bylo4ka 08-11-2010 17:41
в том то и дело что "откинуть" его нельзя, так как он имеет место быть!
lexa131313 08-11-2010 19:29
Чтобы ножки накачать на велосипеде или дорожке надо очень сильно упираться. во первых ставить достаточно сильное усилие и топать не один десяток км в хорошем темпе при этом. Гораздо проще если вы в тренажерном зале поработать со штангой (приседания будет вам и попа и ноги ) НО хочу обратить внимание на самой тренировке ничего не растет тренировка создает определенный гармональный сдвиг в организме и только наложив на этот сдвиг правильное питание получите красивые ножки. Без строительного материала из воздуха организм ничего не построит.
bylo4ka 08-11-2010 21:22
L-карнитин так ли эффективен?и как правильно его применять?
lexa131313 09-11-2010 09:42
при применении карнитина выявлено достаточно много изменений в биохимических процессах происходящих в организме человека ( вы его для какой цели планируете пременять )????
bylo4ka 09-11-2010 10:53
как "сжигатель" жира. как будто бы во время тренировок он способствует преобразованию жира в энергию. и так же положительно влияет на сердечную мышцу. так ли это???!!!
Vrednen'kaya 09-11-2010 17:39
lexa131313, И что же это за правильное питание?
lexa131313 09-11-2010 22:36
не совсем верная формулировка. карнитин способствует лучшему проникновению сжк ( свободных жирных кислот ) в митохондрии где происходит их превращение в глюкозу и организм осуществляет попытку использовать их в качестве энергии. Максимальный эффект с точки зрения снижения веса будет только при низкоуглеводной диете. При достаточном уровне глюкозы эффект может отсутствовать вообще.
bylo4ka 10-11-2010 08:49
такую формулировку дали "специалисты" по его продаже! спасибо за ответ!
Вы составляете индивидуальную программу по питанию и тренировкам учитывая рост, вес, биоритм и т.д т.п.????
Lakshmi 10-11-2010 11:57
набрала 3 кг и худеть не хочу-так как 49 кг считаю оптимальным весом для своего роста 162. И дабы эти 3 кг(отложились в районе животика) не превратились во что неэстетичное, задумала качать пресс (исчо зарядку делать!это для меня прорыв в области физкультуры). Качаю по три подхода по уменьшающей с прибавлением одного подхода ежедневно. На косые мышцы догадалась только по одному подходу сделать, не чередуя. В особо бодро настроение добавляю упражнение на верхний отдел живота в один подход (или несколько подходов эффективнее?). Дайте совет, всё верно ли я делаю?И пресс лучше после зарядки делать?Или до, или во время?
Какой вид фитнесса, тренажёра способен укрепить мышцы спины, кроме упражнения "лодочка" и походов в бассейн?
lexa131313 28-01-2011 23:59
Тоесть при достаточно рациональном питании иметь проблемы с весом.
Кируня 29-01-2011 16:37
Добрый вечер! В каком тренажерном зале вы работайте? А вообще, что лучше: Тренажерка или фитнес? Спасибо!
lexa131313 29-01-2011 17:14
впорос смотря для чего ??? В принципе слово Фитнесс занятия с отягощениями тоже включает.Просто есть люди категорически не переваривают тренажеры есть которые не любят прыгать.Просто с помощью отягощений гораздо проще получить гармональный сдвиг и реализовать его за счет оптимального питания в зависимости от предпологаемого результата.
Априори 30-01-2011 20:51
Алексей, что вы скажете об интервальных тренировках?
lexa131313 30-01-2011 21:21
Очень хороший вариант встряхнуть организм от привыкания к нагрузкам (в следствии привыкания организм более вяло реагирует на привычную нагрузку )Поскольку дает вам разнообразие выбора длительности периодов пиковой нагрузки и отдыха.Хотя при классическом варианте выполнения интервальных тренировок длительность периодов нагрузки и отдыха должны быть одинаковыми.
lexa131313 04-02-2011 12:08
Да в принципе ко всему прочему существует несколько вариантов выполнения интервальных тренировок ( в плане что с чкм чередовать ) тоже какая то встряска для организма.
Venik2003 10-02-2011 11:35
А как Вы относитесь к бодифлексу? Правда ли, что за короткое время можно получить такие впечатляющие результаты, как о них говорят? В том плане, что объемы просто "тают"?Я привыкла, что для таких результатов нужно долго и упорно потрудиться, хотелось бы услышать мнение спеца.
lexa131313 10-02-2011 16:25
Если серьезно просто так ничего не бывает.Для того что бы получить хороший результат нужно время и упорство.просто есть одна неоспоримая истина:Для того чтобы жир и целюлит "таял" количество потребляемых и поглощаемых колорий должно серьезно отличаться.В отсутствии такового происходит просто перераспределение жировой прослойки с одной проблемной зоны где в данный момент прекрасное кровообращение в другую где оно не достаточное.А к этому еще много факторов котрые влияют на результат тренировок и не важно какой вид тренинга вы предпочитаете, главное загнать организм в определенные рамки в котрых он вынужден будет реагировать.
ShtarFurer 05-03-2011 16:38
вопрос!как избавится от боков?основная концентрация жирка в области поясницы..ходила в тенажерку..в домашних условиях тренируюсь...а этому жиру все нипочем!вес у меня 48,5кг при росте 170.
lexa131313 06-03-2011 10:30
Если чесно вес у вас и так пороговый перегибать палку не стоит дальнейшее снижение веса приведет к паталогиям.А вот перераспредплить жировую прослойку дабы она не кучковалась в одном месте этим стоит занятся.найдите время придите ко мне на одну тренировку все раскажу и покажу.А дальше все от вас и вашего желания зависеть будет.Просто чтоб достойно все обьяснить придется долго по клавишам стучать.
lexa131313 07-03-2011 21:25
ДЕВЧОНКИ ВСЕХ ВСЕХ С НАСТУПАЮЩИМ ПРАЗДНИКОМ!!!!!! Начальства попроще а зарплаты побольше ,друзей как звезд на небе, любящих и верных мужчин,И огромной УДАЧИ В этой жизни ааа и в другой тоже у кого она планируется!!!!!
voess 10-03-2011 10:17
Добрый день! А при вертикальном шве после кесарево какие упражнения помогут убрать живот? Прошло 8 мес. Не могу точно сказать сошлись ли мышцы и делал ли операцию спец
А еще на внутренней стороне бедер дряблость, и как-будто жир неровно лежит))) бугры небольшие, как это убрать можно? Спасибо!lexa131313 12-03-2011 09:26
По поводу пресса за 8 месяцев все мышцы срослись это точно.По поводу шва нормальные товарищи кесарят кожу горизонтально растягивают а слой мыщц уже вертикально Возни конечно больше нозато выглядит совершенно по другому.По поводу бедер в домашних условиях самое эффективное упражнение это приседание поскольку задействует максимальное колличество мышечных волокон.Простодля начала выполните 3-4 подхода по 20 -30 раз с 2х минутным интервалом а потом в течении всего вечера через каждые 15-20 минут по 1 подходу до упора .Таким образом вы обеспечите нормальный приток крови к жировым отложениям в течении всего вечера а не на пол часа. А на фоне этого исключителишние жиры из рациона и уже через 3 недели если будете делать это ежедневно почувствуете разницу и увидете в зеркале.
Satin 12-03-2011 23:41
куда можно к вам при1ти потренироватся....
мне бы токо подтянуть все.....
lexa131313 13-03-2011 22:16
ответил
Шери 2009 13-03-2011 22:28
Вопрос такой.У меня легко(по-крайней мере мне так кажется)растут мыщцы ног.Раньше занималась лыжами,приходилось много бегать.Хотелось бы ножки поизящнее).Слышала,что можно как-то "убрать" лишние мышцы.Как это можно сделать?Спасибо.
lexa131313 13-03-2011 22:43
вопрос очень и очень сложный С учетом того что вы раньше занимались достаточно активнои работали на выносливость ваши мышцы были хорошо тренированы.Когда вы бросаете заниматься мышцы теряют в обьеме но не за счет скажем так мяса само колличество мышечных волокон не уменьшается,уменьшается плотность мелкой капилярной сети уменьшаются запасы гликогена и воды в неработающих мышцах.Но остается хорошая мышечная память и стоит вам начать заниматься организм пытается восстановить эти ресурсы.Мышцы можно высушить только белковым голоданием но под чутким руководством тренера и врача Потому что сердце тоже мыщца ,а волосы ногти и кожа это тоже белковые структуры и откуда организм в первую очередь будет вытягивать вопрос достаточно интересный тут главное не переборщить.
Шери 2009 14-03-2011 20:29
Вот-вот.Я и имела ввиду мышечную память.В шейпинге,например,рекомендуют не есть белки в день тренировки,или хотя бы не есть их за 3 часа до нее и 3 часа после.Мне кажется,что это как мертвому припарка.Все-таки мне не хотелось бы ограничивать себя в столь важном белке.Что можете мне порекомендовать,чтобы хотя бы сильно мои мышцы не росли?)))
lexa131313 20-03-2011 10:44
Для того чтобы мышцы не реагировали на тренинг их необходимо либо замучить переутомить чтоб работали на фазе недовосстановления .Плюс питание не более 1 грамма белка на кг веса в день и урезать углеводы до нормального самочувствия и таким образом попробовать "посушить" мышцы.
lexa131313 22-03-2011 14:39
как говорил Сальвадор Дали не бойтесь стремиться к совершенству вы его все равно не достигните.Поэтому никогда не надо останавливаться на достигнутом а стремиться к этому самому совершенству.
RRRIGA 06-04-2011 12:57
Сколько жидкости выпивать в день чтоб сушить мышцы но при этом не было прблем с сердцем .
lexa131313 07-04-2011 15:27
Не менее 1.5 литров это точно равномерно распределив в течении дня.А при высокой физической активности 2 и более.
lexa131313 12-04-2011 15:38
А на улице весна и все девчонки просто загляденье ...??????????? Пора вставать с диванов скоро придется залалить в короткие юбки и топы !!!
Фаленопсис 16-04-2011 18:17
Добрый день, Алексей. Мой рост 152 см, вес 43-44 кг. Хотелось бы избавиться от животика. Подскажите пожалуйста наиболее эффективные упражнения.
lexa131313 17-04-2011 11:15
Добрый день Наталья сложный у вас ник.Если не сложно будьте любезны прочитайте посты 17 и 61 а потом вдумавшись и определившись задайте вопрос, может быть у вас уже вопросы отпадут.С уважением!!
Евгения Трефилова 13-05-2011 22:45
quote:
Originally posted by Satin:
куда можно к вам при1ти потренироватся....
мне бы токо подтянуть все.....
И мнеее
Евгения Трефилова 13-05-2011 22:47
Вопрос еще такой назрел - эффективен ли эллиспоид, и как на нем лучше заниматься? Проблема моя в том, что и вес сбросить надо, и после предыдущего похудения и родов, мышцы подтянуть.
lexa131313 13-05-2011 23:12
эффективен с точки зрения сжигания дополнительных каллорий плюсом к суточному расходу но эффективность эффективности рознь.он больше для нагрузки кардио распираторной системы.Самое главное в любых нагрузках СИСТЕМАТИЧНОСТЬ . ДОСТУПНОСТЬ . И ПЛАВНОЕ ВОЗРАСТАНИЕ НАГРАЗКИ. при чем все три принципа надо рассматривать в комплексе.
Taki-kun 14-05-2011 12:01
Алексей,расскажите пожалуйста как правильно делать пресс,дабы убрать животик (рост 166,вес 60)?
После пары сгибаний неимоверно болит спина!
Евгения Трефилова 14-05-2011 13:34
quote:
Originally posted by lexa131313:
эффективен с точки зрения сжигания дополнительных каллорий
Спасибо за ответ) а с точки зрения - мышцы подтянуть? Оччень надо
lexa131313 15-05-2011 14:42
Пресс следует выполнять таким образом чтобы не происходил отрыв поясницы от опоры это во первых во вторых большая ошибка многие делают резко и быстро в этом случае вся нагрузка ложится на позвоночник.Скручивание должно быть плавным на полный выдох с легким зависанием в верхней точке на выдох отпускание причем полностью контролируемое плавное чем медленее выполняем тем более эффективно. нЕсли даже в этом случае больно или некомфортно попробуйте подложить мягкий валик под поясницу толщину валика отрегулировать по ощущениям если это не поможет значит серьезные проблемы со спиной нужна консультация по ЛФК.
8Ксюша8 21-05-2011 22:54
Алексей! В последнее время очень похудела! Стали худыми ноги и попа совсем исчезла. Как мне все это можно добавить? И где лучше, на фитнесе или в тренажерке?
lexa131313 23-05-2011 13:23
фитнесс точно не даст наращивания обьемов так как для наращивания за счет мышечной массы а не за счет жира тренировка дает гармональный сдвиг который сформирует запрос на увеличение мышечного обьема а правильное питание направленное на реализацию запроса даст красивые и подтянутые ноги и попу.А это исключительно тренажерный зал и грамотный тренер и ваше желание стать лучше!!!
8Ксюша8 23-05-2011 22:07
А как к вам записаться и куда? мОЖНО В ПМ?
8Ксюша8 23-05-2011 22:07
А как к вам записаться и куда? Можно В ПМ?
nataliaur85 24-05-2011 11:51
Алексей, как к Вам можно попасть на тренировку и сколько будет стоить индивидульно -разработанная программа под меня?
lexa131313 28-05-2011 22:18
ответил
nataliaur85 30-05-2011 08:09
так и не ответили , куда можно к Вам прийти?
lexa131313 30-05-2011 15:45
Добрый день Дважды сбросил В пм телефон
Kendall 02-06-2011 20:30
lexa131313, отправила вопросы в ПМ.
фыва йцукен 09-06-2011 11:35
хочу подкачать руки, чтобы выглядели более подтянуто. но вот в чем проблема - у меня болит плечевой правый сустав, как будто он "стерт" (хрустит), и как только начинаю отжиматься, боли резко обостряются.
пробовала даже на коленях отжиматься - эффект тот же.
мне теперь совсем отказаться от отжиманий? и как тогда подкачать руки?
фыва йцукен 09-06-2011 11:37
quote:
Originally posted by ShtarFurer:
вопрос!как избавится от боков?основная концентрация жирка в области поясницы..ходила в тенажерку..в домашних условиях тренируюсь...а этому жиру все нипочем!вес у меня 48,5кг при росте 170.
тут вопрос не в весе. такое бывает при патологиях позвоночника - искривление, или скорее всего, у вас лордоз. сходите к хирургу.
фыва йцукен 09-06-2011 11:40
quote:
Originally posted by ShtarFurer:
вопрос!как избавится от боков?основная концентрация жирка в области поясницы..ходила в тенажерку..в домашних условиях тренируюсь...а этому жиру все нипочем!вес у меня 48,5кг при росте 170.
тут вопрос не в весе. такое бывает при патологиях позвоночника, искривлениях, скорее всего у вас лордоз. проконсультируйтесь у хирурга или ортопеда.
ATancha 10-06-2011 12:00
Алексей, какие упражнения нужно выполнять, чтобы немного "вытянуть" широкие икры ног? Читала, что скакалка как раз в этом помогает. Что вы можете посоветовать? И методику выполнения, пожалуйста
НаталиА 10-06-2011 17:31
Скажите зал летом работает или нет, приезжала, обошла вокруг никакой вывески,только салон красоты.
СЮРС 10-06-2011 20:57
Можно в пм о вашем зале, а то я прошлую тему не видала((((
lexa131313 26-06-2011 17:16
Небольшой зальчик для женщин основное направление культура строительства тела с помощью занятий с отягощениями, по выходным для желающих небольшими группами или йога или танцы по выбору.
grigjane 15-07-2011 20:09
Мне в РМ, плиз, координаты зала и расценки.
MeriPopins 16-07-2011 19:53
Мне бы тоже в РМ координаты и расценки.
WildMouse 16-07-2011 22:42
Можно инфу о вашем зале РM
gata 19-07-2011 11:57
Можно и мне в ПМ Ваши координаты и расценки
АнастасияК 05-08-2011 21:50
quote:
Originally posted by gata:
Можно и мне в ПМ Ваши координаты и расценки
мне тоже.
OpheLia 06-08-2011 12:29
Какой должен быть режим питания, если тренировки проходят вечером? Что лучше всего есть утром, на обед и до или после тренировки, если основная цель - похудеть, выделить мышечный рельеф и больше его не наращивать особо?))
lexa131313 15-08-2011 20:16
очень обьемный вопрос если честно писать придется целый час в пм сброшу тел. если захотите звоните пообщаемся. С уважением!
MeriPopins 16-08-2011 16:58
Что-то все жду и жду информацию по вашему залу, а вы никак не реагируете(((( можно мне в РМ координаты я бы приехала и пообщалась лично
lexa131313 16-08-2011 23:58
Сбросил в пм
kroliki 17-08-2011 14:28
девочки дайте, пожалуйста, телефон спортзала, у кого есть))) была там сегодня, но не все, что хотела, уточнила.
gata 17-08-2011 17:19
и мне, и мне -телефончик!) Уже просила, но меня не услышали(
lexa131313 17-08-2011 19:22
сбросил
just_me 17-08-2011 19:50
Здравствуйте! Можно тоже в ПМ расценки и режим работы, координаты я знаю))
lexa131313 17-08-2011 21:43
ответил в пм
KraSSoTTka 18-08-2011 14:17
Скажите как подкочать попу и убрать ляжки.
lexa131313 18-08-2011 20:30
Добрый вечер если вас интересует домашний вариант занятий то максимально эффективным упражнение для вышеуказанных мест будут приседания с каким либо отягощением по возможности безопасным естественно лучше всего гантели разборные,постарайтесь приседания выполнять правильно.На фоне выполненных приседаний и усиленного кровообращения в нижних конечностях для устранения галифэ выполняется выполнются подьемы ног в сторону с резиновым амортизатором вместо него можно использовать широкий медицинский жгуг.Выполняются именно подьемы а не махи ,преодолевая сопротивление жгута медленно поднимаем ногу в сторону до возможного уровня(корпус держим прямо) в верхней точке слегка замереть и отпускаем ногу в низ не до конца а 15 -20 см. от верхней точки тоесть работаете верхней частью амплитуды . Делаете по несколько подходов на каждую ногу чередуя их. И самое главное в холодильник после этого не лазить !!!!
KraSSoTTka 19-08-2011 10:34
Спасибо большое. Буду пробовать. Обидно что леткие вкусности там откладываются. Еще раз спасибо вам.
lexa131313 24-08-2011 14:22
всем привет
lexa131313 24-08-2011 14:30
alexe1969@mail.ru
GuLuSa 24-08-2011 18:10
Леша,привет! я тебе в РМ писала,ответь,пожалуйста!!!
Мюнхен 25-08-2011 14:09
Посмотрите, пожалуйста электронку свою
lexa131313 30-08-2011 07:45
ответил
lexa131313 02-09-2011 19:13
Ну что девчонки лето кончилось теперь пора за себя браться пляж и диван разные вещи пора собираться в залы кто там обещался ??!!
al2812 03-09-2011 22:36
можно ли и мне телефончик спортзала и метоположение?
lexa131313 04-09-2011 10:25
Сбросил
GuLuSa 04-09-2011 10:31
Алексей,привет еще раз! Когда ты сам бываешь в зале? (Желательно в выходные дни или скинь в РМ свой номер телефона и телефон в зале) спасибочки!!!
lexa131313 25-09-2011 19:49
Привет отписался второй раз в личку !
Сестрица Аленушка 26-09-2011 10:40
Можно и мне координаты спотрзала, где находится и по ценам сориентируйте.
Barselona89 27-09-2011 21:46
Здравствуйте, меня очень интересует один вопрос. Можно ли за 10 персональных тренировок в спорткомплексе\зале\центре убрать живот? Мой рост 167 вес 59. Скажем так, лучший мой вес был 54, когда я была прям модельной внешности)) Вот к этому и стремлюсь. Хочется к отпуску подтянутся. Заранее спасибо
Лизочка-Мамочка 28-09-2011 10:05
А какой комплекс упражнений поможет убрать лишнее с внутренней яасти бедер.
quote:
[B][/B]
elizabettt 28-09-2011 10:37
Будьте добры.Напишите мне в личку.О ваших занятиях и стоимость,где находится территориально
lexa131313 28-09-2011 18:35
С внутренней поверхности бедер убрать можно с помощью 3 упражнений .сдесь базовое упр. сведение ног либо в тренажере либо используя амортизатор. но поскольку сокращение мышц незначительное его лучше выполнять на фоне утомления нижних конечностей за счет приседаний (Широкая площадь опоры носки врось )Добить можно боковыми выпадами с гантелькаки у плечей.
lexa131313 29-09-2011 11:50
Всем вроде ответил кому то в личку но иногда марк глючит письма вроде уходят а народ говорит что ничего не было .Если что спросите еще раз .
Mmari5 29-09-2011 14:27
Алексей, интересует стоимость идивидуально разработанной программы.
lexa131313 30-09-2011 16:57
Вроде всем написал
СвеТТуля 30-09-2011 18:42
Во вторник в 9 утра пыталась попасть к вам в тренажерку, не вышло, все было закрыто.(((
lexa131313 30-09-2011 23:04
Вторник четверг суббота зал работает со второй половины дня
lexa131313 01-10-2011 15:08
ответил в личку
Inna-rk 02-10-2011 13:37
Здравствуйте! И мне напишите местоположение, время и цены .Очень хочется придти к Вам позаниматься.
lexa131313 13-10-2011 15:09
Всем ответил
Funny girl 14-10-2011 02:12
Здравствуйте! Говорят, поздно вечером вредно заниматься физкультурой. Так ли это? Я занимаюсь дома в основном фитнесом и качаюсь с маленькими гантельками. До скольки вечера лучше заниматься? И какое оптимальное время для этого? Худеть не надо :-)
И-риша 14-10-2011 10:07
Алексей, добрый день! Скажите,а вы знаете что-нибудь об упражнениях для беременных??) Заранее,спасибо!
mariamzero1 14-10-2011 11:31
а можно мне тож инф-ию полную о вас...в Р.М.
lexa131313 24-10-2011 10:57
всем привет не было с недельку .По поводу вечерних занятий за пару часов до сна лучше конечно организм не перегружать.Поскольку для некотрых это слишком большой стресс и заснуть будет сложно ограничения только с этой точки зрения !!По поводу занятий для беременных если нет угрозы заниматься как правило даже рекомендуется.Поскольку усиливается насыщение крови кислородом соответственно плод получает тоже самое, умеренные занятия улучшают лактацию, и.т.д. САМОЕ ГЛАВНОЕ НЕ ПЕРИГИБАТЬ С НАГРУЗКОЙ а нагрузка на некотрые группы мышц вообще исключаются .