lexa131313 07-11-2010 18:34
Всем привет.!Поменяли место дислокации, ждем на тренировки.
1.Фитнес ( персоналка или небольшие группы )
2.Силовые тренировки
3.Стрейч
4.ЛФК (Кинезитерапия,механотерапия)
Поможем при проблемах опорно-двигательного аппарата,протрузиях и грыжах межпозвонковых дисков ,сколиозах и нарушениях осанки . и.т.д, и.т.п.
Новая клиника БЦ "Леон" 3 этаж тел. реcепшен 95 - 88 - 05 (для общих вопросов).
Сертифицированные инструктора Лечебной физкультуры и спортивной медицины.
8 965 850 00 50 Ольга
8 90 90 55 1115 Алексей
bylo4ka 08-11-2010 15:37
Возможно ли восстановить рельеф брюшной стенки после кесарева сечения?
lexa131313 08-11-2010 17:01
Очень крутой вопрос. Если откинуть кесарево сечение то рельеф зависит от колличества жировой ткани находящейся в области брюшной стенки это первое. А второе все зависит от нарушений в строении мышечного каркаса вызванного кесаревым сечением. Если делал спец и с руками то проблем быть не должно, мышцы должны были срастись (если сраслись без проблем ) то ни кто не запрещает вам заниматься и восстанавливать прежнюю форму. Только не забывайте что система кровообращения общая и одних упражнений на пресс может оказаться не достаточно.
Vrednen'kaya 08-11-2010 17:16
Здравствуйте, lexa131313)) Какие упражнения выполнять в тренажёрном зале для того чтобы немного накачать ножки??))))))))) Велосипед? Дорожка?
bylo4ka 08-11-2010 17:41
в том то и дело что "откинуть" его нельзя, так как он имеет место быть!
lexa131313 08-11-2010 19:29
Чтобы ножки накачать на велосипеде или дорожке надо очень сильно упираться. во первых ставить достаточно сильное усилие и топать не один десяток км в хорошем темпе при этом. Гораздо проще если вы в тренажерном зале поработать со штангой (приседания будет вам и попа и ноги ) НО хочу обратить внимание на самой тренировке ничего не растет тренировка создает определенный гармональный сдвиг в организме и только наложив на этот сдвиг правильное питание получите красивые ножки. Без строительного материала из воздуха организм ничего не построит.
bylo4ka 08-11-2010 21:22
L-карнитин так ли эффективен?и как правильно его применять?
lexa131313 09-11-2010 09:42
при применении карнитина выявлено достаточно много изменений в биохимических процессах происходящих в организме человека ( вы его для какой цели планируете пременять )????
bylo4ka 09-11-2010 10:53
как "сжигатель" жира. как будто бы во время тренировок он способствует преобразованию жира в энергию. и так же положительно влияет на сердечную мышцу. так ли это???!!!
Vrednen'kaya 09-11-2010 17:39
lexa131313, И что же это за правильное питание?
lexa131313 09-11-2010 22:36
не совсем верная формулировка. карнитин способствует лучшему проникновению сжк ( свободных жирных кислот ) в митохондрии где происходит их превращение в глюкозу и организм осуществляет попытку использовать их в качестве энергии. Максимальный эффект с точки зрения снижения веса будет только при низкоуглеводной диете. При достаточном уровне глюкозы эффект может отсутствовать вообще.
bylo4ka 10-11-2010 08:49
такую формулировку дали "специалисты" по его продаже! спасибо за ответ!
Вы составляете индивидуальную программу по питанию и тренировкам учитывая рост, вес, биоритм и т.д т.п.????
Lakshmi 10-11-2010 11:57
набрала 3 кг и худеть не хочу-так как 49 кг считаю оптимальным весом для своего роста 162. И дабы эти 3 кг(отложились в районе животика) не превратились во что неэстетичное, задумала качать пресс (исчо зарядку делать!это для меня прорыв в области физкультуры). Качаю по три подхода по уменьшающей с прибавлением одного подхода ежедневно. На косые мышцы догадалась только по одному подходу сделать, не чередуя. В особо бодро настроение добавляю упражнение на верхний отдел живота в один подход (или несколько подходов эффективнее?). Дайте совет, всё верно ли я делаю?И пресс лучше после зарядки делать?Или до, или во время?
Какой вид фитнесса, тренажёра способен укрепить мышцы спины, кроме упражнения "лодочка" и походов в бассейн?
Vrednen'kaya 11-11-2010 08:34
Ну вот, я осталась без ответа.... ((
lexa131313 11-11-2010 15:36
ответ Lakshmi Поскольку жировые отложения в области брюшной стенки и талии имееют малую насыщенность капилярной сеткой А любое воздействие на органы мишени в том числе на жировую ткань идет через систему кровообращения, макси- мальный эффект на животик будет достигнут при более длительном рабочем состоянии капилярной сети. Тоесть если условно говоря вы позанимались 10 минут у вас вся к.сеть в работе но через 15 - 20 минут она начинает затыкаться. Поэтому если у вас есть возможность за вечер 3 раза по 5-8 минут до упора с часовым интервалом это эффективней чем один раз 30 минут. Так как с прерывами у вас хорошее кровообращение в нужной области 3-4 часа соответственно и организму проще рещать проблемы за более длительный промежуток времени. Однако пресс лучше делать на фоне более тяжелой нагрузки тоесть сначала присядте столько сколько получится ( если есть дома возможность то использовать что нибудь в качестве отягощения )а потом уже пресс.
lexa131313 11-11-2010 15:39
ответ bylo4kе да тем кто у нас занимается и стремится к максимально возможному эффекту мы разрабатываем индивидуальные программы.
Lakshmi 11-11-2010 16:58
Спасибо за развёрнутый ответ!
quote:
Originally posted by lexa131313:
за вечер 3 раза по 5-8 минут до упора с часовым интервалом
что означает до упора?
lexa131313 12-11-2010 10:20
То есть за 5 - 8 минут попытаться израсходовать максимально возможное колличество энергии в мышцах пресса и талии другими словами поработать фактически до полного утомления этих мышц. ( так как утомление наступает при отсутствии энергии )
Soledad 26-11-2010 14:02
про телефоны и адреса - не получала
лодырь18 27-11-2010 18:14
А меня очень интересует, как вырастить попку, чтоб была как орешек. Посоветуйте, пожалуйста эффективные упражнения. Спасибо.
lexa131313 27-11-2010 21:35
Интересно зачем мужчине именно это место хотя согласен есть исследования что очень большому колличеству женщин нравится в мужчинах именно эта часть тела. Иного пути как приседания причем постепенно дойти до веса при котором вы можете встать чисто максимум 5 - 6 раз нет. В этом случае поскольку вам очень тяжело ,мозги дадут команду на увиличение силы мышц а она на прямую зависит от их поперечного сечения тоесть обьема. А если есть команда вам останется только грамотно питаться ,одно плюс другое на счет орешка не знаю еще многое зависит от наследственной пропорции мышц но эффект будет.
Breinfucker 27-11-2010 22:16
Здравствуйте а какие упражнения можно делать в домашних условиях чтобы убрать "висячий" животик после 2-детей?И ляшечки?Питаюсь правильно. Спасибо.
lexa131313 28-11-2010 12:01
Добрый день на счет животика почитайте пост N 17 .А по поводу ляшечек уточните пожалуйста какую именно часть бедер вы имеете в виду переднюю боковую внутренюю или заднюю поверхность бедер поскольку мышцы совершенно разные или все в таком состоянии что вы имеете в виду ноги вообще от копчика до пяток ??
Breinfucker 28-11-2010 12:07
Спасибо, прочитала,будем делать!,
А про бёдра, это скорее всего внутренняя поверхность бёдер, до колена.taisa07 28-11-2010 12:26
Присоединяюсь к вопросу Breinfucker. Еще попины уши - проблемное место.
Breinfucker 28-11-2010 13:13
Спасибо!
лодырь18 28-11-2010 15:37
Алексей, спасибо вам за ответ ,насчет красивой попы, но я вовсе не мужчина, как раз таки у моего мужа она просто самая красивая. Я бы сама хотела нарастить, ну хоть немного, или мне поможет только пластический хирург?!
lexa131313 28-11-2010 19:43
Я просто проверил адрес видимо пишете с адреса мужа поэтому вопрос странным и показался. Вы знаете под лежачий камень вода не течет , рекомендации в принципе теже чтобы говорить конкретно или сказать вам что ничего не получится надо вас видеть, но еще раз говорю организм очень грамотная штука и если вы его загоните в колею ему не куда будет деваться. Он вынужден будет реагировать на правильные тренировку и питание.
лодырь18 28-11-2010 19:59
Надо будет к вам как нибудь заглянуть. Где вы находитесь территориально? Если начну заниматься регулярно, то когда будет заметен результат? сколько стоит абонемент на месяц?
Soledad 29-11-2010 11:04
Ну Вы даете со своими попами и ляшечками:0 У меня касперский заблокировал тему как вероятно содержащую порнографию Алексей, и жду, и жду, ужо изождалась вся
lexa131313 29-11-2010 11:33
Куда деваться если вас интересуют именно эти места а если ходить вокруг да около не поймешь где проблема . Надо касперскому написать что не всякая попа порнография.
Olya1980 29-11-2010 16:26
Алексей, а можете что-то посоветовать для похудения рук? Именно похудения! И для уменьшения объема бедер, уж очень они у меня круглые
.lexa131313 29-11-2010 17:10
я так понимаю руки интересуют от локтевого сустава и выше. упражнения выполнять необходимо с маленьким весом на износ несколько подходов с небольшим отдыхом 30-45 сек. Чтобы каждый последующий подход был на фазе недовосстановления (Задача в первом подходе попытаться израсходовать запасы гликогена в мышце, за 30 -45 сек. организм не успеет восстановить гликоген и креатин и будет переключаться на жирок в качестве энергиию . Лучше всего 3-4 упражнения растянуть по времени тоесть не подряд а с перерывом в 10-15 минут. В этом случае хорошее кровообращение будет не 20 минут( в том случае если будете делать все упражнения подряд а часа 1,5 ) что само по себе эффектнее для сушки .НУ и самое главное желательно это выполнять на фоне низко углеводной диеты( чтобы организм не восстанавливал израсходованные углеводы избыток которых превратится в жир на самых проблемных местах.
Olya1980 30-11-2010 12:46
Спасибочки, про руки все понятно, а вот про общий режим тренировки не очень. не поняла про перерывы 10-15 минут. в них то что делать?
lexa131313 30-11-2010 23:24
Я имел в ввиду что на руки все упражнения подряд делать не надо а расспределить их так что бы они получались через 10-15 мин. а между ними вставляйте бедра пресс или отдых. Просто ваша задача поддержать максимальное насыщение мелкой капилярной сетью жировой ткани рук максимально продолжительное время. Просто через минут 10 после нагрузки количество мелких капиляров возвращается постепенно к их колличеству в состоянии покоя и повторяя нагрузку снова вы не даете им заткнутся а работа с жировой тканью происходит только через систему кровообращения.
Olya1980 01-12-2010 14:11
ого! спасибо за подробный ответ
lexa131313 01-12-2010 14:26
Пожалуйста . Спрашивайте если что.
Astalavista 01-12-2010 18:10
я разочарована в тренажерном зале, даже не знаю, что теперь делать.
решила похудеть. с марта начала ходить в зал - качала бедра (заднюю, внешнюю, внетреннюю сторону), пресс (нижний, верхний), руки, мышцы груди, на велотренажере по 10 мин., на элипсе по 30 мин. ходила по дорожке быстрым темпом... тренировки были в первый месяц 5 раз в неделю по часу с лишним, потом 3 месяца 3-4 раза в неделю.
Еще ходила на йогу...
В итоге я не похудела ни на килограмм, живот как-то стал выпирать.. мышцы выросли, в джинсы бедра не влезали.. я так старалась и все зря...
единственный момент, чувствовала, что сердце больше нагрузок стало выдерживать. что я делала не так? питалась правильно (как я считаю).
lexa131313 04-12-2010 11:31
Необходимо построить тренировку таким образом чтобы обеспечение работающих мыщц происходило в основном не за счет жира а за счет мышечного гликогена и гликогена накопленного в печени. Так как запасы гликогена весьма ограничены в отличии от запасов жира и если вы сможете их истощить уже даже во время тренировки организм начнет их восстанавливать (а источник один жировые запасы, ну естественно если вы не занимаетесь наевшись от пуза ),ну и как писал выше если будете правильно питаться без избытка углеводов практически все запасы гликогена будут восстанавливаться из жировых запасов. ну если его заставить заниматься этим систематически эти самые запасы жира будут постепенно исчезать.
lexa131313 04-12-2010 14:57
Главное провести хорошую гармональную встряску в принципе можно любым видом тренинга (НО С ПОМОЩЬЮ ЗАНЯТИЙ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ НАИБОЛЕЕ ПРОСТО И ДОСТУПНО И НА ПОРЯДОК ЭФФЕКТИВНЕЕ )По поводу вчерашних приседаний естественно если вы приседали болеть будут ноги а не руки но гармональный эффект ложится на весь организм только в разных пропорциях. А вот на счет питания вы полнлстью правы, но только не не есть ,а есть систематически 4 - 5 раз в день но правильно.
Lakshmi 04-12-2010 17:07
блин, как лень во всё это вникать... а можно к вам в тренажёрку придти заниматься и вы всё распишете как и что?прям по-шагово: например, 30-45 сек. гантельку руками в верх поднимать, на беговом тренажёре 10 мин. заниматься. Сколько будет стоить такая программа?Вы ведь ещё будете ориентироваться на внешнее состояние мышц+весовую категорию?
У меня сейчас вот что-то с коленями не то, можно ли навредить себе зарядкой?Приседала что ли неправильно?
lexa131313 08-12-2010 15:42
В принципе возможно если слишком низко садились или колени уходили далеко вперед могли слегка перегрузить суставы. Либо просто остаточные эффекты после тренировки
iana 12-12-2010 10:40
Здравствуйте Алексей! У меня второй ребенок "съел" все мои и без того не большие тити. Я худенькая, после 2 родов не расплылась. А груди совсем как у девочки. Не висят особо, просто маленькие. Муж говорит, надо в тренажерку, отжиматься, гирьки. Посоветуйте что-нибудь. Спасибо.
lexa131313 13-12-2010 13:58
Чесно говоря очень сложный вопрос. Поскольку если рассматривать женскую грудь это определенный слой жира поверх мышечных волокон плюс форма данная от природы .Поэтому если размер скажем так устраивает то тонус и небольшую корекцию ( немного увеличить обьем и подтянуть вверх )можно за счет упражнений с отягощениями .Но при этом должно быть полноценное питание дабы оставшийся жир не исчез из области груди. Так как одни мышцы и женская грудь немного разные вещи.
iana 13-12-2010 21:59
Спасибо! Вы не могли бы мне про питание рассказать или это индивидуальный вопрос.
lexa131313 13-12-2010 22:38
Это очень обьемный вопрос включает массу нюансов проще взять большую шоколадку и придти пообщаться.
iana 14-12-2010 11:02
С удовольствием, только после праздников.
Senya_syn 20-12-2010 13:57
Алексей, добрый день! Есть такой вопрос. Весной ходила в ваш зал, при этом попала под акцию "Заплати сразу за 3 месяца и получи 200 минут солярия в подарок". Причем, как обещалось, в солярий можно было сходить и позже, хоть через пол-года. У меня осталось довольно много минут. Можно ли их доходить сейчас?
lexa131313 20-12-2010 14:07
Естественно
Senya_syn 20-12-2010 14:08
отлично )
NNovik 27-12-2010 12:29
отличная тема! очень полезная...
Katrin23 27-12-2010 14:20
Алексей, добрый день! а есть ли альтернатива приседаниям с отягощением, если варикоз - просто ноги нестерпимо жечь начинает. и - коленные суставы больно (((
lexa131313 30-12-2010 12:58
Единственный вариант работа с резиновыми амортизаторами в горизонтальной плоскости имитировать работу определенных групп мышц варьируя отягощение натяжением амортизатора.
Katrin23 30-12-2010 14:18
спасибо за совет!
lexa131313 30-12-2010 14:34
Пожалуйста ,обращайтесь !!
lexa131313 31-12-2010 15:43
В принципе согласен хвост растет отсюда но 50 % женщин старше 40 лет имеют отклонения и нарушения гармонального обмена и тогда проблемы могут вылезти с этой стороны.
lexa131313 28-01-2011 23:59
Тоесть при достаточно рациональном питании иметь проблемы с весом.
Кируня 29-01-2011 16:37
Добрый вечер! В каком тренажерном зале вы работайте? А вообще, что лучше: Тренажерка или фитнес? Спасибо!
lexa131313 29-01-2011 17:14
впорос смотря для чего ??? В принципе слово Фитнесс занятия с отягощениями тоже включает.Просто есть люди категорически не переваривают тренажеры есть которые не любят прыгать.Просто с помощью отягощений гораздо проще получить гармональный сдвиг и реализовать его за счет оптимального питания в зависимости от предпологаемого результата.
Априори 30-01-2011 20:51
Алексей, что вы скажете об интервальных тренировках?
lexa131313 30-01-2011 21:21
Очень хороший вариант встряхнуть организм от привыкания к нагрузкам (в следствии привыкания организм более вяло реагирует на привычную нагрузку )Поскольку дает вам разнообразие выбора длительности периодов пиковой нагрузки и отдыха.Хотя при классическом варианте выполнения интервальных тренировок длительность периодов нагрузки и отдыха должны быть одинаковыми.
lexa131313 04-02-2011 12:08
Да в принципе ко всему прочему существует несколько вариантов выполнения интервальных тренировок ( в плане что с чкм чередовать ) тоже какая то встряска для организма.
Venik2003 10-02-2011 11:35
А как Вы относитесь к бодифлексу? Правда ли, что за короткое время можно получить такие впечатляющие результаты, как о них говорят? В том плане, что объемы просто "тают"?Я привыкла, что для таких результатов нужно долго и упорно потрудиться, хотелось бы услышать мнение спеца.
lexa131313 10-02-2011 16:25
Если серьезно просто так ничего не бывает.Для того что бы получить хороший результат нужно время и упорство.просто есть одна неоспоримая истина:Для того чтобы жир и целюлит "таял" количество потребляемых и поглощаемых колорий должно серьезно отличаться.В отсутствии такового происходит просто перераспределение жировой прослойки с одной проблемной зоны где в данный момент прекрасное кровообращение в другую где оно не достаточное.А к этому еще много факторов котрые влияют на результат тренировок и не важно какой вид тренинга вы предпочитаете, главное загнать организм в определенные рамки в котрых он вынужден будет реагировать.
ShtarFurer 05-03-2011 16:38
вопрос!как избавится от боков?основная концентрация жирка в области поясницы..ходила в тенажерку..в домашних условиях тренируюсь...а этому жиру все нипочем!вес у меня 48,5кг при росте 170.
lexa131313 06-03-2011 10:30
Если чесно вес у вас и так пороговый перегибать палку не стоит дальнейшее снижение веса приведет к паталогиям.А вот перераспредплить жировую прослойку дабы она не кучковалась в одном месте этим стоит занятся.найдите время придите ко мне на одну тренировку все раскажу и покажу.А дальше все от вас и вашего желания зависеть будет.Просто чтоб достойно все обьяснить придется долго по клавишам стучать.
lexa131313 07-03-2011 21:25
ДЕВЧОНКИ ВСЕХ ВСЕХ С НАСТУПАЮЩИМ ПРАЗДНИКОМ!!!!!! Начальства попроще а зарплаты побольше ,друзей как звезд на небе, любящих и верных мужчин,И огромной УДАЧИ В этой жизни ааа и в другой тоже у кого она планируется!!!!!
voess 10-03-2011 10:17
Добрый день! А при вертикальном шве после кесарево какие упражнения помогут убрать живот? Прошло 8 мес. Не могу точно сказать сошлись ли мышцы и делал ли операцию спец
А еще на внутренней стороне бедер дряблость, и как-будто жир неровно лежит))) бугры небольшие, как это убрать можно? Спасибо!lexa131313 12-03-2011 09:26
По поводу пресса за 8 месяцев все мышцы срослись это точно.По поводу шва нормальные товарищи кесарят кожу горизонтально растягивают а слой мыщц уже вертикально Возни конечно больше нозато выглядит совершенно по другому.По поводу бедер в домашних условиях самое эффективное упражнение это приседание поскольку задействует максимальное колличество мышечных волокон.Простодля начала выполните 3-4 подхода по 20 -30 раз с 2х минутным интервалом а потом в течении всего вечера через каждые 15-20 минут по 1 подходу до упора .Таким образом вы обеспечите нормальный приток крови к жировым отложениям в течении всего вечера а не на пол часа. А на фоне этого исключителишние жиры из рациона и уже через 3 недели если будете делать это ежедневно почувствуете разницу и увидете в зеркале.
Satin 12-03-2011 23:41
куда можно к вам при1ти потренироватся....
мне бы токо подтянуть все.....
lexa131313 13-03-2011 22:16
ответил
Шери 2009 13-03-2011 22:28
Вопрос такой.У меня легко(по-крайней мере мне так кажется)растут мыщцы ног.Раньше занималась лыжами,приходилось много бегать.Хотелось бы ножки поизящнее).Слышала,что можно как-то "убрать" лишние мышцы.Как это можно сделать?Спасибо.
lexa131313 13-03-2011 22:43
вопрос очень и очень сложный С учетом того что вы раньше занимались достаточно активнои работали на выносливость ваши мышцы были хорошо тренированы.Когда вы бросаете заниматься мышцы теряют в обьеме но не за счет скажем так мяса само колличество мышечных волокон не уменьшается,уменьшается плотность мелкой капилярной сети уменьшаются запасы гликогена и воды в неработающих мышцах.Но остается хорошая мышечная память и стоит вам начать заниматься организм пытается восстановить эти ресурсы.Мышцы можно высушить только белковым голоданием но под чутким руководством тренера и врача Потому что сердце тоже мыщца ,а волосы ногти и кожа это тоже белковые структуры и откуда организм в первую очередь будет вытягивать вопрос достаточно интересный тут главное не переборщить.
Шери 2009 14-03-2011 20:29
Вот-вот.Я и имела ввиду мышечную память.В шейпинге,например,рекомендуют не есть белки в день тренировки,или хотя бы не есть их за 3 часа до нее и 3 часа после.Мне кажется,что это как мертвому припарка.Все-таки мне не хотелось бы ограничивать себя в столь важном белке.Что можете мне порекомендовать,чтобы хотя бы сильно мои мышцы не росли?)))
lexa131313 20-03-2011 10:44
Для того чтобы мышцы не реагировали на тренинг их необходимо либо замучить переутомить чтоб работали на фазе недовосстановления .Плюс питание не более 1 грамма белка на кг веса в день и урезать углеводы до нормального самочувствия и таким образом попробовать "посушить" мышцы.
lexa131313 22-03-2011 14:39
как говорил Сальвадор Дали не бойтесь стремиться к совершенству вы его все равно не достигните.Поэтому никогда не надо останавливаться на достигнутом а стремиться к этому самому совершенству.
RRRIGA 06-04-2011 12:57
Сколько жидкости выпивать в день чтоб сушить мышцы но при этом не было прблем с сердцем .
lexa131313 07-04-2011 15:27
Не менее 1.5 литров это точно равномерно распределив в течении дня.А при высокой физической активности 2 и более.
lexa131313 12-04-2011 15:38
А на улице весна и все девчонки просто загляденье ...??????????? Пора вставать с диванов скоро придется залалить в короткие юбки и топы !!!
Фаленопсис 16-04-2011 18:17
Добрый день, Алексей. Мой рост 152 см, вес 43-44 кг. Хотелось бы избавиться от животика. Подскажите пожалуйста наиболее эффективные упражнения.
lexa131313 17-04-2011 11:15
Добрый день Наталья сложный у вас ник.Если не сложно будьте любезны прочитайте посты 17 и 61 а потом вдумавшись и определившись задайте вопрос, может быть у вас уже вопросы отпадут.С уважением!!
Евгения Трефилова 13-05-2011 22:45
quote:
Originally posted by Satin:
куда можно к вам при1ти потренироватся....
мне бы токо подтянуть все.....
И мнеее
Евгения Трефилова 13-05-2011 22:47
Вопрос еще такой назрел - эффективен ли эллиспоид, и как на нем лучше заниматься? Проблема моя в том, что и вес сбросить надо, и после предыдущего похудения и родов, мышцы подтянуть.
lexa131313 13-05-2011 23:12
эффективен с точки зрения сжигания дополнительных каллорий плюсом к суточному расходу но эффективность эффективности рознь.он больше для нагрузки кардио распираторной системы.Самое главное в любых нагрузках СИСТЕМАТИЧНОСТЬ . ДОСТУПНОСТЬ . И ПЛАВНОЕ ВОЗРАСТАНИЕ НАГРАЗКИ. при чем все три принципа надо рассматривать в комплексе.
Taki-kun 14-05-2011 12:01
Алексей,расскажите пожалуйста как правильно делать пресс,дабы убрать животик (рост 166,вес 60)?
После пары сгибаний неимоверно болит спина!
Евгения Трефилова 14-05-2011 13:34
quote:
Originally posted by lexa131313:
эффективен с точки зрения сжигания дополнительных каллорий
Спасибо за ответ) а с точки зрения - мышцы подтянуть? Оччень надо
lexa131313 15-05-2011 14:42
Пресс следует выполнять таким образом чтобы не происходил отрыв поясницы от опоры это во первых во вторых большая ошибка многие делают резко и быстро в этом случае вся нагрузка ложится на позвоночник.Скручивание должно быть плавным на полный выдох с легким зависанием в верхней точке на выдох отпускание причем полностью контролируемое плавное чем медленее выполняем тем более эффективно. нЕсли даже в этом случае больно или некомфортно попробуйте подложить мягкий валик под поясницу толщину валика отрегулировать по ощущениям если это не поможет значит серьезные проблемы со спиной нужна консультация по ЛФК.
8Ксюша8 21-05-2011 22:54
Алексей! В последнее время очень похудела! Стали худыми ноги и попа совсем исчезла. Как мне все это можно добавить? И где лучше, на фитнесе или в тренажерке?
lexa131313 23-05-2011 13:23
фитнесс точно не даст наращивания обьемов так как для наращивания за счет мышечной массы а не за счет жира тренировка дает гармональный сдвиг который сформирует запрос на увеличение мышечного обьема а правильное питание направленное на реализацию запроса даст красивые и подтянутые ноги и попу.А это исключительно тренажерный зал и грамотный тренер и ваше желание стать лучше!!!
8Ксюша8 23-05-2011 22:07
А как к вам записаться и куда? мОЖНО В ПМ?
8Ксюша8 23-05-2011 22:07
А как к вам записаться и куда? Можно В ПМ?
nataliaur85 24-05-2011 11:51
Алексей, как к Вам можно попасть на тренировку и сколько будет стоить индивидульно -разработанная программа под меня?
lexa131313 28-05-2011 22:18
ответил
nataliaur85 30-05-2011 08:09
так и не ответили , куда можно к Вам прийти?
lexa131313 30-05-2011 15:45
Добрый день Дважды сбросил В пм телефон
Kendall 02-06-2011 20:30
lexa131313, отправила вопросы в ПМ.
фыва йцукен 09-06-2011 11:35
хочу подкачать руки, чтобы выглядели более подтянуто. но вот в чем проблема - у меня болит плечевой правый сустав, как будто он "стерт" (хрустит), и как только начинаю отжиматься, боли резко обостряются.
пробовала даже на коленях отжиматься - эффект тот же.
мне теперь совсем отказаться от отжиманий? и как тогда подкачать руки?
фыва йцукен 09-06-2011 11:37
quote:
Originally posted by ShtarFurer:
вопрос!как избавится от боков?основная концентрация жирка в области поясницы..ходила в тенажерку..в домашних условиях тренируюсь...а этому жиру все нипочем!вес у меня 48,5кг при росте 170.
тут вопрос не в весе. такое бывает при патологиях позвоночника - искривление, или скорее всего, у вас лордоз. сходите к хирургу.
фыва йцукен 09-06-2011 11:40
quote:
Originally posted by ShtarFurer:
вопрос!как избавится от боков?основная концентрация жирка в области поясницы..ходила в тенажерку..в домашних условиях тренируюсь...а этому жиру все нипочем!вес у меня 48,5кг при росте 170.
тут вопрос не в весе. такое бывает при патологиях позвоночника, искривлениях, скорее всего у вас лордоз. проконсультируйтесь у хирурга или ортопеда.
ATancha 10-06-2011 12:00
Алексей, какие упражнения нужно выполнять, чтобы немного "вытянуть" широкие икры ног? Читала, что скакалка как раз в этом помогает. Что вы можете посоветовать? И методику выполнения, пожалуйста