендация есть больше овощей и зелени, причем в свежем виде? Опять какое-то противоречие с наукой? Первый завтрак сок, но потом идет (даже судя по названию) второй завтрак. Что здесь не так? Нельзя с утра сок пить?
Список разрешенных продуктов - убраны вредные продукты. Опять что-то не так?
Что вы имеете против психологических установок (сеансы)? Уже никто не спорит (возможно кроме вас), что от настроя зависит очень много. Я не вижу ничего, что противоречит современным знаниям. Да, объяснения порой идут на примитивном для ученого уровне, но это опять психология.
И еще - дайте тогда ссылку на реальную систему, основанную на научных исследованиях, которая работает, и которую может без особых усилий и силы воли встроить в свою жизнь работающий человек.

цитата:

---

Изначально написано Tk1:

Нельзя с утра сок пить?

---

Может я что-то путаю, но сок-сахар, а точнее в фруктах очень много фруктозы, того же самого сахара, я уже молчу о соках в тетропаках. По поводу еды после спортзала, что Вам мешает кушать, обезжиренный творог или курочку с салатом из свежих овощей, зачем жрать бутерброды и тортики??

давайте сразу договоримся - я ни в коем случае ничего не рекламирую. Просто мне эта система помогла, поэтому я ей поверила.
А с утра можно много, потому что потом, в течении дня, вы все это используете. Сок желательно свежевыжатый.
вообще, как я поняла (может и не права), многие системы работают, надо просто выбрать то, что подходит тебе, и не дергаться с одной системы на другую. Я еще и чернослив на ночь ем, и ничего, работает. А вроде и он - сахара, и на ночь нельзя?

цитата:

---

Изначально написано Mediterrenia:

Может я что-то путаю, но сок-сахар, а точнее в фруктах очень много фруктозы, того же самого сахара, я уже молчу о соках в тетропаках. По поводу еды после спортзала, что Вам мешает кушать, обезжиренный творог или курочку с салатом из свежих овощей, зачем жрать бутерброды и тортики??

---

Что за глупый вопрос? Потому что обезжиренный творог и прочие овощные салаты-невкусно

цитата:

---

Изначально написано дикая кошка:

Что за глупый вопрос? Потому что обезжиренный творог и прочие овощные салаты-невкусно

---

Кому как) я до похудения съедала в день 2 плитки шоколада молочного, ну или килограмм конфет) сейчас я терпеть не могу это) зато очень полюбила творог, ем его с йогуртом 1,5% жирности, очень вкусно, нужно было просто перетерпеть, когда очень хотелось конфет, я это заедала полезными продуктами, да было сложно, но это помогает, сейчас мой организм получает так называемую "радость" не от конфет, как-то так, не знаю как это научно написать) а по поводу сока по утрам, лучше пить воду с лимоном, она полезнее будет)

а там как-раз есть вариант - или апельсиновый сок, или вода с лимоном.
Я НЕ хочу терпеть. я хочу, чтобы все шло без волевых усилий. Пока получается. Потому что если будут волевые усилия, если буду терпеть, то брошу. Может через неделю, может через месяц, но сорвусь и буду есть конфеты, торт, булочки и т.д. Запретный плод сладок. В этом-то и проблема - можно снижать вес по любой системе, наверняка они работают, раз существуют. Главное - как потом не набрать снова. И как сделать так, чтобы похудание не выливалось в насилие над собой. Долго в таком режиме не продержаться.
Т.е. нужна именно поддержка психолога.

цитата:

---

Изначально написано Mediterrenia:

Кому как) я до похудения съедала в день 2 плитки шоколада молочного, ну или килограмм конфет) сейчас я терпеть не могу это) зато очень полюбила творог, ем его с йогуртом 1,5% жирности, очень вкусно, нужно было просто перетерпеть, когда очень хотелось конфет, я это заедала полезными продуктами, да было сложно, но это помогает, сейчас мой организм получает так называемую "радость" не от конфет, как-то так, не знаю как это научно написать) а по поводу сока по утрам, лучше пить воду с лимоном, она полезнее будет)

---

чета Вы лукавите. Кило конфет в день нереально съесть(((

цитата:

---

Изначально написано дикая кошка:

чета Вы лукавите. Кило конфет в день нереально съесть(((

---

увы, реально, особенно если они любимые)

кило конфет в день - это вообще элементарно.

цитата:

---

Не поверите наверно, но можно вообще не есть неделю, и при этом не уменьшить вес

---

Разумеется я не поверю, потому что с такими вводными данными ситуация противоречит здравому смыслу. Я никогда не получу достоверных сведений о динамике массы тела, количестве потребленной пищи и жидкости за эту неделю, уровне физической активности, предшествующим этой неделе изменениям в рационе, диагностике эндокринных заболеваний и так далее. Впрочем, я подозреваю, что диагноз "гормональный сбой" вы себе поставили сами, особенно если набор веса не был стремительным, я ведь прав?

цитата:

---

Чем вам например не понравилась рекомендация есть по часам?

---

Потому что пока соблюдается "коридор" суточной калорийности пищи, есть можно тогда, когда человеку удобно, хоть двадцать раз в день, хоть два, притом глубокой ночью. Ссылки на соответствующие статьи были в моем первом посте.

цитата:

---

чем не нравится рекомендация есть больше овощей и зелени, причем в свежем виде

---

Я это не цитировал, нормальная рекомендация вне контекста данной диеты.

цитата:

---

Первый завтрак сок, но потом идет (даже судя по названию) второй завтрак. Что здесь не так? Нельзя с утра сок пить?

---

С чего мне начать - с того, что практически любой фруктовый сок с позиции рационального питания (которым по заявлению Гроссман является ее диета) является пустой тратой денег и представляет собой раствор сахаров в водичке без минералов и клетчатки, которые есть в свежих фруктах (сравнить можно здесь - http://nutritiondata.self.com/...t-juices/1971/2 и http://nutritiondata.self.com/...juices/1970/2)? Или что сок позволяет моментально поглощать некислые количества калорий, совершенно не замечая этого? Или что при регулярном употреблении натощак фруктовые соки могут создать предпосылки для развития диабета 2 типа (см. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24682091 , http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23990623 , http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23620057 . Хотя я и видел несколько исследований, которые не устанавливали прямой зависимости между потреблением сока и резким увеличением уровня инсулина в крови, что связано с механизмом метаболизма фруктозы, например http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24743260)? Или что сама идея того, что апельсиновый сок по утрам - это мода, появившаяся двадцать лет назад на волне популяризации потребления витамина С и якобы супер-полезных натуральных продуктов?
А телегу про вывод продуктов распада жиров я даже не хочу комментировать, пока не увижу от автора методики хотя бы два-три названия этих самых продуктов и подробно расписанный механизм их выведения из организма за счет (лол!) апельсинового сока.

цитата:

---

Список разрешенных продуктов - убраны вредные продукты. Опять что-то не так?

---

Отвечайте быстро, не задумываясь: сыр - вредный продукт или полезный? Скумбрия? Бананы? Виноград? Гречка? Протеиновые порошки? Если это полезно, почему этого нет в списке? Если это вредно, то где доказательства вреда при умеренном употреблении? Если автору было лень включать эти продукты в список, почему не сделана оговорка, что продукты можно заменять на аналогичные, подходящие по КБЖУ?

цитата:

---

Что вы имеете против психологических установок (сеансы)?

---

Я все имею против, начиная с названия и заканчивая содержанием. Локальное жиросжигание, сезонное накопление жира у человека, НЛП, онкология от нечувствительности клеток, энергетические упражнения, это ж просто пипец какой-то.

Впрочем, все это фигня по сравнению с моей главной претензией - диета Г. Гроссман представляет собой очередной ничем не выделяющийся список ограничений с жестким лимитом на количество еды, благодаря чему похудение собственно и происходит. Эта диета, как и большинство других, не вырабатывает правильные пищевые привычки, оперирует запретами без ссылок на пруфы, а не информацией о калориях, макро- и микронутриентах и не дает даже базовых знаний о процессах метаболизма и жиросжигания. Да еще и этот запрет на употребление жирной пищи, которую вместе с холестерином к 2014 году уже десять раз успели реабилитировать (см. The nurses study, http://ajcn.nutrition.org/cont....27725.abstract , http://canceranddiet.nl/cardio...ietary-fat.html , статьи Лайла на http://www.bodyrecomposition.com/category/nutrition/fat и несколько категоричную, но с большим количеством референсного материала статью http://raypeat.com/articles/ar...longevity.shtml ).

цитата:

---

И еще - дайте тогда ссылку на реальную систему, основанную на научных исследованиях, которая работает, и которую может без особых усилий и силы воли встроить в свою жизнь работающий человек

---

У меня есть такая классная система, которой я следую сам - читать большое количество профильной литературы, форумов и блогов, быть в курсе публикаций уважаемых медицинских журналов, почаще задавать вопрос "почему?" и требовать ссылки на доказательства. Если кто-то считает это непрактичным и трудозатратным, тогда пусть хотя бы прочитает раздел про питание из "New rules of lifting" Лу Шулера, книжку Лехи Филатова "Теория и практика жиросжигания", избранные посты в ЖЖ ru_healthlife, ознакомится с "Пятнашками" Олега Терна, каналом Дениса Борисова на Youtube и заведет себе калькулятор калорий типа fatsecret.ru или chronometer.com.

цитата:

---

я подозреваю, что диагноз "гормональный сбой" вы себе поставили сами, я ведь прав?

---

нет. были анализы крови на гормоны. Были попытки лечения, но неудачные. Потом все пришло в почти норму без лекарств, но последствия остались.

цитата:

---

кило конфет в день - это вообще элементарно.

---

блин,хрен с ней с фигурой ,но так можно и без зубов остаться(

У вас конечно замечательные рекомендации. Но я НЕ врач, я НЕ буду читать научные книги (элементарно, ничего там не пойму). Мне надо просто и понятно. Как мне вернуться к тому весу, который был ДО проблем? Как это сделать, не бросая работу и не заморачиваясь подсчетом калорий (это нереально, если обедать в столовой), не изучая научные книги. У нас есть врачи, которые возьмутся за эту проблему? Если да, то скажите кто и где.
А диета Гроссман - так голову никто у меня еще не убрал. Логика в диете есть, значит можно заменять продукты. Никто не говорит, что список - на всю жизнь, более того, ВСЕ продукты разрешены, но в разных количествах и в разное время (это только на 1 месяц тот список, про который вы говорите).
Повторю - разных систем много, наверняка каждому подходит своя. Главное же что-то пытаться делать?
НО если есть реальные рекомендации врачей, то я бы конечно хотела их услышать. Только вот найти эти рекомендации я не могу. Таблетки для похудения и препараты для уменьшения аппетита не рассматриваю в принципе.
немного насчет списка - виноград в нем есть, сыр и скумбрия - на второй месяц тоже есть, как и гречка. Бананы можно, но не в первый месяц и редко. Протеиновый порошок есть в системе Е.Шведовой, но мне эта система не понравилась - не мое.

Однажды я читала книгу, там был приведен факт достаточно большое процента выздоровления детей от сахарного диабета в одном санатории - дети считали, что если они купаются, то сахар из крови переходит в воду, и они выздоравливают (и смогут поехать домой). Уровень сахара на самом деле падал. Это психология, и я верю именно в психологию. Так и здесь - если человек поверил, что поможет, то поможет. Если нет, то нет. Эффект плацебо никто не отменял.
А убеждать автор методики умеет неплохо. Она хороший психолог. Ну а я все время твержу именно об этом - нужен хороший психолог.

цитата:

---

Изначально написано Tk1:

нужен хороший психолог.

---

а еще нужно поверить в себя и самой тоже идти к цели, а не скидывать все на психолога и какие-то там программы, извините, но "без труда, не вытащишь и рыбку из пруда".

конечно надо поверить в себя. А поверить в себя можно, если появляется какой-то результат. И вот для того, чтобы он появился, и нужна помощь.
Труд - конечно. НО насилие над собой ни к чему хорошему не приведет - все равно сорвешься.
Все знают, что после сброса веса очень многие потом его набирают снова, причем больше, чем сбросили. Вот это и есть самое сложное.

цитата:

---

есть можно тогда, когда человеку удобно, хоть двадцать раз в день, хоть два, притом глубокой ночью.

---

А как же необходимость есть каждые 3-4 часа для поддержания скорости метаболизма? Тот же Денис Борисов часто об этом упоминает.

Т.к. никто так и не знает, как правильно, но каждая система работает, человек должен для себя выбирать то, что ему больше по душе.

Чувствую Tk1 зашла просто пофлудить все пишет:

цитата:

---

НО насилие над собой ни к чему хорошему не приведет - все равно сорвешься

---

При этом придти три раза в неделю в зал гораздо меньшее насилие, чем каждодневно по нескольку раз заставлять себя правильно питаться. Вы уже определитесь и напишите ..."Мне просто лень.... поэтому я тут и про психологию и про гормоны и еще про все остальные причины лишь бы лежа на диване". ПОД ЛЕЖАЧУЮ НА ДИВАНЕ ПОПУ ТРЕНАЖЕР НЕ ПОСТАВИШЬ, ТАК ЖЕ КАК ПОД ЛЕЖАЧИЙ КАМЕНЬ ВОДА НЕ ПОТЕЧЕТ..................
ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ ОРГАНИЗМ НА ПРОТЯЖЕНИИ 44 000 ПОКОЛЕНИЙ ФОРМИРОВАЛСЯ В ДВИЖЕНИИ И ИНФОРМАЦИОННЫЙ ПОТОК ОТ РАБОТАЮЩИХ МЫШЦ ФОРМИРОВАЛ И РЕГУЛИРОВАЛ ГОРМОНАЛЬНЫЙ СТАТУС..... вполне возможно что все ваши проблемы от недостатка элементарной двигательной активности.....Поскольку как говорили еще древние все болезни от нервов( то бишь от мозгов).А эти самые мозги поручают больше всего информации ( за исключением органов чувств, хотя вестибулярный аппарат это тоже мышцы)только от мышечной системы и через гормональную систему регламентирующую работу всех органов и систем организма.

конечно, удобно говорить про того, с кем не согласен -

цитата:

---

зашла просто пофлудить

---

НО изменить режим питания гораздо на самом деле легче, чем ходить в спортзал, и гораздо эффективнее. Пример человека, который ходил в спортзал регулярно, но не снизил вес, вам ни о чем не сказал? И элементарно - сходить в спортзал - это потратить несколько часов. изменить питание - это вообще не тратить лишнего времени.
Я считаю -
1. сначала - изменить питание и на этом фоне несколько снизить вес (изменить во любой системе, которая вам понравится, но выбирать не диету, с которой все равно сорветесь, а именно систему питания).
2. если хотите красивую фигуру, то после этого, не нарушая питания - в спортзал.
Да, мне лень тратить часы на хождение в спортзал, да, мне лень считать калории. Более того, я считаю, что это нормально, а не стыдно. Поэтому я ищу систему, где не надо считать калории, и ищу упражнения, которые можно делать дома.
конечно, в этой схеме нет места тренеру. Но вполне возможно, что в какой-то момент тренер тоже понадобится. А может и не понадобится.
А если тренер (верю - хороший тренер) хочет пропагандировать свой метод, то он должен думать и о питании человека, и о психологии.

цитата:

---

Пример человека, который ходил в спортзал регулярно, но не снизил вес, вам ни о чем не сказал?

---

Естественно сказал ,мало ходить необходимо делать правильно ,правильные вещи с учетом проблем и потребностей.

цитата:

---

изменить режим питания гораздо на самом деле легче

---

Если бы это было легко и просто как вы утверждаете ,все были бы в нормальном весе.... не говорю про фигуру .Однако ж статистика увы не на вашей стороне.В мире с каждым днем больше диет и при этом больше людей страдающих ИМТ. Вот результат вашей логики так скажем не только на лицо но и на тело.Кто сказал что тренер не думает о питании и психологии...... Опять вы ......Тренер только об этом и думает ему и программу питания составить надо и еще человека на все это стимулировать( как вы изволили заметить сами сложно ходить заниматься).Я просто сторонник комплексного подхода а не сторонник попытками превратить мышцы в холодец чудо диетами (которые после этого даже позвоночник удержать не могут ,сплошные проблемы с ода.)

цитата:

---

Да, мне лень тратить часы на хождение в спортзал

---

После такого заявления серьезным оппонентом в споре вы не являетесь.При всем при этом уважение за лаконичность и правду.Вам удачи в решении вашей задачи.

цитата:

---

серьезным оппонентом в споре вы не являетесь

---

я тоже не считаю, как ни странно, вас серьезным оппонентом. Реальные результаты есть? Есть что предложить вот сейчас людям, которым надо вес сбросить? Если да, то напишите. Если нет, то что вы делаете в теме?
Да, нам с вами не по пути. И что? У любой задачи есть несколько решений. Говорить, что решение неправильное только потому, что оно не ваше - глупо.
Я спокойно говорю о том, что мне лень (а вернее нет ни сил ни возможностей, но это же для вас не аргумент? и вы просто не поверите, что человек может, приходя домой, падать и засыпать от усталости, а через пару часов снова начинать работать) ходить в спортзал. И что с того? Спортзал - это по моему мнению тупик. Потому что, как только человек, занимающийся в нем, перестанет заниматься, проблемы навалятся хуже, чем до занятий. мне это не надо.
И женщин, которым за... часто не важно, какие у них мышцы, им важен объем и вес. И то не сами по себе, а из-за различных сопутствующих болезней.
В эту тему я зашла, потому что зацепилась за первый пост. У человека проблема. Если бы ее не было, то какой вес для нее было бы не особо важно.
Но это же опять станет не ваш клиент, а такие вам неинтересны. Ну и что с того, это не только ваша тема.

В целом похудеть не сложно, сложно поменять образ жизни так, чтобы тело стало стройным, иных волшебных способов и уж точно пилюль не существует, самым действенным будет, если вы устраните полностью или большую часть продуктов, содержащих холестерин и увеличите физическую активность, просто чередуйте спортивные увлечения, чтобы всегда было желание продолжать, например весной бассейн, летом и осенью регулярные поездки на природу, подвижные игры, опять же плавание, велопрогулки, ролики, поздней осенью можно походить в тренажёрный зал, зимой прогулки на лыжах в парке и баня, про неё отдельно вот статья, рекомендую ознакомиться и советую полюбить баню, пусть и не жаркую, без экстрима и мазохизма

Так все просто Тк1 надо похудеть, скр-алексею завлечь народ в спортзал.Ну было б странно, если б владелец медклиники со спортзалом не говорил бы о пользе спортзала.Ничего плохого не вижу, если человек занимается дома.Респект и уважуха, как говорится, но я так не могу, мне нужны команды тренера.

Вообще-то мои потребности и возможности врача должны были в идеале сойтись, но этого к сожалению не произошло.
А могли бы в клинике организовать комплексную консультационную группу. Или проблема не в том, что люди знают, как можно похудеть и готовы в этом помочь,а в том, что надо зал загрузить? Ну тогда конечно мои желания и возможности здесь никого не будут интересовать.

цитата:

---

если человек занимается дома

---

Именно в этом вопрос что человек не осознает что запускающим в цепочке липолиза стоит движение.И не важно пусть дома занимается , но лень.

цитата:

---

скр-алексею завлечь народ в спортзал

---

Не звал к себе данного оппонента ......не работаю с людьми которые заведомо категорически против объективной реальности, зачем если он для себя уже все решил . Просто участвую в дискуссии, для других у кого есть желание себя изменить.
ПИШУ большими БУКВАМИ ЗАНИМАТЬСЯ МОЖНО ЭФФЕКТИВНО И В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (ЧТО КСТАТИ МНОГИЕ ДЕЛАЮТ).

цитата:

---

Реальные результаты есть?

---

Помог решить проблемы с ИМТ или здоровьем не одной сотне и дай бог помогу еще многим.

Вот видите дикая кошка ваша фраза стала определяющей....

цитата:

---

а в том, что надо зал загрузить? Ну тогда конечно мои желания и возможности здесь никого не будут интересовать.

---

То есть все те ,кто ходит в залы и занимается своим здоровьем (...........можно использовать кучу изысканных словосочетаний всем им респект) , оказывается их желания ни кого не интересуют. А я "наивный" 25 лет работая думал люди идут с желанием что-то изменить, или поправить здоровье , а их оказывается толпами загоняют силой для заполнения площадей.

В общем я поняла - если к вам человек придет (не я, со мной вы не работаете, ну и не надо, переживу), то вы поможете. А здесь никаких рекомендаций не дадите.
Тогда может лучше пусть пишут те, кто хотя бы что-то советует? И обсуждает эти советы?

вот эффективная зарядка на 7 минут, заменяющая полноценную тренировку в зале, делается легко, как мужчинами, так и женщинами, т. к. работа идёт со своим собственным весом, есть и приложение в телефон, удобно в общем, я сам каждое утро с такой зарядки начинаю зарядка за 7 минут

цитата:

---

А здесь никаких рекомендаций не дадите.

---

Не ознакомившись с вашей проблемой в полном объеме только советы.......
Как я писал

цитата:

---

Я просто сторонник комплексного подхода а не сторонник попытками превратить мышцы в холодец чудо диетами (которые после этого даже позвоночник удержать не могут ,

---

В одном вы совершенно правы без питания и спортзал может не помочь.А вот комплексно- адекватные упражнения для компенсации недостатка двигательной активности , модифицирования рецепторов жировых клеток(для запуска процесса липолиза )и обеспечения организма энергией за счет депонированных жиров....+ естественно опять же адекватный режим питания...и + ваш психологический настрой.И результат будет неизбежен не зависимо от величины гормональных нарушений организм не в состоянии всасывать жир кожей из воздуха исключительно через ЖКТ. С учетом проблемы в случае необходимости блокировать медикаментозно усвоение либо жиров либо углеводов ну и.т.д варианты могут быть разные.С уважением.

цитата:

---

Изначально написано ckr-aleksey:
Не ознакомившись с вашей проблемой в полном объеме только советы.......

---

профессиональный ответ

Мне помогают упражнения Джиллиан Маелтс.
У нее очень хорошие упражнения, и действительно есть эффект если усердно и старательно работать над собой

Я тут недавно из Египта вернулась...думала на шв.столе меня развезет...ан нет! люблю египет за море с кучей кораллов, т.к. лежать-загарать не мое, но такой отдых мне нужен...так что по несколько часов с мужем плавали в море с масками, рассматривали рыб и кораллы(за наличие оных кр.море и является моим абсолютным фаворитом), плюсом сюда к рассмотрению достаточно серьезную соленость сего моря....
В общем, в результате венки на ногах спрятались, целюлит изчез на 80-90%, что мне зал и бассейн не давал за несколько месяцев, не то что за 10 дней...в общем, вернулась красавицей не просто загарелой, но и с упругой попкой:-).....решила поддерживать, конечно же, дома:-)нужно будет перед летом еще съездить.....
К сожалению, опыт с ластами не удался, конечно же, у плавчихи орудовать ими в море легко получается, а вот суставы на ногах в месте соединения ступни(кажется, галеностопный), болели 2дня после 40минут плавания с ластами......вот что за фигня, 26лет, а по ощущениям вся разваливаюсь

Так что вот один из способов подтянуть телеса на отдыхе, при этом обалденно круто проводя время, главное на лежаках больше 7 минут просто не задерживаться и в море, море, море...даю 100%гарантию, в красном море, да на коралловом пляже есть что посмотреть.....

цитата:

---

Изначально написано ckr-aleksey:

три раза в неделю в зал

---

и всеееееееее!!!!!!и кушайте пожалуйста конфетку с чаем и макарошки с салатиком)))проверено ,уже сто раз об этом говорю.Женщины очень любят в этом вопросе свалить все на кого то.Да у многих,как и у меня было,любимая отговорка нет времени.Его выбрать можно,если захотеть!

цитата:

---

Изначально написано светляк77:

и всеееееееее!!!!!!и кушайте пожалуйста конфетку с чаем и макарошки с салатиком)))проверено ,уже сто раз об этом говорю.Женщины очень любят в этом вопросе свалить все на кого то.Да у многих,как и у меня было,любимая отговорка нет времени.Его выбрать можно,если захотеть!

---

та лана! В свое время в спортзал каждый день ходила, а эффекту не было.Очень кушать хочется опосля тяжелой тренировки(((

цитата:

---

Изначально написано дикая кошка:

В свое время в спортзал каждый день ходила, а эффекту не было

---

не может такого быть.Значит кушали в течении дня много.

цитата:

---

Изначально написано дикая кошка:

Очень кушать хочется опосля тяжелой тренировки(((

---

так жешь никто не запрещает) творожок мякнули и вкусно и полезно))худеть не значит впроголодь сидеть,особенно если физ нагрузки у организма.

цитата:

---

та лана! В свое время в спортзал каждый день ходила

---

Опять же в очередной раз пишу ходить мало......правильными вещами заниматься надо!!!

цитата:

---

Опять же в очередной раз пишу ходить мало......правильными вещами заниматься надо!!!

---

ну ладно зал...вот у меня было так: 30-40 минут зал на тренажерчиках и не только(да, знаю, тренажеры фигня), а потом бассейн 2-3 км., примерно 1-1,5 часа, и всё это действо через день...правда зал не всегда был, а вот бассейн обязателен, я без него даже ходить не буду.

цитата:

---

да, знаю, тренажеры фигня

---

С таким отношением естественно. Именно занятия с отягощениями дают максимальный гормональный сдвиг и модификацию рецепторов жировых клеток !!!!!!

цитата:

---

(да, знаю, тренажеры фигня)

---

))))) но тогда и бассейн - бесполезное барахтанье в супе из бактерий и химикалий.
Надо заниматься тем, что нравится. А уж *похудельный эффект будет зависеть от того, насколько качественно тренироваться, но и, конечно, диета.

цитата:

---

но тогда и бассейн - бесполезное барахтанье

---

5+++++++++++

цитата:

---

Изначально написано ckr-aleksey:

Именно занятия с отягощениями дают максимальный гормональный сдвиг и модификацию рецепторов жировых клеток !!!!!!

---

плюсую сто раз!!!!

цитата:

---

Изначально написано ckr-aleksey:

Опять же в очередной раз пишу ходить мало......правильными вещами заниматься надо!!!

---

фитнес, аэробика, аква,беговая дорожка.
Мне хорошо помогали пешие прогулки с коляской до парка Кирова, пара-тройка кругов в парке и обратно.Но, к сожалению, такие подвиги сейчас невозможны.Ребенку тяжеловато пешком, а одной как-то скучно.

цитата:

---

Изначально написано дикая кошка:
Мне хорошо помогали пешие прогулки с коляской до парка Кирова,

---

цитата:

---

Изначально написано дикая кошка:
Ребенку тяжеловато пешком,

---

ребенка в коляску и в парк

цитата:

---

Изначально написано Tk1:
Реальные результаты есть?

---

Есть. Минус 20 кг.

цитата:

---

Изначально написано Tk1:
Есть что предложить вот сейчас людям, которым надо вес сбросить?

---

Кардинально пересмотреть питание и образ жизни в целом. Пойти заниматься в тренажерный зал. Взять несколько персональных занятий.
Здесь об этом уже сказано немало. Готового рецепта лично для вас здесь никто не даст.
Максимально долгий и эффективный результат появляется только тогда, когда во все вникаешь сам.
И да,соглашусь с тем, что "сбросить вес" не сложно, гораздо сложнее его удержать. Кроме того, очень рекомендую - изначально определить для себя -для чего вам нужно скинуть вес и что вы хотите получить в результате. Потому как в итоге можете получить тот вес, который хотите и обвисшую дряблую кожу, либо не зацикливаться на весе, а получить красивую,подтянутую фигуру.
А все разговоры про "некогда", "ходил в зал-но не помогает", "нужен психолог", "не хочу насилия над собой" - это просто лень,прикрытая отговорками.
Хочешь -занимаешься собой, не хочешь - к чему тогда себя оправдывать?

цитата:

---

А все разговоры про "некогда", "ходил в зал-но не помогает", "нужен психолог", "не хочу насилия над собой" - это просто лень,прикрытая отговорками.
Хочешь -занимаешься собой, не хочешь - к чему тогда себя оправдывать?

---

......Р.Е.С.П.Е.К.Т...!!!!!!

цитата:

---

Originally posted by Home4Time:

Есть. Минус 20 кг.

---

здорово,мне до вас еще 5 кило))))

цитата:

---

Originally posted by ckr-aleksey:

ckr-aleksey

---

а у меня к вам вот такой вопрос,все таки есть вероятность того,что кожа подтянется.Мой тренер говорит,что это довольно сложно(((Хотя ситуация конечно не критичная,попа и ножки прекрасно подтягиваются,худея,вот животик это да моя проблемка.

цитата:

---

Изначально написано светляк77:

Хотя ситуация конечно не критичная,попа и ножки прекрасно подтягиваются,худея,вот животик это да моя проблемка.

---

Могу посоветовать антицеллюлитный массаж курсом два раза в год, плюс постоянный уход за кожей- скрабы, баня, обертывания...Очень простая и эффективная маска для тела - голубую глину разводите водой, добавляете 5-6 капель масла мяты перечной, наносите на тело,оборачиваетесь пленкой и под одеяло...От мяты будет холодно. Через полчаса все смываете и наносите крем или лосьон, которым обычно пользуетесь. Можно проделать курсом в несколько дней, затем для поддержания результата раз в неделю-две.

Медовый массаж тоже действенное средство, хотя и из разряда садо-мазо)))

цитата:

---

Изначально написано Home4Time:

Кардинально пересмотреть питание и образ жизни в целом. Пойти заниматься в тренажерный зал. Взять несколько персональных занятий.
Здесь об этом уже сказано немало. Готового рецепта лично для вас здесь никто не даст.
Максимально долгий и эффективный результат появляется только тогда, когда во все вникаешь сам.
И да,соглашусь с тем, что "сбросить вес" не сложно, гораздо сложнее его удержать. Кроме того, очень рекомендую - изначально определить для себя -для чего вам нужно скинуть вес и что вы хотите получить в результате. Потому как в итоге можете получить тот вес, который хотите и обвисшую дряблую кожу, либо не зацикливаться на весе, а получить красивую,подтянутую фигуру.
А все разговоры про "некогда", "ходил в зал-но не помогает", "нужен психолог", "не хочу насилия над собой" - это просто лень,прикрытая отговорками.
Хочешь -занимаешься собой, не хочешь - к чему тогда себя оправдывать?

---

Хмм, ну вот мне надо сбросить вес, но по состоянию здоровья не могу ходить куда-либо(((((жду вердикта врачей.

Вставлю свои 5 копеек...Ходила в тренажерный зал 2 раза в неделю, дома каждый день велотренажер и ролик для пресса ушел 1 кг в месяц))) Как только попала в больницу с ребенком на 7 дней ушло 5 кг))) Вот все таки от еды много зависит и от размера порций)

от стресса еще. В больнице с ребенком - это стресс. Но это не тот метод, которых хотелось бы.

цитата:

---

Изначально написано Home4Time:

Могу посоветовать антицеллюлитный массаж курсом два раза в год, плюс постоянный уход за кожей- скрабы, баня, обертывания...Очень простая и эффективная маска для тела - голубую глину разводите водой, добавляете 5-6 капель масла мяты перечной, наносите на тело,оборачиваетесь пленкой и под одеяло...От мяты будет холодно. Через полчаса все смываете и наносите крем или лосьон, которым обычно пользуетесь. Можно проделать курсом в несколько дней, затем для поддержания результата раз в неделю-две.

---

спасибо,обертывания делаю,но что то как то эффект не айс....

цитата:

---

Изначально написано Azatui:

Медовый массаж тоже действенное средство, хотя и из разряда садо-мазо)))

---

)))))
но это я так понимаю все направлено на антицелллюлитное действие,а мне нужна именно подтяжка кожи.

цитата:

---

Изначально написано SabdiZ:

Вот все таки от еды много зависит

---

естественно,если вы получате калорий больше,чем тратите о каких похудениях речь идет))

цитата:

---

Изначально написано Tk1:

от стресса еще

---

это да.есть такой момент.

цитата:

---

Изначально написано дикая кошка:

ну вот мне надо сбросить вес, но по состоянию здоровья не могу ходить куда-либо(

---

и все же вы скорректировали питание???

цитата:

---

Изначально написано светляк77:

и все же вы скорректировали питание???

---

Немного.

цитата:

---

Как только попала в больницу с ребенком на 7 дней ушло 5 кг)))

---

Тут от человека зависит. Я стресс заедаю, так что после больницы(4 дня) +2 см на талии ну, блин, ещё бы, нас ночью привезли, утром я уже доедала 5-ый кусок белого хлеба(который, в принципе, ем крайне редко) с маслом и сыром+ полностью вылизанные порции каши моей и ребёнка(он то с температурой под 40 как то аппетитом не блещет)+ 2 чашки чая с 3-мя ложками сахара. ГЫ! Правда как ребёнку становилось лучше, количество поглощенной мною еды немного уменьшалось, так что все 4 дня я так не ела, но рацион значительно от домашнего отличался в большую сторону....
и так любой стресс....что то случилось-одна мысль-обожраться, причём далеко не гречки....вчера, к примеру, горло заболело, общая слабость(моя болезнь у меня тоже к стрессу относится), купила сало, белый хлеб, как результат-почти полбуханки хлеба с 200 гр сала на ужин. Если температура, то есть не хочется, как спадает хоть на 30 минут-сметаю весь холодильник, причем голод этот ни к "я беременна", ни к "я сутки ничего не ела" не относится, он сильнее, всепоглощающий и все мысли только о еде....
Если бы я не была таким оптимистом, то давно бы мучилась с избыточным весом, а пока просто 1 кг. после стрессов убираю правильным питанием и упражнениями дома, держу свои 58

цитата:

---

Originally posted by дикая кошка:

Немного.

---

не знаю как у других,но мне очень помогает принцип раздельного питания,при том что сейчас я практически поменяла свой обычный,"устаканеный" годами режим питания на раздельное питание,я уже писала об этом,ну и не наедаться на ночь...и да прочь конфеты и печеньки ,если нет физических нагрузок.Когда есть физ нагрузки,конечно можно и конфеткой себя побаловать,зная что отработаешь)Полностью согласна с Home4Time,нужно изменить именно принцип питания,а не просто исключить пироженки и булочки.

цитата:

---

Изначально написано светляк77:
но это я так понимаю все направлено на антицелллюлитное действие,а мне нужна именно подтяжка кожи.

---

после а/ц массажа кожа очень хорошо подтягивается и становится более ровной и гладкой -проверено на себе Из за жировой прослойки ухудшается кровоснабжение кожи -отсюда и проблемы с восстановлением кожи после похудения. Массаж "разбивает" эту прослойку, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость. Прошлым летом делала первый курс - у меня за 10 дней с талии ушло 7 см (учитывая, конечно, питание и спортзал).

цитата:

---

Хмм, ну вот мне надо сбросить вес, но по состоянию здоровья не могу ходить куда-либо(((((жду вердикта врачей.

---

Хм нет такого вердикта который запрещает движение.....особенно в виде ЛФК

цитата:

---

Хм нет такого вердикта который запрещает движение.....особенно в виде ЛФК

---

даже всякие злокачественные образования?

цитата:

---

даже всякие злокачественные образования?

---

Зонированная ЛФК , учитывает и такие моменты.

цитата:

---

Полностью согласна с Home4Time,нужно изменить именно принцип питания,а не просто исключить пироженки и булочки

---

Нельзя просто так взять и исключить конфетки и булочки-это несет исключительно временный характер, а питание нужно менять навсегда......нужно понять из-за чего толстеется ббольше и стараться баловать себя этим не чаще раза в 1-2недели....так, к примеру, я очень сильно толстею в боках от выпечки, да и не люблю я ее сильно, но иногда снова убеждаюсь в этом, а от конфет и шоколада особо не толстею(все таки стараюсь кушать это в первой половине дня)...замечаю, что жиры на моей фигуре особо не откладываются)(да, я тоже удивлена):на сале, сливочном масле и сырах в большом количестве могу даже вес сбросить....самая продуктивная диета, которая согнала с меня злосчастные, не сгоняемые после школы 2кг-это много гречки, много бутеров с сыром и сливочным маслом(правда на хлебцах) и отварная курочка(нножки, бедрышки)...причем гречку я вместо картошки в суп добавляю-вкусно.

цитата:

---

Изначально написано dasha1987:
Нельзя просто так взять и исключить конфетки и булочки-это несет исключительно временный характер,

---

Почему нельзя то?

цитата:

---

Изначально написано dasha1987:
на сале, сливочном масле и сырах в большом количестве могу даже вес сбросить....

---

это приближено к кето диете, потому и сбрасываете...а что было дальше с весом ?

цитата:

---

это приближено к кето диете, потому и сбрасываете...а что было дальше с весом ?

---

Всё хорошо было....вес-это то, за чем нужно следить дамам склонным к полноте почти ежедневно, чтобы в большой + не уйти, ведь намного проще сбросить 1 кг, чем уже пыхтеть над избавлением 5 и более...

цитата:

---

Почему нельзя то?

---

я не могу, я люблю сладкое, мне нравится кушать шоколад и даже булочки иногда хочется сильно...на диете с 12 лет...ну нереально исключить всё это больше, чем на пару месяцев-полгода, а потом велика вероятность "оторваться" слишком уж сильно.... так что я не сторонник серьезных ограничений и для меня поменять систему питания надолго(что я сделала в 12)исключает это исключение.
Если нужно как раз таки 1 кг. убрать-могу себя немного ограничить(и то хоть через день оставить), но если речь идет о больших цифрах-ни за что!

цитата:

---

приближено к кето диете

---

очень далеко приближенно.... в мой ежедневный рацион даже во время жесткой диеты(когда нужно убрать тот самый 1 кг)входит: 2-3 чашки кофе с 3 ложками сахара(кофе очень люблю, без сахара пить его мне не вкусно, чай только без сахара пью) и утренняя овсянка на воде с ложкой сахара....кстати, те самые жиры я употребляю, когда вес в норме и я расслабляюсь совсем, правда это расслабление очень забавно отображается на весах в приятную сторону....плюсом я никогда не ограничиваю фрукты и овощи(кроме картошки, конечно же), съесть во время диеты 3 апельсина на ночь для меня норма и я искренне верь, что для переваривания столько клетчатки у меня уходит энергии примерно столько же, сколько я получаю от содержащихся в апельсинках сахара.

цитата:

---

и утренняя овсянка на воде с ложкой сахара....

---

Овсянка что с сахаром что без сахара уровень инсулина поднимает одинаково, в отличие от других каш....., а от высокого уровня инсулина при наличии быстрых углеводов сплошной целюлит.....

цитата:

---

Изначально написано ckr-aleksey:

Овсянка что с сахаром что без сахара уровень инсулина поднимает одинаково, в отличие от других каш....., а от высокого уровня инсулина при наличии быстрых углеводов сплошной целюлит.....

---

То есть по утрам овсянку есть нельзя? лично мой тренер очень одобряет овсянку с утра, а он КМС)

цитата:

---

Originally posted by Mediterrenia:

То есть по утрам овсянку есть нельзя?

---

наоборот кушайте на здоровье

цитата:

---

То есть по утрам овсянку есть нельзя?

---

Читайте внимательнее

цитата:

---

при наличии быстрых углеводов сплошной целюлит.....
#609

---

Если в догонку не отправите "пол кило углеводов"( хотя и 500 калорий депонируются, при низкой двигательной активности в течении ближайших 3-4 часов) но страшного ни чего.

цитата:

---

Овсянка что с сахаром что без сахара уровень инсулина поднимает одинаково, в отличие от других каш....., а от высокого уровня инсулина при наличии быстрых углеводов сплошной целюлит.....

---

я потому и написала, что знаю отношение к овсянке
мне вот интересно...везде пишут, что мозг сжирает кучу калорий для своего функционирования, а у меня как раз утром-самая активность(в смысле умственная ), на работе, где мозгами думать приходится регулярно, работаю....
Вот и вопрос: а скока этот самый моЗГ сжирает!?
Просто сейчас у меня оврал на работе, очень сильно приходится мозги напрягать-ловлю себя на одном желании: попить какой-нибудь напиток с сахаром, типо из-за этого!?

В положении сидя на стуле средний расход 80 кал. за час.Больше не затратите даже если мозги задымятся ,дальнейшее увеличение расхода кал. связано исключительно с увеличением двигательной нагрузки.

цитата:

---

попить какой-нибудь напиток с сахаром, типо из-за этого!?

---

Излишки калорий полученные за счет ОВСЯНКИ( которые в момент усвоения не нужны для поддержания деятельности) быстро депонируется. Соответственно для мозгов Углеводов (энергии) по прошествии не такого значительного времени не будет хватать. Так как смотрим выше у овсянки из каш самый высокий уровень ГИ.- равносильно съеденному сливочному пломбиру в тех же объемах.

цитата:

---

Изначально написано ckr-aleksey:

Излишки калорий полученные за счет ОВСЯНКИ( которые в момент усвоения не нужны для поддержания деятельности) быстро депонируется. Соответственно для мозгов Углеводов (энергии) по прошествии не такого значительного времени не будет хватать. Так как смотрим выше у овсянки из каш самый высокий уровень ГИ.- равносильно съеденному сливочному пломбиру в тех же объемах.

---

Какой тогда на Ваш взгляд самый полезный завтрак?

цитата:

---

Какой тогда на Ваш взгляд самый полезный завтрак?

---

Плотный,( но из продуктов с низким ГИ выбор богат ,чтоб не перекусывать) завтрак съешь сам ,как говорил еще Суворов, дальше можешь делиться.....

ГИ продуктов снижает белок, а термическая обработка, наоборот, повышает. Обычные овсяные хлопья, требующие варки, имеют не высокий ГИ и идеально подходят для хорошего завтрака. Главное их не варить, а просто залить кипятком и дать постоять некоторое время. По желанию сюда же можно добавить курагу, чернослив, ложечку натурального меда. Ну и конечно же творожок обезжиренный. В итоге получаем плотный здоровый завтрак из сложных углеводов,клетчатки и белка. Каши можно варьировать -гречка (ее я тоже не варю), перловка, рис (в приоритете бурый)...

Перловку тоже не варите?

есть смысл:

сочетать крахмалистые продукты (у них средний гликемический индекс) с овощами (у них, как известно, гликемический индекс низкий. Макароны без овощей хуже, чем те же макароны, но с овощами;
употреблять каши из цельного зерна и хлеб из цельной муки с отрубями, а не рафинированные изделия. Так, различные сорта хлеба из цельной муки имеют гликемический индекс от 45 до 77, а гликемический индекс багета из белой муки может доходить до 96; выгодное значение 45 принадлежит хлебу с отрубями;
кушать натуральные фрукты (они, в отличие от соков, содержат клетчатку);
предпочитать сырые овощи вареным. Овощи, подвергающиеся тепловой обработке, не разваривать, они должны сохранять твердоватость и хрусткость. Это означает - не разрушать клетчатку;
стараться по возможности потреблять овощи и фрукты вместе с кожурой. И не только потому, что львиная доля витаминов прилегает непосредственно к кожице, но и потому, что кожица состоит из ценной клетчатки, снижающей гликемический индекс продукта. Хорошую картошку можно сварить в мундире, предварительно тщательно вымыв, а затем съесть вместе со шкуркой;
не варить макароны до клейкообразного состояния, а каши, какие возможно (гречку, геркулес), заваривать кипятком и укутывать на несколько часов. Тогда крахмал под воздействием воды и высокой температуры не перейдет в легко- и быстроусвояемое организмом состояние;
сочетать белковые продукты с овощами, и, если Вы не являетесь сторонником раздельного питания, кушать крахмалы одновременно с белками. Кстати говоря, раздельное питание вполне допускает сочетание крахмалов с кисломолочными продуктами;
хорошо пережевывать пищу;
если уж очень захотелось сладкого, не есть его отдельно от белков и продуктов, богатых клетчаткой. И ни-ко-гда не употреблять сладкое вместе с жирным, но к овощам и зерновым блюдам добавлять минимальное количество жира.

цитата:

---

Изначально написано Azatui:
Перловку тоже не варите?

---

Варю

ckr-aleksey, абсолютно согласна!

А я овсянку заливаю на ночь, либо кефиром, либо маложирным йогуртом, тоже вкусно)

мой завтрак - мясо (говядина или курица) или творог, плюс кусок хлеба, плюс овощи (по возможности сырые), плюс кофе со сливками (порционными) и сахорозаменителем (стевия), плюс мед. Объем - сколько хочется. Если надоело мясо, то омлет. Мясо готовлю с вечера, утром разогреваю. Что не так?
Результаты меня лично вполне устраивают.

цитата:

---

Что не так?

---

Может вам и самое то, а для меня вышеописанное - обед. Я тренируюсь утром и после такого завтрака гарантировано буду иметь не очень приятные ощущения. И еще - а для чего использовать заменитель сахара если

цитата:

---

плюс мед

---

? В чем логика?
пысы - Не имею ничего против углеводов. Я при их дефиците сплю целый день, а если не сплю - то зверею))))

меда одна чайная ложка. В горячий кофе мед не рекомендуется, т.к. мед в горячем теряет свои свойства.
Р.S. Тренировки отсутствуют в принципе. Только хожу пешком. В обед - суп.

цитата:

---

меда одна чайная ложка. В горячий кофе мед не рекомендуется, т.к. мед в горячем теряет свои свойства.

---

Понятно...тоже мед люблю, ем с творогом (творог не люблю, но ем и мед - мотив есть творог)))))

А спортом надо заниматься, иначе можно запросто стать skinny fat

цитата:

---

Изначально написано Tk1:
мой завтрак - мясо (говядина или курица) или творог, плюс кусок хлеба, плюс овощи (по возможности сырые), плюс кофе со сливками (порционными) и сахорозаменителем (стевия), плюс мед. Объем - сколько хочется. Если надоело мясо, то омлет. Мясо готовлю с вечера, утром разогреваю. [b]Что не так?Результаты меня лично вполне устраивают.[/B]

---

На мой взгляд -полное отсутствие сложных углеводов. Было бы разумнее заменить хлеб хотя бы на 3-4 ложки каши. В овощи добавить масла растительного, а сливки убрать.
Впрочем, такой завтрак больше похож на полноценный обед. А в обед у вас суп и всё? А что на ужин?

обед - суп ( с кусочком мяса) + овощи + кисломолочка + хлеб + десерт. А каша - ее же варить надо, и так из-за завтрака приходится раньше вставать (и раньше ложиться спать, т.к. достаточный сон - необходимое условие для уменьшения веса). В общем это похоже единственный существенный для меня недостаток данной системы похудения - вставать утром надо раньше, до этого я вообще не завтракала.
Да, завтрак самый большой по объему.
Сливки (или молоко) для кофе, без них невкусно. Без хлеба не могу, не наедаюсь. Хлеб желательно не свежий (так мне вкуснее).
Ну а далее - по убывающей. Ужин еще меньше, перед сном - совсем немного. Как раз при этом на завтрак хочется есть. Еда 4 раза в день.
Овощи всегда (по возможности )Масло - не каждый день. Это если не вдаваясь в подробности, остальное, кому интересно, в интернете можно найти.
Пока меня результаты радуют, не знаю, как будет дальше. Просто это единственная система, в которой можно обойтись без физ. упражнений (кроме тех, которые идут в обычной жизни - по возможности не пользоваться транспортом, ходить пешком).
Спортзал - это точно (хотя бы на данный момент) не для меня. Силу воли я тоже прилагать не буду - все равно сорвусь.
Т.е. мне нравится система потому, что дает результат, плюс не надо ходить в спортзал и не надо себя заставлять что-то делать или что-то не делать. По-моему идеально для женщины - без напряга получаешь результат. Единственное пока не знаю, сумею ли его сохранить (пока до этого этапа не дошла),

цитата:

---

Изначально написано Tk1:
По-моему идеально для женщины - без напряга получаешь результат

---

Это не идеально вообще ни для кого. Как говорится, без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Чудес не бывает
Простите, но в вашем питании нет никакой системы.

В своё время я тоже худела как попало -диеты, монодиеты, "голодовки", бешеные "поскакушки" в спортзале... По моему собственному опыту все это ни к чему хорошему не привело. Мне кажется, любая женщина, мечтая похудеть, видит себя прежде всего стройной, подтянутой, сексуальной, с хорошей кожей, без лишнего жирка, а в результате своего необдуманного отношения к процессу "похудения" получает жир, висящий на дрябленьких мышцах, ну и все сопутствующие проблемы.
Если честно тяжело было поначалу - пока шла перестройка мыслей,образа жизни, питания,физической активности. Потом это входит в привычку. Поначалу да, приходилось делать над собой усилия, порой заставлять себя. И сейчас я этому рада - это победа над собой в первую очередь и для себя.
Для качественного похудения я "ЗА" тренажерный зал + сбалансированное питание.В итоге будет результат -красивое подтянутое тело.
Вот так выглядит кусок мяса и кусок жира одинакового веса.

Процент жира в организме:

в моем питании есть система. Видимо она вам не подходит или просто я очень кратко рассказала. Пока услышала одно - нет быстрых углеводов утром. А зачем они утром нужны?
Мне далеко не 20 лет, и перестраивать образ жизни, встраивать в него спортзал - нереально да и (по моему, возможно ошибочному мнению) небезопасно - нужен очень хороший контроль со стороны врача. Такого врача я не знаю.
Мне надо - уменьшить объемы (уже есть, но хочется еще, хотя даже как сейчас - тоже уже неплохо, можно на этом и остановиться), и не навредить здоровью. Мышцы меня не волнуют - повторю, мне далеко не 20, и не 30 лет.
Возможно, будь где-то хорошая программа под наблюдением врачей, она бы мне подошла. Но такой программы я не знаю.
Возможно, я "не в формате" в теме, т.к. здесь молодые женщины, которые по каким-то причинам набрали вес, и которым на самом деле его несложно сбросить с помощью физкультуры например. Но другой темы нет.