В ГИМНАСТИКЕ ДЛЯ ЛИЦА существует ряд правил. Одно из них - прежде чем начать комплекс упражнений для лица - разогрей и плечевой пояс и шею.

Вот ссылка на видео. Комплес для разогрева займет у вас всего 3 минутки

http://www.youtube.com/watch?v=LtXVEuXMemU&feature=share

Воротниковая зона включает в себя заднюю поверхность шеи и пространство между лопаток. Именно здесь проходит множество важных нервов и сосудов. У людей, которые работают преимущественно руками (например компьютерщики, парикмахеры, инженеры), эта зона страдает - из-за того, что основные мышцы, которые поддерживают руки, находятся как раз тут.

Кто-то часто просит сделать себе массаж, кто-то вертит головой, кто-то делает еще какие-нибудь странные движения, чтобы расслабить эти мышцы... Но редко, кто знает, как расслабить мышцы воротниковой зоны правильно...

Мышцы устают, спазмируются, отчего ухудшается кровоснабжение и питание (которое, кстати, осуществляется не только сосудами, но и самими нервами).

Разминая "воротник", мышцы расслабляются, сосуды расширяются, кровоснабжение восстанавливается, а с ними улучшается самочувствие.

Самостоятельная тренировка по ИМБИЛДИНГУ N 2

Полное сжатие мышц тазового дна (МТД)

Чтобы успешно освоить это упражнение, разделим его на 3 этапа:

1этап. Сжатие вагинального сфинктера.

Самый простой способ почувствовать сжатие вагинального сфинктера - это попробовать и понять, как вы прерываете процесс мочеиспускания. Этот прием знаком тем, кто когда-либо читал инструкцию к выполнению упражнений Кегеля (обычно их рекомендуют выполнять гинекологи).

Есть еще один способ: при сжатии вагинального сфинктера, клитор движется в сторону влагалища. Это движение вы можете самостоятельно наблюдать в зеркале, если ляжете на спину и приподниметесь на один локоть для удобства. Теперь попробуйте остановить воображаемую струю мочи, при сжатии клитор будет двигаться вниз. Почувствуйте работу мышц уже не глядя в зеркало.

Самостоятельная тренировка по ИМБИЛДИНГУ N 2 (продолжение)

Полное сжатие мышц тазового дна (МТД)

2 Этап. Сжатие и втягивание ануса.

Сначала необходимо почувствовать сфинктер ануса и научиться как можно глубже его втягивать. На начальном этапе больше чувствуется именно сжатие ануса и меньше - его втягивание вверх. Для того, чтобы лучше почувствовать втягивание ануса нужно это действие исследовать мануально. Поймите, какие мышцы при этом задействованы.
Попробуйте держать втягивание хотя бы несколько секунд.

Самостоятельная тренировка по ИМБИЛДИНГУ N 2 (продолжение)

3 этап. Полное сжатие мышц тазового дна (МТД)

Объединяем оба действия в одно. Многие женщины еще на 2 этапе ощущают сжатие вагинального сфинктера, если такого ощущения нет, нужно учиться этому действию.
Самое главное надо понять, что втягивание ануса - это ощущения сзади, а сжатие вагинального сфинктера - в области лобка и клитора.

Отличное упражнение, которое развивает чувствительность (которая так важна во время секса), называется оно <Там-там>: для начала необходимо полностью расслабить МТД. И еще очень важно: на первых порах выполняйте сжатия и втягивания с очень слабым усилием. Начнем, сначала сожмите вагинальный сфинктер - расслабьте, затем сожмите и втяните анус - расслабьте. Продолжайте чередование, через некоторое время вы почувствуете тепло в районе МТД.
P/S Еще это упражнение называют <Качели> или <Подмигивания>.